Как восстановить вылетевшие шипы: Можно ли вставить шипы вместо вылетевших? Пошаговая инструкция — ЗА БАРАНКОЙ

Можно ли вставить шипы вместо вылетевших? Пошаговая инструкция — ЗА БАРАНКОЙ

Зачастую мы меняем зимнюю резину не потому что она износилась, а потому что все шипы из нее вылетели и она уже не может эффективно цепляться за ледяное покрытие, соответственно управляемость ухудшается. Иногда бывает, даже вполне новая покрышка страдает в теплую погоду, когда вы заезжая, скажем на бордюр, чуть поддаете «газу» и все прощайте шипы, у моего друга так вылетело порядка 10 штук с колеса, которое эксплуатировалось полгода, причем он затем собрал их обратно. Так что делать? Можно ли их вставить обратно? Давайте разбираться …

Я немного хочу окунуться в историю.

В советское время шипованной резины не было – если честно вообще было «хреново» с любыми покрышками (поэтому тогда процветали так называемые – наваренные шины), а поэтому многие передвигались, на чем попало. Не редко использовалась летняя резина, а поэтому преодоление даже маленькой ледяной горки превращалось в испытание. Люди кто побогаче, и со «связами» доставали себе «всесезонку», но еще реже доставали зимнюю резину (популярной была снежинка), ездили на них именно зимой. Потому как всесезонная резина для лета мягко сказать была не пригодной.

Советская зимняя шина и шиповка
Как я уже говорил, что одной из самых популярных, а может быть и почти единственная зимняя шина была так называемая – «снежинка».
 Эта резина эффективно боролась со снежными заносами, вот только на льду она была практически бесполезной.
Ох, если вспомнить те года, мороз по коже идет! В занесенные снегом и отшлифованные льдом районы было очень сложно добраться – приходилось толкать машину по несколько раз! Это вам не современные колеса, будь то шипованные или липучка. Это просто бы показалось фантастикой для тех водителей!
НУ да ладно, в общем народ стал задумываться как усовершенствовать эту «снежинку», как заставить ее эффективно бороться со льдом?
Если честно не помню, откуда взялись шипы, может быть это «гений советской мысли», но резину постепенно начали «шиповать»!
Лично мне в детстве несколько раз, удалось бывать на различных технологиях установки шипов и условно их можно разделить на более и менее совершенные.
1) Шип как саморез, или винтовой. Кстати сейчас их до сих пор применяют на некоторых мотоциклах. Тут все просто был изготовлен металлический шип, с одной стороны у него была часть, которая цеплялась за лед, а другая часть была с резьбой – ее просто закручивали в резину. Такие варианты «шиповки» сложно было назвать идеальными, покрышка сильно страдала, да и вылетали они уже через несколько тысяч километров. Однако сейчас использую с более широким шагом и меньшей высотой. Смотрим видео.
2) Резина насквозь. И такое было, ведь раньше вся резина была камерная, а поэтому зачастую просто сверлили покрышку насквозь и устанавливали металлический шип, зачастую похожий на гвоздь или «дюбель», причем такой вариант очень прочно закреплялся на резине (клепка или резьба), выдрать его было очень сложно.
Вставляли их ограниченное количество, потому как покрышка очень страдала, через эти отверстия проникала вода, грязь – как правило, оказывали разрушающее воздействие. Но такие колеса очень хорошо себя зарекомендовали, идея оказалась «живучей». Хотя и передвигаться с ними можно было около 40 – 50 км/ч, но для того времени это было уже хорошо.
3) Классическое расположение. Позже появились классические шипы – стаканчики (сейчас видов очень много), также появилась и технология нанесения. Поэтому советские снежинки повсеместно начали «шиповать» в гаражах своими руками. Эх были времена, сейчас это для многих может звучать как фантастика, но раньше это считался это достаточно легкий процесс. Вот фото такой резины.
 
Можно ли вставить обратно самому?
Конечно можно, в чем проблема то? Раньше люди при помощи дрели чудеса в гараже творили. А здесь уже и отверстие есть.
1) Для начала вам нужно прочистить отверстие, где был шип. Промойте, прочистите насухо, чтобы не грязи, не воды в нем не было.
2) Иногда если гнездо уже «подразбито», то можно налить немного клея, желательно для склейки резины.
3) Берем плоскогубцы и с силой вставляем в отверстие. Шип провалится, лишний клей выйдет.
4) Таким образом, сам лично, вместе с другом восстанавливал «пропуски» на покрышке. И знаете можно отметить – что держатся многие до сих пор! Не вылетают, только стачивается верхняя часть от времени. Однако сцепные свойства восстановлены.
Однако это если у вас остались родные, которые вылетели! Если таких не осталось, придется покупать комплекты с «ремонтными шипами». Но это уже совсем другая история.
 
Где купить шипы?
Не редко бывает что свои родные которые стояли, и затем вылетели не скорости потерялись. Для вставки нужны новые «ремонтные», но где же их взять. Знаете, как ни странно, можно купить на тех же шиномонтажах, зачастую они производят услуги по восстановлению «ошиповки» колес, поэтому у них есть целые универсальные наборы, под любое колесо (различная ширина и глубина).
Также на помощь приходят магазины по продаже шин, у них редко, но бывает.
Конечно же интернет – уж здесь можно найти любые, хоть винтовые! Просто заказываем, оплачиваем и вам приходит все по почте.
Ну а дальше нужно только вставить своими руками. Как это сделать наводку я вам дал.
Сейчас небольшое видео, смотрим.
НА этом все, главное поймите, что вставить обратно на место вылетевшие можно – причем это не так уж и сложно.
 
Источник
Пять ошибок, из-за которых из шин вылетают шипы — Российская газета
Этот текст будет полезен любителям шипованной резины, поскольку в нем суммированы ключевые ошибки, из-за которых покрышки лишаются шипов значительно быстрее, чем рассчитывал производитель. Одновременно мы даем советы о том, как не потерять едва ли не половину «зубастой» армии буквально за один сезон.
Отказ от обкатки
Не все в курсе, но шипованную резину нужно обкатывать точно так же, как и новый автомобиль. Дело в том, что при ошиповке на заводе на посадочное место шипа наносится специальная смазка.
Первые несколько сотен километров шипы и посадочные места, образно говоря, притираются, а смазка участвует в процессе мини-вулканизации. Одновременно шипы при аккуратной езде первые несколько сотен километров выравниваются по длине.
Ведь равномерное погружение шипов в протектор не может гарантировать ни один производитель. По этим причинам первые 500-1000 км следует избегать резких стартов, активных ускорений, особенно на виражах, и экстренных торможений. Оптимальная скорость при этом не должна превышать 70 км/ч. Не рекомендуется также первые 500 км ездить на шиповке по сухому асфальту. Оптимальное время для обкатки — когда температура упала ниже +7 °C.
Неправильное давление в шинах
Недокачка и перекачка в случае с шипованными покрышками одинаково вредна. В первом случае контакт с дорогой в центр колеса ослабевает, а по краям усиливается. Одновременно возрастают крены и раскачка в поворотах, а при проезде неровностей растет ударная нагрузка на подвеску. Как следствие вы гораздо быстрее, чем рассчитывали, потеряете часть шипов в плечевых зонах покрышек.
При перекачивании же резины пятно контакта с дорогой сужается. Основную нагрузку на себя берет центральная часть протектора, соответственно, шипы, находящиеся в этом секторе, — первые кандидаты на вылет.
Кроме того, с перекаченной шиповкой увеличивается тормозной путь, шины хуже гасят удары, соответственно, страдает плавность хода. Наконец, важно помнить о том, что при похолодании давление в шинах меняется. А именно — если покрышкам накачана в теплом гараже до 2 бар, на сильном морозе этот показатель может снизиться до 1,8 бар. Соответственно, подкачивайте колеса пропорционально снижению температуры за бортом.
Агрессивная езда
Упомянутые выше приемы активной езды — с резкими стартами, ускорениями, перестроениями, торможениями, заходами на вираж на высокой скорости — способствуют преждевременному облысению «шиповки». Следует также по возможности избегать пробуксовки, в особенности на асфальте.
С особой осторожностью следует также преодолевать ямы, дорожные стыки, трамвайные пути, лежачие полицейские и прочие неровности.
Жесткий контакт с упомянутыми препятствиями способствует выпадению шипов из посадочных мест. И наоборот — практикуя спокойную езду зимой, вы не только минимизируете риски ДТП, но также продлеваете жизнь резине вашего автомобиля.
Перегрев шин
Зимы бывают разные. При температуре за бортом выше +7 °C из-за особенностей резиновой смеси зимних шин последние начнут греться.
Если же водитель практикует активную езду с резкими стартами, ускорениями и торможениями, то процесс усилится. Что происходит в этом случае? Основание шипов удерживается внутренним жестким каркасом покрышки. Внешний же слой — гораздо мягче, благодаря нему «шиповка» прилипает к асфальту.
При движении во время оттепели мягкий внешний слой покрышки размягчается в еще большей степени, шина начинает подламываться на виражах, стартах и торможениях, и нагрузка на шипы резко возрастает. Усиливается также трение и нагрев самых шипов, вследствие чего гнезда начинают размягчаться. Все это провоцирует ускоренный вылет шипов. Кроме того, при эксплуатации «шиповки» при плюсовой температуре увеличивается тормозной путь автомобиля, что также не способствует сохранению шипов в посадочных местах.
Маневры на парковке
И, наконец, хотите сохранить побольше шипов в вашей зимней резине — откажитесь от вредной привычки крутить руль, когда автомобиль стоит на месте.
Дело в том, что трение об асфальт в момент поворота руля на месте максимально.
Соответственно, на шипы колес передней оси оказывается излишнее механическое воздействие. Иными словами, маневры на парковке крайне желательно осуществлять во время движения.
При таком раскладе вы продлите жизнь также и элементам рулевого управления, которое тоже очень не любит, когда «баранку» крутят на месте.
Восстановление шипов на зимней резине: ремкомплект, спобобы
 
 
Диагностика и ремонт2 октября 2016
 
Шипованная резина по праву считается лучшим выбором автовладельца, если требуется гарантировать безопасность движения зимой в условиях снега или льда на дорожном покрытии. Однако в ходе эксплуатации стальные элементы, особенно при движении машины по асфальту, испытывают большие нагрузки и со временем выпадают. Требуется проводить восстановление шипов на зимней резине.
Проблемы шипованных покрышек
Практически все производители шипованной резины заявляют, что нормальной ситуацией может считаться, когда за сезон эксплуатации покрышка теряет до 10% шипов. На практике эта цифра выше. Накладываются действия следующих факторов:
интенсивная эксплуатация покрышки при высокой скорости, агрессивных маневрах;
частое движение по асфальту;
 
некачественная установка шипов.
Настоящая брендовая покрышка гарантирует качество. Но неприятная правда состоит в том, что на рынке стран СНГ присутствует множество шин, шипы на которых установлены кустарными мастерскими. Продается не фабричная, а доработанная, более дешевая шина.
Для того чтобы не потребовалось делать восстановление шипов на зимней покрышке еще до конца первого сезона, проверяйте при покупке маркировку резины и ее соответствие фирменному каталогу.
Что нужно знать, прежде чем приступать к восстановлению покрышки?
Ремонтные комплекты для установки шипов можно приобрести в автомагазинах или заказать через интернет. Здесь может быть несколько вариантов:
Лучше всего приобретать ремкомплект, рекомендуемый производителем шины.
Для тех, кто ездит спокойно, в городских условиях, не предъявляет повышенных требований в виде сплошного толстого льда под колесами — подойдут однофланцевые шипы.
  
В условиях экстремального вождения (лед, высокая скорость, интенсивные маневры, торможения) потребуются шипы с несколькими фланцами.
Перед покупкой ремкомплекта замеряется высота протектора, она не должна быть меньше 7 мм. Это минимальная величина, при которой производится восстановление шипов на зимней резине. Соответственно высоте протектора, выбирается тот или иной ремкомплект, шипы в нем должны быть подходящей длины.
Установка шипов на покрышки с отверстиями
Если шина уже имеет отверстия в резине, установка шипов на зимнюю покрышку делается в места, предусмотренные производителем. Ремкомплекты содержат элементы, диаметр которых несколько больше «штатных», поэтому они в чаще всего садятся в существующие отверстия достаточно плотно.
Зачастую резина вокруг вывалившихся шипов сильно разбита. В этом случае можно прихватить новую деталь на хороший клей, чтобы гарантировать плотную посадку. Некоторые покрышки со штатными отверстиями имеют достаточно свободной площади на протекторе, чтобы установить шип в новое место. Если есть шанс сделать так, то лучше им воспользоваться.
 
Как производится перешиповка?
Если шипы из ремкомплекта не устанавливаются в готовые отверстия, надо провести предварительные работы. В идеале покрышку нужно заморозить. После этого проделываются отверстия сверлом, четко перпендикулярно поверхности протектора. На практике можно пробуравить отверстия без заморозки или же сделать их шилом. Однако такие операции требуют большей аккуратности и усилий.
Общая схема работ, по которой производится установка новых шипов на зимней резине, выглядит следующим образом:
Покрышка в месте установки шипов скрупулезно очищается.
Точки монтажа помечаются мелом.
Резина тщательно смачивается мыльной пеной.
Устанавливаются шипы.
  
Последняя стадия работ может быть выполнена двумя способами, при этом общий принцип монтажа не меняется.
Использование пневмопистолета
Специализированный пневмопистолет можно попросить у знакомых, взять напрокат, в том числе в автомастерских. Покупать подобное устройство ради одной процедуры восстановления покрышки не стоит. Работать таким инструментом просто:
колесо накачивается;
в специальное гнездо на пистолете устанавливается шип;
рабочий конец инструмента прижимается к отверстию;
после нажатия курка тонкие стержни головки пистолета выдвигаются, расширяя отверстие в резине, ударом пневмопривода шип устанавливается на место.
Главное соблюдать требование четкого вертикального направления захода шипа в резину. Если пистолет не был выровнен перпендикулярно поверхности протектора, установленный шип лучше извлечь и проделать процедуру заново.
 
Монтаж шипов вручную
Установка шипов на зимнюю резину может быть проведена и вручную. Для этого понадобится:
оправка, в которую будет помещен шип до установки. Подойдет тонкостенная трубка с внутренним диаметром, немного большим, чем тело шипа;
опора для покрышки. Идеально подойдет зажатый в тисках кусок дерева с округлой верхней частью;
молоток и терпение.
Установка проста. Шип помещается в оправку, устанавливается на место посадки, забивается молотком. При этом покрышка надевается на опору, которая служит ограничителем забоя шипа.
Оправка нужна, чтобы было удобнее забивать шипы, не ударять по пальцам, в частности. Идеально заколачивать шип одним ударом, контролируя вертикальность его захода в резину. При должной сноровке работа не представляет сложности.
Проводя перешиповку вручную, можно смачивать место посадки шипа небольшим количеством машинного масла для более легкого вхождения детали в резину.
  
Меры предосторожности
Первое, что стоит помнить — до полного высыхания мыльного раствора нельзя ездить на покрышке. На процесс впитывания уйдет несколько дней. После установки шины, для нормализации положения новых шипов, лучше всего проехать порядка 300–350 км, двигаясь со скоростью не более 60 км/ч. Таким образом, гарантируется, что шипы не выпадут в первые же дни эксплуатации.
Ремонтные шипы — стоит ли их использовать для шин
Можно ли ездить без шипов на шипованной резине? Конечно, нельзя, она работает по-другому, нежели липучка. Можно установить ремонтные детали, купив комплект в магазине. Они являются неотъемлемым элементом всего состояния шины в целом.
Ремонтные комплекты для зимней резины
У соседа по двору вылетели абсолютно все шипы. Резина Goodyear, ей 4 года. Протектор еще высокий, а шипов нет. Возникает вопрос: можно ли ездить на этой резине, либо нельзя? Ламели достаточно глубокие, протектор похож на липучку. Производитель сделал попытку сделать резину шипованной, в результате через 4 года она стала как липучка.
У шипованной резины три задачи:
1. Сцепление на льду.
2. Проходимость по снегу.
3. Снежная каша.
За сцепление на льду отвечают шипы. Если лед до -15 градусов, то они прокалывают лед и цепляются за поверхность. За проходимость по снегу отвечает протектор. В снежной каше шипованное колесо проигрывает липучке. Существует ошибочное мнение, что колесо с вылетевшими зацепами будет работать как липучка. Это неверно, так как оно жестче.
Ламелей в ней меньше, чем у липучки. Зимняя шипованная резина имеет более грубый верхний слой. У нее нет фрикционного слоя как у липучки. Именно он создает сцепление с покрытием. Если шипы вылетают, то колесо не может эффективно цепляться за лед.
Как правильно устанавливать шины Пирелли на Ладу Гранту
Вылетевшие шипы
Существуют ремонтные шипы. По закону нужно зимой обязательно переобуваться с летней резины на зимнюю. На изношенных шинах ездить нельзя. По снегу это спасет, так как роет протектор. На ледяном покрытии шина без острых элементов теряет свою эффективность в несколько раз. Вы не тронетесь в горку, тормозной путь сильно увеличится. Можно ездить с небольшими скоростями, черепашьим темпом. Нужно рассмотреть вариант ремонта такой шины. Такая зимняя резина, вылетели шипы — нужно ремонтировать.
Мы живем в Сибири. Многие жители, которые вынуждены ездить по снегу, льду, сталкиваются с такой проблемой. Остаются отверстия, где они сидели. Есть компании, которые занимаются дошиповкой колес. Можно сравнить, какой шип держится лучше, ремонтный или заводской.
Для ремонта шины используется специальный пистолет. Он отличается от тех пистолетов, которые есть на рынке для шиповки, специальной насадкой.
Ремонт и восстановление
Ремонтный элемент выглядит следующим образом. Нижний фланец 12 мм, твердосплавный сердечник из вольфрама, марки ВК-8, пластиковая обертка, которая препятствует дальнейшему разбиванию резины. Это то, чего лишена заводская шина. Ремонтные шипы отличаются по высоте. Они предназначены для ремонта шины, бывшей в эксплуатации. Мы понимаем, что шина может быть съедена больше или меньше. У нас есть две высоты — 8 и 9 мм. Замеряется протектор, на ремонтные изделия действует заводская гарантия, на установку 14 дней.
Читайте: Как правильно разобрать и отремонтировать коробку передач ВАЗ-2109.
Вытаскиваем заводские шипы из колеса. Затем специальным пистолетом вставляем ремонтные. Не все они вставляются ровно. После установки нужно обязательно прикатать колесо, тогда все встанет на место. Проверим, в каком колесе останется больше установленных элементов, будем специально буксовать на асфальте. Осмотр показал, что на заводской покрышке не хватает 6, на ремонтном колесе не хватает всего два.
Шипователь резины своими руками — как сделать
Уже выпал снег, поэтому решил переобуть свою машину. Проверил зимние колеса часть шипов вылетела. Поэтому решил рассказать вам о шипователе резины.
Нашел приспособление во всемирной сети еще в прошлом году и сразу решил сделать. Его можно подключить к шуруповерту или дрели с регулировкой оборотов. Я уже частично поставил ремонтные шипы. Они показали себя неплохо.
Ни один из них не выпал. Хотя многие в Интернете пишут, что быстро вылетают, и сзади таких автомобилей опасно ехать. В лобовое стекло может прилететь вылетевший шип.
Как это работает
Зажимаем самодельный шипователь в патрон шуруповерт, вставляем ремонтный шип.
Далее устанавливаем шипователь в очищенное отверстие покрышки.
Давим и крутим шуруповертом. Все, ремонтный шип установлен.
Некоторые капают в отверстие мыло, воду. Но получается и так без проблем. А вот ремонтный шип, который откатался один сезон.
Езжу я мало, но все-таки приходится.
По конструкции
Так выглядит шипователь резины. Из чего он состоит? В середине находится гайка М10, к которой привариваются 3 болта М8.
Длина болтов 20 мм. Шток, который задавливает, я сделал из анкерного болта с резьбой М10.
Можно использовать любой подходящий болт. Длина резьбы 60 мм, полная длина 100 мм. Хвостовик я обточил, сделал его трехгранником, чтобы было удобно зажимать в патрон. На конце я сделал углубление под ремонтный шип, чтобы он не выскакивал.
Какая использовалась проволока
Самое интересное – проволока. Я использовал пружинную, взял от старого венчика для взбивания яиц. Такие были раньше в 90-х годах, решил применить его в дело. Не обязательно искать такой венчик. Диаметр проволоки 2 мм.
Тоньше использовать нет смысла, так как при вдавливании проволока погнется. Все туго затягивается гайками.
Шипы использовал фирмы «Теком», но можно и другие.
Размер 12-8-2тр.
Приспособление простое, делается просто и быстро. Если вы заморачиваетесь шипованием, то вполне можете сделать себе шипователь своими руками. Если не хотите делать сами, то съездите в специализированный сервис.
Стоит ли использовать ремонтные шипы для шин
Можно ли ездить на шипах по асфальту
Шипы вместо вылетевших в автомобильных шинах. Целесообразно ли?
Автоэксперты портала INC-News.ru  постарались разобраться в этом вопросе. Для человека, который столкнулся с проблемой выпавших шипов есть два пути – установить новые шипы или же приобрести резину. Здесь есть как плюсы, так и минусы. Новые шипы не будут менее надежными, и они смогут выдержать еще как минимум сезон. Но плюс новой резины в том, что она сможет прослужить без каких-либо проблем еще несколько лет. Но стоит более подробно рассмотреть то, почему восстановление шипов – это хороший метод для улучшения сцепных свойств колеса.
Можно ли вставить шипы самостоятельно?
Конечно, каждый человек сможет вставить новые шипы. Если раньше, некоторые самостоятельно делали отверстия в протекторе шины, то сейчас все стало еще проще, ведь есть уже сделанное пространство.
Первое, что нужно сделать для замены шипов – это очистить отверстие, где раньше находился шип. Его промывают, затем прочищают. Это необходимо для того, чтобы внутри не было никакой грязи или воды. Если же гнездо уже разбито, то можно влить внутрь клей для восстановления резины.
Второй этап – это установка шипов. Их можно взять при помощи плоскогубцев, а затем силой вставить в это отверстие. Шип провалится внутрь, а избыточная часть клея выйдет наружу. Таким способом можно очень просто восстановить все шипы.
Если говорить о процедуре восстановления шипов на практике, то установка новых, взамен выпавших, это достаточно надежный способ. Так можно очень просто восстановить колеса, если у вас остались родные шипы, которые удалось подобрать. Если же их нет. То придется покупать специальный ремонтный комплект.
Где приобрести шипы?
Чаще всего, шипы вылетают в тот момент, когда вы едете на большой скорости и они вылетают.  Если у вас именно такая ситуация, то нужно искать «ремонтные» шипы, но, где их можно взять? Чаще всего их продают либо в специализированных магазинах, либо в шиномонтажных мастерских. Очень часто там можно выполнить и восстановление шипов у колес, и там представлены любые универсальные наборы.
В интернете представлено множество различных решений, разного диаметра и формы, так что заказать их не составит проблем. Установка новых шипов осуществляется по принципу, описанному выше.
Заключение
Таким образом, если вам необходимо заменить шипы, то можно даже не обращаться к специалистам. Процедура установки достаточно простая, и с ней справится любой человек, у которого есть необходимое количество шипов, а также плоскогубцы. Конечно, всегда можно купить и новое колесо, но стоить оно будет как минимум в 3 раза дороже.
 Игра с шипами в GSC 
 Введение
 Основные Спайкеры и Спиннеры
 Сохраняющие шипы
 Использование шипов
 Как НЕ использовать шипы
 Неотъемлемые ограничения шипов
 Заключение
 GSC часто воспринимается как самая медлительная метаигра, и, хотя определение ее как «все стойло» определенно ошибочно, это правда, что покемоны обычно получают больше ударов, чем обычно.
   
   
 Повсюду есть остатки, все может иметь максимальную защитную статистику и все еще иметь достаточную скорость и атаку, чтобы отпугнуть, все запускает отдых и, как правило, может пережить это, а пользователи Sleep Talk могут использовать отдых во время сна. Понятно, что пассивный урон здесь важнее, чем в любом другом поколении, чтобы получить достаточно урона, чтобы набрать нокаут, но нет Sand Stream, Leech Seed ослаблен по сравнению с будущими поколениями и довольно редок, а Toxic сбрасывается при переключении, не говоря уже о что все работает Rest, чтобы отменить Toxic в любом случае.Однако у GSC есть один общий источник пассивного урона: шипы. К сожалению, у вас есть только один слой в GSC, но это не значит, что Spikes — это просто неприятность в GSC. Просто потому, что они не изнашиваются и иногда прямо убивают вещи так же быстро, как в будущих поколениях, не означает, что они не имеют никакого влияния. Напротив, вышеупомянутая необходимость пассивного урона и отсутствие других хороших его источников делают GSC, пожалуй, наиболее эффективным поколением для Шипов, даже если эффект от самого движения самый тонкий.
  
 Большинство источников пассивного урона в GSC страдают от одного серьезного недостатка: а именно, они не вечны. Шипы, с другой стороны, остаются на стороне соперника до тех пор, пока не будет использовано Rapid Spin, а это означает, что противник не может просто дать им отдохнуть, как Toxic. Однако и Spikes, и столь же важный Rapid Spin получают очень плохое распространение, и в конечном итоге запуск Spiker или spinner приводит к потере синергии в атаке или защите. На самом деле есть только три покемона, которые обычно используют Spikes или Rapid Spin, поэтому метагейм Spikes вращается вокруг этих трех, хотя есть несколько нетрадиционных вариантов, которые также могут работать.Без лишних слов, основные Спайкеры и спиннеры в GSC следующие.
 
 Клойстер 
 Cloyster, вероятно, лучший Spiker с точки зрения отказа от наименее агрессивной синергии. Благодаря Explosion и STAB Surf, чтобы гарантировать, что те покемоны, которые сопротивляются взрывам, находятся в страхе, Cloyster представляет собой серьезную угрозу разрушению стен. Кроме того, его высокая защита и STAB позволяют ему служить, по крайней мере, как временное препятствие для Marowak, Steelix и Rhydon, так что он не лишен своего вклада в оборонительную синергию.
 Однако с точки зрения самой игры Spikes, Cloyster имеет несколько изъянов. Во-первых, в то время как и Spikes, и Rapid Spin находятся в его ходовой части, он не может использовать Rapid Spin вместе с Explosion. Таким образом, Клойстер должен сделать выбор между предложением атакующей синергии и способностью держать Шипов на своей стороне поля, что, в свою очередь, имеет большое значение для того, насколько быстрой или медленной может быть его команда. Во-вторых, Клойстер имеет явные особые слабости и уязвимость к токсичному, а также является мертвым грузом во время сна, что делает отдых недоступным для него, если он не сочетается с поддержкой Heal Bell.Таким образом, он может изо всех сил пытаться найти возможности для переключения, и он может легко проиграть войну Шипов, не сумев пережить Спайкер или спиннер противника.
  Наконец, что, пожалуй, наиболее вопиюще, у него почти нет возможности своими собственными усилиями удержать Шипов против Старми, главного спиннера игры (подробнее о Старми ниже). Это означает, что если вы зависите от того, чтобы держать Cloyster’s Spikes в низком состоянии, вам необходимо запускать определенную поддержку, чтобы делать это на постоянной основе — например, вы должны использовать Misdreavus для спин-блокирования вместо Gengar, если вы не абсолютно уверены, что можете поиграть. Психическая слабость Генгара.
 
 Forretress 
 Forretress намного более специализирован, чем Cloyster. Forretress не предлагает такой атакующей или оборонительной синергии, как Cloyster, так как у него нет хороших STAB для форсирования игры. Кроме того, Forretress проигрывает Cloyster один на один в краткосрочной перспективе, так как его 3HKO поддерживает его STAB Surf. Однако у Форретресс нет самых явных слабостей Клойстера в игре Spikes. Во-первых, он может запускать как Взрыв, так и Быстрое вращение на одном и том же наборе, поэтому ему не нужно выбирать между возможностью убивать подметальные машины в случае чрезвычайной ситуации и возможностью раскручивать шипы. Во-вторых, у него хороший иммунитет к токсичности, чтобы дать ему долговечность, необходимую, чтобы пережить Spiker или spinner противника в долгосрочной перспективе (даже Cloyster, если вам удастся посадить на него Toxic). Наконец, с Hidden Power Bug он может 2HKO Starmie, что означает, что ему не нужна особая поддержка, чтобы держать Spikes против него.
 Однако Forretress не без проблем в игре Spikes. Хотя он, в отличие от Клойстера, может позволить себе остаться против большинства Экзеггуторов, большинства Генгаров и большинства смешанных подметальщиков, он боится возможных ОХКО с помощью огненных движений, тем самым вынуждая его разведывать сеты противника на предмет возможных огневых ходов, прежде чем он попытается установить на них.Кроме того, он не использует приемы Воды так же хорошо, как Клойстер, и не может переключаться, чтобы противостоять таким, как Маровак и Райдон. Поэтому Forretress не переключается на настройку Spikes так же легко, как Cloyster, и во многих случаях у него больше проблем с переключением из-за своей неспособности представлять наступательную угрозу. Однако, когда дело доходит до того, чтобы продержаться достаточно долго, чтобы удерживать Шипы и раскручивать их против более медленных команд, вы не можете добиться большего, чем Forretress.
 Старые 
 Итак, главное, чего не хватает Старми по сравнению с двумя другими, — это Шипы.Тем не менее, это главный пользователь Rapid Spin на этом уровне из-за доступа к Recover, который позволяет ему оставаться дольше, чем наиболее часто используемый Spiker, Cloyster. Кроме того, в нем есть STAB Surf для проверки наземных типов, STAB Psychic для остановки Machamp, огромная скорость для прикрытия угроз, таких как Charizard и Nidoking, при этом он может ударить Gengar и прикончить Zapdos с низким уровнем здоровья, которые пытаются предотвратить его вращение, и Movepool, который включает Thunder Wave и Reflect для дальнейшей поддержки команды за пределами ограниченной вращающейся роли.
 Однако, как уже упоминалось, у Старми нет шипов, и, несмотря на его статус в последующих поколениях, он не очень хороший атакующий в GSC, поэтому его наступательная полезность ограничивается строго вспомогательной ролью. Таким образом, Старми лучше всего подходит для более медленных команд. Однако даже в этих командах Старми гораздо менее эффективен, чем другие громоздкие водные типы, такие как Suicune, когда дело доходит до проверки смешанных подметальных машин и атакующих наземных типов, поэтому некоторая синергия со Старми все равно теряется, даже если это лучший командный игрок, чем Спайкеры есть.Кроме того, с точки зрения игры Spikes, он изо всех сил пытается развернуться против Forretress и пройти спин-блок Misdreavus, хотя с его STAB Surf, угрожающим приличным повреждением против Misdreavus, это не невозможно. Он также уязвим для Pursuit из-за своей психической типизации. В общем, Старми по-прежнему является лучшим вариантом для поддержки Rapid Spin, который можно купить за деньги, но Rapid Spin никогда не бывает гарантированным.
 Еще несколько нестандартных вариантов 
 Помимо трех описанных выше параметров, определяющих метагейм, есть еще несколько эффективных покемонов, которые также могут использовать шипы или быстрое вращение. Smeargle может довольно эффективно устанавливать шипы, тем более что он получает Spore, чтобы предотвратить переключение спиннеров волей-неволей, чтобы сразу же их раскрутить. Тем не менее, у Smeargle часто есть более опасные вещи, которые он хотел бы сделать, например, использовать Baton Pass, чтобы повысить ловкость подметальщика, и его объем практически отсутствует, что означает, что он вряд ли хорош для затяжной войны с шипами против более медленных. команда.
 Что касается нетрадиционных блесен, то это Donphan и Tentacruel. Донфан — покемон, который был довольно популярен очень рано в GSC, но с тех пор стал посредственным по разным причинам, включая разочаровывающую особую массу и отсутствие физического сопротивления за пределами Рока.Тем не менее, он вращается против Райко, Призраки боятся переключиться против него, чтобы заблокировать его вращение, и он предлагает поддержку Рев, чтобы сделать его, пожалуй, самым синергетическим с точки зрения защиты спиннером в игре. Тем не менее, он очень посредственный в качестве прядильщика, прежде всего потому, что он предлагает Клойстеру, наиболее распространенному Спайкеру, сразу же переключиться, чтобы сбросить Спайки и заставить Донфана немедленно вернуться.
 Наконец, Tentacruel — надежный спиннер. Он превосходит Cloyster и Forretress один на один, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.Он невосприимчив к Токсику Клойстера и не получает сверхэффективного урона от Форретресс, что иногда делает его более надежным, чем даже Старми. Тем не менее, у Tentacruel почти нулевая командная синергия, тогда как Старми, по крайней мере, предлагает нишевое защитное покрытие и имеет такие приемы поддержки, как Reflect и Thunder Wave. Вдобавок Tentacruel борется с гораздо большим трудом, чем Старми, когда пытается пройти через призрачные типы. Наконец, Tentacruel пропускает Танец мечей при использовании Rapid Spin, а набор Tentacruel’s Swords Dance широко считается его лучшим набором.
 Итак, теперь, когда вы удосужились прочитать мои статьи об основных игроках в игре GSC Spikes, давайте взглянем на покемонов и стратегии, которые приводят к тому, что Spikes остаются на поле. Обычно необходимо соединить Spiker хотя бы с одним из этих «помощников», если вы хотите иметь возможность постоянно иметь хотя бы шанс удерживать их. Эти помощники, как их использовать и с чем они лучше всего сочетаются, описаны ниже.
 Призрачные типы 
 Очевидно, классический способ убедиться, что шипы не работают, — это запустить спин-блокатор.В GSC доступны только два спин-блокатора: Misdreavus и Gengar. Преимущество Мисдревуса в том, что он лишен психической слабости и имеет немного больше специальной защиты, чем Генгар, что делает его более надежной ставкой, когда дело доходит до блокировки Rapid Spin, особенно от Старми. По этой причине Мисдревус является спин-блокатором, который лучше всего сочетается с Клойстером, так как в отличие от Генгара он может надежно блокировать вращение Старми. Вдобавок у Мисдревуса есть ловушка «Смерть», чтобы заставить переключаться. Однако Генгар не лишен своих преимуществ.Он невосприимчив к токсичности, поэтому ему не требуется поддержка Heal Bell, чтобы оставаться в живых в течение длительного периода времени, и, кроме того, его характеристики атаки и движения лучше, чем у Мисдревуса. Таким образом, Генгар — надежный спин-блокатор для пары с Форретресс, поскольку Форретресс может держать Шипы против Старми, в то время как Генгар блокирует вращение против Клойстера и противостоящего Форретресс.
 Погоня 
 Важно отметить, что преследование — это особая атака в GSC. Пользователи Pursuit помогают сдерживать Spikes против Starmie и Rapid Spin Cloyster.Кроме того, они могут помочь вашим собственным прядильщикам, вытащив спин-блокаторы и быстро убрав Cloyster, самый распространенный Spiker. Тиранитар на сегодняшний день является наиболее распространенным пользователем преследования, и он лучше всех стреляет по призрачным типам. Однако его слабость в воде делает его уязвимым для вероятного 2HKO от Старми и возможного 2HKO от Cloyster, поэтому он должен действовать осторожно, если он собирается пытаться преследовать эти угрозы. Как правило, объединение Тиранитара с поддержкой Светового экрана или Ледяного Ветра из вашего собственного Клойстера дает ему преимущество, необходимое для работы в этих матчах.
 В качестве альтернативы, Umbreon — гораздо более надежный пользователь Pursuit, но, к сожалению, у него нет силы, необходимой для того, чтобы на самом деле нокаутировать вещи с его Pursuit. Ему не удается стрелять в Мисдревуса, потому что он не может нанести достаточно урона, чтобы опередить ловушку Смерти, и Старми, казалось бы, легко побежденная Преследованием Умбреон, на самом деле может остановить его из ПП преследования, рассылая Спам Восстановление. Тем не менее, Генгар и Клойстер медленно, но верно разрушаются Преследованием Амбреона, и Старми все еще предстоит нелегкая битва в борьбе с этим.
 Статус 
 Использование статуса, чтобы возиться со Спайкерами и спиннерами, значительно упрощает победу в войне с Шипами. Токсичный — обычно самый простой статус для использования против Клойстера и Старми, и он особенно полезен для ограничения продолжительности жизни первого, чтобы предотвратить его установку или вращение Шипов в долгосрочной перспективе. Износить Старми с помощью Токсика сложнее, учитывая доступ к Восстановлению, но это возможно, поскольку у Старми нет Естественного лечения в GSC. Идея состоит в том, чтобы постоянно заставлять Старми переключаться на Клойстера и впоследствии использовать Rapid Spin, когда вы переключаетесь на покемона, такого как DrumLax или Raikou, чтобы немедленно заставить его переключиться, прежде чем он сможет использовать Recover.В конце концов, его нужно будет восстанавливать, а не вращать, хотя добраться до этого места может быть утомительно. Обычно лучший покемон, который может доставить Токсика против Старми и Клойстера, — это ваш собственный Клойстер, хотя, если Клойстер является вашей основной целью, другие покемоны, такие как Суикун, Скармори и Форретресс, также хороши в приманке к нему, заставляя его принять Токсика.
 Конечно, если Forretress — тот прядильщик, который вам нужно победить, Toxic не принесет вам никакой пользы. К счастью, паралич или даже сон — хороший способ предотвратить использование Rapid Spin или Spikes.Snorlax with Body Slam или Lovely Kiss особенно хорош в привлечении Forretress, чтобы наложить на него статус, как Exeggutor с Stun Spore или Sleep Powder. Милтанк также хорош в травле Форретресс и парализации его с помощью Body Slam. Снорлакс и Милтанк также хорошо рисуют в Клойстере, чтобы получить эти статусы. Старми наиболее надежно поражается статусом Токсика, так как он обычно осторожен с переключением в паралич или сон, хотя Body Slam Steelix или Machamp хорошо парализуют его, тогда как Экзеггутор и Нидокинг могут иногда иметь возможность усыпить Старми.В целом, однако, полагаться на возможность наделить Старми статусом помимо яда — плохая идея, поскольку Старми имеет тенденцию избегать статуса, подобного чуме.
 Использование статуса для сохранения Шипов обычно требует большого терпения и дополнительной поддержки, а ваш тяжелый труд всегда может быть отменен пользователем Heal Bell. Если вы столкнетесь с пользователем Heal Bell, убедитесь, что у вас есть план против него, собираетесь ли вы использовать в атаке в ответ на его включение (например, переключите сильного специального атакующего на Милтанка, физического нападающего на Блисси) , потратить его 8 Heal Bell PP или просто не дать ему включиться.
 Приманки 
 Помимо того, что некоторые покемоны заманивают спайкеров и прядильщиков на получение статуса, они также хороши в приманке к ним, заставляя их принимать большие удары. Стиликс часто заставляет противников переключать типы Воды против него, поэтому у него есть шанс заставить Старми или Клойстера принять этот Взрыв. Steelix должен выжить в Surf от обоих, если у него полное здоровье, так что Explosion не обязательно использовать на переключателе. Кроме того, Ледяной ветер Cloyster может установить шипы при включении Старми и получить преимущество скорости, используя Ледяной ветер, поскольку Старми использует быстрое вращение.Это может позволить более медленному пользователю Pursuit, такому как Tyranitar, переключиться и получить преимущество в матче, где он в противном случае проигрывает из-за своей скорости. Если Старми отравлена ​​до того, как его замедлит Ледяной Ветер, Клойстер может в конечном итоге оставить Шипы на Старми отдельно, поскольку Старми в конечном итоге должна использовать Восстановление вместо бесконечного спама Быстрого вращения, и когда это произойдет, Клойстер может ускориться и взорваться на Старми, прежде чем он сможет вращаться. Ледяной ветер Cloyster также может дать себе преимущество в скорости по сравнению с другими переключателями Cloyster, что может быть особенно полезно, когда вам нужно взорвать вражеский Cloyster, чтобы он не вращал ваши собственные шипы Cloyster.
 Other Pokemon позволяет вам выигрывать войны Spikes, заставляя этих Spikers и спиннеров принимать удары, не используя уловки Icy Wind или Explosion. Чтобы пройти Старми, покемоны, такие как Маровак, Райдон, Мачамп, а иногда и Нидокинг, могут побудить Старми переключиться на мощные нейтральные или сверхэффективные удары. Клойстера можно спровоцировать на большие удары от Маровака и Райдона, или его даже может застать врасплох Клойстер с помощью Hidden Power Electric, который 2HKO противостоит Клойстеру, но не наносит достаточного урона, чтобы быть полезным против Старми.Победить Форретресс можно, скрыв присутствие Огненного движения, такого как Огненный взрыв на Снорлаксе или Скрытый силовой огонь на Экзеггуторе, а затем отпустить, когда вы думаете, что ваш оппонент ослабил бдительность с помощью Форретресс. Эта стратегия хороша не только для удержания шипов против спиннеров, но также хороша для победы над спайкером противника, чтобы облегчить жизнь вашему собственному прядильщику. Однако такая тактика часто основана на внезапности, и в результате она может не сработать, если ваш оппонент ее заметит.
 Установка шипов и их сохранение может быть тяжелой работой. Теперь, когда вам это удалось, вы можете пожинать плоды того, что вы посеяли. Само по себе шипов редко бывает достаточно, чтобы нокаутировать что-либо, в отличие от нескольких уровней, доступных в более поздних метагеймах, где Sand Stream доступен для помощи, а Rest также гораздо менее распространен. Таким образом, вы не можете просто случайно забросать команду Спайксом и назвать это «нападением». Вы должны соединить его с чем-то еще, чтобы максимально использовать эти шипы, и следующие варианты — лучшее желе, доступное для арахисового масла Spikes.
 Статус 
 В частности, два статусных эффекта, паралич и яд, получают достаточно распределения, чтобы эффективно использовать Шипы. Паралич часто вызывается как вторичный эффект стандартных приемов, таких как Удар телом Снорлакса и Гром Запдоса. Однако вы также можете использовать Stun Spore Exeggutor или пользователя Thunder Wave, такого как Starmie или даже Porygon2, чтобы эффективно распространять паралич. Паралич хорош вместе с Шипами, потому что он не только заставляет противостоящих Покемонов получать урон Шипов при включении, но их пониженная скорость гарантирует, что они получат урон на два хода при переключении, даже от таких, как Снорлакс.Это может заключить сделку с более быстрыми уязвимыми к шипам противниками, такими как Райкоу, которого, как самого быстрого жизнеспособного пользователя RestTalk в GSC OU, в противном случае может быть трудно нокаутировать до того, как он остановится. Паралич также помогает настраивать подметальные машины, ускоряя противников и получая бесплатные возможности настройки, поэтому паралич обеспечивает универсальную, всестороннюю наступательную поддержку, помимо простой возможности оппортунистических нокаутов.
 Poison почти исключительно наносится с помощью движения Toxic. Основная роль Poison вместе с Spikes заключается в накоплении урона при включении.В GSC яд работает немного иначе, чем в других поколениях. Токсичный яд превращается в обычный яд после того, как затронутый покемон отключается. Кроме того, урон от яда оценивается сразу после того, как покемон добровольно включен, или сразу после того, как покемон делает ход, если отравленный покемон нокаутирует покемона-противника. Таким образом, отравленный покемон, включающий шипы, даже если он отравлен токсичными веществами, получит 25% урона только от этого (12,5% от яда и 12,5% от шипов), что значительно упростит задачу заставить этого покемона отдохнуть или даже нокаутировать его, если Покемон медленный.
 Важно отметить, что из-за времени нанесения ядовитого урона, если используется фазирующий ход, покемон, который был добровольно переключен, получает урон ядом сверх урона Шипов непосредственно перед тем, как постепенно исчезнуть, хотя отравленный покемон, который является принудительно включенный Ревом или Вихрем не будет оценивать урон ядом до следующего хода. Эта комбинация особенно хороша для изнашивания Снорлакса, который часто является покемоном, который представляет наибольшую угрозу и который обычно является домом для победы более медленных команд противников.Однако Toxic намного менее универсален, чем паралич, поскольку быстрые пользователи RestTalk, такие как Raikou и Zapdos, вообще не заботятся о яде, а поддержка ядов не очень помогает установщикам. Тем не менее, Toxic получает гораздо лучшее распространение, чем парализованные движения, поэтому поддержка ядом может быть предпочтительнее для команд с большим количеством стен, таких как Suicune и Umbreon, у которых в противном случае нет других средств для оказания атакующего давления.
 Одна вещь, которую следует помнить при использовании статуса, — это обеспечить его широкое распространение.Это означает использование множества индукторов паралича или яда, которые могут заставить самых разных покемонов сделать ход статуса по вашему выбору. Подробного описания этого достаточно для другой статьи, но, по сути, вы хотите использовать покемонов, которые заставляют ваши статусные цели переключаться (например, Body Slam Steelix заманивает Suicune на паралич, Toxic Cloyster заставляет Starmie принять Toxic). Кроме того, покемоны, которые избегают нацеливания на покемонов, которые обычно не заботятся о выбранном вами статусе — например, спящие пользователи RestTalk и CurseLax для парализованных команд; Типы Steel и Poison, а также электричество, использующее RestTalk, для команд, основанных на ядах, — лучшие сторонники статуса.По крайней мере, убедитесь, что команды, основанные на параличе, могут нацеливаться на Райко, а команды на основе токсичных веществ могут нацеливаться на Снорлакса, поскольку это наиболее актуальные угрозы для нацеливания со статусом, как указано выше.
 Оппортунистические атакующие 
 Должно быть очевидно, что атаки наносят урон и, следовательно, хороши для любого нападения. Однако что я имею в виду под «оппортунистическими» злоумышленниками, которые могут воспользоваться Spikes? На самом деле, я имею в виду, что атакующие, которые могут нанести большой урон без необходимости настройки, получают максимальную выгоду от Spikes.Покемоны, такие как Вапореон, Чаризард и Квагсайр, которые полагаются на настройку, чтобы уничтожить своих врагов, все еще могут быть объединены с Шипами; в этом нет ничего плохого, так как Шипы могут быть полезны для износа их самых выдающихся жетонов. Однако, чтобы использовать шипы в полной мере, лучше всего использовать атакующих покемонов, которые не требуют настройки. Смешанные подметальщики, такие как Нидокинг, Тиранитар и Драгонайт, высоко ценят тот факт, что Шипы могут позволить им уничтожить их самые выдающиеся противники, Суикун и Райко.Запдос и Райко с Громом наносят значительный урон Снорлаксу, но, тем не менее, не могут его 3HKO, а это означает, что они зацикливаются на отдыхе при нормальных обстоятельствах. Шипы вынуждают Снорлакса нанести дополнительный урон переключателю, чтобы повысить вероятность нокаута STAB Thunder. Снорлакс сам по себе представляет собой большую наступательную угрозу с настройкой или без нее и любит поддержку Шипов, которая помогает ему изматывать врагов, таких как Мисдревус, Тиранитар, Стиликс и Милтанк. Маровак, Мачамп и Райдон также глубоко признательны за поддержку Спайкса, так как это значительно облегчает им жизнь, когда им приходится преодолевать Suicune и Exeggutor.Есть и другие нападающие, такие как Экзеггутор и Генгар, которые ценят способность Спайка изматывать Снорлакса и Райко.
 Фазеры 
 Покемон с фазированными движениями буквально заставляет переключаться, и с предсказанием они могут отключить нападение противника, заставить покемона накапливать урон от шипов и быть вынужденным отдыхать, не добиваясь многого взамен, и в некоторых случаях могут заставить покемона, например, низко -здоровье Snorlax, чтобы переключиться на Spikes и приговорить себя к смерти, прежде чем он найдет подходящее время для отдыха.Райко, безусловно, лучший фазер для пары со Шипами. Его STAB Thunder не позволяет противникам с иммунитетом к шипам, таким как Запдос и Скармори, оставаться внутри, а также не позволяет пользователям Rapid Spin сдуть шипы. Кроме того, хотя у большинства команд есть по крайней мере два хороших переключения на Райко, остальные четыре покемона во многих из этих команд, вероятно, будут покемонами, такими как Суикун и Скармори, и, следовательно, будут довольно плохо противостоять ему. Таким образом, Райко может вызвать длительный цикл переключения одного из его жетонов, получения урона от Шипов, а затем его Ревания, чтобы создать еще один благоприятный матч для Райко.
 Steelix — еще один достойный фазер для пары с Шипами, так как он может неоднократно выдавать такие счетчики, как Suicune и Miltank, которые вынуждены переключаться и получать урон от Шипов благодаря способности Steelix устанавливать Проклятия против обычных противников, таких как Snorlax (особенно моно- Нормальные варианты) и Райкоу. Тем не менее, Steelix плохо справляется с предотвращением Rapid Spin и нуждается в Rock Slide, чтобы помешать летающим типам с иммунитетом к шипам оставаться внутри, поэтому для его эффективности требуется немного больше поддержки.Тиранитар также является неплохим шаффлером Шипов, но, к сожалению, синдром четырех ходов не позволяет ему получить все благоприятные матчи, которые он хотел бы, и в целом он предпочел бы использовать Погоню против Летающих типов, которых он вытесняет, вместо попытки Рев перетасовать команду противника.
 Другие фазеры, такие как Suicune и Skarmory, не совсем лучшие фазеры для перетасовки команды противника, чтобы набрать урон Spikes, в первую очередь потому, что они позволяют Запдосу и спиннерам добиваться своего. Тем не менее, у них обоих ограниченное наступательное мастерство, и их способность перетасовывать Рев не совсем неэффективна, поэтому, если Скармори или Самоубийца должны быть активны, вы можете также попробовать перемешать Рев. Погибшие охотники, такие как Мисдревус и Генгар, также могут эффективно фазировать противников, заставляя врагов немедленно переходить к своим фазерам. Если этим фазерам может быть нанесено достаточно урона от Шипов, когда они переключаются, их можно принудить к отдыху, что дает этим охотникам-погибшим возможность извлечь выгоду из ситуации.
 Эндшпиль 
 Spikes следует использовать, если вы используете довольно медленную команду и ожидаете частого возникновения срывных окончаний. Шипы, как правило, включают мощных атакующих покемонов без отдыха, таких как Маровак и Нидокинг, на таймере, тем самым позволяя команде с большим количеством пассивных членов законно пережить наступление, а не просто ждать, чтобы проиграть. Это также хорошо усложняет жизнь DrumLax, пытающемуся противостоять вашему стойлу или дать ему отдохнуть. Кроме того, как только вы дойдете до эндшпиля, где ни один из игроков не может полностью сломать другого, Spikes помогает предотвратить просто бесконечное переключение оппонента, тем самым позволяя вам в конечном итоге выиграть войну PP. Однако, если вы хотите быть уверенным в том, что выиграете в окончании игры, вам следует использовать пользователя Rapid Spin, поскольку одни шипы не дают преимущества. Вам также нужно не хватать шипов на вашей стороне, чтобы вы могли сохранить свой собственный PP, переключаясь без последствий. Желательно, чтобы этот спиннер не был Cloyster, так как Cloyster находится на гораздо более коротком таймере, чем у Forretress с иммунитетом к токсичным веществам и Starmie, использующего Recover.Использование спин-блокировщика также почти обязательно, потому что вам действительно нужно быть в состоянии гарантировать, что шипы отключены, если ваша пассивная команда будет в состоянии форсировать затяжной эндшпиль вместо того, чтобы медленно увядать. Как правило, покемоны, которые хорошо работают в форсированном эндшпиле, часто встречаются в команде, которая сочетает Toxic с Spikes; Такие покемоны, как Suicune, Umbreon и Skarmory — безупречные ловцы. Конечно, вам нужно будет использовать покемонов, таких как Снорлакс и Райко, и часто дважды переключаться на них, чтобы оказать достаточное наступательное давление на оппонента, который придерживается аналогичного оборонительного стиля игры, чтобы многие из ваших матчей просто не закончились ничьей.
 Конечно, теперь, когда вы знаете о лучших способах использования шипов и их причинах, вы можете строить планы своих собственных команд и, возможно, даже своих собственных хитроумных стратегий. Однако, прежде чем зайти слишком далеко, не забывайте избегать следующих распространенных ошибок при использовании шипов.
 Есть только один слой 
 Я не могу этого особо подчеркнуть. Обычно это ошибка, которую делают игроки нового поколения, пердевшие в GSC, поэтому опытным игрокам, которые ищут нюансы в этом руководстве, не нужно слишком об этом беспокоиться.Однако я бы предпочел, чтобы даже новички не тратили драгоценные обороты, пытаясь настроить дополнительные слои, которых нет в GSC. Итак, повторюсь: в GSC есть только один уровень шипов. В GSC есть только один уровень шипов. В GSC есть только один уровень шипов. Не тратьте зря время, пытаясь настроить больше. Более того, поскольку есть только один слой, научитесь работать только с этим слоем. Преимущество Шипов, как я уже сказал ранее, в GSC гораздо более тонкое, чем в будущих поколениях, где несколько слоев Шипов сокращают четверть HP противников, а многие другие враги не могут восстановить HP.
 Не будь слишком пассивным 
 Это тоже уже упоминалось ранее, но не будьте слишком пассивны со своими командами только потому, что «у вас есть шипы» для нападения. Даже если вы используете более медленную команду с пассивными покемонами, такими как Suicune и Skarmory, у вас должны быть серьезные наступательные угрозы, такие как DrumLax, на которые нужно часто переключаться дважды, чтобы поддерживать давление, и в идеале некоторые другие наступательные пути, такие как извлечение выгоды из Шипы с фазером, наличие траппера Perish, который может использовать время простоя противника, или смешанного подметальщика, который может нанести прямой урон, когда Snorlax спит. В противном случае одних Шипов, вероятно, будет недостаточно, чтобы заставить атакующие команды переключиться и исчезнуть, и вы попадете в тупик против таких же оборонительных команд. Шипы — это только один аспект игры, и преимущество Шипов само по себе не является условием победы, если только вы не смотрите на эндшпиль с 2–3 покемонами на сторону.
 Если в центре внимания Шипы, НЕ просто брызгайте им на свою команду 
 Я должен предисловие к этому, сказав: если у вас есть атакующая команда с большим количеством атакующих движений и пользователей взрыва, вы можете позволить себе просто добавить Spiker в свою команду, так как возможность установить Spikes всегда лучше, чем ее отсутствие. вообще.Как правило, брызги Spiker — это Cloyster, потому что они обеспечивают немедленное наступательное давление с помощью взрыва и некоторую защитную синергию против наземных типов, поэтому команда мало сдаётся при получении шипов. Кроме того, с гипер-атакующей командой, которая использует такую ​​стратегию, как JoltWak, чтобы быстро закончить игру, вам вообще не нужно беспокоиться о Spikes. Однако, если вы хотите использовать Spikes + Roar, используете более медленную команду, у которой не так много атакующих движений, или вообще хотите сделать Spikes центром надежной наступательной атаки, вы не можете просто выплеснуть Cloyster в вашей команде и ожидайте, что дела пойдут на ладонь.Вам нужно будет запустить службу поддержки, чтобы убедиться, что вы можете сохранить Spikes. Может это прямая поддержка в виде спинблока. Возможно, это более ситуативная поддержка, такая как Pursuit или Toxic в сочетании с RestTalk-using Electric-type. Тем не менее, вам нужно думать не только об использовании Spiker, но и о том, как вы будете поддерживать Spikes, если Spikes играет центральную роль в успехе вашей команды.
 Не зацикливайтесь на шипах 
 Это может застать вас врасплох, если вы начнете слишком сильно сосредотачиваться на метагейме Spikes, особенно если вы используете спиннер.Ваш инстинкт обычно состоит в том, чтобы либо спасти своего Спайкера, пока вы не сможете удерживать Шипы против спиннера, либо постоянно переключать свой спиннер на противоположного Спайкера. Не попадайтесь в ловушку спасения Клойстера, когда взорвется, он откроет взмах Belly Drum Charizard или Machamp, или многократно переключит вашего Starmie на Cloyster, чтобы DrumLax или Electric-типы могли воспользоваться этим. Помните, что шипы, хотя и очень полезны, — это только одна часть игры, и что иногда вам нужно забыть о шипах и увидеть ситуацию в целом, чтобы одержать победу.
 Конечно, я восхваляю Шипов и стратегии, основанные на их присутствии. Я пытался реалистично оценивать их нюансированную эффективность, хотя признаю, что заявлял, что GSC — лучшее поколение для шипов, хотя бы по той причине, что другие формы пассивного урона трудно найти. Однако у Spikes есть определенные ограничения, которые вы должны учитывать при их использовании.
 ЗАПДОС (и, в некоторой степени, Скармори) 
 Zapdos, вероятно, является самой большой головной болью для команды, стремящейся злоупотребить Spikes, поэтому его имя в заголовке этого абзаца написано ВСЕМИ ЗАГЛАВНЫМИ БУКВАМИ. В частности, Zapdos невосприимчив к шипам, представляет собой огромную наступательную угрозу и может защищать от большинства атак без усиления, даже от сверхэффективных. Запдос — главная причина, по которой Райко и Стиликс — хорошие фазеры для работы со Спайками; они не вытесняются стандартными Hidden Power Ice Zapdos, и, как правило, способны довольно сильно ударить в ответ. Тем не менее, это не полные остановки до Запдоса. Запдос может позволить себе выдержать пару ударов от этих покемонов и парализовать Райко своим Громом, в то же время сокрушая Стиликса с помощью Hidden Power Ice.Кроме того, Zapdos снижает эффективность Spikes + Roar вдвое, так как обычно Spikes + Roar заставляет двух покемонов принимать урон Spikes, тогда как иммунитет Zapdos гарантирует, что, если он переключается, только один покемон должен. Запдос также является хорошей причиной, по которой Тиранитар является таким хорошим атакующим смешанным способом для использования Шипов. Хотя у Тиранитара гораздо более серьезный синдром четырех ходов, чем у Нидокинга или Драгонита, у него есть доступ к STAB Rock Slide, который достигает редкого подвига 2HKOing Zapdos. Кроме того, у него есть Pursuit, чтобы обойти Zapdos, даже когда он отключается.Тем не менее, Тиранитар не может позволить себе переключиться на Гром Запдоса, который его 3НКО.
 На самом деле, Запдос может быть довольно проблематичным противником для любой команды, но это особенно неприятно для нападения, основанного на шипах. Просто убедитесь, что у вас много планов, как с этим справиться. Raikou, Tyranitar, Light Screen Blissey, Snorlax, Quagsire и Pokemon, которые могут взорваться на нем — такие как Exeggutor и Gengar — все это хорошие вещи для борьбы с Zapdos, и иметь много ответов на Zapdos жизненно важно, потому что Zapdos обычно может очень хорошо совпадать хорошо против даже его «фишек».«
 С другой стороны, Скармори может использовать свой собственный режим «Полет», чтобы избежать урона от шипов, и его трудно сломать при ограждении Снорлакса. Тем не менее, Скармори не оказывает атакующего давления, как Запдос, поэтому на него легче переключиться. Просто будьте осторожны, используя Покемонов, которые максимально используют Шипы и могут справиться со Скармори, и все будет в порядке. Это должно быть легко, поскольку большинство наиболее известных покемонов, которые лучше всего сочетаются с Шипами, могут довольно легко вытеснить Скармори, но если вы не будете осторожны, вы можете в конечном итоге оказаться в зависимости от ядра, скажем, Giga Drain Exeggutor и Earthquake CurseLax. чтобы извлечь выгоду из Шипов, что сделало бы жизнь против Скармори излишне сложной.
 Ограниченная синергия 
 Большая проблема со Спайкерами и спиннерами заключается в том, что они приносят в жертву некоторую синергию другой команды, которая в противном случае могла бы быть в этом слоте. Защитная способность Клойстера ограничивается проверкой Маровака, Райдона и Стиликса, а его наступательная полезность ограничивается Взрывом. Форретресс ничего не предлагает Экзеггутору, кроме вторичного чека. Старми предлагает наибольшую синергию, но получает много урона взамен от большинства проверяемых типов земли, другие его защитные роли, такие как противодействие Мачампу и Чаризарду, часто не нужны, и, как правило, это простой переключатель для наступательных угроз, таких как Снорлакс и Райко. Команды, которые используют шипы, часто вынуждены также запускать спин-блокировку, чтобы гарантировать, что шипы остаются включенными, в результате чего остается только четыре слота для покемонов, чтобы установить наступательную и оборонительную синергию за пределами шипов. Во многих командах необходимо найти баланс между достаточной поддержкой Шипов и достаточным пространством для Покемонов, чтобы они могли извлечь выгоду из них и других жизненно важных товарищей по команде.
 Шипы
, вероятно, наиболее важны в GSC из-за отсутствия других действительно хороших вариантов пассивного урона. Однако они не обязательно так эффективны, как в последующих поколениях, потому что в GSC все может восстановить HP, и вы получите только один слой.Шипы очень полезны для получения оппортунистических нокаутов с покемонами, которые хорошо атакуют без необходимости настройки, а также необходимы для более медленных команд, которые не используют много атакующих движений. Тем не менее, важно понимать, что шипы ограничены сами по себе, и что для получения максимальной отдачи от них необходима большая поддержка, как в удержании шипов на поле, так и в использовании шипов. Также важно помнить, что шипы — это не самое главное для GSC; Хотя они и важны, они являются лишь одним аспектом игры.Несмотря на то, что шипы находятся в центре внимания этой статьи, будьте осторожны, чтобы смотреть на ситуации целостно и оставлять шипы на задний план, если вы становитесь предсказуемым с переключением спиннеров или если вы видите способ атаковать противника без шипов.
 Ежегодное объявление для государственных служб
: Как исправить выпадение / скачки пульсометра 
 Я просто хотел разместить небольшой пост в качестве напоминания для людей, которые могут столкнуться с резкими скачками пульса или проблемами с отключением пульса в более холодную / сухую погоду.Прерывание — это когда ремешок, контролирующий вашу частоту сердечных сокращений, регистрирует / отображает значительное и маловероятное снижение вашей частоты сердечных сокращений. Например, вы можете стабильно бегать со скоростью 140 ударов в минуту (ударов в минуту), а затем внезапно на несколько секунд она упадет до 65 ударов в минуту. Это бросивший школу. И наоборот, всплеск — это случайный всплеск со 140 ударов в минуту до 180 ударов в минуту или 220 ударов в минуту (или аналогичного). В целом резкие скачки напряжения встречаются чаще, чем выпадение, хотя и те, и другие мешают пользователям пульсометров, особенно в более сухую и холодную погоду, когда вы, как правило, меньше потеете.Ниже приведен пример скачка пульса:
 В целом, ремешки Polar, как правило, намного лучше, чем ремешки Garmin, однако они не обладают 100% иммунитетом. Кроме того, самые последние ремни Garmin (мягкие ремни 2-го поколения), как правило, лучше, чем мягкие ремни (или резиновые ремни) первого поколения, хотя и не идеальны. Большинство ремешков ANT + производятся в одном месте и просто переименованы для соответствующих компаний, поэтому, как правило, все они действуют одинаково (компании могут выбирать, какой уровень ремешка покупать).Что касается ANT +, то ремешок, который доставляет мне меньше всего неприятностей, на самом деле ремешок Magellan Switch / Switch Up HR. В разговоре с ними они заплатили немного больше за свой ремешок по сравнению со стандартными предложениями, что, вероятно, объясняет, почему у меня практически нет всплесков / выпадений.
 Что касается Bluetooth Smart, ремешок Wahoo Blue HR действительно прочный, и я не думаю, что когда-либо видел с ним какие-либо шипы / выпадения. Я знаю, что они потратили много времени на прошивку самого ремешка (что довольно редко), устраняя проблему.Точно так же я не видел много проблем с последним ремешком Polar Bluetooth Smart (H7). Но вернемся к исправлению тех ремней, которые у вас уже есть.
 В прошлом я написал несколько сообщений, посвященных этим вопросам, поэтому я хотел назвать их, так как в последнее время я заметил рост запросов по этому поводу. В большинстве случаев достаточно просто намочить ремешок (с помощью воды / лизания или геля HR). Но я подробно рассмотрю все существующие методы.
  Устранение неполадок с браслетом HR Часть I 
  Устранение неполадок с ремешком для пульсометра Часть II 
  Промежуточное решение с использованием ремешка Polar с передатчиком Garmin (если все остальное не помогает, это почти всегда устраняет) 
  Пока мы это делаем — если вы столкнетесь с проблемами из-за того, что ремешок для измерения пульса врезается в вас (вызывая красную отметку / сыпь), просмотрите этот пост с использованием методологии The Girl. 
 Вы захотите прочитать комментарии в некоторых из этих сообщений (в частности, о временном решении), так как есть также некоторые исправления, которые люди придумали для небольших надрезов на резине вокруг металлических защелок, чтобы также исправить проблемы.
 Лично я обычно использую гель для измерения пульса в это время года (кроме случаев, когда я забываю, а затем просто облизываю ремешок, что обычно неудобно для всех вокруг). На самом деле я только что заказал новую бутылку (гель, а не слюну), и она прибыла в пятницу (случайный лакомый кусочек, который я узнал в пятницу: Amazon во Франции действительно доставляет товар в тот же день, это безумие!).
 Вторичное примечание: вещь, которую я купил на этот раз, рассчитана на длительный срок службы — она ​​будет прилипать к вам (отсюда и клейкая часть). Я обнаружил, что он снимается сразу с потного тела после простой стирки и имеет НАМНОГО лучшую проводимость, чем обычный гель HR.
 Я не знаю, что случилось с моим другим флаконом с гелем для измерения пульса, но, как уже отмечалось, этот пока работает отлично (на самом деле, на удивление лучше, чем обычно). У него явно более длительная липкость и стойкость, чем у некоторых из моих прошлых бутылочек, которых с возрастом не хватает на более длительные тренировки.Например, с этой новой бутылкой, которую я надел вчера во время поездки, и обнаружил, что на моем ремешке все еще был гель сегодня, когда я надел ее для следующей поездки. Да, это было довольно мерзко. Но в хорошем смысле мерзко. Опять же, это клей, но пока никаких проблем. Конечно, меня беспокоит только то, что клей со временем может что-то испортить на ремешке. Так что, если вас беспокоит возможность этого (опять же, не знаю, произойдет ли это), просто используйте обычный не липкий гель, на который я ссылаюсь ниже.
 Для тех, кто из США, вот точная бутылка, которую я купил ранее (6 долларов — без клея), и новая бутылка выше (6 долларов — клей), а для тех, кто из ЕС, вот точная бутылка, изображенная выше (9 евро — клей. ).
 На этом я возвращаюсь к вашей регулярной программе….
 Как всегда, спасибо за внимание!
 5 советов, которые помогут вашим мышцам быстрее восстановиться после 10 тысяч 
 Большинство опытных бегунов хорошо знают, как восстанавливаться после марафона.
 А если вы новичок в дистанции, у нас есть очень популярная статья, которая поможет вам спланировать свой отдых и период восстановления. Но гораздо меньше понимания, когда речь идет о более коротких дистанциях, таких как 10 км и полумарафон.
 Насколько тяжелы эти скачки на вашем теле? Вам нужен продолжительный период отдыха и плавное и легкое возвращение к беговой программе после полумарафона, или вы можете сразу вернуться к тренировке?
 Это то, что мы собираемся объяснить в этой статье сегодня, а затем дать вам лучший совет, который мы можем дать о том, как сократить время восстановления (и уменьшить боль), «прислушиваясь к своему телу», чтобы знать, когда ваше тело готов снова начать бежать.
 Почему я болею после одних гонок, но не после других? 
 Трудно субъективно судить о сложности дистанции гонки.
 У всех свое мнение, и хорошо проведенная гонка может вызвать у вас сильное раздражение, независимо от расстояния. Мы могли бы получить гораздо более четкое представление о том, насколько разрушительны различные дистанции гонки, если бы мы могли заглянуть внутрь вашего тела, чтобы оценить ущерб.
 Современная наука еще недостаточно развита, чтобы полностью оценить повреждения мышц, сухожилий, костей и нервной системы, но то, что мы можем сделать,  сделать, — это взглянуть на маркеры крови на предмет повреждения мышц.
 Определенная категория белков, называемых цитокинами, может использоваться в качестве маркера мышечного повреждения, потому что, когда мышечные клетки разрушаются, цитокины выделяются в кровь, чтобы стимулировать иммунную систему и начать восстановление. Хотя цитокины не являются ни причиной, ни решением проблемы мышечного повреждения во время упражнений, они, тем не менее, являются полезным показателем для измерения степени мышечного повреждения, которое получил бегун после тяжелого забега.
 В этом отношении измерение уровней цитокинов для оценки повреждения мышц аналогично измерению уровня лактата для измерения острой усталости.
 [bctt tweet = ”Мне нравится, как @Runners_Connect глубоко проникает в науку о беге! Узнать о восстановлении ”via =” no ”]
 Всегда ли более длительная гонка требует более длительного восстановления? 
 Научная литература изобилует исследованиями, в которых изучается цитокиновая реакция организма на все, от коротких легких пробежек до сотен миль через горы.
 Сейчас:
 Существует много видов цитокиновых белков, и каждый из них играет определенную роль в сложном танце клеточной передачи сигналов, нам нужно выбрать только один, чтобы посмотреть на него, чтобы сравнить разные расы.
 Мы будем использовать цитокин под названием интерлейкин 6, сокращенно ИЛ-6. Он действует как воспалительный сигнал, заставляющий вашу иммунную систему работать в полную силу, и очень сильно реагирует на стрессы, такие как повреждение мышц (будь то тяжелый бег, ожог или острая травма).  1 
 При изучении литературы становится очевидным, что более длинные расы оказывают экспоненциально большее влияние на уровни IL-6 в крови впоследствии, указывая на то, что они вызывают большее мышечное повреждение.
 Исследование 1996 г., проведенное Papicolauo et al.обнаружили, что уровень IL-6 увеличился в 2,5 раза по сравнению с исходным уровнем после 25-минутного интенсивного бега. Другое исследование Старки и соавт. обнаружили, что 60 минут на пороге лактата вызвали 20-кратный скачок значений IL-6.
 Становится хуже:
 Множество исследований марафонцев показали, что значения IL-6 могут увеличиваться в 25-128 раз по сравнению с исходными уровнями!
 Сравните это с исследованием 2002 Suzuki et al.  не обнаружило  изменений в уровнях IL-6 после 10-минутного максимального бега на беговой дорожке (и 100-кратного увеличения после марафона), и ясно, что существует нелинейная зависимость между длиной бега и уровнями IL-6 в кровь. 2 
 По словам Кацухико Судзуки и его коллег из Медицинского факультета Университета Хиросаки в Японии, поворотный момент, похоже, наступает где-то на часе интенсивного бега или чуть раньше.
 По прошествии какого времени гонка значительно увеличивает время восстановления? 
 Когда гонка длится значительно меньше часа, IL-6 выделяется в кровь не так уж много, если вообще выделяется — в лучшем случае уровни могут удвоиться или утроиться, как это было в исследовании Папаниколау и др..
 Вот сделка:
 Когда гонка длится намного дольше одного часа, повреждение мышц начинает очень быстро нарастать. Все исследования с наивысшими концентрациями IL-6 (в диапазоне от 80 до 100 с лишним раз больше IL-6) были экспериментами с участием марафонцев, которым потребовалось более трех часов, чтобы завершить свой забег.
 Для вас это означает, что вы должны относиться к более длительным гонкам с уважением, которого они заслуживают — даже если это не марафон, вам следует расслабиться в течение нескольких дней после полумарафона, 10-мильного бега или 15 км.
 Возможно, даже подумайте о нескольких выходных.
 Сейчас:
 10k — это немного посередине; Если вы более быстрый бегун, который может преодолеть десять километров менее чем за 40 минут, вы, вероятно, сможете быстрее вернуться к тренировкам.
 Однако, если вы работаете медленнее, бегаете 45, 50 или 60+ минут на 10 км, вы должны понимать, что эти 10 км представляют собой довольно значительные потери для вашего тела.
 Уровни цитокинов
 в крови не являются идеальными показателями мышечного повреждения и не являются оправданием для того, чтобы не прислушиваться к своему телу, но они дают вам некоторые эмпирические данные, позволяющие оценить, насколько тяжелая гонка для вашего тела.
 Для большинства бегунов выполнение бега на 5 или 10 км не сильно повлияет на мышцы, но для чего-то еще, например, 10-мильного бега или полумарафона, после этого потребуется хорошее восстановление.А марафон, конечно, требует в геометрической прогрессии большего восстановления, чем полумарафон.
 [bctt tweet = »Интересно, сколько времени у вас уходит на восстановление после гонки? @Runners_Connect объясняет, как сказать «via =» no «]
 Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы уменьшить болезненность во время выздоровления? 
 Прочитав этот пост, вы почувствуете себя более комфортно. Вы можете сделать глубокий вдох, зная, что болезненность после забега — это нормально, и получить общее представление о том, почему ваше тело так болезненно, но как насчет физической боли, связанной с восстановлением.
 Вы ходите по дому. Вы морщитесь, даже думая о лестнице, и даже зная, что она пройдет, вы хотите помочь своему телу снова почувствовать себя хорошо, чтобы вы могли как можно скорее вернуться к тренировкам (и нормальной ходьбе).
 Вот 5 способов, которыми вы можете позволить своему телу вернуться в нормальное состояние как можно скорее:
 Остальное 
 Мы знаем, что это последнее, что бегуны хотят слышать (поверьте мне, мы съеживаемся, даже когда пишем это), но это правда. Сделайте отдых в центре внимания.
 Теперь, когда мы говорим отдых, мы не имеем в виду лежать на диване в течение недели, почти не двигаясь, используя своих близких в качестве рабов, чтобы принести вам то, что вам нужно, пока вы восстанавливаетесь, но после гонки вашему телу требуется дополнительное время чтобы отвлечь любовь и внимание на свои ноющие мышцы.
 Это означает, что вам нужно ложиться спать на час раньше, чем вы бы, и каждый день уделять немного больше времени, чтобы поднять ноги и успокоиться, особенно в первые несколько дней после гонки.
 Однако:
 Убедитесь, что вы действительно двигаетесь.Совершите короткую прогулку, чтобы максимально использовать свободное время, или поиграйте с детьми в мяч. Это поможет улучшить кровоток, а это означает, что когда вы отдыхаете, ваша кровь наполняется свежей кровью, которая помогает избавиться от всего плохого.
 Массаж 
 Хотя мы не рекомендуем делать глубокий массаж тканей во второй половине дня (или даже на следующий день), через несколько дней после гонки, массаж — отличный способ избавиться от болезненных ощущений. Попросите своего массажиста (или даже друга в хорошем настроении) поработать над тем, чтобы ослабить узкие места.
 Если массаж всего тела нереально, пена, раскатывающая мышцы, — отличный второй вариант. Однако убедитесь, что вы не совершаете этих 4 ошибок при прокатке пеной!
 Заправляйтесь восстановительными продуктами 
 Хотя некоторые дрянные журналы могут убедить вас в этом, не существует волшебной пилюли, которая могла бы помочь вашему телу восстановиться. Однако есть продукты, которые способствуют заживлению и уменьшают мышечную болезненность.
 Эти продукты следует включать в свой рацион и есть как можно чаще.Чем больше вы сможете накапливать их в своей системе, тем лучше ваше тело будет подготовлено в такие моменты. Мы говорили об этом больше в нашем подкасте с доктором Стивом Гангеми, и чем больше вы едите такие продукты, тем лучше вы себя чувствуете.
 Пирог с вишней
 Клубника
 Черника
 Малина
 Гранат
 Брокколи
 Перец чили
 Сладкий картофель
 Свекла
 Лосось
 Миндаль
 Семена подсолнечника
 Корица
 Турмерик
 имбирь
 Если вы чувствуете себя особенно болезненно, почему бы не приготовить красивое филе лосося с какой-нибудь заправкой из имбиря или карри (куркумы), подать с брокколи и сладким картофелем с миндальным маслом.Множество мощных восстанавливающих продуктов за один прием пищи и то, что обязательно заставит вас чувствовать себя уверенно в беге в будущем.
 Сжатие 
 Возможно, вы видели множество бегунов, надевающих компрессионные носки сразу после забега, особенно на икры, которые часто болят бегуны после забега, но это не только для галочки.
 Мы рассмотрели преимущества компрессионного снаряжения и научные данные, лежащие в основе компрессионной одежды в предыдущих публикациях, но компрессионная одежда может быть особенно полезной для уменьшения болезненности после гонки.
 Замочить в теплой воде 
 Иногда все, что вам нужно, — это просто приятная теплая ванна, чтобы успокоить больные мышцы и дать вам несколько минут расслабления. Чем больше ваше тело сможет расслабиться, тем быстрее оно сможет приступить к работе, чтобы вернуть вас к нормальной жизни. Так что примите красивую ванну, добавьте немного эпсомской соли, если хотите, и подождите 15-20 минут, чтобы просто быть.
 И как минимум, это позволит вам на несколько драгоценных минут забыть о мышцах.
 [bctt tweet = «5 советов, которые помогут уменьшить болезненность мышц после гонки»]
 Сколько времени это займет? Плюс, 10 подсказок для восстановления 
 Что такое сотрясение мозга?
 Сотрясение мозга — это травма головного мозга, которая возникает в результате удара мозга по черепу или напряжения нервной ткани из-за чрезмерной силы.Эта сила может быть прямой, как удар по голове, или косвенной, как хлыстовая травма в автомобильной аварии.
 Симптомы сотрясения мозга варьируются от легких до тяжелых и включают:
 Хотя сотрясение мозга может вызвать потерю сознания при ударе, это случается не всегда. Фактически, от 81 до 92 процентов сотрясений мозга не связаны с потерей сознания. Кроме того, симптомы могут появиться в любом месте от момента удара до нескольких дней после первоначальной травмы.
 В большинстве случаев восстановление после сотрясения мозга занимает от 7 до 10 дней.Однако, если вы недостаточно отдыхаете и не следуете рекомендациям врача, восстановление может занять немного больше времени. Узнайте больше о том, как долго длится сотрясение мозга.
 Кроме того, у некоторых людей развивается состояние, называемое синдромом после сотрясения мозга. Эксперты не уверены, почему это происходит. Если у вас такое состояние, восстановление после сотрясения мозга может занять несколько месяцев или даже дольше. В это время вы можете почувствовать головную боль и другие симптомы сотрясения мозга, перечисленные выше.
 Если у вас недавно было сотрясение мозга, и через 7–10 дней симптомы все еще сохраняются, запишитесь на прием к врачу, чтобы проверить наличие признаков постконтузного синдрома.
 Если вы думаете, что у вас сотрясение мозга, всегда полезно обратиться к врачу. Они могут определить степень тяжести вашего сотрясения и дать более конкретные советы по восстановлению.
 А пока попробуйте эти советы, которые помогут вам быстро оправиться от сотрясения мозга и вернуться к своим обычным занятиям.
 1. Уменьшите время использования экрана 
 Яркий свет и утомление глаз, связанное с его взглядом, иногда могут усугубить симптомы сотрясения мозга, особенно головные боли.По мере выздоровления постарайтесь ограничить время, которое вы проводите, глядя на свой телефон, ноутбук, телевизор или другие экраны.
 Вы также можете помочь избежать проблем со сном, связанных с сотрясением мозга, избегая использования экранов в течение двух часов перед сном.
 Узнайте больше о связи между меньшим количеством экранного времени и лучшим сном.
 2. Ограничьте воздействие яркого света и громких звуков. 
 После сотрясения мозга вы можете заметить, что особенно чувствительны к яркому свету и громким звукам.Вы можете попробовать избегать больших толп и яркого флуоресцентного освещения в течение нескольких дней, пока вы выздоравливаете. Это даст вашему телу время на восстановление и предотвратит ухудшение световой или звуковой чувствительности.
 3. Избегайте ненужных движений головы и шеи 
 Старайтесь избегать всего, что заставляет вашу голову или шею толкаться. Это типы движений, которые в первую очередь могут вызвать сотрясение мозга, и их минимизация дает вашему мозгу шанс восстановиться. Хотя некоторые из этих движений могут быть неизбежны, держитесь подальше от американских горок и чрезмерной физической активности в течение нескольких недель.
 4. Сохраняйте водный баланс 
 Существуют предварительные доказательства того, что обезвоживание может увеличить риск сотрясения мозга. Это говорит о том, что потребление жидкости, вероятно, будет хорошей идеей и во время выздоровления. Правильная гидратация также важна для вашего здоровья в целом, особенно когда ваше тело восстанавливается.
 Сколько воды нужно пить? Узнай.
 5. Отдых 
 Отдых может быть самым важным, что вы можете делать при восстановлении после сотрясения мозга. Хороший отдых для ума и тела снижает уровень стресса и помогает организму восстановиться.
 Избегайте физических упражнений в течение недели или около того. Если вы хотите и дальше заниматься спортом, старайтесь делать это легко. Если вы, например, бегун, попробуйте ходить. Также лучше не поднимать тяжести в течение недели.
 6. Ешьте больше белка 
 Исследование 2015 года показало, что аминокислоты с разветвленной цепью, которые являются строительными блоками белков, могут улучшить некоторые когнитивные симптомы сотрясения мозга. По мере выздоровления старайтесь есть много белка. Мясо, бобы, орехи и рыба — отличные источники аминокислот с разветвленной цепью.
 Ищете другие варианты? Вот 20 продуктов с высоким содержанием белка, которые помогут вам восстановиться.
 7. Ешьте продукты, богатые омега-3. 
 Омега-3 жирные кислоты также связаны с улучшением когнитивных функций и восстановлением нейронов при сотрясениях мозга, перенесенных мышами в лабораторных условиях. Они также полезны для здоровья в целом, поэтому включение их в свой рацион принесет много пользы.
 Продукты, богатые омега-3, включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, грецкие орехи, семена льна, соя и семена чиа.Вы также можете принимать добавки с рыбьим жиром, доступные на Amazon, чтобы увеличить потребление омега-3.
 8. Ешьте продукты с большим количеством антиоксидантов 
 Некоторые исследования показывают, что антиоксиданты могут улучшить память и общее функционирование нервной системы. Однако они не были связаны конкретно с выздоровлением после сотрясения мозга.
 Чтобы получить больше антиоксидантов, попробуйте съесть эти 12 продуктов.
 9. Будьте терпеливы 
 Постарайтесь удержаться от побуждения вернуться к своим обычным повседневным делам.Это может быть особенно сложно, если симптомы приходят и уходят. Тем не менее, если расслабиться на неделю, это поможет вам быстрее вернуться к повседневной жизни.
 Постарайтесь использовать это время, чтобы поспать и снизить общий уровень стресса.
 10. Выполняйте все указания врача. 
 Ваш врач, вероятно, даст вам дополнительные советы по выздоровлению. Они могут включать регулярное пробуждение в первую ночь или отдых на работе.
 Если головные боли являются частью сотрясения мозга, ваш врач может назначить лекарства для их лечения.
 Они также могут рассказать вам о знаках, на которые следует обратить внимание, и подсказать, когда лучше отправиться в скорую помощь.
 Советы и чего ожидать 
 Чувствуете, что каннабис не работает на вас так, как раньше? Возможно, вы имеете дело с высокой толерантностью.
 Терпимость — это процесс привыкания вашего организма к каннабису, что может привести к более слабым эффектам.
 Другими словами, вам нужно проглотить больше, чтобы получить те же эффекты, что и раньше. Это может быть особенно проблематично, если вы употребляете каннабис по медицинским показаниям.
 К счастью, сбросить допуск довольно просто.
 При регулярном употреблении развивается толерантность к каннабису.
 Тетрагидроканнабинол (ТГК) — психоактивное соединение, содержащееся в каннабисе. Он работает, воздействуя на рецепторы каннабиноидов типа 1 (CB1) в мозге.
 Если вы часто употребляете THC, ваши рецепторы CB1 со временем уменьшаются. Это означает, что такое же количество THC не повлияет одинаково на рецепторы CB1, что приведет к снижению эффектов.
 Нет четкого графика развития толерантности.Это зависит от ряда факторов, в том числе:
 как часто вы употребляете каннабис
 насколько сильна каннабис
 ваша личная биология
 Один из наиболее распространенных способов снизить толерантность к каннабису — это сделать перерыв. употребляя каннабис. Их часто называют «Т-образными перерывами».
 Исследования показывают, что, хотя ТГК может истощить ваши рецепторы CB1, они могут со временем восстановиться и вернуться к своему прежнему уровню.
 Длина вашего Т-образного перерыва зависит от вас.Нет достоверных данных о том, сколько именно времени требуется рецепторам CB1 для восстановления, поэтому вам придется немного поэкспериментировать.
 Некоторые люди считают, что несколько дней помогают. Большинство онлайн-форумов советуют, что 2 недели — идеальный срок.
 Если вы употребляете каннабис по медицинским показаниям, сделать T-перерыв может быть невозможно. Вы можете попробовать еще несколько стратегий.
 Употребляйте продукты каннабиса с более высоким соотношением CBD к THC. 
 Каннабидиол (CBD) — еще одно химическое вещество, содержащееся в каннабисе.Похоже, это не приводит к истощению рецепторов CB1, то есть не вызывает у вас развития толерантности, как это делает ТГК.
 CBD не даст вам «кайфа», но, похоже, имеет несколько потенциальных преимуществ для здоровья, таких как уменьшение боли и воспаления.
 Во многих диспансерах вы можете найти продукты с соотношением от 1 к 1 до 16 к 1.
 Тщательно контролируйте свои дозы 
 Чем меньше вы употребляете каннабиса, тем меньше вероятность того, что у вас разовьется толерантность.Используйте минимум, чтобы чувствовать себя комфортно, и постарайтесь не переусердствовать.
 Употребляйте каннабис реже 
 Если возможно, употребляйте каннабис реже. Это может помочь как сбросить вашу толерантность, так и предотвратить ее повторное появление в будущем.
 Многие люди, у которых развилась высокая толерантность, действительно переживают абстинентный синдром, когда делают Т-перерыв или употребляют меньше каннабиса, чем обычно.
 Абстинентный синдром от каннабиса не обязательно такой интенсивный, как отказ от алкоголя или других веществ, но он все же может быть довольно неудобным.
 Вы можете испытать:
 перепады настроения
 усталость
 головные боли
 когнитивные нарушения
 снижение аппетита
 проблемы с желудком, в том числе тошноту
 бессонницу
 интенсивные, яркие сновидения 918 не забывайте пить и отдыхать. Вы также можете попробовать отпускаемые без рецепта лекарства от головной боли и тошноты.
 Физические упражнения и свежий воздух помогут вам почувствовать бодрость и уменьшат любые перепады настроения.
 Симптомы отмены могут сделать соблазн продолжить употребление каннабиса. Чтобы держать себя в руках, скажите близким, что у вас перерыв.
 Хотя симптомы вызывают дискомфорт, хорошая новость заключается в том, что симптомы отмены каннабиса обычно длятся всего 72 часа.
 После того, как вы сбросите свой допуск, имейте в виду следующее, чтобы контролировать его в дальнейшем:
  Используйте продукты с низким содержанием ТГК.  Поскольку именно ТГК приводит к истощению ваших рецепторов CB1, разумно выбирать продукты с немного меньшим содержанием ТГК.
  Не употребляйте каннабис слишком часто.  Чем больше вы его используете, тем выше будет ваша толерантность, поэтому старайтесь использовать его только изредка или по мере необходимости.
  Используйте меньшую дозировку.  Попробуйте употреблять меньше каннабиса за раз и подождите немного дольше, прежде чем вводить новую дозу.
  Используйте вместо него CBD.  Возможно, вы захотите попробовать продукты, содержащие только CBD, если вы хотите воспользоваться потенциальной пользой для здоровья от каннабиса. Тем не менее, у THC есть некоторые преимущества, которых, похоже, нет у CBD, поэтому этот переключатель не подходит для всех.
 Имейте в виду, что для некоторых людей терпимость может быть неизбежной. Если вы обнаружите, что склонны к развитию высокой толерантности, подумайте о том, чтобы при необходимости регулярно делать Т-перерывы.
 Довольно нормально развить толерантность к каннабису, если вы употребляете его часто. В большинстве случаев перерыв на неделю или две сбросит вашу переносимость.
 Если это не вариант, подумайте о переходе на продукты с низким содержанием ТГК или уменьшите потребление каннабиса.
 Имейте в виду, что толерантность к каннабису иногда может быть признаком расстройства, связанного с употреблением каннабиса. Если вас беспокоит употребление каннабиса, у вас есть варианты:
  Сиан Фергюсон — писатель и редактор-фрилансер из Кейптауна, Южная Африка. Ее сочинения касаются вопросов социальной справедливости, каннабиса и здоровья. Вы можете связаться с ней в Twitter. 
 Как остановить паническую атаку: 11 способов справиться 
 Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
 Панические атаки — это внезапные сильные приступы страха, паники или тревоги. Они подавляющие, и у них есть как физические, так и эмоциональные симптомы.
 Многие люди, страдающие паническими атаками, могут испытывать затрудненное дыхание, обильное потоотделение, дрожь и сердцебиение.
 Некоторые люди также будут испытывать боль в груди и чувство отстраненности от реальности или самих себя во время панической атаки, поэтому они думают, что у них сердечный приступ.Другие сообщили, что у них случился инсульт.
 Панические атаки могут напугать и быстро поразить вас. Вот 11 стратегий, которые вы можете использовать, чтобы попытаться остановить паническую атаку, когда она у вас есть или когда вы чувствуете, что она приближается:
 В то время как гипервентиляция является симптомом панических атак, которые могут усилить страх, глубокое дыхание может уменьшить симптомы паники. во время приступа.
 Если вы можете контролировать свое дыхание, у вас меньше шансов испытать гипервентиляцию, которая может усугубить другие симптомы — и саму паническую атаку.
 Сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах через рот, чувствуя, как воздух медленно наполняет вашу грудь и живот, а затем снова медленно выходит из них. Вдохните на счет до четырех, задержитесь на секунду, а затем выдохните на счет до четырех:
 Признавая, что у вас паническая атака вместо сердечного приступа, вы можете напомнить себе, что это временно, это пройдет, и все в порядке.
 Избавьтесь от страха перед смертью или надвигающейся гибели — оба симптома панических атак.Это может позволить вам сосредоточиться на других методах уменьшения симптомов.
 Некоторые панические атаки возникают из-за сбивающих вас с толку триггеров. Если вы находитесь в быстро меняющейся обстановке с большим количеством стимулов, это может усилить вашу паническую атаку.
 Чтобы уменьшить раздражение, закройте глаза во время панической атаки. Это может заблокировать любые дополнительные раздражители и облегчить сосредоточение на дыхании.
 Внимательность может помочь вам погрузиться в реальность того, что вас окружает. Поскольку панические атаки могут вызвать чувство отстраненности или оторванности от реальности, это может помочь бороться с вашей панической атакой, когда она приближается или действительно происходит.
 Сосредоточьтесь на знакомых вам физических ощущениях, например на том, чтобы копать ногами в земле или ощущать текстуру джинсов на руках. Эти специфические ощущения прочно обосновывают вас в реальности и дают вам объективную цель, на которой можно сосредоточиться. ОПРОС ЧИТАТЕЛЯ Помогите нам ответить на ваши вопросы о COVID-19.
 Поделитесь своими вопросами и проблемами с Healthline, чтобы мы могли предоставить вам полезную информацию. ОТВЕТЬТЕ НА БЫСТРЫЙ ОПРОС
 Некоторые люди считают полезным найти один объект, на котором можно сосредоточить все свое внимание во время панической атаки.Выберите один объект в поле зрения и осознанно отметьте в нем все возможное.
 Например, вы можете заметить, как стрелка на часах дергается, когда они тикают, и что она слегка наклонена. Опишите для себя узоры, цвет, формы и размер предмета. Сосредоточьте всю свою энергию на этом объекте, и симптомы паники могут исчезнуть.
 Подобно глубокому дыханию, техники расслабления мышц могут помочь остановить вашу паническую атаку, максимально контролируя реакцию вашего тела.
 Сознательно расслабляйте одну мышцу за раз, начиная с чего-нибудь простого, например, с пальцев руки, и продвигайтесь вверх по всему телу.
 Техники расслабления мышц будут наиболее эффективными, если вы их заранее отработаете.
 Какое самое расслабляющее место в мире вы можете придумать? Солнечный берег с мягкими волнами? Домик в горах?
 Представьте себя там и постарайтесь как можно больше сосредоточиться на деталях. Представьте, что вы зарываете пальцы ног в теплый песок или чувствуете резкий запах сосен.
 Это место должно быть тихим, спокойным и расслабляющим — никаких улиц Нью-Йорка или Гонконга, как бы вы ни любили города в реальной жизни.
 Эндорфины поддерживают кровообращение в нужном месте. Это может помочь наполнить наш организм эндорфинами, которые могут улучшить наше настроение. Поскольку вы находитесь в состоянии стресса, выбирайте легкие упражнения, не влияющие на тело, например ходьбу или плавание.
 Исключением являются случаи, когда у вас гипервентиляция или вы с трудом дышите. Сначала сделайте все возможное, чтобы отдышаться.
 Лаванда успокаивает и снимает стресс. Это может помочь вашему телу расслабиться. Если вы знаете, что склонны к паническим атакам, держите под рукой немного эфирного масла лаванды и наносите немного на предплечья, когда вы испытываете паническую атаку. Вдохните аромат.
 Вы также можете попробовать чай из лаванды или ромашки. Оба расслабляют и успокаивают.
 Лаванду нельзя сочетать с бензодиазепинами. Эта комбинация может вызвать сильную сонливость.
 Внутреннее повторение мантры может быть расслабляющим и успокаивающим, а также может дать вам то, за что можно ухватиться во время панической атаки.
 Будь то просто «Это тоже пройдет» или мантра, обращенная к вам лично, повторяйте ее в уме, пока не почувствуете, что приступ паники утихает.
 Бензодиазепины могут помочь в лечении панических атак, если вы примете их, как только почувствуете, что приступ приближается.
 В то время как другие подходы к лечению паники могут быть предпочтительными, в области психиатрии признается, что есть горстка людей, которые не будут полностью (или вообще в некоторых случаях) реагировать на другие подходы, перечисленные выше, а также такое, будет зависеть от фармакологических подходов к терапии.