Тренировка авт: Спортивная тренировка АВТ | «Мир фитнеса»

Силовые направления

В СЦ Динамит запись ведётся на следующие виды силовых направлений

Power Pump – современная версия низкоударной силовой тренировки с использованием специальной мини-штанги в мягкой оболочке (pump) весом от 2 до 20 килограммов. Вес штанги регулируется и подбирается согласно уровню подготовленности. Специально построенный формат урока позволяет максимально воздействовать на все группы мышц.

Занятие направлено на:

• укрепление мышц

• улучшение пропорций тела

• формирование рельефности без чрезмерного увеличения мышц в объеме

• корректирование фигуры в проблемных зонах

• развитие выносливости

Комплекс упражнений включает в себя: различные жимы, наклоны, приседания, выпады, отжимания и др.

Упражнения выполняются под ритмичную приятную музыку. На уроке Power Pump может использоваться дополнительное оборудование: гантели, резиновые амортизаторы, степ-платформы. Занятие подходит как для мужчин, так и для женщин. На данном уроке могут заниматься и новички, и подготовленные, при этом каждый будет работать на пределе собственных возможностей, добиваясь максимального результата.

АВТ – силовой класс для тренировки мышц ног (в работу включены мышцы бедра: внутри, спереди, сзади, сбоку), ягодиц, брюшного пресса, нижней части спины. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развитию выносливости и силы мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования: гантели, боди-бары (гимнастические палки), выбор которых зависит от уровня Вашей подготовленности; амортизаторы различной формы, силу сопротивления которых Вы можете различать по цифрам. Упражнения с отягощениями помогают сохранить оптимальное соотношение мышц и жира в организме, поэтому не бойтесь выполнять упражнения с ними.

Упражнения могут выполняться как с использованием оборудования, так и без него.

 Body Sculpt – силовой урок, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования: отягощения различных весов, выбор которых зависит от уровня Вашей подготовленности.

Bums – силовой урок с использованием специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц.

Tabs – силовой урок направленный на тренировку мышц брюшного пресса и спины.

Fit Ball – тренировка с использованием больших мячей.

Bosu – Супер-эффективный тренинг, ведущий к комплексному совершенствованию всего организма и его возможностей. При использовании платформы задействуются мышцы- стабилизаторы и косые системы организма, что делает тренировку в 1,5 раза эффективней.

 

АРБАТ — ФИТНЕС СЕТЬ СПОРТИВНЫХ КЛУБОВ

Супер Скульпт

Силовая аэробика

Это силовой класс аэробики высокой интенсивности, воздействующий на все группы мышц. Супер Скульпт нагружает одновременно все тело, прорабатывает мышцы груди, рук, ягодиц и спины. А за счет эффективного сочетания силовой и аэробной нагрузки очень быстро сокращается толщина жировой прослойки и улучшается грациозность, пластика и осанка.

Расписание тренировок

Боди памп

Фигура и рельеф

Представляет собой смесь бодибилдинга и аэробики, что и отличает ее от прочих разновидностей фитнеса, поскольку на занятиях, которые проводятся под заводную музыку, выполняются силовые упражнения и используются штанги, и все это вместе с элементами обычной аэробики.   Отличительная особенность памп-аэробики – высокая интенсивность: на одном занятии задействуются все группы мышц.

Расписание тренировок

Сайклинг

Аэробная тренировка

Высокоинтенсивная аэробная тренировка на велотренажерах.  Отличие сайклинга от простых тренировок в том, чтобы чередовать нагрузки и попеременно нагружать разные группы мышц. Занимаясь сайклингом для похудения можно добиться невероятных результатов в короткие сроки — установлено, что за одну часовую тренировку человек может сбросить 600 ккал.

Расписание тренировок

Степ

Танцевальная аэробика

Это танцевальная аэробика, которая проводится на специальных платформах, называемых «степами». Упражнения здесь очень просты и их может выполнить любой человек, не зависимо от возраста и степени физической подготовленности.  Основной упор во время тренировки делается на мышцы ног, но мышцы рук и плечевого пояса также задействованы, что позволяет сжечь больше калорий.

Расписание тренировок

Йога

Гимнастика

Вид спорта на основе ритмической гимнастики и аэробики, в котором основными элементами являются асаны.

Расписание тренировок

Скалодром

Скалолазание

Искусственное сооружение для скалолазания. Скалодром на 1-й линии полностью имитирует рельеф скалы

Расписание тренировок

Рукопашный бой

Защита и нападение

Универсальная система обучения приёмам защиты и нападения, соединившая в себе многие функциональные элементы из арсенала мировых видов единоборств (ударная техника руками, ногами, головой, борцовская техника, болевые приёмы), опробованная в реальной боевой деятельности.

Расписание тренировок

Классический бокс

Спорт для сильных

Контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках

Расписание тренировок

Батут

Высокоинтенсивная кардиотренировка

Джампинг-фитнес является высокоинтенсивной кардиотренировкой, во время которой происходит проработка основных мышечных групп и активное сжигание калорий. Занятия отличаются большим разнообразием и меньшим чувством усталости, по сравнению с классическими кардионагрузками, за счет выработки серотонина и эндорфина в организме.

Расписание тренировок

Кроссфит

Сила, ловкость, выносливость

Кроссфит можно описать как программу тренировок, состоящую из «постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности». Цель методики формулируется как физическое развитие человека по таким направлениям как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение.

Расписание тренировок

Тайский бокс

Эффективная техника боя

Боевое искусство Таиланда, как и Кикбоксинг, делающее упор на максимально эффективный набор техник и физическое совершествование

Расписание тренировок

Pilates

Осанка, гибкость, подвижность

Способствует укреплению мышц пресса и спины, улучшению осанки,  координации, увеличению гибкости тела, подвижности суставов. Помимо этого упражнения развивают глубокие мышцы живота, а также мышцы-стабилизаторы, которые практически не прорабатываются во время занятий силовой или классической аэробикой.

Расписание тренировок

Tabs+ Flex

Силовые тренировки

Силовой класс тренировок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса, растягивание и проработку абсолютно всех групп мышц с помощью специальных упражнений. Тренировка эффективна для поддержания мышечного тонуса, стимулирует обмен веществ, способствует сжиганию калорий, а так же избавляет от жировых отложений в области таза и бедра.

Расписание тренировок

Stretch

Гибкость, пластика и эластичность

Тренировка, направлена на развитие гибкости, пластики, эластичности мышц и подвижности суставов. Растяжка придаёт правильную, красивую форму уже проработанным мышцам. Сочетание различных типов нагрузки в ходе занятия укрепляет и оздоравливает сердечно-сосудистую систему.

Расписание тренировок

АВТ

Курс похудения

 Комплексный урок для похудения бедер, ягодиц и живота. Это класс, сочетающий в себе работу на силовую выносливость, и аэробные элементы. Проще говоря, «накачать ноги» здесь не получится, а вот придать мышцам тонус, поработать над укреплением сердечно-сосудистой системы, и сжечь жир – запросто. Подойдет для любого уровня физической подготовки

Расписание тренировок

Functional

Универсальные тренировки

Этот вид тренировки строит ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы, и самым естественным образом готовит вас к всевозможным катаклизмам реальной жизни. Он универсален и незаменим для всех, кто увлекается спортом, ведет активный образ жизни.

Расписание тренировок

Расписание — SportMax — Лучший спортивный клуб Донецка

Групповые программы

 

Хатха Йога — это «силовая йога», так как при выполнении определенных асан, вам необходимо применить силу, как физическую так и умственную. А основной идеей хатха-йоги является развитие гибкости тела.

Суст. гимнастика построена на упражнениях, растягив. связки суставов ,позвоночника, что нормализует кровоток и происходит самомассаж внутренних органов.

Зыонг Шинь — гимнастика, воздействующая на позвоночный столб. Включает в себя поступально-поворотные движения корпусом, обьединенных статическими и динамическими упражнениями в сочетании с психологическим настроением и энергетическим настроем.

Хи Конг (Ци Гун) — гимнастика, в основе которой лежит энергетическая практика в стиле УШУ, направленная на улучшение работы всего организма.

Fit MIX — это энергичная тренировка, имеющая высокую эффективность за счет соединения различных видов фитнеса в одном занятии и оптимального сочетания динамической и статической нагрузки.

Cardio Circular — высокоинтенсивная круговая тренировка, направленная на жиросжигание.

Step&TABS — аэробный класс с использование степ-платформы, направленный на тренировку мышц брюшного пресса.

TABS+Flex — тренировка мышц брюшного пресса и растяжка всех мышечных групп.

Yoga — духовная практика, учение о физической гармонии. Это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника. Занятие включает в себя асаны (позы), пранаямы (дыхательные упражнения), концентрацию внимания, медитацию (расслабление, релаксацию).

Circular — силовая круговая тренировка.

Tabatа — это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка. Табата основана на интервальной физической нагрузке. Это значит, что 20-секундное интенсивное выполнение каждого из 8 упражнений табата чередует с короткой 10-секундной передышкой.

Scupt (TRX) — высокоинтенсивная силовая тренировка на проработку всех основных крупных групп мышц с ипользованием петель TRX и другого специального оборудования.

Cardio Circular — высокоинтенсивная круговая тренировка, направленная на жиросжигание

TRX mix — сочетание тренировок с ипользованием петель TRX с другими направлениями фитнеса: круговые тренировки, табата, силовая аэробика, кардио-тренировки. Отличается высокой интенсивностью.

Roll-out body (МФР) — упражнения, выполняемые на тренировке, расслабляюще действуют на фасции и мыщцы, а впоследствии и растягивают их. Увеличивается гибкость и подвижность суставов .

Strip plastic— танцевальная программа, построенная на основе техники эротического танца и направленная на развитие пластики и грации.

Tae Bo — фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и тхэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.

MT — силовой класс, для тренировки всех мышечных групп.

TABS — силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса .

Power Dance — направление, объединяющее в себе современные достижения в сфере танцев и фитнеса.Чередование танца и постоянных силовых нагрузок.

Body Sculpt — силовая тренировка, проходящая в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа. В течение занятия применяются гантели, бодибары и резиновые амортизаторы.

ABT — силовой урок на пресс, бедра, ягодицы.

TABS+Flex — треннировка мышц брюшного пресса и растяжка всех мышечных групп.

Yoga — духовная практика, учение о физической гармонии. Это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника. Занятие включает в себя асаны (позы), пранаямы (дыхательные упражнения), концентрацию внимания, медитацию (расслабление, релаксацию).

Pilates -тренировка на укрепление мышц, улучшение мышечной эластичности, подвижности суставов, осанки, баланса и кооординации

Stretching — особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности.

Step — интенсивная тренировка сприменением степ-платформы.

Step Interval — занятие на степ-платформе чередуется с выполнением силовых упражнений на все группы мышц.Занятие среднего уровня интенсивности.

Circular — силовая круговая тренировка.

Bosu — это современное тренировочное направление, предполагающее использование специального снаряжения – платформы в виде полусферы.Bosu развивает координацию, формирует ощущение баланса, улучшает осанку и укрепляет вестибулярный аппарат.

Tabatа — это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка. Табата основана на интервальной физической нагрузке. Это значит, что 20-секундное интенсивное выполнение каждого из 8 упражнений табата чередует с короткой 10-секундной

Upper Body — силовой урок для тренировки мышц рук, плеч, груди, спины и брюшного пресса. Для всех уровней подготовленности.

Body Pump -современная версия силовой тренировки со специальным оборудованием (штанги), максимально воздействует на все группы мышц. Рекомендуется как мужчинам, так и женщинам. Для среднего и высокого уровня подготовленности.

МЕГА Пермь | занятия в тренажерном зале, тренировки, танцы, тренажерный зал для начинающих, MIX

Тренажерный зал

Если Вас заботит здоровье, и вы действительно желаете стать стройными и красивыми, иметь подтянутую фигуру с красивой мускулатурой, а также подчеркнуть рельефность тела с правильной осанкой, то тренажерный зал в Перми фитнес-клуба МЕГА ждет Вас! Желаемого результата вы сможете достичь в нашем тренажерном зале.

В тренажерном зале МЕГА есть все необходимое современное оснащение от ведущих производителей мира, которое дает возможность вести работу над всеми группами мышц, достигая любых целей, которые Вы сможете для себя поставить. На несколько зон условно делиться вся территория зала: зона блочных тренажеров, зона кардиозона, зона свободных весов, зона стойки для приседаний.

Проведение силовых тренировок на различных тренажерах со свободными весами, гантелями, гирями или штангами, будут целенаправленно создавать ваше тело, кардинально изменяя его и превращая в совершенство. Силовые тренировки, проводимые в системе, являются наилучшим способом избежать гипотонии (ослабления мышц), а также жалоб на суставную боль.

Поддерживать фигуру в хорошем состоянии и сохранить ее привлекательный внешний вид можно при помощи регулярных тренировок. Большая часть тренажеров в зале дублируется, поэтому, даже в «пиковые» часы, когда большое количество посетителей зала проводят свои тренировки, регулировать время занятий с интервалами, и при этом, не ожидая освобождения нужного для вас тренажера.

Кардиотренажеры тренажерного зала

Для разминки перед силовыми тренировками, а также для укрепления сердечнососудистой системы, снижения веса предназначаются кардиотренажеры. Каждый из них оборудован дисплеем, на котором легко можно отследить скорость движения, дистанцию и количество оставленных калорий. Чтобы изменять уровни нагрузки, нужно лишь понизить или, наоборот, повысить уровень сопротивляемости, угол наклона или скорость движения.

Для новичков, посещающих зал впервые, инструкторы расскажут о всех возможностях зала, о технике выполнения упражнений на тех или иных тренажерах. От такого предложения отказываться не стоит, так как вы сможете приобрести ценные знания о возможностях оборудования. А именно это и поможет вам достичь максимальных результатов во время их использования.

Регулярные посещения и тренировка на базе тренажерного зала сыграют важную роль в поддержке в отличной форме Вашей фигуры, а также сохранения наиболее привлекательной внешности. Эстетически привлекательная и красивая фигура может быть смоделирована только посредством воздействия на все группы мышц.

Наш тренажерный зал – современные тренажеры ведущих производителей мира, превосходная система кондиционирования и квалифицированные инструкторы. Все это сочетается с приятной атмосферой фитнеса!

Для того, чтобы впервые освоить все многообразие имеющихся в зале тренажёров для достижения максимального эффекта, обращайте особенное внимание на предлагаемые тренировки, которые можно проводить индивидуально под руководством опытных тренеров фитнес-клуба МЕГА.

Персональный тренинг

Индивидуальный подход к каждому посетителю тренажерного зала позволит в любое время, удобное для Вас, проводить персональные тренировки и делать подбор подходящих программ для индивидуальных занятий.

Любое тело должно регулярно быть под воздействием физической активности для того, чтобы сохранять прекрасную форму. Персональный опытный тренер поможет не только составить программу тренировок, но и привести их в действие с посетителями тренажерного зала, которые могут находиться на любом уровне подготовки. Поддержать мышцы в тонусе, приобрести бодрость с прекрасной физической формой – это все Вы сможете получить в нашем зале.

Б. Бах — Аутогенная тренировка по Владимиру Леви читать онлайн

Б. Бах

Аутогенная тренировка по Владимиру Леви

Оригинал-макет подготовлен 000 «Издательство Агата»

Аутогенная тренировка по Владимиру Леви / авт.-сост. А93 Б. Бах. – М.: ACT; Владимир: ВКТ, 2011. – 60, [4] с. – (100 знаменитых систем оздоровления). ISBN 978-5-17-062398-3 ISBN 978-5-226-01546-5 (ВКТ)

В книге описана методика аутогенной тренировки по Владимиру Леви. Различные упражнения, формулы самовнушения, освоение техники самогипноза и саморегуляции помогут вам всегда оставаться бодрым и здоровым, с легкостью преодолеть стрессы и усталость.

Для широкого круга читателей.

УДК 159.9 ББК88.6

Авт.-сост. Б. Бах, 2009

Никто не сомневается, что можно заболеть от представления о болезни. Почему же не представить себя здоровым, чтобы выздороветь? Почему не попытаться управлять своими представлениями?

Врач Гуфеланд

В наше время организм человека подвергается более высоким психологическим и физическим нагрузкам, чем когда бы то ни было. Поэтому каждый из нас должен сам активно заботиться о своем здоровье, уметь наблюдать и контролировать функции своего тела. Надежной основой для поддержания и укрепления здоровья, самочувствия и общего тонуса является аутогенная тренировка – система психофизического саморегулирования.

Конечно, для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни люди чаще всего используют другие испытанные методы. К ним относятся:

• Сон. Он помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в определенные периоды, сопряженные со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, – явление весьма распространенное.

• Водные процедуры. Горячий душ успокаивает, помогает расслабиться. Холодный или контрастный душ помогает взбодриться, преодолеть вялость и чувство усталости. Физические упражнения и спорт. Активный отдых и занятия спортом – это довольно распространенный способ борьбы со стрессами и с усталостью, которая накапливается в конце рабочей недели.

• Хобби. Для многих людей занятие любимым делом в свободное от работы время является лучшим способом снять напряжение и восстановить силы.

• Смена обстановки также помогает восстановить необходимый запас физических и душевных сил.

Перечисленные выше методы психической саморегуляции достаточно легкие и общедоступные. Однако у них есть один недостаток: требуется довольно много времени для того, чтобы добиться желаемого результата. Не для всех ситуаций эти методы одинаково эффективны. Например, горячий или холодный душ не избавит человека от переживаний, связанных с не приятностями на работе или в личной жизни.

Что же касается аутогенной тренировки (аутотренинг, AT), то она позволяет быстро устанавливать взаимодействие нервной системы, мышц и внутренних органов, способствует лечению заболеваний, связанных с расстройством центральной и вегетативной нервных систем. В этой области аутотренинг представляет собой идеальный способ укрепления здоровья, открывает путь к избавлению от болезней, в основе которых лежат нарушения психической деятельности, точнее – механизма психофизического регулирования.

Аутогенная тренировка содержит приемы (упражнения), позволяющие воздействовать на вегетативную нервную систему, центры управления которой не поддаются прямому волевому воздействию, управлять тонусом мышц, уровнем бодрствования и функциями внутренних органов. Другими словами, AT позволяет современному человеку приспособиться к ритму жизни в условиях технической революции.

Практика показывает, что овладеть основными упражнениями аутогенной тренировки может любой человек. Этим она и притягательна – каждый найдет в ней доступный для себя уровень сложности и сможет получить отдачу, пропорциональную затраченным усилиям.

Высшие ступени аутогенной тренировки и разные формы самовнушения доступны всем, кто готов последовательно, день за днем, работать для достижения поставленных задач. Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье, на работе и в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, настроение и работоспособность человека.

Аутогенная тренировка позволяет быстро, без посторонней помощи за 5-10 минут восстановить работоспособность, улучшить настроение, повысить концентрацию внимания, не дожидаясь, пока усталость, тревога, беспокойство и т. п. сами собой пройдут.

Методы аутогенной тренировки универсальны и позволяют человеку индивидуально подобрать адекватную реакцию для воздействия на свой организм, когда необходимо устранить возникающие проблемы, связанные с тем или иным неблагоприятным физическим или психологическим состоянием.

В основе базовых механизмов, которые сегодня используются при аутогенной тренировке, лежат наблюдения исследователей, занимавшихся проблемой гипноза. Так, в 20-x годах XX века французский аптекарь Э. Куэ разработал методику, которую он назвал «школой самообладания путем сознательного самовнушения». Куэ уверял своих пациентов, что они смогут выздороветь, если несколько раз в день, приняв удобную позу (сидя или лежа), шепотом или мысленно будут повторять по 30 раз подряд конкретную формулировку самовнушения (на пример: «Мой страх проходит», «Мое состояние все больше и больше улучшается»).

Другой источник возникновения методов аутогенной тренировки – древнеиндийская система йогов. За многовековую историю существования здесь накоплен большой опыт, подтверждающий тесную взаимосвязь духовной и физической жизни человека, собраны специальные упражнения, воздействующие на психику и работу различных систем организма.

Основоположником современной методики аутогенной тренировки является немецкий врач и ученый Иоган Шульц. В 30-x годах XX века, наблюдая за людьми, занимающимися гимнастикой йогов, и своими пациентами после сеансов лечения гипнозом, он выявил однотипность испытываемых ими ощущений тепла и тяжести в мышцах тела (примерно то же самое испытывает человек после напряженной физической работы, когда мышцы хорошо расслаблены и согреты в связи с расширением кровеносных сосудов). Эти же явления наблюдаются при мышечном расслаблении при засыпании и в дремотном состоянии.

И. Шульц обобщил оба наблюдения и разработал метод аутогенной тренировки, получивший широкое распространение в лечении неврозов.

В результате тренировки пациенты приобретали навыки преднамеренного глубокого мышечного расслабления и вызывали на фоне этого определенные психические состояния, способствующие восстановлению душевного равновесия.

Читать дальше

Фитнес на Воинов-Интернационалистов — X-Line в Витебске

Фитнес — это достаточно широкое понятие в целом, связанное с общей физической подготовленностью. Простыми словами, фитнес нужен для того, чтобы жизнь была в радость. Чтобы утром человек просыпался с удовольствием и проводил весь день с улыбкой на лице.

Тренировка с эспандерами Latex Band

Тренировка с использованием латексных эспандеров. Нагрузку можно регулировать от слабой до сильной, в зависимости от плотности ленты. Поэтому тренировка подойдет как новичку, так и подготовленному спортсмену. Занятия с лентой позволяют проработать мышцы всего организма, укрепить пресс, развить гибкость, улучшить растяжку.

Fit mama

Это функциональная аэробная тренировка, включающая силовые упражнения. Направлена на проработку и коррекцию женских проблемных зон: ягодиц, бедер, живота. Можно работать со своим весом, так и с дополнительным оборудованием (степ-платформы, бодибары, гантели, резинки и прочее). Подходит людям с любым уровнем подготовки, нацеленным на результат.

Танцевальная фитнес-программа Zumba

Это танцевальная фитнес-программа представляет собой смесь меренги, сальсы, реггетона, танго, самбы, фламенко и других направлений. Тренировки помогают сбросить лишний вес — за час сжигается до 500 калорий. Занятия укрепляют все группы мышц, развивают координацию и выносливость и поднимают настроение.

Кардио и силовые упражнения Tabata

Система подразумевает чередование и многократные повторения кардио и силовых упражнений. Основная задача — выполнить полный комплекс за минимальное время, уменьшив, насколько это возможно, отдых между подходами. Программа обеспечивает тренировку всех мышц тела, повышает выносливость организма, улучшает реакцию и к тому же снимает стресс. В зависимости от вашей физической подготовки тренер подбирает спортивную программу, которая включает в себя различные сочетания упражнений.

Интенсивная тренировка Superintensiv

Интенсивная аэробно-силовая тренировка, направленная на работу с основными проблемными зонами (руки, живот, бёдра, ягодицы). Состоит из разнообразных силовых, интервальных, функциональных и круговых тренировок с использованием различного оборудования. Поможет сбросить вес, уменьшить объёмы тела, укрепить мышцы, сердечно-сосудистую систему, улучшить осанку.

Stretching

Программа направлена снижение уровня стресса посредством снятия мышечных зажимов, блоков, мышечной релаксации и восстановления гибкости тела, коррекции осанки и оздоровления позвоночника. Тренировка состоит из суставной разминки, активного разогрева, комплексов упражнений для укрепления и создания баланса мышц в теле. Упражнения будут эффективны и для мужчин, и для женщин. На занятия можно прийти с любым уровнем подготовки. Существует множество вариантов одного упражнения, тренер подберёт нужный вариант.

Пилатес

Одна из эффективных методик для коррекции фигуры. Подойдёт и женщинам, и мужчинам любого возраста и уровня физической подготовки. Система сочетает в себе элементы йоги и силовые упражнений. Все упражнения выполняются плавно, в медленном темпе, задействованы мышцы-стабилизаторы, которые практически невозможно натренировать с помощью обычного фитнеса.

TRX-петли для функционального тренинга

На TRX используется широкий спектр нагрузок: кардио, силовая, стабилизационная, баланс, растягивание и т.д. Комплекс подбирается индивидуально, исходя из целей клиента и его физической формы. Тренинг вызывает высокий метаболический отклик (большой расход калорий во время занятия, а также после), поэтому способствует эффективному похудению. Позволяет проработать мышцы кора в довольно короткие сроки (что не может не порадовать поклонников «кубиков» на животе).

Детский бокс

Изучаются техники бокса, отрабатываются задания в парах и при освоении навыков защиты, правильных ударов. Дети допускаются до спаррингов. Статические, динамические и силовые упражнения помогают тренировать удар, скорость, координацию и выносливость. Каждый ребёнок продвигается шаг за шагом в соответствии с его индивидуальными способностями. Каждый раз на тренировках ставятся новые задачи, которые обеспечивают непрерывное развитие.

Целостный функциональный тренинг АВТ

Программа включает высокоинтенсивную кардионагрузку, силовую, атлетичные упражнения. Это интервальная тренировка, которая сочетает упражнения на силу, выносливость, гибкость и координацию. Таким образом, выбирая тренировку АВТ, вы выбираете гармонично развитое по всем параметрам тело.

Круговая тренировка Superform

Жиросжигающая тренировка — это прекрасный способ проработать все основные группы мышц за сравнительно короткий период. Во время кругового тренинга упражнения выполняются друг за другом, по кругу, а не сетами, как обычно. Тренировка сочетает кардио и силовую нагрузку. Грамотное распределение нагрузки поможет избавиться от подкожного жира, улучшить физическое состояние и повысить мышечную выносливость.

Super Sculpt. Что это такое? Общая краткая характеристика и сообенности методики

Аэробика обычно считается совершенно безопасным и несложным видом спорта. Но есть у нее и такие направления, которые совершенно не попадают под это описание, например, система Super Sculpt. Что это такое? Программа представляет собой серьезную силовую тренировку, которая требует определенной подготовки и пользуется популярностью как у женщин, так и у мужчин. Давайте подробнее разберемся в том, что такое «Супер Скульпт».

Оборудование

Основное оборудование в силовой аэробике – это всякого рода отягощения. Самый распространенный вид отягощений, который есть в любом фитнес-клубе, – гантели. Огромные гантели, применяющиеся в бодибилдинге, здесь не подойдут. Вес снаряда для силовой аэробики обычно не превышает пяти килограмм. Рекомендуется использовать специальные гантели с каучуковым грузом. Они обезопасят вас от травм, которые могут возникнуть в ходе интенсивной тренировки.

Второй вид отягощения, который практически всегда применятся в «Супер Скульпте», – специальная штанга для пампа. Памп – метод накачки мышц, в котором берется небольшой вес, но делается много повторов. Применяется он обычно в конце основного подхода для полной проработке мышечных волокон. В нашем случае пампом никто не занимается, а выбор именно таких штанг обусловлен высокой интенсивностью тренировки. Со снарядом проводится много времени, поэтому если он будет тяжелым, ничего не выйдет.

Третий вид отягощений для силовой аэробики – бодибары. Они довольно часто применяются в системе Super Sculpt. Что это такое? Это всего-навсего специальные утяжеленные палки, которые весят до пяти килограмм и используются вместо штанги. Палка представляет собой металлическую полую трубу, облаченную в приятный на ощупь пластик. Бодибары могут использоваться как самостоятельно, так и с блинами, как простая штанга.

Кроме отягощений, в силовой аэробике применяются такое вспомогательное оборудование:

1. Гимнастический коврик. Тот самый, который применяют для занятий йогой. Но вполне подойдет и простой туристический каремат из пенки.
2. Для некоторых упражнений понадобится степ-платформа.
3. Эспандеры и другие снаряды, принцип работы которых основывается на упругости.
4. Ну и напоследок стоит сказать об удобной спортивной форме и обуви.

Как проходят занятия

Как правило, тренировка по данной системе длится не более часа и делится на такие этапы:

1. Разминка и аэробная нагрузка. Нужно это для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам.
2. Основная (силовая) часть. Выполняется с утяжелителями и специальными снарядами. Здесь все зависит от специфики конкретного фитнес-клуба.
3. Завершающая часть. В нее входят упражнения, направленные на расслабление, а также растяжка.

Классы нагрузки

В системе «Супер Скульпт» есть четыре класса нагрузки:

1. Upper Body. Подразумевает проработку только верхней части тела.
2. АВТ. Проработка пресса и ягодиц.
3. ТИТ. Тренировка ног.
4. Body Sculpt. Тренировка всех мышечных групп. Этот класс иногда называют «Супер Скульпт».

Виды тренировок можно чередовать или же выполнять по отдельности, если есть необходимость в тщательной проработке проблемных зон.

Что дает Super Sculpt

Что это такое («Супер Скульпт»), мы выяснили. Теперь разберемся, какую пользу он приносит. За последние годы данная программа стала очень популярной у женщин, так как она позволяет улучшить форму живота, ног и ягодиц. Вторая особенность, которая привлекает представительниц слабого пола, – возможность регулировки нагрузки и времени тренировки в комплексе «Супер Скульпт».

Super Sculpt позволяет нагрузить все тело одновременно, проработать руки, ноги, пресс, спину и ягодицы. За счет удачного сочетания силовой и аэробной нагрузки система позволяет сжечь лишний жир, сделать тело пластичным, а осанку красивой.

Но это далеко не все, что дает Super Sculpt. Силовая аэробика оказывает значительный оздоровительный эффект. Она ускоряет обменные процессы в организме, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет, улучшает настроение.

Заключение

Резюмируя вышесказанное, ответим на главные вопросы о системе Super Sculpt.

1. Что это такое? Это программа силовой аэробики.
2. Что нужно для тренировки? Спортивная одежда и обувь, а также желание поработать над собой, все остальное есть в фитнес-клубе.
3. Чем полезны эти занятия? Они приводят в тонус все тело, позволяют избавиться от проблемных зон, сбросить лишние килограммы, развить выносливость, укрепить иммунную и сердечно-сосудистую систему.

Используйте приложение Workout на Apple Watch

Получайте обновления о прогрессе во время тренировки и знайте, когда вы достигнете своей цели.

Начать тренировку

1. Откройте приложение Workout.
2. Найдите тренировку, которая лучше всего соответствует тому, что вы делаете. Узнайте больше о каждом типе тренировки.
3. Чтобы установить цель, нажмите кнопку «Еще» рядом с нужной тренировкой. Чтобы пропустить настройку цели, коснитесь тренировки.
   
4. Дождитесь трехсекундного обратного отсчета. Чтобы пропустить обратный отсчет, коснитесь экрана.
5. Тренировка. Чтобы добавить другой тип тренировки без завершения сеанса, откройте приложение «Тренировка», проведите пальцем вправо и нажмите кнопку «Создать».

Siri также может помочь вам начать тренировку.Скажите что-нибудь вроде «совершите пятимильную прогулку».

Забыли начать тренировку? Ваши Apple Watch могут автоматически определять, когда вы начинаете тренироваться.

Завершить, приостановить или заблокировать тренировку

Отслеживайте свой прогресс

Чтобы увидеть, как вы себя чувствуете во время тренировки, поднимите запястье. Затем поверните колесико Digital Crown, чтобы выделить наиболее важный для вас показатель.

Когда вы бегаете или ходите, Apple Watch нажимают на вас каждую милю или километр и показывают обновление на экране. Если вы едете на велосипеде, ваши Apple Watch будут нажимать на вас каждые пять миль или километров.

Изменение показателей для каждой тренировки

1. На iPhone откройте приложение Watch.
2. Коснитесь вкладки «Мои часы», затем коснитесь «Тренировка»> «Просмотр тренировки».
3. Выберите тренировку, затем нажмите «Изменить».
4. Измените, какие метрики вы хотите включить:
   • Чтобы удалить метрику, нажмите кнопку «минус» рядом с ней, затем нажмите «Удалить».
   • Чтобы добавить показатель, нажмите на знак плюса рядом с ним.

Вы можете выбрать до пяти показателей для каждой тренировки. Вы также можете нажать и удерживать кнопку «Изменить порядок», чтобы изменить порядок.

Выбор между различными измерениями сожженной энергии и расстояния

1. На Apple Watch откройте приложение «Настройки».
   
2. Нажмите «Тренировка», затем нажмите «Единицы измерения».
3. Выберите подходящую единицу измерения:
   • Для единиц энергии выберите калории, килокалории или килоджоули.
   • Для единиц длины пула выберите ярды или метры.
   • Для тренировок «Велоспорт» или «Ходьба и бег» выберите «Мили» или «Километры».

Отметьте сегменты тренировки

Вы можете использовать сегменты для отслеживания различных участков тренировки. Например, в тренировке «Бег на свежем воздухе» на треке вы можете отметить каждый круг или расстояние. В 30-минутной тренировке с циклом в помещении вы можете разделить тренировку на три 10-минутных сегмента. Вот как:

1. Во время тренировки дважды коснитесь экрана.
2. Подождите, пока не появится сводка по сегменту.
   

Чтобы увидеть все сегменты после тренировки:

1. Откройте на iPhone приложение «Фитнес».
2. Нажмите «Показать больше» рядом с «Тренировками».
3. Коснитесь тренировки и прокрутите вниз.

Поскольку ваш экран блокируется во время тренировки по плаванию, вы не можете отмечать сегменты. Но в тренировках по плаванию в бассейне подходы отмечаются автоматически каждый раз, когда вы отдыхаете у края бассейна в течение 10 секунд или дольше. Автоматические настройки отображаются в сводке тренировки в приложении «Фитнес» на вашем iPhone.

Добавить тренировку

Вы можете просматривать и добавлять новые типы тренировок в приложение Workout.

1. На Apple Watch откройте приложение Workout.
2. Прокрутите вниз и коснитесь «Добавить тренировку».
3. Коснитесь желаемой тренировки.

Выберите «Другое», если не можете найти подходящий тип тренировки.

Узнайте, как получать точные измерения с помощью Apple Watch, чтобы получать максимальную отдачу от тренировки.

Получать напоминания о начале тренировки

В watchOS 5 или более поздней версии, когда часы Apple Watch определяют, что вы тренируетесь, они хлопают вас по запястью и спрашивают.Коснитесь параметра в уведомлении, чтобы записать тренировку, изменить тип тренировки, отключить уведомления на день или закрыть уведомление. Независимо от того, когда вы нажмете кнопку, вы получите весь кредит на тренировку с момента начала тренировки.

Время, необходимое часам, чтобы предупредить вас о записи тренировки, зависит от типа тренировки.Вот тренировки, о которых ваши часы могут напоминать:

• Прогулки в помещении
• Прогулка на свежем воздухе
• Бег в закрытых помещениях

• Открытый бег
• Велоспорт на открытом воздухе
• Эллиптический тренажер

• Гребной
• Плавание в бассейне
• Плавание на открытой воде

Чтобы включить или выключить этот параметр, откройте приложение «Настройки» на Apple Watch, коснитесь «Тренировка», затем перейдите к «Напоминание о начале тренировки».

Получайте напоминания о завершении тренировки

В watchOS 5 или более поздней версии, когда ваши Apple Watch обнаруживают, что вы закончили тренировку, они хлопают вас по запястью и спрашивают. Коснитесь уведомления, чтобы завершить или приостановить тренировку, или закройте уведомление и продолжайте тренировку. Если вы не ответите на уведомление или отклоните его, тренировка будет продолжаться до тех пор, пока вы не решите ее завершить или приостановить.

Время, необходимое часам, чтобы заметить, что вы остановились, зависит от типа тренировки.

Чтобы включить или выключить этот параметр, откройте приложение «Настройки» на Apple Watch, коснитесь «Тренировка», затем перейдите к «Напоминание о завершении тренировки».

Включите фокус

Вы можете включить Focus for Fitness, чтобы автоматически отключать звонки и оповещения на Apple Watch, когда вы начинаете тренировку.

1. Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch.
2. Нажмите «Фокус», затем нажмите «Фитнес».
3. Включите перед началом тренировки.

По окончании тренировки ваши часы снова получат звонки и предупреждения.

Экономьте энергию во время тренировки

Чтобы продлить срок службы батареи при длительных прогулках и пробежках, вы можете использовать режим энергосбережения, чтобы отключить дисплей «Всегда включен», датчик сердечного ритма и передачу данных по сотовой сети.Ваши Apple Watch по-прежнему подсчитывают активные калории, расстояние, темп и прошедшее время.

Включение и выключение режима энергосбережения:

1. На iPhone откройте приложение Watch.
2. Коснитесь вкладки «Мои часы», затем коснитесь «Тренировка».
3. Включение или выключение режима энергосбережения.

Проверьте свою историю активности, историю тренировок и свои награды

1. Откройте на iPhone приложение «Фитнес».
2. Коснитесь своего прогресса активности.
3. Коснитесь значка календаря в правом верхнем углу, чтобы просмотреть историю своих действий.

Чтобы просмотреть историю тренировок или награды, коснитесь вкладки «Сводка», затем коснитесь «Показать больше» рядом с «Тренировками» или «Награды». Вы можете нажать на элемент, чтобы увидеть дополнительные сведения.

Workout обменивается информацией с Activity на Apple Watch, так что ваши тренировки учитываются в достижении ваших целей активности. Все ваши данные автоматически сохраняются в приложении Health, где они могут использоваться сторонними приложениями с вашего разрешения.

Делайте больше во время тренировки

Информация о продуктах, произведенных не Apple, или о независимых веб-сайтах, не контролируемых и не проверенных Apple, предоставляется без рекомендаций или одобрения.Apple не несет ответственности за выбор, работу или использование сторонних веб-сайтов или продуктов. Apple не делает никаких заявлений относительно точности или надежности сторонних веб-сайтов. Свяжитесь с продавцом для получения дополнительной информации.

Дата публикации: 20 декабря 2021 г.

Используйте приложение Workout на Apple Watch — служба поддержки Apple (Великобритания)

Получайте обновления о прогрессе во время тренировки и знайте, когда вы достигли своей цели.

Начать тренировку

1. Откройте приложение Workout.
2. Найдите тренировку, которая лучше всего соответствует тому, что вы делаете. Узнайте больше о каждом типе тренировки.
3. Чтобы установить цель, нажмите кнопку «Еще» рядом с нужной тренировкой. Чтобы пропустить настройку цели, коснитесь тренировки.
4. Дождитесь трехсекундного обратного отсчета. Чтобы пропустить обратный отсчет, коснитесь экрана.
5. Сделайте тренировку. Чтобы добавить другой тип тренировки без завершения сеанса, откройте приложение «Тренировка», проведите пальцем вправо и нажмите кнопку «Создать».

Siri также может помочь вам начать тренировку. Скажите что-нибудь вроде «совершите пятимильную прогулку».

Забыли начать тренировку? Ваши Apple Watch могут автоматически определять, когда вы начинаете тренировку.

Завершить, приостановить или заблокировать тренировку

Отслеживайте свой прогресс

Чтобы увидеть, как вы себя чувствуете во время тренировки, поднимите запястье. Затем поверните колесико Digital Crown, чтобы выделить наиболее важный для вас показатель.

Когда вы бежите или идете, Apple Watch нажимают на вас каждую милю или километр и отображают обновление на экране. Если вы едете на велосипеде, ваши Apple Watch будут нажимать на вас каждые пять миль или километров. ¹

Изменение показателей для каждой тренировки

1. Откройте на iPhone приложение Apple Watch.
2. Коснитесь вкладки «Мои часы», затем коснитесь «Тренировка»> «Просмотр тренировки».
3. Нажмите несколько метрических или одинарных метрических единиц.
   • Если вы выберете «Несколько показателей», вы можете выбрать до пяти показателей для каждой тренировки. Коснитесь типа тренировки, затем коснитесь «Изменить». Добавьте или удалите показатели либо нажмите и удерживайте кнопку «Изменить порядок», чтобы изменить порядок.
   • Если вы выберете единый показатель, вы можете повернуть колесико Digital Crown, чтобы просмотреть все показатели во время тренировки.

Переключение между различными единицами измерения сожженной энергии и расстояния

• Чтобы переключаться между калориями и килоджоулями, плотно нажмите на экран целевого количества калорий.
• Чтобы переключиться между милями или километрами, нажмите на экран целевого расстояния до упора.
• Чтобы переключаться между ярдами или метрами во время плавания, ² плотно нажмите на экран целевого расстояния или экран длины бассейна.

Отметьте сегменты тренировки

Вы можете использовать сегменты для отслеживания различных участков тренировки. Например, в тренировке «Бег на свежем воздухе» на треке вы можете отметить каждый круг или определенную дистанцию.В 30-минутной тренировке с циклом в помещении вы можете разделить тренировку на три 10-минутных сегмента. Вот как:

1. Во время тренировки дважды коснитесь экрана.
2. Подождите, пока не появится сводка по сегменту.
   

Чтобы увидеть все сегменты после тренировки:

1. Откройте на iPhone приложение «Фитнес».
2. Коснитесь вкладки «Тренировки».
3. Коснитесь тренировки и прокрутите вниз.

Поскольку ваш экран заблокирован во время тренировок по плаванию, вы не можете отмечать сегменты.Но в тренировках по плаванию в бассейне подходы отмечаются автоматически каждый раз, когда вы отдыхаете у края бассейна в течение 10 секунд или дольше. Автоматические настройки отображаются в сводке тренировки в приложении «Фитнес» на вашем iPhone.

Добавить тренировку

Вы можете просматривать и добавлять новые типы тренировок в приложение Workout.

1. На Apple Watch откройте приложение Workout.
2. Прокрутите вниз и коснитесь «Добавить тренировку».
3. Коснитесь желаемой тренировки.

Выберите «Другое», если не можете найти подходящий тип тренировки.

Узнайте, как получать точные измерения с помощью Apple Watch, чтобы получать от тренировки максимум удовольствия.

Получать напоминания о начале тренировки

В watchOS 5 или более поздней версии, когда часы Apple Watch определяют, что вы тренируетесь, они хлопают вас по запястью и спрашивают.Коснитесь параметра в уведомлении, чтобы записать тренировку, изменить тип тренировки, отключить уведомления на день или закрыть уведомление. Независимо от того, когда вы нажмете кнопку, вы получите весь кредит на тренировку с момента начала тренировки.

Время, необходимое часам, чтобы предупредить вас о записи тренировки, зависит от типа тренировки.Вот тренировки, о которых ваши часы могут напоминать:

• Прогулки в помещении
• Прогулка на свежем воздухе
• Бег в закрытых помещениях

• Открытый бег
• Эллиптический тренажер
• Гребной тренажер

• Плавание в бассейне
• Плавание на открытой воде

Чтобы включить или выключить этот параметр, откройте приложение «Настройки» на Apple Watch, коснитесь «Тренировка», затем перейдите к «Напоминание о начале тренировки».

Получайте напоминания о завершении тренировки

В watchOS 5 или более поздней версии, когда ваши Apple Watch обнаруживают, что вы закончили тренировку, они хлопают вас по запястью и спрашивают. Коснитесь уведомления, чтобы завершить или приостановить тренировку, или закройте уведомление и продолжайте тренировку. Если вы не ответите на уведомление или отклоните его, тренировка будет продолжаться до тех пор, пока вы не решите завершить или приостановить ее.

Время, необходимое часам, чтобы заметить, что вы остановили тренировку, зависит от типа тренировки.

Чтобы включить или выключить этот параметр, откройте приложение «Настройки» на Apple Watch, коснитесь «Тренировка», затем перейдите к «Напоминание о завершении тренировки».

Включите режим «Не беспокоить»

Вы можете включить настройку «Не беспокоить» на тренировке, чтобы автоматически отключать звонки и оповещения на Apple Watch, когда вы начинаете тренировку.

1. Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch.
2. Нажмите «Не беспокоить».
3. Нажмите «Тренировка не беспокоить».

Когда тренировка закончится, ваши часы снова получат звонки и предупреждения.

Экономьте энергию во время тренировки

Чтобы продлить срок службы батареи при длительных прогулках и пробежках, вы можете использовать режим энергосбережения, чтобы отключить дисплей Always On, датчик частоты сердечных сокращений и мобильные данные.Ваши Apple Watch по-прежнему будут рассчитывать активные калории, расстояние, темп и прошедшее время.

Вот как включить или выключить режим энергосбережения:

1. Откройте на iPhone приложение Apple Watch.
2. Коснитесь вкладки «Мои часы», затем коснитесь «Тренировка».
3. Включение или выключение режима энергосбережения.

Проверьте историю тренировок, историю активности и свои награды

1. Откройте на iPhone приложение «Фитнес».
2. Чтобы просмотреть подробную информацию о тренировках, коснитесь вкладки «Тренировка», затем коснитесь элемента.

Workout обменивается информацией с Activity на Apple Watch, так что ваши тренировки учитываются для достижения целей вашей активности. Все ваши данные будут автоматически храниться в приложении Health, где они могут использоваться сторонними приложениями с вашего разрешения.

Делайте больше с тренировками

1. Вы можете переключаться между милями или километрами для езды на велосипеде, ходьбы, бега или тренировок в инвалидной коляске. И вы можете переключаться между ярдами и метрами во время тренировок по плаванию.
2. Apple Watch Series 1 и Apple Watch (1-го поколения) не подходят для плавания. Узнайте о водонепроницаемости ваших Apple Watch.

Информация о продуктах, произведенных не Apple, или о независимых веб-сайтах, не контролируемых и не проверенных Apple, предоставляется без рекомендаций или одобрения.Apple не несет ответственности за выбор, работу или использование сторонних веб-сайтов или продуктов. Apple не делает никаких заявлений относительно точности или надежности сторонних веб-сайтов. Свяжитесь с продавцом для получения дополнительной информации.

Дата публикации: , 22 июня 2021 г.

Как включить и отключить автоматическое определение тренировки в watchOS 5

Обновление Apple watchOS 5 включает новую функцию автоматического определения тренировки, которая предназначена для того, чтобы вы никогда не пропустили получение кредита на одну из своих тренировок.

Автоматическое определение тренировки — это настройка, которая включается по умолчанию после обновления до watchOS 5, но если вам не нужна эта функция, ее можно отключить с помощью приложения Apple Watch на iPhone или на самих Apple Watch.

Включение / отключение автоматических тренировок на Apple Watch

1. Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch.
2. Выберите «Общие».
3. Выберите «Тренировка».
4. Прокрутите вниз до «Напоминание о начале тренировки» и «Напоминание о завершении тренировки».«
5. Установите переключатели в соответствии с вашими личными предпочтениями.

Включение / отключение автоматических тренировок на iPhone

1. Откройте приложение Watch на iPhone.
2. Выберите «Тренировка», чтобы получить доступ к настройкам приложения «Тренировка».
3. Прокрутите вниз до «Напоминание о начале тренировки» и «Напоминание о завершении тренировки».
4. Установите переключатели в соответствии с вашими личными предпочтениями.

Автоматическое определение тренировки для начала и завершения тренировки — это две отдельные настройки, поэтому при желании вы можете управлять ими по отдельности.

Напоминание о начале тренировки

Автоматическое определение тренировки предназначено для того, чтобы Apple Watch напомнили вам о начале тренировки, если вы забыли это сделать, что будет сделано с помощью всплывающего на Apple Watch уведомления с вопросом о том, хотите ли вы начать тренировку.

Автоматическое определение начала тренировки совместимо с бегом, ходьбой, плаванием, эллиптическими тренировками или тренировками гребца.

Даже если вы изначально забыли начать тренировку в watchOS 5, эта новая функция определения тренировки позволит вам оценить уже выполненное упражнение.

Напоминание о завершении тренировки

С автоматическим определением момента окончания тренировки, помеченным как «Напоминание о завершении тренировки», Apple Watch напомнит вам о завершении тренировки, если похоже, что вы закончили. Это тоже работает через уведомление, которое направляет вас в приложение для тренировки.

В отличие от автоматического определения тренировки для начала тренировки, автоматическое определение ее окончания работает со всеми тренировками, кроме тех, что находятся в категории «Другое».

Как использовать обнаружение автоматической тренировки на Apple Watch

Apple Watch — один из лучших продуктов Apple, выпущенных за последние годы, и этой осенью он станет еще лучше.С выпуском watchOS 5 Apple планирует ввести «Обнаружение автоматической тренировки» для тех, кто забывает запускать тренировки вручную.

Ссылки по теме

Не секрет, что Apple Watch созданы для тех, кто стремится к более здоровому образу жизни. Входящий в комплект датчик пульса помогает отслеживать, что происходит у вас под капюшоном. Между тем, watchOS и iOS работают вместе, чтобы обеспечить выполнение ежедневных, еженедельных и ежемесячных целей.

В дополнение к новому обнаружению автоматической тренировки, Apple также хочет, чтобы пользователи соревновались друг с другом.Подобно сообществу Fitbit, watchOS 5 позволит вам соревноваться с друзьями и семьей в различных тренировках.

Как включить автоматическое определение тренировки на часах

Как мы уже заявляли, эта функция появится у пользователей с выпуском watchOS 5. Однако вы, вероятно, захотите узнать, как убедиться, что она настроена правильно.

Чтобы включить автоматическое определение тренировки, выполните следующие действия:

1. Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch
.
2. Выбрать общий
3. Нажмите «Тренировка»
4. Прокрутите вниз до «Напоминание о начале тренировки» и «Напоминание о завершении тренировки».
5. Переключить клеванты

По умолчанию на Apple Watch включено определение автоматической тренировки.Таким образом, описанные выше действия будут необходимы только в том случае, если вы захотите отключить их и включить позже.

Как включить автоматическое определение тренировки на iPhone

Если вам не хочется возиться с маленьким дисплеем, вы можете настроить эти параметры на своем iPhone. Вам просто нужно будет иметь дело с приложением Watch.

1. Откройте приложение Watch на iPhone
2. Нажмите вкладку My Watch
3. Выберите тренировку в меню
4. Прокрутите вниз до «Напоминание о начале тренировки» и «Напоминание о завершении тренировки».
5. Установите переключатели соответственно

Как и в случае с большинством настроек в приложении Watch, вам не нужно беспокоиться об изменении чего-либо на ваших часах.Вместо этого настройки будут применены автоматически, облегчая вам жизнь в процессе.

Начать тренировку

Самое большое преимущество Auto-Workout Detection для тех, кто хронически забывает запускать тренировки вручную. Мы надеемся, что watchOS 5 исправит эту проблему, поскольку она автоматически обнаружит, когда вы начнете тренироваться.

Это совместимо со следующими тренировками:

• Работает
• Ходьба
• Плавание
• Эллиптические тренировки
• Тренировки по академической гребле

Если Apple Watch определят, что вы начали тренировку, на ваше запястье придет уведомление.В нем будет указано «Похоже, вы занимаетесь спортом» и будут предложены различные варианты.

Эти параметры будут различаться в зависимости от того, что, по мнению Apple Watch, вы делаете. Если вы хотите начать отслеживать тренировку, вы можете просто нажать соответствующую кнопку и вернуться к работе.

Окончание тренировки

Для тех, кто постоянно забывает заканчивать тренировки на часах, Apple готов помочь. watchOS 5 также автоматически определит, когда ваша тренировка закончилась, чтобы информация отслеживания была верной.

Когда тренировка будет завершена, ваши часы отправят предупреждение с вопросом, прекратили ли вы тренировку. Оттуда вы попадете в приложение тренировки, чтобы завершить тренировку и остыть.

Кажется, что эта функция работает со всеми типами тренировок. Однако есть одно ограничение для тренировок, подпадающих под категорию «Другое».

Заключение

Apple действительно готовится к выпуску watchOS 5 этой осенью. Мы уже ожидаем появления новых Apple Watch, и это будет прекрасный способ познакомить всех с новейшим программным обеспечением.

Если у вас есть вопросы, дайте нам знать в комментариях ниже. Если у вас возникнут какие-либо проблемы, не стесняйтесь спрашивать, и мы будем более чем рады помочь вам в этом процессе.

Эндрю — писатель-фрилансер из Восточного побережья США.

На протяжении многих лет он писал для множества сайтов, включая iMore, Android Central, Phandroid и некоторые другие. Теперь он проводит свои дни, работая в компании HVAC, а по ночам подрабатывает писателем-фрилансером.

Как использовать обнаружение тренировки на Apple Watch

Без сомнения, одна из самых важных функций Apple Watch — это возможность отслеживать упражнения, независимо от вида спорта. Отслеживать эти тренировки теперь намного проще благодаря функции автоматического определения тренировок. Включенная по умолчанию функция предназначена для тех случаев, когда вы можете забыть вручную начать тренировку на часах. В этой статье вы узнаете больше о функции определения автоматической тренировки и о том, почему она необходима.

Что делает автоматическая тренировка

После того, как вы физически начали тренировку, но забыли сообщить об этом своим часам, через несколько минут вы получите постукивание по запястью вместе с уведомлением на циферблате. В этом сообщении вы можете нажать, чтобы подтвердить и записать тренировку, изменить тип тренировки, отключить уведомления на день или закрыть информацию. Независимо от вашего выбора Apple Watch продолжат отслеживать тренировку с момента ее начала.

Впоследствии, если вы забудете остановить тренировку на часах, вы получите аналогичное сообщение через несколько минут бездействия.В уведомлении вас попросят подтвердить окончание упражнения, изменить тип тренировки, отключить уведомления на день или закрыть информацию. Опять же, вы все равно получите оценку за тренировку независимо от вашего выбора.

Как отключить автоматическое определение тренировки прямо на Apple Watch

Если вы не хотите использовать функцию автоматического определения тренировки во время или после тренировки, вы можете отключить ее, перейдя в приложение «Настройки» на Apple Watch.

1. Наденьте Digital Crown на Apple Watch.
2. Коснитесь приложения Настройки .
3. Прокрутите вниз и коснитесь Тренировка .
4. Выключите напоминание о начале тренировки и напоминание о завершении тренировки , сдвинув переключатели влево.

Вы можете выполнить описанные выше действия и включить Напоминание о начале тренировки и Напоминание о завершении тренировки , если вы хотите снова включить эту функцию.

Как отключить автоматическое определение тренировки на вашем iPhone

Если вы не хотите отключать автоматическое определение тренировки на Apple Watch, вы можете сделать это из приложения Watch на iPhone.

1. Откройте приложение Watch на своем iPhone.
2. Коснитесь вкладки Мои часы .
3. Прокрутите вниз и коснитесь Тренировка .
4. Выключите напоминание о начале тренировки и напоминание о завершении тренировки , сдвинув переключатели влево.

Вы можете выполнить описанные выше действия и включить Напоминание о начале тренировки и Напоминание о завершении тренировки , если вы хотите снова включить эту функцию.

Программы упражнений, совместимые с Auto-Workout Detection

На сегодняшний день следующие упражнения поддерживают автоматическое определение тренировки: ходьба в помещении, ходьба на улице, бег в помещении, бег на улице, эллиптический тренажер, гребля, плавание в бассейне и плавание в открытой воде.Время, необходимое вашим часам, чтобы предупредить вас о записи тренировки, зависит от типа тренировки.

Есть вопросы?

У вас есть вопросы о том, как включить и использовать обнаружение автоматической тренировки на Apple Watch? Оставляйте их в комментариях, и мы вам поможем.

Январь 2020 : Обновлено для watchOS 6.

Как использовать автоматическое определение тренировки на Apple Watch

Функция автоматического определения тренировки на Apple Watch предназначена для напоминания о необходимости отслеживать выполнение упражнений.В спешке вы можете забыть включить тренировку на запястье, и именно здесь автоматическое определение становится удобным. Когда вы начинаете упражнение, он напомнит вам о необходимости отслеживать это упражнение, а когда вы закончите, он уведомит вас о его завершении. Давайте подробно разберемся, как использовать обнаружение тренировки на Apple Watch.

Как работает автоматическое определение тренировки?

В Apple Watch эта функция включена по умолчанию. Например, если вы начали бегать в парке неподалеку и забыли сообщить часы.Через некоторое время вы почувствуете удар по запястью с сообщением на экране. Вы можете отреагировать на уведомление, нажав «Подтвердить», и в конечном итоге начнется отслеживание вашей активности. При желании вы также можете отключить напоминания на этот день, изменить тип тренировки и даже отказаться от сообщения.

Аналогичным образом, если вы пропустили нажатие кнопки остановки на часах, вам напомнят о завершении упражнения через пару минут бездействия. В сообщении будут предложены те же параметры, что и при запуске тренировки.

Эта функция может отправлять вам уведомления почти обо всех упражнениях на Apple Watch, включая

.

• Прогулка на открытом воздухе
• Прогулка в помещении
• Прогулка в помещении
• Бег на улице
• Эллиптический тренажер
• Гребец
• Плавание в бассейне
• Плавание в открытой воде

Однако, если вы не находите эту функцию полезной или хотите воспользоваться перерыв в тренировках, вы можете легко отключить его. Здесь мы упомянули два способа.

Как отключить обнаружение автоматической тренировки на Apple Watch

1. Нажмите Digital Crown на Apple Watch
2. Откройте приложение Settings .
3. Прокрутите до конца настроек и войдите в Тренировка.
4. Теперь прокрутите вниз и выключите переключатель для Напоминание о начале тренировки.
5. Затем прокрутите вниз и выключите переключатель для напоминания о завершении тренировки .

Как отключить определение тренировки на iPhone

Вы можете дать Apple Watch команду прекратить автоматическое определение ваших действий на iPhone. Чтобы отключить эту опцию, соедините их друг с другом и выполните следующие действия.

1. Запустите приложение Watch на своем iPhone.
2. Нажмите на значок My Watch снизу.
3. Прокрутите вниз и перейдите к Тренировка.
4. Отключите переключатели для напоминания о начале тренировки, и для напоминания о завершении тренировки.

Вот и все!

Подведение итогов…

Так что вы думаете об этой функции на Apple Watch? Это полезно или мешает вам? Не забудьте сообщить нам об этом в комментариях ниже!

Любите настраивать свои Apple Watch, чтобы максимально использовать их функции? Взгляните на эти полезные ссылки!

Вы также можете прочитать здесь:

Включение / отключение автоматического определения тренировки на Apple Watch: WatchOS 7

Последнее обновление 10.11.2020

Apple WatchOS обеспечивает автоматическое обнаружение тренировки на Apple Watch. По умолчанию он включен на ваших Apple Watch, если вы не хотите, вы можете отключить автоматическое определение тренировки на Apple Watch . Smartwatch от Apple — это не только для звонков и текстовых сообщений, но и лучший гаджет для личной гигиены. Например, он напоминает пользователю, когда начать тренировку или закончить тренировку, если вы забыли!

мы будем рады помочь вам, отправьте эту форму, если ваше решение не описано в этой статье.

Хотя вы можете устанавливать напоминания для различных занятий, таких как бег, ходьба, гребля, плавание и эллиптический тренажер, с полной поддержкой напоминаний о начале и завершении.Автоматическая тренировка очень полезна, если вы забываете выполнять важные задачи, тогда вам не следует отключать автоматическую тренировку. Но вы чувствительны к своему здоровью и фитнесу, тогда вам обязательно нужно отключить Auto Workout, чтобы сэкономить заряд батареи Apple Watch.

Вот как отключить автоматическое определение тренировки на Apple Watch

Как отключить автоматическую тренировку прямо с запястья

Напоминание о начале тренировки включено : Когда он включен, Apple Watch напомнит вам о начале тренировки, если вы занимаетесь бегом, ходьбой, плаванием, на эллиптическом тренажере или гребцом.

Напоминание о завершении тренировки на Когда эта функция включена, Apple Watch напомнит вам о завершении тренировки, если похоже, что вы закончили. Это касается всех упражнений, кроме других.

Шаг 1. Нажмите « Digital Crown », чтобы запустить приложения.

Шаг 2: Теперь найдите и откройте приложение « Settings ».

Шаг 3. Нажмите « Общие ».

Шаг 4. Нажмите « Тренировка ».

Шаг 5: Затем отключите « Напоминание о начале работы » и « Напоминание о завершении работы ».”

Если вы хотите отключить автоматическую тренировку на iPhone, выполните следующие действия:

На iPhone: включить / выключить напоминание о работе на Apple Watch

Шаг 1. Откройте приложение « Watch » на iPhone.

Шаг 2. Нажмите « Мои часы ».

Шаг 4. Нажмите « Тренировка ».

Шаг 5: Выключите « Напоминание о начале работы » и « Напоминание о завершении работы ».”

Внезапно ваше мнение меняется, и вам начинает нравиться функция определения автоматической тренировки, затем выполните те же действия, указанные выше, и включите ее в считанные секунды.

Наслаждайтесь тренировкой и любите жизнь! Отрегулируйте этот основной параметр, который может управлять автоматическим обнаружением тренировки на Apple Watch под управлением WatchOS 5, WatchOS 6 или более поздней версии.

Джайсух Патель

Джайсух Патель — основатель howtoisolve.Джайсух также является профессиональным разработчиком, любителем техно, в основном iPhone, iPad, iPod Touch и iOS, и является одним из ответственных лиц в своей семье.