Как правильно запускать: Как запускать фейерверк правильно
Как правильно и безопасно запускать фейерверки?
https://realty.ria.ru/20201231/feyerverk-1590613572.html
Как правильно и безопасно запускать фейерверки?
Как правильно и безопасно запускать фейерверки? — Недвижимость РИА Новости, 31.12.2020
Как правильно и безопасно запускать фейерверки?
Фейерверки и бенгальские огни – неотъемлемый атрибут новогодней ночи. Уже через несколько часов небо над Москвой окрасится яркими всполохами и искрами, знаменуя Недвижимость РИА Новости, 31.12.2020
2020-12-31T09:00
2020-12-31T09:00
2020-12-31T09:00
москва сегодня: мегаполис для жизни
f.a.q. – риа недвижимость
городское хозяйство москвы
комплекс городского хозяйства москвы
москва
новый год
гу мчс по г. москве
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/17/1590613724_0:11:1115:638_1920x0_80_0_0_e5e41aaa785dc8552cf60da6bf14551c. jpg
Фейерверки и бенгальские огни – неотъемлемый атрибут новогодней ночи. Уже через несколько часов небо над Москвой окрасится яркими всполохами и искрами, знаменуя старт 2021 года. Для тех, кто планирует запускать салюты самостоятельно, сайт «РИА Недвижимость» совместно с департаментом по делам гражданской обороны, чрезвычайных ситуаций и пожарной безопасности Москвы составил памятку о правилах безопасного запуска фейерверков.
https://realty.ria.ru/20201221/feyerverk-1589103435.html
https://realty.ria.ru/20191231/1562920371.html
https://ria.ru/20200306/1568205389.html
москва
Недвижимость РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
Недвижимость РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://realty. ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Недвижимость РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/17/1590613724_69:0:1042:730_1920x0_80_0_0_3dbcf8aff90fbe4f6641675d633b299a.jpgНедвижимость РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Недвижимость РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
f.a.q. – риа недвижимость, городское хозяйство москвы, комплекс городского хозяйства москвы, москва, новый год, гу мчс по г. москве
Как правильно запускать автомобиль от CARKU?
Использование многофункциональных пуско-зарядных устройств CARKU для запуска двигателя автомобиля при севшей штатной АКБ аналогично стандартному «прикуриванию» от другого транспортного средства, однако имеет ряд особенностей, понимание которых позволит вам использовать портативные бустеры максимально эффективно и правильно. Обращаем внимание, что все необходимые указания по запуску представлены также в инструкциях по эксплуатации, поэтому перед использованием ПЗУ CARKU настоятельно рекомендуем ознакомиться с ними.
Алгоритм действий
1. Во-первых, необходимо использовать CARKU для запуска автомобилей с объемом двигателей не более тех, которые указаны в инструкциях по эксплуатации на соответствующую модель. При использовании устройств зимой дополнительно необходимо руководствоваться рекомендациями по объему запускаемых двигателей, указанными у нас на сайте. Иначе устройство может не завести ваш автомобиль или даже повредиться, испытывая чрезмерную нагрузку.
2. Убедитесь, что горят три или более трех световых индикаторов заряда батареи! Убедитесь, что все электропотребители в автомобиле отключены (фары, печка, радио и т.п.)!
3. Подключите красный зажим «+» к положительному полюсу аккумулятора, затем подключите черный зажим «-» к отрицательному полюсу аккумулятора.
4. Подсоедините штекер силовых зажимов к устройству до упора. Убедитесь, что на блоке силовых зажимов загорелся ЗЕЛЕНЫЙ индикатор.
5. Убедитесь, что силовые зажимы (крокодилы) максимально плотно присоединены к клеммам АКБ. Обращаем внимание, что запуск двигателя автомобиля при помощи данного устройства без штатного аккумулятора или со скинутыми клеммами запрещен! В противном случае может пострадать электроника вашего автомобиля. Даже сильно разряженная штатная АКБ выступает в роли буфера, который выравнивает напряжение в сети, не допуская скачков напряжения. В демонстрационных роликах часто запуск производится с откинутой плюсовой клеммой – это делается только для того, чтобы показать, что устройство способно завести двигатель даже без какой-либо помощи штатной АКБ. В большинстве случаев запуск с откинутой клеммой не навредит автомобилю, но все-таки такая вероятность есть, поэтому настоятельно не рекомендуем этого делать.
6. Если горит зеленый или красный индикатор, и вы слышите звуковой сигнал, то это говорит об определенной неисправности, и значит необходимо обратиться к пошаговой инструкции (см. ниже).
7. Включать устройство перед пуском не нужно, так как разъем для подключения пусковых проводов находится под напряжением.
8. Запуск двигателя производите в соответствии с рекомендациями завода изготовителя вашего автомобиля. Опыт показывает, если двигатель автомобиля не запустился после 3-5 секунд работы стартера, то надо сделать паузу не менее 1 минуты, а затем повторить запуск. Настоятельно не рекомендуется крутить стартер более 5 секунд, чтобы не разрядить в пустую батарею устройства или даже испортить ее чрезмерными нагрузками. В течение минуты между запусками заряд устройства хорошо восстанавливается, поэтому гораздо эффективнее сделать 3 запуска по 5 секунд с положенным минутным интервалом, чем 1 запуск на 15 секунд.
9. Если ваш автомобиль не удалось завести с 3-х попыток, то дальше не стоит насиловать устройство во избежание его повреждения, а лучше проверить ваш автомобиль в автомастерской.
10. Отсоедините силовые зажимы от аккумулятора.
Алгоритм действий по запуску двигателя других транспортных средств аналогичен представленному алгоритму по запуску для автомобиля.
Обращаем внимание, что нельзя использовать для запуска двигателя ПЗУ CARKU, которое хранилось в машине или в другом месте при минусовой температуре. Толку от такого замерзшего устройства не будет никакого – оно гарантированно не заведет ваш автомобиль. Устройства необходимо хранить при температуре от 0° до 30° С. Если же все-таки так оказалось, что CARKU замерзшее, то перед использованием его сначала необходимо обогреть при комнатной температуре в течение нескольких часов, чтобы оно согрелось и испарился конденсат. Стоит иметь в виду, что длительное хранение при минусовой температуре приводит к снижению емкости устройства.
На самом деле все перечисленные действия по запуску от CARKU предельно просты и понятны, и их просто надо хотя бы раз прочитать, чтобы избежать распространенных ошибок и досадных недоразумений. Соблюдение описанных правил эксплуатации позволит вам использовать потенциал устройства на всю мощь и существенно повысит вероятность успешного пуска двигателя вашего автомобиля.
Маленькая петарда и большие последствия: как правильно запускать пиротехнику
При использовании пиротехники самым важным является соблюдение правил безопасности, иначе легкий «бабах!» может обернуться большими неприятностями и тяжелыми последствиями.
Первый пункт – это правильная покупка. Точка, торгующая пиротехникой, может сказать о многом. Как правило, изделия, приобретенные с рук, являются фальсификатом, их использование может закончиться травмами. Поэтому покупать петарды и фейерверки лучше в магазинах.
— У торговой точки должна быть лицензия на продажу и сертификат на каждый вид пиротехнических изделий, — рассказывает Алексей Перминов, начальник Аварийно-спасательного отряда № 2 ГКУ «Пожарно-спасательный центр». – Кроме того, перед запуском нужно изучить инструкцию, в которой четко и подробно описано, как запускать пиротехнику и на каком расстоянии от нее находиться.
Срок годности есть не только у продуктов питания, имеется он и у пиротехники, по истечении данного срока запускать ее нельзя. Запрещается также использовать отсыревшую или поврежденную пиротехнику – поведение изделия становится крайне непредсказуемым.
Для запуска пиротехники тоже есть свои правила. Запускать фейерверки, тем более высотные, разрешено только на специальных площадках, где рядом нет ни строений, ни деревьев. Заряд, попавший на чей-то балкон или крышу постройки в большинстве случаев приводит к пожару.
Устанавливать заряд можно только на ровную поверхность, к примеру, на бетонную площадку или асфальт. Все, что выше этого уровня – скамейки, возвышения, неровности и тем более урны – под запретом.
— Траектория полета заряда становится непредсказуемой, если он установлен, к примеру, на лавочку, — продолжает Алексей Перминов. – Дело в том, что у любого заряда есть тяга, которая коробку обязательно сбросит, опрокинет.
Пиротехнические изделия обладают особой притягательной силой для людей, находящихся в алкогольном опьянении и детей. Ни тем, ни другим пиротехнику доверять нельзя. У нетрезвых притуплено чувство опасности, что может обернуться массовым поражающим эффектом. Представители подрастающего поколения ту же опасность в полном объеме не осознают. Они не всегда понимают, что даже небольшой заряд пороха, брошенный под ноги или в капюшон – это прямой путь в отделение травматологии.
Сотрудники Управления Департамента ГОЧСиПБ по САО напоминают: новогодние праздники – это яркое, радостное время, которое лучше проводить с родными и близкими. Чтобы привычная обстановка не сменилась больничной, нужно не только помнить о правилах безопасности, но и неукоснительно их соблюдать.
Как правильно запускать салют — статья от Белсалюта
Салют — это важный атрибут праздника. К сожалению, многие люди не соблюдают элементарных правил безопасности. Это приводит к плачевным последствиям. Достаточно просто ознакомиться с новостными сводками в период новогодних праздников. Начинать следует с выбора салютов. Ориентироваться нужно исключительно на сертифицированную продукцию.
Основные требования безопасности
Для начала следует убедиться в том, что изделие надежно стоит на земле. Фейерверк не должен переворачиваться. Обычно салют не нужно закреплять в случае, если он достаточно широкий и низкий. Убедитесь, что куб установлен на ровной поверхности.
Пиротехника не отличается устойчивостью и может упасть? Тогда можно закрепить его с помощью снега. Вы приобрели веерный салют? В таком случае рекомендуется спросить у продавца о том, как правильно его устанавливать.
Перед открытием фейерверка прочитайте инструкцию, находящуюся на упаковке. Она обязательно должна быть там. После этого уберите крышку, если таковая имеется. Сверху вы можете увидеть фольгу или бумажную пленку. Срывать ее не нужно.
Фитиль должен быть расположен снизу и сбоку. Перед поджогом обязательно уберите с него фольгу. Немного отодвиньте фитиль, чтобы вам было удобно его поджигать. Обязательно отойдите на несколько метров после появления первых искр.
О чем еще следует знать?
Многие задаются вопросом о том, зачем салюту нужны два фитиля. Вам обязательно следует прочитать инструкцию. Здесь обязательно указано, какой из них является основным. Вторым можно воспользоваться в случае, если первый испортился или оторвался.
Что делать при отсутствии взрывов после поджога? Ни в коем случае не подносите изделие к лицу. Чинить пиротехнику нельзя. Вполне вероятно, что фитиль испортился внутри салюта. Он может начать взрываться в любой момент. Просто утилизируйте данный фейерверк вместе с другими бытовыми отходами. Есть еще несколько правил, о которых вам следует знать.
- Вы можете взрывать салют в дождливую и снежную погоду.
- Ни в коем случае не ставьте его в лужу.
- Пользоваться пиротехникой в помещении строго запрещено.
Некоторые люди предпочитают запускать одновременно несколько салютов. Для этого их необходимо примотать их клейкой лентой. То же самое следует сделать и с фитилем.
Особое значение имеет правильный выбор пиротехники. Выбирайте исключительно качественную продукцию, а с этим поможем мы. У нас вы сможете отыскать широкий выбор всевозможных шутих. Они поставляется исключительно проверенными поставщиками. При этом, пиротехника продается по крайне привлекательной цене.
Южносахалинцам напомнили, как правильно запускать салюты и взрывать бомбочки — Новости Сахалинской области – Фотогалерея, фото 1
Сахалинские спасатели протестировали пиротехнику, которую продают в областном центре. Объектом испытания стали популярные среди сахалинцев фейерверки: «римские свечи», ракеты, «бабочки», бенгальские огни. Сотрудники МЧС показали, как безопасно использовать пиротехнику, что делать, если изделие не сработало сразу.
Основу пиротехнических изделий составляют смеси горючих веществ и окислителей. Поэтому фейерверки являются огнеопасными изделиями и требуют особого внимания при обращении с ними. Большая часть бытовой пиротехники имеет длинный тонкий фитиль, который горит со скоростью 3-5 мм в секунду. Радиус опасной зоны может достигать шестидесяти метров. Опасными бывают даже бенгальские огни, если поджигаются в непосредственной близости от легковоспламеняющихся предметов.
«Запуская пиротехнику на улице важно соблюдать ряд простых правил. Место для запуска фейерверка нужно выбирать вдали от зданий, строений, деревьев и висячих проводов. Зрители также должны находиться на безопасном расстоянии. Устанавливать изделие нужно на ровную устойчивую площадку, строго вертикально, как гласит инструкция на этикетке. Перед запуском следует внимательно прочитать, сколько зарядов предусмотрено производителем. Это позволит проконтролировать до конца ли сработало изделие и уберечься от неожиданностей. Даже после полного срабатывания изделия еще в течение 5-10 минут не рекомендуется подходить к использованному фейерверку, наклоняться над ним, подносить к лицу, так как могут сработать остатки пиротехнических веществ. Нужно засыпать его снегом, чтобы остудить, и спустя время утилизировать», –объяснил государственный инспектор по пожарному надзору Южно-Сахалинск Андрей Волохов.
Кроме того, на примере искусственной новогодней ёлки, собравшимся было наглядно продемонстрировано к чему может привести беспечность при обращении с огнём. Смоделировав короткое замыкание проводки, сотрудники МЧС России подожгли «лесную красавицу» и отметили, что причиной возгорания может стать несертифицированная гирлянда, близко расположенные электроприборы, искра от бенгальского огня или иного пиротехнического изделия.
Для того, чтобы ёлка вспыхнула, достаточно единственной искры. Дальше огонь в считанные секунды охватывает все помещение, воздух в нем моментально заполняется едким дымом. Для открытого огня нет большой разницы искусственная у вас ель или живая: и те и другие прекрасно горят.
«С 1 декабря на территории Сахалинской области сотрудниками государственного пожарного надзора проводится сезонное профилактическое мероприятие «Новый год». Большое внимание уделяется безопасному использованию пиротехнических и электротехнических изделий. На сегодняшний день проверено 51 место продажи пиротехники. Нарушений пожарной безопасности на этих объектах не выявлено. Выявлено два места незаконной продажи пиротехнических изделий. Хотелось бы отметить, что за нарушение требований пожарной безопасности в Российской Федерации предусмотрена административная ответственность как для граждан, так и для юридических лиц. В случае причинения более тяжких последствий, в виде пожара, существует уголовная ответственность, вплоть до лишения свободы», – рассказала заместитель главного государственного инспектора Сахалинской области по пожарному надзору Ирина Тыльная.
Для безопасности населения Сахалинской области администрациями муниципальных образований (кроме Охинского района) определены места для запуска пиротехники. Всего их выделено 50, сообщают в пресс-службе ГУ МЧС России по Сахалинской области.
Галерея
15 Южносахалинцам показали, как правильно запускать салюты и взрывать бомбочкиТомск | Специалисты МЧС напоминают томичам, как правильно выбирать и запускать фейерверки
В преддверии новогодних праздников специалисты регионального ГУ МЧС напоминают томичам о правилах использования пиротехники. Как правильно выбирать и запускать фейерверки интернет-редакции «Вести-Томск» рассказал начальник отдела организации надзорных и профилактических мероприятий Иван Климов.
Почти 60 мест продажи пиротехники работают в Томской областиПо словам специалиста, пиротехнические изделия следует покупать только в местах официальной продажи. При покупке и использовании пиротехники важно соблюдать определенные требования.
«Приобретая пиротехнические изделия, проверьте наличие сертификата соответствия, инструкция по применению должна быть на русском языке, хорошо читаемая, с указанием адреса или телефона производителя. Фейерверки приобретать следует только в местах официальной продажи: в магазинах, отделах и секциях магазинов, павильонах и киосках, обеспечивающих сохранность продукции. При покупке фейерверков обратите внимание на целостность упаковки, отсутствие повреждений», – рассказал Иван Климов.Перед запуском фейерверков стоит внимательно ознакомиться с инструкцией. При сильном и порывистом ветре лучше отказаться от проведения фейерверка. Использовать фейерверки можно только на открытой местности, вдали от людей, жилых домов, деревьев и автостоянок. Отдельно следует сказать и о петардах. Эти небольшие пиротехнические устройства имеют широкое распространение.
«Запускать пиротехнические изделия рядом с домами и другими постройками категорически запрещается: они могут попасть на балконы, в окно или форточку, залететь на чердачное помещение и стать причиной пожара», – уточнил Климов.Нельзя запускать пиротехнику, находясь в состоянии алкогольного опьянения. Реакция при запуске фейерверков нужна не хуже, чем при управлении автомобилем. Запускающий должен заранее разместить и надежно закрепить изделие в соответствии с инструкцией по использованию и быть готовым оперативно отреагировать в случае возникновения непредвиденной ситуации. При зажигании нельзя держать изделие в руках, наклоняться над ним.
Добавим, что при запуске фейерверка зрители должны находиться за пределами опасной зоны. Оптимальное расстояние от точки запуска составляет не менее 30-50 метров. Надеемся, что соблюдение этих несложных правил позволит вам избежать неприятностей в новогодние праздники и сделает их счастливыми и радостными.
Новости соседних регионов по теме:
Пиротехника и безопасность. Как выбрать фейерверк на новогодние праздники?
Разукрасить ночное небо взрывами салютов – невероятно красивое зрелище. Однако как выбрать хороший фейерверк и избежать возгораний или увечий от взрывов при запуске?
17:52 15.12.2021 Магнитогорский Рабочий — Магнитогорск
Жителям напоминают о правилах безопасности при обращении с пиротехникой
При выборе пиротехнических изделий, следует особое внимание уделить безопасности изделия.
15:49 15.12.2021 Город Истра — Истра
Как не испортить праздник — правила безопасности при использовании пиротехники
Скачать оригинал
Изюминку любому торжеству и дополнительные положительные эмоции всем приглашенным обеспечивает запуск всевозможной пиротехники.
15:10 15.12.2021 МЧС — Ярославль
Полиция Протвино предупреждает: будьте осторожны с пиротехникой
В целях предотвращения несчастных случаев сотрудники Отдела ОМВД России по г.о.
12:00 15.12.2021 Газета Протвино сегодня — Протвино
ИНСТРУКЦИЯ по применению гражданами бытовых пиротехнических изделий
Пиротехнические изделия подлежат обязательной сертификации, на них должна быть инструкция по применению и адреса или телефоны производителя (для российских предприятий) или оптового продавца (для импортных фейерверков).
16:12 15.12.2021 Городской округ Нижняя Салда — Нижняя Салда
Пиротехника не игрушка
Не за горами любимые всеми Новогодние и Рождественские праздники. Игры, забавы вокруг зеленой красавицы надолго остаются в памяти детей.
14:09 15.12.2021 Газета Районный вестник — Щигры
Категорически запрещается при использовании пиротехнических изделий
1. Использовать приобретенную пиротехнику до ознакомления с инструкцией по применению и данных мер безопасности;
2. Применять пиротехнику при ветре более 5 м/с;
3. Взрывать пиротехнику, когда в опасной зоне (см.
13:42 15.12.2021 Гагаринский район ЮЗАО Москвы — Москва
Власти Владимира сообщили о местах, где разрешено запускать фейерверки
Администрация Октябрьского района сообщила о двух разрешенных местах для использования пиротехнических пиротехники.
13:32 15.12.2021 6tv.Ru — Владимир
Стали известны места во Владимире, где разрешено запускать новогодние фейерверки
Новогодние праздники — время закупок и запуска различных фейерверков, бенгальских огней и другой пиротехники.
13:20 15.12.2021 ГТРК Владимир — Владимир
В новогоднюю ночь в Рязани запустят два праздничных салюта
В новогоднюю ночь в Рязани запустят два праздничных салюта Первый фейерверк запустят над центром города в 01:00, а второй — в Приокском над парком Гагарина в 01:30.
13:16 15.12.2021 Rzn.Info — Рязань
Правила использования пиротехнических изделий
Автор: Департамент общественных коммуникаций администрации города Нижневартовска.
15:14 15.12.2021 Газета Варта — Нижневартовск
Где в округе можно будет запускать фейерверки в Новый год
Запуск фейерверков — одно из популярных развлечений в новогодние праздники.
13:02 15.12.2021 Орехово-Зуевская правда — Орехово-Зуево
ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОГО ОБРАЩЕНИЯ С ПИРОТЕХНИКОЙ!
В преддверии праздников МЧС России по Республике Карелия обращает внимание граждан, что при использовании пиротехнических изделий первостепенно соблюдение правил безопасности.
09:55 15.12.2021 Костомукшский городской округ — Костомукша
Как правильно запустить новогодний фейерверк
Ничто так не добавляет драйва и позитива в новогодний праздник, как фейерверки, хлопушки и петарды.
15:30 15.12.2021 NSKNews.Info — Новосибирск
Правила безопасного обращения с пиротехникой!
Скачать оригинал
В преддверии праздников МЧС России по Республике Карелия обращает внимание граждан, что при использовании пиротехнических изделий первостепенно соблюдение правил безопасности.
13:04 15.12.2021 МЧС Республики Карелия — Петрозаводск
Забава или угроза? Месячник качества и безопасности пиротехнической продукции на территории Бодайбинского района
Приближаются новогодние и рождественские праздники, которые традиционно сопровождаются фейерверками и салютами.
18:01 15.12.2021 Администрация г. Бодайбо — Бодайбо
Внимание! Напоминаем о необходимости соблюдения правил пожарной безопасности в период новогодних праздников!
В период новогодних праздничных дней увеличивается количество несчастных случаев, и в первую очередь пожаров.
19:01 15.12.2021 Администрация Хабаровского района — Хабаровск
Берегите себя и своих близких от огненной беды!
Скачать оригинал
Приближается всеми любимый праздник — Новый год, за которым последуют долгожданные праздничные дни.
11:56 15.12.2021 МЧС России — Астрахань
Помните о правилах пожарной безопасности в период проведения новогодних праздников
Новогодние и Рождественские праздники — замечательное время для детей и взрослых.
13:37 15.12.2021 Администрация г. Урай — Урай
Будьте осторожны с пиротехникой
Бесконтрольная реализация пиротехнической продукции и применение ее без соблюдения необходимых мер пожарной безопасности становятся причинами многих пожаров, травм и даже гибели людей.
11:21 15.12.2021 Администрация городского округа Сызрань — Сызрань
Специалисты рассказали, как правильно запускать петарды и ракеты | ОБЩЕСТВО
Чтобы сделать новогодние и рождественские праздники красочными и яркими, многие запускают фейерверки, петарды, бенгальские огни. Как правильно пользоваться пиротехникой, напомнили приморские спасатели.
По словам специалистов краевого министерства по делам ГОЧС, чтобы не омрачить праздник, следует знать правила безопасности при обращении с пиротехникой.
Никогда не покупайте пиротехнические изделия с рук! Они должны продаваться только в магазинах, быть сертифицированы, иметь инструкцию на русском языке.
До момента пользования пиротехникой храните ее при комнатной температуре не более 30 градусов, подальше от источников тепла и от детей.
О площадке для запуска позаботьтесь заранее, желательно осмотреть ее в светлое время суток. Над ней не должно быть ветвей деревьев, линий электропередач, по соседству – стоянок автомобилей, деревянных сараев и гаражей.
Категорически запрещено производить запуск изделий с балконов, вблизи жилых домов.
Фейерверочные изделия устанавливайте на твердую ровную поверхность строго вертикально. После поджога фитиля выйдите за радиус опасной зоны.
При запуске никогда не наклоняйтесь над коробкой, не направляйте ракеты и фейерверки на людей даже в шутку. Не бросайте петарды под ноги, не запускайте с рук и не носите их в карманах.
При задержке в работе пиротехнического изделия ни в коем случае не подходите к нему, так как оно может сработать в любой момент.
Запрещено работать с пиротехникой в нетрезвом состоянии, курить вблизи.
Никогда не разбирайте конструкцию фейерверка ни до использования, ни после.
Нельзя доверять детям и подросткам пользоваться пиротехникой самостоятельно.
Бенгальские огни, как и любая пиротехника, тоже являются огнеопасными. Применять их надо только после тщательного осмотра на предмет повреждений и ознакомления с инструкцией. Использовать бенгальскую свечу рекомендуется, держа в руке за свободную от пиротехнического состава часть. Угол наклона должен быть 30-45 градусов.
А цветные бенгальские свечи следует применять только на открытом воздухе, вне помещений, потому что в их составе присутствуют агрессивные окислители, выделяемые продуктами горения.
Специалисты напомнили, что за нарушение правил использования и реализации пиротехнических изделий предусмотрена административная ответственность в виде штрафа.
Если все же возникла нештатная ситуация, необходимо звонить по телефонам: 01, 101 или 112.
Правильная рабочая форма | Как запустить
Говорить о хорошей беговой форме намного легче, чем делать. Ваша уникальная механика бега определяется силой и гибкостью определенных мышц и строением вашего тела.
«Важно уделять внимание механике, даже если вы не элитный или профессиональный бегун», — говорит Терренс Махон, соучредитель Golden Coast Track Club, который тренировал спортсменов к национальным титулам и рекордам, а также к олимпийским и мировым финалам. «Мы пытаемся сделать две вещи: во-первых, не пострадать, чтобы мы могли продолжать заниматься любимым делом, а во-вторых, мы стараемся делать это с меньшими усилиями и большей эффективностью.
Другими словами, чем лучше ваша форма, тем легче бегать, особенно когда вы начинаете уставать. Хотя естественная механика у всех разная, вот что вы должны делать, чтобы обеспечить правильную форму бега, с головы до ног.
Ваша голова
Вы можете подумать, что бег — это все о нижней части тела, но вашу технику бега нужно применять сверху вниз. Тем не менее, не смотри себе в ноги. «Обязательно смотрите прямо перед собой, — говорит Келли Фиеррас, тренер по бегу, сертифицированный USATF.«Не наклоняйте подбородок вверх или вниз, как это бывает, когда люди устают», — добавляет она.
На самом деле, ваши глаза могут смотреть куда угодно, но сфокусированный взгляд помогает поддерживать правильную осанку, которая поддерживает правильное выравнивание шеи и позвоночника. «Классическая вещь, которую я вижу, — это человек, начинающий бег головой, то есть его голова всегда находится перед его телом», — говорит Махон. «Вы хотите, чтобы ваши уши были на уровне плеч».
→ Что бы вы ни хотели улучшить в своей беговой жизни, найдите это с Runner’s World +!
Ваши плечи
Мы проводим так много времени, ссутулившись за нашими столами и телефонами, но очень важно раскрывать плечи во время бега, — говорит Аманда Нерс, элитный марафонец, тренер по бегу и сертифицированный йог инструктор в Бостоне.«Вы должны отвести их назад, как будто вы сжимаете карандаш между лопатками», — говорит она. «Если вы начинаете сгибаться, это отразится на вашей скорости или выносливости».
В идеале, ваши плечи должны двигаться независимо от туловища и напротив друг друга, — говорит Махон. «Итак, когда вы делаете правый шаг вперед, ваше левое плечо также оказывается вперед, и, следовательно, ваше правое плечо находится назад, а левая нога — назад», — объясняет он. «Они должны действовать по этой схеме X.По мере бега в области плеч обычно становится туго и напряженно, как будто вы пожимаете плечами. Но это будет стоить вашему телу ценной энергии, поэтому важно оставаться расслабленным. Встряхните руки, пожмите плечами и сосредоточьтесь на расслаблении, особенно когда вы устали.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Your Arms
То, как вы двигаете руками, может помочь вам двигаться быстрее или замедлить вас.«Ваши руки должны быть под углом 90 градусов», — говорит медсестра. Ваши ладони или кулаки перемещаются от подбородка к бедру. Это поможет вам продвинуться вперед. Локти прижмите к бокам.
«Если ваши локти направлены наружу, это означает, что ваши руки пересекают ваше тело, что на самом деле замедляет вас — вы не сможете получить необходимый импульс», — говорит Фьеррас. Попробуйте направить большие пальцы к потолку, чтобы руки были на одной линии, или представьте невидимую линию, идущую по центру вашего тела — не позволяйте рукам пересекать эту линию.
Your Hands
Это звучит как второстепенная вещь в общей картине бега, но не забывайте держать руки расслабленными. «Я всегда думаю о том, чтобы притвориться, что у вас есть картофельные чипсы между указательным или средним и большим пальцами, чтобы ваши руки были действительно расслаблены», — говорит медсестра. «Чем больше вы сжимаете руки, тем больше энергии вы избавляетесь от рук, но вы хотите, чтобы вся эта энергия пошла на ваш бег».
Ваш торс
В большинстве форм фитнеса ваше ядро, включая спину, на самом деле является источником всей вашей силы, а также вашим центром тяжести во время бега.Так что это та область, в которой вы должны быть уверены, что тренируетесь всегда. «Мы всегда пытаемся научить людей этому длинному и высокому позвоночнику, чтобы вас не сжимали, потому что, если вас сломают, вы не сможете использовать ни одну из той упругой энергии, которая исходит от земли вверх», — сказал Махон. говорит.
«Во время бега всегда нужно сохранять упругость — это не даст вам уйти слишком далеко вперед или слишком далеко назад», — говорит Фьеррас. Но это не значит, что ваше ядро вообще не должно двигаться или реагировать. «Когда вы делаете левый шаг вперед, я на самом деле хочу увидеть, как крутящий момент смещается влево, чтобы большая часть веса приходилась на левую ногу и чтобы энергия проходила через туловище и оставалась через туловище», — говорит Махон.«Если туловище застряло прямо посередине, тогда вы не получите никакой пользы от этой энергии».
Бедра
Во время бега вам нужно слегка наклониться с на , а не на бег в вертикальном положении. «Этот наклон должен исходить от бедер, а не от перекатывания плеч вперед», — говорит Фьеррас. Национальная академия спортивной медицины поддерживает эту рекомендацию, говоря, что ваш пояснично-тазобедренный комплекс должен иметь «небольшой наклон во время ускорения».”
Это означает, что ваш торс будет немного впереди бедер. «В противном случае вы не сможете использовать основание бедра или большую ягодичную мышцу, чтобы получить максимальную мощность, которую вы можете получить от шага», — говорит Махон. «Большинство людей, когда думают о наклоне вперед, на самом деле представляют собой концепцию эффективного использования ягодиц».
Колени
Колено должно находиться на одной линии с серединой стопы, чтобы стопа, ударяясь о землю, находилась прямо под коленом. «Не стоит поднимать колено на 90 градусов, если вы едете по ровной дороге; вам нужно держать его на низком уровне, чтобы не тратить эту энергию на работу колен », — говорит Фьеррас.
Многие бегуны, особенно когда они утомлены, борются с перетасовкой бегунов, когда они едва отрываются от земли. В таком случае можно попробовать поднять колени немного выше, чтобы у вас было немного больше времени в воздухе, чтобы ступня заняла правильное положение. «И вы действительно хотите сосредоточиться на том, чтобы держать это колено прямо перед бедрами, а не поворачиваться внутрь или выкладываться, что людям очень сложно научить делать», — говорит она.
Your Legs
Шаг и походка у всех немного различаются, и это нормально. «Но самый простой способ думать о своей нижней части тела — это думать, что ваша голень находится как можно ближе к перпендикуляру, когда ступня касается земли», — говорит Махон.
Если человек ударник тяжелой пяткой, его угол слишком большой; если они нападающие на переднюю часть стопы, их угол слишком мал. В любом случае, это отрицательная позиция, потому что вы открываете себе путь к травмам другой стопы или колена. «Кроме того, вы не будете использовать все суставы должным образом в правильной временной последовательности», — говорит он.«Если вы приземлитесь под этим углом в 90 градусов, тогда вы сможете использовать лодыжку, коленный и тазобедренный суставы одновременно, чтобы поглощать удары и затем создавать энергию».
Ваши ступни
Нет правильного или неправильного способа для ваших ног касаться земли, если вы на самом деле используете их для отталкивания (вместо того, чтобы просто поднимать их). Тем не менее, идея состоит в том, чтобы поразить дорогу подушечкой стопы, говорит Фьеррас. «Это поможет вам лучше двигаться вперед, и ваш шаг не будет выходить слишком далеко впереди вас.”
Бег на пальцах ног или удар пяткой с большей вероятностью могут стать причиной травмы. Однако если вы так бежите естественно, «вместо того, чтобы сосредоточиться на изменении шага, поговорите со специалистом о том, чтобы надеть подходящую обувь — возможно, с большей амортизацией, — которая поможет вам избежать травм», — говорит медсестра. Естественные шаги и походка у всех разные, поэтому вы должны быть уверены, что оптимизируете свои движения наилучшим образом для своего тела.
А как насчет холмов?
Когда изменится уклон дороги, изменится и ваша форма.На подъеме «вам нужно подтолкнуть бедра вперед, чтобы придать себе больше силы и помочь не сгорбиться», — говорит медсестра. Укорочение шага и бег на цыпочках также помогут вам почувствовать себя легче. «Подняв колени выше и немного покачав руками, вы сделаете так, чтобы ноги не выполняли всю работу», — говорит Фьеррас. Установите взгляд на шесть-десять футов вперед. «Это заставляет ваше тело чувствовать, что вы находитесь больше на плоской поверхности, чем если бы вы смотрели на вершину холма и понимали, сколько еще вам нужно пройти», — говорит медсестра.
На спуске «позвольте силе тяжести взять вас, вместо того чтобы тормозить, что сильно давит на колени», — говорит медсестра, — подумайте о том, чтобы держать нос над пальцами ног. — Не позволяйте плечам тянуться вперед, — говорит Фьеррас. Этот наклон должен по-прежнему исходить от бедер.
Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.
Что такое правильная беговая форма? 3 совета по повышению эффективности бега
Может быть, вы уже какое-то время регулярно бегаете, но все равно это не кажется легким или даже приятным.
Можете рассказать?
«Кажется, бег никогда не становится проще.Это постоянная борьба ».
«Другие бегуны выглядят элегантно, мне просто кажется, что я напрягаю свое тело во время бега».
Многие начинающие бегуны разделяют эти чувства. Беговая форма каждого бегуна зависит от его сильных и слабых сторон. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько простых советов , которые помогут вам почувствовать себя легче и эффективнее во время бега. И это то, что вы по достоинству оцените, если вы готовитесь к предстоящей гонке или хотите улучшить свои результаты в испытании в приложении adidas Running.
Прочтите советы и решите, с чего начать в первую очередь — не нужно пробовать все сразу. Вы найдете полезное изображение в конце сообщения с резюме .
Три главных совета по технике бега 1. Обретение баланса: напряжение, но расслаблениеБег требует хорошего баланса расслабления и напряжения во всем теле. Это помогает направить вас вперед, чтобы не тратить силы на боковые движения.Это также помогает вам более эффективно приходить в норму, а не просто топать ногами по земле.
Улучшение осанки важно в целом, и это также относится к вашей беговой форме. Если вы работаете полный рабочий день за столом, ваша голова начинает откидываться назад, подбородок высовывается, плечи согнуты, а спина округлена, что-то вроде этого:
Начало бега или бега из этого положения только поможет истощить вас. То, к чему вы стремитесь, — это высокое положение с небольшим наклоном вперед, например:
Вот несколько моментов, которые помогут вам приблизиться к сбалансированной позе при беге:
- Стойте прямо: Представьте, что кто-то вытаскивает вас из волосы на макушке.
- Сохраняйте устойчивость живота: Правильное напряжение пресса и спины помогает эффективно передавать силу от конечностей к земле. Попробуйте эти основные упражнения для бегунов.
- Держите лопатки плотно: Представьте, что вы сжимаете карандаш между ними. Это расширит ваши плечи и предотвратит их сутулость.
- Смотрите вперед: Сопротивляйтесь желанию смотреть себе под ноги или поднимать подбородок.
- Немного наклонитесь вперед: Это позволит больше разгибать бедра и лучше двигаться.Опора должна исходить от лодыжек / бедер, а не от спины.
Когда дело доходит до изменения формы бега, в первую очередь можно подумать о ногах. Когда люди думают о технике бега, часто недооценивают важность рук и верхней части тела в беге.
Знаете ли вы?
Правильный мах рукой дает ногам импульс двигаться вперед более плавно и ритмично.
Часто вы видите бегунов с свисающими руками по бокам, особенно когда они устают:
Если держать руки прямыми или скрещивать их перед собой, бег становится труднее.Не верите? Попробуйте бегать с прямыми руками.
Хороший мах рукой требует, чтобы ваши руки были активными с согнутыми локтями и расслабленным кулаком:
Вот над чем вы можете поработать, чтобы улучшить мах рукой:
- Начните с плеч: Сведите лопатки вместе, позвольте вашим рукам раскачиваться свободно и расслабленно.
- Согните локти: Удерживайте их под углом примерно 90 градусов.
- Держите локти «втянутыми»: Потяните их назад параллельно телу, чтобы руки не свешивались по бокам.
- Не сжимайте кулаки: Создает ненужное напряжение. Руки должны быть расслаблены на протяжении всего движения.
Модели бега и ходьбы — это не одно и то же. Когда вы идете, вы опережаете шаг голенью и стопой, сначала соприкасаясь с землей пяткой, а колено остается более или менее вытянутым. Если вы сделаете это во время бега, вы, скорее всего, перестанете пробегать.
Превышение означает удар по земле ступней впереди колена:
Удар по земле пяткой перед коленом работает как «тормозной механизм».Это замедляет вас, вместо того чтобы эффективно продвигать вперед.
Беговое движение должно начинаться с движения колена вперед. Это больше похоже на движение, которое вы делаете, когда переступаете через что-то, а не идете по плоской поверхности:
Вот что вы можете сделать, чтобы избежать чрезмерного шага:
- Поднимите и согните колено: Согнутый колено будет больше работать как пружина, а не как тормоз.
- Используйте заднюю ногу: Мощный и быстрый подъем задней ноги продвигает вас вперед.
- Поднимите пятку задней ноги: Подъем пятки после отталкивания подготавливает ногу к лучшему движению вперед.
Прежде чем вы начнете задумываться о своей беговой форме, запомните следующее:
Не стремитесь к совершенству
Смена стиля бега может разочаровать. Лучший способ подойти к этому — выбрать интересующий вас момент и сосредоточиться на нем. Не думайте, что вам нужно что-то менять сразу.Изучите свой стиль бега и выясните, какие советы заставят вас чувствовать себя «легче» во время бега и помогут вам найти правильную форму бега. Нужны дополнительные указания? Ознакомьтесь с этими 5 советами, чтобы улучшить свою технику бега.
Правильная беговая форма
Вы можете найти все важные моменты, резюмированные на изображении ниже:
- Слегка наклонитесь вперед
- Посмотрите вперед
- Держите лопатки плотно
- Согните локти на 90 градусов
- Держите устойчивость в средней части
- Поднимите и согните колено
- Используйте заднюю ногу
Эксперименты со своей беговой техникой — лишь один из способов, которые могут помочь вам получить больше удовольствия от бега, независимо от того, начинаете ли вы бегать или готовитесь к полумарафону .
Наконец, силовые упражнения могут улучшить вашу беговую форму и производительность, поэтому не забывайте включать и то, и другое в свой график тренировок.
***
Как ступня должна касаться земли?
Какой для меня способ бега лучше: удары по средней или пятке? Ответ — однозначное и твердое «да» любому из них.
В настоящее время нет исследований, доказывающих, что либо лучше. Все, что мы знаем, это то, что более быстрые бегуны на более коротких дистанциях, примерно до 10 км, обычно бегут либо сначала касаясь средней частью стопы, а затем опуская пятку, как если бы они прикладывали L-образный кусок углеродного волокна к поверхности для упругой нагрузки.
На более медленных скоростях на дистанциях более мили большинство бегунов ударяют пяткой первым. Хорошие бегуны также имеют тенденцию бить пяткой, когда бегают медленно и долго.
Единственное, что мы знаем наверняка, это то, что бегуны, которые обычно бегают в обуви (в обуви), а затем учатся бегать на средней части стопы, уменьшают шок в области колен, и этот шок проявляется как повышенная нагрузка на подошвенные фасции и ахилловы сухожилия. а также икроножные мышцы.
Даже глядя на бегунов на средние дистанции, мы замечаем, что они, скорее всего, начнут бегать на средней части стопы, и по мере утомления они сильнее ударяют пяткой.
Давайте попробуем внести ясность, рассмотрев некоторые известные количества:
- Пожалуй, величайший бегун на длинные дистанции всех времен, Хайле Гебрселассие, изменил свой удар со средней части стопы на пятку, когда он не смог перейти с 10 000 метров в марафон с такой же степенью успеха; Теперь он владеет официальным мировым рекордом марафона и первым превысил 2 часа 4 минуты на дистанции.
- Бежать на пальцах ног практически невозможно.
- Есть такие вещи, как плохой удар по средней части стопы и хороший удар по средней части стопы.
- Определенно существует такая вещь, как плохой удар по пятке и хороший удар по пятке.
- Лучшие триатлонисты преуспевают в ударах либо средней частью стопы, либо пяткой, но большинство используют удары пяткой / всей стопой.
- Переход с пятки на среднюю часть стопы опасен и редко достигается без травм.
- У тех, кто переходит с пятки на середину, нет научно подтвержденных отчетов об уменьшении травм.На самом деле как раз наоборот. Тренер и писатель Мэтт Фицджеральд провел обширное исследование частоты травм после того, как началось увлечение минимализмом / босиком, и обнаружил, что неудивительно, что наблюдалось значительное увеличение травм ахиллова сухожилия и подошвенной фасции, о которых сообщали физиотерапевты и другие подобные. профессионалы
Итак, в чем разница между ударами в стопу, среднюю часть стопы и пятку?
- Хорошие упоры для пятки сначала контактируют с поверхностью с внешней стороны пятки и катятся внутрь, слегка нагружая свод стопы, а затем вперед, чтобы оторваться друг от друга где-то между большим и средним пальцами.
- Эффективные ударники средней части стопы приземляются так, чтобы внешняя часть стопы находилась сразу за тем местом, где мизинец прикрепляется к стопе, а затем нагружается или сгибается назад, пока пятка не коснется на короткое время. Затем ступня также слегка перекатывается внутрь, нагружается и отрывается от первых трех пальцев.
- Достойные нападающие с полной стопой выглядят так, будто они прикладывают всю боковую часть стопы из-за мизинца к пятке одновременно, но будет победитель с точки зрения первого давления (пятка или середина) и выравнивания обуви что из.
- Мало кто из ведущих триатлонистов может или даже должен попытаться полностью оторвать пятку от поверхности. Хорошие бегуны используют среднюю часть стопы для спринта, скачка или бега в более коротких гонках. Из шести элитных мужчин США, участвовавших в финале чемпионата мира ITU 2010 в Будапеште, двое были нападающими средней частью стопы, а четверо — нападающими пяткой.
Что мы можем извлечь из этого? Может ли повышенная осведомленность спортсмена о том, как должна приземляться его ступня, привести к эффективным изменениям? Скорее всего, нет; но вот несколько худых, которые могут:
- Земля эффективно.Ставьте ногу на землю, а не просто роняйте ее из космоса. Это влечет за собой ускорение вашей ноги вниз легким движением лапы так, чтобы ваша стопа двигалась назад относительно вашего тела непосредственно перед контактом. Это уменьшит удары и торможение и обеспечит вам лучший поворот, поскольку ваша точка контакта будет ближе к вашему центру масс. Это также поможет свести к минимуму движение вверх-вниз при походке.
- Попытайтесь приземлиться ногой как можно ближе к плоской поверхности — слишком большой поднос в воздухе с последующим ударом из-за чрезмерного удара пяткой вреден для вашего тела и вреден для бега.Перекатывайте ногу с пятки на носок, как будто ваша подошва изогнута, как неполное колесо. Точно так же не направляйте палец ноги вниз и не ставьте стопу в положение чрезмерно согнутой подошвы.
- Если вы приземлились на переднюю часть стопы, особенно в качестве триатлониста, убедитесь, что ваша лодыжка согнута или подпружинена настолько, чтобы пятка приняла на себя часть веса — не оставайтесь на этой средней части стопы на протяжении всего упражнения. фаза стойки / поддержки.
- Представьте, что вы напрягаете (но не блокируете) вашу лодыжку так, чтобы дуга и ахиллово сухожилие могли нагружаться, как подпружиненная сталь или жесткое углеродное волокно, чтобы через миллисекунды высвободить эту упругую энергию в отрыве от поверхности при отталкивании ног.
- Обратите внимание на голень. Приземлитесь ли вы на среднюю часть стопы или пятку, если ваша голень даже слегка наклонена назад, вы бежите с включенными тормозами — она должна быть вертикальной под углом 90 градусов к поверхности.
Все вышеперечисленное лучше всего усвоить с помощью специальных упражнений, а не пытаться настроить походку во время бега. Повышайте осведомленность о походке во время бега; даже попросите кого-нибудь записать вас на видео, чтобы вы лучше понимали, что делаете. Вы скоро поймете, что меньше всего раздражает и больше всего заботит ваше тело.Пытаясь бегать мягко с хорошей пружиной, вы добавите элементы, которые наилучшим образом используют ваши ноги; вы вернетесь к ощущению того, что ваши ноги делают наиболее естественно, а именно к бегу!
Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.Правильный бег и приемы бега трусцой
Прежде чем отправиться на следующую пробежку, быстро проверьте форму.
Кредит изображения: Halfpoint Images / Moment / GettyImages
Попросите бегуна рассказать о повышении выносливости, изменении формы или подпитке до и после бега, и вы, возможно, никогда не услышите конца этого.Но иногда вам просто нужен простой и понятный совет, как бегать лучше, сильнее, быстрее. Лучше всего начать с совершенствования своей формы.
Бег и бег трусцой уже вызывают значительную нагрузку на суставы, а неправильная форма увеличивает вероятность того, что напряжение перейдет в боль в коленях, бедрах или спине. Исправляя ошибки до того, как вы начнете бить по тротуару, вы сможете бежать быстрее и с меньшими болями.
Продолжайте читать, чтобы получить лучшие советы от личных тренеров, тренеров по бегу и экспертов о том, что вам следует делать до, во время и после бега.
Во-первых, сделайте анализ походки
Полезно, особенно для новичков, когда тренер скажет вам, что именно вы делаете неправильно (или правильно) и как это исправить. «Прежде чем приступить к программе бега, я рекомендую бегунам пройти анализ походки», — сказал Гарри Пино, доктор философии, физиолог из лаборатории тела в Джерси-Сити, штат Нью-Джерси.
Это может быть так же просто, как попросить персонал местного магазина обуви для бега посмотреть, как вы бегаете, или даже более продвинутый, например, нанять тренера по бегу на одно занятие.Существуют также исследовательские центры, которые могут выполнять такой анализ, дающий вам полную картину вашей общей механики бега и особенностей удара ногой, длины шага и частоты вращения педалей. Затем вы можете оттачивать определенные навыки, сосредотачиваясь на чем-то одном.
Подробнее: Как выбрать лучшую обувь для бега
Постоянно сомневайтесь в своей форме
Можно разговаривать с самим собой до и во время пробежки. Фактически, Клэр Шоренштейн, доктор медицинских наук, сертифицированный тренер по бегу в Американском клубе бегунов, рекомендует его. До и во время пробежки спросите себя:
- Как твоя осанка? Вы прямо или наклоняетесь вперед или назад?
- Ваша шея и плечи расслаблены или вы чувствуете напряжение?
- Как качает ваша рука? Вы сжимаете кулаки, и ваши руки близко или далеко от тела?
- Твоя сила исходит от ягодиц или квадрицепсов?
Начните с общей оценки положения вашего тела, затем работайте с ног до головы, чтобы убедиться, что каждая часть вашего тела правильно выровнена.
Держите свое тело сложенным
При оценке всего тела важно, чтобы ваше тело находилось на прямой линии от пальцев ног до головы, даже если вы устали.
«Во время бега многие люди, от новичков до опытных бегунов, склонны наклоняться вперед, когда они утомляются, сгорбившись из-за плохой осанки, — говорит Сюзанна К. Фукс, доктор медицины, врач ортопедической медицины и специалист спортивной медицины. «Это положение мешает вам нормально дышать и получать достаточное количество кислорода к вашим клеткам, что делает вас еще более утомленным. «
Чтобы предотвратить это, сосредоточьтесь на отведении плеч и поднятой голове, — говорит она. Подумайте: вверх и чуть вперед. «Держите руки по бокам и старайтесь не перекрещивать их перед собой. Держите верхнюю часть тела так, чтобы она лежала на нижней части тела, и делайте равные шаги».
Сейчас много споров о том, какая часть вашей стопы должна первой соприкасаться с землей. Но согласно обзору за декабрь 2019 года, опубликованному в журнале Sports Medicine , ни удар пяткой, ни удар пальцем ноги не имеют преимущества в предотвращении травм или ускорении бега.
«Угол вашей стопы — это проблема удара пяткой — ваши пальцы ног слишком высоки, обращены к небу», — говорит доктор Пино. Уплощение стопы потребляет меньше энергии, снижает нагрузку на лодыжку и повышает экономичность бега.
Также важно, чтобы ваша ступня касалась земли в правильном соответствии с остальным телом. «Ваши ступни должны касаться земли прямо под туловищем», — говорит Шоренштейн. «Вы хотите, чтобы ступня не ударилась перед телом, потому что тогда тело должно догнать эту ногу.»Практикуйте это, вставая на одну ногу и быстро переходя на другую ногу, как если бы вы бежали на месте в замедленном движении.
Избегайте чрезмерного шага
Вы можете подумать, что более длинные шаги равны большей пройденной дистанции и, следовательно, более быстрому темпу, но это не так. «Поднимайте заднюю ногу раньше и приближайте ступню к попе, когда вы ее подтягиваете», — говорит Генри Халс, сертифицированный персональный тренер CSCS. Это приведет к более короткому и естественному шагу, что снизит риск образования шин на голени, а также травм бедра и колена.
Но не зацикливайтесь на своей походке. Исследование, проведенное в мае 2017 года из Международного журнала International Journal of Exercise Science , показало, что как опытные бегуны, так и новички смогли установить длину шага, которая лучше всего подходит для биомеханики их тела. Так что делайте то, что дается естественным путем.
Защитите свои колени
Часто бегуны оказываются на обочине из-за травм колена, потому что они не приземляются и не отталкиваются должным образом (или их бедра и ягодицы были слабыми).«Когда ваша ступня касается земли, вам нужно, чтобы колено слегка согнулось, чтобы поглотить удар», — говорит доктор Пино. А когда вы отталкиваетесь, вы разгибаете колено, не блокируя его.
Но забота о коленях выходит за рамки беговой дорожки. Пино рекомендует укрепить тазобедренные, коленные и голеностопные суставы и включить упражнения на подвижность в свою программу бега для хорошей гибкости лодыжки и разгибания колен.
Подробнее: Плохие колени? Попробуйте эти 14 упражнений для укрепления колен
Держите бедра нейтральными
Куда идут ваши бедра, остальное ваше тело следует за ними.Так что держите их ровно и направленными вперед. «Сосредоточьтесь на своем тазе: держите его нейтральным, как если бы это было ведро с водой, которое вы не хотите пролить», — говорит Шоренштейн.
«Ваша осанка должна быть прямой, но расслабленной. Именно здесь для поддержания хорошей осанки важен сильный корпус, особенно во время длительных пробежек», — говорит она. Включение кора предотвращает наклон таза вперед, что может вызвать боль в пояснице, или выгибание вперед, подвергая бедра риску травмы.
Если вам сложно держать бедра ровно, проблема также может быть связана со слабыми ягодицами, что может привести к походке Тренделенбурга (одно бедро ниже другого), — говорит Тейлор Мур, CSCS, физиотерапевт и бывший коллегиальный тренер по лыжным гонкам. .«Продолжение такого бега может привести к травмам и замедлению бега».
Разжечь ягодицы
Говоря о ваших ягодицах, они действительно являются двигателем вашего бега. Но многие бегуны полагаются на свои квадрицепсы или икры, чтобы продвинуться вперед, говорит личный тренер Гарет Филд. Поэтому, если вы начинаете чувствовать, что замедляетесь или устаете, спросите себя, откуда берется ваша сила. Если это откуда-то, кроме ягодиц, переключите внимание на них.
Чтобы активизировать ягодичные мышцы более эффективно, сосредоточьтесь на упражнениях для нижней части тела, таких как выпады, приседания и становая тяга, во время силовых тренировок.«И оттачивайте особенно среднюю ягодичную мышцу (стороны ягодиц и бедер) с помощью таких упражнений, как ракушка, подъем ног на боку, ягодичный мостик и полуприсед на одной ноге», — говорит Мур.
Подробнее: 12 ошибок, которые вы могли сделать
Расслабь руки
Хотя ваши руки, безусловно, могут помочь вам сохранить импульс вперед, быстрое и яростное движение руками не заставит вас двигаться быстрее. На самом деле, слишком много движений рук тратит впустую энергию, которую вы должны тратить на ноги.
«Держите руки согнутыми под углом примерно 90 градусов и держите плечи расслабленными, удерживая их вниз с помощью сильных мышц спины и кора», — говорит тренер по бегу Эллисон Филлипс. «Позвольте рукам двигаться естественно вперед и назад».
Избавьтесь от напряжения в вашем лице
Да, лицо расы — это настоящая вещь. И хотя ваши фотографии с гонок не обязательно должны соответствовать Instagram, снятие напряжения в лицевых мышцах сохраняет энергию и помогает расслабиться всему телу.
«Расслабьте выражение лица, особенно губ, — говорит доктор Пино. «Ваши плечи и диафрагма опустятся, и у вас увеличится объем легких». Это не значит, что вы не можете улыбаться (вы весело проводите время, помните?), Но просто помните, сколько напряжения вы держите в выражении лица.
Не забывайте дышать
Это может показаться очевидным, но правильное дыхание часто является первым делом, когда наступает усталость. Но ваше дыхание резко влияет на вашу беговую производительность.«То, как вы бегаете, повлияет на реакцию ваших мышц, даже на ваше дыхание, — говорит доктор Пино.
Он рекомендует эту технику дыхания: сосредотачивайтесь на расширении брюшной стенки на каждом вдохе. Затем на выдохе полностью выдохните и сожмите. «Вы увидите, как живот выходит и опускается внутрь». Эта техника позволит вашему телу получить максимальное количество воздуха, избавляясь от всех отходов при каждом выдохе.
Подробнее: Лучшие кросс-тренинги для бегунов
Зарегистрируйтесь после этого со своим телом
Один из самых недооцененных ключей к тому, чтобы стать лучше бегуном (или лучшим спортсменом в целом) — это прислушиваться к своему телу.Хотя важно бросить вызов своему телу и заставить его стать сильнее, бывают моменты, когда вам нужно расслабиться. Боли, выходящие за рамки нормальной мышечной болезненности, — это способ вашего тела сказать вам, что что-то не так.
«После пробежки обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело», — говорит Шоренштейн. «Одна часть вашего тела болит сильнее, чем другая? Это может быть признаком слабости в определенной области и / или необходимости поработать над этой частью вашей формы».
Например, если у вас болят колени, возможно, вам нужно поработать над укреплением ягодиц и бедер (см. Выше).Или, если у вас болят плечи, вы захотите ослабить мах рукой.
Правильная форма бега и методы
Выбор правильной формы бега важен для получения максимальной отдачи от повседневной тренировки. «Я не бегаю, чтобы добавить дни в свою жизнь; Я бегаю, чтобы добавить жизни в свои дни ». (Рональд Рук) Бег — это действие, в котором бегун движется быстрее, чем ходьба. Для здорового образа жизни необходимо здоровое тело, а здоровое тело можно построить, выполняя различные упражнения. Поскольку правильные упражнения делают ваше тело сильнее, точно так же бег может улучшить ваш ум и психическое здоровье.
После бега ваше тело поглощает максимум кислорода, и, следовательно, оно питает ваше тело и увеличивает скорость метаболизма. Вы также можете использовать любые умные часы с датчиком кислорода для измерения уровня кислорода в крови. В то же время бег помогает снизить уровень различных заболеваний, таких как сердечная недостаточность, депрессия и различные психические заболевания.
Ищете беговую дорожку? Проверьте 21 лучших обзоров беговых дорожек 2021
Основные аспекты правильного бегаНесомненно, любой может вести здоровый бег, но знание правильной формы бега необходимо для правильного бега.Вы можете узнать об этом, используя разные источники, или на собственном опыте. Дополнительные технические шаги напрямую связаны с правильной формой бега.
Постарайтесь определить эти элементы в своем беге и постепенно работайте над ними, чтобы выявить проблему и дать своему телу новый стимул двигаться дальше. Вот несколько технических предложений, которые помогут улучшить вашу беговую форму и уровень бега за счет снижения риска травм и улучшения беговых характеристик.
ТуфлиОбувь играет жизненно важную роль в плавном беге.Существует множество обуви, специально разработанной для бегунов. Производство этой обуви уникально, так как средняя часть обуви очень мягкая. Лучшие кроссовки. Это одно из важнейших преимуществ для бегунов. Мягкая часть этих туфель снижает нагрузку на пятку и щиколотку и способствует плавному бегу.
Один важный момент: если вы бегаете годами и у вас нет проблем с травмами и болями, то, возможно, вам не нужно менять свой стиль бега.Каденция — это термин, обычно используемый в беге, который показывает количество шагов, сделанных в минуту. По словам Джека Дэниэлса, идеальное число оптимальных шагов — 180 шагов в минуту.
Икры и голени / Мышцы нижней части ногМышцы голени и ступни помогают улучшить бег. Сложные мышцы икр обеспечивают энергетическую силу, которая помогает вам двигаться вперед во время бега. Эта сила возникает из-за сокращения мышц голени, которые позволяют двигаться дальше.
Поза для правильной формы бегаОдна из необходимых форм бега — это осанка. Когда вы находитесь примерно в беговой позе, позволяйте всему телу составлять одну прямую линию, то есть ваше ухо, плечо, бедра и колени лежат на одной линии.
Правильная осанка при бегеЛучшие советы по бегу, чтобы сохранять правильную осанку:
- Держите грудь вверх, а голову в неподвижном положении.
- Подвигайте коленями вверх и вперед.
- Держите руки под углом 90 градусов и непрерывно двигайте ими вперед во время бега.
- Толкайте землю сзади ногами.
- Смотреть вперед
Улучшение формы бега с помощью правильной техники помогает вам бегать быстрее, дольше, комфортнее и эффективнее с меньшим утомлением и меньшей нагрузкой на пятки. Чтобы бегать правильно, сфокусируйте взгляд на земле примерно в 10 футах от себя. Никогда не смотрите на свои ноги во время бега; это увеличивает риск падения.Сделайте во время бега; голова не качается. Старайтесь держать голову на одном месте; в противном случае это повысит уровень стресса вашей шеи, и вы быстрее устанете.
Расслабьте рукиВо время бега старайтесь держать руки максимально расслабленными. Это поможет вам снять напряжение. Избегайте сжимания рук во время бега; это делает ваше плечо и руку очень жесткими и увеличивает напряжение.
Вращение рукПростой способ повысить эффективность бега — укрепить силу рук.Это принесет пользу вашей веревке на руке. Бег — это расслабление вашего тела. Чтобы проверить, насколько важную роль играют ваши руки в расслаблении тела, позвольте рукам свободно двигаться вниз во время бега. Вы также почувствуете сильное давление на плечи, шею и спину.
Если правильно уравновесить тело во время бега и придать руке правильное положение под углом 90 градусов, это поможет вам снизить расход энергии и двигаться вперед. Правильное положение рук во время бега Оптимизируйте свою форму, чтобы предотвратить травмы.
На этом этапе, если вы все еще страдаете от плохой формы бега, вы должны попробовать самостоятельно проанализировать походку. Это можно сделать с помощью физиотерапии, при которой физиотерапевты проверят ваш угол Z, который образуется в результате соединения бедра и лодыжки во время бега.
Метод определения угла z для правильной беговой формы УголZ можно определить по фотографии во время бега, когда задняя нога касается земли. Такой снимок можно сделать во время бега, сделав снимок экрана.
- На фотографии проведите линию через тазобедренный сустав параллельно верхней части таза.
- Нарисуйте вторую линию ниже вашей опорной ноги, от бедра до лодыжки.
- Проведите заключительную линию от голеностопного сустава до пальцев ног.
Если вы работаете в режиме «Правильный бег», ваша окончательная диаграмма должна иметь z-образную форму. Если ваш угол z неправильный, вы будете страдать от боли; в этом случае обратитесь к врачу или терапевту для правильного лечения. Они проверит вашу проблему и порекомендуют любые изменения или упражнения, которые могут помочь.
Кроме того, узнайте, как работать последовательно?
Вот что на самом деле представляет собой правильная форма бега и насколько вы должны о ней заботиться
Вы, наверное, слышали, что бег в правильной форме имеет первостепенное значение, если вы хотите хорошо выступить и избежать травм. Та же концепция применима к любым упражнениям по всем направлениям. Но хотя вы, вероятно, (надеюсь) нашли инструкции по форме вместе с онлайн-тренировками, которые вы пробовали, или получили подсказки по форме на занятиях по фитнесу, правильная форма бега немного труднее.Если вы не работаете с тренером, вы, вероятно, никогда не видели, чтобы кто-то смотрел и критиковал ваш бег.
Но это не обязательно плохо. По словам Рида Фербера, доктора философии, биомеханика, исследователя и директора клиники беговых травм в Университете Калгари, хотя есть несколько передовых методов бега, правда в том, что у каждого свой стиль бега. «Нет ни правильного способа бежать, ни неправильного способа бежать», — говорит он.
При этом стоит помнить о нескольких основных принципах хорошего тона.Некоторые из них, например, положение головы и рук, могут меняться со временем и могут облегчить ощущение бега, в то время как другие, например, как ваша нога ударяется о землю, вероятно, не заслуживают чрезмерного обдумывания (подробнее об этом чуть позже) .
Вот что вам нужно знать о хорошей беговой форме, в том числе на что стоит обратить внимание, если вы бегаете-любитель, на что действительно не стоит беспокоиться и что вы можете сделать, чтобы внести изменения с точки зрения производительности или уменьшения боли. .
Обратите на это внимание: общая поза при беге
Когда вы бежите, все ваше тело каким-то образом задействовано.Хорошая форма начинается сверху и следует многим из тех, кто пользуется хорошей репутацией и осанкой при ходьбе.
Голова должна быть обращена вперед, шея должна находиться в нейтральном положении (не сгибаться и не опускаться). «Смотрите вперед на расстояние от 10 до 20 футов», — предлагает Элисон Дезир, сертифицированный тренер по бегу и основательница Harlem Run, Run 4 All Women и подкаста Finding Meaning (в RUN). «Это поможет вам сориентироваться, а также защитит вас от спотыкания!» Ваша шея и плечи должны быть расслаблены.«Вы не хотите, чтобы они сгорбились или выгибались вперед», — говорит Фербер.
Руки также должны быть расслаблены, говорит Фербер, и слегка согнуты в локтях. «Ваши руки предназначены для того, чтобы вы бежали по прямой». Они делают это, просто уравновешивая вращение ваших бедер и таза при каждом шаге. (Вот почему ваша правая рука откидывается назад, когда правая нога делает шаг вперед, и наоборот.) Дезир также отмечает, что ваши руки не должны скрещиваться перед вашим телом. «Это менее эффективно и может привести к изменению осанки, что может негативно повлиять на ваше дыхание», — говорит она.
Ваш торс должен быть вертикальным и напряженным. «Ваша сила исходит от вашего туловища / кора, поэтому вы должны убедиться, что оно прямое и не сутулое, что может затруднить дыхание», — говорит Дезир. Вам также следует немного наклониться вперед — около 10 градусов, — говорит Фербер. «Это помогает снизить тормозные силы и помогает продвинуться вперед», — говорит он. Подумайте о том, чтобы немного отклониться вперед от бедер, чтобы поясница была полностью плоской, а не выгнутой или округлой. Большинству людей необходим легкий наклон вперед, чтобы позвоночник оставался ровным.
Не волнуйтесь об этом: Footstrike и Cadence
Footstrike — это то, о чем вы, возможно, слышали, когда покупали кроссовки. Вы ударяете по земле прежде всего передней, средней или пяткой? Фербер говорит, что в конечном итоге это не имеет значения.
Правильная техника бега — как улучшить свою беговую форму
Правильная техника бега — решающее преимущество
Узнайте у Паскаля Детлефа, почему стоит улучшить свою технику бега и как можно улучшить свою беговую форму.
Эксперт
Паскаль ДетлефсПаскаль Детлефс (род. 1983) родом из Овшлага в Шлезвиг-Гольштейне и работает в Гамбурге. Несмотря на то, что он работает полный рабочий день, он тренируется ежедневно. Вначале страстный бегун участвовал в забегах на пять или десять километров. Его девушка Натали наконец убедила его тренироваться на более длинные дистанции. Успешно — в 2016 году национальный чемпион установил свое лучшее время (1:06:52) на полумарафоне в Берлине и занял 25-е место в списке лучших немецких игроков. В своем блоге он сообщает о своих соревнованиях, тренировках и дает советы по питанию.
Можно ли улучшить технику бега?
По поводу беговой формы есть два мнения. Некоторые говорят, что у каждого бегуна есть свой стиль бега, который нельзя изменить или улучшить. Другие считают, что, несмотря на собственный стиль, правильную форму бега можно тренировать и усвоить. Паскаль Детлефс также относится к последним: «Эффективная техника бега делает вас быстрее, по крайней мере, на пять-десять процентов.Конечно, это не происходит в одночасье, но если вы тренируетесь каждый день, вы начнете замечать изменения ».
Однако многие утверждают, что смена беговой формы неестественна и может привести к травмам. Паскаль Детлефс не согласен с этим и объясняет, что неправильная техника бега с большей вероятностью приведет к травме, чем наоборот: «Плохая техника бега похожа на поедание фаст-фуда. начинает появляться первая проблема, и вы больше не можете тренироваться регулярно, вы знаете, что совершили ошибку. «
ОбъявлениеАнализ бегущей формы
Если вы хотите изменить свою беговую форму, вам не следует стартовать на соревнованиях. Изучение правильной формы бега — это процесс, который начинается с анализа. Паскаль Детлефс рекомендует проконсультироваться с врачом-ортопедом. Многие спортивные магазины предлагают анализ стиля бега, но: «Беговые магазины хотят продавать только обувь и обычно не имеют подготовки, чтобы давать покупателям экспертные советы по стилям бега.»
Техника бега на соревнованиях
Паскаль Детлефс рекомендует выбирать менее напряженные маршруты для тренировки техники бега: «На соревнованиях, за один километр до финиша, я больше не думаю о том, бегать ли передними ногами или нет. Тело делает это как можно дольше. Затем вы перекатывайтесь через пятку, потому что во время забега нагрузка была слишком велика.Если, например, вы идете слишком далеко из-за усталости, вы автоматически делаете меньшие шаги и становитесь медленнее. « Чтобы предотвратить это, рекомендуется внимательнее изучить различные техники бега и время их использования.
Эмиль Затопек, чешский локомотив
Эмиль Затопек одержал бесчисленное количество побед, несмотря на плохую спортивную формуЭмиль Затопек считается легендой бега 20 века, несмотря на его плохую технику бега. На Олимпийских играх 1952 года Затопек выиграл три золотые медали, включая марафон (который он пробежал впервые в своей жизни; все три медали он выиграл за восемь дней).Над стилем бега Затопека обычно смеялись, но в конце концов он стал известен как «чешский локомотив»: хотя он бежал неуклюже, тяжело дыша, жестко и упорно, Затопек был быстрее всех своих противников.
Он также известен тем, что использует интервальные тренировки для подготовки к соревнованиям.
За свою карьеру Затопек установил восемнадцать мировых рекордов. Если вам интересно, вы можете взглянуть на худшие и лучшие техники бега всех времен!
Техника бега с близкого расстояния — что нужно знать
Прочтите о том, какие техники бега имеют смысл и помогут вам в достижении ваших целей. Паскаль Детлефс также объясняет, как правильно использовать руки при беге или беге трусцой.
— Бег на переднюю часть стопы:
Бег на подушечках пальцев позволяет вам быстрее всех бежать по прямой. Бегун очень динамичный с этим стилем бега. Однако, поскольку бегун катится только на подушечке стопы, риск травмы выше, чем при использовании двух других стилей бега. Поэтому он подходит только для коротких расстояний.
— Бег по средней части стопы:
Перекатывание средней части стопы считается щадящей, но все же быстрой техникой бега.Бег на среднюю часть стопы в основном используется в полумарафоне или марафоне. Знаменитый эфиопский бегун на длинные дистанции и многократный олимпийский чемпион Хайле Гебрселассие начинал свою карьеру как бегун с бегом на переднюю часть стопы. Когда позже он переключился на бег на среднюю часть стопы на более длинные дистанции, он все равно побил все рекорды.
— Бег на каблуках:
Большинство бегунов-любителей скатываются с пяток. Вероятно, это связано с тем, что они обычно бегают в умеренном темпе. Пяточный ход — это не так. Однако, если вы хотите достичь более высокой скорости, вам следует переключиться на средний или передний ствол стопы.
Передняя часть стопы или пятка?
Когда дело доходит до техники бега, многие задаются вопросом: бегать на передней, средней или пятке? Однако однозначного ответа на этот вопрос нет. Потому что техника бега всегда должна адаптироваться к обстоятельствам. Например, бег на среднюю часть стопы лучше всего подходит для дистанции в десять километров, поскольку бег на переднюю часть стопы можно поддерживать только на максимальном расстоянии в пять километров. «И только с шипами!» , — говорит Паскаль Детлефс.
По его мнению, он советует отказаться от бега на пятках: «Однако здесь всегда следует учитывать личный вес. Если кто-то начинает бегать, вы должны меняться очень медленно. Если вы более опытны, попробуйте бегать на переднюю часть стопы несколько раз. в день в течение одной минуты. Так вы приучите икры к большим дистанциям и более высоким нагрузкам ».
Длинные или короткие шаги?
Делает бегун длинные или короткие шаги, зависит в первую очередь от его роста. «Кроме того, имеет смысл взбираться на гору короткими шагами, но с большей частотой, а спуск — с большими шагами» , — объясняет бегущий блоггер. Если вы хотите включить в свою тренировку больше вариаций, вы можете поднимать колени в гору или делать прыжки. В целом, по словам Паскаля Детлефса, вам не следует полностью менять свой стиль бега.
С правильной формой бега вы можете предотвратить травмы.Что делать с руками?
Следует учитывать не только ноги и ступни.Оружие также играет важную роль. Когда ваши руки качаются во время бега, они влияют на вашу скорость: «Если вы быстрее махаете руками, вы также быстрее и ногами. Лучше, если руки и ноги скрещены перед телом».
Узнайте больше о правильной позе руки при беге из следующего видео:
Кроме того, для бегунов очень важен стабильный торс: Стабилизируя торс, бегуны могут делать большие шаги », — объясняет Паскаль Детлефс. Таким образом, стабилизационная тренировка может помочь бегунам оптимизировать технику бега.
Беговые технологии как решающий фактор производительности — Haile Gebrselassie
Благодаря новой технике бега Хайле Гебрселассие безболезненно добился большого успеха.Бывший эфиопский бегун на длинные дистанции Хайле Гебрселассие — очень хороший пример, иллюстрирующий эффекты, которые может иметь улучшенная техника бега.
В детстве Гебрселассие ходил в школу пешком 6 миль каждый день в обе стороны, поэтому он привык к гонкам на длинные дистанции с раннего возраста.В то время Гебрселассие вел подушечками пальцев. Эта техника также принесла ему известность в возрасте 20 лет: в 1993 году он выиграл свой первый из четырех чемпионатов мира подряд. В то время бег передней частью стопы считался его ключом к успеху. Однако это привело к переутомлению и травмам. В конце концов ему пришлось бороться с воспалением ахиллова сухожилия. В результате примерно в 2005 году Гебрселассие изменил свою технику бега: он больше не вел подушечками стопы; скорее, он перенес свой вес на среднюю часть стопы в направлении пятки . С тех пор, как Гебреселассие изменил свою технику бега, он без боли продолжает устанавливать мировые рекорды.
ОбъявлениеУпражнения для улучшения вашей формы
Форму и положение рук можно тренировать специально, чтобы бег был более эргономичным. Здесь вы можете узнать, какие упражнения йоги могут вам помочь.
Позы Йоги
Чтобы предотвратить сокращение мышц, может оказаться полезным сочетание бега и йоги. Для того, чтобы активно тренировать мышцы, сухожилия и связки и, таким образом, предотвратить их укорачивание, йога особенно полезна, поскольку упражнения проникают в глубокие ткани.Паскаль Детлефс рекомендует собаку, направленную вверх и вниз. Кроме того, он часто выполняет следующие упражнения пилатеса: «Лягте на пол животом и поднимайте руки и ноги на десять секунд каждое». Он повторяет это упражнение два или три раза в день.
Вот как сделать собаку вниз:
Вот как вы делаете собаку, поднимающуюся вверх:
Бегущая азбука — все еще актуальна?
По словам Паскаля Детлефа, старая добрая беговая азбука также по-прежнему полезна для улучшения координации бега: «Бочки коленного рычага, работа пяток или суставов стопы следует практиковать от трех до пяти раз в неделю после бега. «
Здесь вы можете узнать, как работают три основных упражнения:
Это путь, который имеет значение
Таким образом, маршрут и расстояние, которое вы хотите пробежать, будут определять вашу форму бега. Бегаете ли вы передней или средней ногой, это зависит от того, длинный или короткий ваш маршрут. Даже стиль бега на пятке не является неправильным и особенно подходит для начинающих, чтобы постепенно наращивать мышечную силу.
Мы надеемся, что сможем дать вам полезные советы и уловки для правильной формы бега, и благодарим Паскаля Детлефса за информативное интервью.
Узнайте в нашем журнале, что вам следует надеть на следующий марафон. В нашем интернет-магазине вы также найдете большой выбор беговой одежды.
Фото: Основное изображение: © iStock.com/golero, Изображение 1: © Паскаль Детлефс, Изображение 2: Wikimedia Commons / Эмиль Затопек, Изображение 3: © iStock.com/Nikada, Изображение 4: Wikimedia Commons / Хайле Гебрселасси
Объявление.