Чем хороши: Книга: «Чем хороши медведи» — Елена Киричек. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-7696-6246-1

Содержание

Великие Луки : Чем хороши малые формы

Маленькие картины с большой историей. Впервые галерея «Дом на Набережной» в Пскове принимает в своих стенах международный фестиваль «МИНИАРТ». Произведения, техники и художники самые разные. Объединяет их только одно – формат 15х15 см.

Восьмой международный фестиваль «МИНИАРТ» стал совместным проектом двух творческих объединений: «ПсковАРТ» и товарищества «Свободная культура». Неизменно он проходил в культурной столице Петербурге на площадке арт-центра «Пушкинская- 10», но в этом году переместился в Псков. В залах нашего города, по словам председателя «ПсковАРТа» Ирины Жбановой, миниарт в таком объеме представлен впервые. В экспозицию вошли порядка 50 работ 30 авторов из 10 стран мира: Англии, Франции, США, Израиля, Японии, Италии, Белоруссии, Латвии, Египта. Россию представляют художники Санкт-Петербурга, Великого Новгорода и, конечно же, Пскова. Кстати, псковичи неоднократно принимали участие в выставках на «Пушкинской-10». Виктор Тимофеев, Анатолий Жбанов, Эдуард Шарипов, Вероника Кучеровская – участники двух последних фестивалей. ФОТОРЕПОРТАЖ.

Все работы, что называется, свеженькие, художники творили непосредственно для фестиваля. Участник проекта из Пскова Валентин Решетов признался, что не сразу понял задумку фестиваля «МИНИАРТ». Решил, что темой станет именно миниатюра, которая требует немалых вложений. А английскими кистями и голландскими красками, как выразился Решетов, пусть балуются московские художники. Дабы не оскорблять чувства любителей «такой живописи», имен он называть не стал. Позже понял, что задача участников выставки состоит в том, чтобы выразить себя, свое мастерство в ограниченном пространстве, используя минимальные средства. Свои 225 квадратных сантиметров он использовал для запечатления ладони.

В стенах псковской галереи представлены как выдающиеся мастера, так и только начинающие творить художники. Техники самые разнообразные – графика, живопись, принты, объекты, фотографии. Напротив «Египта» Гарри Юхвеца расположились псковские мотивы Екатерины Дурниковой, по соседству с калифорнийскими бутонами разместилась новгородская осень. Представлена работа именитого белорусского художника Александра Малея, чья выставка не так давно с успехом прошла в Псковском музее-заповеднике.

В качестве эксперимента открывали выставку «МИНИАРТ» музыканты из псковской группы «Энергия Солнца». Молодые люди также отметили «полет творческой мысли» в представленных работах, а для своей музыки подобрали более красноречивые эпитеты – духовная, осмысленная, лирическая и философская. «Это необычная музыка, достойная внимания», — заверила гостей хозяйка «Дома на Набережной» Ирина Жбанова.

Куратор проекта Николай Сычев считает, что обращение современных художников к решению художественных задач в искусстве с помощью минимальных размеров и форм возвращает нас к первоосновам творчества. «Многолетнее успешное проведение выставок «МИНИАРТа» говорит о непрекращающемся интересе современного художника к малым формам живописно-пластического языка и показывает актуальность подобного способа художественного высказывания. Творчество в малых формах очень удобно и компактно и не требует особых затрат ни во времени, ни в пространстве. Как способ самопознания и самовыражения миниарт дает возможность художнику работать как в спонтанно возникающих импровизациях, так и в концептуально обдуманных технических решениях», — уверен он.

По мнению художника Эдуарда Шарипова, фестиваль уникален не только тем, что демонстрирует индивидуальность каждого художника, но и тем, что показывает срез мышления человека. Шарипов убежден, что в маленьких картинах есть претензия на ремесло, поскольку при создании больших произведений художник часто зациклен на материалах, а в миниарте мастер выстраивает свою позицию в пространстве. «Ведь нужно войти в этот маленький размер. Именно здесь прослеживается биение мысли автора», — уверен он. Между тем, участник выставки заметил, что пока экспозиция вышла «сыроватой». «Есть дефицит мысли, плоскость пока зажата. Здесь очень много качества, но мало сырой мысли», — сказал Шарипов.

Художник Николай Москалев, напротив, отметил свободу в картинах, которая и отличает эти работы от других. «Это ноу-хау какое-то для псковского зрителя», — подчеркнул мастер.

Оценить то самое ноу-хау псковичи смогут до конца марта. По словам Ирины Жбановой, выставка получилась весьма демократичной – все авторы, которые захотели себя показать, получили такую возможность. «Судить зрителям», — заключила организатор фестиваля.

Светлана Аванесова

Чем хороши лаки Bandi: устами профессионалов

В этой статье мы бы хотели рассказать о том, почему нам нравятся корейские лаки для ногтей на примере продукции Bandi. Рассматривать мы их будем с позиции профессионалов, которые используют такую косметику в ежедневной работе. Но все, о чем пойдет речь, применимо и к чисто индивидуальному домашнему применению.

Полный ассортимент средств

Вы наверняка знаете, что лучше всего сочетаются те средства, которые изготавливались специально для совместного использования друг с другом. Поскольку компании-конкуренты ни в коем случае друг другу не рассказывают о составе своей продукции, довольно часто бывает так, что разные типы средств вступают в противоборство друг с другом, вместо того, чтобы друг друга дополнять.

У Bandi выпускается полная линейка средств по уходу за ногтями. Поэтому можно не переживать за «совместимость», разные виды составов рассчитаны на совместное использование.

Это очень удобно в профессиональном применении: можно сразу закупить все расходники и не подбирать их в процессе работы.

Действительно большая палитра

Оттенков в каталоге так много, что у вас гарантированно не возникнет проблем с подбором для себя или для посетительниц вашего салона. Коллекции постоянно обновляются, изменяются исходя из трендов сезона, так что всегда будет чем приятно удивить даже постоянных клиентов.

Это, кстати, развенчивает один из мифов о том, что корейская косметика — это что-то кустарное и несерьезное. На самом деле, эта отрасль очень сильно развита и работает на мировой рынок уже довольно давно.

Удобство и качество

Это, пожалуй, один из самых интересных моментов, поскольку если нет качества, то остальное уже неважно. И в этом плане корейский бренд показывает себя только с самой лучшей стороны:

  • Экономичная кисточка. Лак расходуется очень разумно, потому что производитель позаботился о качественной кисточке для нанесения. Она позволяет добиваться очень ровного первого слоя, поэтому самих слоев нужно намного меньше, даже если вы не занимаетесь маникюром профессионально. Для салонов же любая оптимизация использования расходников — это прямая экономическая выгода.
  • Сбалансированная консистенция. Это второй важнейший пункт, от которого зависит расход и простота нанесения. Слишком жидкий лак не держится на поверхности, образует подтеки. Слишком густой — долго сохнет и плохо распределяется. В случае с Bandi получилось добиться золотой середины. При высыхании лак не стягивается, а его цвет не изменяется. Контролировать результат очень просто.
  • Стойкость покрытия. После маникюра лаки отлично держатся на ногтях. Они не стираются, не трескаются, хорошо переживают купание, трение и касания предметов.
    Гель-лаки можно носить, не снимая, до месяца: к этому времени ногти отрастают и теряется внешний вид, а само покрытие может сохраняться и дольше.

Отдельно стоит отметить, что корейские производители средств по уходу за ногтями и другой косметики, очень ревностно относятся к натуральности и экологичности продукции. Поэтому за здоровье ногтей можно не переживать: все средства проверены и полностью безопасны. Здесь нет формальдегида, толуола, камфоры и других компонентов, которые токсичны, но присутствуют в некачественной продукции для массового рынка бюджетной косметической продукции.

Итого: мы получаем относительно недорогой бренд, который выпускает качественную продукцию, поставляет полные линейки средств для ухода за ногтями, и не использует токсичных и опасных компонентов. Рекомендуем попробовать как для профессионального, так и для домашнего использования.


Чем хороши винтовые сваи

Здания возводят и на устойчивых грунтах, и на почвах, обладающих определенными недостатками – заболоченных, обводненных, сыпучих и т. д. В таких условиях для строительства безопасного и надежного объекта принято использовать свайно-винтовое основание.

Дом на опорных конструкциях можно построить достаточно быстро и с минимальными финансовыми вложениями.

Зная о доступности этих изделий, собственники участков зачастую интересуются, чем хороши винтовые сваи еще, не приведет ли подобная экономия к возведению недостаточно долговечного и уютного строения?

Преимущества опорных фундаментов

Фундаменты на сваях популярны из-за наличия у них целого ряда преимуществ:

  • Ручной монтаж. Для возведения фундамента не требуется использовать какой-либо специальной техники и инструментов. Монтажные работы выполняют самостоятельно с помощью лома.
  • Универсальность. Возможность строительства объектов на слабых почвах, где использовать ленточный фундамент нельзя.
  • Хорошая несущая способность. Сваи могут выдерживать сильные нагрузки от больших по площади и тяжелых сооружений.
  • Долговечность. Правильный монтаж винтовых свай и их выбор гарантирует устойчивость конструкции с сохранением технических характеристик минимум на 50 лет.
  • Дешевизна. По сравнению с ленточным фундаментом, свайный обходится на 30-70% дешевле.
  • Сохранение плодородного слоя почвы. Сваи можно ввинчивать в землю рядом с деревьями, на газоне и на участках со сложным рельефом.

Этапы строительства дома на сваях

Все преимущества свайных оснований актуальны только при грамотном выполнении монтажных работ. Начинают строительство с выполнения инженерных изысканий на местности. Исследования участка дают возможность определить состав и устойчивость грунта, глубину промерзания почвы и залегания грунтовых вод.

Эта информация просто необходима для проектирования, во время которого путем расчетов определяют технические характеристики – высоту и диаметр свай, их количество. Без подобных расчетов сделать основание для нового сооружения стойким и безопасным невозможно.

Диаметр сваиДлина сваи, ммКол-воСтоимость, руб*
1082 000417 960
1082 000621 940
1082 000931 320
1082 0001241 760
1082 0001655 680
1082 0002069 600
1082 0002587 000

*смета на каждый фундамент расчитывается отдельно проектным отделом , подродности узнавайте у менеджеров 

После подготовки проекта с расчетами, схемами и чертежами, начинаются основные строительные мероприятия. Сначала нужно выполнить разметку участка – отметить места монтажа опор и сделать в них небольшие вертикальные лунки, глубиной в 15-20 см. Каждую сваю погружают в лунку и вкручивают в землю с постоянным контролем вертикальности расположения.

Все ввинченные сваи нужно обрезать по одной высоте с помощью болгарки, залить их полости бетонным раствором. Бетонирование необходимо по двум причинам, во-первых, защищает металлические трубы от возникновения ржавчины, во-вторых, повышает их несущую способность и обеспечивает запас прочности фундаменту.

Затем поверх свай устанавливают оголовки и приваривают их к металлическим конструкциям. Они необходимы для последующей обвязки опор – соединения их в единую устойчивую систему, на которую устанавливают конструктивные элементы нового объекта.

Обвязка может быть выполнена двумя способами – с помощью швеллера или деревянного бруса. Все металлические элементы конструкции, расположенные над землей, после этого обрабатывают антикоррозийными веществами, а деревянные – антисептическими.

На готовый фундамент сразу можно устанавливать черновой пол, несущие стены дома, перегородки, перекрытия и кровлю.

Чем хороши подушки из верблюжьей шерсти?

В настоящее время на рынке представлены традиционные и новационные наполнители, искусственного и натурального происхождения. Это:

Есть смесовые наполнители. основой в них служит обычно лебяжий пух — высокосиликонизированное, очень упругое волокно искусственного происхождения. Добавка натуральная: шерсть, пух, бамбуковое или эвкалиптовое волокно и т.д.


Синтетика значительно облегчает уход за подушками или одеялами, значительно продляет срок службы, а так же удешевляет домашний текстиль. Но при этом нужно понимать, что в результате могут потеряться полезные свойства натуральных наполнителей. Например, бамбуковое волокно подавляет рост болезнетворных бактерий, но в сочетании с синтетикой полезный эффект не высок.

Особенности, плюсы и минусы

Верблюд — уникальное животное. Корабль пустыни, как его называют на востоке, служил кочевым народам и средством передвижения, и едой (молоко, мясо) и помогал согреться холодными ночами под открытым небом. Резкие перепады температур — от минуса до плюса — животным были нипочем. Так почему бы не использовать шерсть для изготовления одежды или домашнего текстиля?

Как вы понимаете, технологии производства пряжи из верблюжьей шерсти не один век. Но принципиально она изменилась мало. Стригут и вычесывают верблюдов только весной, в период линьки. Со взрослого самца можно собрать тринадцать килограмм шерсти,  с самки — не более десяти. Но самым ценным считается пух молодых верблюжат:

  • очень теплый;
  • легкий;
  • полезный для здоровья.

И, конечно же, его очень мало, что обуславливает высокую цену изделия.


Особенности среды обитания верблюдов обуславливают первое, самое ценное свойство верблюжьей шерсти: терморегуляцию. Днем в пустыне очень жарко, ночью очень холодно, поэтому постельные принадлежности и одежда из верблюжьей шерсти идеальны для холодов и летом спать не жарко.

Но это не простое тепло, а полезное.

Верблюжья шерсть:

  • дает сухое тепло;
  • нейтрализует токсины, подавляя рост болезнетворных бактерий;
  • выделяет ланолин, смягчающий кожу;
  • оказывает легкий массажный эффект.

Шерсть верблюда очень эффективна при:

  • заболеваниях суставов;
  • нарушениях кровообращения;
  • ревматизме;
  • невралгии.

Обычно шерсть  противопоказана маленьким детям и аллергикам. Но высококачественной верблюжьей шерсти это почти не касается. У нее есть уникальное свойство — не накапливать, а отталкивать пыль. А ведь именно пыль — идеальная среда обитания для пылевого клеща, главной причины аллергий и даже астм. Поэтому одеяла и  подушки из верблюжьей шерсти скорее показаны, чем противопоказаны людям с заболеваниями дыхательных путей.

Верблюжья шерсть имеет богатую бежевую гамму, недаром в честь нее даже назван цвет (кемел). Как правило, сырье даже не окрашивают, настолько красивые цвета и оттенки.


Однако многие жалуются, что шерсть колется. Такое возможно, если сырье не прошло должной обработки или взято у старого животного. Спать на таких подушках или носить колючие носки или свитер некомфортно, поэтому будьте внимательны и не экономьте на качестве.

Кстати, высокая цена — это второй недостаток, который отмечают покупатели. Это так. Пальто из верблюжьей шерсти всегда было признаком достатка, это была дорогая, но очень ноская вещь. Так что дороговизна — понятие очень относительное. При должном уходе постельные принадлежности прослужат вам больше десяти лет!

Чем лучше овечьей шерсти и бамбука?

Если сравнивать все три наполнителя по цене, верблюжья шерсть проигрывает.

В чем же ее преимущества?

  • более легкая;
  • упругая;
  • полезная для здоровья.

Бамбук впитывает много жидкости, но испаряет ее намного хуже. Поэтому со временем объемный наполнитель уплотняется, его приходится часто сушить. Но хуже всего то, что спать на мокрых иделиях некомфортно. Верблюжья шерсть же наоборот, влагу испаряет практически моментально (эффект так называемого сухого тепла, о котором мы написали выше), поэтому изделия дольше держат форму.


Все подушки при одинаковом размере довольно объемные, но по упругости, которая важна для правильной поддержки мышц шеи, выигрывают постельные принадлежности из верблюжьей шерсти. И, что немаловажно, объем они сохраняют гораздо дольше и лучше. Однако если есть проблемы с осанкой, лучше выбрать ортопедические подушки из вспененного латекса и других материалов.

А о пользе для здоровья шерсти верблюда мы уже сказали выше. Ланолин увлажняет кожу, улучшает кровообращение в шее и в результате человек просыпается бодрым и отдохнувшим.

Правила ухода

Теперь, когда вы понимаете, насколько важна и полезна для здоровья верблюжья шерсть и решились на покупку, вам будет полезна информация по уходу за наполнителем.

Дорогую одежду, вязаные пледы и одеяла категорически нельзя стирать дома, просто невозможно обеспечить должный деликатный уход. 

Да и с подушками нужно хорошо подумать. Но если вы готовы потратить время и силы, можно постирать подушки и дома.


Однако стирка — это лишь часть ухода. На самом деле состоит он  из трех частей:

  • просушка;
  • стирка;
  • сушка.

Просушка — важный этап ухода, пренебрегать которым нельзя ни в коем случае. Выше мы говорили о сухом тепле и о том, что верблюжья шерсть не накапливает пыль. Это так, но со временем в наполнителе может быть и пыль и не выпарившаяся влага. Именно поэтому постельные принадлежности необходимо дважды в год хорошо просушивать. Лучше делать это в погожий теплый летний день (а некоторые хозяйки советуют даже класть изделия под прямые солнечные лучи) и периодически легкими похлопываниями выбивать пыль.

Стирку можно осуществлять двумя способами:

  • вручную;
  • в стиральной машине.

Если барабан позволяет (а заполнен он при стирке может быть не более, чем на треть, иначе качественной стирки и полоскания не будет), то стирать нужно в деликатном режиме на низких температурах без отжима. Стирка руками подразумевает периодические погружения в мыльную воду с небольшими «отжимами» руками.

Не менее важно правильно выбрать средство для стирки. Лучше не использовать порошки — они хуже растворяются в воде и выполаскиваются, чем гели или шампуни. Почему это важно? Человек спит на подушке, дышать частицами порошком неприятно и не полезно, это может привести к аллергическим заболеваниям.

После того, как подушку постирали, нужно дать стечь воде, а затем разложить ее на ровной поверхности и дождаться, пока большинство влаги уйдет. После этого изделие можно вынести для сушки на свежий воздух. Дома сушить не рекомендуется, но если другого выхода нет, разложите постельные принадлежности вдали от батарей отопления и других источников тепла.

Приводные роликовые цепи: чем хороши и где применяются — Статьи

Главное назначение приводной цепи – передача механической энергии с необходимой скоростью. При этом передаточное отношение задано изначально и остается неизменным – ввиду конструкции изделия. У большинства модификаций шаг небольшой, так как это способствует снижению динамической нагрузки. Чтобы цепь оставалась надежной в течение срока службы, сохраняла эксплуатационные характеристики, изделие оснащается устойчивыми к износу шарнирами.

Особенности конструкции и преимущества

Размеры цепи ПР 12,7 при стандартном формате поставки – 2,515 метра. При этом 12,7 – это шаг в миллиметрах. Такая цепь относится к однорядным, но в ряде технологических процессов могут использоваться более крупные и массивные аналоги – например, двухрядные или многорядные. К общим преимуществам приводных роликовых цепей можно отнести следующие факторы:

  • Прочность, в сравнении с ременной передачей, прилично выше, поэтому изделие оказывается компактнее, но при этом способно выдерживать высокие механические нагрузки.
  • Движение может передаваться по целому ряду звездочек посредством одного цепного соединения.
  • КПД в некоторых модификациях достигает значения 0,98 (в большинстве вариантов исполнения – от 0,9 и выше).
  • Скорость движения достигает 35 метров в секунду без ухудшения показателей надежности.
  • Особенности конструкции исключают скольжение. Исчезает проблема проскальзывания, характерная для ремней.
  • Легкость и оперативность замены цепи на большинстве видов оборудования, где используется ПР.

Стандартная цепь ПР 12,7-18,2, выпускаемая заводом ТЗЦ, соответствует указанным характеристикам и эксплуатационным преимуществам. Недостатков у изделия немного – к ним можно отнести только повышенную стоимость, некоторые сложности при смазке шарниров, а также обязательную необходимость остановки перед реверсированием.

Частые сферы использования

В ряде промышленных сфер роликовые цепи являются одними из самых распространенных и востребованных. Изделия устанавливаются на различные типы технологического оборудования, обеспечивают перенос вращающего момента. Применение может быть прямым (объекты перемещаются за счет прикрепления к цепи) или косвенным (вращающий момент передается на ролики, и далее – на движущуюся часть оборудования). Пример косвенного использования – конвейер.

Чем хороши дома из бруса | Компания «Кострома Терем»

 

На Руси деревянные дома строят с давних времен. Удивляться этому не приходится. В России много лесов. Поэтому построить деревянный дом – не проблема. Кроме того, древесина – сравнительно недорогой материал.

Основное преимущество домов из бруса это их экологичность, дерево живое, оно дышит издавая при этом приятный аромат. Атмосфера в таком деревянном доме из бруса будет замечательной, человека который будет жить в таком доме,  никогда не будет мучить бессонница, он будет спать как младенец.

 


В наше время обычные бревенчатые дома строят редко. Сейчас люди предпочитают строить дома из профилированного бруса или из оцилиндрованного бревна. Такие дома уже прославились своей прочностью и долговечностью. Построить дом из бруса можно очень быстро. А по качеству они ничем не уступают кирпичным домам, а по некоторым показателям даже лучше них.


Дом из бруса имеет высокие показатели термоизоляции и гидроизоляции. Такие дома прекрасно сохраняют тепло. Если вы построите дом из бруса, вы сможете сэкономить и на электричестве, и на топливе. Кроме того, древесина – это экологически чистый материал. В доме из бруса человек чувствует себя комфортно, его самочувствие улучшается.

Построить дом из профилированного бруса не так-то просто. Здесь потребуются специальные знания и навыки.


Как происходит строительство брусового дома? Сначала специалисты подбирают бревна нужного диаметра. Затем из этих бревен вырезают заготовки и несколько месяцев просушивают их. Когда заготовки просохли, брусья обрабатывают на специальных станках для придания им нужной формы.

Брус – материал достаточно объемный. Сушить его довольно сложно. Но если строить дом из обычного бруса, он даст довольно большую усадку. Вселяться в такой дом можно примерно через год после окончания строительства. Дома из профилированного бруса практически не подвержены усадки. Но, конечно, они стоят дороже домов из обычного бруса.

Для того чтобы снизить внутреннее напряжение и обеспечить дополнительное укрепление, используют так называемые стяжки (деревянные или металлические стержни). Их вбивают в несколько брусьев вертикально. Опытный специалист может построить дом из профилированного бруса достаточно быстро. Обычно нужные размеры деревянных деталей рассчитывают уже при планировке дома. При обработке каждой детали на нее наносят метку, которая определяет место этой конкретной детали в конструкции дома.


Дом из профилированного бруса красив сам по себе. Его можно не отделывать ни снаружи, ни изнутри. Если дом построен грамотно, он прослужит вам долгие годы.

 

Чем хороши плохие слова

«Почему одни слова становятся табу, а другие нет — большая загадка»

Какие сферы жизни поставляют «сырье» для ругательств?

Стивен Пинкер, профессор Гарвардского университета (США): Данные множества языков показывают, что это сфера сакрального (богохульство — исторический корень ругани), секс, телесные выделения, болезни и названия презираемых обществом социальных категорий (жид или проститутка).

Табуированность секса привычна и понятна. Правда, одно время феминистки выступали за право открыто говорить о таком приятном занятии, но потом выяснилось, что зря: из-за асимметрии сексуальных отношений брань, связанная с сексом, «выгодна» мужчинам и более оскорбительна для женщин, так что теперь сексуальные словечки приравниваются к домогательствам.

Что касается выделений, то даже такие мягкие выражения, как слюнявый, сопливый и гнойный, оскорбительны, не говоря уже о более отталкивающих субстанциях. Одно из объяснений в том, что человеческие выделения были самыми частыми путями распространения болезней и потому вызывали страх и отвращение.

Как запретные слова меняются во времени?

Некоторые табу исчезают, но вместо них возникают новые. Например, английское tits («сиськи») еще недавно было нецензурным, а теперь допустимо. Слово «ниггер» в рассказах Марка Твена выражало всего лишь пренебрежение, теперь же за его употребление можно сесть в тюрьму.

Проклятия вроде «Черт тебя дери!» или «Чума на оба ваши дома» прежде воспринимались всерьез и поэтому вызывали сильные эмоции, а теперь звучат безобидно: ни чумы, ни черта мы не боимся.

С другой стороны, возникают новые страхи и новые табу: скажем, вместо слова cancer («рак») все чаще возникают такие эвфемизмы, как Big C («слово на С»), новообразование, опухоль, онкология, и, наконец, формулировка некрологов: «тяжелая продолжительная болезнь».

Считается, что в русском языке действует очень строгий запрет на нецензурную брань. Сила табу в разных языках действительно неодинакова?

Конечно. Крайний случай из известных мне — язык дирбал, в котором табуированы все обычные слова, если разговор происходит в присутствии некоторых родственников жены или мужа. Нужно пользоваться другим словарем, приемлемым в этой ситуации.

Обычно в языке не так много слов, недопустимых в вежливой беседе, но предсказать, какие именно слова самые неприличные, невозможно. Так, для французов и англичан слово со значением «дерьмо» звучат гораздо жестче, чем для жителей Квебека. Зато ругательства сакрального происхождения (означающие «дарохранительница», «потир» и «святые дары») для франкоканадцев — верх непристойности.

Католическая церковь так переживала по этому поводу, что решила просветить сограждан с помощью билбордов, где крупными буквами были написаны эти слова, а под ними — объяснение их истинного (религиозного) смысла. Один журналист отозвался на эту кампанию так: «Неужели не осталось ничего святого?»

Иногда мы ругаемся на чужом языке: в Москве можно услышать русский мат в иноязычной речи приезжих или английскую брань в речи русской молодежи. О чем это говорит?

Эмоциональный ореол слова усваивается в детстве, поэтому на родном языке нецензурные слова вызывают более сильное возбуждение, чем на чужом (это доказывает разная степень изменения кожной проводимости при реакции на них). Поэтому ругаться для облегчения боли лучше на родном языке, а цветисто выражаться, не желая шокировать, — на чужом. Как, впрочем, и выслушивать критику: иностранная брань кажется мягче.

диабетических суперзвездных продуктов | АДА

«Суперфуд» — это термин, используемый многими компаниями, производящими продукты питания и напитки, как способ продвижения продукта, который, как считается, полезен для здоровья; однако официального определения этого слова Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не существует. FDA регулирует заявления о пользе для здоровья, разрешенные на этикетках продуктов питания, чтобы гарантировать наличие научных исследований, подтверждающих заявления. Приведенный ниже список продуктов богат витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, которые полезны для общего состояния здоровья, а также могут помочь предотвратить болезни.

Фасоль

Почечные, пинто, темно-синие или черные бобы богаты витаминами и минералами, такими как магний и калий. Они также очень богаты клетчаткой.

Фасоль содержит углеводы, но ½ чашки также содержит столько же белка, сколько унция мяса без насыщенных жиров. Чтобы сэкономить время, вы можете использовать консервированную фасоль, но обязательно слейте воду и промойте ее, чтобы избавиться от как можно большего количества добавленной соли.

Темно-зеленые листовые овощи

Шпинат, листовая капуста и капуста – темно-зеленые листовые овощи, богатые витаминами и минералами, такими как витамины A, C, E и K, железо, кальций и калий. Эти мощные продукты также содержат мало калорий и углеводов. Попробуйте добавлять темные листовые овощи в салаты, супы и тушеные блюда.

Цитрусовые

Грейпфруты, апельсины, лимоны и лаймы или выберите свои любимые продукты, чтобы получить часть своей суточной дозы клетчатки, витамина С, фолиевой кислоты и калия.

Ягоды

Какие ваши любимые: черника, клубника или другой сорт? Несмотря на это, все они богаты антиоксидантами, витаминами и клетчаткой. Ягоды могут быть отличным вариантом, чтобы удовлетворить вашу тягу к сладкому, и они обеспечивают дополнительную пользу витамина С, витамина К, марганца, калия и клетчатки.

Помидоры

Хорошей новостью является то, что независимо от того, как вы любите помидоры, протертые, сырые или в соусе, вы едите жизненно важные питательные вещества, такие как витамин С, витамин Е и калий.

Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот

Жиры Омега-3 могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и воспалений. Рыбу с высоким содержанием этих полезных жиров иногда называют «жирной рыбой». Лосось хорошо известен в этой группе. К другим рыбам с высоким содержанием омега-3 относятся сельдь, сардины, скумбрия, форель и тунец-альбакор.Выбирайте рыбу, приготовленную на гриле, запеченную или приготовленную на гриле, чтобы избежать углеводов и дополнительных калорий, которые содержатся в рыбе, приготовленной в панировке или жареной. Стандарты медицинской помощи при диабете Американской диабетической ассоциации рекомендуют людям с диабетом есть рыбу (в основном жирную рыбу) два раза в неделю.

Гайки

Унция орехов может иметь большое значение для получения основных полезных жиров, а также помогает справиться с чувством голода. Кроме того, они предлагают магний и клетчатку. Некоторые орехи и семена, такие как грецкие орехи и семена льна, являются хорошим источником омега-3 жирных кислот.

Цельнозерновые продукты

Вам нужно цельное зерно. Первый ингредиент на этикетке должен иметь слово «цельный». Цельные зерна богаты витаминами и минералами, такими как магний, витамины группы В, хром, железо и фолиевая кислота. Они также являются отличным источником клетчатки. Некоторыми примерами цельного зерна являются цельный овес, лебеда, цельнозерновой ячмень и фарро.

Молоко и йогурт

Возможно, вы слышали, что молоко и йогурт укрепляют кости и зубы. В дополнение к кальцию многие продукты из молока и йогурта обогащены, чтобы сделать их хорошим источником витамина D.Появляется больше исследований о связи между витамином D и хорошим здоровьем. Молоко и йогурт содержат углеводы, которые будут учитываться при планировании питания при диабете. Ищите йогуртовые продукты с низким содержанием жира и добавленного сахара.

Советы по бюджетному питанию

Некоторые из перечисленных выше предметов могут сильно ударить по бюджету в зависимости от сезона и места вашего проживания. Ищите более дешевые варианты, такие как сезонные фрукты и овощи или замороженная или консервированная рыба. Продукты, которые легче для бюджета круглый год, — это бобы и цельнозерновые продукты, которые вы готовите с нуля.

11 зеленых продуктов (и 1 напиток), которые полезны для вас

Кале принадлежит к семейству продуктов, известных как овощи семейства крестоцветных (причудливое название семейства капустных).

Хотя капуста часто вызывает много шума в мире диетологии, на то есть веская причина. «Кале обладает впечатляющим набором питательных веществ, — говорит Натали Риццо, доктор медицинских наук, основательница компании Nutrition à la Natalie из Нью-Йорка.

Одна чашка сырой капусты без упаковки содержит 1 г клетчатки, согласно данным Министерства сельского хозяйства США, что составляет почти 4 процента от вашей суточной нормы.

Капуста также содержит 176 мкг витамина К, что выше суточной нормы (120 мкг). И это важно, потому что, по данным NIH, витамин К способствует свертыванию крови и поддерживает здоровье костей, а также обладает многими другими полезными свойствами для здоровья.

По данным Министерства сельского хозяйства США, вы также получите 30 мг витамина С, что составляет около 33 процентов от вашей суточной нормы, что делает его отличным источником. Кроме того, NIH отмечает, что витамин С помогает защитить клетки, которые в противном случае были бы повреждены свободными радикалами.Витамин С также может способствовать выработке белка, необходимого для заживления ран, и помогает иммунной системе работать должным образом, что помогает бороться с болезнями.

Кроме того, исследование, опубликованное в сентябре 2016 года в Biomedical Reports , показало, что употребление капусты может подавлять повышение уровня глюкозы в крови после еды, а это означает, что капуста может помочь регулировать уровень сахара в крови и помочь вам чувствовать себя сытым, говорит Риццо.

Помимо всего этого, соединения в капусте, называемые глюкозинолатами, расщепляются в процессе пищеварения и образуют соединения, называемые «индолами» и «изотиоцианатами», которые, как известно, останавливают рост некоторых видов рака в исследованиях на животных и в лабораторных условиях. Институт рака.Исследования на людях, изучающие крестоцветные овощи и способность снижать риск рака, неоднозначны, и Национальный институт рака отмечает, что необходимо провести дополнительные исследования (но есть некоторый потенциал для предотвращения некоторых видов рака, таких как простата, колоректальный рак, рак легких и молочной железы). , говорится).

Ищете способы насладиться капустой? «Лично я предпочитаю вареную капусту и добавляю ее в блюда из макарон для получения дополнительных питательных веществ», — говорит Риццо. (Попробуйте ее макароны с рикоттой и капустой сегодня вечером!) сахарная диета может быть опасна для здоровья.Например, слишком большое количество добавленного сахара связано с повышенным риском высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, снижения «хорошего» холестерина, воспалений, резистентности к инсулину, ожирения, диабета 2 типа, неалкогольной жировой болезни печени и болезней сердца. Исследование, опубликованное в августе 2017 года в BMJ Ope n , показало, что сокращение потребления сахара может сэкономить вам деньги, поскольку вышеупомянутые заболевания связаны с высокими медицинскими счетами.

СВЯЗАННЫЕ: Самые полезные плитки темного шоколада, по мнению зарегистрированных диетологов

Ничто из этого не говорит о том, что весь сахар вреден.Но сахар, содержащийся в банке колы, отличается от сахара в чашке свежих ягод.

Натуральный и добавленный сахар: в чем разница?

Натуральные сахара содержатся в цельных необработанных продуктах, таких как фруктоза в бананах или ягодах или лактоза в стакане обезжиренного молока, говорит Ванесса Вольтолина, RDN, клинический диетолог из Вестчестера, Нью-Йорк.

«Продукты с натуральным сахаром, как правило, содержат мало калорий и натрия, а также много воды и многих важных витаминов и минералов», — объясняет она.Клетчатка во фруктах замедляет скорость ее переваривания организмом, поэтому у вас не будет такого же скачка сахара, как после употребления пончика, говорит Вольтолина. А лактоза в молоке содержит здоровую порцию белка, который обеспечивает устойчивую энергию, поэтому вы чувствуете себя сытым дольше, чем после газированных напитков с сахаром.

Добавленный сахар, такой как в пончиках и газированных напитках, должен вызывать больше беспокойства. Проще говоря, добавленный сахар — это любой сахар, который добавляется в пищу — либо вами, шеф-поваром, либо производителем продуктов питания — до того, как он попадет вам в рот, отмечает U.С. Министерство сельского хозяйства (USDA).

К добавленным сахарам относится кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который содержится в некоторых кетчупах и хлебе, а также мед или агава, которые можно добавить в кружку чая или смузи. Поскольку они не обязательно поставляются в комплекте с другими полезными для вас питательными веществами, такими как белок и клетчатка, наш организм усваивает их быстрее, что может вызвать быстрое повышение уровня глюкозы (сахара) в крови. Согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine , со временем постоянно высокий уровень глюкозы в крови способствует возникновению таких проблем со здоровьем, как ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца.

СВЯЗАННЫЕ: Научная правда о 10 спорных продуктах питания и напитках

Как слишком много сахара влияет на ваше здоровье с увеличением веса и развитием ожирения в Соединенных Штатах, поскольку они, как правило, высококалорийны и не обладают никакой питательной ценностью, — говорит Вольтолина. Эти типы сахаров могут вызывать быстрое повышение уровня сахара в крови, что может увеличить риск резистентности к инсулину и, в конечном итоге, диабета 2 типа.

Дополнительный сахар может также увеличить риск развития неалкогольной жировой болезни печени, а также повысить уровень триглицеридов, что может способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям. В заявлении, опубликованном в феврале 2021 года в журнале Circulation , Американская кардиологическая ассоциация (AHA) связала высокое потребление добавленных сахаров с повышенным уровнем ожирения и сердечных заболеваний.

Чтобы избежать этих рисков, Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы рекомендуют ограничивать добавленный сахар менее чем 10 процентами ваших ежедневных калорий.

AHA рекомендует женщинам потреблять не более 6 чайных ложек (чайных ложек) добавленного сахара в день (25 граммов [г] или около 100 калорий), а мужчинам следует ограничить потребление добавленного сахара до 9 чайных ложек или менее (36 граммов или около 150 калорий). Если вы добавляете 2 ч. без конфет и десертов.

СВЯЗАННЫЕ: 7 продуктов с большим количеством сахара, чем вы думаете

Как определить добавленный сахар в обработанных пищевых продуктах , и конфеты. Добавленный сахар содержится во многих продуктах, которые вы, возможно, не ожидаете, таких как обработанные замороженные продукты, детское питание, сухофрукты, хлопья, мюсли, овсяные хлопья быстрого приготовления, заправки для салатов, кетчуп, соусы для барбекю, соусы для пасты, ароматизированный йогурт, протеиновые батончики и многое другое. .Они также содержатся в органических продуктах и ​​многих продуктах, которые вы найдете в местном магазине здоровой пищи.

Хорошей новостью является то, что подсчет «добавленного сахара» в упакованных продуктах стал еще проще. На этикетке с данными о пищевой ценности теперь указано «добавленные сахара» под надписью «общее количество сахаров».

Как сахар отображается в списках ингредиентов что указано на этикетках пищевых продуктов. Вот некоторые из них.

  • коричневый сахар
  • кукурузный подсластитель
  • кукурузной кукурузной сироп
  • рисовый сироп
  • DEXTROSE
  • Мальтоза
  • Barley Malt
  • Fructose Switchener
  • Фруктоза сока концентраты
  • глюкоза
  • высокая фруктоза кукурузного сирона
  • Invert Sugar
  • Мальтоза
  • Мальтоза
  • Мальтоза
  • Maltose
  • Malt Syrup
  • Maple Syrup
  • Парассы
  • Блины Syrup
  • Сырье Сахар
  • Sakrose
  • Trehalose
  • Turbinado Sugar

Для определения добавленного сахара, поиск слов которые заканчиваются на «-ose», а также фразы, содержащие «сироп» или «солод».

Помните: ингредиенты на упаковке продуктов питания перечислены в порядке убывания веса, поэтому, когда вы видите эти названия в верхней части списка ингредиентов, продукт содержит много сахара.

СВЯЗАННЫЕ: 6 советов экспертов по сокращению количества сахара в вашем рационе

Можете ли вы переусердствовать с естественным сахаром?

Некоторые знаменитости и другие люди приписывают успехи в похудении отказу от всех сахаров (даже натуральных).Но сахара, содержащиеся во фруктах и ​​молочных продуктах, являются частью здорового питания и не должны быть в списке «непослушных» продуктов.

«Как и любой компонент диеты, вы можете переборщить с сахаром, даже если он встречается в природе», — говорит Вольтолина. Но большинство людей могут оставаться в здоровом диапазоне, когда речь идет о натуральном сахаре, если они сосредоточатся на выборе цельных продуктов, а не обработанных — попробуйте несколько кусочков свежих фруктов на бутерброде с арахисовым маслом вместо желе или джема, которые, вероятно, содержат дополнительные добавки сахара — и сосредоточьтесь на хорошо сбалансированной диете.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует 2 чашки фруктов и не менее 2,5 чашек овощей в день для взрослых. А взрослые должны получать от двух до трех порций молочных продуктов в день — 1 чашка обезжиренного или нежирного молока, 1 чашка обезжиренного или нежирного йогурта или 1,5 унции натурального сыра — все это считается одной порцией. Тем не менее, молочные продукты не обязательно являются обязательным элементом здорового питания и могут быть одной из областей, где люди сокращают потребление, чтобы еще больше снизить уровень сахара. Если вы пьете соевое молоко или ореховое молоко, убедитесь, что вы выбираете несладкие версии, чтобы содержание добавленного сахара было низким.В то же время имейте в виду, что молочные продукты могут быть важным источником кальция — минерала, ответственного за поддержание прочности вашего скелета — в американской диете, как отмечает Национальный институт здоровья (NIH). Если вы избегаете молочных продуктов, выбирайте растительные источники кальция, такие как семена чиа, капуста и тофу. По данным NIH, вы также можете получить лекарство с помощью обогащенных продуктов, таких как апельсиновый сок и хлопья.

В конце концов, чем меньше сахара в вашем рационе, тем более сладкие продукты будут на вкус естественными, говорит Вольтолина.Ваши вкусовые рецепторы приспособятся, когда вы уменьшите или исключите добавленные сахара, и вы можете обнаружить, что некоторые сладкие продукты и напитки будут на вкус слишком сладкими. Это облегчит отказ от продуктов с сахаром.

Конечно, двух одинаковых тел не бывает. При выборе диеты учитывайте свой общий образ жизни и уровень физической активности, добавляет Вольтолина. Для более активных людей больше порций фруктов может быть полезным способом добавить необходимые калории. Работа с зарегистрированным врачом-диетологом может помочь вам скорректировать свой рацион, в том числе потребление сахара, по мере необходимости.Кроме того, имейте в виду любые сопутствующие заболевания. Например, человек с диабетом должен будет более внимательно следить за потреблением углеводов, а фрукты, хотя и разрешены, должны употребляться в умеренных количествах, как указывает Американская ассоциация диабета.

СВЯЗАННЫЕ: Что есть до и после тренировки

Как насчет искусственных подсластителей и заменителей сахара?

Перед тем, как разорвать упаковку искусственного подсластителя вместо сахара в кофе или чае, сделайте паузу.Хотя искусственные подсластители обычно считаются безвредными, говорит Вольтолина, научное сообщество до сих пор не пришло к единому мнению относительно того, насколько они безопасны.

Заменители сахара подразделяются на «натуральные», такие как стевия (одобренная Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США [FDA]) и экстракт плодов монаха, или «синтетические», которые могут включать аспартам, сахарин, ацесульфам, неотам и сукралозу в качестве Искусственные подсластители, одобренные FDA, предыдущие исследования.

В то время как люди часто выбирают искусственные подсластители, чтобы похудеть и сократить потребление калорий, более ранние исследования показали, что искусственные подсластители могут усиливать тягу к сладкому и стимулировать аппетит. Простая замена сладких напитков диетическими версиями может не дать вам положительных результатов для здоровья, которых вы хотите достичь. Одно обсервационное исследование показало, что потребление диетической газировки было связано с повышением риска метаболического синдрома на 36 процентов и повышением риска диабета 2 типа на 67 процентов.

В то же время некоторые исследования стевии предполагают, что она может играть роль в защите от некоторых видов рака. Отдельно стевия может улучшить некоторые биохимические параметры, такие как уровень сахара в крови натощак у людей с хроническим заболеванием почек, говорится в исследовании, опубликованном в августе 2018 года в Contemporary Clinical Trials Communications .

Обзор 35 обсервационных исследований, который был опубликован в январе 2019 года в BMJ , показал, что использование заменителей сахара редко приводило к положительным результатам для здоровья. Некоторые участники похудели, а другие улучшили показатели уровня глюкозы в крови натощак, но в целом улучшение их индекса массы тела (ИМТ) не было значительным.

Итог: если врач не рекомендует перейти на заменители сахара по состоянию здоровья, вам лучше полностью исключить сахар или уменьшить его количество в рецепте.И если вы действительно хотите, чтобы в кофе было немного сахара, добавляйте как можно меньше и наслаждайтесь им, — предлагает Вольтолина.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие заменители сахара для людей с диабетом

Жиры и холестерин | Источник питания

Когда речь идет о диетическом жире, самое важное – это тип жира, который вы едите. Вопреки прошлым диетическим советам, пропагандирующим диеты с низким содержанием жиров, новые исследования показывают, что полезные жиры необходимы и полезны для здоровья.

  • Когда производители продуктов питания сокращают количество жира, они часто заменяют его углеводами из сахара, рафинированного зерна или других крахмалов. Наши тела переваривают эти рафинированные углеводы и крахмалы очень быстро, влияя на уровень сахара в крови и уровень инсулина и, возможно, приводя к увеличению веса и заболеваниям. (1-3)
  • Результаты исследования здоровья медсестер (4) и последующего исследования медицинских работников (5) показывают отсутствие связи между общим процентным содержанием калорий из жира и какими-либо важными последствиями для здоровья, включая рак, болезни сердца и вес. усиление.

Вместо того, чтобы придерживаться диеты с низким содержанием жиров, важнее сосредоточиться на употреблении полезных «хороших» жиров и избегать вредных «плохих» жиров. Жиры являются важной частью здорового питания. Выбирайте продукты с «хорошими» ненасыщенными жирами, ограничивайте продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и избегайте «плохих» трансжиров.

  • «Хорошие» ненасыщенные жиры — Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры — снижают риск заболеваний. Продукты с высоким содержанием полезных жиров включают растительные масла (например, оливковое, рапсовое, подсолнечное, соевое и кукурузное), орехи, семена и рыбу.
  • «Плохие» жиры — трансжиры — повышают риск заболевания даже при употреблении в небольших количествах. Продукты, содержащие трансжиры, в основном входят в состав обработанных пищевых продуктов, изготовленных из трансжиров из частично гидрогенизированного масла. К счастью, трансжиры были исключены из многих из этих продуктов.
  • Насыщенные жиры хотя и не так вредны, как трансжиры, по сравнению с ненасыщенными жирами отрицательно влияют на здоровье, и их лучше употреблять в умеренных количествах.Продукты, содержащие большое количество насыщенных жиров, включают красное мясо, масло, сыр и мороженое. Некоторые растительные жиры, такие как кокосовое масло и пальмовое масло, также богаты насыщенными жирами.
  • Когда вы сокращаете потребление таких продуктов, как красное мясо и масло, замените их рыбой, бобами, орехами и полезными маслами вместо рафинированных углеводов.

Узнайте больше о полезных жирах в этом «Спросите эксперта» с доктором Уолтером Уиллеттом из HSPH и Эми Мюрдал Миллер, магистром наук, доктором медицинских наук, ранее работавшим в Кулинарном институте Америки

Ссылки


1. Siri-Tarino, P.W., et al., Насыщенные жирные кислоты и риск ишемической болезни сердца: модулирование заменой питательных веществ. Curr Atheroscler Rep, 2010. 12(6): с. 384-90.

2. Ху Ф.Б. Являются ли рафинированные углеводы хуже, чем насыщенные жиры? Am J Clin Nutr, 2010. 91 (6): с. 1541-2.

3. Jakobsen, M.U., et al., Потребление углеводов по сравнению с потреблением насыщенных жирных кислот и риск инфаркта миокарда: важность гликемического индекса. Ам Дж. Клин Нутр, 2010.91(6): с. 1764-8.

4. Hu, F.B., et al., Потребление жиров с пищей и риск ишемической болезни сердца у женщин. N Engl J Med, 1997. 337(21): с. 1491-9.

5. Ascherio, A., et al., Пищевые жиры и риск ишемической болезни сердца у мужчин: когортное последующее исследование в Соединенных Штатах. BMJ, 1996. 313(7049): с. 84-90.

6. Hu, F.B., J.E. Manson, and W.C. Уиллетт, Типы пищевых жиров и риск ишемической болезни сердца: критический обзор. J Am Coll Nutr, 2001. 20 (1): с. 5-19.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Дружба: обогатите свою жизнь и улучшите свое здоровье

Дружба: обогатите свою жизнь и улучшите свое здоровье

Узнайте о связи между здоровьем и дружбой, а также о том, как укреплять и поддерживать здоровые дружеские отношения.

Персонал клиники Майо

Дружба может иметь большое влияние на ваше здоровье и благополучие, но не всегда легко развивать или поддерживать дружеские отношения. Поймите важность социальных связей в вашей жизни и то, что вы можете сделать, чтобы развить и взрастить прочную дружбу.

Каковы преимущества дружбы?

Хорошие друзья полезны для здоровья. Друзья могут помочь вам отпраздновать хорошие времена и оказать поддержку в плохие времена. Друзья предотвращают изоляцию и одиночество, а также дают вам возможность предложить необходимое общение. Друзья также могут:

  • Повысьте чувство принадлежности и цель
  • Повысьте свое счастье и уменьшите стресс
  • Повысьте свою уверенность в себе и самооценку
  • Помочь вам справиться с травмами, такими как развод, серьезная болезнь, потеря работы или смерть близкого человека
  • Поощрение вас к изменению или отказу от нездоровых привычек образа жизни, таких как чрезмерное употребление алкоголя или малоподвижный образ жизни

Друзья также играют важную роль в укреплении вашего здоровья в целом.Взрослые с крепкими социальными связями имеют меньший риск многих серьезных проблем со здоровьем, включая депрессию, высокое кровяное давление и нездоровый индекс массы тела (ИМТ). Фактически, исследования показали, что пожилые люди, у которых есть значимые отношения и социальная поддержка, могут жить дольше, чем их сверстники с меньшим количеством связей.

Почему иногда трудно заводить друзей или поддерживать дружеские отношения?

Многим взрослым трудно заводить новых друзей или поддерживать существующие дружеские отношения.Дружба может отойти на второй план по сравнению с другими приоритетами, такими как работа, забота о детях или стареющих родителях. Вы и ваши друзья могли расстаться из-за изменений в вашей жизни или интересах. Или, может быть, вы переехали в новое сообщество и еще не нашли способ познакомиться с людьми.

Развитие и поддержание хороших дружеских отношений требует усилий. Однако удовольствие и комфорт, которые может дать дружба, оправдывают вложения.

Какое количество друзей считается нормальным?

Качество важнее количества.Хотя может быть полезно развивать разнообразную сеть друзей и знакомых, вы можете почувствовать большее чувство сопричастности и благополучия, поддерживая близкие, содержательные отношения, которые будут поддерживать вас в горе и горе.

Как можно встретить новых друзей?

Можно подружиться с людьми, которые уже есть в вашей социальной сети. Подумайте о людях, с которыми вы общались — даже очень небрежно — которые произвели на вас положительное впечатление.

Вы можете завести новых друзей и укрепить существующие отношения:

  • Поддержание связи с людьми, с которыми вы работали или посещали занятия
  • Воссоединение со старыми друзьями
  • Обращение к людям, с которыми вам понравилось общаться на общественных мероприятиях
  • Знакомство с соседями
  • Найдите время для общения с членами семьи

Если кто-то запомнился вам как человек, которого вы хотели бы узнать получше, свяжитесь с ним.Попросите общих друзей или знакомых поделиться контактной информацией человека или, что еще лучше, повторно представить вас двоих с помощью текстового сообщения, электронной почты или личного визита. Распространите приглашение на кофе или обед.

Чтобы познакомиться с новыми людьми, которые могут стать вашими друзьями, вам нужно отправиться в места, где собираются другие. Не ограничивайте себя одной стратегией знакомства с людьми. Чем шире ваши усилия, тем выше вероятность успеха.

Настойчивость тоже имеет значение. Проявите инициативу, а не ждите приглашений и продолжайте попытки.Возможно, вам придется несколько раз предложить свои планы, прежде чем вы поймете, взаимен ли ваш интерес к новому другу.

Например, попробуйте несколько из этих идей:

  • Посещайте общественные мероприятия. Ищите группы или клубы, которые собираются вокруг ваших общих интересов или хобби. Вы можете найти эти группы в Интернете, они могут быть перечислены в газете или на досках объявлений сообщества. Есть также много веб-сайтов, которые помогут вам найти новых друзей в вашем районе или городе.Выполните поиск в Google, используя такие термины, как [ваш город] + социальная сеть или [ваш район] + встречи.
  • Волонтер. Предложите свое время или таланты больнице, храму, музею, общественному центру, благотворительной группе или другой организации. Вы можете установить прочные связи, когда работаете с людьми, у которых есть общие интересы.
  • Отправляйте и принимайте приглашения. Пригласите друга присоединиться к вам на кофе или обед. Когда вас пригласили на светское мероприятие, скажите «да».Свяжитесь с кем-то, кто недавно пригласил вас на мероприятие, и верните услугу.
  • Займитесь новым интересом. Пройдите курс обучения в колледже или по месту жительства, чтобы познакомиться с людьми со схожими интересами. Присоединяйтесь к занятиям в местном тренажерном зале, центре для пожилых людей или общественном фитнес-центре.
  • Присоединяйтесь к религиозному сообществу. Воспользуйтесь специальными мероприятиями и ознакомительными мероприятиями для новых участников.
  • Прогуляйтесь. Берите детей или домашних животных и выходите на улицу.Пообщайтесь с соседями, которые тоже на улице, или отправляйтесь в популярный парк и заведите там беседу.

Прежде всего, оставайтесь позитивными. Вы можете не подружиться со всеми, кого встретите, но поддержание дружеского отношения и поведения может помочь вам улучшить отношения в вашей жизни. Это также может посеять семена дружбы с новыми знакомыми.

Как социальные сети влияют на дружбу?

Присоединение к группе чата или онлайн-сообществу может помочь вам установить или поддерживать связи и избавиться от одиночества.Тем не менее, исследования показывают, что использование сайтов социальных сетей не обязательно приводит к более крупной офлайн-сети или более тесным офлайн-отношениям с членами сети. Кроме того, не забывайте проявлять осторожность при обмене личной информацией или организации мероприятия с кем-то, с кем вы только что познакомились в Интернете.

Как я могу поддерживать дружбу?

Развитие и поддержание здоровой дружбы требует взаимности. Иногда вы тот, кто поддерживает, а иногда вы находитесь на принимающей стороне.Показывая друзьям, что вы заботитесь о них и цените их, вы можете укрепить вашу связь. Для вас так же важно быть хорошим другом, как и окружать себя хорошими друзьями.

Для укрепления дружбы:

  • Будьте добры. Это основное поведение остается основой успешных отношений. Думайте о дружбе как об эмоциональном банковском счете. Каждый акт доброты и каждое выражение благодарности откладываются на этот счет, в то время как критика и негативность сокращают счет.
  • Будьте хорошим слушателем. Спросите, что происходит в жизни ваших друзей. Пусть другой человек знает, что вы уделяете ему пристальное внимание, через зрительный контакт, язык тела и случайные короткие комментарии, например: «Звучит весело». Когда друзья делятся подробностями о трудных временах или сложном опыте, проявите сочувствие, но не давайте советов, если ваши друзья об этом не попросят.
  • Открыть. Сблизьтесь с друзьями, рассказывая о себе. Готовность рассказать о личном опыте и проблемах показывает, что ваш друг занимает особое место в вашей жизни, и это может укрепить вашу связь.
  • Покажите, что вам можно доверять. Быть ответственным, надежным и надежным — это ключ к созданию крепких дружеских отношений. Выполняйте свои обязательства и приходите вовремя. Выполняйте обязательства, данные вашим друзьям. Когда ваши друзья делятся конфиденциальной информацией, держите ее в тайне.
  • Будьте доступны. Чтобы построить близкую дружбу, нужно время — вместе. Старайтесь регулярно видеться с новыми друзьями и связываться с ними между встречами.Вы можете чувствовать себя неловко в первые несколько раз, когда разговариваете по телефону или собираетесь вместе, но это чувство, скорее всего, пройдет, когда вы привыкнете друг к другу.
  • Управляйте своими нервами осознанно. Вы можете обнаружить, что представляете себе худшие социальные ситуации, и у вас может возникнуть искушение остаться дома. Используйте упражнения на осознанность, чтобы изменить свое мышление. Каждый раз, когда вы представляете себе худшее, обратите внимание на то, как часто на самом деле случаются неловкие ситуации, которых вы боитесь.Вы можете заметить, что сценарии, которых вы опасаетесь, обычно не происходят.

    Когда случаются неловкие ситуации, напоминайте себе, что ваши чувства пройдут, и вы можете справляться с ними, пока они не пройдут.

    Йога и другие практики релаксации разума и тела также могут уменьшить беспокойство и помочь вам справиться с ситуациями, которые заставляют вас нервничать.

Помните, никогда не поздно завести новые дружеские отношения или воссоединиться со старыми друзьями. Время, потраченное на то, чтобы завести друзей и укрепить дружеские отношения, может окупиться улучшением здоровья и более яркими перспективами на долгие годы.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

12 января 2022 г. Показать ссылки
  1. Холт-Лунстад Дж.Одиночество и социальная изоляция как факторы риска: сила социальных связей в профилактике. Американский журнал медицины образа жизни. 2021; дои: 10.1177/15598276211009454.
  2. Одиночество и социальная изоляция — советы, как оставаться на связи. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/loneliness-and-social-isolation-tips-staying-connected. По состоянию на 16 декабря 2021 г.
  3. Быстрицкий А. Дополнительные и альтернативные методы лечения симптомов и расстройств тревоги: физические, когнитивные и духовные вмешательства.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 декабря 2021 г.
  4. Ошио Т. и др. Связь между использованием сайтов социальных сетей, воспринимаемой социальной поддержкой и удовлетворенностью жизнью: данные опроса населения в Японии. ПЛОС Один. 2020; doi: 10/1371/journal.pone.0244199.
  5. Уилкинсон А. и др. Поддержание и развитие социальных связей людьми с длительными условиями: качественное исследование. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения.2019; дои: 10.3390/ijerph26111875.
  6. Сурагарн У. и др. Подходы к укреплению социальных связей у пожилых людей: комплексный обзор литературы. Исследования старения и здоровья. 2021; doi: https://doi.org/10.1016/j.ahr.2021.100029.
  7. Холт-Лунстад Дж. Основные последствия социальных связей для здоровья. Современные направления психологической науки. 2021; дои: 10.1177/0963721421999630.
Подробнее

.

Углеводы: как углеводы вписываются в здоровое питание

Углеводы: как углеводы вписываются в здоровую диету

Углеводы не вредны, но некоторые из них могут быть полезнее других. Узнайте, почему углеводы важны для вашего здоровья и какие из них выбрать.

Персонал клиники Майо

Углеводы часто имеют плохую репутацию, особенно когда речь идет о наборе веса. Но углеводы не так уж плохи. Благодаря многочисленным преимуществам для здоровья углеводы занимают достойное место в вашем рационе.На самом деле, ваше тело нуждается в углеводах, чтобы нормально функционировать.

Но некоторые углеводы могут быть для вас полезнее, чем другие. Узнайте больше об углеводах и о том, как выбрать здоровые углеводы.

Понимание углеводов

Углеводы — это тип макронутриентов, содержащихся во многих продуктах питания и напитках. Большинство углеводов естественным образом содержится в продуктах растительного происхождения, таких как зерновые. Производители продуктов питания также добавляют углеводы в обработанные пищевые продукты в виде крахмала или добавленного сахара.

Общие источники природных углеводов включают:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Молоко
  • Гайки
  • Зерно
  • Семена
  • Бобовые

Виды углеводов

Существует три основных типа углеводов:

  • Сахар. Сахар — это простейшая форма углеводов, которая естественным образом содержится в некоторых продуктах, включая фрукты, овощи, молоко и молочные продукты.Типы сахара включают фруктовый сахар (фруктоза), столовый сахар (сахароза) и молочный сахар (лактоза).
  • Крахмал. Крахмал — это сложный углевод, то есть он состоит из множества связанных друг с другом единиц сахара. Крахмал естественным образом содержится в овощах, зерне и приготовленных сухих бобах и горохе.
  • Волокно. Клетчатка также является сложным углеводом. В природе он содержится во фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах и ​​приготовленных сухих бобах и горохе.

Другие термины, связанные с углеводами: чистые углеводы и гликемический индекс

Такие термины, как «низкое содержание углеводов» или «чистые углеводы», часто появляются на этикетках продуктов.Но Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует эти термины, поэтому здесь нет стандартного значения. Обычно «чистые углеводы» используются для обозначения количества углеводов в продукте, исключая клетчатку или исключая как клетчатку, так и сахарные спирты.

Вы, наверное, тоже слышали разговоры о гликемическом индексе. Гликемический индекс классифицирует продукты, содержащие углеводы, в соответствии с их способностью повышать уровень сахара в крови.

Диеты для похудения, основанные на гликемическом индексе, обычно рекомендуют ограничивать продукты с более высоким гликемическим индексом.Продукты с относительно высоким гликемическим индексом включают картофель и белый хлеб, а также менее полезные для здоровья варианты, такие как закуски и десерты, содержащие рафинированную муку.

Многие здоровые продукты, такие как цельнозерновые, бобовые, овощи, фрукты и нежирные молочные продукты, естественно имеют более низкий гликемический индекс.

Сколько углеводов вам нужно?

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют, чтобы углеводы составляли от 45 до 65 процентов ваших общих ежедневных калорий.

Итак, если вы получаете 2000 калорий в день, от 900 до 1300 калорий должны приходиться на углеводы. Это означает от 225 до 325 граммов углеводов в день.

Содержание углеводов в упакованных продуктах указано на этикетке «Пищевая ценность». На этикетке указано общее количество углеводов, включая крахмалы, клетчатку, сахарные спирты, а также природные и добавленные сахара. На этикетке также может быть отдельно указано общее количество клетчатки, растворимой клетчатки и сахара.

Углеводы и ваше здоровье

Несмотря на свою плохую репутацию, углеводы жизненно важны для вашего здоровья по ряду причин.

Обеспечение энергией

Углеводы являются основным источником топлива для вашего организма. В процессе пищеварения сахара и крахмалы расщепляются на простые сахара. Затем они всасываются в кровоток, где они известны как уровень сахара в крови (глюкоза крови).

Оттуда глюкоза поступает в клетки вашего тела с помощью инсулина. Глюкоза используется вашим телом для получения энергии и подпитывает все ваши действия — будь то пробежка или просто дыхание. Излишняя глюкоза хранится в печени, мышцах и других клетках для последующего использования или превращается в жир.

Защита от болезней

Некоторые данные свидетельствуют о том, что цельное зерно и пищевые волокна из цельных продуктов помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Клетчатка также может защитить от ожирения и диабета 2 типа. Клетчатка также необходима для оптимального пищеварения.

Контрольный груз

Доказательства показывают, что употребление большого количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов может помочь вам контролировать свой вес. Их объем и содержание клетчатки помогают контролировать вес, помогая вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.Вопреки утверждениям о низкоуглеводных диетах, очень немногие исследования показывают, что диета, богатая полезными углеводами, приводит к увеличению веса или ожирению.

Выбирайте углеводы с умом

Углеводы являются неотъемлемой частью здорового питания и содержат много важных питательных веществ. Тем не менее, не все углеводы одинаковы.

Вот как заставить здоровые углеводы работать в сбалансированной диете:

  • Делайте упор на богатые клетчаткой фрукты и овощи. Целые свежие, замороженные и консервированные фрукты и овощи без добавления сахара.Другими вариантами являются фруктовые соки и сухофрукты, которые являются концентрированными источниками натурального сахара и поэтому содержат больше калорий. Цельные фрукты и овощи также содержат клетчатку, воду и объем, что помогает вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.
  • Выбирайте цельнозерновые продукты. Цельные зерна являются лучшим источником клетчатки и других важных питательных веществ, таких как витамины группы В, чем очищенные зерна. Очищенное зерно проходит через процесс, в ходе которого из него удаляются части зерна — вместе с некоторыми питательными веществами и клетчаткой.
  • Придерживайтесь нежирных молочных продуктов. Молоко, сыр, йогурт и другие молочные продукты являются хорошими источниками кальция и белка, а также многих других витаминов и минералов. Подумайте о версиях с низким содержанием жира, чтобы ограничить количество калорий и насыщенных жиров. И остерегайтесь молочных продуктов, в которые добавлен сахар.
  • Ешьте больше бобовых. Бобовые, в том числе фасоль, горох и чечевица, являются одними из самых универсальных и питательных доступных продуктов. Они, как правило, с низким содержанием жира и высоким содержанием фолиевой кислоты, калия, железа и магния, а также содержат полезные жиры и клетчатку.Бобовые являются хорошим источником белка и могут быть здоровой заменой мяса, которое содержит больше насыщенных жиров и холестерина.
  • Ограничьте добавленный сахар. Добавленный сахар, вероятно, не вреден в небольших количествах. Но нет никакой пользы для здоровья от употребления любого количества добавленного сахара. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют, чтобы менее 10 процентов калорий, которые вы потребляете каждый день, поступало из добавленного сахара.

Так что выбирайте углеводы с умом. Ограничьте употребление продуктов с добавлением сахара и рафинированных зерен, таких как сладкие напитки, десерты и конфеты, которые богаты калориями, но малопитательны.Вместо этого отдавайте предпочтение фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

17 апреля 2020 г. Показать ссылки
  1. Кольдиц Г.А.Здоровая диета у взрослых. http://www.uptodate.com. По состоянию на 5 ноября 2016 г.
  2. Фельдман М. и др. Переваривание и всасывание пищевых жиров, углеводов и белков. В: Болезни желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана: патофизиология, диагностика, лечение. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2016. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 6 ноября 2016 г.
  3. Подсчет углеводов и диабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/diabetes-diet-eating/carbohydrate-counting. По состоянию на 6 ноября 2016 г.
  4. Дайфф РЛ. Образцы питания USDA: Здоровое питание в американском стиле. В: Полное руководство по продуктам питания и питанию Американской ассоциации диетологов. 4-е изд. Хобокен, Нью-Джерси: John Wiley & Sons; 2012.
  5. Ли Ю и др. Насыщенные жиры по сравнению с ненасыщенными жирами и источниками углеводов в отношении риска ишемической болезни сердца. Журнал Американского колледжа кардиологов.2015;66:1538.
  6. Hingle MD, et al. Практический документ Академии питания и диетологии: выбор продуктов, богатых питательными веществами, для хорошего здоровья. Журнал Академии питания и диетологии. 2016;116:1473.
  7. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. По состоянию на 6 ноября 2016 г.
  8. Bonow RO, et al., ред. Питание и сердечно-сосудистые и метаболические заболевания.В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2015. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 6 ноября 2016 г.
Подробнее

.

Health Health Tomatoes

Изображения предоставлены:

1) Yuriys / ThinkStock

2) Eraxion / ThinkStock

3) Ekaterina79 / Thinkstock

4) Mikcz / ThinkStock

5) Janulla / ThinkStock

6) ChrisChrisW / Thinkstock

7) m-imagephotography / Thinkstock

8) taist / Thinkstock

9) (слева направо) мудборд / Thinkstock, etienvoss / Thinkstock

10) gbh007 / Thinkstock

1) Thinkstock

12) Эва Реймер / Thinkstock

13) mitrs3 / Thinkstock

 

ИСТОЧНИКИ:

Американская стоматологическая ассоциация: «Питание: то, что вы едите, влияет на ваши зубы.

American Journal of Affective Disorders : «Диета, богатая томатами, связана с депрессивными симптомами среди пожилых людей в возрасте 70 лет и старше: популяционный перекрестный анализ».

Американский журнал физиологии — клеточная и молекулярная физиология легких : «Томатный сок предотвращает развитие эмфиземы у мышей P1 с ускоренным старением, вызванной хроническим воздействием табачного дыма».

Фрукты и овощи — Дополнительные вопросы: «Помидоры: питание, выбор, хранение.

American Journal of Physiology : «Томатный сок предотвращает развитие эмфиземы мышей линии P1 с ускоренным старением, вызванной хроническим воздействием табачного дыма».

Исследование кариеса : «Истирание размягченного и реминерализованного дентина при чистке зубов: исследование in situ».

Free Radical Research : «Лечение ликопином модифицирует неэозинофильное воспаление дыхательных путей при астме: доказательство концепции».

Издательство Harvard Health Publishing: «Помидоры, богатые ликопином, снижают риск инсульта.

JAMA Ophthalmology : «Прием лютеина, зеаксантина и других каротиноидов и возрастная дегенерация желтого пятна в течение 2 десятилетий проспективного наблюдения».

Клиника Майо: «Когда и как часто нужно чистить зубы?» «Эмфизема.»

Журнал современной стоматологической практики : «Влияние ликопина на лечение заболеваний пародонта: клиническое исследование».

Медиаторы воспаления : «Усиление оздоровительного эффекта томатных плодов для биообогащенных пищевых продуктов.

Национальный фонд исследований рака: «Вкусные помидоры: противораковые свойства и полезный рецепт».

Национальная ассоциация инсульта: «Признаки и симптомы инсульта».

Неврология : «Ликопин в сыворотке снижает риск инсульта у мужчин».

Nutritional Neuroscience : «Концентрации витаминов-антиоксидантов и каротиноидов в сыворотке низки у лиц с попытками самоубийства в анамнезе».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.