Автодром размеры упражнений: Упражнения на автодроме (площадке) в ГАИ в 2022 году

Содержание

Как правильно сделать разворот в ограниченном пространстве на автодроме и в городе :: Autonews

Разворот в ограниченном пространстве (при ограниченной ширине проезжей части) с использованием движения задним ходом — одно из самых важных упражнений для кандидатов в водители. Оно входит в список обязательных заданий, которые ученик должен быть готов выполнить на экзамене в ГИБДД наравне, например, с перпендикулярной и параллельной парковкой или остановкой и началом движения на подъеме и спуске.

До апреля 2021 года упражнение с разворотом выполнялось исключительно на закрытых автодромах. Однако после масштабной реформы практических экзаменов в ГИБДД на получение водительских прав категории «В» такое задание можно выполнять как на площадке, так и в городе. Это упражнение традиционно не входит в разряд сложных, однако у неподготовленного водителя оно может вызвать определенные трудности.

Разворот в ограниченном пространстве на автодроме

До 2021 года сдавать разворот в ограниченном пространстве на автодроме было проще, однако после прошлогодней реформы ширина площадки, согласно регламенту, уменьшилась с 8 до 5 метров. Ее края, как правило, выделены в виде разметки, а не конусами, что добавляет сложности в ориентировании.

  • Главная задача кандидата в водители на начальном этапе упражнения — максимально близко подъехать к правой границе зоны упражнения, не забыв перед этим включить соответствующий сигнал поворота.
  • Выровнять рулевое колесо и остановиться.
  • Включить левый сигнал поворота, после чего максимально выкрутить руль в левую сторону до упора.
  • Начать движение вперед до тез пор, пока машина не подъедет вплотную к линии разметки. Остановиться.
  • Включить правый сигнал поворота, а затем вывернуть руль до упора вправо, после чего включить передачу заднего хода.
  • Начать движение задним ходом. При этом следует смотреть вперед, оценивая свободное пространство для предстоящего завершающего маневра. Не нужно вплотную приближаться задней частью автомобиля к границам площадки — в противном случае водитель рискует допустить выезд за ее пределы.
  • Как только появится достаточное место для движения вперед необходимо остановиться, активировать левый поворотник, повернуть рулевое колесо влево и включить первую передачу. Начать движение, корректируя рулем направление автомобиля для корректного выезда на попутную полосу.

Инфографика: Автошкола ОНЛАЙН

Упражнение будет считаться успешно выполненным, если передача заднего хода включалась не более одного раза во время совершения маневра, а также не было пересечения габаритами автомобиля (за исключением внешних зеркал) или наезда колесом на границы проезжей части.

Разворот в ограниченном пространстве в городе

В городских условиях такое упражнение выполняется только на дорогах с невысоким трафиком с двумя полосами движения. Регламент Госавтоинспекции не предусматривает ограничений по ширине проезжей части, однако запрещает при этом использовать при маневре прилегающие территории, тротуары или обочины.

Прежде чем выполнить разворот в городе, необходимо осмотреться по сторонам и найти подходящий вариант для маневра, выбрав достаточно широкий участок дороги. Разворот в целом выполняется по тем же принципам, что и на площадке, однако нужно обратить внимание на:

  • Запрещающие знаки и разметку.
  • Другие транспортные средства, движения которых нельзя создавать помехи.
  • Пешеходов, которые могут появиться на дороге.
  • Припаркованные по краям проезжей части машины.

Водителю также следует помнить, что разворот запрещается совершать:

  • Внутри тоннелей.
  • На съездах и мостах.
  • На железнодорожных переездах.
  • Вблизи мест большого скопления людей.
  • При плохой видимости участка (менее 100 метров).

Ошибки при развороте в ограниченном пространстве

При выполнении разворота в ограниченном пространстве есть несколько специфических ошибок, предусмотренных именно для этого упражнения. Речь идет о:

  • Неоднократном задействовании задней передачи (два раза или более).
  • Пересечении габаритами автомобиля или колесом зоны выполнения упражнения на автодроме.
  • Съезде за пределы проезжей части в городе.

Фото: Сергей Карпов / ИТАР-ТАСС

При каждой подобной ошибке выполнение упражнения будет прекращено инструктором, а кандидат в водители получит три штрафных балла. При этом, если общее количество штрафных очков не превышает пяти, то экзаменуемый может повторно выполнить маневр.

Кроме того, кандидат может совершить и ряд других общих неточностей, свойственных для практического экзамена. К ним, например, относится: отсутствие или несвоевременная подача сигнала указателя поворота, создание помехи другим участникам движения (в городе), неуверенное пользование органами управления машиной и другие ошибки.

Размеры упражнения змейка для авто. Как сдать вождение (змейку) на автодроме

Здравствуйте, уважаемые читатели. В данной статье из серии «Сдать автодром без проблем» я расскажу Вам об упражнении «змейка». Это, не самое сложное упражнение на автодроме, но тем не менее, оно не всегда получается на первых занятиях.

Упражнение змейка – общая информация

Данное упражнение представляет собой прямоугольную площадку, которая состоит из четырех одинаковых секций.

Длина секции = 1.5 длинны машины.

Ширина секции = длина автомобиля.

Для выполнения данного упражнения нужно проехать через все секции этой площадки, объезжая конусы по траектории, напоминающей передвижение ползущей змеи (отсюда и название — «змейка «).

Что нужно сделать:

  1. Подъехать, и остановится у линии «Старт».
  2. Проехать через площадку по траектории, приведенной на рисунке выше.
  3. Подъехать, и остановиться у линии «Стоп»,
    Для успешной сдачи упражнения необходимо:
  • — уметь ехать с минимальной скоростью;
  • — уметь быстро и правильно работать рулем;
  • — учитывать траекторию движения задних колес машины при повороте.

Таблица штрафных баллов для упражнения «Змейка»

Сбил элементы разметочного оборудования или пересек линию горизонтальной разметки площадки

Пересек линию “Стоп” по проекции переднего габарита ТС

Не включил нейтральную передачу после остановки при работающем двигателе

Не включил стояночный тормоз после остановки перед линией “Стоп”

При выполнении упражнения заглох двигатель

В процессе выполнения этого упражнения, скорость движения автомобиля должна быть минимальной. Так, что мой вам совет, не жмите на педаль газа. Если не жать на педаль газа автомобиль будет ехать медленно и вы без труда, сможете работать рулем, объезжая конусы.

Такой подход не сложен и удобен.

Теперь расскажу о порядке сдачи упражнения:

1. Подъехать и остановиться у стоп линии рис выше, начините движение и крутите руль в лево на 1 оборот, этого будет достаточно, чтобы объехать первый конус.

2. Как только правый край машины заедет за впереди стоящий конус (1-й конус), колеса прямо (1 оборот в обратную сторону, то есть вправо).

3. Когда конус, находящийся с права от машины сравняется с серединой правой передней двери, крутите руль до упора на право.

4. Как только левый край машины заедет за впереди стоящий конус (2-й конус), колеса прямо (1,5 оборота в обратную сторону, то есть влево).

Действия повторяются с первого пункта.

5. Когда конус, находящийся с лева от машины сравняется с серединой водительской двери, крутите руль до упора в лево.

6. Как только правый край машины заедет за впереди стоящий конус (3-й конус), колеса прямо (1,5 оборота в обратную сторону, то есть вправо).

7. Когда конус, находящийся с права от машины сравняется с серединой правой передней двери, крутите руль до упора на право.

8. Как только левый край машины заедет за впереди стоящий конус (4-й конус), колеса прямо (1,5 оборота в обратную сторону, то есть влево).

9. Когда конус, находящийся с лева от машины сравняется с серединой водительской двери, крутите руль на лево, ВЫЖИМАЙТЕ СЕПЛЕНИЕ.

10. Колеса прямо, тормоз, остановка.

УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЕНО.

Ошибки и проблемы:

Главное не сбить конус, сбили – не сдали.

Для того чтобы успешно сдать экзамен по автовождению, необходимо знать, как правильно выполнить на автодроме упражнение»Змейка». Мы поможем вам небольшими подсказками, руководствуясь ими, вы обязательно пройдете это испытание.

Упражнение выполняется на площадке, которая разделена на несколько секторов с помощью конусов или стоек. Расстояние между стойками высчитывается по формуле: длина автомобиля * 1.5+0.5 м, ширина между ними равна длине автомобиля. Водителю необходимо объехать центральные стойки, при этом, не сбив ни одной из них.

Описание штрафных баллов, которые начисляются за нарушения, допущенные в процессе выполнения упражнения:

  • Машина заглохла во время движения – 3 балла.
  • Не был включен стояночный тормоз после остановки возле финишной линии – 3 балла.
  • Не была включена нейтральная передача при остановке с работающим двигателем – 3 балла.
  • Была пересечена линия стоп – 5 баллов.
  • Была сбита стойка – 5 баллов.

Как сделать на автодроме Змейку на АКПП – пошаговая инструкция

  • Занять исходное положение у линии старта.
  • Плавно нажать на газ и объехать первую стойку так, чтобы она оказалась слева от машины.
  • Когда стойка будет на уровне передней двери, нужно максимально быстро выкрутить руль влево.
  • Когда бампер окажется на одном уровне со следующей стойкой, выровнять машину и сразу выкрутить руль вправо.
  • После преодоления последней стойки выровнять машину и, плавно подъехав к линии стоп, остановиться и поставить машину на стояночный тормоз.

Как выполнить упражнение на механике – последовательность действий

Выполнить упражнение на автомобиле с механической коробкой передач сложнее, чем на «автомате», поэтому водитель должен уметь включать передачи и иметь навыки обращения со сцеплением.

  • Остановиться у линии старта.
  • Включить передачу и тронуться, плавно отпустив сцепление.
  • Двигаясь без резких ускорений, выполнить пункты 3 и 4 из предыдущей схемы.
  • Подъехав к линии стоп, заглушить двигатель и поставить машину на»нейтралку» и на ручной тормоз.

Тем, у кого возникли проблемы с выполнением упражнения, следует попробовать такой прием: для движения по змейке не обязательно пользоваться педалью газа – достаточно отпустить сцепление и просто работать рулем, это облегчит прохождение препятствий. Если машина не движется с отпущенной педалью газа, то зафиксируйте ногу на ней в одном положении, и сконцентрируйте внимание на управлении автомобилем.

Змейка на автодроме — правильное выполнение на мотоцикле

Выполнение змейки на мотоцикле аналогично автомобильному варианту. Нужно тронуться и, не набирая высокой скорости, объехать препятствия, наклоняя мотоцикл перекладыванием веса тела с одной стороны на другую. Сильно подворачивать рулем нельзя, так как это может привести к падению.
Желаем вам успеха в прохождении этого испытания!


  • Мы в сети
  • Популярное
  • Рубрикатор

Начинающему водителю, только-только вливающемуся в автомобильное братство, собственный автомобиль кажется маленькой игрушкой с габаритами, ограничивающимися размерами водительского кресла. Отсюда и происходят казусы при маневрировании. Только тут приходит запоздалое понимание того, для чего отрабатывалась змейка на автодроме.

В принципе, автодром не наработает опыт маневрирования в сумасшедшем городском потоке. Однако он даст необходимые азы владения машиной. Объезжая фишки и столбики, многие молодые автомобилисты иронично ухмыляются, считая это детской забавой инструкторов. На самом деле, вождение на автодроме под руководством опытного наставника позволяет стажеру хотя бы приблизительно определить, по какой траектории проходят колеса машины на повороте, на сколько «выносит» тот или иной угол автомобиля при выполнении сложного маневра. А также — когда и насколько вращать руль, чтобы машина плавно обошла препятствие.

Так зачем же столь тщательно отрабатывают упражнение змейка на автодроме? Это упражнение нацелено на выработку определенного навыка при выполнении сложного маневрирования. У освоившего змейку водителя обгон и перестроение не будут сопровождаться зацепить рядом идущую машину.

Как выполняется змейка на автодроме

Прежде всего, следует отметить, что для выполнения данного упражнения выбирается ровная площадка. На площадке проводится разметка фишками. Устанавливается шесть штук. Задача — проехать между ними зигзагом, не задев ни одну. Первая фишка — стартовая, последняя — финишная. Расстояние между ними примерно 1.5 метра.

Змейка на автодроме выполняется в следующей последовательности. Запускается двигатель и машина плавно начинает движение по прямой. После начала движения следует выжать педаль сцепления. Далее автомобиль будет двигаться по инерции. Как только первая фишка поравняется с серединой левой передней дверцы, рулем следует сделать один оборот влево. Машина проходит мимо фишки под углом в 45°.

Теперь нужно объехать вторую фишку. Автомобиль продолжает движение. Как только она поравнялась с серединой теперь уже правой передней двери, руль следует вывернуть на два оборота вправо. При этом педаль сцепления выжимается в пол. Сцепление отпускается после окончания поворота. Однако давить на «газ» не следует. Машина будет двигаться на включенной передаче с малой скоростью. Этого вполне достаточно. Также проходятся и остальные фишки до финиша. На финише машину возвращают на прямолинейную траекторию. Все! Упражнение змейка пройдено!

Для закрепления результата и отработки порядка действий при сложном маневрировании упражнение желательно повторить несколько раз. А еще лучше — отработать до автоматизма. Основная ошибка при выполнении змейки — это наезд задним колесом на фишку. Чтобы избежать этого, следует внимательно следить за фишкой и начинать маневр не раньше, чем она «пройдет» переднее крыло. Руль нужно поворачивать без рывков и до упора.

Змейка на автодроме должна выполняться на протяжении всего срока обучения вождению. Только так к моменту получения водительского удостоверения можно приобрести навыки маневрирования. Учиться в плотном городском потоке — не лучший вариант. Поэтому к «уличному» вождению водитель должен быть подготовлен.

Инструкция

Выполните упражнение «Горка». Вам предстоит продемонстрировать, как вы умеете трогаться с места на небольшом подъеме, не допуская отката транспортного средства назад. Подгоните автомобиль к линии старта, остановитесь, выключите установленную передачу и поставьте машину на ручной тормоз.

Начните трогаться с места, доведя автомобиль до линии «Старт», отмеченной на эстакаде. Остановите автомобиль. Зафиксируйте это состояние транспортного средства ручным тормозом. Теперь педаль сцепления можно отпустить.

Начните трогаться с места на эстакаде. Постарайтесь при этом, чтобы возможный откат автомобиля назад не превысил 30 см. Подведите автомобиль к линии «Стоп», расположенной в конце эстакады, остановитесь и поставьте автомобиль на стояночный тормоз.

Переходите к освоению упражнения «Змейка». Вам предстоит объехать установленные на автодроме фишки, не выходя при этом за пределы габаритов разметки. Здесь от вас потребуется показать навык быстрого и правильного вращения рулевого колеса.

На линии «Старт» остановите автомобиль, отключите передачу и установите транспортное средство на стояночный тормоз. Теперь начните движение и последовательно объезжайте все расположенные по дистанции фишки, двигаясь змейкой. Помните, что за сбитые на экзамене фишки будут начислены штрафные баллы. На линии «Стоп» остановитесь, выключите передачу и поставьте автомобиль на тормоз.

Выполните параллельную парковку задним ходом. Вам предстоит задним ходом въехать в достаточно ограниченное пространство, имитируя постановку машины на парковку между двумя автомобилями, расположенными на некотором расстоянии друг от друга.

На стартовой линии остановите машину, переведите рычаг переключения передач в нейтральное положение и поставьте автомобиль на тормоз. Теперь по прямой линии проезжайте к месту, где требуется припарковаться. Начинайте движение задним ходом. Вращайте руль, ориентируясь на установленные фишки, которые ограничивают место парковки. После заезда выключите передачу и включите стояночный тормоз.

www.kakprosto.ru

Упражнение змейка на автодроме: как проехать и правильно ее выполнить?

Упражнение змейка является не самым сложным. Но не все будущие водители справляются с ним с первой попытки. Так что тем, кто хочет пройти змейку без ошибок, не лишним было бы потренироваться.

Упражнение змейка на автодроме проводится на отдельной площадке, разделенной условно на 4 секции. Ширина площадки не больше длины автомобиля. Цель выполнения упражнения – аккуратно проехать все установленные на ней конусы и не сбить ни один из них. Помимо этого, экзаменуемый не должен переезжать непрерывные линии, которые расположены сбоку.

Правила прохождения упражнения змейка на автодроме

Для того, чтобы справиться с этим упражнением, нужно знать некоторые основы:

  • Для начала необходимо подъехать к стартовой линии и заглушить двигатель;
  • Переезжать площадку нужно в соответствии с конкретной траекторией;
  • Обходить все преграды нужно как можно аккуратнее.

За движение, которое выполняется неправильно, начисляются штрафные очки. Так что лучше разделить прохождение упражнения на несколько этапов.

Пошаговая инструкция

Многие будущие водители задаются вопросом: как проехать змейку на автодроме и не получить штрафа? Необходимо помнить об одном важном совете и стараться следовать ему:

  • Автомобилист, передвигающийся по змейке, не должен жать на педаль газа. Перемещение получится более спокойным, если снять ногу с педали сцепления в момент подъезда к стартовой линии и нажать на педаль перед подходом к стоп-линии.

Подобный вариант позволит водителю спокойно и правильно пройти упражнение. Основной целью автомобилиста станет лишь верное управление транспортным средством. Единственная проблема, которая может стать помехой при прохождении данного упражнения – отсутствие возможности осуществлять движение на сцеплении. Такая особенность объясняется определенными характеристиками авто.

Последовательность действий:

  1. Плавно подведите авто к стартовой линии. Инструкторы рекомендуют осуществлять такой подъезд под углом 90 градусов. Это позволяет сделать намного более простым объезд первой фишки;
  2. После этого снимите ногу со сцепления и начните двигаться. Руль при этом не нужно поворачивать;
  3. Когда фишка будет находиться возле передней двери авто с водительской стороны, выверните руль влево до упора. Причем нужно это будет сделать как можно быстрее;
  4. Как только ТС достигнет фишки передним углом, расположенным справа, выверните до конца руль в противоположном направлении;
  5. Постепенно при достижении фишки углом, расположенным справа, выворачивайте руль в противоположную сторону до предела;
  6. Таким образом нужно обойти все преграды. Чтобы спокойно подойти к линии финиша, потребуется вывернуть руль влево выжать сцепление. ТС доедет до линии «Стоп» только за счет инерции;
  7. По завершении упражнения нужно будет поставить авто возле полосы «Стоп».

Если учесть все советы, приведенные выше, можно без ошибок справиться с упражнением.

Движение по змейке задним ходом

Чтобы справиться с это задачей, важно знать верный принцип перемещения авто:

  1. Подъезжая к первой вешке, нужно приблизиться правым колесом, расположенным сзади, как можно ближе, а затем оперативно вывернуть руль влево и обогнуть препятствие;
  2. Смотря в зеркало справа, при виде преграды, необходимо выровнять руль и подъехать к ней правым колесом сзади;
  3. Этот принцип движения нужно соблюдать до завершения упражнения.

Водителю стоит помнить о том, что выворачивать руль и осуществлять маневр нужно не ранее того момента, когда преграда появится на горизонте — выровняется с передней дверью машины.

Часто встречающиеся ошибки

При прохождении упражнения Змейка обычно допускаются одни и те же оплошности.

Вот самые часто встречающиеся из них ошибки:

  1. Выезд за стоп-линию перед началом прохождения упражнения или же после этого;
  2. Экзаменуемый совершил ошибку или уронил стойку.
Штрафные баллы на змейке

За каждую ошибку начисляется штраф. По завершении экзамена они складываются.

  • За сбой разметочного оборудования и пересечение стоп-линии назначается 5 баллов;
  • если экзаменуемый не сумел выполнить разворот при включении задней передачи или не включил стояночный тормоз после торможения, ему будет начислено 3 балла штрафа;
  • если во время упражнения выключился мотор, будет начислен 1 штрафной балл.

Выполнять упражнение стоит аккуратно и не спеша, стараясь не делать ошибок.

Видео выполнения элемента — Змейки

pdd-helper.ru

Как проехать змейку на автодроме

«Змейка» — упражнение среднего уровня сложности. Порой курсант сам не понимает, что совершил ошибку при сдаче этого упражнения. Площадка для выполнения задания имеет вид прямоугольника, разделенного на 4 секции. Длина каждой секции составляет 1,5 длины автомобиля, а ширина — равна его длине. Нужно объехать все конусы, при этом не сбить их и не пересечь боковые сплошные линии.

Для правильного выполнения упражнения на экзамене нужно:

  • Подъехать и остановиться у линии «Старт»;
  • Проехать площадку, маневрируя между конусами;
  • Подъехать и остановиться у линии «Стоп».

Подъезжать к линии «Старт» нужно так, чтобы колеса автомобиля стояли ровно, это значительно упростит объезд первого конуса. Перед линией необходимо остановиться, начинать движение только по команде экзаменатора. Плавно отпустить педаль сцепления, автомобиль начнет движение самостоятельно. На педаль газа нажимать не следует, автомобиль и так будет двигаться ровно и стабильно, стоит только крутить руль. Если автомобиль будет «газовать», правильно выполнить упражнение вряд ли получится, а зимой его может «занести».

Чтобы хорошо видеть фишки, нужно смотреть по сторонам и в зеркала. Как только первая фишка окажется на уровне середины левой передней двери, необходимо быстро вывернуть руль влево до конца. Медленный поворот руля приведет к сбиванию конусов при движении.

Когда правый передний угол крыла поравняется с объезжаемым конусом, руль необходимо быстро вывернуть вправо до конца. Как только левый передний угол автомобиля будет на одном уровне со следующей фишкой, руль нужно резко повернуть влево. Таким образом, следует проехать всю площадку. Немного не доезжая линии «Стоп», стоит нажать сцепление, чтобы автомобиль ехал по инерции, и остановиться у линии.

Главная ошибка, допускаемая курсантами при сдаче упражнения — касание конусов. Чтобы избежать штрафных баллов на экзамене и не попасть на пересдачу, не следует менять скорость движения. Это может обеспечить только движение на сцеплении, а также избавит от лишних нажатий на педали, что позволит полностью сконцентрироваться на руле. Из-за сцепления, нажатого на повороте, можно зацепить фишку.

Упражнение «змейка» — очень полезно для новичков. Хорошо отработав его на автодроме, водители без труда могут маневрировать между препятствиями в городских условиях. Овладение искусством прохождения «змейки» поможет защитить автомобиль от попадания в ДТП.

sovetclub.ru

Змейка на автодроме — АвтошколА «ОСНОВА»

В этой статье мы рассмотрим, как выполнять упражнение Змейка на автодроме. На мой взгляд, это упражнение является одним из наиболее полезных для реальных дорожных условий. Научившись его выполнять, а также поняв траекторию движения автомобиля, вы без страха будете маневрировать в сложных дворовых условиях, с лёгкостью занимать крайнее правое положение при повороте направо, без риска заехать задним колесом на бордюр.

Порядок выполнения упражнения Змейка на автодроме


Ошибки при выполнении упражнения Змейка на автодроме

  • Сбили разметочное оборудование — пять баллов.
  • Нарушили траекторию выполнения упражнения — пять баллов.
  • Двигатель заглох — один балл.

В перечень обязательных упражнений на автодроме, которые обязательно выполняются всеми без исключения курсантами, является Змейка. Элемент Змейка на автодроме отрабатывается с каждым инструктором в автошколе, и чем четче она будет отработана во время обучения, тем легче и проще ее можно будет сдать во время экзамена. Для получения прав ее необходимо правильно выполнить в двух случаях: в автошколе на внутреннем в присутствии инспектора ГИБДД.

Весь этап упражнения змейки состоит из трех ключевых моментов:

  • Старт — подъехать к стоп-линии и приготовиться;
  • Маневрирование — проехать по всей траектории, не сбив ни одной стойки;
  • Финиш — остановиться у стоп-линии.

Вся траектории движения на данном участке представляет вид прямого коридора прямоугольной формы, ширина которого равна длине автомобиля. Она включает в себя четыре одинаковые части, длина которых составляет полторы длины автомобиля.

На первый взгляд весь маршрут змейки кажется простым элементом, но по статистике многие из курсантов допускают именно здесь ошибки. Для того чтобы ее проехать, нужно выполнять простые действия. В связи с тем, что она состоит из одинаковых последовательных частей, поэтому потребуется выполнять однотипные шаги.

Главной задачей во время прохождения упражнения змейки является успеть повернуть руль в нужный момент и не задеть стойку.

Для этого нужно придерживаться следующей инструкции:

  • начать движение только после разрешения инструктора или инспектора ГИБДД;
  • включив первую передачу и отпустив плавно сцепление, без нажатия при этом педали газа, автомобиль начнет двигаться. На данной скорости нужно проходить всю дистанцию. Если чувствуете, что не успеваете или не вписываетесь в поворот, то просто выжав немного педаль сцепления, скорость спадет и можно выполнить нужный элемент. Данная особенность позволяет выполнить змейку не прибегая к нажатию педали тормоза;
  • после того, как автомобиль выровняется со стойкой, а именно она должна находиться посередине водительской двери, затем необходимо вывернуть полностью руль в левую сторону;
  • когда правый передний угол машины окажется напротив следующей стойки, нужно вывернуть руль до конца вправо;
  • затем когда стойка окажется напротив средины право двери автомобиля, нужно вывернуть руль в правую сторону.

Аналогичные действия необходимо выполнять при проезде оставшихся стоек. Закончив выполнение упражнения, нужно остановиться перед стоп линией.

Распространенные ошибки

Во время , как правило, совершаются одни и те же ошибки:

  • выезд за стоп-линии перед или после выполнения упражнения;
  • студент допустил ошибку и уронил стойку либо не вписался и неправильно выполнил задание.

За каждую ошибку сотрудник ГИБДД начисляет штрафные баллы, которые суммируются по окончании экзамена.

При сдаче элемента змейки, установлены следующие штрафные баллы:

Для того чтобы не совершить ту или иную ошибку, нужно четко проезжать все стойки и контролировать скорость движения, путем нажатия на сцепление.

В заключение

Поняв принцип прохождения змейки на автодроме, и отъездив большое количество раз, можно избежать появление возможных ошибок и выполнить данное упражнение успешно и с первого раза.

Разметка автодромов

НаименованиеЕд. изм.Стоимость
  до 100 м2 от 100 до 500 м2 от 500 до 1000 м2 свыше 1000 м2
Сплошная линия продольной разметки (1.1, 1.2, 1.3, 1.4 по ГОСТ 51256-2011)
дорожная краска пог. м* 55 45 35 договорная
холодный пластик пог. м* 135 125 115 договорная
термопластик пог. м* 95 договорная
Пунктирная линия продольной разметки (1.5, 1.6, 1.7, 1.8, 1.9, 1.10, 1.11 по ГОСТ 51256-2011)
дорожная краска пог. м* 65 55 45 договорная
холодный пластик пог. м* 140 130 120 договорная
термопластик пог. м* 95 договорная
Поперечная линия дорожной разметки (1.12, 1.14.1, 1.14.2 по ГОСТ 51256-2011)
дорожная краска пог. м* 60 50 40 договорная
холодный пластик пог. м* 140 130 120 договорная
термопластик пог. м* 95 договорная
Вертикальная дорожная разметка (2.1.1, 2.1.2, 2.1.3, 2.2, 2.3, 2.4, 2.5, 2.6 по ГОСТ 51256-2011).
дорожная краска м² от 250
Нанесение изображений (1. 16.1, 1.16.2, 1.16.3, 1.18, 1.19, 1.20, 1.23.1, 1.25 по ГОСТ 51256-2011)
дорожная краска м² 700 600 500 договорная
холодный пластик м² 1800 1600 1450 договорная
термопластик м² 1450 договорная
Нумерация парковочных мест
дорожная краска шт. от 50
Окраска бортовых камней (2.7 по ГОСТ 51256-2011)
белая пог.м* от 100
черная, желтая, зеленая и др. пог.м* от 150
Разметка детских городков
дорожная краска пог. м* от 70
Разметка автодромов
дорожная краска пог. м* от 70
Демаркировка разметки
  пог. м* от 80
Цены указаны в рублях с учетом НДС
*Цены указаны за погонный метр при ширине линии 10см

Шаг цепи

  • Описание продукта

    The Circuit Step

    Компактная ступенька для любого уровня подготовки и возраста. Используйте входящие в комплект подступенки, чтобы отрегулировать высоту ступени от 4 до 6 дюймов и 8 дюймов. Прочная полиэтиленовая платформа имеет ребристую нескользящую поверхность и нескользящие резиновые ножки, чтобы ступенька не двигалась во время использования.

    В комплект входит одна ступенчатая платформа высотой 4 дюйма и четыре подступенка высотой 2 дюйма. Также может использоваться как скамья для наращивания мышц.Грузоподъемность 275 фунтов. Размеры 28,5″ Д x 14,5″ Ш x 4″ В. Произведено в США

    Особенности:

    • Сделано в США из прочного перерабатываемого полиэтилена высокой плотности
    • Включает серую платформу для аэробики размером с круг (28,5” Д x 14,5” Ш x 4” В) и 4 оригинальных черных стояка
    • Платформа с рифленой нескользящей поверхностью и выдерживает нагрузку до 275 фунтов
    • Четыре нескользящие ножки на каждом подступенке и платформе предотвращают скольжение и царапание пола
    • Меняйте сложность тренировки, регулируя высоту платформы от 4 дюймов до 6 дюймов и 8 дюймов с помощью подступенков


    Артикул № F1015W

  • Обзоры товаров

    Этот продукт еще не получил ни одного отзыва.Оцените этот продукт первым!

    Написать отзыв

  • Клиенты, которые просматривали этот товар, также просматривали

  • Найти похожие товары по категории

  • Доставка:

    Мы предлагаем БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ при заказе на сумму 99,00 долларов США и более, а также небольшую плату за доставку и обработку в размере 12,99 доллара США при заказе на сумму 98 долларов США. 99 или меньше.

    Большинство заказов отправляются через наземную службу UPS в течение 24 рабочих часов и обычно доставляются в течение 1-5 рабочих дней. Для более быстрой доставки доступны, пожалуйста, звоните для деталей. Бесплатный номер (877) 406-0607 .

    Товары, отправляемые грузовиком, или места доставки за пределами континентальной части США, могут взиматься дополнительные сборы за доставку.

    Возврат:

    Athletic Stuff предлагает лучшую в отрасли политику возврата в течение 60 дней для всех заказов, размещенных через веб-сайт.Для рассмотрения вопроса о возврате возвращаемый товар должен быть в пригодном для продажи состоянии и с оригинальной упаковкой. Пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки перед возвратом вашего товара, чтобы получить разрешение на возврат, а также наш обратный адрес. Все продукты, которые были настроены, изменены и т. д., не подлежат возврату, если товар не считается дефектным.

    Для получения дополнительной информации о доставке или возврате свяжитесь с Athletic Stuff в рабочее время или перейдите по следующей ссылке: http://athleticstuff. com/shipping-returns/

    Служба поддержки Athletic Stuff
    Понедельник – пятница
    Тихоокеанское время 8:00 – 17:00
    Бесплатный звонок (877) 406-0607 Добав. 202
    [email protected]

  • Тренажер для степ-аэробики

    Закажите дополнительные ступени для аэробики и аксессуары.

    Вы можете заказать дополнительные подступенки для всех ступеней, которые мы продаем, а также другие аксессуары для аэробных ступеней, такие как наш новый мини-коврик или наша башня STS. Мы также продаем маты, медицинские мячи, силовые перчатки, эластичные ленты и более 60 различных товаров для фитнеса под нашим брендом Fitness by Cathe.

    Дисконтные комплекты DVD с аэробными шагами и тренировками

    Мы предлагаем несколько комплектов DVD с аэробными шагами и тренировками для новичков и опытных спортсменов, которые помогут вам сэкономить деньги. Наши комбо для начинающих и/или начинающих — отличный способ начать заниматься степ-аэробикой и начать свой путь в фитнесе. В дополнение к нашим дисконтным пакетам у нас есть более 150 тренировок, доступных для скачивания в цифровом формате и на DVD.

    Шаг

    Cardio Club Step рассчитан на нагрузку до 350 фунтов
    Цены и детали

    Испытано и рассчитано на нагрузку до 350 фунтов, включает бесплатный DVD-диск FBC Low Max , большая ступенчатая поверхность размером 40 дюймов в ширину и 14 дюймов в глубину, прорезиненная поверхность улучшает сцепление, регулируется по высоте до 4 дюймов, 6 дюймов или 8 дюймов, две пары Подступенков в комплекте: 1 серая платформа и 4 черных подступенка, подступенки имеют высоту 2 дюйма и размеры 16 дюймов x 16 дюймов

    Шаг @ Дом
    Цены и детали

    Нескользящая поверхность на платформе, выдерживающая нагрузку до 200 фунтов, ступенчатая поверхность: 11 дюймов.x 25 дюймов, регулируется от 4 до 6 дюймов, включает DVD-диск Cathe’s Low Max, 1 серая платформа с 2 светло-зелеными подступенками

    Высокая ступенька – 12 дюймов
    Цены и детали

    Фактический размер: квадрат 16 дюймов на высоту 12 дюймов, нескользящая резиновая поверхность, цвет верхней части серый, проставки черные, поставляется с верхней частью и 4 проставками, регулируется высота от 4 до 12 дюймов. Дополнительные проставки можно приобрести отдельно .

    Топпер с высокой ступенькой
    Цены и детали

    Фактический размер: 16 квадратных дюймов на 4 дюйма в высоту, нескользящая резиновая поверхность, верхняя часть серого цвета, подходит ко всем стоякам, изготовленным для Cardio Club Step

    Подступенки и аксессуары

    Ступенчатый подступенок
    Цены и детали

    Цвет — черный. Каждая ступенька увеличивает высоту ступени на 2 дюйма. Подходит только для ступени Cardio Club Step шириной 40 дюймов и глубиной 14 дюймов и для ступени High Step . Размер ступени 16 дюймов x 16 дюймов. размер около 16 дюймов х 16 дюймов.

    Мини-мат для ступенек
    Цены и детали

    Designed to Fit Cardio Club Step , идеально подходит для путешествий, толщина 34 дюйма x 14 дюймов x 3/8 дюйма, цвет: черный

    Пушпульная башня
    Цены и детали

    Легко перемещается и разбирается менее чем за несколько минут для удобства хранения. Несмотря на то, что STS-Push/Pull Tower был протестирован независимой испытательной лабораторией на способность выдерживать нагрузку до 500 фунтов, мы не рекомендуем использовать на тренажере штангу весом более 100 фунтов.Вы должны использовать жим лежа для более тяжелых весов по очевидной причине безопасности.

    Наклонные проставки (пара) Включает обучающее видео
    Цены и детали Наклонный подступенок

    — это угловой подступенок, разработанный специально для использования со ступенькой Cario Club Step . От аэробных тренировок до силовых тренировок — запатентованный Slanted Riser от SPRI привнесет в вашу тренировку неограниченную универсальность.

    Подступенки для Circuit Step (пара)
    Цены и детали

    Каждый подступенок добавит 2 дюйма к высоте вашей ступени. Цвет — фиолетовый. Подходит только для небольшой ступени Circuit Step размером 11 дюймов x 25 дюймов. Подступенки имеют размеры 10 дюймов x 14.5 дюймов, убедитесь, что они подходят для вашей ступени

    .

    Наборы со скидкой

    Cardio Club Step Plus Starter Step DVD Value Pack
    Цены и детали

    Этот ценный набор предназначен для тех, кто плохо знаком с кат-аэробикой и степ-аэробикой. Стартовый кардио-пакет включает в себя 3 DVD-диска с 7 тренировками Cathe, которые разработаны, чтобы помочь вам начать наши тренировки и помочь вам подготовиться к нашим более сложным тренировкам.

    DVD Cardio Club Step Plus Basic Step & Body Fusion
    Цены и детали

    *Большая ступенчатая поверхность размером 40 дюймов в ширину и 14 дюймов в глубину, прорезиненная поверхность улучшает сцепление, регулируется по высоте до 4, 6 или 8 дюймов, в комплект входят две пары подступенков, в комплект входит DVD-диск Cathe’s Basic Step + Body Fusion (5 тренировок на один DVD), 1 серая платформа и 4 черных подступенка, подступенки имеют высоту 2 дюйма и размеры 16 x 16 дюймов

    Cardio Club Step Plus Advanced Step DVD Value Pack
    Цены и детали

    Этот ценный пакет предназначен для продвинутых тренирующихся, которым нужна сложная степ-тренировка. Расширенный кардио-пакет включает 3 DVD-диска с 5 тренировками Cathe, разработанными для того, чтобы бросить вызов даже самым опытным степперам.

    High Step – 12 дюймов Value Pack
    Цены и детали

    Поставляется с 3 DVD-дисками High Step: High Step Circuit , High Step Challenge и High Step Training и поставляется с верхом и 4 подступенками

    High Step — 14-дюймовый недорогой пакет
    Цены и детали

    Поставляется с верхней частью и 5 подступенками, регулируемыми по высоте от 4 до 14 дюймов. Дополнительные подступенки можно приобрести отдельно. Включает DVD-диск Cathe’s High Step Circuit для начинающих

    10 лучших степперов для аэробики.Этот платформенный фитнес-гаджет отлично подходит для тренировки и укрепления мышц кора, а также для избавления от всех калорий, которые вы не можете не потреблять. Степперы для аэробики не только регулируются по высоте, но и довольно удобны в использовании по сравнению с другими тренажерами.

    Независимо от того, следуете ли вы учебнику на YouTube или занимаетесь зумбой, этот список из 10 самых удивительных аэробных степперов полностью вас поддержит. Все они доступны по цене, а также долговечны для повседневного использования.

    10 лучших аэробных степперов

    1.Аэробная платформа Step Original

    Аэробная платформа Step Original помогает достичь общей физической формы. В комплект входят серая нескользящая платформа и два оригинальных черных подступенка, которые создают основу для любой программы тренировок. Платформа оригинального размера имеет ступенчатую поверхность размером 28,5 x 14,5 x 4 дюйма с рифленой нескользящей поверхностью для дополнительной безопасности. Вы можете добавить больше ступеней с вариантами высоты платформы от 4 до 6 дюймов, используя подступенки 14,5 x 9,5 x 2 дюйма. Все подступенки и платформы снабжены четырьмя нескользящими ножками, чтобы предотвратить скольжение или перемещение во время упражнений.

    Каждая платформа и подступенок имеют выемку для ленты сопротивления, которая надежно удерживает ленту на месте. Набор изготовлен из прочного, пригодного для вторичной переработки полиэтилена высокой плотности, который выдерживает нагрузку до 275 фунтов. Платформа может использоваться новичками и экспертами для различных аэробных и силовых упражнений. Его можно использовать на любом типе напольного покрытия, не оставляя царапин. Он поставляется с 90-дневным гарантийным периодом.

    Технические характеристики

    • Вес – 8 фунтов
    • Размер (длина x ширина) – 5 x 14.5 дюймов
    • Регулируемость
    • 4 и 6 дюймов
    • портативность — да

  • , используемые как начинающими, так и экспертами
  • , не оставляют царапин на полу
  • Прочный
  • Устойчивый
  • Минусы

    • Подступенки могут быть трудно зафиксировать на месте.

    2.

    Регулируемый степпер для аэробики KLB Sport

    Регулируемый степпер для аэробики KLB Sport имеет надежную, амортизирующую поверхность с антипригарным покрытием, которая обеспечивает легкость тренировки и безопасность.Степпер можно использовать для проработки подколенных сухожилий с помощью чередующихся выпадов, а также помогает укрепить грудь и спину с помощью отжиманий. Шаг идеально подходит как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов. Он поставляется с нескользящей платформой с опорными блоками. Они позволяют регулировать высоту шага от 4 до 8 дюймов в зависимости от интенсивности тренировки. Степпер поставляется в упаковке, которая включает в себя 4 стояка и 4 дополнительные резиновые ножки.

    Технические характеристики

    • Вес – 5 фунтов
    • Размер (длина x ширина) – 2 x 31.5 дюймов
    • Регулируемость — .
    • Портативность
    • Да

  • Подходит для начинающих и продвинутых спортсменов
  • Sturdy
  • Стабильный
  • LinkWeight
  • Минус

    3.

    Степ-платформа для аэробики Tone Fitness

    Степ-платформа для аэробики Tone Fitness — это легкий и универсальный степпер для аэробных упражнений. Имеет безопасную нескользящую поверхность для тренировок.Он регулируется для двух уровней высоты 4 дюйма и 6 дюймов. Имеются нескользящие ножки, обеспечивающие устойчивость во время тренировок. Этот аэробный степпер можно использовать как инструмент для увеличения силы и выполнения кардиотренировок.

    Вы можете использовать степпер, чтобы повысить интенсивность тренировок и сжечь больше калорий. Он подходит для пользователей с любым уровнем физической подготовки и помогает повысить выносливость, силу и улучшить общую физическую форму. Степпер поставляется в неоново-желтом, синем и черном цветах.

    Технические характеристики

        • Вес — 4 фунтов
        • Размер (длина х ширина) — 8 x 11 дюймов
        • Регулируемость — 4 и 6 дюймов
        • Портативность — Да

        Pros

        • sturdy
        • стабильный
        • поставляется с нескользящей поверхностью
        • универсальный
      • минус

      ; -конструкция замка, позволяющая легко регулировать степпер на разной высоте. Вы можете выбрать один из трех вариантов высоты для тренировки — 6, 8 или 10 дюймов. Степпер имеет резиновые ножки, которые предотвращают скольжение и поглощают удары. Он имеет приподнятую текстурированную поверхность с пузырьками, которая обеспечивает значительное сцепление. Это поможет вам лучше сосредоточиться на своей форме и позиционировании.

      Степпер устойчив к поту и легко моется после интенсивного сжигания калорий. Его можно использовать и для тренировок на свежем воздухе. Ступенька Reebok компактна и ее легко убрать после тренировки.Изделие может весить до 242 фунтов.

      Технические характеристики

        • Вес — 16 фунтов
        • Размер (длина х ширина) — 39 x 15 дюймов
        • Регулируемость — 6, 8 и 10 дюймов
        • Портативность — Да

        Pro Pros

        • Легко устойчивый к чистоте
        • Устойчивый к посотам
        • Универсальный
        • Sturdy
        • Click-Lock Raduction ноги

        минус

        NOTE

        5.

        Escape Fitness Deck – скамья для тренировок и фитнес-станция

        Escape Fitness Deck разработан экспертами и пользуется популярностью среди лучших тренеров. Это портативная тренировочная площадка, которая работает как аэробный степ, плиометрическая платформа и регулируемая скамья для силовых тренировок. Колода позволяет вам создавать свои собственные шаги, схемы и упражнения для всего тела. Его можно отрегулировать на две разные высоты. Низкий шаг (8 дюймов) сводит к минимуму воздействие на суставы. Высокий шаг (14 дюймов) усложняет плиометрику.Вы можете выбрать угол наклона 30°, 45° и 70° для тренировки.

        Спинка на опоре из стальных труб обеспечивает дополнительную прочность во время тренировки. Он имеет ступенчатый и скамейный режимы, которые могут трансформироваться в рампу наклона/спуска. Он также поставляется с каналами для труб с сопротивлением для различных упражнений на трубах. Продукт имеет противоскользящий верхний коврик и оптимальное положение ног для дополнительной безопасности.

        Технические характеристики

        • Вес – 28,7 фунтов
        • Размер (длина x ширина) – 43.3 x 13 x 14 дюймов
        • Регулируемость — 8 и 14 дюймов
        • Портативность
        Pro Prov

      • Универсальный
        • Универсальный
        • Многофункциональный
        • включает в себя наклон / снижение рампы
        • Sturdy
        • Удобный

        Минусы

        6. Степ-платформа для аэробики GYMAX

        Степ-платформа для аэробики Gymax поставляется с двумя различными уровнями высоты, которые позволяют выбирать упражнения и интенсивность.Это многоцелевой степпер, который подходит для различных упражнений, таких как отжимания, альпинизм и сплит-приседания. Поверхность тренировочной платформы покрыта нескользящим рисунком, что позволяет избежать несчастных случаев. Он имеет эргономичную платформу, которая может поглощать удары и даже уменьшать вред от ударов, вызванных вашим весом.

        Степпер штабелируется и поставляется со съемными дополнительными опорами для ног, что упрощает его хранение. Он весит всего около 5,5 кг, что упрощает его транспортировку.Он способен выдерживать вес до 550 фунтов. У него есть подушечки под ногой, которые обеспечивают безопасность во время тренировки, а также защищают пол от царапин.

        Технические характеристики

        • Вес — 5.5 LBS
        • Размер (длина х ширина) — 26 х 11 дюймов
        • Регулировка — да
        • Портативность — да

        Pro Pros

        • Стабильный
        • ножки, защищающие пол от царапин
        • Легкие
        • Гибкие
        • Многоцелевые

        Минусы

        Нет

        7.Ступенька для аэробных упражнений Николь Миллер

        Ступенька для аэробных упражнений Николь Миллер поставляется с широкой платформой и набором подступенков для регулировки высоты от 4 до 6 дюймов. Степпер изготовлен из высококачественных материалов ABS. Степпер имеет текстурированную нескользящую поверхность и выдерживает вес до 550 фунтов. Степпер Николь Миллер особенно хорош для кардиотренировок. Его также можно использовать для придания тонуса ногам и рукам и для укрепления кора.

        Степпер имеет пожизненную ограниченную гарантию и поставляется с руководством по тренировкам.Он состоит из четырех нескользящих ножек, которые не дают степперу двигаться во время тренировки. Он отлично работает как для начинающих, так и для экспертов.

        Технические характеристики

          • Вес — 7 фунтов
          • Размер (длина х ширина) — 27 x 11 дюймов
          • Регулировка — 4 и 6 дюймов
          • Портативность — Да

          Pros

          • sturdy
          • комфортабельный
          • поставляется с руководством тренировок
          • Хорошо для сердечно-сосудистых тренировок
          • прочный

          минус

          не

          8.

          Аэробный степпер EveryMile Workout

          Аэробный степпер EveryMile Workout имеет рифленую нелипкую поверхность, обеспечивающую идеальное сцепление. Он также поглощает удары и предотвращает скольжение во время тренировки. Высота степпера может быть отрегулирована между 4 дюймами, 6 дюймами и 8 дюймами. Это повысит интенсивность тренировки и повысит мышечную силу.

          Степпер изготовлен из прочного пластика, который прослужит долго. Ограничение по весу составляет 220 фунтов.Он имеет нескользящие ножки, которые не дают ему скользить или оставлять царапины на полу. Степпер легко носить с собой и легко хранить.

          Технические характеристики

            • Вес — 3 фунтов
            • Размер (длина х ширина) — 31 x 11 дюймов
            • Регулируемость — 4, 6 и 8 дюймов
            • Портативность — Да

            Pros

            • могут поддерживать вес до 220 фунтов
            • легко собрать
            • легкий
            • универсальный
            • комфортабельный
            • Sturdy

            минус

            не

            9.

            Регулируемая степ-платформа для аэробики Yes4All

            Регулируемая степ-платформа для аэробики Yes4All — это прочный и удобный степпер. Он изготовлен из нескользящей поверхности, что обеспечивает максимальный комфорт и безопасность во время тренировок. Верхняя поверхность легкая и удобная для рук, ног и спины. Степпер также оснащен 4 нескользящими ножками, которые не позволяют ему скользить или царапать пол. Его высота может быть отрегулирована между 4, 6 и 8 дюймами.

            Степпер изготовлен из перерабатываемого высококачественного полиэтилена, способного выдерживать вес до 300 фунтов.Он универсален и отлично подходит для степ-ап прыжков, кроссоверов со смещением отжиманий, приседаний с поп-овером, альпинистов на склонах и многих других упражнений высокой интенсивности.

            Технические характеристики

              • Вес — 4 фунтов
              • Размер (длина х ширина) — 44 x 17 дюймов
              • Регулируемость — 4, 6 и 8 дюймов
              • Портативность — Да

              Pros

              • могут поддерживать вес до 300 фунтов
              • стабильный
              • прочный
              • со значением для денег
              • универсал

              долл.

              • может быть слишком легким для поддержки вашего тела

              10.Степ-платформа для аэробных упражнений AmazonBasics

              Степ-платформа для аэробных упражнений AmazonBasics имеет широкую платформу и два набора подступенков для легкой регулировки высоты. Верхняя часть платформы обеспечивает цепкие, нескользящие поверхности. Это обеспечивает удобную и безопасную поверхность для комфортной тренировки. Вы можете увеличивать и уменьшать уровень интенсивности тренировки, регулируя высоту аэробного шага в пределах 4, 6 и 8 дюймов. Один набор подступенков может создать высоту ступеней 6 дюймов.Два набора свободных концов создадут высоту шага 8 дюймов.

              Шаговый двигатель может выдерживать нагрузку до 330 фунтов. В зависимости от типа вашей рутины, это может помочь улучшить баланс, гибкость, ловкость и выносливость. Степпер также можно использовать для силовых тренировок и укрепления мышц кора. Аэробный шаг также можно безопасно использовать на ковре, паркете и других типах напольных покрытий в помещении. Аэробный степпер — отличный инструмент как для новичков, так и для профессионалов.

              Технические характеристики

              • Вес – 74 фунта
              • Размер (длина x ширина) – 5 x 16.1 дюймов
              • регулируемость — 4, 6, а 8 дюймов
              • портативность

              pro pro prov

              • могут поддерживать вес до 330 фунтов
              • стабильный
              • Sturdy
              • универсальный
              • Прочный

              Минусы

              Заключение

              Степпер для аэробики — это стабильное, удобное и экономичное оборудование для тренировок. Это позволяет привести себя в форму, не выходя из дома.Вы должны убедиться, что степпер соответствует вашим потребностям и отвечает всем необходимым требованиям. Он должен быть устойчивым и прочным, чтобы вы могли легко выполнять тренировку.

              Мы надеемся, что эта статья помогла вам выбрать правильный степпер для аэробики. Выберите свой любимый и сделайте шаг навстречу отличному здоровью!

              Почему стоит доверять StyleCraze?

              Автор, Адити Наскар, имеет диплом в области здоровья и хорошего самочувствия и увлечена поддержанием здорового образа жизни. Аэробный степпер помогает ей оставаться в форме прямо дома, поскольку он удобен, экономичен, прост в использовании и прост в использовании.Она тщательно взвесила самые популярные варианты на рынке, чтобы составить этот список лучших. Она проверила онлайн-обзоры устройств и просмотрела их характеристики, чтобы составить список лучших.

              Часто задаваемые вопросы

              Как вы используете аэробный степпер?

              Степпер для аэробики используется для занятий степ-аэробикой. Базовая процедура включает в себя следующее:

              • Встаньте на степпер правой ногой.
              • Шагните левой ногой.
              • Сделайте шаг назад правой ногой.
              • Шаг назад левой ногой.

              Какие упражнения можно делать на степпере?

              Существуют различные упражнения, которые можно выполнять с помощью степпера. К ним относятся:

              • Приседания
              • Выпады
              • Кардиоупражнения

              Беговая дорожка или степпер — что лучше?

              Беговая дорожка помогает сжигать больше калорий, не уставая. Следовательно, беговая дорожка лучше, чем степпер, если вы хотите похудеть, не сильно потея.

              Полезны ли степперы для похудения?

              Степперы — хороший инструмент для похудения. Они также хороши для укрепления мышц кора и ног.

              Увеличивает ли степпер ноги?

              Нет. Степпер-степпер используется для высокоинтенсивных тренировок с малой ударной нагрузкой на нижнюю часть тела. В сочетании со сбалансированной диетой ходьба по лестнице поможет вам уменьшить лишний жир (особенно в ногах).

              Рекомендуемые статьи

              Связанные

              Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Адити Наскар имеет степень бакалавра в области английской литературы, степень бакалавра в области образования, а также диплом в области здравоохранения и… more

              Сэм Хьюэн из «Чужестранки» делится своей тренировкой по круговой тренировке

              Сэм Хьюэн увлечен фитнесом, но цели актера в его тренировках основаны не только на достижении новых рекордов или построении своего тела, чтобы выглядеть так, как он должен играть. Он до сих пор тренируется и по этим причинам, и поклонники его выступления в сериале Starz Outlander могут подтвердить, что у Хьюэна достаточно физических качеств, чтобы изобразить шотландского воина Хайленда.Однако, чтобы вывести упражнения на новый уровень, Хьюэн говорит, что он также использует свои тренировки как возможность проводить время на свежем воздухе в своей родной Шотландии и как средство для своих благотворительных усилий.

              «Я действительно хотел поделиться с людьми своей любовью к природе и тренировкам, поэтому я создал My Peak Challenge», — сказал он экипажу MH . Хьюэн говорит, что организация собрала более 6 миллионов долларов на благотворительность и распространила «Пикеры» по всему миру, сосредоточив внимание на различных дисциплинах, таких как осознанность и йога.«Речь идет о том, чтобы быть адаптивным, и я думаю, что именно так я отношусь к своим тренировкам в эти дни», — говорит он.

              Его тренировки варьируются от силовых тренировок и боевых действий для Outlander и других проектов, таких как Bloodshot и SAS: Red Notice , до тренировок на выносливость на открытом воздухе, таких как походы и шоссейные гонки (однажды он пробежал два марафона за два месяца в благотворительных целях). ).

              Хьюэн остановился в штаб-квартире MH , чтобы продемонстрировать круговую силовую тренировку, которая, по его словам, характерна для большинства дней, когда он тренируется (конечно, в помещении).Если вы хотите сами попробовать его тренировку, приготовьтесь немного узнать об отжиманиях.

              Sam Heaghan Workout

              Wpellup

                2 минуты

                    3 набора из 10 повторений

                      10 REPS

                      10-1.
                      Обратная связь

                      90-1. Начните с 10 повторений для каждого движения, затем 9 повторений для второго раунда и продолжайте опускаться вниз по лестнице соответственно до 1 повторения для каждого.

                      • Становая тяга
                      • Велоприседания с гирями на груди
                      • Отжимания (или жим лежа)
                      • Подъем ног

                        Хотите больше тренировок знаменитостей? Посмотрите все наши видео Train Like.

                        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

                        Обзор лучших спортивных бюстгальтеров

                        — Consumer Reports

                        Не зацикливайтесь на размере . Это сложно в эпоху онлайн-покупок, потому что вы не можете надеть 20 еще не купленных бюстгальтеров в грязной примерочной с флуоресцентным освещением, чтобы найти подходящий. Поэтому, если вы можете это сделать, закажите пару размеров и убедитесь, что компания, у которой вы заказываете, принимает возврат для возмещения и, в идеале, оплачивает обратную доставку.

                        Обратите внимание на посадку ленты бюстгальтера, , которая обеспечивает основу поддержки бюстгальтера.«Самая распространенная ошибка при примерке — это то, что женщины носят слишком свободное нижнее белье, — говорит Уэйкфилд-Скарр. Повязка должна плотно и плотно прилегать к грудной клетке, но при этом не должна оставлять болезненных красных следов или сужать дыхание. Когда вы тянете за ленту, она не должна растягиваться более чем на 2 дюйма от тела; Вы также можете проверить ремешок по удобству, с которым вы можете поместить под него два пальца. Если вы не можете просунуть два пальца под ремешок, он слишком тугой. Более того, это слишком свободно.Бюстгальтер также не должен задираться сзади или скользить, когда вы поднимаете руки, что, опять же, указывает на то, что вам нужна более тугая лента. Когда вы покупаете бюстгальтер, в идеале вы должны иметь возможность использовать самый свободный крючок, так как бюстгальтеры со временем растягиваются, и как только это произойдет, вам нужно будет перейти на более тугие крючки.

                        Также учтите следующее.

                        По словам Уэйкфилд-Скурр, плечевые ремни
                        также имеют решающее значение, особенно если вы выполняете тренировку, включающую много движений рук.Ремни типа «майка» легче соскальзывают с плеч, чем модели со спиной-борцовкой или кросс-бэк, поэтому они могут не подходить для любых тренировок с большим количеством движений верхней части тела. Спинка бюстгальтера, которая поднимается выше позвоночника, обеспечивает большую поддержку, чем бретельки, которые располагаются ниже на спине. А более широкие лямки, независимо от их стиля, будут распределять вес более равномерно и, таким образом, обеспечат большую поддержку, чем узкие лямки.

                        Элементы регулировки сами по себе не обеспечивают поддержки — теоретически вы можете найти идеальный компрессионный бюстгальтер с нулевыми функциями регулировки — но они повышают вероятность того, что вы найдете бюстгальтер, который вам подойдет. Особенно, если вы изо всех сил пытаетесь найти спортивный бюстгальтер, который подойдет вам прямо с полки, ищите бюстгальтеры с широкими регулируемыми бретельками; регулируемые лямки; трансформируемые лямки; и съемные чашки, чтобы соответствовать вашему стилю тренировки и типу телосложения.

                        Чашечки должны плавно прилегать к груди. Защемление, выпячивание и выпячивание указывают на то, что бюстгальтер слишком мал в груди; если вы примеряете бюстгальтер с размером чашки, увеличьте размер чашки, сохраняя при этом тот же размер ремешка. Если чашка щербится или сморщится, значит, она слишком большая, и вам следует попробовать чашку меньшего размера.Бюстгальтеры, продаваемые в маленьких, средних и больших размерах, могут быть более сложными для вашего тела, если полоса подходит, а чашка нет (или наоборот). И как бы ни было весело и сексуально носить спортивные бюстгальтеры с глубоким декольте, большее покрытие означает большую поддержку.

                        Конструкция: Свободные или кривые швы указывают на то, что бюстгальтер плохо сшит, поэтому он может не обеспечивать длительную поддержку. «Одна из вещей, которые мне нравится делать, — это растягивать чашечки и бретельки руками», — говорит Соколовски.«Если они слишком эластичны, бюстгальтер вряд ли будет их поддерживать». Хорошо для отдыха, но, может быть, не для спины.

                        Ваша тренировка: Когда вы примеряете бюстгальтер, выполните сокращенную версию тренировки . Сделайте нисходящую собаку или доску, чтобы ваша грудь не вывалилась из чашек. Сделайте бёрпи или подпрыгните, чтобы убедиться, что ваш бюст не подпрыгивает и что лямки остаются на ваших плечах, когда вы двигаете верхней частью тела.

                        повторений с малым весом или с низким весом?

                        Как личный тренер и тренер по похудению, я постоянно отвечаю на вопросы о здоровье и фитнесе от моих клиентов, в социальных сетях и в нашей группе Начни СЕГОДНЯ в Facebook .В этой колонке я отвечу на некоторые из наиболее распространенных вопросов и препятствий, которые сбивают людей с толку на пути к установлению режима здоровья и фитнеса.

                        Что лучше: поднимать более тяжелые веса для меньшего количества повторений или поднимать более легкие веса для большего количества повторений?

                        Это очень частый вопрос, который я получаю от своих клиентов. Многие профессионалы в области фитнеса считают, что меньшее количество повторений с тяжелым весом увеличивает мышечную массу, а большее количество повторений с легким весом повышает мышечную выносливость.Итак, что важнее?

                        Как ни странно, оба варианта.

                        Когда вы поднимаете больший вес, рекомендуется меньшее количество повторений по очевидной причине: вам труднее поднимать больший вес, и ваши мышцы быстрее устают. Но это также означает, что размер ваших мышц будет увеличиваться тем больше и быстрее, чем тяжелее вы поднимаете вес. С другой стороны, поднятие более легких весов с большим количеством повторений улучшит вашу выносливость и нарастит мышечную массу, но не так быстро, как поднятие более тяжелых весов. Это действительно зависит от ваших целей для вашего телосложения. С точки зрения потери веса, как поднятие тяжестей, так и поднятие тяжестей может помочь вам сжечь жир и похудеть.

                        Фактически, одно исследование показало, что после 8 недель силовых тренировок те, кто поднимал более тяжелые веса с меньшим количеством повторений, имели большую силу. Но исследование также показало, что люди, которые поднимали меньший вес, но с большим количеством повторений, имели большую активность в наращивании мышечной массы.

                        Спросите себя: Каковы мои цели в фитнесе?

                        Как тренер по снижению веса и личный тренер, который специализируется на женском здоровье и телосложении, каждый из моих клиентов хотел за последние 15 лет иметь гладкий и подтянутый вид — и это обычно достигается (независимо от того, что вы текущий размер или цели по снижению веса) за счет большего количества повторений с более легкими весами.

                        Вот в чем дело: когда тело напрягается с максимальной нагрузкой и испытывает стресс, чтобы выполнить несколько повторений с большим весом, иногда это может быть контрпродуктивно. Многие из моих клиентов приходят ко мне в состоянии стресса или усталости. Последнее, что нужно их телу для того, чтобы похудеть и получить телосложение, которого они хотят достичь, — это дополнительная нагрузка на их тело. Таким образом, упражнения в постоянном и устойчивом состоянии с меньшими весами и большим количеством повторений дают им результаты, к которым они стремятся.

                        С другой стороны, вы круты как огурец и любите вызовы? Даже если ваша цель — похудеть, но вы не чувствуете стресса, то упражнения с более тяжелыми весами и меньшим количеством повторений могут быть идеальными для вас на этом этапе вашей жизни.

                        Я всегда советую своим клиентам последовательно пробовать программу тренировок в течение трех недель. Если вы не видите результатов через 21 день, значит, пришло время попробовать что-то новое. Так что попробуйте поднимать более тяжелые веса с меньшим количеством повторений, если вы чувствуете, что это лучше всего подходит для вашего тела прямо сейчас.Если вы поднимаете более тяжелые веса, вы, вероятно, заметите, что ваша сила увеличивается быстрее, что может быть вашей целью!

                        Как узнать, что пора увеличить вес или количество повторений?

                        Следующий вопрос, который задают мои клиенты, — как понять, что пора набирать вес. Мы все хотим чувствовать, что делаем успехи в нашей фитнес-программе. Когда дело доходит до силовых тренировок, означает ли это, что вам нужно увеличивать вес, количество повторений или и то, и другое?

                        Если вы, как и я, легко набираете массу, тогда ответ будет заключаться в том, чтобы придерживаться меньших весов с большим количеством повторений.Я не поднимаю веса тяжелее 7 фунтов, потому что, когда я это делаю, мои плечи, спина и грудь набухают так, как мне не нравится. Мне нравится гладкий и подтянутый вид, поэтому я предпочитаю тренироваться с 3- или 5-фунтовыми гантелями. Если моему телу становится скучно или тренировка слишком легкая, я меняю ее, используя эспандеры или упражнения с собственным весом (например, много планок!). Вместо того, чтобы увеличивать вес, я просто полностью меняю упражнения.

                        Но если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, вы можете сосредоточиться на прогрессе.Начните с 8 повторений упражнения с весом 3 фунта. Выполните три раунда всех упражнений схемы. Затем, делая это через день в течение 2-3 недель, увеличьте количество повторений до 10. Повторяйте в течение 2-3 недель. Затем увеличьте количество повторений до 12 и, наконец, до 15. После того, как вы выполните 3 подхода по 15 повторений в течение 2-3 недель, увеличьте вес до 4- или 5-фунтовых гантелей, а затем повторите весь цикл.

                        Если это слишком просто и вам кажется, что прогресс слишком медленный, ускорьте его! Но имейте в виду, что я призываю своих клиентов сосредоточиться на общей силе и прогрессе, а не на постоянном увеличении веса.Все сводится к тому, как вы хотите выглядеть и чувствовать себя в своем теле.

                        У меня всегда болит поясница. Какой тип тренировки мне следует делать?

                        Стефани Мансур пишет о здоровье и фитнесе для TODAY. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.

                        Mercedes: Тото Вольфф назвал начало сезона Формулы-1 2022 «упражнением в смирении» и обещает ответить

                        Руководитель команды Mercedes Тото Вольфф признает, что «неинтересно» отставать от первых лидеров в начале нового сезона Формулы-1; сезон продолжается Гран-при Австралии 10 апреля в прямом эфире на Sky Sports F1

                        Последнее обновление: 22 марта 29, 16:23

                        Пожалуйста, используйте браузер Chrome для более доступного видеоплеера

                        Бывший пилот Формулы-1 Энтони Дэвидсон поделился своими мыслями о выступлении Льюиса Хэмилтона в этом сезоне, отметив, что «если кто-то и может прийти в норму, так это Льюис».

                        Бывший гонщик Формулы-1 Энтони Дэвидсон делится своими мыслями о выступлении Льюиса Хэмилтона в этом сезоне, отметив, что «если кто-то и может прийти в норму, так это Льюис».

                        Тото Вольфф назвал начало нового сезона Формулы-1 «упражнением в смирении» для Mercedes и клянется, что команда не успокоится, пока не вернется в строй.

                        Второй гоночный уик-энд сезона в Саудовской Аравии стал еще одним отрезвляющим для Вольффа и всей команды Mercedes.

                        В нем Льюис Хэмилтон не вышел из первого квартала впервые с 2017 года и назвал свою машину «неуправляемой» после изменений в настройках.

                        Хэмилтон финишировал десятым в воскресной гонке, а его напарник Джордж Расселл занял пятое место. Две Ferrari и Red Bull заняли первые четыре позиции.

                        «Восемь лет мы были в самом центре этих веселых игр на передовой, — сказал Вольф, руководитель команды Mercedes.

                        Воспользуйтесь браузером Chrome для более удобного просмотра видео.

                        «Очень больно не участвовать в этих играх из-за значительного дефицита времени круга.Это совсем не весело.

                        «Это упражнение в смирении, и в конце концов оно сделает нас сильнее, хотя сейчас это не очень весело.»

                        После ракетного обстрела нефтебазы возле скоростной трассы Корниш в Джидде в пятницу состоялись более четырех часов переговоров между гонщиками, руководителями команд, персоналом Ф1 и властями Саудовской Аравии. Изначально предполагалось, что не все гонщики будут участвовать в гонках, но было решено, что мероприятие состоится.

                        «С нашей стороны не было никакого выкручивания рук, были хорошие обсуждения», сказал Вольф.«Когда руководители команд разговаривали с гонщиками, мы говорили о смысле, а не о каком-либо давлении, но, возможно, это воспринималось по-другому.

                        «В конце концов, шоу и зрелище [на трассе] было потрясающим. и то, что мы представили как вид спорта, было великолепным. Вот что должен делать спорт.

                        Пожалуйста, используйте браузер Chrome для более доступного видеоплеера

                        Карун Чандхок считает, что переговоры о безопасности водителей должны начаться в ближайшее время после того, как Гран-при Саудовской Аравии состоялся, несмотря на нападение на нефтебазу возле трассы Корниш в Джидде

                        Карун Чандхок считает, что переговоры о безопасности водителей должно произойти вскоре после того, как Гран-при Саудовской Аравии состоялся, несмотря на нападение на нефтебазу возле трассы Jeddah Corniche Circuit

                        много. »

                        Теперь гонщики должны встретиться с руководителями гонок в связи с опасениями, возникшими в связи с гонкой выходного дня.

                        Переходя к сезону F1 2022 года, новые правила и положения были разработаны для повышения конкурентоспособности гонок, и Вольф считает, что цели достигнуты. было выполнено.

                        «Полузащита очень близко, так что в целом, с точки зрения зрелищности, я доволен ажиотажем вокруг Формулы-1.Думаю, тогда они достигли цели. Можно только поаплодировать тому, как все это получилось».

                        Вольф говорит, что не может указать сроки, когда Mercedes поднимет своих пилотов с Ferrari и Red Bull, задающими темп.

                        хотят запустить его, поэтому очень трудно реально оценить, каков будет дефицит времени круга, если бы мы могли запустить машину ниже, — сказал он. я видел, но везде дефицит.

                        «Мы так далеки от Ferrari и Red Bull»

                        Льюис Хэмилтон сказал, что Mercedes «далеко» после Гран-при Саудовской Аравии

                        W13 остается далеко позади того, что должно быть

                        «Не так уж много изменилось со времени последней гонки, прошло всего несколько дней, — сказал Хэмилтон.

                        «Что я знаю, так это то, что сегодня я не мог угнаться за Haas в конце, их мощь… они промчались мимо меня, когда я обогнал Магнуссена ранее в гонке. У нас есть предстоит проделать много работы, но я знаю, что у меня отличная команда, мы не будем расслабляться и постараемся стать лучше».

                        Затем Гамильтон добавил: «Уроки таковы, что мы немного отстаем от темпа, и у нас много работы. Прямо сейчас мы не боремся за верхнюю ступеньку, мы так далеко от парней на фронте.

                        «Такое чувство, что [мы] далеко.»

                        Сезон продолжится Гран-при Австралии, который состоится 10 апреля в прямом эфире Sky Sports F1.

                        .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.