Марафон 800 вопросов: Марафон пдд 800 вопросов

Содержание

В Международный день детского телефона доверия, 17 мая, пройдет Всероссийский онлайн-марафон «Круг доверия»

Онлайн-марафон «Круг доверия» проводит Фонд поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации. Акция, которая пройдет с 10:00 до 14:00, поможет распространить информацию среди подростков и их родителей о возможности получения психологической помощи по телефону.

8 (800) 200-01-22 – бесплатный номер детского телефона доверия. Жители всей страны, в том числе и Подмосковья, позвонив на этот номер, могут получить экстренную психологическую помощь от специалистов. Они смогут уберечь членов семьи от предстоящей беды, конфликта или недопонимания в отношениях с ребенком-подростком. Кроме того, они гарантируют абоненту полную анонимность.

17 мая Фонд организует онлайн-марафон в формате ток шоу. В студии появятся эксперты-психологи и известные гости – артисты, видеоблогеры, спортсмены. Они будут отвечать на вопросы и делиться личным опытом.

В ток шоу обсудят самые актуальные для родителей темы – школьные нагрузки, тревоги и страхи, связанные с экзаменами, отношения в коллективе и с противоположным полом, первую любовь, безопасность в интернете, взаимопонимание между родителя ми и детьми и многое другое. Задать свои вопросы можно по телефону «горячей линии» и электронной почте, а также в группе марафона «ВКонтакте» и с помощью видеообращения.

Организаторы обещают, что самые острые и важные вопросы обязательно прозвучат в студии. Главная цель онлайн-марафона – рассказать о едином общем российском номере детского телефона доверия: 8 (800) 200-01-22. В этой службе экстренной психологической помощи подростку всегда подскажут, что с любой ситуацией можно справиться, какой бы сложной она ни казалась.

Как задать вопрос на онлайн-марафоне «Круг доверия»:

  • 8 (800) 200-01-22 – телефон «горячей линии»,
  • 8-800-2000-122.ru – страница с трансляцией марафона,
  • В разделе «Спроси!» есть специальная форма для отправки вопросов; vk. com/krugdoveria2018 – страница марафона «ВКонтакте»,
  • telefon-doveria.ru – официальный сайт детского телефона доверия,
  • [email protected] – адрес электронной почты организаторов и координаторов.

Источник: http://indubnacity.ru/novosti/obschestvo/v-mezhdunarodnyy-den-detskogo-telefona-doveriya-17-maya-proydet-vserossiyskiy-onlayn-marafon-krug-doveriya

План подготовки к марафону из книги Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона»

Давно обещала поделиться впечатлениями о плане подготовки к марафону, который использую уже в третий раз. Это программа А из второго издания книги Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона».

Расскажу о том, кому подходит этот план, о его структуре и особенностях, а также поделюсь пошаговым алгоритмом создания собственной программы тренировок для подготовки к марафону на его основе. Обзор будет интересен тем, кто предпочитает тренироваться самостоятельно и любит вникать во все эти

нудные таблички-циферки.

.

«От 800 метров до марафона»


Первый и главный совет, который хотелось бы дать тем, кого заинтересует этот марафонский план – прочитайте книгу целиком. Она действительно толковая и многое раскладывает по полочкам. К тому же, использовать только программу подготовки в отрыве от теории – риск не совсем правильно понять, что автор имел в виду, и наделать ошибок в тренировках.

В обзоре пойдет речь о плане А из второго издания книги Daniels’ Running Formula. На русский язык книга переведена в 2011 году, издательством «Манн, Иванов и Фербер».  Название в переводе – «От 800 метров до марафона».

Кроме основного марафонского плана, там есть элитная программа подготовки, а также отдельный план для тех, кто собирается финишировать на марафоне впервые.

Что еще полезного можно найти в книге:

  • о факторах успеха в беге
  • теорию о целенаправленности и физиологии тренировок
  • все об использовании VDOT для оценки беговой формы и выбора уровня интенсивности
  • подробный алгоритм составления плана на сезон с выделением фаз
  • информацию о типах тренировок и их особенностях (рассматриваются базовые, пороговые, интервальные, повторные, тренировки в марафонском темпе)
  • советы по необходимым бегуну дополнительным тренировкам
  • о запланированных и незапланированных перерывах, тренировках на высоте, в жаркую погоду и т. п.
  • планы для оздоровительного бега, в том числе для начинающих
  • планы для участия в соревнованиях на дистанциях от 800 метров до марафона
  • таблицы VDOT, темпов и другие

Кому подходит этот план подготовки к марафону


Дэниелс позиционирует план А как традиционную программу подготовки к марафонской дистанции для опытных бегунов.

Из моих наблюдений:

  • чтобы потянуть этот план, нужна хорошая база и способность организма переваривать как объемы, так и качественные тренировки. Начинающим любителям, которые только дозрели до марафона, однозначно не рекомендую. Желательно хотя бы немного «прибегаться» к этой дистанции, научиться понимать и правильно оценивать реакции своего тела на марафонские тренировки.
  • нужна сильная мотивация и готовность пахать. План подходит для тех, кто хочет пробежать на результат и готов в это вложиться. Если цель – просто комфортно завершить дистанцию, не слишком напрягаясь во время тренировок, смысла браться за него нет.
    Даже в той же книжке есть более приятные варианты программ.
  • у вас должна быть возможность выделить время не только на тренировки, но и на полноценное восстановление. Конечно, это относится к любой подготовке к марафону, независимо от плана, но чем он требовательнее, тем это важнее.
  • в целом, план рассчитан скорее на быстрых по любительским меркам бегунов. Правда, на мотивированных черепашках тоже работает – я тому пример. Медленным бегунам просто нужно ориентироваться на время, а не на дистанцию – в кратком описании тренировки в таблице обычно приводится формула расчета и возможность выбора.

Я называю его планом для медленных кенийцев 🙂 Готовясь к марафону в Барселоне, не слишком вникала в подробности тренировок, которые не относились к текущей неделе — заглядывать дальше было страшновато. А тут смотрю: длительная в легком темпе 2.5 часа или 35.5 км (нужно выбрать, что меньше по километражу). 35.5 км меньше чем за 2.

5 часа — это, на секундочку, быстрее, чем по 4:13 – такому легкому темпу соответствует VDOT 66-67 и результат на марафоне 2:28 – 2:30. И тут я поняла, что влипла :-), но давать задний ход было уже поздно. Это при том, что для действительно быстрой элиты в книжке есть отдельный план.

Структура плана


Оптимальная продолжительность подготовительного сезона, по мнению Дэниелса, составляет 24 недели. Не спешите пугаться – во-первых, сюда входит 6-недельная базовая фаза, а во-вторых, план можно сократить, используя специальную схему (о ней ниже).

Подготовка разбивается на 4 фазы по 6 недель каждая

Фаза 1: базовое качество


Фактически это работа над фундаментом, который нужен чтобы подготовить организм к качественным тренировкам и предотвратить травмы.

Чем занимаемся:

  • легкими равномерными пробежками
  • постепенным набором объемов, чтобы тот километраж, с которого стартует вторая фаза, стал комфортным
  • после 3-4 недель легкого бега в тренировки добавляются короткие быстрые отрезки
  • привыкаем к графику тренировок, учимся вписывать его в свой образ жизни
Мой опыт:

  • на этом этапе еще не считаю, что готовлюсь к марафону – официальный отсчет начинается со второй фазы. Мне так проще морально. Просто начинаю бегать чуть больше и регулярнее.
  • эффективным оказалось использовать эту фазу для работы над своими слабыми местами. Что входило сюда перед последней подготовкой: СБУ раз в неделю, забегания в горку раз в неделю, упражнения для мышц кора – минимум 3 раза в неделю. Итог: когда начались качественные работы, в первые недели не было привычного ощущения тяжелого втягивания. И почти сразу пошел прогресс в скорости на интервалах.

В базовую фазу беговые упражнения раз в неделю, дальше – раз в неделю-две, в самые тяжелые недели в конце фазы 3 и в последние недели перед марафоном – не делаю

Фаза 2: раннее качество


Предназначена для работы над улучшением эффективности использования кислорода и механикой бега. Готовим организм к самой тяжелой третьей фазе.

Чем занимаемся:

  • 2 раза в неделю добавляем качественные тренировки, остальные объемы – легкий бег
  • главный акцент – на интервалах, дополнительный – на тренировках в пороговом темпе, поддерживающий – на длительном беге
  • в легкие или длительные тренировки полезно включить бег по холмам, особенно если планируется не плоский марафон
  • недельные объемы умеренные – от 70 до 90% от пиковых
Мой опыт:

Эта фаза дается относительно легко – мотивация прет, усталость пока не накопилась, тренировки в пороговом темпе еще не очень садистские, а интервалы дают хороший прирост скорости.

Интервалы – больно, но недолго

Фаза 3: переходное качество


Самая тяжелая фаза подготовки, и Дэниелс об этом честно предупреждает. Работаем над прокачкой систем, наиболее важных для марафонской дистанции.

Чем занимаемся:

  • качественные тренировки по-прежнему два раза в неделю, остальное – легкий бег
  • увеличивается недельный километраж – в этой фазе две недели с пиковыми объемами
  • увеличивается дистанция пороговых упражнений (интервалов в этой фазе уже нет)
  • добавляются длительные тренировки в марафонском темпе
Мой опыт:

  • к середине этой фазы из-за сочетания объемов и сложных темпо накапливается заметная усталость, бегается тяжелее
  • марафонский темп ощущается как требовательный, а М-тренировки с непривычки сопровождаются навязчивым «Бежать так 42 км? Да я сдохну!». Такие мысли лучше выкинуть и сосредоточиться на текущей задаче. После всех тренировок и хорошей подводки этот темп будет восприниматься как легкий, первую половину марафона так точно.
  • к окончанию этой фазы из-за нагрузок снижается иммунитет, и возрастает риск простуд (на эту тему запланирована отдельная статья)
  • важно уделять повышенное внимание восстановлению и по возможности добавить время сна
  • это та самая фаза, к концу которой приходит обострение неуверенности с типичными «что-то слишком тяжело», «я это не тяну», «ненавижу темповые» и «когда уже этот чертов марафон». Все это абсолютно нормально и даже правильно – так и задумано.

Фаза 4: окончательное качество


Главная задача – подвестись к соревнованиям с уверенностью и чувством свежести, а не усталости, при этом не растеряв наработанное.

Чем занимаемся:

  • по-прежнему две качественные тренировки в неделю
  • постепенно снижается километраж – от пиковых объемов до 70%, а потом и 60% за две недели до марафона
  • интенсивность сохраняется почти на прежнем уровне – пороговые тренировки остаются такими же, но воспринимаются легче
Мой опыт:

  • ближе к середине этой фазы действительно становится легче, а 70% объемов воспринимаются как полная халява и возможность сделать кучу выходных
  • подводки-отдыха можно не ждать – все качественные остаются на месте почти до самого марафона, разве что чуть-чуть сокращаются объемы темпо. Например, за 2 недели нужно отфигачить 2 часа или 24 км (что меньше) в М-темпе. А за неделю до марафона чудесная длительная: 35-40 минут легкого бега чередуются с 15-20 минутами темпового, повторить 2 раза. Не слишком расслабляюще. Первый раз меня это напугало, но оно работает.
  • где-то за неделю начинает ощущаться небывалая легкость, «несет». Правда, тут приходит большой писец белковая диета (для тех, кто ее практикует).

Основные акценты каждой из фаз при подготовке к марафону

Типы тренировок, которые используются в плане А


Подробная статья об этом типе тренировок.

Равномерный бег в Л-темпе. Составляет 25-30% от недельного километража или недельной продолжительности бега, но не более 2.5 часов

  • бег в марафонском темпе

М-темп определяется по текущему реальному VDOT (а не по желаемому). Продолжительность тренировки – от 90 до 150 минут, дистанция не превышает 25 км. М-бег – хороший повод сделать «репетицию» марафона с отработкой режима питания и питья.

Подробная статья о тренировках в пороговом темпе.

Темповые забеги рекомендуется проводить по ровной поверхности с хорошим покрытием. Их цель – поддержание постоянного уровня интенсивности работы

  • интервальный бег

Продолжительность МПК-интервалов – от 3 до 5 минут, периоды восстановления (легкая трусца) по времени равны или меньше периодов бега. Важно придерживаться своего И-темпа, быстрее бежать не нужно – это не эффективно. Качественная часть интервальной тренировки – до 8% недельного километража или времени, но не более 10 км.

Пошаговое составление плана тренировок


1. Определяемся со сроками


Для начала нужно решить, сколько времени вы планируете выделить на подготовку.

Я предпочитаю использовать полный план, но первую фазу за подготовку еще не считаю. Итого получается 18 недель: фазы 2, 3, 4 по 6 недель каждая. Мне подходит, т.к. в целом, набираю форму медленно и предпочитаю иметь простор для маневра на случай болезни и прочих жизненных моментов. 12-ти недель перед Берлином было откровенно мало, особенно с учетом того, что две из них потерялись из-за ЖКТ-проблем.

Некоторые готовятся по более коротким планам, т.к. набирают форму и выходят на пик быстрее. Кто-то не может выделить время на полный план из-за своих обстоятельств.

Для таких случаев предусмотрена схема его урезания. Все просто: обводим числа от 1 до имеющегося у вас количества недель. Количество обведенных в каждом блоке чисел – это количество недель, которые вы потратите на каждую фазу.

Схема для сокращения 24-недельного плана

Например, если у вас есть 16 недель на всю подготовку, то распределение будет таким:

  • 1 фаза – 4 недели
  • 2 фаза – 3 недели
  • 3 фаза – 6 недель
  • 4 фаза – 3 недели

Какие недели из полного плана оставить, а какие выбросить, определяетесь самостоятельно. Единственный момент: все недели, где присутствуют тренировки в М-темпе, рекомендуется оставлять.

2. Определяемся со своей текущей беговой формой и целевыми темпами для тренировок


Подробности – в этой статье.

Необходимо определить свой VDOT – это можно сделать по результатам недавних соревнований (лучше всего подходит полумарафон) или тестов.

Важно! VDOT определяется исходя из вашей текущей формы, а не желаемого результата на марафоне. До желаемого будем расти в процессе тренировок.

Найдя в таблице или с помощью калькулятора свой VDOT, переходим в следующую таблицу и выписываем соответствующие ему тренировочные темпы: Л-темп, М-темп, П-темп (он же Т) и И-темп.

По мере продвижения подготовки беговая форма и, соответственно, VDOT будет расти. Увеличивать его нужно по результатам промежуточных соревнований. Если соревнований длительное время нет, то добавляем к VDOT единицу каждые 4-6 недель, не чаще. Прислушиваться к ощущениям тоже не помешает – если вы стали стабильно быстрее на качественных тренировках и приходится себя притормаживать, то стоит пересмотреть VDOT.

3. Составляем шаблон дневника тренировок


Для составления плана и ведения дневника тренировок я использую обычные экселевские таблицы.

Так выглядит мой стандартный шаблон для плана и дневника тренировок на неделю

В нем расписан план тренировки и километраж на каждый день и фактическое выполнение. В отдельном столбце выделяю потраченное время на упражнения ОФП (люблю забывать про это дело). В примечаниях указываю, с каким темпом были выполнены работы на качественных тренировках – так нагляднее отслеживается прогресс. Там же делаю короткие заметки о том, как зашла тренировка, особенностях самочувствия и условий и пр. Помогает анализировать свои действия, особенно если что-то идет не так.

4. Составляем план на каждую неделю


Для этого используются таблицы из книги. Для каждой недели здесь указана доля пикового недельного километража, а также две основные качественные тренировки.

Вопрос с пиковым километражем остается открытым – Дэниелс конкретных рекомендаций не дает, и вполне логично это обосновывает. Где-то у него мне попадалось число 80 км в качестве минимума при подготовке к марафону на результат, но найти цитату не удалось. Согласна с ним, что в этом вопросе все очень индивидуально.

Сама ориентируюсь на цифру 100 – этот тот пиковый недельный объем, который в сочетании с работами дает мне прогресс, и нормально переваривается организмом. Считать километраж на каждую неделю тоже удобно, даже без калькулятора 🙂

Доля пикового километража для разных недель составляет от 0.7 до 1 (не считая двух последних недель перед марафоном). То есть, в моем случае – от 70 до 100 км.

Рассчитав недельный километраж, вносим в план качественные тренировки и их дистанцию – здесь тоже придется поупражняться в математике. Оставшийся объем добирается легким бегом.

При распределении по дням недели между качественными тренировками желательно оставлять по 2-3 дня легкого бега/отдыха.

Пример недели из фазы 4

О длительных тренировках


Еще одна особенность этого плана состоит в том, что в нем не предусмотрены длительные 30+ для медленных бегунов. Дэниелс считает, что длинные тренировки должны ограничиваться 2.5 часами. Все, что более 3 часов, ведет к ненужным перегрузкам и травмам.

Впрочем, переживать, что из-за отсутствия супер-длинных вы не прочувствуете, как оно там, в конце марафона, не стоит. Это с успехом обеспечивают тренировки, где длинный бег разбавлен темповыми кусками. Особенно прекрасно в конце. То есть, как следует убиться подготовиться к последней десятке марафона можно и не бегая по 3.5 часа.

Честное признание: обычно я один раз бегаю 35 км в легком темпе, самовольно и отклоняясь от плана. Называю это тренировкой «для головы». Но в последний раз уже призналась себе, что для меня она бесполезна и дается слишком просто.

Чем мне нравится этот план


  • он требовательный


Прогресс достигается за счет стресса для организма и последующей к нему адаптации. Выход из зоны комфорта, адаптация, расширение зоны комфорта, переход на новый уровень – других схем развития пока не придумали. В процессе работы по плану все эти этапы можно хорошо прочувствовать на себе.

  • он сбалансированный


Если стресс оказывается слишком сильным, то вместо прогресса получаем перетренированность и травмы. Грань между «полезным» и «вредным» стрессом очень тонкая.

Конечно, в первую очередь, тут важно умение прислушиваться к сигналам организма, дозировать нагрузку и серьезно относится к восстановлению. Но в целом, план дает неплохой баланс тренировок и отдыха. Сложные недели чередуются с более легкими, на неделях с максимальными объемами чуть менее тяжелые качественные, четвертая фаза позволяет подойти к марафону свежим и отдохнувшим.

На длительных, в которые напиханы куски темпо, вообще не задумываешься о километраже, и сколько еще осталось бежать. В чередовании выживания и отдыха (легкий бег) тренировка просто пролетает, а итоговая цифра 30+ на часах даже вызывает удивление. Редкие длительные в легком темпе после такого воспринимаются как долгожданный отдых в приятном экскурсионном формате.

В каждой фазе идет акцент на определенном типе тренировок – это тоже вносит разнообразие.

  • дает понимание, на каком уровне ты находишься на каждом этапе подготовки


В комментариях к отчету о марафоне в Берлине один из читателей поинтересовался, как я умудряюсь ставить цели на марафон с таким небольшим разбросом. Использование таблиц VDOT в комбинации с собственными ощущениями (в идеале – еще и показателями пульса) дает достаточно точное понимание своих цифр – темпа как для соревнований, так и для тренировок разных типов. Прогресс во время подготовки тоже отслеживается в конкретных цифрах.

Для меня такая система удобнее и понятнее, чем каждый раз думать, недорабатываю я и слишком жалею себя, или, наоборот, перенапрягаюсь и загоняю. Все-таки бег только по ощущениям требует большого опыта и знания своего организма. Использование цифр в качестве ориентира помогает это умение развивать. Например, благодаря нездоровой любви Дэниелса к пороговому темпу, уже чувствую его без всяких часов.

Итого: тренировки по этому плану позволяют мне постепенно прогрессировать и улучшать результат на марафоне. После использования в трех подготовительных циклах он себя не исчерпал и не приелся. Но такая подготовка дается непросто, требует времени, дисциплинированности и сильной мотивации.

Кстати, есть и третье издание книги Джека Дэниелса – планы там еще более забористые интересные. 


Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.


«Доверься! Cкажи о чем молчишь!»

11.05.2016
17 мая в Международный день детского телефона доверия Фонд поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, проводит общероссийский марафон «Доверься! Скажи о чем молчишь».
17 мая в Международный день детского телефона доверия Фонд поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, проводит общероссийский марафон «Доверься! Скажи о чем молчишь».

Интернет-марафон станет продолжением масштабного проекта «Я доверяю», направленного на то, чтобы популярно рассказать детям, подросткам, их мамам и папам о едином Общероссийском телефоне доверия 8-800-2000-122 – службе экстренной психологической помощи, в которую в трудной ситуации может анонимно и совершенно бесплатно обратиться любой ребенок или родитель, чтобы получить консультацию квалифицированного психолога.

Марафон «Скажи о чем молчишь» стартует 17 мая в 10.00 утра по московскому времени и продолжится 4 часа. Трансляция начнется в студии МИА «Россия сегодня», где соберутся московские школьники. А их сверстники из других регионов смогут задавать вопросы гостям в студии. Темы для разговора предполагаются самые разные: переживания о первой любови, страх перед ЕГЭ, буллинг в школе, ссоры с друзьями или родными… Какие еще проблемы тревожат сегодня детей и подростков, определят сами ребята.

В студию придут представители Фонда поддержки детей, психологи, непосредственно принимающие звонки от юных и взрослых абонентов. Они расскажут о том, как и чем могут помочь консультанты телефона доверия, ну и, конечно, постараются ответить на вопросы. А их у ребят, наверняка, возникнет немало. Ожидаются на марафоне популярные у подростковой аудитории персоны: группа MBAND, актер Александр Соколовский (сериал «Молодежка»), народный артист России, директор Большого Московского цирка на Вернадском Эдгард Запашный, певица Юлианна Караулова, пранкеры Vovan222 (Владимир Кузнецов), Lexus (Алексей Столяров), Виктор Кочкин (победитель «Минуты славы»), Григорий Юрченко (гранд-финалист проекта «Хочу к Меладзе»), Клава Кока (победитель шоу BlackStar Inc. «Молодая кровь»), Настя Пальчикова и группа «Сухие». Звездные гости поделятся личными историями, расскажут о трудностях, которые у них были в детском и подростковом возрасте, и о том, как они их преодолевали. Кроме того, в студию приглашены журналисты, которым по заданиям редакции довелось побывать в службах телефона доверия. Так что любопытным детям и подросткам представится возможность расспросить их о том, как же работают психологи-консультанты. Также в рамках веб-марафона будут показаны видеоролики, посвященные телефону доверия, представлены интересные статистические данные о работе служб в разных регионах и многое, многое другое.

Трансляция марафона  доступна одновременно по нескольким каналам:

Теперь по данным ссылкам доступна запись марафона.
  • в приложении Periscope на каналах приглашенных звезд

Любой ребенок или взрослый может в онлайн-режиме смотреть трансляцию марафона. А еще каждый сможет задавать свои вопросы участникам марафона, предлагать новые темы для обсуждения.  Для этого нужно будет:

  • написать в группе «ВКонтакте» «Я доверяю – Детский телефон доверия» http://vk.com/club75573663
Авторов самых интересных вопросов ждут памятные подарки.

Онлайн-марафон обещает стать ярким событием и мы приглашаем поучаствовать в нем детей, подростков, родителей, педагогов, журналистов федеральных и региональных СМИ из самых разных уголков нашей страны. Будьте с нами!


Справочная информация

Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей с единым номером 8-800-2000-122 создан в сентябре 2010 года по инициативе Фонда поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации. На сегодняшний день к номеру 8-800-2000-122 подключено 239 организаций по всей стране. В 65 регионах телефон доверия оказывает помощь своим абонентам в круглосуточном режиме. С момента создания телефона доверия Фонд оплачивает трафик звонков с любых мобильных и стационарных аппаратов, оказывает методическую поддержку региональным службам, организует подготовку консультантов, супервизоров.

Актуальность работы служб экстренной психологической помощи признана на государственном уровне: необходимость развивать и совершенствовать деятельность Общероссийского детского телефона доверия отмечена в утвержденном Правительством Плане мероприятий по реализации важнейших положений Национальной стратегии действий в интересах детей.

В апреле 2016 года консультанты телефона доверия приняли звонок от шестимиллионного абонента. И это не просто статистика. Это значит, что миллионы человек – дети, подростки, их мамы и папы, педагоги, попав в сложную ситуацию, смогли анонимно и совершенно бесплатно получить квалифицированную консультацию психолога.

 

Новости — Министерство спорта Российской Федерации

Министр спорта Российской Федерации Олег Матыцин в рамках рабочей поездки в Нижегородскую область встретился со спортивной общественностью региона. Во встрече, прошедшей на стадионе «Нижний Новгород», приняли участие губернатор Нижегородской области Глеб Никитин, руководители региональных спортивных федераций, директора и сотрудники детско-юношеских спортивных школ, профильных образовательных и медицинских учреждений.

«Для меня важно пообщаться с вами лицом к лицу, услышать вопросы и рекомендации, – отметил Олег Матыцин. – Такие встречи позволяют лучше понять друг друга. Сегодня необходимо создать правовое поле для развития спорта, чтобы было понятно, кто и за что отвечает. Нам нужно разработать нормативную базу, направленную на гармонизацию законодательства о физической культуре и спорте и об образовании. Важно обсуждать и цифровизацию отрасли – создание единой цифровой платформы. Ключевая задача – достижение показателей федерального проекта «Спорт – норма жизни» национального проекта «Демография», определённых Президентом России Владимиром Путиным. Это невозможно без современной инфраструктуры, системы подготовки кадров, развития детско-юношеского спорта. Такая работа в регионах должна вестись в рамках общей стратегии».

Глеб Никитин сообщил, что в год 800-летия в Нижнем Новгороде проходит немало крупных спортивных мероприятий: «Состоялись финальный матч Бетсити Кубка России и этап Кубка мира по конному спорту, проходит Чемпионат Европы по современному пятиборью, старт которому мы дали вчера. Впереди нас ждут матч Чемпионата Европы по регби между сборными России и Португалии, международный заплыв X-WATERS VOLGA, этап Суперсерии по триатлону, Марафон-800 и многое другое».

Губернатор подчеркнул, что с 2019 года в Нижегородской области активно реализуется проект «Спорт – норма жизни» национального проекта «Демография».

«С Олегом Матыциным побывали в Ветлуге, где открыли физкультурно-оздоровительный комплекс – 39-й в регионе. Продолжается строительство зала художественной гимнастики в Заволжье, ледовой арены в Ковернино, легкоатлетического манежа на стадионе «Локомотив» в Нижнем Новгороде и футбольного манежа – на территории спорткомплекса «Борский». В рамках реализации проекта в области открыто 29 спортплощадок. Уверен, все это будет надёжным подспорьем для того, чтобы привлечь как можно больше жителей к регулярным занятиям физической культурой и спортом», – сказал Глеб Никитин.

Основной блок вопросов касался строительства в регионе новых спортивных объектов. Так, исполнительный директор «Совета ветеранов спорта» Елена Попонина задала вопрос о возможности строительства в Нижнем Новгороде базы для развития водных видов спорта.

«Мы обсуждали эту тему с губернатором. Конечно, если есть школа, то нужна и современная инфраструктура. Регион направил официальный запрос. Будем оказывать максимальное содействие», – отметил Олег Матыцин.

«Мы рассчитываем вместе с Правительством России работать над этим вопросом. Потребность в таком объекте очень большая. Планируем начать предпроектную подготовку, а затем приступим и к работе над проектом», – сказал Глеб Никитин.

Вице-президент Федерации художественной гимнастики Нижегородской области, заслуженный тренер России Наталья Тишина отметила необходимость строительства спортивной современной базы для СШОР № 16 по художественной гимнастике. «Этот объект есть в заявке от региона. Будем оценивать, что можно сделать», – ответил Министр.

Генеральный менеджер «Торпедо» Максим Гафуров задал вопрос о строительстве в Нижнем Новгороде ледового дворца.

«Считаю, этот объект важен и нужен здесь. Есть документация, предварительные расчёты. У региона есть школа и ресурсы для развития хоккея. Будем оказывать максимальное содействие в реализации данного проекта», — сказал Олег Матыцин. 

Президент Федерации настольного тенниса Нижегородской области Александр Марусич задал вопрос о расширении базы для развития настольного тенниса в регионе. В ходе обсуждения было принято решение о формировании заявки на строительство нового зала.

Также прозвучали вопросы о развитии женского хоккея, поддержке футбола, повышении квалификации работников отрасли, подготовке к Играм в Токио.

Фото: Александр Воложанин / nnews.nnov.ru

Пресс-служба Минспорта России

Часто задаваемые вопросы

Щелкните вопрос, чтобы развернуть Развернуть все Свернуть все

Есть ли в марафоне «Потерянный голландец» максимальное количество участников?

Чтобы сохранить небольшую дружескую гонку и остаться в пределах возможностей Prospector Park, регистрация на марафонские забеги Lost Dutchman Marathon 2023 года будет ограничена. Марафон ограничен 400 участниками, а полумарафон — 900 бегунами. Максимальная регистрация для 10K составляет 800 и 800 для 8K Trail Run.Количество участников 2-мильного веселого забега/прогулки не ограничено.

Нужно ли мне квалификационное время, чтобы иметь право на участие в марафоне Lost Dutchman?

Сертифицирована ли USATF марафонская трасса Lost Dutchman?

Марафон — это сертифицированная USATF трасса (AZ10016TLB), которую можно использовать в качестве отборочного этапа Бостонского марафона.

Сертифицирована ли USATF трасса полумарафона Lost Dutchman?

Полумарафон сертифицирован USATF (AZ10015TLB).

Сертифицированы ли курсы 10K и 8K?

Доступны ли гоночные пейсмейкеры для бегунов?

В полумарафоне участвуют бегуны, которые помогают бегунам в достижении их личных целей в гонке. См. пейсмейкеров на полумарафоне.

Спонсируемые LDM пейсмейсеры недоступны для других наших мероприятий.

Какова нормальная температура на перекрестке Апачи в День президента?

Средняя низкая температура для Apache Junction в феврале составляет 44 ° F, а средняя высокая — 70 ° F при среднем значении 57 ° F.(Рекордно низкая температура в феврале — 24°F, рекордно высокая — 88°F.) Старт марафона на 500 футов выше и будет на несколько градусов прохладнее.

Февраль — сезон дождей, среднемесячное количество осадков 1,60 дюйма.

Все ли участники получают футболки?

Да, каждый, кто примет участие в любом мероприятии Lost Dutchman, получит футболку Gildan с длинными рукавами. Рубашки раздаются вместе с гоночными пакетами.

Как подтвердить регистрацию?

Подтверждение регистрации: Чтобы подтвердить регистрацию, посетите нашу страницу подтверждения регистрации или войдите в свою учетную запись на ChronoTrack и проверьте свой календарь.Подождите две недели, пока сообщения о регистрации не будут введены в систему.

Если я запишусь на одну из более длинных гонок и решу перейти на более короткую, каков будет процесс?

Вы можете сменить гонку в любое время до закрытия выставки в субботу, если более короткая гонка не заполнена.

Как сменить расу или изменить регистрационную информацию?

Чтобы сменить расу или отредактировать регистрационную информацию:

  1. Перейдите на https://services.athlinks.com
  2. Нажмите «Вход спортсмена» вверху страницы
  3. Войдите в систему, а затем выберите Событие. (Вы должны использовать адрес электронной почты, который вы использовали при регистрации онлайн)

Если я не особо забочусь о своем времени, могу ли я участвовать в другой гонке без формального перехода?

Нет. Вы должны принять участие в забеге, на который вы зарегистрированы, утром забега. Если, например, вы записались на марафон и вместо этого участвуете в полумарафоне, вы можете испортить результаты для всех, кто идет позади вас в полумарафоне, и потенциально привести к тому, что некоторые в вашей возрастной группе пропустят награду или получат неправильную награду.

Как я получу свой гоночный пакет?

Прием пакетов:

  • Четверг, 16 февраля 2023 г. бегуны могут забрать свои пакеты по адресу Road Runner Sports — Tempe, 43 S McClintock Dr., Tempe, AZ 85281 (карта) с 11:00 до 19:00.
  • Суббота, 18 февраля 2023 г. в субботу, 18 февраля 2023 года. Apache Junction, Аризона, с 8:00.м. до 17:00 (Карта).
  • НЕ УЧАСТВУЮЩИЕ МАРАФОНЫ могут забрать свои пакеты Воскресенье, 19 февраля 2023 г. в Prospector Park 3015 N. Idaho Rd. Перекресток Апачи, Аризона, начало в 5:45 90 050.
  • Нет дня получения пакетов для участия в марафоне. Марафонцы ДОЛЖНЫ забрать стартовые пакеты в четверг или субботу.
  • Вы можете попросить кого-нибудь забрать ваш гоночный пакет. Гоночные пакеты будут отправлены по почте НЕ .

Может ли кто-нибудь другой забрать мою посылку вместо меня?

Вы можете попросить кого-нибудь забрать ваш гоночный пакет.

Когда я должен приехать?

Марафонцы: автобусы, следующие к стартовой линии, начнут загружаться на Родео Граундс в 4:30 утра. Последний автобус до старта покинет Родео Граундс в 5:45 утра SHARP. Приезжайте не позднее 5:30, чтобы успеть на автобус.

НЕ марафонцы: ваша гонка начинается и заканчивается в Prospector Park. Вы должны планировать прибыть и припарковаться в Rodeo Grounds или Prospector Park по крайней мере за час до начала гонки.

Когда начнется моя гонка?

7:45
событие Start Time
Marathon 7:00
полумарафон 7:15
8K
10k 8:00
Two Mile Fun Run/Walking 11:00 СУББОТА, 18 февраля

в 5:45 утра.м. ОСТРЫЙ. НЕ марафонцы: ваша гонка начинается и заканчивается в Prospector Park. Видишь, когда я должен приехать?

Где мне припарковаться в утро гонки?

Парковка для всех мероприятий и зрителей находится в Prospector Park или Rodeo Grounds на юге. Маршрутные автобусы начинают курсировать в 6:00 утра между Rodeo Grounds и парком и курсируют в течение дня. Схема проезда и информация о парковке здесь.

Как добраться до стартовой линии?

Все гонки, кроме марафона, начинаются и заканчиваются в Prospector Park.Марафон начинается недалеко от Золотого каньона, штат Аризона; все марафонцы будут подвезены к старту. Схема проезда и информация о парковке здесь.

Могу ли я начать марафон раньше, чтобы пересечь финишную черту до шести с четвертью часов?

Нет, мы сожалеем, что из соображений безопасности на Перальта Роуд и нашего желания обеспечить честную гонку для всех участников, все участники должны стартовать в установленное время.

Используете ли вы тайминг чипа?

Гонки Lost Dutchman Races 2023 года будут хронометрироваться с использованием чипа ChronoTrack для всех событий. ChronoTrack — это инновация в шоссейных гонках, использующая одноразовые метки «D-Tags» и упрощающая процесс хронометража для спортсменов. Недорогие одноразовые бирки сокращают очереди для получения нагрудников перед гонкой и исключают сбор бирок или фишек после гонки. Как бегун, у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на соревнованиях и наслаждаться событием! Ваш чип является частью вашего нагрудника, не снимайте его. Нагрудный номер должен быть надет спереди и быть всегда на виду во время гонки.

Как мне получить свою награду?

Награды вручаются трем лучшим финишерам среди мужчин и женщин в каждой возрастной группе в марафоне «Затерянный голландец», полумарафоне, беге на 10 и 8 км.

Получение награды или отправка по почте

Обладатели награды, которые не могут остаться на вручение награды, все равно могут получить свою награду. одним из трех способов:

  1. В воскресенье за ​​столом награждения: Заполните почтовую этикетку, прикрепленную к чеку на 10 долларов (за доставку и обработку), подлежащему оплате Lost Dutchman Marathon Inc.
  2. Отправьте чек на 10 долларов США (за доставку и обработку), подлежащий оплате компании Lost Dutchman Marathon Inc., вместе со своей почтовой информацией по адресу Attn: Riley King, City of AJ Parks & Recreation Department, 300 E.Бульвар Суеверий, перекресток Апачей, Аз. 85119. Запросы должны быть получены до пятницы, 11 марта .
  3. Заберите свою награду лично в Центре поддержки нескольких поколений Apache Junction в понедельник, 21 февраля, , ул. , с 8:00 до 14:00. или в любое время до пятницы, 11 марта, th (работает с понедельника по пятницу с 5:30 до 21:00 или в субботу с 7:00 до 15:00).

Любые награды, не запрошенные до пятницы, 11 марта, th , будут переданы в одну из наших благотворительных организаций.

Как я или моя группа могу добровольно участвовать в поддержке марафона «Потерянный голландец»?

Посетите нашу страницу для волонтеров, чтобы увидеть все доступные возможности и найти информацию о том, как зарегистрироваться!

Существуют ли специальные тарифы на проезд и проживание?

Существуют ли официальные благотворительные организации и благотворительные партнеры марафона «Потерянный голландец»?

Lost Dutchman Marathon — это общественная благотворительная организация 501(c)3, и все наши доходы идут в пользу выбранных нами бенефициаров.

Что такое Lost Dutchman Marathon, Inc.?

The Lost Dutchman Marathon, Inc. — некоммерческая благотворительная организация, в состав которой входят совет директоров, состоящий исключительно из добровольцев, а также неоплачиваемые сотрудники и сотрудники. Организация занимается популяризацией бега и предоставлением красивых мест для бегунов со всех уголков страны и всего мира. Доходы от мероприятия идут на финансирование стипендий для молодых мужчин и женщин, способных успешно учиться в колледже, но которые из-за своего экономического положения в противном случае не могли бы позволить себе обучение.Финансирование также предоставляется мальчикам и девочкам, которые иначе не смогли бы воспользоваться летними молодежными программами.

Где находятся пункты помощи и что они дают?

Пункты помощи при марафоне: Пункты помощи через каждые 2 мили на марафонской трассе в течение первых 20 миль, а затем пункты помощи через каждые 2 мили до финиша. Возле каждого медпункта есть порт-а-жоны. Lemon Lime Gatorade будет доступен в любом другом пункте помощи, начиная с 4 мили марафона.GU Energy Gel будет на 10 и 18 милях только на марафонской трассе. Бананы будут на 2 медпунктах.

Пункты помощи на полумарафон и 10 км: на трассах на 10 км и полумарафоне есть пункты помощи через каждую милю с водой на каждом пункте помощи с Lemon Lime Gatorade на каждом другом пункте помощи. Возле каждого медпункта есть порт-а-жоны. Станции помощи на 8 км: для забега по трассе на 8 км есть одна станция помощи, которую все бегуны пройдут дважды. Станции помощи укомплектованы нашими замечательными волонтерами, без которых наше мероприятие не могло бы состояться.Пожалуйста, поблагодарите их на этом пути.

Разрешены ли ходячие на гонках?

Ходоки приветствуются во всех гонках, кроме марафона. Из соображений безопасности и необходимости очистить трассу как можно раньше, чтобы разгрузить пробки, мы требуем от марафонцев поддерживать темп не менее 14 минут на милю.

Что произойдет, если я не смогу поддерживать скорость 14 минут на милю в марафоне?

У нас будут контрольные точки, начиная с 6 мили, чтобы определить ваш темп.На маршруте будут дополнительные контрольные точки. Любой, кто опоздает на контрольно-пропускной пункт, подлежит дисквалификации и снятию с трассы. Для этого у нас будет пикап.

Разрешены ли коляски и собаки на курсах?

Собаки запрещены на всех курсах. Коляски запрещены для всех гонок, за исключением 2 мили. Хотя мы не поощряем из-за пустынной трассы — это единственная гонка, которую им разрешат. Мы увеличили размер наших мероприятий до оптимального, но участки трассы, включая стартовую и финишную зоны, переполнены, а присутствие собаки на поводке или в коляске представляет ненужную угрозу безопасности.

Почему стартовые взносы увеличиваются по мере приближения даты гонки?

Поскольку мы предлагаем высококачественные медали, награды и футболки для финишеров, мы должны заказывать их заранее. Мы должны прикинуть, сколько человек будет соревноваться, чтобы убедиться, что у нас достаточно каждого, но не тратьте деньги на материал, который не будет использоваться. Раннее участие помогает как бегуну, так и мероприятию сэкономить деньги, а также обеспечивает соответствие расходных материалов мероприятию.

Есть ли кемпинг в этом районе?

Да! Кемпинг доступен рядом с парком Проспектор и площадкой для родео в государственном парке «Потерянный голландец».Нажмите здесь, чтобы узнать подробности.

Где я могу принять душ после гонки?

Душевые доступны рядом с Prospector Park и Rodeo Grounds в Lost Dutchman State Park. Если вы хотите принять душ после гонки, дневная плата за вход составляет 7 долларов США. Посетите их сайт.

Что я могу делать в Золотом Каньоне и Апачском перекрестке?

Ищете, чем заняться до или после гонки? Посетите наши местные достопримечательности на нашей странице для посетителей, чтобы узнать о прекрасных полях для гольфа и уникальных приключениях, ожидающих в районе Золотого каньона и перекрестка Апачей.

Мой GPS говорит, что я пробежал дальше…

Марафонские трассы Lost Dutchman сертифицированы как точно измеренные USA Track and Field, руководящим органом дорожного бега в этой стране. Курсы измеряются стандартным велосипедом, оснащенным калиброванным механическим счетчиком на переднем колесе.

Показания GPS на трассе почти всегда немного больше, чем расстояние, измеренное с помощью этого механического счетчика, потому что в сертификацию заложено преднамеренное отклонение, чтобы гарантировать, что минимальное расстояние пройдено.Кроме того, бегуны не выбирают кратчайший маршрут на дистанции. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт США по легкой атлетике.

Какова ваша политика обратной связи?

Мы приветствуем и поощряем ваши отзывы о нашем мероприятии. Мы читаем все и серьезно относимся ко всем советам и критике, чтобы с каждым годом делать марафон «Затерянный голландец» лучше. Почти все отзывы публикуются на нашем веб-сайте, однако мы не можем публиковать гневные комментарии о конкретных единичных случаях или тех, кто строго предлагает советы. Редактирование ограничено косметическими изменениями. Вы можете оставить комментарий, используя нашу контактную форму, или отправить электронное письмо напрямую директору гонки Кристи Фалб.

Вопросы и ответы | Wizz Air Kyiv City Marathon

16. Церемония награждения

42,195 км курс:

На дистанции 42,195 км награждаются мужчины и женщины, занявшие с 1 по 5 места в абсолютном первенстве.

Официальным временем, используемым для расчета общего рейтинга мужчин и женщин, является время, прошедшее с момента стартового выстрела (Gun Time).

 

Призовая шкала при стандартном формате Гонки по сертифицированной трассе:

Призовая шкала за абсолютное первенство (валюта – доллары США, по курсу НБУ на день Гонки):

«Зеленая карантинная зона» Гонка «Желтая карантинная зона» Гонка Онлайн-гонка
Место Мужчины Женщины Мужчины Женщины Мужчины Женщины
1 1000 1000 0 0 0 0
2 500 500 0 0 0 0
3 300 300 0 0 0 0
4 200 200 0 0 0 0
5 100 100 0 0 0 0

 

Рекорд дистанции (общий зачет): 1000 долларов США (по курсу НБУ на день проведения Гонки) за каждую категорию (мужчины и женщины). Рекорд дистанции среди мужчин: 2:28:57, Рекорд дистанции среди женщин: 2:51:38.

Приз за рекорд трассы присуждается только в том случае, если Гонка проходит на сертифицированной трассе в «зеленой карантинной зоне».

 

На трассе 42,195 км награждаются победители в возрастных группах, места с 1 по 3:

Мужчины: 18-22, 23-29, 30-39, 40-49 50-59, 60-69, 70 и старше

Женщины: 18-22, 23-29, 30-39, 40-49 50-59, 60-69, 70 и старше

 

Возраст участника определяется на 31 декабря текущего года.Награжденные в абсолютном первенстве не награждаются в возрастных группах. Места в возрастных категориях распределяются по Net Time.

Победители и призеры получают денежные вознаграждения и памятные призы.

 

Шкала призов (валюта – UAH). Присуждается только в том случае, если гонка проходит в «зеленой карантинной зоне» на трассе, сертифицированной AIMS.

 

Возрастные группы Мужчины Женщины
1 место 2 место 4 место 1 место 2 место 3 место
18-22 1200 1000 800 1200 1000 800
23-29 1200 1000 800 1200 1000 800
30-39 1200 1000 800 1200 1000 800
40-49 1200 1000 800 1200 1000 800
50-59 1200 1000 800 1200 1000 800
60-69 1200 1000 800 1200 1000 800
70+ 1200 1000 800 1200 1000 800

 

Обратите внимание:

  •     победителей в абсолютном первенстве по ходу 42. 195 км. Места с 1 по 5 у мужчин и женщин в возрастных группах не присуждаются.
  •     участников, участвующих в инвалидных колясках или использующих любой другой тип механизма при преодолении трассы, не награждаются ни в абсолютном первенстве, ни в возрастных группах ни на одной трассе.

 

21,0975 км курс:

На дистанции 21,0975 км награждаются мужчины и женщины, занявшие с 1 по 8 места в абсолютном первенстве.

 

Участники трассы 21 км будут стартовать блоками с интервалом 5 минут с раздельным стартом и стартовым выстрелом в соответствии с Графиком Гонки и будут включены в общий зачет среди мужчин и женщин.

 

Победители и призеры получают денежные вознаграждения и памятные призы.

 

Эстафета 3×10+1×12,195 км:

В эстафете 3×10+1×12,195 км награды за трассу получают команды, занявшие места с 1 по 3.

Присуждается только в случае, если гонка проходит в «зеленой карантинной зоне» на трассе, сертифицированной AIMS.

 

4000 грн – команде, занявшей 1 место

2000 грн – команде, занявшей 2 место

1000 грн – команде, занявшей 3 место

 

Обратите внимание! Команда-победитель должна прийти в судейскую палатку по окончании дистанции и предъявить документы, удостоверяющие личность, подтверждающие заявленный состав команды.

 

Командная гонка 4х21,0975 км:

Официальным временем для расчета общего рейтинга команд является время от стартового выстрела (Gun Time), суммированное для всех 4 участников команды.

На трассе командные 4×21,0975 км награды вручаются тем, кто занял места с 1 по 3.

Победители и призеры получают денежные вознаграждения и памятные призы.

Команды 4х21,0975 км примут участие в общем зачете среди мужчин и женщин на 21 месте.Курс 0975 км.

 

Командная гонка 2х21,0975 км:

Официальным временем для расчета общего рейтинга команд является время от стартового выстрела (Gun Time), суммированное для всех 2 участников команды.

На трассе Team 2×21,0975 км награды награждаются занявшие места с 1 по 3.

Победители и призеры получают памятные призы. Присуждается только в том случае, если гонка проходит в «зеленой карантинной зоне» на трассе, сертифицированной AIMS.

 

2000 грн – команде, занявшей 1 место

1000 грн – команде, занявшей 2 место

500 грн – команде, занявшей 3 место

 

Обратите внимание! Команда-победитель должна прийти в судейскую палатку по окончании дистанции и предъявить документы, удостоверяющие личность, подтверждающие заявленный состав команды.

Команды 2х21,0975 км примут участие в общем зачете среди мужчин и женщин на 21 месте.Курс 0975 км.

 

Дистанция 10 км

В гонке на 10 км награды присуждаются тем, кто занял места с 1 по 3.

Победители и призеры получают памятные призы.

 

Командная гонка 4х10 км:

Официальным временем для расчета общего рейтинга команд является время от стартового выстрела (Gun Time), суммированное для всех 4 участников команды.

На трассе Командные 4×10 км награды вручаются тем, кто занял места с 1 по 3.

Победители и призеры получают памятные призы.

Команды 4х10 км примут участие в общем зачете среди мужчин и женщин на дистанции 10 км.

Дистанция 4,2 км

На дистанции 4,2 км награды получают мужчины и женщины, занявшие с 1 по 3 места в абсолютном зачете.

Победители и призеры получают памятные призы.

Официальным временем для расчета общего рейтинга мужчин и женщин является время с момента стартового выстрела (Gun Time).

Участники категории «Кубок безопасности» включаются в общий зачет среди мужчин и женщин на дистанции 4,2 км.

 

Скандинавская ходьба 4,2 км

На дистанции 4,2 км награды получают мужчины и женщины, занявшие с 1 по 3 места в абсолютном зачете.

Победители и призеры получают памятные призы.

Официальным временем для расчета общего рейтинга мужчин и женщин является время с момента стартового выстрела (Gun Time).

«Городской кубок»

Кубок вручается участникам, показавшим лучшее время на дистанции 42,195 км среди спортсменов, указавших город проживания «Киев». Мужчины и женщины награждаются отдельно.

9 вопросов, чтобы открыть для себя марафон: Ваннский марафон

Пройдя около 15 марафонов (Париж, Медок, Ла-Рошель, Маунт-Сен-Мишель, Венеция, Берлин и т. д.), Рене Ле Ру является опытным марафонцем.Теперь он больше не бегает марафоны, а скорее пробегает Ваннский марафон, отвечая за коммуникацию на мероприятии. Он считает, что это отличный способ вернуть немного счастья, которое бег принес ему и продолжает приносить.
Здравствуйте, 18 октября 2009 года вы будете организовывать Ваннский марафон. Можете ли вы сказать нам, где он находится?

Ванн находится во Франции, на юге Бретани. Ванн является отправной точкой для всех посещений залива Морбиан.

Кредит: Марафон де Ванн

Это будет 10-я гонка.
Почему он был создан в первую очередь?

Две местные ассоциации, которые раньше организовывали другие престижные местные забеги, объединились для создания Ваннского марафона: ассоциация Муниципалитета Ванн и ассоциация Центр госпитальер де Ванн.

Какой маршрут вы проложили для бегунов? Как бы вы это описали?

20-километровый маршрут в основном проходит вдоль берега моря по прибрежным тропам залива Морбиан.Это в основном равнина, я должен упомянуть только 2 или 3 обманчиво плоских подъема, которые длятся всего 300 метров. Он также позволяет бегунам посетить исторический центр и заканчивается на дорожках стадиона.

Кредит: Марафон де Ванн

Сколько бегунов вы ожидаете утром в воскресенье? Каких бегунов вы планируете привлекать?

Все наши гонки ограничены по количеству участников. Марафон, начинающийся в 10:00, допускает до 2 200 участников.

Организуете ли вы другие гонки в выходные дни? Если да, то на каких дистанциях?

Мы организуем две другие гонки:

  • Foulées du Golfe (13 км) – начало в 9:30, количество участников не более 1200
  • L’Hermine (Эстафетный марафон для двух бегунов) – начало в 10:00, количество участников не более 800
Какой погоды можно ожидать в это время года?

В третье воскресенье октября обычно прохладно. Мы можем ожидать 6°C (42°F) на линии старта и 12°C (54°F) по прибытии. Но погода в Бретани может преподнести сюрпризы. Это было похоже на летнее время во время двух предыдущих выпусков.

А вы запланировали праздник вокруг марафона?

Людям нравится Ваннский марафон из-за его праздничной атмосферы. Мы делаем все возможное, чтобы марафон был приятным. По маршруту разбросаны 22 шоу, пюпитры, дегустационные стенды и сюрпризы.

Мы были выбраны французским журналом Jogging International в качестве одного из «супер дней праздника».

Lorsque l’on dorroge les coureurs sur ils se disent séduits par la beauté du site et Impressions par la qualité de l’organisation.

Марафон завершился. Что бы вы посоветовали бегуну, который никогда раньше не был в Ванне? Хороший ресторан, модная достопримечательность?

Ванн и залив Морбиан славятся своими деликатесами из морепродуктов, сидром и, конечно же, блинчиками. Будь то до или после гонки, их будет трудно пропустить.

В одном предложении, что бы вы сказали читателям 42k195, чтобы заставить их зарегистрироваться для участия в Ваннском марафоне?

Приходи и беги между небом и морем.У ваших ног вся магия Персидского залива.

Спасибо, Рене.

Для получения дополнительной информации:

Экономическая поддержка

Подразделение экономической поддержки определяет право на льготы и поддерживает льготы для следующих федеральных программ и программ штата:

Рынок медицинского страхования/Закон о доступном медицинском обслуживании (медицинское страхование и медицинская помощь)

The Marketplace — это новый способ найти страховое покрытие, соответствующее вашему бюджету и вашим потребностям.Независимо от того, не застрахованы ли вы или просто хотите изучить свой выбор, Marketplace может помочь вам найти план, который подходит именно вам. С помощью одного приложения вы можете увидеть все ваши варианты и зарегистрироваться.

Дополнительную информацию о Законе о доступном медицинском обслуживании можно найти здесь.

Medicaid (медицинская помощь)

Целью этой программы является предоставление медицинской страховки отдельным лицам и семьям, которые соответствуют финансовым и нефинансовым критериям приемлемости.Следующие программы входят в число программ, включенных в систему Medicaid: BadgerCare Plus, услуги только по планированию семьи, долгосрочный уход, семейный уход.

Дополнительную информацию о BadgerCarePlus можно найти по адресу: https://www.dhs.wisconsin.gov/badgercareplus/index.htm

.

Дополнительную информацию о Medicaid можно найти по адресу: https://www.dhs.wisconsin.gov/publications/p1/p10048.pdf

FoodShare (Продовольственные талоны)

Эта программа помогает людям и семьям с низким доходом получать более питательную пищу.FoodShare доступен для семей, одиноких взрослых, инвалидов и получателей SSI. Каждое домохозяйство должно соответствовать критерию потребностей в доходах. Программа FoodShare предназначена для увеличения дохода семьи на покупку продуктов питания.

Дополнительную информацию о FoodShare можно найти по адресу: https://www.dhs.wisconsin.gov/foodshare/eligibility.htm

Родственная забота

Kinship Care — это пособие в виде денежной помощи, предоставляемое не несущим юридическую ответственность родственникам-опекунам для ухода за ребенком в их доме.Каждый ребенок оценивается, чтобы определить, нуждается ли он в защите или услугах. Завершена проверка криминального прошлого всех взрослых, контактировавших с ребенком; определенные убеждения могут привести к дисквалификации для этой программы.

Дополнение для смотрителя (C-Supp)

Пособие

Caretaker Supplement предоставляет денежную надбавку семьям, в которых все родители в семье получают выплаты SSI. Родитель подает заявление на участие в программе Medicaid для детей, и, если он соответствует требованиям, выплата SSI для родителя увеличивается в зависимости от количества детей, проживающих с ними.

«В соответствии с федеральным законом и политикой Министерства сельского хозяйства США этому учреждению запрещается дискриминация по признаку расы, цвета кожи, национального происхождения, пола, возраста, религии, политических убеждений или инвалидности.

Чтобы подать жалобу на дискриминацию, напишите в Министерство сельского хозяйства США, директору Управления по гражданским правам, комната 326-W, здание Уиттен, 1400 Индепенденс-авеню, ЮЗ, Вашингтон, округ Колумбия, 20250-9410 или позвоните по телефону (202) 720-5964 (голос и TDD ). Министерство сельского хозяйства США является поставщиком равных возможностей и работодателем»

Висконсинская программа помощи в обеспечении энергией дома (WHEAP)

WHEAP предоставляет помощь в оплате отопления, электроэнергии и в случае энергетического кризиса.Большинство видов топлива имеют право на получение помощи. Независимо от того, используете ли вы древесину, пропан, природный газ, электричество или мазут для обогрева своего дома, помощь в получении энергии доступна, если вы соответствуете требованиям. Социальные службы округа Марафон заключают контракт с Energy Services, Inc. на эту программу. Дополнительную информацию о программе WHEAP можно найти по адресу http://homeenergyplus.wi.gov/ или позвонить по телефону 1-866-432-8947. Адрес офиса Energy Services, Inc. можно найти на сайте http://esiwi.com/.

Marathon Petroleum Company LP — временное назначение и ваши льготы

Развернуть все

Медицинское страхование

Если вы зарегистрированы в плане медицинского страхования, вы можете поискать внутрисетевых поставщиков медицинских услуг поблизости от вашего временного назначения.Чтобы получить наивысший уровень покрытия плана медицинского обслуживания, обслуживание должно быть получено от внутрисетевых поставщиков. Позвоните по бесплатному номеру Anthem (1-855-698-5676) или перейдите сюда.

* Средняя стоимость визита к врачу/неотложной помощи

** Средняя стоимость визита скорой помощи составляет 1500 долларов США

LiveHealth Online от Anthem предоставляет:

  • Немедленный круглосуточный доступ к сертифицированным врачам.
  • Медицинская помощь при распространенных состояниях здоровья, таких как симптомы простуды и гриппа, аллергии, инфекции носовых пазух, конъюнктивит и многое другое.
  • При необходимости рецепт отправляется в выбранную вами аптеку.
  • Классический вариант: доплата 10 долларов.
  • Опция Saver HSA: 59 долларов США за посещение, которые будут применяться к вашей франшизе и максимальной сумме наличных средств. После того, как вы выполните свою франшизу, стоимость LiveHealth Online составит 11 долларов США.80.
Стоматология

В рамках стоматологического плана вы можете получать услуги любого лицензированного стоматолога. Тем не менее, вы можете сэкономить больше денег, получая услуги стоматолога в сетях Delta Dental PPO и Premier, где поставщики сети PPO предлагают самые большие скидки. Если вы получаете услуги стоматолога, не входящего в сеть, Delta возместит вам расходы напрямую, и вы обязаны заплатить стоматологу.Вам также может потребоваться подать свои собственные претензии. Чтобы найти поставщика услуг Delta Dental PPO Network, позвоните в Delta по телефону 1-800-524-0149 или посетите сайт www.deltadentaloh.com.

Видение

Вы можете обратиться к любому лицензированному офтальмологу; однако, если вы получаете обслуживание от сетевого поставщика Anthem, вы получаете более высокий уровень льгот, и вам не нужно подавать формы заявления.Чтобы найти поставщика сетевых услуг на вашем временном рабочем месте, позвоните в Anthem Blue View Vision по телефону 1-866-723-0515 или посетите веб-сайт www.anthem.com

.
Куда обратиться за помощью

Активные сотрудники: Знаете ли вы, что сотрудники теперь могут найти ответы на свои вопросы, связанные с льготами и кадрами, сразу же, в течение рабочего дня? Посетите Workday и введите свою тему в строке поиска в верхней части экрана Workday, чтобы просмотреть соответствующие статьи.

Не можете найти ответ в статье? Workday также предоставляет сотрудникам возможность получить ответы, создавая дела, которые назначаются экспертам в данной области в MPC, чтобы помочь ответить на ваши вопросы. Чтобы создать дело, посетите Workday и введите «создать дело» в строке поиска Workday.

Где найти документы плана

Перейти на www.myMPCbenefits.com и щелкните «Notices & Plan Documents».

Никакая часть этой сводки преимуществ не предназначена для изменения условий планов и политик или официальных текстов, которые их контролируют. В случае несоответствия между этим резюме и официальными текстами планов и политик преимущественную силу имеют официальные тексты.

Обновлено 01/2020

Часто задаваемые вопросы о подходе к марафонским тренировкам «Три пробежки в неделю» — MarathonPal

После публикации статьи в Runner’s World многие читатели задали вопрос об использовании расписания тренировок «Три дня в неделю» для марафона. Чтобы прочитать некоторые сведения о программе, пожалуйста, нажмите здесь.

Вот ответы на наиболее часто задаваемые вопросы.

В. Какое расписание тренировок для марафона «Три пробежки в неделю» мне подходит?
A. Существует два расписания тренировок по марафону «Три пробежки в неделю». Один для тех, кто хочет завершить свой первый марафон, а другой для опытных марафонцев, стремящихся быстрее.
Чтобы просмотреть расписание тренировок, разработанное для бегунов, желающих пробежать свой первый марафон, нажмите здесь.
Расписание тренировок для марафонцев, стремящихся стать быстрее, можно найти здесь.


В. Существует ли расписание тренировок «Три пробежки в неделю» на полумарафон ?
А. Да. Чтобы просмотреть программу тренировок на полумарафон «Три пробежки в неделю», нажмите здесь.


В. Я очень заинтригован тренировочной программой «Три пробежки в неделю» и заметил различия в расписании, размещенном на вашем веб-сайте, и в расписании, опубликованном в августовском номере «Мира бегунов» за 2005 год. Мне интересно, достаточно ли 16 недель? Кажется, расписание на веб-сайте немного более интенсивное, т. е. больше пробега на 20 миль, больше повторений во время скоростной работы и т. д.?
А. Ваше наблюдение верно. Расписание интервальных тренировок The Runner’s World было упрощено, чтобы его мог понять обычный читатель. О длинных пробегах сообщалось точно. Причина того, что на сайте есть более длинные пробежки, заключается в том, что на нашем сайте есть две программы (одна для тех, кто пробежал марафон и тренируется, чтобы бежать быстрее, и другая для начинающих бегунов).В исследовании подготовки к марафону 2004 года, процитированном в Runner’s World, были как начинающие бегуны, так и марафонцы, которые на момент начала исследования не бегали более 6-10 миль. По этой причине в расписание были включены только две тренировочные пробежки по 20 миль. Они не хотели, чтобы участники исследования были травмированы или перетренированы. Кроме того, они хотели убедиться, что смогут поддерживать рекомендованный темп для ключевых тренировок №1 и №2. Они предпочитают больше 20-мильных пробежек (от 6 до 8 в 18-недельной тренировочной программе). В программе тренировок для новичков есть один пробег на 20 миль и один пробег на 18 миль.В программе повышения квалификации есть четыре пробежки на 20 миль, две пробежки на 18 миль и пробежка на 17 миль.


В. Можно ли использовать график тренировок, если у меня есть менее 18 недель на подготовку к марафону?
A. Да, посчитайте количество недель, оставшихся до марафона, и начните с этого номера недели. Например, если вы бежите марафон через 12 недель и хотите следовать программе, начните с тренировок, перечисленных для 12-й недели, и продолжайте следовать расписанию до дня забега.Убедитесь, что вы подготовлены к бегу на длинные дистанции на любой неделе, когда вы начинаете следовать расписанию.


В. Чем программа тренировок для марафона «Три пробежки в неделю» отличается от многих других популярных программ тренировок?
A. Программа «Три пробежки в неделю» ставит качество выше количества. Хотя недельный километраж меньше, чем у большинства программ, интенсивность тренировочных пробежек выше. Бегуны, следящие за программой, обычно сообщают, что рекомендуемые темпы достижимы, но более сложны, чем те, которые они обычно бегали в прошлом.Участники тренировочных программ «Три пробежки в неделю» сообщают, что более быстрый бег делает дни восстановления более приятными.


В. Достаточно ли бегать три дня в неделю для подготовки к марафону?
A. Нет. Две кросс-тренировки в неделю являются важной частью программы. Мы рекомендуем аэробные кросс-тренировки, чтобы дополнить бег и повысить уровень аэробной подготовки. Сюда входят велотренажеры, гребля, эллиптические тренажеры и т. д.тренировки, которые выполняются в течение того же времени, что и обычная беговая тренировка, и с такой же интенсивностью. Кросс-тренинг поможет сохранить и укрепить вашу аэробную форму и даст вашим ногам отдохнуть от ударов во время бега. Занимайтесь кросс-тренингом в неключевые дни тренировок. Бегайте столько же времени, сколько обычно бегаете.


В. Как определить уровень интенсивности кросс-тренировок?
A. Для повышения интенсивности кросс-тренировок вы можете использовать пульсометр.Для эквивалентной интенсивности бега ожидайте, что ваш ЧСС будет на 8-12 ударов в минуту медленнее при езде на велосипеде и на 10-15 ударов в минуту при плавании. Вы также можете использовать воспринимаемое усилие и попытаться отразить интенсивность бега. Вы можете разнообразить свои кросс-тренировки, сделав их похожими на интервальную тренировку, темповую тренировку или тренировку с длительным бегом. Сопоставьте интенсивность с имитацией беговой тренировки, которую вы выбрали.


В. Рекомендуете ли вы силовые тренировки в рамках подготовки к марафону?
А. Упражнения с отягощениями полезны для бега, но мы в первую очередь рекомендуем их для общей физической подготовки. Вам просто нужно определить, сколько тренировок с отягощениями вы можете выполнять, не уменьшая при этом количество беговых тренировок. Обычно мы занимаемся силовыми тренировками после пробежки или в дни, когда мы не бегаем.


Q. В течение последней недели тренировок скоростная тренировка требует 30 минут легкой тренировки 5 x 60 секунд. Что означает 5 х 60 секунд? Кроме того, темповая тренировка требует 3 или 4 звукоснимателей.В каком темпе я должен бежать во время этих пикапов?
A. 5 x 60 секунд означает, что в середине вашего 30-минутного легкого бега вы должны увеличить темп примерно до 85-90% от полной скорости на минуту, легко бегать трусцой, пока не почувствуете себя восстановившимся, и повторять до тех пор, пока у вас есть 5 минутных довольно тяжелых, но контролируемых усилий. Точно так же во время темповой тренировки делайте три или четыре быстрых, но не все, быстрых интервала не более минуты. Эти более быстрые усилия помогут сохранить объем крови и обороты ног, которые вы развили в течение 16-недельной программы тренировок.


Q. Я собираюсь пробежать горный марафон; Нужно ли мне каким-то образом включать тренировки в гору в мою подготовку?
A. Принцип специфичности тренировок диктует, что для того, чтобы пробежать марафон по холмистой местности, вам необходимо тренироваться в горах. Все аспекты условий гонки должны быть смоделированы в максимально возможной степени — время суток для тренировок (по мере приближения дня гонки), климатические условия (не всегда возможно) и, конечно же, рельеф местности. В частности, попробуйте делать длинные пробежки по холмам.Если в марафоне преобладают холмы в начале или в конце гонки, постарайтесь, чтобы ваши тренировочные забеги отражали эту местность. Конечно, бег по холмистой местности влияет на ваш тренировочный и гоночный темп, поэтому ваш тренировочный темп и целевое время финиша, возможно, потребуется скорректировать по нашим прогнозам темпов, основанным на времени бега на 10 км.


В. Когда вы указываете темповый бег на 5 миль, включает ли он разминку и заминку на 7-9 миль?
A. Темповые пробежки см. в программе тренировок на нашем веб-сайте, которая содержит больше деталей, чем указано в статье Runner’s World.В общем, для темпового бега мы используем первую милю, чтобы постепенно набирать скорость, чтобы заданный темп был достигнут на второй миле. Конечно, это может означать бег немного быстрее рекомендуемого темпа в середине тренировки, чтобы достичь среднего темпа, рекомендуемого для всей тренировки, или мы можем использовать первую милю в качестве разминки, а затем поддерживать рекомендуемый темп для следующей. пять миль. Это будет варьироваться в зависимости от времени, доступного для тренировки.
Мы меняемся на заминку в зависимости от стресса бега.Тем не менее, охлаждение важно. Легкая пробежка на милю, прогулка на милю или 10 минут легкого вращения на велосипеде в фитнес-центре — все это хорошие варианты для заминки.


В. Я увидел вашу тренировочную программу в журнале Runner’s World и у меня есть вопрос о скоростных тренировках. Когда вы делаете повторы, как долго вы отдыхаете между ними?
A. Интервал отдыха/восстановления между скоростными интервалами указывается во времени (например, 90 секунд восстановления при ходьбе и беге трусцой) или расстоянии (например,грамм. 400 метров ходьбы и бега). Прогулка и/или бег трусцой (в зависимости от усталости, жары и т. д.) в течение определенного времени или расстояния.


Q. Там, где я живу, летом жарко и влажно. Бегать в такую ​​погоду в предложенном темпе для меня было бы невозможно. У вас есть какой-то коэффициент преобразования, который связывает темп при различных погодных условиях, например. 10К + 75 секунд при 60 градусах равны 10К + 125 при 85 градусах? Буду очень признателен за любую информацию о том, как мне действовать.
А. Хороший вопрос. Есть таблицы, которые показывают снижение производительности из-за нагрева. Нет никаких сомнений в том, что жара и влажность замедлят ваш темп. Однако принцип специфики тренировок диктует, что нужно бежать как можно ближе к гоночному темпу. Поскольку вы не будете бежать свой осенний марафон при 85-градусной жаре, тренироваться при 85-градусной жаре, из-за которой вы будете бежать дополнительно на 30 секунд на милю медленнее, не особенно полезно. Чтобы бороться с этой проблемой, мы готовимся к нашему осеннему марафону, бегая рано утром, когда температура обычно составляет от 68 до 72 градусов с небольшим лучистым теплом, даже при высокой влажности.Все еще будет снижение производительности, но нервно-мышечная и биомеханическая тренировка не будет сильно отличаться от вашей осенней тренировки и гонок. Что-то еще, что вы, возможно, захотите рассмотреть, — это поехать в горы на долгую пробежку на выходных. Через 30-60 минут мы можем оказаться на большей высоте, где температура на 5 градусов ниже. Это имеет большое значение.


В. Я никогда не занимался интервальной тренировкой и не понимаю, что делать, когда написано 6 x 800 м (90 с RI) или 12 x 400 (90 с RI) или 5 x 1K (400 м RI), и т.п.. Не могли бы вы помочь мне понять, как выполнить ключевую тренировку № 1?
A. 6 x 800 м означает повторить бег на 800 м шесть раз. В промежутках между повторениями вы будете восстанавливаться ходьбой/бегом трусцой в течение 90 секунд. После 90 секунд восстановления вы начнете следующий (№2 из 6) бег на 800 метров. Вы бежите 800 метров в заданном темпе. Цель тренировки — сохранить небольшой диапазон времени на дистанции 800 метров. Например, вместо набора 3:00, 2:28, 3:04, 3:08, 3:09, 3:02 используйте более постоянный диапазон времени, например 3:02, 3:01, 3. :02, 3:02, 3:03, 3:02.Разница во времени шести повторений не должна превышать пары секунд.
5 x 1K (1000 метров или 2,5 раза по 400-метровой дорожке) означает пять повторных забегов на 1000 метров с ходьбой/бегом на 400 метров в качестве восстановления между повторными забегами.
В наших исследованиях мы обнаружили, что некоторые бегуны находят интервалы на беговой дорожке трудными, но находят темп длинного бега легким, и наоборот, некоторые бегуны находят интервалы на беговой дорожке легкими и испытывают большие трудности в длительном темпе и темпе длинного бега. У некоторых бегунов скорость больше, чем выносливость, и наоборот.
На что мы обращаем внимание бегунов в нашей программе, так это на то, что мы хотим, чтобы интервалы трека имели очень небольшой диапазон для всей тренировки. После каждой недели мы корректируем целевое время тренировок на основе результатов последней тренировки. Мы пытаемся найти целевые темпы, которые реалистичны и сложны, но не настолько сложны, чтобы бегун не смог восстановиться для ключевой тренировки № 2. Настаивая на том, чтобы весь набор повторов выполнялся с диапазоном всего в пару секунд, это в значительной степени гарантирует, что бегун не переусердствует.


В. Когда в расписании указано 6 х (1 минута быстро, затем 2 минуты легко), вы идете или что-то среднее между этими 6 разами?
A. Бегите одну минуту быстро, затем 2 минуты бега трусцой медленно, затем одну минуту быстро, две минуты медленно, пока не выполните шесть одноминутных быстрых сегментов. Это непрерывный бег. С 10-минутной разминкой и 10-минутной заминкой это будет 38-минутный бег (10 минут + 18 минут [6 x (1 минута быстро, 2 минуты легко)] + 10 минут заминки. ).


В. Стараюсь ли я поддерживать заданный темп на протяжении всей длительной дистанции?
A. Равномерный темп является наиболее эффективной стратегией в гонках, поэтому, чем более равномерным будет ваше обучение, тем выше вероятность того, что вы сможете использовать эту стратегию в гонке. Попробуйте начать свои тренировочные пробежки немного медленнее, чем предписанный темп, а затем увеличьте темп в средней части тренировочного бега. Кроме того, постарайтесь хорошо финишировать на последних милях ваших длинных тренировочных пробежек.


В. Я прочитал о вашей программе в «Мире бегунов» и хочу попробовать… Однако у меня есть пульсометр. Преобразовали ли вы свою программу в целевые показатели частоты сердечных сокращений — % от максимума для каждого типа тренировки? Я считаю, что это облегчит достижение и поддержание постоянного темпа для интервальных и темповых пробежек.
A. Мы считаем, что монитор сердечного ритма может быть ценным помощником в обучении. Слишком много переменных, влияющих на частоту сердечных сокращений.Поскольку бегуны, как правило, гонятся больше на темпе, чем на частоте сердечных сокращений, мы считаем, что тренировки бегунов должны основываться на аналогичных принципах.
FIRST знаком с 8 формулами, основанными на подтверждающих исследованиях, которые оценивают максимальную частоту сердечных сокращений (HRMAX). Знать, какую формулу использовать, часто бывает так же сложно, как бросать дротики в темноте (не рекомендуется). Наиболее часто используемая формула для оценки максимальной частоты сердечных сокращений: HRMAX = 220 – возраст. Однако формула 220 – возраст может быть не самой подходящей для всех бегунов. На самом деле, есть больше исследований, подтверждающих некоторые альтернативные формулы для HRMAX, чем формула 220 минус возраст.
Исследователи обнаружили, что рассчитанные по возрасту формулы частоты сердечных сокращений могут отличаться от фактических максимальных значений на целых 20 ударов в минуту. Использование «неправильного» предполагаемого HRMAX в качестве основы для тренировок может привести к замедлению развития и неэффективности тренировок.
Доктор Роберт Робергс, исследователь из Университета Нью-Мексико, проделавший обширную работу по этой теме, пришел к выводу, что не существует приемлемого метода для оценки HRMAX. Поэтому мы предпочитаем, чтобы бегуны сосредотачивались на поддержании темпа, а не на частоте сердечных сокращений. В гонке вы не будете бежать с одинаковой скоростью с одинаковым пульсом на протяжении всей гонки.Сердечно-сосудистый дрейф из-за повышенного накопления тепла и потери жидкости приводит к увеличению частоты сердечных сокращений по мере увеличения времени бега. Если вы полагаетесь исключительно на частоту сердечных сокращений, вы будете бежать медленнее в конце тренировки, так как ваше сердце ползет выше. Вот почему в последней части гонки трудно поддерживать тот же темп; то есть у вас более высокая частота сердечных сокращений при том же темпе. Требуется больше усилий, чтобы поддерживать тот же темп. Мы считаем, что вам нужно практиковать это на тренировках, чтобы вы могли терпеть это в гонке.


Нажмите на следующие ссылки, чтобы ознакомиться с расписанием тренировок и стратегиями.

Тренировка с волшебным предсказателем вашего времени в марафоне: Yasso 800s

Наш соавтор книги The Power to Run (ожидается в марте 2022 г.) Koen de Jong использует метод Yasso 800s для своих марафонских тренировок и спросил нас, знаем ли мы этот метод и можем ли рассчитать необходимую мощность для бега интервалов Yasso . Мы ответили утвердительно на оба вопроса, и в этой статье мы объясняем метод.

Что такое Yasso 800?

Yasso 800s были созданы Бартом Яссо, главным управляющим американского журнала Runner’s World. Барт Яссо был введен в Зал чемпионов США по бегу, и в Америке его называют «мэром бега». Он участвовал в гонках на всех 7 континентах и ​​выиграл чемпионат США по дуатлону в 1987 году.

Его метод очень прост и состоит из нескольких интервалов по 800 метров.Хитрость заключается в том, что вы должны убедиться, что ваше время на дистанции 800 метров (в минутах и ​​секундах) равно вашему целевому времени в марафоне (в часах и минутах). Так что, если вы пробежите (или хотите пробежать) марафон за 3 часа, вы должны пробежать 800 метров за 3 минуты. Насколько это может быть просто?

Структура тренировки тоже очень проста:

  • Разминка в течение 10 минут (мягкий бег трусцой, упражнения и, возможно, 100-метровые шаги, чтобы привыкнуть к скорости)
  • 800-метровый интервал в преобразованном темпе (т.е. 3 минуты для 3-часового марафона)
  • Восстановление в течение того же времени, что и интервал (например, 3 минуты)
  • Повторения: в начале 3 или 4 раза, затем увеличить до 10 раз
  • Заминка в течение 5 или 10 минут, включая упражнения/растяжку.

И вуаля, готово!

Барт Яссо рекомендует выполнять эту тренировку 1 раз в неделю. Метод очень популярен и также успешен. Остальные части полной марафонской тренировки рекомендуется выполнять в течение оставшейся части недели, особенно длительные забеги на выносливость, восстановительные забеги и тренировки темпа.

Какую мощность следует использовать для Yasso 800?

В таблице ниже мы разработали несколько примеров.
В первой колонке указано (желаемое) время марафона.
Во втором столбце мы определили соответствующую марафонскую мощность по формуле: Вт/кг = скорость в м/с*1,04 . В предыдущей статье мы показали, что это дает очень хороший подход для большинства бегунов.
В третьем столбце указано время Yasso 800 в минутах и ​​секундах, что, как уже упоминалось, соответствует времени марафона в часах и минутах.
В четвертом столбце рассчитывается требуемая мощность на 800 метров (по той же формуле).
В пятой колонке мы, наконец, подсчитали, сколько дополнительной энергии вы должны использовать на дистанции 800 метров по сравнению с вашей марафонской мощностью.При использовании этого метода всегда получается 13,76%.

Критический анализ Yasso 800s

На первый взгляд, этот метод кажется слишком простым, чтобы быть правдой. Вы можете подумать: как можно основывать время марафона на интервалах более 800 метров и наоборот?

Тем не менее, что-то в этом есть. Конечно, вы бежите медленнее по мере увеличения расстояния. В наших книгах мы показали, что у большинства людей скорость уменьшается на 5% при удвоении расстояния.Сейчас, конечно, есть люди с особенно хорошей выносливостью, но когда ты не можешь пробежать 800 метров за 3 минуты, о марафоне за 3 часа можно забыть. Неважно, насколько хороша ваша выносливость! То, что между бегом на 800 метров и временем в марафоне существует более или менее постоянная связь, неудивительно, хотя это не будет одинаковым для всех.

По своей сути, Yasso 800s — это «просто» интервальная тренировка, где темп интервалов определяется не вашим тренером, а вашим желаемым временем марафона.В другой предыдущей статье мы объяснили, что интервальные тренировки являются важным строительным блоком, чтобы стать лучшим бегуном. Таким образом, с Yasso 800s темп ваших интервалов настраивается в соответствии с вашим уровнем, в данном случае целевым временем марафона, которое вы можете или хотите бежать. Если вы не достигнете этого уровня, вам придется скорректировать темп своих тренировок и ожидания от марафона…

Интервалы делают вас лучшим бегуном

Многие бегуны, ориентированные на результат, тренируются не реже одного раза в неделю в своем клубе на легкоатлетической дорожке.Традиционно ваш тренер часто основывает расписание интервальных тренировок на времени вашего забега на 10 км. В другой день недели в программе несколько более длительных интервалов, ускорений или подъемов в тренировке на дороге или в лесу.

Причина в том, что с интервалами можно тренироваться с высокой интенсивностью. Улучшает вашу базовую скорость. Цель также может состоять в том, чтобы тренировать различные энергетические системы (у вас их четыре!) или приучить свое тело к лактатной кислоте. Поскольку восстановление происходит между интервалами, эти виды тренировок менее напряжены, чем гонки.

Интервалы 800 метров при 109%?

В нашей предыдущей статье мы привели ниже таблицу требуемой мощности в зависимости от расстояния между интервалами. Для интервалов в 800 метров мы указали, что вы должны запускать его на 109% от вашего FTP (мощность, которую вы можете поддерживать в течение 1 часа).

Тот факт, что вы видите небольшое увеличение процентного соотношения на коротких интервальных дистанциях, вызван тем фактом, что ваши анаэробные энергетические системы обеспечивают там дополнительную энергию.Ваш запас анаэробного топлива очень ограничен. Поэтому вы можете поддерживать эти высокие мощности и скорости только в течение короткого времени.

А как насчет Yasso 800? Вы также запускаете его на 109% вашего FTP? Мы рассчитали это для примеров, см. таблицу ниже. Первые 2 столбца такие же, как и в первой таблице, но в третьем столбце мы рассчитали FTP, который эквивалентен времени марафона. В четвертом столбце мы, наконец, подсчитали требуемую мощность для 800-х в процентах от вашего FTP.Поскольку ваша марафонская сила относительно ниже по сравнению с вашей FTP в более медленное время марафона, вы видите, что процент, с которым вы должны медленно пробежать 800 метров, уменьшается.

Результатом этих расчетов является то, что лучшие бегуны по методу Яссо должны тренироваться почти со 109% своей FTP, но для более медленных бегунов этот процент снижается до порядка 103%. Поэтому тренировка для них менее напряженная, тем более, что время восстановления у Яссо довольно продолжительное (в конце концов, столько же, сколько и сам интервал, то есть 4 минуты, если вы пробежите марафон за 4 минуты).

Мы пришли к выводу, что Yasso 800s — отличный метод определения темпа для ваших интервалов на индивидуальном уровне, исходя из вашего времени в марафоне.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.