Что заливать в гур: Какую жидкость лить в ГУР: разбираем все мифы

Содержание

Какое масло заливать в ГУР КАМАЗа

Я большой эксперт в автомобильной области и имею за плечами множество статей по теме ремонта автомобильной техники. Также я не раз писал статьи на тему обслуживания грузовых автомашин, в том числе статьи об отечественных марках. Я обладаю опытом работы по перебору коробок передач и обладаю познаниями высшего уровня. Также у меня за спиной значительный опыт обслуживания большегрузов. По этой причине я точно знаю тему этой статьи на зубок.

Вопрос: какое масло стоит заливать в гур Камаза волнует многих автовладельцев и работников предприятий. Ответ на этот и другие вопросы вы получите в процессе прочтения статьи. Также я постарался дать вам все рекомендации для того, чтобы вы каждый человек мог сделать все самостоятельно.

Помните, что качественное масло в гур идет автомобилю только в плюс и может предупредить образование той же коррозии.

Гидроусилитель автомобильного руля начал производиться не по причине капризов инженеров, а по настоящей на то необходимости.

Гидроусилители руля стали делать и монтировать в автомобили уже в состоянии серии в сороковые годы прошлого века на тяжелые тягачи.

Со временем их начали ставить и в простые автомобили. Первыми в этом деле были американцы. В 1950 году начали изготавливать в серии на Chryslerl, который по достоинству оценил президент, а в странах Европы самый первый гидроусилитель со всеми дополнительными частями был сделан в современном на то время футуристичном Citroen DS.

С того времени много чего изменилось, но конструкция данного приспособления особенно не поменялась по своей сути. А для чего ее менять, если даже гидроусилитель прошлого имел такую конструкцию, что служил верой и правдой в течении многих лет?

Но несмотря на практически бесконечное время эксплуатации, даже новые гидроусилители требуют к себе самого бережного отношения и постоянного ухода. В том числе использования подходящей смазки.

На фотографии ниже вы можете увидеть карьерный тяжелый самосвал, который работал в прошлом веке и на которые начали ставить первые гидроусилители.

Как правильно ухаживать за гур

Это относится не только к Камазу, но и к автомобилям в целом.

Много внимания гур у вас не заберет, однако водителям стоит только соблюсти основные нормы и своды правил, которые снижают вероятность поломки в дороге, в том числе снижают вероятность поломки по вине водителя авто.

  • Понимание принципа работы гур и отдача отчета в действиях — это самое важное.
  • Не менее полезно знать, что за масло используется в гидроусилителе.
  • Также старайтесь не допускать образования течей из системы гур.

Основные правила обслуживания гур Камаза

Самое важное, на что стоит точно обращать свое внимание при обслуживании гур Камаза— объем смазки в бачке. Нужно так же не допускать, чтобы количество масла снижалось менее допустимого значения. Кроме того, можно смотреть за состоянием гур Камаза по громкости звуков, которые гидроусилитель производит в работу. Учитывайте, что все посторонние шумы, которые издаются при вращении передних колес и при повороте руля являются сигналом, что вам нужно посмотреть состояние гур.

Остальные нормы по обслуживанию системы гидроусилителя руля могут быть актуальны лишь для его эксплуатации — помните, что не стоит передерживать руль и поворачивать его в крайние положения больше нескольких минут. Это спровоцирует чрезмерный нагрев смазки. Также ни в коем случае не стоит заниматься эксплуатацией автомобиля с неисправным насосом системы гур. Старайтесь беречь систему гур от сильных нагрузок и прочих дорожных случаев, которые легко спровоцируют увеличение уровня давления.

Но не менее полезно знать о смене смеси на новую и ее грамотный выбор. Ее уровень должен находиться у середины бачка — то есть быть между самой меньшей и самой большей отметкой. Часто можно увидеть разметку для разогретого и для остывшего мотора. Точных стандартов и последовательности действий по замене масла никто не знает, однако мировой опыт гласит о том, что смена смеси в гидроусилителя руля Камаза должна проводиться раз в год.

Завод-производитель всегда дает подсказки по обслуживанию и рекомендации по какому-то конкретному масляному продукту для ГУР, но все же смазка может быть не под рукой.

Ко всему прочему в продаже имеется масса жидкостей и множество советчиков. Попробуй разберись…

Проверка качества масла

Перед началом проверки масла в коробке передач, нужно найти место под автомобильным капотом, где находится проверяющий щуп (постарайтесь не спутать его с щупом для проверки смазки а машине).

Более редко можно увидеть надпись COLD. В некоторых системах смазке нужно дать определенное количество времени, чтобы как следует прогреться.

Если количество смазки в гур является максимальным, жидкость тоже может начать пениться в результате взаимодействия с кислородом и контакта с внутренними частями мотора. Итоговые последствия реакции спровоцируют поломку мотора.

Также я бы отметил, что вспененная смесь начнет увеличиваться в своем объеме, а рабочие излишки быстро удалятся через внутренние сапун коробки.

Какие жидкости для гур есть на рынке

Вот мы и подошли к самому главному. Помните то, что цвет в этом совсем не играет роли. Вернее играет минимальную. Основное при выборе жидкости для гур — состав самой смазки, а также присутствие определенных добавок и общая составляющая. Как и многие другие смазки, масляная основа для гур может быть классической — то есть синтетической, может быть минеральной либо полусинтетической.

Какую бы смазку вы не купили для своего автомобиля, точно не стоит перемешивать синтетическую и минеральную. В ином случае смазки различных составов потеряют свои рабочие свойства и могут начать вспениваться при работе автомобиля. Особенно если водитель часто крутит руль.

Еще могут забиваться каналы и оставаться осадок при работе машины. Однако это половина проблем. Если перепутать синтетику и смешать ее с минералкой, итоги таких действий будут самыми ужасными.
Учитывайте то, что в любом автомобильном гидроусилителе руля встроено множество уплотняющих элементов. В том числе сальниковые части. Многие из этих элементов выполнены на базе настоящего каучука. Если подобные по своему составу детали каким либо образом контактируют с маслом синтетического типа, такое масло их быстро портит.

Начнем с красного масла для гур компании Dextron

Данная смесь имеет красный оттенок и идет в канистрах пяти и трех литров. Можно встретить канистры и восьми литров. Смесь красного оттенка идет сразу в нескольких исполнениях и продается в обычных магазинах. Ее основные модификации — Dextron один, Dextron два, и прочие.

Все перечисленные смеси требуются для иномарок, но все же с легкостью могут быть использованы и в Камазе.

Желтые жидкости Dextron

Считаются самыми популярными для использовании в системе гур автомобиля. Все фирменные смеси подойдут для Мерседес, BMW, SWAG. Во многих БМВ допускается применение масел АКПП.

Зеленые жидкости

Это уже Пентосин. По сути одна из передовых марок на рынке и я бы советовал именно ее.

Опасность заключается в том, что смесь Pentosin может идти в виде синтетики и в виде классической минералки зеленого оттенка. Поэтому тут стоит быть как можно более внимательным. Данное масло рекомендуется для использования в гур Камаз.

Соответственно, мы может сделать вывод, что масла Pentosin и Декстрон, по своей сути, для автомобильного гидроусилителя являются простыми заводскими смесями со слабой вязкостью.

Основное, что стоит учесть при их перемешивании между собой или при замене данных масел — состав и его тип ( синтетическое масло либо минеральное).

Вот вам и рулевая автоколористика.

Итоги

  • Помните то, что цвет в этом совсем не играет роли. Вернее играет минимальную. Основное при выборе жидкости для гур — состав самой смазки, а также присутствие определенных добавок и общая составляющая. Как и многие другие смазки, масляная основа для гур может быть классической — то есть синтетической, может быть минеральной либо полусинтетической.
  • Какую бы смазку вы не купили для своего автомобиля, точно не стоит перемешивать синтетическую и минеральную. В ином случае смазки различных составов потеряют свои рабочие свойства и могут начать вспениваться при работе автомобиля.
  • Еще могут забиваться каналы и оставаться осадок при работе машины. Однако это половина проблем. Если перепутать синтетику и смешать ее с минералкой, итоги таких действий будут самыми ужасными.
  • Учитывайте то, что в любом автомобильном гидроусилителе руля встроено множество уплотняющих элементов. В том числе сальниковые части. Многие из этих элементов выполнены на базе настоящего каучука. Если подобные по своему составу детали каким либо образом контактируют с маслом синтетического типа, такое масло их быстро портит.
  • Все фирменные смеси подойдут для Мерседес, BMW, SWAG.
  • Опасность заключается в том, что смесь Pentosin может идти в виде синтетики и в виде классической минералки зеленого оттенка.Данное масло рекомендуется для использования в гур Камаз.
  • Масла Pentosin и Декстрон, по своей сути, для автомобильного гидроусилителя являются простыми заводскими смесями со слабой вязкостью. Основное, что стоит учесть при их перемешивании между собой или при замене данных масел — состав и его тип.
  • Самое важное, на что стоит точно обращать свое внимание при обслуживании гур Камаза— объем смазки в бачке. Нужно так же не допускать, чтобы количество масла снижалось менее допустимого значения. У

Можно ли заливать в гур трансмиссионное масло?

Часто можно услышать такое утверждение: в гидравлическом усилителе руля используется трансмиссионное масло. Насколько оно соответствует действительности и можно ли заливать в ГУР трансмиссионное масло на самом деле – разберёмся ниже.

Что собой представляют жидкости для гидроусилителя?

Жидкость для гидроусилителя руля – это минеральная или синтетическая база с пакетом присадок. Помимо смазочных, защитных, антикоррозионных и других функций, присущих большинству масел, жидкость ГУР дополнительно выступает переносчиком энергии.

Гидроусилитель руля работает по принципу объёмного гидропривода. Насос гидроусилителя создаёт давление и подаёт его к распределителю, установленному в основании рейки. В зависимости от того, в какую сторону водитель вращает руль, жидкость поступает в одну из двух полостей рейки и оказывает давление на поршень, толкая его в нужную сторону. За счёт этого снижается усилие, необходимое для поворота колёс.

Подобные функции выполняет в автоматической коробке передач жидкость ATF. Все исполнительные механизмы АКПП работают от давления жидкости. Гидроблок направляет давление ATF-жидкости в нужный контур, за счёт чего замыкаются и размыкаются пакеты фрикционов и срабатывают тормозные ленты. В то же время трансмиссионное масло, используемое в обычных механических коробках передач и других узлах, не работающих с давлением, изначально слабо подходит для переноса энергии.

Поэтому именно трансмиссионное масло для автоматических коробок передач сегодня используется в гидроусилителях многих современных авто. Например, японский автопром в ГУРах своих авто использует то же масло, что и льёт в АКПП. Обычные трансмиссионные масла для механических коробок передач, ведущих мостов, раздаточных коробок категории GL-x по API или ТМ-x по ГОСТ для ГУРа не подходят.

Какое трансмиссионное масло выбрать для ГУР?

К выбору жидкости для ГУР следует подходить осторожно. Сегодня масла для гидроусилителей условно делятся на две категории: минеральное и синтетическое. Категорически запрещается заливать синтетическое масло в системы, работающие на минеральных смазках. Это разрушит уплотнители, так как синтетика агрессивна по отношению к резиновым уплотнителям, которых много в конструкции гидроусилителя.

Минеральные трансмиссионные масла семейства Dexron используются почти во всех японских авто. Эти жидкости выпускаются красного цвета и почти без ограничений могут заливаться в гидроусилители, предназначенные для их использования.

Обычно на пробке расширительного бачка ГУР написано, на каком масле он работает. Если требуемая смазка относится к категории Dexron, то можно смело лить любое трансмиссионное масло этого семейства независимо от цвета и производителя. Красные масла являются условно смешиваемыми с жидкостями для ГУР жёлтого цвета. То есть если изначально в бачок гидроусилителя была залита жидкость жёлтого цвета, то не будет ошибкой долить ATF-жидкость Dexron красного цвета.

Жидкость для ГУР Рено Дастер: что заливать в автомобиль

Для снижения усилия на рулевом колесе кроссовера Renault Duster используется гидравлический усилитель (ГУР). Жидкость в ГУР на “Рено-Дастер” подвергается температурным воздействиям и постепенно теряет свои характеристики. Владелец автомобиля может самостоятельно провести обслуживание контура и залить в магистрали свежее масло.

Сроки замены жидкости ГУР

Согласно заводским рекомендациям, рабочее вещество в усилителе рулевого управления меняется по необходимости. Например, при эксплуатации автомобиля в сложных дорожных условиях, при перепадах температур материал подлежит замене через 12-18 месяцев. Если машина используется в городе в средних или южных широтах, то срок годности рабочего раствора увеличивается до 2-3 лет. Рекомендуют проверять уровень и состояние масла ГУР в Рено Дастер при каждом техническом обслуживании (не реже 1 раза в год).

Если обнаруживают потемнение жидкости в расширительном бачке усилителя руля, то проверяют насос и рейки. При износе деталей падает давление в контуре, появляются посторонние шумы и рывки во время вращения рулевого колеса.

На машинах, оснащенных 2-литровым мотором, проводится регулировка натяжения поликлинового ремня помпы. На автомобилях с 1,6-литровым бензиновым двигателем и 1,5-литровым дизелем используется насос с приводом от электродвигателя, не требующий регулировки.

Как проверить уровень жидкости ГУР

Для проверки количества масла используется насечка, нанесенная на боковую часть бачка. Резервуар изготовлен из полупрозрачного пластика, позволяющего контролировать уровень жидкости. На машинах с классическим ГУР емкость установлена между блоком и радиаторами системы охлаждения двигателя и кондиционирования воздуха. Если на автомобиле применен электрогидроусилитель, то резервуар перенесен в нишу рядом с аккумулятором. Нормой считается уровень между насечками Min и Max. Повышенный объем масла негативно влияет на работу узла.

Что лучше: долив или полная замена

При обслуживании автомобиля возможна полная или частичная замена рабочей жидкости:

  1. При полной замене демонтируют шланги. Процедуру проводят в том случае, если в бачке обнаружены посторонние примеси.
  2. При частичной замене масло откачивают из расширительной емкости, а затем удаляют его из контура. Способ используется при отсутствии грязи в компенсационном бачке.

Подбор масла для авто

Для заправки контура ГУР Рено Дастер, выпущенных до 2015 г., на заводе использовали:

  1. Elf ElfMatic G3 на минеральной основе, поставляется в емкостях объемом от 1 до 20 л. В крупных торговых точках жидкость продают в бочках по 200 л. Банка емкостью 1 л имеет каталожный номер 194734.
  2. Elf ElfMatic G3 Syn, отличается синтетической основой, устойчивой к воздействию низких температур. Материал поставляется в пластиковых канистрах вместимостью от 500 мл (каталожный код 148382).

Серия масел G3 соответствует стандартам Dextron III, но с 2015 г. завод рекомендует использовать материал Renaultmatic D2 (артикул 194735) на минеральной основе или аналоги, выпущенные другими компаниями.

Жидкости на минеральной базе выдерживают охлаждение до -36°С, синтетические масла позволяют эксплуатировать гидравлику при температурах от -50°С. При повышенной густоте материала возрастает нагрузка на насос, что приводит к быстрому износу компонентов конструкции и нестабильной работе усилителя.

Необходимые инструменты

Для обслуживания гидроусилителя руля Рено Дастер потребуются:

  • плоскогубцы или специальный съемник для трубок;
  • ветошь для протирки;
  • 2 механических или гидравлических домкрата;
  • страховочные упоры;
  • емкость для сбора старого материала;
  • шприц емкостью 20-30 мл с удлинительной трубкой.

Пошаговая инструкция

Замену рабочей жидкости можно проводить в гараже или на улице, а также на подъемнике. Если производится запуск двигателя, то запрещается повышать обороты коленчатого вала из-за риска повреждения насоса. При обслуживании гидравлического контура в магистрали попадают пузырьки воздуха, которые необходимо удалить после заливки свежего масла.

Если в процессе слива не удается снять трубки с бачка, то потребуется снять емкость (касается машин с механическим насосом). Резервуар держится на рамке радиатора на кронштейне с застежкой, которая демонтируется плоскогубцами.

Затем производят удаление остатков раствора через горловину, после чего аккуратно снимают шланг обратного слива жидкости.

Долив жидкости

Если уровень материала в бачке ГУР упал ниже минимальной отметки, то необходимо:

  1. Протереть крышку ветошью, а затем отвернуть пробку.
  2. Вынуть фильтрующий картридж. Если на поверхности сетки имеется налет грязи, то элемент подлежит замене.
  3. При помощи резиновой груши довести уровень раствора до отметки между насечками Min и Max.
  4. Прокачать контур от остатков воздуха. Процедуру выполняют на приподнятом автомобиле (шины передних колес не должны касаться грунта). Заливают масло в бачок до максимального уровня, а затем производят 5-кратное вращение рулевого колеса из стороны в сторону до упора. Запускают мотор, руль последовательно выкручивают в обе стороны с удержанием в крайней позиции на протяжении 3-4 секунд.
  5. Установить колеса в позицию прямолинейного движения и заглушить мотор. Проверить уровень масла в бачке, при необходимости долить раствор в резервуар. Операция прокачки повторяют 5-7 раз. Воздух считается удаленным, если разница уровней при работающем и заглушенном двигателе не превышает 5 мм.
  6. Установить на место фильтр и закрыть бачок пробкой.

Замена масла

Чтобы поменять жидкость ГУР на машине Рено Дастер с механическим насосом, необходимо:

  1. Установить машину на домкратах так, чтобы зазор между передними шинами и землей был в пределах 5-10 мм. Рекомендуется установить под пороги страховочные стойки, а также зафиксировать машину противооткатными упорами под задними колесами.
  2. Открыть крышку бачка, вынуть фильтр, а затем при помощи шприца удалить масло из резервуара. Допускается использование резиновой медицинской груши с удлиненным носиком. Отработавший материал сливается в отдельную емкость для последующей утилизации.
  3. При помощи плоскогубцев или специального инструмента снять хомут на шланге, по которому раствор подается обратно в бачок. Металлический зажим сдвигается по трубке, которая затем аккуратно снимается со штуцера.
  4. Опустить гибкую трубку в подготовленную емкость, которая ставится на землю или в моторном отсеке. Не следует размещать резервуар на силовом агрегате или радиаторе, поскольку для удаления старой жидкости потребуется запустить двигатель. Если шланг не достает до емкости, то его удлиняют при помощи пластиковой или резиновой трубки.
  5. Завести мотор на 2-3 секунды и быстро провернуть руль в обе стороны до упора. Процедура производится несколько раз, что позволяет откачать масло из контура.
  6. Установить на место шланг, который фиксируется хомутом.
  7. Залить в бачок жидкость, провести прокачку контура. Фильтр перед установкой промывается в обезжиривающем составе, который удаляет загрязнения.
  8. Протереть бачок и трубки от остатков вещества и убедиться в отсутствии течи.

Если требуется дополнительная промывка контура, то необходимо снять расходный бачок. Трубку обратного хода закрывают герметичной пробкой, а шланг опускают в банку емкостью 1,5-2 л. Затем в резервуар наливают жидкость, после чего производят запуск двигателя. Масло поступает в контуры, вытесняя загрязненный раствор наружу, при этом в трубки не попадает воздух. Методика требует использования дополнительного объема вещества. Если при стандартной замене достаточно 900 мл жидкости, то при промывке потребуется до 2 л материала.

На машинах Renault Duster с электрическим насосом ГУР требуется снять переднее колесо со стороны места водителя, а затем демонтировать пластиковый подкрылок. Помпа с двигателем объединена с расходным бачком в единый модуль, от которого нужно отсоединить шланг обратного подвода масла. Дальнейшие манипуляции производят по аналогичной процедуре. Для заливки используют удлинительную горловину с мерными насечками, закрытую винтовой крышкой.

какую жидкость нужно заливать в ГУР??? — «Моя Соната»

Замена жидкости в системе рулевого управления:

1. Поднимите передние колёса автомобиля и установите автомобиль на стойки.
2. Отсоедините отводящий шланг снизу бочка и слейте рабочую жидкость в подходящую емкость.
3. Отсоедините центральный провод высокого напряжения от катушки зажигания.
4. Для полного слива рабочей жидкости сделайте несколько кратковременных включений стартева, постоянно поворачивая руль влево и вправо.
5. Наденьте на место отводящий шланг и закрепите его хомутом.
6. Заполните бачок рекомендуемой жидкостью до нижнего положения фильтра, затем произведите удаление воздуха из гидросистемы усилителя рулевого управления.

Удаление воздуха из гидросистемы усилителя рулевого управления:
В случае разъединения трубопроводов или заливки в систему новой жидкости необходимо удалить воздух из системы рулевого управления.
1. При замене жидкости очистите фильтр чистым бензином.
2. Заполните компенсационный бачек до отметки MAX.
3. Поднимите автомобиль.
4. Прокрутите шкиф масляного насоса.
5. При выключенном двигателе несколько раз резко поверните рулевое колесо от упора до упора, что способствует выходу воздуха из цилиндра.
6. Залейте жидкость в компенсационный бачек до отметки MAX.
7. Отсоедините центральный провод высокого напряжения от катушки зажигания.
8. Резко включайте и выключайте стартер и при этом 5-6 раз поворачивайте рулевое колесо влево и вправо до упора (примерно 15-20 секунд).
9. Во время удаления воздуха добовляйте жидкость в компенсационный бачек, чтобы она не опускалась ниже минимальной отметки.
ВНИМАНИЕ: Удаление воздуха производится при прокручивании стартера на неработающем двигателе.
10. Опустите автомобиль, поставив колеса в положение прямо.
11. Подключите центральный провод высокого напряжения к катушке зажигания.
12. Запустив двигатель, оставьте работать его на холостом ходу. Следите, чтобы уровень жидкости в компенсационном бачке постоянно находился на отметке MAX.
13. При включенном двигателе поворачивайте рулевое колесо от упора до упора, пока в компенсационном бачке не перестанут выходить пузырьки воздуха.
14. Рулевае колесо не задерживайте на упоре дольше 10 секунд.
15. Долейте жодкость до отметки MAX. Масло не должно быть замутненным. При отклонениях рулевого колеса влево или вправо могут происходить незначительные изменения уровня жидкости.
16. Остановите двигатель. Посторите процесс удаления воздуха из системы, если уровень жидкости изменился более чем на 5 мм.
17. В системе еще находится воздух, если после остановки двигателя уровень жидкости резко повышается. Необычные шумы в масляном насосе и в регулирующем вентиле также свидетельствуют о присутствии воздуха в системе.

Выписка из книги «Автомобили HYUNDAI SONATA. 1998-2004 годов» В. Покрышкин 2005г.

Сонька EF 99 г.в., 2.0 механика, серебро.

Нива-21213 масло для ГУР — какое заливать?

ВАЗ-21213 это легковой автомобиль, внедорожник малого класса. Данная модель имеет несущий кузов и выпускается как в трехдверном, так и в пятидверном варианте. Нива обрела большую популярность за довольно быстрое время. Это объясняется тем, что на момент серийного производства первых моделей, автомобиль был лучшим в плане проходимости. На этот показатель поспособствовало наличие высокого дорожного просвета (220 миллиметров), короткая колесная база, сказывающаяся также и на меневренности, а также двухступенчатая раздаточная коробка, блокировка межосевого дифференциала и постоянный полный привод.

Всю конструкцию приводит в движение 1.7 литровая четырехцилиндровая силовая установка с двухкамерным карбюраторным питанием, одним распределительным валом и жидкостной системой охлаждения. Диаметр цилиндра составляет 82 миллиметра, ход поршня составляет 80 миллиметров. Данный силовой агрегат при частоте вращения коленчатого вала в 5200 оборотов в минуту развивает максимальную мощность в 83 лошадиные силы или в 61 киловатт, что по тогдашним меркам являлось весьма высоким показателем. При 3000 оборотов в минуту мотор выдает наибольший крутящий момент, который составляет 126.1 ньютон на метр. Также стоит отметить, что двигатель работает в паре с механической пятиступенчатой коробкой переключения передач. Для облегчения управления производитель оснастил Ниву гидравлическим усилителем руля.

Информация о видах требуемого масла

Производитель рекомендует использовать для гидравлического усилителя руля жидкость Pentosin Hydraulik Fluid CHF 11S-TL VW52137, которая изготавливается немецким производителем Pentosin Werke AG. Но помимо этого масла, также допустимо использование и многих других жидкостей, соответствующих спецификациям Dexron II и Dexron III. Среди таких необходимо отметить, такие масла, как:

  1. Motul Multi HF. Представляет собой многофункциональную и высокотехнологичную синтетическую жидкость, имеющую зеленый цвет. Масло также имеет универсальное применение, а именно кроме ГУРа может еще использоваться и в различных других гидравлических механизмах. Данное масло способствует снижению шума работы гидравлического усилителя. Особенно это заметно при низких температурах окружающей среды. Имеет противоизносные, антикоррозийные и противопенные свойства.
  2. Comma PSF MVCHF. Является полусинтетической гидравлической жидкостью, используемой в гидроусилителях рулевых механизмов. Как и все подобные масла обладает зеленым цветом и устойчивостью к суровым температурным режимам.
  3. RAVENOL Hydraulik PSF Fluid. Это гидравлическое масло, изготавливаемое немецким производителем. Полностью синтетическое. Такое масло отличается от большого количества Multi и PSF жидкостей своим цветом, поскольку имеет красный оттенок, как и многие ATF масла. Также обладает высоким индексом вязкости и высокой устойчивостью к окислительным процессам. В качестве основы использует гидрокрекинговое базовое масло, дополненное полиальфаолефинами и специальным комплексом присадок. Как заявляет производитель, данное масло имеет высокую термическую стойкость, что обеспечивает исправную работу гидравлического узла при температуре до минус 40 градусов.
  4. LIQUI MOLY Zentralhydraulik-Oil. Такая гидравлическая жидкость имеет зеленый цвет. Масло представляет собой полностью синтетический продукт, имеющий бесцинковый пакет присадок. Разработки масла велись немецкими специалистами.
  5. Mannol Dexron III Automatic Plus. Универсальное всесезонное трансмиссионное масло. Отличается красным оттенком, что также свойственно и всем жидкостям Dexron и Mercon. Благодаря наличию тщательно подобранных присадок и синтетических компонентов данное масло обладает наилучшими фрикционными свойствами при смене передач (если применяется в трансмиссионной системе), а также отличными низкотемпературными характеристиками, высокой антиокислительной и химической стабильностью, что актуально и для гидравлического усилителя руля. Помимо этого жидкость наделена неплохими противопенными и воздуховытесняющими свойствами. По заявлениям производителя данная гидравлическая жидкость не разрушает химическим составом любые уплотнительные материалы, но как выяснилось на тестах, масло может вызывать коррозийные процессы на элементрах, изготавливаемых из медного сплава.
  6. Mobil ATF 320 Premium. Данный продукт представляет собой минеральное масло, применяемое в автоматических коробках переключения передач и гидравлических усилителях руля, которые требуют масло, соответствующее уровню Dexron III. Жидкость сохраняет свои вязкостные характеристики при температурах до минус 35 градусов, ниже происходит замерзание. Имеет совместимость и с другими маслами красного цвета, лишь необходимо чтобы классификация масел совпадала. В отличие от предыдущего масла это не только не оказывает вредных воздействий на уплотнительные материалы, но также и не вызывает окисление различных поверхностей.
  7. Formula Shell Multi-Vehicle ATF. Трансмиссионное масло, изготовленное в США. Имеет спецификацию Dexron III, что подразумевает собой возможность применения в гидравлическом усилителе рулевого управления. Отличительными особенностями данного масла является довольно скромная и доступная стоимость, а также сбалансированные низкотемпературные и противокоррозийные свойства, высокая стойкость к окислительным процессам и суровым температурным режимам работы.
  8. ZIC ATF DEX 3. Представляет собой полусинтетическую жидкость, имеющую ярко-малиновый цвет. При изготовлении использует базовое масло YUBASE VHVI. Предназначено для смазывания автоматической коробки переключения передач и работы гидравлического усилителя рулевого управления. Обладает сбалансированными эксплуатационными характеристиками, отличной адгезией и повышенной прочностью создаваемой масляной пленки, что в совокупности обеспечивает надежное и эффективное смазывание компонентов трансмиссии и ГУРа при эксплуатации в низких и высоких температурных режимах. Помимо всего этого данное масло также обладает низкой испаряемостью.

Отзывы

  • Заправил ГУР своей Нивы жидкостью Comma PSF MVCHF. Это масло можно сопоставить с Mobil Synthetic ATF, то есть также при морозах не густеет. На самой упаковке указано, что критическая температура минус 54 градуса. Насколько это правда, я не знаю, но при минус 25 градусов проблем не возникает.
  • Вместо оригинального масло я решил залить RAVENOL Hydraulik PSF Fluid. Насос гидроусилителя работает отлично, лишних звуков при работе не появилось. В целом, все очень даже отлично.
  • Владею автомобилем ВАЗ-21213. Долгое время использовал оригинальное масло Pentosin CHF 11S. Прошлой зимой залил LIQUI MOLY Zentralhydraulik-Oil. Основным отличием стало то, что руль стал более легким, поворачивать можно практически одним пальцем.

инструкиция по выбору и замене

Точная работа устройств, которые отвечают за управление автомобилем на дороге, — один из основных факторов, обеспечивающих безопасность при вождении. Нужно, чтобы все основные элементы и детали, которые обеспечивают рулевое управление, работали без проблем. Для поддержки нормального состояния ГУР достаточна регулярная замена масла в гидроусилителе Ленд Крузер 200.

Содержание статьи:

Классификация гидравлических жидкостей ГУР

Условно жидкости для ГУР делят по:

  • цвету;
  • химическому составу;
  • виду;

Выбирать и заливать состав только по его цвету неправильно, хотя и такой метод часто выбирается владельцами.

Кроме того, часто на инструкциях указывается, какого цвета жидкости для ГУР можно смешивать.

По цвету разделяют масла на:

  1. Красные, лучшим из которых считается Dextron от GM.
  2. Желтое применяется в усилителях от компании Mercedes. Изготавливается из минеральных и синтетических веществ.
  3. Зеленые масла для ГУР в большинстве случаев рассчитаны под множество функций, включая работу подвески и гидроусилителя руля. Такой вид жидкости запрещено смешивать с другими, за редкими исключениями, оговоренными производителями.

Согласно составу, все жидкости делятся на вещества на минеральной основе, полусинтетику и синтетику.

Основные свойства масел:

  1. Уровень вязкости.
  2. Смазывающие свойства.
  3. Антикоррозионная защита.
  4. Защита от образования пены.
  5. Показатели нормальной рабочей температуры.

Существует одно из основных правил, согласно которому не допускается смешивать синтетические и минеральные жидкости. В них дополнительные компоненты существенно различаются между собой и могут вступить в реакцию.

Синтетические составы изготавливаются на основе органических веществ. Основой для изготовления служит нефтяные фракции, которые очищают методом гидрокрекинга. Для придания свойств применяются различные современные присадки.

В результате сложные эфиры, многоатомные спирты и наборы дополнительных компонентов обеспечивают синтетическим жидкостям в ГУР Тойоты Ленд Крузер 200 отличные свойства: большой диапазон температурных показателей и продолжительный срок эксплуатации.

Полусинтетические составы представляют собой смесь синтетических и минеральных веществ. Такая комбинация позволяет снизить образование пены, улучшить текучесть и отведение тепла.

Минеральные масла в ГУР Тойота Ленд Крузер 200 состоят из нефтяной фракции на 85-95%. Остальной объем занимают различные присадки, которые улучшают эксплуатационные качества состава.

Такие вещества применяются в ГУР, в котором применяются резиновые детали. Минеральные жидкости имеют нейтральный водородный показатель среды.

Можно ли смешивать масла

У Toyota Land Cruiser 200 жидкость в ГУР смешивать разрешается. Однако требуется прочитать инструкцию от изготовителя. Нежелательно смешивать синтетику и минералку, а также составы разных цветов, если для этого нет указания от производителей. Если потребовалось провести замену срочно, можно смешать имеющиеся составы. Но по возможности после этого требуется как можно скорее заменить масло на рекомендованный производителем состав.

Когда требуется замена жидкости ГУР

Замена жидкости ГУРа land cruiser 200 должна производиться периодически. Во время использования масло постоянно перегревается, из-за чего меняются его свойства и цвет.

Причины замены:

  • полученные повреждения на трубопроводах высокого давления;
  • осложнения поворота руля;
  • если поменялся цвет;
  • течь масла.

Производители обычно не регламентируют замену.

Однако опытными автовладельцами Toyota рекомендуется проводить замену не реже, чем 1 раз в 10 тыс. км. пробега.

Кроме того, масло обязательно заменять в случае каких-либо дефектов в ГУР, включая его замену.

Инструкция по замене

Чтобы поменять жидкость в ГУР, потребуется:

  1. Установите автомобиль на домкраты или подъемник, чтобы вывесить передние колеса.
  2. Откройте крышку расширительного бака гидроусилителя руля и при помощи шприца выкачайте жидкость.
  3. Подготовьте обрезанную бутылку и отсоедините шланги от бачка. Снимать нужно, начиная с основного. После опустите их в емкость. Все работы проводятся последовательно. Сначала опустите в полуторалитровую бутылку основной шланг и несколько раз поверните руль, пока жидкость не перестанет вытекать. Затем присоедините основной шланг на место и повторите действия с обратным.
  4. Залейте новый состав в расширительный бак гидроусилителя руля. При этом обязательно следите за ее уровнем по меткам на емкости. Желательно залить количество, которое будет превышать минимальный уровень, но не доставать до максимального. Это требуется из-за расширения жидкости, поскольку в процессе эксплуатации масло будет сильно нагреваться.
  5. После несколько раз проверните руль в разных направлениях, чтобы масло смогло заливаться в систему. Проверьте уровень по меткам и при необходимости долейте.

Снимите транспортное средство с подъемника или уберите домкраты. Проедьте несколько километров, заново проверьте объем масла. Если он упал ниже уровня MIN, добавьте состава.

Сколько масла лить в ГУР и как проверить его уровень

Объем может быть указан производителем. Если такового нет, попробуйте найти объем опытным путем по меткам на расширительном бачке гидроусилителя руля. Для этого залейте туда новое масло и несколько раз поверните руль до того, как масляная жидкость начнет двигаться по системе.

Учтите, что в горячем состоянии масло будет занимать больший объем. Поэтому не стоит наливать слишком много жидкости.

Что заливать в гур ваз 21124

Замена жидкости в ГУР и промывка системы ГУР (Часть 1) | Автор топика: Edwyn

Гидравлический усилитель руля (ГУР).

Бытует мнение, что на протяжении уже многих лет владения различного рода автомобилями, в том числе и импортного производства, автовладельцы в состоянии проводить многие плановые замены жидкостей самостоятельно, не прибегая к услугам специалистов СТО.

Так-то оно так, по большому счету, и не для кого не секрет, что на просторах интернета сегодня можно найти много полезной и исчерпывающей информации. Однако остается одно неизменное НО – отсутствие опыта и квалификации у автовледельца. Да и информации зачастую столь много, что найти правильное решение становится порой нереальной и невыполнимой задачей.

Как же зачастую производится замена жидкости в ГУР самими автовладельцами у себя в гараже? Да на самом деле, банально – покупается жидкость для ГУР, отсоединяется шланг обратки от бачка ГУР, передние колеса вывешиваются на домкрат (дабы снизить нагрузку на рулевое колесо при вращении), и «счастливый автовладелец» начинает крутить рулевое колесо влево и вправо, пытаясь таким образом выдавить остатки жидкости. В конце концов жидкость перестает вытекать из шланга. Ура, вся жидкость слита. Штанг обратки возвращается на свое законное место, заливается свежая жидкость в бачок. Покрутили рулевое колесо, еще немного жидкости долили. ВСЕ, замена завершена успешно, в системе все чисто и прекрасно. Да еще и на случай непредвиденный осталось больше пол литра в боклашке. Как бы не так.

Я специально написал словосочетание «Счастливый автовладелец» в кавычках. Ибо счастья в такой замене нет. Мало кто знает, что в ГУР заливается порядка 1 литра жидкости. И при способе замены, описанном выше, старая, а зачастую и очень грязная жидкость выйдет не полностью, а лишь частично. Большая ее часть останется в системе и просто перемешается с новой. Как следствие, через очень незначительный промежуток времени, автовладелец сможет заметить, что жидкость очень быстро потемнела и снова приобрела грязный оттенок. А грязь и становится в первую очередь причиной неисправности и поломки, а в дальнейшем и очень дорогостоящего ремонта.

Еще один не менее распространенный способ проделывать эту же процедуру, которую я описал выше, но с заведенным двигателем. Якобы, работающий насос ГУР выдавит грязную жидкость полностью. Останется только залить свежую и наслаждаться комфортом. Очередное заблуждение. Как только вы заведете двигатель, насос ГУР за доли секунды выплюнет жидкость, при этом оставив всю систему ГУР без смазки и полной воздуха. Вы попросту не успеете долить жидкость в бачок. А завоздушивание системы ГУР, как правило, ведет к очень быстрой поломке. РАБОТА ГУР С ОТСУТСТВИЕМ ЖИДКОСТИ КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНА. МЕНЯТЬ ТАКИМ СПОСОБОМ ЖИДКОСТЬ ЗАПРЕЩЕНО.

Почему же еще система замены жидкостей способом слил/залил не дает должного результата? ГРЯЗЬ! В период эксплуатации в различные системы автомобиля тем или иным образом попадает пыль. Образуются различные отложения, которые кочуют по системе. Описанная выше замена жидкости не дает никакой гарантии того, что эти отложения будут удалены из системы вместе со сливом старой жидкости.

Я прекрасно понимаю автовладельцев, ибо и сам им являюсь, что подобные замены жидкостей – это в первую очередь ЭКОНОМИЯ денежных средств. Потому что, как не крути, а машина требует определенных финансовых затрат. Поверьте, это мнимое ощущение экономиии и лишь на первый взгляд. Потому как сэкономленные средства ведут зачастую к еще большим затратам – при выходе из строя узлов и агрегатов, при их поломке. Не экономьте на своем авто. Это поможет Вам избежать в последствии многих неприятных моментов и немалых затрат на ремонт.

Tags: Как слить масло с гидроусилителя руля ВАЗ 2110

Поддержка канала .

Какое масло доливать в ГУР, ваз 2111 | Автор топика: Владислав

Николай у вас же на крышке написано ZF, то и заливают

Раиса не знаю как 2111,но в ланос лил масло для коробки автомат castrol Вероника и нармонек . думаю и здесь так же. а вообще в мануале должно быть написано

Диана В систему гидроусилителя руля ваз 2110 – 2111 заливается жидкость типа: Pentosin CHF11S, в количестве 1,6-1,7 л. В процессе эксплуатации производится доливка до уровня максимума по щупу на крышке бачка..

Иван Посмотри какого цвета жидкость у тебя залита. Может быть два варианта. Либо красная, тогда Дексрон, Григорий , или зеленая, тогда Пентосин Павел или аналог.

Опции темы

Замена масла в ГУР на 21124

Начала потеть трубка от ГУРа (фото ниже с сети) не критично но глаза мозолит.

решил поменять ее, и заодно жидкость для ГУР
что залито хз, но залито с завода. В инете пишут что лить только Pentosin CHF 11, что кто лил и как менял?

Так же потеет – забил, уровень вроде не падает.
Залит пентосин.

да уровень тоже особо не падает. в продаже кто видел данные шланги и масло? цена какая у них) а то может тоже забью)))

В продаже ни того , ни другого не видел. Масло можно или в инете заказать, или у дилеров BMW – оно там в основном применяется в ГУР.

тоже шланг сопливый, причем довольно давно уже. на уровень сильно не влияет. менять не собираюсь в ближайшее время, если течь не будет прогрессировать, поскольку шланги не дешевые, не напрягает пока это в общем. на долив покупал жижу для ГУРа mannol в Лада Маркете, что на Шехурдина, предварительно спросив, что можно подливать у инженера по гарантии. после долива все нормально.

Как без помощи других заменить жидкость ГУР на автомобиле ВАЗ

от admin · 26 февраля, 2013

До того как приступить к самостоятельной замене жидкости в гидроусилителе (ГУР) вашего ВАЗа, ознакомитесь с информацией завода изготовителя о используемых типах и марках воды в автомобиле. В большинстве моделей применяется Pentosin Hydraulic Fluid CHF 11S VW52137.

Охото увидеть что процедура по замене жидкости в ГУР не непростая и займет у вас не больше часа времени.
И так, приступим.
Вывешиваем передок автомобиля на домкрат и подставляем под переднюю часть порогов упор.

Потом, при помощи шприца с удлинителем в виде пластмассовой трубки, откачиваем из бачка гидроусилителя
отработанную жидкость. После того как жидкость в бачке закончится поверните руль до отказа на лево. Масло в бачке опять появится. Откачиваем его и поворачиваем руль до упора на право. Откачиваем показавшуюся жидкость снова.

Проделываем данную процедуру до того времени пока в бачке ГУР не завершится жидкость

Дальше, снимаем шланг, который поступает со стороны салона и попадает в бачок (на рисунке изображен недлинной стрелкой), а потом крутим руль из стороны в сторону, должно выйти определенное количество масла. Замена масла в кпп ваз 2114: сколько литров. После этого пару раз поворачиваем управляющее колесо в различные стороны до упора, что дозволит избавится от остатков масла в системе. И потом одеваем шланг на свое место.

ЗАМЕНА ЖИДКОСТИ ГУР ВАЗ-2110, 2111,

2112 ПРИОРА,КАЛИНА,ГРАНТА

Полная замена жидкости ГУР СЕМЕЙСТВО ВАЗ.

Как заменить

масло в гидроусилителе руля (гур) ВАЗ

Подпишись на группу в ВК Инстаграм

Теперь приступим к заполнению гидравлической системы новым маслом. В данном случаи возьмем масло для ГУР Castrol ATF Dex II Multivehicle. Нам понадобится примерно 800 грамм.

Заливаем жидкость в бачок до максимального уровня и начинаем прокручивать руль до упора, сначала влево потом вправо.

Теперь заводим двигатель на некоторое время и глушим. После чего снова крутим рулем. Входе данных операций жидкость в бачке будет уменьшаться, не забываем подливать ее.

В конце выполняем прокачку и удаление воздуха из ГУР. Для этого крутим руль на заглушенном автомобиле по 10 раз в каждую сторону. Потом столько же при запущенном моторе.

После замены жидкость в ГУР вы должны почувствовать, что рулевое колесо стало вращаться намного легче
_
Есть еще один способ замены жидкости в ГУР. Суть его заключается в вытеснение старого масла новым. Этот способ является более качественным, так как удается полностью избавится от старого масла, но при этом нового понадобится в два раза больше.

Для этой процедуры понадобится помощник
1. Откачиваем жидкость из бачка ГУР;
2. Снимаем шланг обратки с бачка и глушим его, например, другим шлангом с пережатым концом;
3. На обратку надеваем другой шланг и выводим его под машину в заранее подготовленную емкость;
4. Заливаем в бачек жидкость до максимального уровня, помощник заводит двигатель;
5. Как только жидкость уйдет, помощник глушит мотор по Вашему сигналу;
6. Снова заливаем жидкость до отметки «МАКС» и повторяем процедуру до тех пор, пока в приготовленную емкость не пойдет чистая жидкость;
7. Надеваем шланг обратки назад и доливаем жидкость ГУР до нужного уровня.

И в заключении предлагаем вам ознакомится с процедурой замены шлангов гидроусилителя руля на автомобиле ВАЗ

8 сытных завтраков, которые также полезны для кишечника

Мы самостоятельно выбираем эти продукты — если вы совершите покупку по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию.

Здоровье кишечника сейчас является большой темой. Оказывается, бактерии в вашей пищеварительной системе очень важны для вашего здоровья. Если вы хотите улучшить здоровье кишечника с помощью пробиотических продуктов, один из лучших способов сделать это — позавтракать. Между овсяными хлопьями, смешанными с молочным кефиром, и мисками для завтрака, покрытыми большой вилкой острого сброженного краута или кимчи, и смузи, смешанными с культивированным творогом и взбитыми творожными тостами, завтрак — самая легкая еда дня, чтобы перегрузить кишечник. дружественные пробиотические продукты.Вот восемь простых и вкусных завтраков, которые можно приготовить прямо сейчас.

Греческий йогурт смешивают с овсяными хлопьями для получения кремообразной текстуры, но не останавливайтесь на достигнутом. Чтобы получить еще больше пробиотиков, добавьте в овес еще одну мерную ложку греческого йогурта или замените 1/2 стакана на 1 стакан молока на такое же количество молочного кефира.

Получить рецепт: Овес на ночь

2. Миски для завтрака с пробиотиками

Эти наполненные белком миски из Поваренная книга Probiotic Kitchen предлагает двойную дозу пробиотиков из греческого йогурта и острого краута (плюс пребиотики — по сути, пища, которая питает ваш микробиом — из авокадо и зеленого лука).Рецепт предполагает приготовление квашеной красной капусты, хотя подойдет любой вид квашеной капусты или кимчи.

Получить рецепт: Миски для завтрака с пробиотиками

3. Энергетические смузи с малиновым имбирем

Большая ложка простого греческого йогурта делает эти смузи полезными для кишечника. Также можно заменить йогурт на равное количество кисломолочного творога или молочного кефира.

Получить рецепт: Силовые смузи с малиновым имбирем

4.Чаша из киноа с кимчи, грибами мисо и хрустящей брокколи

Мне нравится заранее готовить овощи и киноа, поэтому их нужно быстро разогреть утром. Кимчи добавляет смелый вкус и вкус брожения. Сверху выложите жареное яйцо или варенье, если вам нужно немного больше вещества.

Получить рецепт: Чаша из киноа с кимчи, грибами мисо и хрустящей брокколи

5. Чаша для пикантного йогурта с нарезанными овощами и жареными семенами горчицы

6.Картофель «Сладкое утро» с йогуртом, кленовым сиропом и орехами

7. Чаши для пудинга «Радуга» с чиа

8. Тост со взбитым творогом

Если вы любите тосты с рикоттой, то этот вариант со взбитым творогом легкий, воздушный, и блаженно сливочный, и будет прямо в вашем переулке. Только не забудьте начать с контейнера культивированного творога , чтобы получить полезные свойства пробиотиков. Он выглядит и на вкус точно так же, как и классическая версия, хотя и сделана из «живых и активных культур».”

Получить рецепт: Тост с творогом

Лучшие продукты с пробиотиками для здоровья кишечника

Следующая история взята из специального выпуска TIME 100 Most Healing Foods .

Одна из самых важных частей нашего тела, когда дело касается здоровья, — это наш микробиом — триллионы бактерий, обитающих в нашем кишечнике. Ученые узнают, что бактериальные сообщества, с которыми мы живем, связаны со всем — от веса тела до астмы и прыщей.Правильный баланс ошибок может помочь нам сохранить здоровье в долгосрочной перспективе. Некоторые бактерии в кишечнике полезны для нашего здоровья, в то время как другие штаммы повышают риск заболевания.

Мы формируем состав нашего микробиома с помощью повседневного питания. Многие из продуктов, перечисленных ниже, богаты питательными веществами, такими как клетчатка, которая питает здоровые кишечные микробы. Эти микробы производят короткоцепочечные жирные кислоты, которые всасываются в кровоток и уменьшают воспаление, укрепляя иммунную систему.Эти полезные для кишечника продукты также содержат пробиотики или пребиотики, которые способствуют разнообразию кишечных бактерий. Пробиотики — это бактерии, которые очень похожи на колонии полезных бактерий, уже находящихся в нашем кишечнике, или такие же, как у них. Они присутствуют во многих продуктах этого списка, включая йогурт и квашеную капусту. Пребиотики, с другой стороны, представляют собой тип растительной клетчатки, часто содержащейся в овощах, которая питает полезные бактерии. (Хорошими источниками пребиотиков являются нут, бананы и артишоки.)

Хотите изменить свои привычки в еде и не знаете, с чего начать? Подпишитесь на руководство TIME по здоровому питанию — это просто.

И то, и другое важно для поддержания вашей регулярности и создания лучшего микробиома. Вот несколько продуктов с пробиотиками, которые стоит добавить в свой рацион.

Творог

Как это есть: Этот сыр в стиле «возврат» является прекрасной основой как для сладких, так и для соленых закусок.Смешайте его с фруктами и грецкими орехами или добавьте оливковое масло, ломтики огурца и щепотку соли и перца.

Почему это хорошо: Любители сыра, радуйтесь: творог — отличный выбор для вашего кишечника. Как и другие ферментированные продукты, творог часто содержит пробиотики (проверьте этикетки на упаковке, есть ли живые и активные культуры), и он богат кальцием, который важен для крепких костей.

Кимчи

Как это есть: Это корейское блюдо из квашеной капусты может добавить аромат практически любой еде.Смешайте кимчи с коричневым рисом или просто наслаждайтесь им самим.

Почему это полезно: Кимчи, приготовленный из овощей семейства крестоцветных, таких как капуста и чеснок, не только полезен для кишечника, но и может помочь снизить риск рака.

Квашеная капуста

Как это есть: Небольшая порция квашеной капусты в сочетании с нежирным мясом делает блюдо вкусным и питательным.

Почему это полезно: Капуста в квашеной капусте, продукт питания, датируемый 4 веком до нашей эры, ферментируется молочнокислыми бактериями, что означает, что она полезна для поддержания баланса вашей пищеварительной системы. Вы также получаете клетчатку и соединения, укрепляющие иммунную систему.

Йогурт

Как это есть: Добавьте свежие фрукты, семена и немного мюсли в миску простого йогурта для сытного завтрака или полдника.

Почему это полезно: Ферментированный йогурт, естественно, содержит много пробиотических культур, которые укрепляют пищеварительный тракт. Некоторые греческие йогурты также могут содержать добавленные пробиотики, такие как Lactobacillus acidophilus и Lactobacillus casei , которые могут помочь увеличить количество полезных бактерий в кишечнике.

Мисо

Как это есть: Добавьте ложку мисо — пасты на основе ферментированных соевых бобов, используемой в японской кулинарии, — в супы.Чтобы приготовить вкусный маринад для лосося, смешайте мисо с такими ингредиентами, как мирин, уксус, соевый соус и кунжутное масло.

Почему это полезно: Да, мисо может быть с высоким содержанием натрия, но этот полезный для кишечника продукт содержит большое количество белка, кальция, железа и магния.

Соленья

Как их есть: Добавьте нарезанные соленые огурцы в картофельный салат или используйте в обеденной пленке вместо жирных спредов.Чтобы получить эти полезные бактерии, покупайте соленые огурцы, рассоленные в соленой воде, а не в уксусе.

Почему они полезны: Соленые огурцы рассолены в соленой воде и ферментированы, что дает полезные бактерии. Каждое копье содержит витамины А и К, важные для здоровья крови и клеток, а также калий, жизненно важный для здоровой функции сердца. Просто имейте в виду, что соленые огурцы, как правило, содержат много натрия.

Чайный гриб

Как пить: Наслаждайтесь чайным грибом прямо из бутылки.Возможно, вам придется попробовать несколько разновидностей, чтобы выбрать тот, который вам больше всего нравится.

Почему это полезно: Комбуча — это ферментированный чай, который также содержит некоторые газы и небольшое количество алкоголя, которые придают ему газы. Он полон пробиотиков и антиоксидантов, поддерживающих иммунную систему. Однако пейте его умеренно: он содержит молочную кислоту, которая в больших количествах может накапливаться в кровотоке и навредить вашему здоровью.

Яблочный уксус

Как его есть: Этот уксус, сделанный из ферментированного яблочного сахара, очень вкусен в заправках для салатов.

Почему это полезно: Уксусная кислота в составе уксуса способствует пищеварению. Одно исследование 2009 года даже связывало регулярное потребление яблочного уксуса с потерей веса. Кислота может включить жировой обмен и помочь поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Эксперты рекомендуют придерживаться общего дневного потребления на уровне четырех столовых ложек или ниже.

Темпе

Как это есть: Темпе — это белок из соевых бобов, который можно использовать вместо мяса.Добавьте его в жаркое с овощами и полезными злаками, такими как коричневый рис.

Почему это полезно: Соединения в этой полезной пище для кишечника могут оказывать противовоспалительное и даже противоопухолевое действие. Темпе также содержит полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Сыр пармезан

Как это есть: Посыпьте воздушно-воздушным попкорном сыром пармезан, чтобы получить полезную и сытную закуску.

Почему это полезно: Некоторые ферментированные сыры, например пармезан, содержат молочнокислые бактерии, которые могут создавать полезные для кишечника пробиотики. Сыр также содержит важные питательные вещества, такие как белок и кальций.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected]

10 способов улучшить свой микробиом

Микробиом состоит из ТРИЛЛИОНОВ живых микробов внутри вашего кишечника. Эти маленькие подъемники настроения работают круглосуточно, вырабатывая химические вещества счастья, такие как серотонин и дофамин. Обеспечение разнообразного и процветающего микробиома может помочь не только с вашим психическим здоровьем, но и предотвратить такие вещи, как желание переедать, и может помочь отрегулировать вашу пищеварительную систему.

Ниже мы составили список способов, с помощью которых вы можете обеспечить себе здоровый и счастливый микробиом!

1. Обязательно ешьте овощи!

Особенно зеленые листовые! Овощи богаты клетчаткой, которая не может быть переварена людьми, но потребляется полезными бактериями в кишечнике. Было замечено, что люди, соблюдающие диету, богатую фруктами и овощами, менее склонны к размножению болезнетворных бактерий. Вот несколько отличных примеров овощей, которые питают ваши микробы:

  • Лук-порей
  • Лук
  • Спаржа
  • Брокколи
  • Шпинат
  • Артишоки

2.Откажитесь от сахара и избегайте полуфабрикатов

Ты уже достаточно сладкий! Быстро перевариваемые сахара, также известные как монносахариды, перевариваются так быстро, что ваши маленькие микробы не получают возможности от них откусить! Если вы слишком регулярно едите слишком много простых сахаров, вы рискуете буквально умереть от голода. Кроме того, голодные микробы будут пережевывать слизистую оболочку кишечника, что может привести к воспалению. Попробуйте изменить свой рацион, включив в него больше продуктов со сложными сахарами, чтобы обеспечить здоровый и счастливый микробиом.Вот список сладких блюд, которые сделают счастливыми и вас, и ваш кишечник!

  • Мед
  • Темный шоколад
  • Кокосовая мука
  • Яблоки
  • Ягоды
  • Бананы
  • Манго
  • Сладкий картофель

Также убедитесь, что вы не упустите опасные скрытые источники моносахаридов. Сахар может попадать в продукты, о которых вы даже не подозревали. Следите за уровнем сахара в таких продуктах, как смузи, ореховое масло, протеиновые батончики, заправки для салатов и даже в любимом кишечнике… йогурте!

3.Пробиотики — лучший друг кишечника

Пробиотики переполнены живыми бактериями, которые помогут обеспечить населенность кишечника в основном хорошими типами микробов. Вы можете получить хорошую пробиотическую добавку в местном магазине по продаже диетических продуктов, однако не забудьте спросить своего врача, какие штаммы культур лучше всего подходят для вас, поскольку микробиом каждого человека индивидуален. Существует множество пробиотических продуктов, которые утверждают, что содержат живые культуры, но не содержат, поэтому важно провести исследование заранее.Например, Align — отличный бренд пробиотиков для людей, страдающих СРК.

4. Избегайте антибиотиков

Если пробиотики — лучший друг кишечника, то антибиотики — злейший враг кишечника!

Антибиотики уничтожают все бактерии, что делает их очень эффективными для лечения болезней, но очень вредно для вашего микробиома. Антибиотик не может распознать разницу между хорошими кишечными бактериями и плохими бактериями. Они работают по модели «убить сейчас, задать вопросы позже».Старайтесь покупать мясные продукты, выращенные без антибиотиков, и, если вам все же нужно принимать антибиотики для лечения вируса, обязательно принимайте пробиотики ежедневно в течение всего срока действия рецепта, чтобы пополнить запасы кишечных бактерий.

5. Запаситесь диетическими источниками пребиотиков

Пребиотики — это пища для вашего микробиома! Очень важно кормить этих маленьких ребят, чтобы дать им энергию, необходимую для выполнения их очень важной задачи по управлению вашей кишечной нервной системой.Вот список диетических пребиотиков, которые должны быть основными продуктами на вашей домашней кухне:

  • Цельнозерновые
  • Яблоки
  • Лук-порей
  • Лук
  • Чеснок
  • Экстракты какао
  • Чеснок
  • Бананы
  • Спаржа
  • Гайки
  • Семена
  • Экстракты красного вина
  • Корнеплоды
  • Фасоль
  • Чечевица
  • Нут
  • Экстракт зеленого чая

6.Ферментированные продукты безопасны для кишечника

Ферментированные продукты — еще один отличный источник пробиотиков. Любимое место публики — йогурт, однако, если вы собираетесь есть много йогурта, убедитесь, что он не содержит сахара! Есть несколько других вариантов, которые являются отличным источником хороших бактерий. Комбуча становится очень популярным источником пробиотиков. Вы также можете есть такие продукты, как соленые огурцы, кимчи и кефир, чтобы получать достаточно живых культур, чтобы поддерживать свой кишечник здоровым и счастливым.

7. Попробуйте сократить красное мясо

Помимо того факта, что в наши дни многие производители мяса известны тем, что выращивают скот с применением антибиотиков, вредных для кишечника, было проведено несколько исследований, которые показывают более здоровый микробиом у вегетарианцев. Например, в кишечнике вегетарианца будет значительно меньше болезнетворных бактерий, чем в кишечнике всеядного животного. Однако до сих пор неясно, связано ли это с отсутствием потребляемого мяса или с тем фактом, что вегетарианцы и люди, выращивающие растения, как правило, потребляют гораздо больше клетчатки, чем средний человек.

8. Пора спать!

Так важно отдыхать! Исследования показали , что люди с неустойчивым режимом сна подвергаются риску нарушения своего микробиома и риску развития воспалительных заболеваний. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

9. Посетите тренажерный зал

Ваши микробы считают, что если они много работают, чтобы сохранить ваше здоровье, значит, вам тоже нужно много работать! Микробиомы физически активных людей более здоровы и разнообразны.Также следует сказать, что один из лучших способов снять стресс после долгого дня — это тренировки. Даже простая ходьба в течение 30 минут в день может действительно повлиять на здоровье вашего кишечника и помочь этим маленьким микробам продолжать следить за тем, чтобы ваш уровень стресса контролировался, а ваше психическое здоровье оставалось неизменным.

10. Найдите время для себя!

Чаще говори «нет», исследуй медитацию, внимательность, йогу или тай. Установление баланса в вашей жизни поддержит ваше психическое и эмоциональное здоровье, улучшит работу кишечника и общее состояние здоровья.Стресс может негативно повлиять на ваш микробиом, и вам нужен здоровый микробиом, который поможет вам справиться со стрессовыми факторами. Если вы не будете осторожны, вы можете попасть в нездоровый цикл, если не дадите себе время для восстановления сил.

лучших продуктов для здоровья кишечника, похудания и повышения иммунитета

Мы все много слышали о «здоровье кишечника» и важности поддержания здорового микробиома (то есть бактерий и окружающей среды в кишечнике), но что Означает ли это вообще, почему это важно, и что, черт возьми, вы можете сделать, чтобы изменить или накормить крошечные бактерии, живущие внутри вашего тела? Оказывается, это очень много значит, и вы можете сделать все, чтобы изменить здоровье кишечника, поддержать свои усилия по похуданию, повысить иммунитет, бороться с вздутием живота и даже поднять настроение, просто выбирая продукты, которые вы едите, говорят исследования.

В кишечнике выполняются две основные функции: толстый и тонкий кишечник и толстая кишка: метаболизм пищи для получения энергии и высвобождение питательных веществ в организм или вывод из него токсинов. Поэтому логично предположить, что чем больше здоровой цельной, натуральной растительной пищи вы едите, тем больше вы подпитываете кишечные бактерии — триллионы мелких микроорганизмов в кишечнике — здоровую пищу, которая поддерживает питание «хороших» бактерий, и ваше тело способно усваивать полезные питательные вещества. Но когда вы едите вредную пищу, содержащую сахар или жир, содержащую химические вещества, красное мясо или жирные молочные продукты, ваши так называемые нездоровые бактерии растут, и им приходится усерднее работать, чтобы вывести токсины, что приводит к вздутию живота, увеличению веса и поражению сердца болезнь, а также общая нехватка внимания или психического здоровья, которая сопровождается вялым пищеварением.

Чтобы иметь здоровый кишечник и, в свою очередь, здоровое тело, способное терять килограммы и иметь энергию, концентрацию, здоровую иммунную систему и позитивное настроение, вам необходимо кормить здоровые бактерии пребиотиками, которые по сути являются клетчаткой которые помогают расти вашим положительным бактериям, объясняет доктор Энтони Томас, доктор философии. доктор биологии питания, директор по научным вопросам в Jarrow Formulas в Лос-Анджелесе и эксперт в мире про и пребиотиков.

Исследования показали, что пробиотики, микроорганизмы, имитирующие здоровые бактерии в кишечнике, могут расти и размножаться только в том случае, если вы кормите их пребиотиками, которые являются продуктами с высоким содержанием клетчатки и теми, которые содержат флавоноиды, обнаруженные во фруктах и ​​овощах.Нелегко получить достаточно ни того, ни другого без добавок, но вы можете попробовать, если хотите изменить свой способ питания. Исследования показали, что здоровье кишечника напрямую связано с болезнями и воспалениями, увеличением веса и настроением. Чтобы позволить вашему организму выполнять свою работу и бороться с воспалением, усваивать питательные вещества и худеть, вам необходимо изменить микробиом кишечника, а это означает, что нужно есть больше растительной пищи.

«Питание на основе растений — один из ключевых факторов хорошего здоровья кишечника», — говорит он, и кормление этими микробами имеет важное значение для вашего здоровья в целом.В нашем теле примерно в 3 раза больше микробов, и большинство из них находится в кишечнике, чем в человеческих клетках. В вашем кишечнике живет около 100 триллионов микробов, и по мере того, как вы продвигаетесь по кишечному тракту, у вас увеличивается количество микробиоты, которая, если рассматривать ее вместе, является практически другим органом. Их коллективный генетический материал называется микробиомом, и в них примерно в 100 раз больше ДНК, чем в наших собственных телах … Таким образом, они предоставляют нам множество различных преимуществ.Они переваривают пищу, изменяют нашу генетическую функцию и являются барьером для тела. Желудочно-кишечный тракт — это не орган, как думает большинство, а барьер для внутреннего организма. Там есть множество микробов, которых не хочет в организме ».

Доктор Томас объясняет, что кишечник помогает управлять вашей иммунной системой, поскольку микробы могут взаимодействовать с иммунными клетками, присутствующими в нашем желудочно-кишечном тракте. У них есть рецепторы, которые вступают в реакцию с микробами и вырабатывают соединения, которые могут передавать человеческому телу сигнал, чтобы при необходимости усилить иммунный ответ.То же самое и с настроением, поскольку серотонин и другие химические вещества мозга напрямую влияют на здоровье кишечника, а воспаление, вздутие живота, контроль веса и здоровье сердца — все это зависит от того, что вы едите и как реагирует ваш микробиом.

Пребиотики так же важны, как и пробиотики в поддержании здоровья кишечника и общего состояния здоровья

Причина, по которой люди говорят и о пребиотиках, и о пробиотиках, заключается в том, что пребиотики, по сути, питают микробиом. Пробиотики вводят полезные бактерии в кишечник, но, если вы не накормите эти организмы клетчаткой, они не смогут выполнять свою работу.Томас объясняет. «Большинство американцев едят меньше одной порции овощей в день или, может быть, одного фрукта в день, и они не получают витамины A, B, C, E и K, которые помогают вашему организму нормально функционировать. Если достаточно клетчатки из фруктов и овощей, бобовых и орехов, вы теряете пользу от приема пробиотиков ».

Хотя не вся клетчатка является пребиотиком, все пребиотики — это клетчатка, поскольку это топливо, которым питаются ваши здоровые кишечные бактерии. «Самая большая вещь, которую я вижу, — это то, что люди не получают достаточного количества растительной пищи в своем рационе.И, конечно, веганы и вегетарианцы добиваются большего успеха, но даже они могут не получать нужную пищу ».

Вот лучшие продукты, которые нужно есть для здоровья кишечника и общей пользы для здоровья

1. Ешьте и пейте ферментированные продукты или Жидкость

Ферментация позволяет продуктам, которые вы едите и пить, доставлять микроорганизмы или пробиотики, которые могут помочь улучшить состояние слизистой оболочки кишечника и бороться с ослабленной оболочкой, которая возникает из-за слишком большого количества жиров и сахара в вашем рационе.Хотя ученые не согласны с тем, сколько необходимо для эффективности, исследования показали, что процесс ферментации помогает метаболизму сахаров и снижает воспаление. «Ферментированные продукты, содержащие живые активные культуры, такие как чайный гриб, могут обеспечивать полезные микробы и поддерживать здоровье кишечника, но не являются по своей природе источниками пробиотиков, которые определяются на уровне отдельных штаммов микробов, продемонстрировавших пользу для здоровья», — говорит доктор Томас. «И то, и другое следует рассматривать как диетические инструменты для поддержания полезного баланса микробов, здоровья кишечника и многого другого.»

2. Покройте 3/4 своей тарелки растительными продуктами и сведите к минимуму продукты животного происхождения.

Увеличение потребления фруктов, овощей, орехов, семян и цельного зерна, особенно в отношении количества мясо, которое мы потребляем, вероятно, является одним из лучших способов поддержать здоровую микробиоту кишечника и общее здоровье кишечника, — говорит доктор Томас. «Данные показывают, что большинство американцев просто не потребляют достаточное количество этих растительных продуктов, тогда как потребление мяса часто превышает рекомендованное.Если я посмотрю на тарелку, я думаю, что по крайней мере этой тарелки должна быть покрыта растительной пищей, чтобы накормить кишечную микробиоту и поддержать здоровье ».

3. Выберите разнообразие растительной пищи, чтобы Избегайте болезней и депрессии.

Когда вы слышите слово «биоразнообразие» и думаете о видах тропических лесов, вы идете по правильному пути, поскольку в большинстве тропических или экваториальных регионов разнообразие фруктов и овощей предлагает множество полезных для здоровья продуктов. Для сравнения, только 14 процентов взрослых американцев потребляют две или более порции фруктов и овощей в день и, как правило, едят одни и те же полдюжины овощей снова и снова.

«Многие американцы страдают хроническим воспалением, которое способствует метаболическим нарушениям, таким как инсулинорезистентность и диабет 2 типа, а также ухудшению психического здоровья и депрессии, что отчасти связано с нездоровой микробиотой. Недостаточное количество фруктов и овощей связано с эти проблемы со здоровьем. Воспаление — важный компонент каждого хронического заболевания, которое мы наблюдаем », — говорит доктор Томас.

«Когда они говорят о разнообразии микробов в поджарых и здоровых популяциях, определенно кажется, что пища, которую они едят, разнообразнее.Конечно, есть научные доказательства того, что если мы улучшим разнообразие продуктов питания, мы сможем улучшить ситуацию ». Он утверждает, что американцы должны стараться есть больше и разнообразных фруктов и овощей каждый день и подумать о приеме добавок, если им не хватает 5-9 порций

4. Ешьте фрукты, овощи, зерно, орехи и семена с высоким содержанием клетчатки в течение дня.

«Большинство людей не соблюдают эти рекомендации [съедать не менее 5, а оптимально 9 порций фруктов и овощей день].Вы можете бить их по голове, сказав им есть больше брокколи, но они этого не сделают », — говорит доктор Томас. Данные показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки и флавоноидов (фитохимиката, содержащегося в большинстве фруктов и овощей) обеспечит защитные преимущества для здоровья кишечника.

Цель состоит в том, чтобы попытаться съесть как можно больше клетчатки и получать не менее 30 граммов в день из овощей, цельных продуктов, злаков, орехов и семян. продукты, добавьте их в свой ежедневный набор блюд, закусок и смузи:

20 лучших продуктов с клетчаткой и флаваноидами, которые нужно есть для здоровья кишечника:

  • Бананы
  • Шпинат, капуста и листовые Зелень
  • Малина
  • Артишоки
  • Зеленый горошек
  • Брокколи
  • Нут
  • Чечевица
  • фасоль (фасоль) и белый)
  • Цельнозерновые
  • Семена чиа
  • Семена льна
  • Чеснок и Лук
  • Яблоки
  • 9007 Красный чай Виноград
  • Черника
  • Клубника
  • Апельсины
  • Какао и черный шоколад

И если это еще не ясно, худшие продукты для здоровья кишечника и общего самочувствия — это рафинированные продукты с добавлением сахар, специально упакованная или нездоровая пища, газированные напитки и химические консерванты.

Доктор Томас добавляет: «Мы (американцы) должны употреблять в пищу гораздо больше продуктов растительного происхождения, таких как овощи, фрукты, орехи, семена и цельнозерновые продукты, и многие выиграют от сокращения потребления мяса наземных животных. и ограничение продуктов с высокой степенью переработки с добавлением сахара и жира. Пищевые добавки, включая пробиотики и пребиотики, следует рассматривать как инструменты, помогающие поддерживать здоровую микробиоту кишечника, а также пищеварительную систему и общее состояние здоровья, но их не следует рассматривать как замену более активного питания разнообразие продуктов на растительной основе, которые уже давно признаны за укрепление здоровья кишечника и многое другое.«

Можно ли изменить кишечные бактерии?

Николь Берк и Райан Миллер, владельцы, Golden Well Apiaries, New Haven, VT.

Марк Суэйн, доктор медицины, гастроэнтеролог, Канадский университет Калгари, и.о. директора Группы исследований иммунитета и желудочно-кишечного тракта.

Пурна К. Кашьяп, доктор медицины, гастроэнтеролог и исследователь, Центр индивидуальной медицины клиники Мэйо.

Джек Гилберт, доктор медицины, профессор Центра микробиома Чикагского университета.

Мэри Эллен Сандерс, доктор философии, президент-основатель Международной научной ассоциации пробиотиков и пребиотиков.

Мари-Клэр Арриета, доктор философии, доцент Университета Калгари; соавтор книги Let Them Eat Dirt .

Линдси Мейер, специалист по СМИ, FDA.

Патрисия Л. Хибберд, доктор медицинских наук, председатель и профессор кафедры глобального здравоохранения Школы общественного здравоохранения Бостонского университета.

Майкл Дж. Нойвирт, старший директор по связям с общественностью, Danone и Белая волна.

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья NIH: «Пробиотики в глубине».

Businesswire: «Глобальный рынок пробиотиков будет расти со среднегодовым темпом роста 7.0% В течение 2016–2022 годов: рост использования пробиотических продуктов в пищевой промышленности и производстве напитков — исследования и рынки ».

FDA: «FDA разрабатывает улучшенную методологию определения чистоты пробиотических продуктов».

CDC: «Сальмонелла».

Клиническое руководство по пробиотическим продуктам в США, издание 2017 г.

Клиническое руководство по пробиотическим продуктам в Канаде, издание 2017 г.

Альянс по обучению пробиотикам.

Всемирная гастроэнтерологическая организация: «Глобальное руководство по пробиотикам и пребиотикам».

Пусть едят грязь .

Activia: «20 лет исследований здоровья пищеварительной системы».

YouTube: «Проект микробиома: пробиотики.”

Терапевтическая продвинутая гастроэнтерология : «Пробиотики в профилактике антибиотико-ассоциированной диареи и инфекции Clostridium difficile».

TCTMD: «Диета, упражнения и кишечные бактерии играют разные, перекрывающиеся роли в развитии кардиометаболических заболеваний».

Frontiers Public Health : «Рециркуляция Мечникова: пробиотики, кишечный микробиом и поиски долгой жизни».”

Патогены и болезни: «Пробиотик Escherichia coli , штамм Nissle 1917, препятствует инвазии эпителиальных клеток кишечника человека различными энтероинвазивными бактериальными патогенами».

Журналы BMJ: «Поддержание ремиссии язвенного колита с помощью пробиотика Escherichia coli Nissle 1917 так же эффективно, как и стандартного месалазина.”

PLOS One : «Пробиотик Escherichia coli Nissle 1917 подавляет протекающий кишечник за счет улучшения целостности слизистой оболочки», « E. coli Nissle 1917 влияет на адгезию Salmonella к эпителиальным клеткам свиного кишечника».

Пищевая фармакология и терапия: «Ингибирующее действие пробиотического штамма Escherichia coli Nissle 1917 на адгезию и инвазию кишечных эпителиальных клеток адгезивно-инвазивными E.coli, выделенные от пациентов с болезнью Крона ».

Воспалительные заболевания кишечника: «Клиническое использование E. coli Nissle 1917 при воспалительных заболеваниях кишечника».

Инфекционные заболевания: «Нормативный надзор и безопасность использования пробиотиков».

Как здоровье кишечника влияет на все тело

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) jamesbenet / Getty Images

2) ChrisChrisW / Thinkstock

3) Dr_Microbe / Thinkstock

4) CNRI / НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА / Getty Images

5) wildpixel / Thinkstock

6) look_around / Thinkstock

7) Себастьян Каулитцки / Thinkstock

8) RapidEye / iStock

9) Jose Luis Pelaez Inc./ Thinkstock

10) Луисмолина / Getty Images

11) Антонио Гиллем / Thinkstock

12) (слева направо) olgakr / Thinkstock, skyjo / Thinkstock, MartinFredy / Thinkstock

13) (по часовой стрелке, сверху слева) vikif / Thinkstock, Diana Taliun / Thinkstock, BWFolsom / Thinkstock, Kroeger / Gross / Getty Images, Proformabooks / Thinkstock

14) Рэй Качаторян / Getty Images

15) BSIP / UIG / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

UConn Today: «Как бактерии делают нас здоровыми.”

Интегративная медицина: журнал врача : «Часть 1. Микробиом кишечника человека в условиях здоровья и болезней».

Институт микробов ACP: «Магия микробов», «Хорошие бактерии».

Академия питания и диетологии: «Пребиотики и пробиотики: сделать вас более здоровым».

Crohn’s & Colitis Foundation: «Кишечный микробиом указывает на излечение и лечение ВЗК».

Международный фонд функциональных желудочно-кишечных заболеваний: «Кишечные бактерии и СРК.”

Кливлендская клиника: «Как кишечные бактерии могут помочь обуздать сердечное заболевание».

Калифорнийский университет, Лос-Анджелес: «Изменение кишечных бактерий с помощью диеты влияет на работу мозга, согласно исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе».

Журнал неврологии : «Кишечные микробы и мозг: изменение парадигмы в нейробиологии».

Эндокринное общество: «Магнитная стимуляция мозга вызывает потерю веса, делая кишечные бактерии более здоровыми».

Клиника Мэйо: «Что такое пробиотики?»

Журнал пищевой науки и технологий : «Пробиотики, пребиотики и синбиотики — обзор.”

Вот здоровая пища, которая насытит вас

Большинство людей знают, что такое чувство голода, но изо всех сил пытаются его контролировать. (Например, бесконечные походы в кладовую за пригоршней чипсов.) Другой подход к управлению аппетитом — сосредоточиться на обратной стороне голода: сытости. Все дело в том, чтобы как можно дольше сохранять пищу в желудке, потому что, когда желудок пуст, срабатывают биологические сигналы выживания, чтобы стимулировать чувство голода. Таким образом, когда чувство сытости сохраняется, чувство голода уменьшается — беспроигрышный вариант, когда речь идет о здоровом питании.

Сытость не всегда зависит от количества калорий. Часто речь идет об объеме — количестве еды, потребляемой при одинаковом количестве калорий. Исследования продолжают показывать, что люди едят столько, сколько нужно, а не калорий.

Ознакомьтесь с пятью категориями сытных продуктов, которые могут усилить чувство сытости и дольше сохранять чувство сытости: вода, воздух, клетчатка, белок и жир. Все, кроме белка, повышают сытость, дольше удерживая пищу в желудке. Белок увеличивает чувство насыщения через соединение желудка и мозга, которое сигнализирует вашему мозгу о том, что вы наелись.

Когда дело доходит до продуктов, которые нас насытят, один размер не подходит всем. Попробуйте их, чтобы увидеть, какая комбинация подходит вам лучше всего. Многие из продуктов имеют «двойную функцию» и содержат два ускорителя насыщения.

Сопутствующие товары

Вода

Вода — это временный наполнитель желудка в любое время суток. В сочетании с клетчаткой (которая содержится в фруктах и ​​овощах) это один-два удара для насыщения. Голод часто путают с жаждой, и выпивка большого стакана воды часто помогает избавиться от ощущаемого чувства голода.Многие фрукты и овощи более чем на 90 процентов состоят из воды. Загрузите:

• арбуз

• огурцы

• помидоры

• морковь

• грейпфрут

• цветную капусту

• брокколи

• красный перец

Air

вверх объем разбавляет калории. Поскольку объем пищи намного больше, этот больший объем заполняет ваш желудок. Ищите такие слова, как «вздулся» и «всплыл». На 100 калорий вы можете съесть две чашки воздушного риса или пшеницы, по сравнению с одной чашкой овсяных хлопьев или рисовой каши.Закуски к таким продуктам, как:

• попкорн (воздушный или микроволновый, обычный)

• воздушная пшеница или воздушные рисовые хлопья

• рисовые лепешки

Волокно

Клетчатка — это тип углеводов, который не усваивается организмом . Он обрабатывается «как есть» и удаляется. Хотя чаще всего это связано со здоровьем кишечника, при употреблении в пищу только клетчатка обеспечивает насыщение. Кроме того, в сочетании с водой он набухает в желудке, и пища медленнее выходит из желудка, что позволяет дольше сохранять чувство сытости.Старайтесь употреблять не менее 20 граммов в день (около пяти порций) и придерживайтесь продуктов, а не добавок. Вот несколько бустеров клетчатки, которые обеспечивают половину вашей дневной потребности в клетчатке в одной порции:

• большой цельный артишок (или пять заполненных водой сердечек)

• одна чашка ежевики или малины (свежей или замороженной)

• одна полчашки горохового супа

• две столовые ложки семян чиа

Родственные

Белки

Белки усиливают чувство насыщения, воздействуя на мозг.Между пищеварительным трактом и мозгом существует множество двусторонних нервных сигналов. Когда едят, нервные сигналы из желудка посылают сообщение о повышении насыщения. Когда белковая пища находится в вашем желудке, ваш мозг получает сигнал, который увеличивает вашу биологическую наполненность. Старайтесь получать не менее 10-15 граммов на порцию, выбирая следующие продукты:

• 6-8 унций простого обезжиренного греческого йогурта с низким или низким содержанием жира

• одно сваренное вкрутую яйцо

• одноразовая порция, готовая к употреблению в воде, упакованная пакетик (или банка) тунца

• 1/2 стакана обезжиренного творога

• Протеиновый коктейль на одну порцию (около 150 калорий) с 15-30 граммами белка на контейнер

Связанные

Здоровые жиры

Жир — это наиболее удовлетворительное из всех питательных веществ по вкусу, аромату и полноте.Употребляйте полезные для сердца жиры, чтобы замедлить опорожнение желудка и дольше сохранять чувство сытости. Будь то отдельно или с другими продуктами, уже находящимися в желудке, более длительное хранение пищи увеличивает насыщение. Когда дело доходит до жира, контроль порций играет ключевую роль — и небольшая часть имеет большое значение. Некоторые полезные для здоровья варианты включают:

• фисташковые орехи в скорлупе (около 35)

• горсть миндаля (около 15)

• горсть грецких орехов (около 9)

• порция полножирного струнного сыра

• два столовые ложки молотых семян льна

Помните, что конечная цель — «полнее», а не начинать.Важно воспринимать удовлетворенность как чувство здоровья — довольство и удовлетворение, хотя вы могли бы съесть больше. Воспользуйтесь для этого моей трехбалльной шкалой. Стремитесь к уровню 2 сытости, где 1 голоден (головная боль, урчание в животе), а 3 набит (не может съесть еще один кусок).

Мэделин Фернстром

Мэделин Фернстром, Ph.D. редактор NBC News по вопросам здоровья и питания. Следуйте за ней в Twitter @drfernstrom.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.