Асс машины: Автосалоны АсАвто — Официальный дилер китайских марок автомобилей, Lada в Самаре и Тольятти. Сервисное обслуживание и ремонт автомобилей.

Содержание

Автотехцентр АС-Авто в Ростове-на-Дону на Лелюшенко

Актуальные работы в соц сетях

Ростов-на-Дону, ул. Лелюшенко 19Е
Без выходных с 9-00 до 19-00

Спасибо за заявку! Администратор автоцентра свяжется с Вами в ближайшее время.

Сервисный центр в

Ростове-на-Дону

— Малярно-кузовной ремонт
— Подбор краски с гарантией
— Сход-Развал
— Бесплатная замена масла
— Техническое обслуживание и ремонт
— Свой магазин автозапчастей
— Автомойка

Все услуги

Запись в Автосервис

Автосервис «Ас-Авто» рад приветствовать Вас на своем интернет-ресурсе.
Вот уже более 10 лет мы ремонтируем и обслуживаем автомобили в Ростове-на-Дону и области.

Выбор Автосервиса, и обслуживания автомобиля важен. Каждый выбирает, где ближе, качественнее, дешевле. Мы стараемся в своей работе учитывать как минимум две составляющие. Качество и цена. Мы внимательно относимся к желаниям наших клиентов,

Поэтому готовы вам предложить:

Качественная малярка в нашем кузовном сервисе, вернет вашему авто лоск новой машины.

Если вдруг, случится так, что на складе нашего магазина не будет нужной запчасти, она появится в течении суток.

Выполняя автосервисные работы, мы уверены в качестве и готовы давать гарантию на автосервисное обслуживание.

38 человек в команде

10 лет работы

104270 реализованых запчастей

5013 довольных клиентов

Автосервис предоставляет гарантию на все покрасочные и ремонтные работы.
Мы ремонтируют автомобили более 10 лет. Это дает вам уверенность, в точной диагностике неисправности автомобиля и качестве ремонта.
АС-Авто выполняет работы в срок, который был установлен при диагностики автомобиля.
Нам выгодно использовать только качественные запчасти, расходные материалы, и лакокрасочные покрытия. Вы хотите получить гарантию, а мы ее дать.

Цена на ремонт автомобиля, или его покраску, останется неизменной, согласно договору.
Подбор цвета для покраски автомобиля, для нас не проблема. Найти отличие окрашенной детали от остального кузова у вас не выйдет.
Очевидным, является тот факт, что качество нашей работы, это один из основных инструментов получения прибыли. И этот инструмент – всегда «заточен».
В случае, если ваш автомобиль не на ходу, мы доставим его в наш сервис, для ремонта сами.

Заинтересовались? Позвоните нам скорее

Замена масла АКПП автомобиля от 1500,0 р.
Замена масла МКПП автомобиля от 400,0 р.
Замена масла ДВС и масляного фильтра от 250,0 р.
Замена воздушного фильтра от 100,0 р.

Про Автоцентр АС-Авто подробнее >>>

Диагностика автомобиля

Ремонтные работы в Автосервисе, начинается с диагностики автомобиля. Именно с точной автомобильной диагностики начинается устранение неисправностей. Современные автомобили изобилуют электроникой, по этой причине, без точной компьютерной диагностики, не обойтись.

Работы по ходовой

Автомобильный сервис-центр Ас-Авто,

это в первую очередь качество работ. К ремонту ходовой, мы подходим со всей серьезностью. Какие бы ни были дороги, ремонтировать ходовую надо так, чтобы клиент с этой проблемой вернулся не скоро.

Ремонтируем двигателя

В нашем Автосервисном центре, вы можете произвести диагностику и восстановление работоспособности двигателя. Мы обладаем и навыками, и оборудованием для ремонта двигателей как бензиновых так и дизельных. Не скажем что такие работы происходит быстро, но то что качественно — гарантируем.

Кузовной ремонт

Наш Автотехцентр за качественные кузовные и малярные работы. Мы делаем рихтовку, устранение вмятин и восстановление бамперов. Для этих задач у нас есть спец оборудование.

Мойка

Автомойка и полировка кузова, в Автосервисе АС-Авто.

Обслуживание автомобиля

Обслуживание автомобилей всех марок, в Автосервисе АС-Авто.

Автозапчасти

Магазин автозапчастей в ростове на дону, Автосервиса АС-Авто, предлагает: подбор по vin коду, запчастей на иномарки (мерседес, бмв, toyota, kia, и другие – более 3000 наименований) со склада и под заказ.

Покраска

Покраска автомобиля – это не просто сложный процесс, это самое настоящее искусство, в котором задействованы мастерство, талант.

Бесплатная замена масла

Замена масла двигателя бесплатна, если автомасло приобретено в нашем магазине. Большой выбор оригинальных масел для бережливого и требовательного клиента.

Порадовало что сроки по окраске авто совпали с заявленными. Обычно у маляров с этим проблема. Сервис большой, незнаю как все остальное ребята делают, но малярку рекомендую.

Алексей М.

Последние года три, обслуживаю свою тойоту у Вас в сервисе. Тойоты вообще плохо ломаются, так что цель моего письма именно про ТО. Всегда радует оперативность, наличие запчастей и нужного мне масла. Так держать ребята!

Михаил У.

Выражаю отдельную благодарность магазину запчастей вашего сервиса. Раньше, я каждую весну, что-то делал по ходовой. 2й год и не заглядываю туда. Но на диагностику, на всякий случай, обязательно заеду. (мое авто Mercedes E210)

Дмитрий В.

Мы всегда на связи

Система поддержания скорости по расстоянию до автомобиля впереди ACC Stop & Go

Система поддержания скорости по расстоянию до автомобиля впереди ACC (Adaptive Cruise Control) автоматически регулирует скорость грузового автомобиля и расстояние до транспортных средств, находящихся впереди. Теперь новая функция Stop & Go будет работать даже в пробке или при очень медленном движении транспорта. Для существенного снижения нагрузки на водителя и повышения безопасности движения.

Исключение ДТП с наездом

При движении в колонне и на широких региональных дорогах часто происходит ложная оценка собственной скорости и расстояния до движущегося впереди транспортного средства. При необходимости система поддержания скорости по расстоянию до автомобиля впереди ACC заранее начинает автоматическое торможение и поддерживает постоянное безопасное расстояние до находящегося впереди транспортного средства. Это помогает предотвратить ситуации экстренного торможения, которые часто приводят к ДТП с наездом. Новая функция Stop & Go теперь также снимает с водителя нагрузку благодаря автоматической остановке и троганию в условиях городского движения и в автомобильных пробках.

Радар и видеокамера — две системы датчиков для максимальной надежности

Система поддержания скорости по расстоянию до автомобиля впереди ACC функционирует с двумя независимыми друг от друга системами датчиков — радаром и видеокамерой. Радарный датчик распознает движущиеся впереди автомобили и рассчитывает их скорость, расстояние и положение относительно собственного грузового автомобиля. Видеокамера, установленная на ветровом стекле, имеет независимую систему распознавания объектов и дополнительно регистрирует разметку дорожного полотна. Таким образом, движущийся впереди автомобиль с максимальной точностью и надежностью распознается даже в сложных дорожных и плохих погодных условиях или в темноте.

Максимальный комфорт управления

С помощью многофункционального рулевого колеса водитель очень просто устанавливает нужную скорость своего автомобиля. Она поддерживается без нажатия педали акселератора. Дополнительно водитель может выбрать для безопасного расстояния до движущегося впереди автомобиля один из имеющихся четырех уровней. Если дорога впереди свободна, то автомобиль ускоряется до нужной настроенной скорости. При распознавании системой поддержания скорости по расстоянию до автомобиля впереди транспортного средства, движущегося с более низкой скоростью, происходит автоматическое согласование скорости и расстояния.

Расширение функции: Stop & Go

Расширение системы поддержания скорости по расстоянию до автомобиля впереди новой функцией Stop & Go теперь позволяет использовать систему и в автомобильных пробках, и в условиях городского движения. Если движение останавливается, грузовой автомобиль самостоятельно останавливается с помощью функции Stop & Go до неподвижного состояния. И если остановка длится менее двух секунд, то он снова самостоятельно начинает движение. Если время остановки превысит две секунды, то автоматически сработает рабочая тормозная система. В таком случае трогание с места осуществляется нажатием на педаль акселератора или на кнопку многофункционального рулевого колеса. Эта функция в будущем позволит снять нагрузку с водителя при постоянном монотонном движении транспорта. В результате без психологической усталости водителя автомобиль сможет преодолеть автомобильные пробки и исключить ДТП с наездом.

Доступно для следующих моделей.

Устройство ассенизаторской техники, вывоз жидких бытовых отходов

Ассенизаторная машина, которую еще называют ассенизаторской, ассенизационной или фекальной – это специальный автомобиль, предназначенный для сбора жидких отходов (ЖБО). Его основными узлами являются цистерна и вакуумный насос со шлангом, установленные на грузовом шасси.

Помогает решить вопросы механизированной очистки канализационных колодцев и выгребных ям, с перевозкой и выгрузкой нечистот в местах утилизации. Она необходима там, где пока еще не проложены сточные трубы, не сделаны коллекторы, не поставлены насосы. Специальная техника обеспечивает чистоту и порядок, практически без применения ручного труда.

Фекальную машину нередко путают с илососом, считая последний одним из ее видов. Это не совсем правильно, хотя обе похожи по устройству и назначению. Илосос, кроме всасывания донных отложений, может размывать их и делить собранные отходы на фракции. Он намного мощнее, оборудован, кроме вакуумного, еще и плунжерным насосом высокого давления, имеет более крупную бочку и гидравлический пистолет. В принципе, его можно использовать как ассенизатор для вывоза ЖБО (хотя вряд ли это будет рентабельно), а вот фекальная машина с плотными залежами никак не справится.

Жителям современных российских городов, сел и дачных поселков очень сложно обойтись без услуг ассенизаторов, этих своеобразных санитаров. Ведь комфорт жилища напрямую зависит от утилизации отходов. Поэтому аренда ассенизаторских машин в России является обычным делом и имеет значительный спрос.

В мегаполисах и небольших городах с помощью ассенизаторов, чаще всего, очищают канализационные трубы от отложений, регулярно в них накапливающихся. В частном же секторе города, в селах и на дачах эту спецтехнику используют для очистки колодцев и выгребных ям. Машины производят механизированный забор, вывоз и слив жидких отходов жизнедеятельности.

«Вакуумки» довольно успешно используются для осушения водоемов, очистки буровых штаммов и эвакуации токсичных отходов. Для вывоза взрывоопасных и горючесодержащих жидкостей ассенизаторские машины не предназначены.

История создания ассенизаторской техники

Первые автомобили, предназначенные для уборки нечистот, вышли на улицы немецких городов во втором десятилетии прошлого века. Бочки были сравнительно небольшими. Монтировались они на шасси Mercedes, MAN и других популярных марок. Через некоторое время такую же спецтехнику стали выпускать в США.

По своей конструкции фекальные машины тех лет были двух типов: насосные и безнасосные. К первому виду относились модели с вакуумными насосами. С их помощью в цистернах создавалось разрежение, за счет чего нечистоты закачивались внутрь. В авто второго вида низкое давление в бочке создавалось двигателем шасси, через коллектор. С течением времени, инженеры пришли к выводу, что первый вариант лучше.

В середине 30-х гг. ассенизаторные машины появились в СССР. В 40-е годы уже было налажено их собственное производство. Выпускались модели АНИ, АНМ и АСМ. Начиная с 1968 года, для названия стали использовать аббревиатуру КО (коммунальное оборудование). Базовый индекс каждой модели включает три цифры, первая из которых обязательно пятерка. Например, КО-503. На сегодняшний день строгое требование по сертификации касается только типа шасси.

Устройство и порядок работы

Спецтехника для уборки нечистот – это смонтированная на грузовом шасси ассенизаторная установка. Она может быть отечественной, на ГАЗ, ЗИЛ, МАЗ, КАМАЗ либо импортной. Российская техника имеет меньшую стоимость, ее проще и дешевле ремонтировать. Зарубежная более надежная, функциональная, экономичная в эксплуатации, но стоит в полтора-два раза дороже, как сама машина, так и запчасти плюс услуги мастера по ремонту.

Такие машины применяются в тех местах, где существует необходимость откачать жидкость, в которой содержатся органические и неорганические примеси, например ил, песок, фекальные массы. В принципе можно догадаться, что работа ассенизаторских машин заключается в том, что они откачивают из системы канализации различные септики, а также занимаются очисткой ливневой канализации, осушением колодцев, водоемов, очисткой сливных ям на автомобильных мойках. Так как основной целью аренды ассенизационной машины является откачка жидкости, которая насыщена различными примесями, но консистенции суспензии, то цистерна бочка, установленная на шасси автомобиля ГАЗ, оснащается насосом, который создает в цистерне разряженный воздух, куда и поступает через гофрированную трубу-шланг на смесь, которую необходимо откачать. Насос приводят в движение с помощью двигателя автомобиля, где установлена цистерна. В бочке стоит датчик, который отключает двигатель, когда жидкость наполняет цистерну до определенного уровня. Далее привод насоса отключается, а машина следует на полигон, где утилизируется то, что находится в бочке.

Устройство

Ассенизационная установка состоит из следующих узлов и агрегатов:

Герметичная цистерна для накопления отходов.
Вакуумный насос с трансмиссионным приводом.
Гофрированный шланг для всасывания рабочей среды.
Трубопроводы.
Приемный люк.
Регулирующий кран.
Предохранительный датчик уровня.
Электрооборудование.

Согласно ПДД, на кабине установлен проблесковый маячок. Разные модели отличаются друг от друга объемом цистерны, набором дополнительного оборудования и характеристиками. Более подробно устройство и порядок работы можно рассмотреть на технике, которая монтируется на шасси ГАЗ.

Цистерна ассенизатора

Основой конструкции ассенизационной машины является цельнометаллическая бочка. Сверху у цистерны расположена горловина с герметично закрывающейся крышкой, куда подсоединяется вакуумный насос. Снизу у бочки расположен приемный патрубок и четырехходовый кран, имеющий широкую горловину. Бочка может выдержать большое давление, а внутреннюю её поверхность нанесено специальное химическое покрытие, которое предотвращает появление коррозии. Снаружи бочку покрывают несколькими слоями ярко-красной или оранжевой краски.

Вцелом модели ассенизационных машин не сильно отличаются друг от друга. На цистерне, установленной на ГАЗ 3307, есть автоматическое отключение двигателя при заполненной до определенного уровня бочке. На машине ГАЗ 3309 дополнительно устанавливается система звукового сигнала при заполнении цистерны, а также есть автоматический клапан, перекрывающий заборную магистраль. ГАЗ 53 несёт на себе самую большую по объему цистерну, а также имеет ёмкость для чистой воды.

Цистерна рассчитана на большое давление. Ее внутренняя поверхность имеет специальное покрытие, для защиты от химически агрессивных жидкостей и коррозии. Наружная окраска чаще оранжевая либо ярко-красная.

Объем: ГАЗ-53 – 5,0 куб. м., ГАЗ-3307 – 4,0 куб. м., ГАЗ-3309 – 3,75 куб. м. Вместимость моделей на других шасси – от 3 до 12 куб. м. (отечественные), до 16 куб. м. (импортные).

Вакуумный насос

В общем случае, насосы бывают:

Низковакуумные.
Высоковакуумные.
Бустерные – для создания вакуума средних значений; часто используются как вспомогательные, для увеличения скорости либо мощности работы основного механизма.
Форвакуумные – аппараты предварительного разрежения. Применяются в качестве первой ступени для высоковакуумных установок, с целью обеспечения подходящих условий работы и экономии энергии.

На ассенизаторских машинах, в основном, применяются аппараты первой категории.

Одна из наиболее популярных моделей вакуумных насосов – роторный КО-503, производства ОАО «Коммаш». Современный вариант отличается от ранних версий улучшенными показателями, а также тем, что общая система смазки заменена консистентным составом, которые подается из отдельного бака пресс-масленкой.

Рабочим органом является эксцентрично расположенный ротор с подвижными лопатками из текстолита, вставленными в пазы. Он помещен в чугунный корпус с ребрами охлаждения. При мощности 6 кВт и скорости вращения 1450 об/мин, насос обеспечивает давление на выходе 0,05 МПа и производительность 240 куб. м. / час. Вес – 85 кг, рабочая температура – 80 град С. КПД 80-90%. В процессе эксплуатации не допускается непрерывная работа в течение 1 часа и более. При выполнении ТО надо проверять состояние лопаток и менять износившиеся.

Для ассенизаторов, установленных на шасси ЗИЛ, Урал, МАЗ или КАМАЗ выпускаются более мощные насосы КО-505 и КО-510. Их характеристики следующие (значения для КО-505 и КО-510 даны через дробь):

Мощность, кВт: 9 / 9

Частота вращения, об/мин: 1150 / 1450

Производительность, куб. м. / час: 310 / 360

Температура окружающего воздуха, град С: от – 20 до + 40

Вес, кг: 110 / 125

КПД 505-й и 510-й моделей аналогичны 503-й. Все насосы предлагаются с правым и левым вращением ротора.

Шланги

По материалу изготовления, шланги могут быть из ПВХ либо резиновые. Рукава первого типа легкие, прочные, устойчивые против УФ-лучей и химических соединений. Вторые делаются с армированием металлической спиралью и наружным текстильным покрытием.

Стандартная длина рукава на шасси ГАЗ находится в пределах от 6 до 15 м. Такая техника рассчитана на очистку септиков глубиной до 3 м (на данный параметр влияет, в основном, объем бочки). При необходимости, можно, для наращивания, использовать 5-метровые дополнительные шланги. Диаметр рукава – от 15 до 200 мм. Конкретное значение зависит от мощности насоса.

Есть и другие модели:

Российский LTR – универсальный морозостойкий.
Английский PREMflex MDSE – с широким диапазоном использования, в том числе, для жидкостей с абразивными частицами.
Итальянский ARIZONA SUPERLASTIC — с гибким армированием, устойчивый к нефтепродуктам.
Итальянский AMERICA FLEX – подходит для работы с агрессивными веществами.
Греческий KNIDOS – для химически активных жидкостей и прочие.

Принцип действия

Машина подъезжает как можно ближе к месту, из которого надо убрать нечистоты, после чего туда опускают шланг.
Чтобы создать в бочке пониженное давление, включают вакуумный насос. Приводом к нему служит двигатель автомобиля, с отбором мощности через распределитель, от КПП. Время заполнения цистерны зависит от ее объема и производительности помпы. Оно обычно составляет от 4 до 12 минут.
При загрузке резервуара до нормы, срабатывает предохранительная система. Для остановки всасывания предусмотрены разные варианты, в зависимости от модели: ГАЗ 53 (снят с производства, в продаже только авто с пробегом) – механическое отключение, ГАЗ 3307 – автоматическая остановка двигателя, ГАЗ 3309 – электромеханический поплавковый автоматический клапан на заборной магистрали и сигнально-предохранительное устройство.
Шланг вынимается из септика, машина переводится в транспортное положение. Нечистоты доставляются к месту утилизации, где цистерна опорожняется с помощью насоса либо самотеком.

Обзор моделей

Об ассенизаторских машинах КО-503 на шасси ГАЗ, а также КО-505 и КО-510 говорилось ранее. Кроме них, есть и другие модели. Ниже дается описание некоторых, самых популярных, производства «Коммаш», г. Арзамас.

КО-523Б (МАЗ-437041)

Дизельный двигатель мощностью 110 кВт создает внутри цистерны разрежение 0,08 МПа. Он перекачивает 310 куб. м. / час и заполняет 5-кубовую бочку за 5 минут. Может работать на большинстве септиков, так как глубина забора нечистот – до 4 метров.

Машина оборудована автоматической системой контроля заполнения бочки. Опорожнение цистерны – принудительное либо самотеком.

Важное достоинство для больших городов – компактность. А также значительная производительность насоса и малое время, необходимое для перевода техники из режима всасывания в транспортное положение. Комфортабельная кабина оборудована печкой и кондиционером.

КО-515А (КамАЗ-4308)

Силовой агрегат на дизельном топливе развивает мощность 134 кВт. Производительность составляет 240 куб. м. / час., уровень вакуума в бочке – 0,08 МПа. На шасси установлена емкость для нечистот вместимостью 5 куб. м., она заполняется в течение 6 – 7 минут. Наибольшая глубина отстойника – 4,5 м.

Это комфортабельная техника с хорошей проходимостью и насосом с глушителем. Применяется, как в больших городах, так и для обслуживания поселков на периферии. Часто используется для очищения не только городской канализации, но также туалетов в общественных местах. Монтаж КО-515А на шасси КамАЗ-4308-1016 повышает стандарт с Евро-2 до Евро-3.

КО-520Д (Зил-497442)

Мощность двигателя на ДТ – 96 кВт. Производительность насоса – 310 куб. м. / час. Объем цистерны – 5 куб. м. Время полной закачки – 5 мин. Разреженность – 0,08 МПа. Глубина очищаемого резервуара – до 4 м.

Машина более компактная, чем предыдущие модели. На нее поставлена относительно крупная бочка, которая быстро заполняется. Насос имеет глушитель, двигатель соответствует Евро-3. Все это крайне важно для мегаполисов. Кабина комфортабельная, с различными регулировками сиденья водителя. Эта техника применяется не только для забора отходов из выгребных ям, но также для выкачки жидкости при повреждениях водопроводов.

КО-520Д (Hyundai HD-170)

В г. Нижний Новгород КО-520Д устанавливают на южнокорейское шасси Hyundai. У дизельного двигателя мощностью 213 кВт производительность 310 куб. м. /час., в результате чего 8-кубовая бочка заполняется за 8 минут. Благодаря овальной форме, цистерна имеет пониженный центр тяжести, что положительно влияет на устойчивость авто. Разреженность – 0,08 МПа. Глубина септика – до 4,5 м.

Шасси Hyundai HD-170 характеризуется значительной грузоподъемностью, поэтому, при необходимости, на него можно ставить цистерны объемом до 8,5 куб. м. Кабина эргономичная, со спальным местом и хорошим обзором. Расход топлива небольшой.

Заключение

Машины на шасси грузовых автомобилей работают в больших и малых городах, в деревнях и дачных поселках. Благодаря им жилые сектора, предприятия обслуживания населения и промышленные зоны освобождаются от скопления отходов человеческой деятельности. Территория становится чище, степень комфорта поддерживается на должном уровне. Исключается вероятность появления эпидемий.

Важность спецтехники данного типа трудно переоценить.

Как работает Ассенизатор

Поиск запроса «ассенизаторская техника» по информационным материалам и форуму

3.1. Нормы расхода топлива для специальныхи специализированных автомобилей, выполняющихспециальные работы в период остановки

┌───────────────────┬─────────────────┬──────────┬───────────────┐

│      Модель       │     Базовая     │Норма на  │Норма на работу│

│ специального или  │     модель      │пробег ав-│ оборудования  │

│специализированного│                 │томобиля, │               │

│     автомобиля    │                 │л/100 км  │               │

├───────────────────┼─────────────────┼──────────┼───────────────┤

│         1         │        2        │    3     │       4       │

├───────────────────┴─────────────────┴──────────┴───────────────┤

│                      Бурильные установки:                      │

│                                                                │

│АВБ-2М             │     ГАЗ-66      │   31,0   │      8,0      │

│БКГМ-63АН          │     ГАЗ-53      │   31,0   │      7,5      │

│БКМА-1/3,5         │     ЗИЛ-130     │   37,0   │     12,0      │

│БМ-202А,           │                 │          │               │

│  -202(БКГМ-66-2)  │     ГАЗ-66А     │   31,0   │      8,0      │

│БМ-302А,           │                 │          │               │

│  -302(БКГМ-66-3)  │     ГАЗ-66      │   31,0   │      8,0      │

│БМ-802С            │     КрАЗ-257    │   54,5   │      8,0      │

│ЛБУ-50             │     ЗИЛ-157К    │   44,5   │      8,0      │

│МРК-1А             │     ЗИЛ-157     │   46,0   │      8,0      │

│МРК-3А             │     ЗИЛ-131     │   46,0   │      8,0      │

│МРКА-690А          │     ЗИЛ-130     │   42,0   │     12,0      │

│ОБУДМ-150 343      │     ЗИЛ-157     │   48,0   │      8,0      │

│ОБУЭ-150 ЗИВ       │     ЗИЛ-157К    │   44,5   │      8,0      │

│УРБ-2А             │     ЗИЛ-157К    │   47,5   │      8,0      │

│УРБ-16             │     ЗИЛ-157К    │   45,5   │      8,0      │

│УРБ-50М            │     ГАЗ-66      │   32,0   │      8,0      │

│                                                                │

│                      Вышки телескопические:                    │

│                                                                │

│АГ-60              │     ГАЗ-51      │   26,5   │      3,0      │

│АГП-12             │     ГАЗ-52      │   28,5   │      3,0      │

│АГП-12             │     ГАЗ-53      │   30,5   │      3,5      │

│АГП-12А            │     ГАЗ-53А     │   30,5   │      3,5      │

│АГП-12Б            │     ЗИЛ-164     │   35,0   │      3,5      │

│АП-17              │     ГАЗ-53А     │   32,0   │      3,5      │

│АПК-30             │     Урал-375    │   66,0   │      5,0      │

│АТ-53Г             │     ГАЗ-53А     │   27,5   │      3,5      │

│ВИ-23              │     ЗИЛ-130     │   35,0   │      4,0      │

│ВС-18 МС           │     ГАЗ-52-03   │   27,5   │      3,0      │

│ВС-22              │     ЗИЛ-131     │   48,5   │      <2> <*>  │

│ВС-22 МС           │     ЗИЛ-130     │   38,5   │      4,0      │

│ВС-26 МС           │     ЗИЛ-130     │   39,5   │      4,0      │

│ГВГ                │     ГАЗ-51      │   26,5   │      3,0      │

│МШТС-2А            │     ЗИЛ-157,    │   50,0   │      3,5      │

│                   │     ЗИЛ-157 1С  │          │               │

│МШТС-3А            │     ЗИЛ-130     │   41,4   │      4,0      │

│СПО-15, -15М       │     Урал-375    │   77,5   │      5,0      │

│ТВ-1               │     ГАЗ-51      │   26,5   │      3,0      │

│ТВ-1               │     ГАЗ-52      │   25,0   │      3,0      │

│ТВ-1               │ ГАЗ-53, ГАЗ-53Ф │   30,5   │      3,0      │

│ТВ-2               │     ГАЗ-52-03   │   26,0   │      3,0      │

│ТВ-23              │     ЗИЛ-131     │   46,0   │      4,0      │

│ТВГ-15             │     ГАЗ-51А     │   27,0   │      3,0      │

│                                                                │

│                   Дезинфекционные установки:                   │

│                                                                │

│ДУК-1              │     ГАЗ-51      │   23,0   │      6,0      │

│ДУК-1              │     ГАЗ-63      │   27,0   │      6,0      │

│ДУК-2              │     ГАЗ-51      │   23,0   │     16,0      │

│                   │                 │          │               │

│ОТВ-1              │     ГАЗ-51      │   23,0   │      6,0      │

│                                                                │

│                        Кабелеукладчики:                        │

│                                                                │

│КМ-2М              │     ГАЗ-63      │   30,0   │      7,0      │

│П-3229             │     ЗИЛ-130     │   37,0   │     10,0      │

│                                                                │

│                        Кинопередвижки:                         │

│                                                                │

│Автокинопередвижка │                 │          │               │

│АФВ-51-2           │     ГАЗ-51А     │   24,0   │      5,0      │

│Автокинопередвижка │                 │          │               │

│АМ-2               │     УАЗ-452     │   18,0   │      4,0      │

│Автоклуб Г1А1      │                 │          │               │

│"Кубань"           │     ГАЗ-52      │   28,0   │      1,0      │

│Автоклуб Г1А2      │                 │          │               │

│"Кубань"           │     ГАЗ-53А     │   30,0   │      1,0      │

│Автоклуб ТСК-01    │     ГАЗ-3307    │   27,0   │      <2> <*>  │

│Автоклуб "Уралец"  │     ГАЗ-53А     │   30,0   │      1,0      │

│"Кубанец 1А"       │     УАЗ-452     │   18,0   │      1,0      │

│Передвижной театр  │                 │          │               │

│и кино             │     ГАЗ-51      │   24,0   │      1,0      │

│Передвижной театр  │                 │          │               │

│и кино             │     ГАЗ-52      │   28,0   │      1,0      │

│                                                                │

│                          Компрессоры:                          │

│                                                                │

│АПКС-6             │     ЗИЛ-130     │   33,0   │      9,0      │

│ПКС-5              │     ЗИЛ-164     │   33,0   │     11,0      │

│                                                                │

│                      Краны автомобильные:                      │

│                                                                │

│АК-5               │     ЗИЛ-130     │   38,0   │      5,0      │

│АК-75, -75В        │     ЗИЛ-130,    │   40,0   │      6,0      │

│                   │     ЗИЛ-431412  │          │               │

│АК-75              │     ЗИЛ-164     │   39,0   │      6,0      │

│ГКМ-5              │     ЗИЛ-130     │   38,0   │      5,0      │

│ГКМ-5              │     ЗИЛ-164     │   39,0   │      6,0      │

│ГКМ-6,5            │     МАЗ-500     │   30,5   │      5,5      │

│К-2,5-12, -2,5-13  │     ГАЗ-51А     │   26,5   │      4,5      │

│К-46               │     ЗИЛ-130     │   38,0   │      5,0      │

│К-51               │     МАЗ-200     │   34,0   │      5,0      │

│К-51М              │     МАЗ-500     │   33,0   │      6,0      │

│К-64               │     МАЗ-500     │   31,0   │      5,0      │

│К-67               │     МАЗ-500     │   30,5   │      5,0      │

│К-68, -69, -69А    │     МАЗ-200     │   34,0   │      5,0      │

│К-104              │     КрАЗ-257    │   55,0   │      6,0      │

│К-104              │     КрАЗ-219    │   62,0   │      6,0      │

│К-162 (КС-4571А)   │     КрАЗ-258    │   52,0   │      8,4      │

│К-162 (КС-4561),   │                 │          │               │

│-162С              │     КрАЗ-257    │   59,0   │      8,8      │

│КС-1561, -1562,    │                 │          │               │

│-1562А             │     ГАЗ-53А     │   33,0   │      5,0      │

│КС-1571            │     ГАЗ-53-12   │   32,0   │      5,0      │

│КС-2561, -2561Д,   │     ЗИЛ-130,    │   40,0   │      6,0      │

│-2561Е, -2561К,    │     ЗИЛ-431412  │          │               │

│-2561К1, -2571     │                 │          │               │

│КС-2573            │     Урал-43202  │   38,0   │      6,0      │

│КС-3561            │     МАЗ-500     │   33,0   │      6,0      │

│КС-3561А, -3562,   │     МАЗ-500А    │   33,0   │      6,0      │

│-3562А             │                 │          │               │

│КС-35628           │     МАЗ-5334    │   33,0   │      6,0      │

│КС-3574            │     Урал-5557   │   45,0   │      <2> <*>  │

│                   │   (с двигателем │          │               │

│                   │     ЯМЗ-236)    │          │               │

│КС-3574            │     Урал-5557   │   46,0   │      <2> <*>  │

│                   │   (с двигателем │          │               │

│                   │     КамАЗ-740)  │          │               │

│КС-3575            │     ЗИЛ-133ГЯ   │   33,0   │      6,0      │

│КС-4561А,          │                 │          │               │

│-4561 АХЛ          │     КрАЗ-257    │   56,0   │      8,8      │

│КС-4571            │     КрАЗ-257    │   52,0   │      8,4      │

│КС-4572            │     КамАЗ-53213 │   31,0   │      6,0      │

│КС-4576            │     КрАЗ-250    │   57,0   │      <2> <*>  │

│КС-5573            │     МАЗ-7310    │  125,0   │     18,0      │

│ЛАЗ-690            │     ЗИЛ-130,    │   37,0   │      5,5      │

│                   │     ЗИЛ-164     │          │               │

│МКА-10Г            │     МАЗ-500     │   33,0   │      5,0      │

│МКА-10М            │     МАЗ-200     │   38,0   │      5,5      │

│МКА-10М            │     МАЗ-500     │   34,0   │      5,0      │

│МКА-16             │     КрАЗ-257    │   57,0   │      8,8      │

│МСК-87             │     ЗИЛ-130     │   44,0   │      <2> <*>  │

│СМК-7              │     МАЗ-200     │   34,0   │      5,0      │

│СМК-10             │     МАЗ-500     │   34,0   │      5,0      │

│                                                                │

│                  Лаборатории на автомобилях:                   │

│                                                                │

│АВП-39231          │    ГАЗ-66-11    │   32,0   │      -        │

│КСП-2001           │    ГАЗ-66-11    │   32,0   │      -        │

│КСП-2002           │    ГАЗ-66-11    │   32,5   │      -        │

│ЛКДП-39521         │    ГАЗ-66-11    │   32,5   │      -        │

│Мод. 39121         │    УАЗ-3151201  │   17,0   │      -        │

│Мод. 3914          │    УАЗ-220601   │   18,0   │      -        │

│ОМС-2              │    ГАЗ-51       │   25,5   │     3,0       │

│ППЗК-3924          │    ГАЗ-66-11    │   32,0   │      -        │

│ППЗК-3928          │    ПАЗ-672М     │   39,0   │      -        │

│ЭТЛ-10             │    ГАЗ-51       │   25,5   │     5,0       │

│ЭТЛ-10             │    ГАЗ-53       │   30,0   │     5,0       │

│ЭТЛ-35-01          │    ГАЗ-51       │   25,0   │     4,0       │

│ЭТЛ-35-01          │    ГАЗ-63       │   29,0   │     4,0       │

│                                                                │

│                 Лебедки на шасси автомобилей:                  │

│                                                                │

│                   │    ГАЗ-63       │     -    │      3,0      │

│                   │    ЗИЛ-131      │     -    │      5,0      │

│                   │    ЗИЛ-157К     │     -    │      4,0      │

│                   │    КамАЗ-5320   │     -    │      3,0      │

│                   │    КрАЗ-257     │     -    │      5,0      │

│                   │    МАЗ-200      │     -    │      3,0      │

│                   │    МАЗ-500      │     -    │      3,0      │

│                   │    САЗ-3502     │     -    │      4,0      │

│                   │    Урал-375     │     -    │      6,0      │

│                   │    Урал-4320    │     -    │      3,0      │

│                                                                │

│                   Мастерские на автомобилях:                   │

│                                                                │

│АВМ-1              │    ГАЗ-51       │   25,0   │      3,5      │

│АТ-63              │    ГАЗ-53А      │   26,0   │      3,5      │

│АТУ-А              │    ГАЗ-51       │   25,0   │      4,0      │

│АТУ-А              │    ГАЗ-63       │   27,0   │      4,0      │

│ГОСНИТИ-2          │    ГАЗ-51       │   25,0   │      4,0      │

│ГОСНИТИ-2          │    ГАЗ-63       │   29,5   │      4,0      │

│ЛВ-8А (Т-142Б)     │    ЗИЛ-131      │   52,0   │      4,0      │

│Мод. 39011         │    ГАЗ-52-01    │   25,0   │      3,5      │

│Мод. 39021         │    ГАЗ-66-11    │   30,0   │      4,0      │

│Мод. 39031         │    ГАЗ-66-11    │   31,0   │      4,0      │

│                                                                │

│                           Погрузчики:                          │

│                                                                │

│4000М              │                 │   27,5   │      5,0      │

│4001               │                 │   38,0   │      5,0      │

│4003, 4006         │                 │   40,0   │      6,0      │

│4008               │                 │   54,0   │      6,0      │

│4008М              │двигатель ЗИЛ-120│   46,5   │      6,0      │

│4008М              │двигатель ЗИЛ-130│   54,5   │      6,0      │

│4009               │                 │   54,0   │      6,0      │

│4013               │                 │   27,5   │      5,0      │

│4014               │                 │   40,0   │      5,0      │

│4016               │                 │   43,0   │      5,0      │

│4018               │                 │   33,0   │      5,0      │

│4020               │                 │   12,0   │      2,5      │

│4022-01            │                 │   18,0   │      3,0      │

│4028               │                 │   53,5   │      6,0      │

│4043, 4043М        │                 │   28,0   │      5,0      │

│4045, 4045М, 4046  │                 │   40,0   │      6,0      │

│4049               │                 │   45,0   │      5,0      │

│4055М              │                 │   31,0   │      5,5      │

│4063               │                 │   28,0   │      5,0      │

│4065               │                 │   29,0   │      5,0      │

│4070               │                 │   54,5   │      6,0      │

│4081               │                 │   29,5   │      5,0      │

│4091               │                 │   13,0   │      2,5      │

│40912              │                 │   18,0   │      2,0      │

│4092               │                 │   20,0   │      3,0      │

│4312-01            │                 │   33,0   │      6,0      │

│7806               │                 │   73,5   │      6,0      │

│7806               │двигатель ЯМЗ-238│  110,0   │      6,0      │

│ВК-10              │                 │   30,0   │      5,5      │

│УП-66              │                 │   33,0   │      5,5      │

│                                                                │

│                      Пожарные автомобили:                      │

│                                                                │

│АКТ-0,5/0,5-207    │    ГАЗ-66       │   33,0   │     16,0      │

│АНР-40-127А        │    ЗИЛ-130      │   39,0   │     18,0      │

│АР-2-133           │    ЗИЛ-131      │   50,0   │     21,0      │

│АР-2-215           │    КамАЗ-43105  │   36,0   │     16,0      │

│АЦ-30-106Б         │    ГАЗ-53А      │   32,5   │     16,0      │

│АЦ-30-146, -30-184 │    ГАЗ-66       │   34,0   │     16,0      │

│АЦ-40-41А          │    Урал-375Н    │   64,5   │     23,0      │

│АЦ-40-63А, -40-638 │    ЗИЛ-130      │   41,0   │     18,0      │

│АЦ-40-137, -40-153 │    ЗИЛ-131      │   51,5   │     21,0      │

│АЦ-40-181          │    ЗИЛ-133Г1    │   54,0   │     21,0      │

│АЦЛ-3-147-1        │    ГАЗ-66-01    │   33,0   │     16,0      │

│ПМ-30              │    ГАЗ-53А      │   28,0   │     16,0      │

│ПМ-404-40          │    ЗИЛ-157      │   47,0   │     17,0      │

│ПМ-404-40          │    ЗИЛ-130      │   41,0   │     17,0      │

│ПМГ-19             │    ГАЗ-63       │   31,0   │     12,0      │

│ПМГ-21             │    ГАЗ-51       │   25,5   │     12,0      │

│ПМЗ-27, -27А, -27С │    ЗИЛ-157К     │   47,0   │     17,0      │

│ПНС-100            │    ЗИЛ-157К     │   47,0   │     21,0      │

│ПНС-110            │    ЗИЛ-131      │   49,0   │     21,0      │

│                                                                │

│         Автомобили - битумовозы:         норма на 1 час работы:│

│                                                 битум-│подогре-│

│                                                 ного  │вателя  │

│                                                 насо- │цистер- │

│                                                 са, л │ны, л   │

│Д-642              │    ЗИЛ-130В1    │   37,5   │  8,0     3,0  │

│ДС-10 (Д-351)      │    КрАЗ-258     │   51,0   │ 10,0     3,5  │

│ДС-39А (Д-640А)    │    ЗИЛ-130      │   34,5   │  8,0     3,0  │

│ДС-41А (Д-642А)    │    ЗИЛ-130В1    │   38,0   │  8,0     3,0  │

│ДС-53А (Д-722А)    │    ЗИЛ-130В1    │   41,0   │  8,0     3,0  │

│ДС-96              │    ЗИЛ-130В1    │   38,5   │  8,0     3,0  │

│МВ-16              │    ГАЗ-53А      │   32,0   │  6,0     2,5  │

│                                                                │

│        Автомобили - гудронаторы:         норма на 1 час работы:│

│                                                │гудро-│битумно-│

│                                                │нато- │го насо-│

│                                                │ра, л │са, л   │

│Д-164А             │    МАЗ-500      │   31,5   │  6,0     8,0  │

│Д-251А             │    ЗИЛ-164      │   34,0   │ 10,0     8,0  │

│Д-640А (ДВ-39А)    │    ЗИЛ-130В1    │   34,5   │ 10,0     8,0  │

│Д-642 (ДС-53А)     │    ЗИЛ-130В1    │   40,5   │ 10,0     8,0  │

│                                                                │

│          Автомобили - самопогрузчики:         норма на погрузку│

│                                                     и разгрузку│

│                                                       комплекта│

│                                                  контейнеров, л│

│А-130Ф, -853       │   ГАЗ-53-12     │   27,0   │      2,1      │

│НИИАТ П-404        │   ГАЗ-53А       │   28,0   │      4,2      │

│У-77               │   ГАЗ-52-04     │   25,0   │      2,2      │

│У-77               │   ГАЗ-53А       │   28,0   │      2,3      │

│                   │                 │          │               │

│ЦПКТБ-А130, -А130Ф │   ГАЗ-53А       │   28,0   │      2,3      │

│ЦПКТБ-А130В1       │   ЗИЛ-130В1     │   37,5   │      2,2      │

│ЦПКТБ-А133         │   ЗИЛ-133ГЯ     │   27,0   │      3,0      │

│ЦПКТБ-А53213       │   КамАЗ-53213   │   27,0   │      3,0      │

│4030П              │   ГАЗ-53-04     │   25,0   │      2,5      │

│4030П              │   ГАЗ-53А       │   28,0   │      3,0      │

│4030П              │   ЗИЛ-130АН     │   34,0   │      3,0      │

│                                                                │

│  Автомобили - топливозаправщики и маслозаправщики:     норма на│

│                                                    заполнение и│

│                                                слив 1 цистерны,│

│                                                           л <1>│

│АВЗ-50             │    ГАЗ-51А      │   24,0   │      2,0      │

│АТЗ-2,2-51А        │    ГАЗ-51А      │   25,0   │      2,0      │

│АТЗ-3-157К         │    ЗИЛ-157К     │   40,0   │      3,0      │

│АТЗ-3,8-53А        │    ГАЗ-53А      │   27,0   │      3,0      │

│АТЗ-3,8-130        │    ЗИЛ-130      │   33,0   │      3,0      │

│АТМЗ-4,5-375       │    Урал-375     │   53,0   │      4,0      │

│АЦТММ-4-157К       │    ЗИЛ-157К     │   40,0   │      3,0      │

│ЛВ-7 (МА-4А)       │    ЗИЛ-131      │   43,0   │      3,0      │

│МЗ-51М             │    ГАЗ-51А      │   24,0   │      2,0      │

│МЗ-66, -66-01,     │                 │          │               │

│-66А-01            │    ГАЗ-66       │   30,0   │      2,4      │

│МЗ-3904            │    ГАЗ-63       │   28,0   │      2,2      │

│Мод. 4611          │    ЗИЛ-495710   │   33,5   │      3,0      │

│Т-8-255Б           │    КрАЗ-255Б    │   44,0   │      4,0      │

│ТЗ-7,5-500А        │    МАЗ-500А     │   26,0   │      3,0      │

│ТЗ-500             │    МАЗ-500      │   25,0   │      3,0      │

│3607               │    ГАЗ-52-01    │   23,0   │      2,0      │

│3608 (АТЗ-2,4-52)  │    ГАЗ-52-01    │   23,5   │      2,0      │

│3609               │    ГАЗ-52-04    │   23,0   │      2,0      │

│                                                                │

│                Автомобили - цистерны:                  норма на│

│                                                    заполнение и│

│                                                слив 1 цистерны,│

│                                                           л <1>│

│АВВ-2М             │   ГАЗ-51А       │   22,0   │      2,0      │

│АВВ-3,6            │   ГАЗ-53-12-01  │   25,5   │      3,0      │

│АВВ-3,6            │   ГАЗ-53А       │   26,0   │      3,0      │

│АВВ-3,8            │   ГАЗ-53А       │   26,0   │      3,0      │

│АВЦ-1,5-63         │   ГАЗ-63        │   27,0   │      2,3      │

│АВЦ-1,7            │   ГАЗ-66        │   29,0   │      2,3      │

│АЦ-1,9-51А,        │   ГАЗ-51А       │   22,0   │      2,0      │

│-2,0-51А           │                 │          │               │

│АЦ-2,4-52          │   ГАЗ-52-01     │   23,0   │      2,2      │

│АЦ-2,6-53Ф,        │   ГАЗ-53Ф       │   22,0   │      2,0      │

│-2,9-53Ф           │                 │          │               │

│АЦ-2,6-355М        │   Урал-355М     │   32,0   │      2,5      │

│АЦ-3,8-164А,       │   ЗИЛ-164А      │   32,0   │      3,0      │

│-4-164А            │                 │          │               │

│АЦ-4,2-53А         │   ГАЗ-53А       │   26,0   │      3,0      │

│АЦ-4,2-130         │   ЗИЛ-130       │   32,0   │      3,5      │

│АЦ-4,3-130         │   ЗИЛ-130       │   33,5   │      3,0      │

│АЦ-8-5334, -8-5435 │   МАЗ-5334      │   24,0   │      3,0      │

│АЦЛ-147            │   ГАЗ-66        │   29,0   │      2,5      │

│АЦМ-2,6-355М       │   Урал-355М     │   31,0   │      3,0      │

│АЦПТ-1,5           │   ГАЗ-51        │   23,0   │      2,0      │

│АЦПТ-1,7           │   ГАЗ-66        │   30,0   │      3,0      │

│АЦПТ-1,9           │   ГАЗ-51А       │   22,5   │      2,0      │

│АЦПТ-2,1           │   ГАЗ-52-01     │   24,0   │      2,2      │

│АЦПТ-2,8           │   ГАЗ-53А       │   26,0   │      3,0      │

│АЦПТ-2,8           │   ЗИЛ-164       │   33,0   │      2,5      │

│АЦПТ-2,8-130       │   ЗИЛ-130       │   33,0   │      3,0      │

│АЦПТ-3,3, -3,8     │   ГАЗ-53А       │   26,0   │      3,0      │

│АЦПТ-5,6, -5,7     │   МАЗ-500       │   25,5   │      3,0      │

│АЦПТ-6,2           │   МАЗ-5335      │   25,5   │      3,0      │

│Мод. 46101         │   Урал-43203    │   33,5   │      3,0      │

│Мод. 3613          │   ГАЗ-53-12     │   25,5   │      3,0      │

│ТСВ-6              │   ЗИЛ-130       │   32,0   │      3,0      │

│ТСВ-7              │   ЗИЛ-431418    │   36,5   │      <2> <*>  │

│                                                                │

│           Автомобили - цементовозы:           норма на загрузку│

│                                                         и обдув│

│                                                   1 цистерны, л│

│БН-80-20           │   КрАЗ-257Б1    │   50,0   │      5,0      │

│РП-1               │   ЗИЛ-130В1     │   36,0   │      3,0      │

│С-571              │   ЗИЛ-164А      │   36,5   │      3,0      │

│С-570А             │   МАЗ-200В      │   32,0   │      3,0      │

│С-571              │   ЗИЛ-164А      │   36,5   │      3,0      │

│С-571              │   ЗИЛ-130В1     │   37,5   │      3,0      │

│С-942              │   КрАЗ-258      │   41,0   │      5,0      │

│С-956              │   ГАЗ-53Б       │   29,0   │      2,5      │

│С-1036Б            │   МАЗ-500       │   27,0   │      4,5      │

│СБ-89              │   ЗИЛ-130       │   35,0   │      3,0      │

│СБ-89Б1            │   ЗИЛ-431412    │   35,0   │      3,0      │

│СБ-92              │   КрАЗ-258      │   42,0   │      5,0      │

│СБ-92              │   КамАЗ-55111   │   39,5   │      <2> <*>  │

│СБ-113             │   ЗИЛ-130       │   33,0   │      3,0      │

│ТЦ-2А (С-652А)     │   КрАЗ-258Б     │   50,0   │      5,0      │

│ТЦ-3 (С-853),      │                 │          │               │

│ -3А (С-853А)      │   ЗИЛ-130В1     │   38,0   │      3,0      │

│ТЦ-4 (С-927)       │   ЗИЛ-130В1     │   37,5   │      3,0      │

│ТЦ-6 (С-972)       │   МАЗ-504А      │   29,0   │      4,5      │

│ТЦ-10              │   ЗИЛ-130В1     │   38,5   │      3,0      │

│ТЦ-11              │   КамАЗ-5410    │   31,5   │      3,0      │

│У-5А               │   ЗИЛ-130В1     │   39,0   │      3,0      │

│42184-ОЗПС         │   КрАЗ-258Б1    │   55,5   │      5,0      │

└───────────────────┴─────────────────┴──────────┴───────────────┘

———————————

<1> Норма не применяется при наливе и сливе самотеком.

<2> Нормы расхода топлива на работу специального оборудования, установленного на автомобилях, определяются по данным заводов — изготовителей специальных или специализированных автомобилей в литрах на час работы оборудования.

Автошкола «Авто-АСС» в Липецке — Автошкола «Авто-АСС» в Липецке — обучение вождению в липецке, инструктор по вождению липецк, уроки вождения для начинающих, частные инструкторы по вождению автомобиля в липецке, автокурсы в липецке, обучение в автошколе липецк, автошкола стоимость липецк

ЧПОУ «Специализированная юношеская автомобильная школа Авто-АСС», ЧПОУ «СЮАШ Авто-АСС». ПРОВОДИТ НАБОР НА КАТЕГОРИИ «В», с «В» на «С», с «В» на «Д», с «С» на «Д», «СЕ». КАЧЕСТВЕННОЕ ОБУЧЕНИЕ ГАРАНТИРУЕМ. НАМ 14 ЛЕТ !!!

1. СБОР ГРУПП НА КАТЕГОРИЮ «В»

— 09.08.2021г. в 18.00, добор в группу на обучение продолжается по 07.09.2021г., ЭКЗАМЕН В ГИБДД — 09.10.2021г.

— 07.09.2021г. в 18.00, добор в группу на обучение продолжается по 06.10.2021г., ЭКЗАМЕН В ГИБДД — 06.11.2021г.

ЦЕНЫ ФИКСИРОВАННЫЕ !!!

— стоимость обучения (VIP) — 10250 р. (Время обучения теории и вождения определяется вами.)

— стоимость обучения — 8500 р. (АКЦИЯ, АКЦИЯ, АКЦИЯ-до 01.09.2021г.)

— внутренние экзамены (ИТОГОВАЯ АТТЕСТАЦИЯ) в автошколе теории-бесплатно

— внутренние экзамены (ИТОГОВАЯ АТТЕСТАЦИЯ) в автошколе вождения- бесплатно

— подготовка документов для ГИБДД — бесплатно

— пересдача внутренних экзаменов в автошколе теории — бесплатно

— пересдача внутренних экзаменов в автошколе вождения — бесплатно

— вождение механика — 190 р. один час с ГСМ(бензин) — 56 часов (28 занятий)

— автомат (АКПП) — 400 р. один час с ГСМ(бензин) — 54 часа (27 занятий)

2. СБОР ГРУПП НА КАТЕГОРИИ с «В» на «С», с «В» на «Д», с «С» на «Д» и «СЕ» — еженедельно ПН. и ЧТ. в 18.00. СТОИМОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 10000 р. + ГСМ. за каждую категорию. (ЦЕНЫ ФИКСИРОВАННЫЕ).

по адресу: г. Липецк ул. Доватора 2″А» (вход напротив ОАО Сбербанка России) т. 391-757.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ УГИБДД УМВД РОССИИ ПО ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ от 03.06.2021г.

НОВАЯ ЛИЦЕНЗИЯ на осуществление образовательной деятельности по новым программам Серия 48ЛО1 № 0001840 от 27.06.2017г.

Директор автошколы Суханов Сергей Валерьевич проводит занятия вождения на легковом автомобиле для:

1. Учащихся автошкол не сдавших вождения на экзаменах в ГИБДД, 2. Лицам утерявшим навык вождения на автомобилях Мицубиси-ASX (механика) и ЭЛАНТРА (автомат).

Цены договорные.

Автошкола Авто-АCC совместно с Телерадиокомпанией «Липецкое Время» предлагает просмотр сложных участков экзаменационных маршрутов.

Все ученики автошкол мечтают получить водительское удостоверение, они думают, как только права окажутся у них в кармане, то все дороги мира для них открыты. Но даже после получения удостоверения многие испытывают страх перед вождением. С 11 ноября 2013 года Телерадиокомпания «Липецкое Время» совместно с Автошколой «Авто-АCC» запустила цикл сюжетов о маршрутах для обучения вождению в Липецке. Мы надеемся, что данные уроки будут полезны не только тем, кто только собирается сдать экзамен, но и тем, кто уже получил права.

что такое ассенизатор, как работает ассенизаторская машина

Содержание

Как работает ассенизаторская машина и другое оборудование?
Основные характеристики оборудования для ассенизации
Принципы работы системы для ассенизации

Ассенизация – это процесс откачки, утилизации, переработки и очистки загрязненных стоков. Технология используется на частных и промышленных объектах.

Машину ассенизаторов нужно вызывать при переполнении септика или выгребной ямы, затоплении подвалов, после разлива нечистот.

Значение ассенизации очень велико. Процедура позволяет достичь нескольких целей:

Защита окружающей среды. При переполнении септиков или ям, окружающий грунт и вода могут быть отравлены. Это приводит к большим штрафам со стороны органов экологического надзора.
Недопущение появления очагов заболеваний. Разлив нечистот может привести к вспышкам таких опасных болезней, как дизентерия.
Устранение неприятного запаха. Он появляется при переполнении емкости для сбора нечистот.
Защита оборудования от повреждения. Если на объекте установлены насосы, фильтры и другие виды техники, велик риск, что стоки приведут к засорению и выводу техники из строя.

Чтобы проблем с нечистотами не было, услугу нужно заказывать регулярно. В зависимости от размеров резервуара для ЖБО и количества пользующихся им человек, можно рассчитать время заполнения и составить приблизительный график визитов специалистов.

Как работает ассенизаторская машина и другое оборудование?

Когда мы определились с тем, что такое ассенизатор, пришло время ответить на не менее важный вопрос о том, что такое ассенизаторская машина. Этот вид техники – основной инструмент для откачки стоков и их последующей транспортировки к месту утилизации.

Основу для машины составляет грузовой автомобиль. Наиболее часто используются модели от ГАЗ, ЗИЛ, КамАЗ и МАЗ. Но грузовик – это только колеса для перевозки содержимого. Основное ассенизаторское оборудование состоит из следующих элементов:

Цистерна. Герметичный резервуар, внутрь которого закачиваются нечистоты. Отличается по строению и объему. Чем больше максимальная вместимость, тем выше требования к грузоподъемности автомобиля, на котором закреплен бак. При изготовлении выбирается материал, который легко дезинфицировать мощными агрессивными составами. Обычно внешние стенки окрашиваются в яркий цвет, чтобы транспорт был заметен на дороге.
Насосный узел. Вакуумный насос отвечает за главную функцию машины – забор стоков. Благодаря большой мощности всасывания, удается быстро поднимать нечистоты с разной высоты. Так можно опорожнять даже глубокие септики и ямы. Допускается работать с нечистотами, загрязненными крупными посторонними включениями.
Шланг для забора стоков. Изготавливается из прочного, стойкого к дезинфицирующим средствам и агрессивным средам, материала. В зависимости от его длины, отличается максимальное удаление места размещения машины от опорожняемого резервуара.

Кроме перечисленного, в состав ассенизаторского комплекта могут входить и дополнительные элементы – система контроля и сигнализирования о заполненности цистерны, коробка отбора мощности, дополнительный задний отбойник и многое другое.

Основные характеристики оборудования для ассенизации

Для каждой используемой машины указываются габариты, максимальная грузоподъемность, вид используемого топлива, мощность двигателя.

Среди других важных параметров:

Максимальный внутренний объем цистерны.
Предельная глубина ямы.
Эффективность насоса, выражаемая в кубометрах перекачиваемой жидкости в час.
Время, необходимое для полной закачки сборной емкости.
Снаряженная масса.
Разреженность внутри резервуара для стоков.

Для эффективной работы ассенизаторам лучше иметь несколько машин. Это позволит выбирать наиболее удобный и оправданный по затратам на выезд транспорт для каждого конкретного заказа.

Принципы работы системы для ассенизации

После того как специалистам поступает вызов, они оценивают удаленность объекта, объем резервуара с нечистотами. На основе полученных данных, рассчитывается цена, выбирается машина для отправки на заказ.

На месте работа строится так:

Сотрудники приезжают на объект, размещают машину, разматывают шланг.
Шланг помещается в заборное отверстие на поверхности над септиком или выгребной ямой.
Включается насос и стоки перекачиваются в цистерну.

После завершения работ, по заказу может быть проведена чистка стен септика или ямы, удаление донных отложений, промывка. Практикуется и использование специальных препаратов, содержащих бактерии для улучшения переработки нечистот.

Нет времени читать? Заберите к себе и прочтите позже

Адаптивный круиз-контроль для автомобилей Hyundai

Ошибочно считать, что круиз-контроль может только поддерживать определенный режим движения авто, который ему задали. Инженеры сделали его автоматическим — адаптивным, он позволяет водителю получить больше свободы и независимости в движении. Первыми в семействе Hyundai адаптивный круиз-контроль (система АСС) получили Genesis и Santa Fe 3.

Функциональные возможности

Система АСС способна не только поддерживать, но и менять скоростной режим движения в меньшую/большую сторону, а в паре с системой экстренного торможения AEB/AEBS — анализировать ситуацию на дороге и останавливать автомобиль. Что это дает? Главное — возможность применения опции и на пустынной дроге в дальнем путешествии, и в плотном транспортном потоке (по сути — в пробках).

Работа системы АСС поддерживается в диапазоне скоростей 30 — 180 км/ч, но способны поддерживать скоростной режим в пределах 0-200 км/ч. При этом поддерживается и режим торможения, и режим старта в условиях дорожных пробок: автомобиль с адаптивным круиз-контролем обеспечивается режимами постоянной скорости, замедления и ускорения.

Если трасса пустынна — система АСС выполняет функцию обычного круиз-контроля — поддержание заданной скорости. Ускорение или перестроение впереди идущего авто активирует систему, и она придает ускорение Hyundai до заданной ранее скорости. Замедление или перестроение транспорта из соседнего ряда — это сигнал для системы на замедление автомобиля до запрограммированной водителем дистанции.

Торможение на низкой скорости обеспечивается работой тормозной системы (путем регулирования тормозной жидкостью в системе), при высокой скорости торможение достигается снижением мощности мотора. В моделях Genesis и Santa Fe 2016 года для повышения безопасности ТС системы АСС дополнены системой превентивной безопасности, системой экстренного торможения и GPS-навигацией.

Принцип работы

Система АСС состоит из автоматики слежения и датчиков расстояния, информация с которых и служит управляющими сигналами для регулирования скорости автомобиля. Она управляет взаимодействием большого количества систем (ABS, ESP) и датчиков автомобиля, управляя двигателем, топливной и тормозной системой. АСС не имеет собственных исполнительных систем, и свою функцию осуществляет опосредованно: просто передает команды определенным электронным системам через блоки управления.

5 лучших тренажеров для работы ягодиц (ягодиц)

Выбрать тренажер, который обеспечит лучшую тренировку вашей попе, — непростая задача, особенно с учетом того, что их очень много. Принятие правильного решения жизненно важно, потому что сильные ягодицы помогают вашему телу сохранять равновесие, чувствовать себя комфортно и обеспечивать наилучшие спортивные результаты.

Если вы новичок в тренажерном зале или просто пытаетесь нарастить более сильные ягодичные мышцы и большую попу, вы можете использовать это руководство, чтобы выбрать лучший тренажер для мощных ягодичных мышц.

( Примечание: Хотите, чтобы наши элитные кроссовки помогли вам улучшить тонус и укрепить ягодичные мышцы? Начните бесплатную пробную версию Fitplan сегодня! )

Что делают ягодичные мышцы?

Они предназначены для большего, чем просто заполнение узких джинсов. Ваши ягодицы участвуют во многих функциях, таких как бег, прыжки, лазание, спринт и ходьба. Работая вместе с важными группами мышц нижней части тела, такими как подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и отводящие бедра, ваши ягодицы вступают в игру, когда вы хотите поднять ногу в сторону, повернуть бедра или толкнуть бедра вперед.

Ягодицы также стабилизируют таз, позвоночник и бедра. Даже когда ваше тело неподвижно, ягодицы обеспечивают поддержку и баланс. Более сильные ягодичные мышцы позволяют вам сидеть более комфортно, сохранять равновесие и лучше двигаться вперед.

Анатомия ягодиц

Три Основные мышцы составляют ягодицы.

Большая ягодичная мышца

Форма вашей попки в первую очередь зависит от вашей большой ягодичной мышцы, которая является самой большой из ягодичных мышц.Его функция — разгибать и вращать бедро. Это также вступает в игру, когда вы расширяете багажник.

Средняя ягодичная мышца

Меньшая, чем большая ягодичная мышца, но не менее важная, средняя ягодичная мышца отодвигает ваши ноги от средней линии тела и вращает ее. Когда вы двигаетесь, средняя ягодичная мышца защищает ваш таз.

Минимальная ягодичная мышца

Минимальная ягодичная мышца помогает средней ягодичной мышце в ее функциях. Все упражнения с активацией средней ягодичной мышцы будут делать то же самое для малой ягодичной мышцы.

Какие упражнения для ягодиц лучше всего?

Для лучшей тренировки ягодиц вам нужно имитировать те же движения, в которых обычно участвуют ваши ягодицы. Выпад при ходьбе — отличный тому пример — вы выполняете задачу, очень похожую на ходьбу, с дополнительным вертикальным движением.

Другие упражнения, такие как ягодичный мостик, на самом деле не имитируют повседневные движения, но они исключительно хорошо воздействуют на ягодицы. Это требует мощности всей задней части ноги, а также ягодиц.

Полезный совет: Поднимите свою добычу на новый уровень с нашим 30-дневным планом Booty Sculpt Fitplan!

Лучшие разминки с собственным весом

Перед тем, как запрыгнуть на один из 5 лучших тренажеров для тренировки ягодиц, подготовьте их некоторыми из этих отличных разминок. Если вы хотите сделать их более сложными, вы можете добавить свободные веса или полосу сопротивления.

1. Удар осла

Раскатайте коврик для йоги для этого движения.Встаньте на землю, как будто вы собираетесь отжиматься, но поддерживайте нижнюю часть тела на коленях, а не на пальцах ног. Руки по-прежнему должны находиться прямо под плечами, и не забудьте сложить запястья.

Ваша спина должна быть плоской. Медленно поднимите правую ногу к потолку, не теряя угла 90 °, созданного коленом. Поднимитесь как можно выше, прежде чем ваша спина должна согнуться, затем вернитесь в исходное положение.

Не тем не менее, опустите правое колено обратно на землю.Повторить движение пока все повторения не будут выполнены на правой ноге, а затем переключитесь на Другая сторона.

2. Повышение квалификации

Все, что вам нужно для выполнения этого упражнения для ягодиц, — это слегка приподнятая платформа. Он должен быть достаточно высоким, чтобы ваше колено сгибалось под углом 90 °, когда вы стоите на нем одной ногой.

Ведите правой или левой ногой. Поставьте эту ступню на приподнятую платформу, согнув колени, затем протолкните пятку, чтобы подняться на платформу. Вы можете поднять вторую ногу для дополнительных действий по наращиванию добычи.

Сделайте шаг вниз, используя ногу, противоположную той, с которой вы начали. Вы также можете держать гантели, чтобы сделать это движение более сложным. Было показано, что боковые подъемы имеют одну из самых высоких активностей ягодичных мышц по сравнению с другими подобными упражнениями с собственным весом.

3. Ягодичный мостик

Ни одна программа тренировок, нацеленная на ягодицы, не будет полной без набора ягодичных мостиков. Это простое упражнение с собственным весом, которое вы можете выполнять с эспандером или штангой для большей эффективности.

Убедитесь, что у вас правильная форма, чтобы это упражнение работало так, как должно. Лягте на землю, поставив ступни на пол, а колени под углом 45 градусов. Прежде чем поднимать бедра, задействуйте основные мышцы и напрягите ягодицы. Тяга бедра должна составлять прямую линию от шеи до колен.

Удерживайте это положение выталкивания бедра в течение нескольких секунд, прежде чем вернуть поясницу в исходное положение.

4. Альпинисты

Завершите дневную разминку ягодичных мышц этой тренировкой для всего тела, которая также укрепит ваши квадрицепсы и мышцы кора.Примите позу отжимания, чтобы начать занятия с альпинистами.

Убедитесь, что ваша спина полностью плоская, запястья сложены, а руки прямо под плечами. Поднимите правую ногу и поднесите правое колено к груди. Затем верните его в исходное положение и поменяйте местами левую ногу, прижав колено к груди.

Продолжайте это попеременное движение по 10-15 повторений на каждую ногу.

5 лучших тренажеров для тонирования ягодиц

У вас есть много вариантов, когда вы идете в тренажерный зал, но если для вас приоритетом является увеличение ягодиц, убедитесь, что несколько из этих пяти тренажеров включены в ваш план тренировки.

1. Кабельная машина

По сути, эти машины представляют собой всего лишь систему шкивов, но они удивительно универсальны. Вы можете прикрепить ручку к ногам, чтобы воздействовать на ягодицы и другие группы мышц нижней части тела, такие как квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Все, что вам действительно нужно сделать для правильного использования канатной машины, — это установить правильный вес. День ног — наиболее распространенное время, когда большинство атлетов складывают дополнительные брусья, потому что нагрузка на нижнюю часть тела обычно не такая серьезная, как на верхнюю.

Ягодичные отдачи можно выполнять стоя или на коленях, используя эластичную ленту или тросовый тренажер.

Лучшее упражнение для ягодичных мышц на канатном тренажере:

Отводы ягодичных мышц в тросе прорабатывают все три основные ягодичные мышцы. Они просты в использовании и очень эффективны для достижения баланса и функциональной силы.

С помощью манжеты на лодыжке прикрепите шкив троса к ноге. Согните бедра и согните туловище почти параллельно полу.При необходимости возьмитесь за тросовый механизм для равновесия.

Поднимите ногу с наручниками и отведите ее как можно дальше назад. Вы стремитесь, чтобы он был параллелен полу на уровне верхней части тела. Сожмите ягодицы в верхней части движения, а затем вернитесь в исходное положение.

Всегда не забывайте равномерно тренировать обе ноги, выполняя эти откаты.

Полезно Намек: Learn больше упражнений на канатной тренажере в рамках нашего Slay Весы Fitplan!

2.Жим ногами

Один из лучших тренажеров для тренировки ягодиц, жим ногами позволяет привести ягодицы и ноги в уникальное положение, которое невозможно на кардиотренажерах, таких как беговая дорожка. То же предупреждение о чрезмерной нагрузке на тренажер относится и к тренажеру для жима ногами.

Также обратите внимание на нижнюю часть спины и ягодичные мышцы, которые должны оставаться прижатыми к сиденью тренажера для жима ногами, если вы хотите тренироваться в правильной форме.В некоторых тренажерах для жима ног есть место и для ваших рук.

Лучшее упражнение на ягодицы для жима ногами:

Неудивительно, что жим ногами — лучшее упражнение для жима ногами в тренажере. Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить положение ног, чтобы при жиме ног работали разные мышцы.

Чтобы выполнить стандартный жим ногами, заберитесь в сиденье и поставьте ступни на платформу над собой. Начните, расставив ноги на ширине плеч в центре платформы.Отпустите платформу и примите ее вес ногами.

Соберите мышцы кора и толкайте платформу вверх, пока ваши ноги не станут полностью выпрямленными. Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Если вы поднимете ступни выше на платформе, вы сможете задействовать подколенные сухожилия и ягодицы и получить меньшую активацию квадрицепсов. Таким образом вы можете заменить такие силовые упражнения, как становая тяга и сгибание подколенных сухожилий.

Низкое положение стопы лучше проработает ваши квадрицепсы, что является хорошей заменой приседаний, но не идеально для людей с плохими коленями.Развивайте внутренние квадрицепсы в широкой стойке, а внешние мышцы — сводите ступни ближе друг к другу.

3. Шаговая лестница

Одним из лучших тренажеров для ягодичных мышц является степпер, который дает пользователю реалистичное движение в отличие от некоторых других популярных альтернатив, таких как тренажер Смита. Лестничный степпер — также отличный способ получить кардио-упражнения в день тренировки ягодиц, не жертвуя при этом результатами бега на длинные дистанции на беговой дорожке.

Если использовать степпер правильной формы, можно избежать боли в коленях.Прижмите всю пятку, чтобы активировать подколенные сухожилия и ягодицы и снизить нагрузку на колени, если это проблема для вас.

Stairmaster нацелен на ваши ягодицы под разными углами, а также предлагает большое разнообразие, чтобы ваши дни для ног не были обыденными.

Лучшее упражнение на ягодичные мышцы для ступенчатого шага:

Подобно тренажеру для жима ногами, лестничные степперы довольно ограничены в возможностях их применения. Все, что вам нужно сделать, это решить, на какой скорости и на каком уровне сопротивления запускать тренажер.

Хотя это может показаться ограничивающим, на самом деле он предлагает отличный способ постепенно увеличивать функциональную силу за счет увеличения скорости и сопротивления с течением времени. Вы также можете использовать более низкие настройки для упражнения на восстановление.

Использование машины интуитивно понятно. Наступите на него с правильными настройками, и педали будут перемещать ваши ноги так, как им нужно. Чтобы иметь правильную форму, убедитесь, что ваша стопа стоит на педали на протяжении всего упражнения.

Легко держитесь за поручни.Многие люди автоматически берутся в тиски, но вам просто нужно, чтобы кончики ваших пальцев отдыхали там. Шаги должны быть умеренными и полными, а не быстрыми. Слегка наклонившись вперед, вы также сможете выполнить шаговое движение по лестнице.

Полезный совет: Наша Strong & Lean 2 полна отличных упражнений для ног, включая жим ногами!

4. Эллиптический тренажер

Если вы устали тратить время на беговую дорожку, вы можете заменить ее на эллиптический тренажер.Большинство этих тренажеров могут имитировать подъем для более сложной тренировки и дополнительных кардиотренировок.

Функциональная сила — это название игры на эллиптическом тренажере. Это что-то среднее между ездой на велосипеде и бегом. Эллиптический тренажер может быть не очень универсальным тренажером для ягодиц в тренажерном зале, но тренировка, которую он дает, легко помещает его в пятерку самых эффективных тренажеров для более сильных ягодиц.

Лучшее упражнение для ягодиц на эллиптическом тренажере:

Использование эллиптического тренажера — это самостоятельное упражнение.Вот несколько советов, которые помогут убедиться, что вы используете эту машину в надлежащей форме:

Делать убедитесь, что ваши ноги выровнены. Они должны быть на одном уровне друг с другом и указывая вперед, а не в сторону. Возьмитесь за поручни перед вы нажимаете на педали так, чтобы у вас было достаточно баланса, когда машина начинает двигаться.

Хранить твоя спина прямая. Слегка вытолкните таз вперед, чтобы он не искривился ваш позвоночник. Наклон вперед — естественная реакция на напряжение эллиптическое упражнение, но если вы хотите получить от этого максимум на машине вы должны держать спину прямо.

Ваш колени должны быть слегка согнуты на протяжении всего упражнения. Это и так будет намного удобнее и естественнее. Ваш квадрицепсы будут находиться под постоянным напряжением, если вы будете держать колени согнутыми, дополнительная выгода к тренировке ягодиц, которую вы получите на эллиптическом тренажере.

Поддерживайте плавный темп. Даже если вы переключаетесь между уклонами, интенсивностью или скоростью, вам следует стремиться продолжать движение на эллиптическом тренажере в течение получаса, если это возможно.По-настоящему интенсивные тренировки могут длиться около 20 минут, но 30-минутная отметка должна быть вашей целью, чтобы получить максимальную отдачу от эллиптического тренажера.

5. Аппарат для отведения бедра

Уникальный диапазон движений тренажера для отведения бедра помогает нарастить важные мышцы бедер и бедер, которые увеличивают силу ягодиц, которую вы развиваете с этим и другими тренажерами. Все, что вам нужно сделать, это установить правильный вес и сразу приступить к нему.

Если вы не можете заниматься в тренажерном зале, вы можете обернуть эластичную ленту вокруг ног и имитировать движения тренажера для отведения бедра с помощью упражнения с собственным весом дома или даже за столом.

Аппарат для отведения бедра — отличный способ нагрузить ягодицы, снижая риск травм.

Лучшее упражнение на ягодицы для тренажера отведения бедра:

То, что вы хотите сделать на тренажере для отведения бедра, — это установить хороший вес с сопротивлением, а затем сесть на стул, выпрямив спину и поставив ноги на подушечки с полным контактом. Многие люди слишком сильно давят на колени, держа ноги в неправильном положении на тренажере.

Самое важное примечание по форме — держать ступни на одной линии с коленями. Ваши подошвы должны находиться на одном уровне с тренажером на протяжении всего упражнения. Стремитесь оттолкнуть вес от тела в пределах вашего полного диапазона движений.

Если вы достаточно используете тренажер для отведения бедра, вы значительно снизите риск травмы в некоторых ключевых областях бедер. В дополнение к отличной тренировке ягодиц, ваша нижняя часть тела будет работать намного лучше в результате упражнений на этом тренажере.

Как часто мне следует тренировать ягодицы?

День для ног должен составлять как минимум один полный день вашей еженедельной тренировки. Вы также можете добавить второй день в зависимости от ваших целей в фитнесе.

Работа с ягодицами должна занимать более половины рабочего дня для ног. Убедитесь, что вы даете ягодицам и другим важным группам мышц нижней части тела время на восстановление, чтобы гипертрофия успела проявиться.

Одного раза в неделю может быть недостаточно, но вы также можете добавить эти упражнения для ягодиц в другие дни в качестве ежедневных кардио.Вы также можете удерживать тяжести или проявить творческий подход с помощью эспандеров, чтобы потренировать верхнюю часть тела, одновременно работая с ягодицами. Как всегда, сложные упражнения, такие как становая тяга, которые нагружают всю заднюю цепь, — отличный способ улучшить работу ягодиц без тренажера.

Полезный совет: Узнайте, как более эффективно использовать тренажеры в тренажерном зале с помощью нашего GYM Active Fitplan!

Заключение:

Ваши ягодицы — это больше, чем просто великолепный вид.Они играют важную функциональную роль во многих видах деятельности, таких как бег, прыжки и ходьба. Может быть сложно решить, какой тренажер использовать для наиболее эффективной работы с ягодицами, но некоторые из них затмевают другие.

Используйте пять тренажеров и упражнения для ягодиц, описанные в этом руководстве, чтобы получить подтянутые, мощные ягодицы, которые отлично выглядят и улучшат ваши общие спортивные результаты.

( Примечание: Хотите, чтобы наши элитные кроссовки помогли вам улучшить тонус и укрепить спину? Начните бесплатную пробную версию Fitplan сегодня! )

11 лучших машин для стыков

Машины полезны, когда вы тренируетесь.Управляемое движение тренажера помогает вам точно определить, какие мышцы вы тренируете, поэтому они могут помочь, когда вы пытаетесь проработать ягодичные мышцы!

В следующей статье мы рассмотрим 12 отличных машин для сборки трофеев. Если вы пытаетесь улучшить силу ягодичных мышц, сделайте 6-8 повторений. Однако, если вы хотите поднять зад, старайтесь делать 12-20 повторений в подходе.

СВЯЗАННЫЙ: 5 лучших способов поднять эту попку с новорожденным

Итак, без лишних слов, вот 12 лучших стыковых машин. Наслаждаться!

Упор на 11 ягодичных мышц на разгибателе ног

Тяга ягодиц — отличный способ изменить положение вещей.Это упражнение очень уникально тем, что для его выполнения нет специальной машины. Для выполнения этой тренировки вам понадобится тренажер для разгибания ног. Обязательно потяните рычаг вверх, чтобы подушка могла лежать на вас. Оказавшись в исходном положении, вытолкните корпус вперед, сожмите и сожмите ягодицы. После полного сжатия продолжайте медленно опускаться, прежде чем снова подниматься. Сделайте от 12 до 20 повторений в этом упражнении для наращивания ягодиц.

10 Сгибание ног назад стоя стоя

Это отличный изолирующий тренажер, который прорабатывает подколенные сухожилия и ягодицы.Основное внимание в этом тренажере уделяется подколенным сухожилиям, поэтому не забывайте сокращать ягодицы по мере движения вверх. Чтобы выполнить это упражнение, убедитесь, что верхняя часть лодыжки зафиксирована на подушке. Как только вы заперлись, продолжайте толкать вверх. Убедитесь, что вы хорошо и медленно опускаете ягодицы.

Подъем ветчины на 9 ягодиц

Это еще одно отличное комплексное упражнение, которое прорабатывает подколенные сухожилия, икры и ягодицы.При использовании этого тренажера убедитесь, что ноги упираются в подножку между роликами, когда вы ложитесь лицом вниз. Как только вы заперлись, продолжайте подниматься, сгибая колени. При сокращении убедитесь, что ваше тело прямое. Как только сокращение завершится, медленно вернитесь вниз. Это упражнение также является отличным усилителем силы ягодиц. Если вы еще не пробовали его, обязательно включите его в свою тренировку!

Жим 8 ногами

Жим ногами — один из самых недооцененных тренажеров для ягодичных мышц.Женщины часто отводят взгляд, когда дело доходит до этого тренажера, потому что мужчины обычно толпятся на нем для тренировок ног. Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что настала ваша очередь использовать этот тренажер для наращивания ягодиц! Размещение ног является ключевым при выполнении жима ногами. Если поставить ступни ниже на тренажере, вы, как правило, проработаете квадрицепсы. Если вы хотите проработать ягодичные и подколенные сухожилия, поставьте ступни выше на тренажере и используйте более широкую стойку. Как только вы зафиксируете позицию, продолжайте спускаться медленно и плавно.Сделайте от 12 до 20 повторений в этом упражнении.

7 Устройство для отвода бедра

Аппарат для отведения бедра — отличное изолированное упражнение.Убедитесь, что вы знаете, как правильно выполнять это движение, прежде чем выполнять его. Основными рабочими частями тела в этом упражнении являются ягодицы и отводящие мышцы. Как только вы зафиксируете исходное положение, медленно надавите на тренажер, отводя ноги друг от друга. Как только почувствуете сокращение, медленно сомкните ноги и вернитесь в исходное положение. Стремитесь сделать от 12 до 20 повторений на этой изолирующей тренировке на тренажере.

Тренажер для разгибания бедра, 6

Это упражнение похоже на обратный удар осла, но с той разницей, что вы бьете ногой вертикальным движением с подушечкой, опирающейся на подколенные сухожилия.При выполнении этого упражнения в первую очередь должны работать ваши ягодичные и подколенные сухожилия. Выполняйте это изолирующее упражнение медленно и плавно, стараясь сделать от 12 до 15 повторений.

Сгибание ног в тренажере лежа на 5 ног

Сгибатель ног лежа — один из самых полезных тренажеров в женском фитнесе на сегодняшний день.Этот тренажер особенно полезен для проработки подколенных сухожилий и ягодиц. Как только вы зафиксируете исходное положение, медленно поднимите икры вверх, как только вы достигнете вершины, медленно вернитесь к исходной точке. Убедитесь, что ваши ступни правильно выровнены друг с другом, а пальцы ног направлены вверх. Стремитесь сделать от 12 до 15 повторений в этом упражнении. Эта машина также может использоваться для выполнения обратного удара осла. Для этого поставьте ногу на подушку и медленно сделайте обратный удар, сделав от 12 до 15 повторений в этом упражнении.

Жим ногами на 4 приседа

через: http: //stopexercising.com/

Этот тренажер похож на жим ногами. Жим для приседаний имеет большую платформу и обеспечивает более широкий диапазон движений при опускании.Это позволяет снизить напряжение в коленях. В отличие от обычного жима ногами, здесь гораздо больше внимания уделяется ягодицам и подколенным сухожилиям. Жим ногами на корточках обеспечивает более широкое сокращение, что очень полезно для ваших ягодиц. Обязательно поставьте ноги выше и в более широкую стойку. Вы также можете выполнять это упражнение по одной ноге за раз.

Тренажер 3 Hack Squat

У всех нас бывают такие дни, когда мы просто этого не чувствуем.К счастью, машины были изобретены, чтобы сделать нашу жизнь намного проще. Тренажер для приседаний имитирует приседания, поэтому, если у вас есть день, когда вам не хочется делать полное приседание, вы можете использовать это изолирующее упражнение в качестве замены. Во время этого упражнения работают квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Обязательно опускайтесь плавно и медленно, держа ноги в более широкой стойке, чтобы сильнее нагружать ягодицы. Стремитесь сделать от 12 до 15 повторений в этом упражнении.

2 Шаговая лестница

через: решения для роста мышц.ком

Да, даже кардио-тренажер может помочь нарастить ягодичные мышцы. Согласно Американскому совету фитнеса , подъемы на ноги являются одним из лучших упражнений для наращивания ягодиц после приседаний. Сочетание этого с сердечно-сосудистой деятельностью — очень сильная формула для эффективных упражнений. Выполнение этого кардио-тренажера 4 раза в неделю по 20 минут с умеренной интенсивностью будет очень полезно для ваших ягодичных и кардио-уровней. Обязательно включите этот кардио-тренажер в свой распорядок дня, если вы действительно планируете отрастить эту попу.

1 тренажер Смита

через: hdpixa.com

Станок кузнеца может стать отличным средством обучения для новичков. Это также может вдохновить вас на различные тренировки.Смит-машина предлагает управляемое движение для ваших упражнений, что существенно помогает вашей форме. Смит-тренажер можно использовать в качестве учебного пособия для сложных упражнений на ягодичные мышцы, таких как приседания на передних и задних сиденьях, выпады со штангой, становая тяга с жесткими ногами и обычная становая тяга. Его также можно использовать для опробования некоторых новых тренировок, таких как обратный удар осла, так как он помогает сохранить стабильность при проработке ягодичных мышц и части подколенных сухожилий. Цель обратного удара осла — обратный удар ногой вверх. Перед первым повторением убедитесь, что вы правильно выровнялись.Выполняя это упражнение, выполняйте плавно и медленно, почувствуйте сокращение ягодичных мышц. Сделайте от 12 до 20 повторений в этом упражнении. Независимо от того, какова ваша цель, эта машина может оказаться весьма эффективной.

Источники: бодибилдинг.com, livestrong.com, nation.com

Следующий 5 каналов YouTube, которые понравятся Деве (5 они будут ненавидеть)

12 Butt Fitness Tools 2021 — Лучшее оборудование для тонизирования ягодиц

Райден Хансен

Когда дело доходит до убийственной задницы, нужно бить ее со всех сторон.Это означает, что вы должны задействовать все три мышцы задней части (большая ягодичная, средняя и минимальная) на скульптурной вечеринке. Проблема с большинством тренировок ягодичных мышц? «Люди предпочитают ощущение жжения ягодичных мышц, а не фактическую прогрессирующую перегрузку ягодичных мышц», — объясняет Ник Окчипинти, CSCS, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и физиолог. «Легко заставить задницу« гореть »несколько минут небольшими повторяющимися движениями. Сложнее правильно перегрузить и использовать ягодицы для больших сложных движений.»

Раскрытие всего потенциала вашего туша с помощью таких упражнений, как румынская становая тяга, выпады с ходьбой и болгарские сплит-приседания, не только поможет вам сформировать идеальный персик (мыслить крупнее, круглее и крепче), но также повысит силу вашего тела. и стабильность во время таких занятий, как бег. Более того: добавление некоторого оборудования для фитнеса может повысить сопротивление, делая эти упражнения более сложными, более эффективными и помогая вам нарастить больше мышц именно там, где вы этого хотите (привет, г-жаНовая добыча!).

Plus, тонирующие инструменты оживляют вещи, предлагая столь необходимое разнообразие, что «также важно для здоровья суставов, а также для укрепления их силы и стабильности», — говорит Альберт Матени, RD, CSCS, владелец SoHo Strength Lab в Нью-Йорке. Городской советник и советник по питанию Promix Nutrition.

Итог: если вы хотите похвастаться большим количеством «лепешек за фунт», эти шаги и инструменты — отличное место для начала.

Реклама — продолжить чтение ниже

Если вы ненавидите приседания, но знаете, что вам все равно стоит их выполнять

Машина Метод БД thedbmethod.ком

229,00 долл. США

Этот тренажер (поклонниками которого являются Трейси Эллис Росс, Аеша Карри и Ким Кардашьян) смещает ваш центр тяжести, поэтому приседания задействуют ваши ягодицы больше, чем квадрицепсы. Кроме того, сиденье сопротивляется вам, когда вы опускаете тело, что усложняет каждое движение.

Если вы хотите улучшить свои навыки игры в присед

Регулируемая штанга с гантелями Nice C

Самое замечательное в этом регулируемом весе: он может легко превратиться из двух отдельных гантелей в штангу, что обеспечивает большую универсальность (и вес!) Для всех ваших вариантов утяжеления ягодиц.

Если бы вы могли использовать высоту

Жим для ягодиц BC Strength bcstrength.com

179,00 долл. США

У Матени есть скамейка, необходимая для создания такой добычи. Он идеально подходит для выполнения множества упражнений для увеличения ягодиц, таких как подъемы наверх, выпады с возвышением и толчки бедрами.

Если вам все равно нужны гири

Гири гири Перчатка для тела амазонка.ком

29,99 долл. США

Держание гири (или двух гирь) добавляет дополнительную мощь выпадам, приседаниям, становой тяге, тазобедренным движениям и многому другому. Используйте их так же, как гантели.

Один из фаворитов Матени — становая тяга с гирями на одной ноге.

Вот как это делается: встаньте, ноги вместе и одну гирю в левой руке. Слегка согнув правое колено, поднимите левую ногу назад, пока она не будет слегка зависать от земли.Выпрямите левое колено и согните стопу, прежде чем опираться на бедра, чтобы опустить вес к земле. Держите позвоночник ровным, а бедра и плечи квадратными. Это одно повторение. Сделайте столько, сколько сможете (сохраняя форму), прежде чем переходить на другую сторону.

5
Если ваши любимые упражнения — на четвереньках
Бал для пилатеса Trideer
Если вы любите дергаться с пола, этот мяч делает движения, похожие на пинки осла, очень сложны.Это потому, что удерживание его между икрой и ягодицами при подъеме ноги требует дополнительных мышц. Так вы почувствуете ожог даже быстрее, чем обычно.
6
Если вы хотите что-то одобренное знаменитостями
Премиум Booty Band Повторное вращение myshopify.com
13,00 долл. США
Ага, это Хэлли Берри, использующая этот пояс для трофеев, который является частью ее линии фитнес-инструментов от ее бренда здоровья и хорошего самочувствия Re-Spin.
Эти мини-ленты отлично подходят для таких упражнений, как мосты между бедрами, приседания и даже выпады, задействующие ваши ягодицы. Эластичная лента заставляет ваши ягодицы прилагать дополнительные усилия, чтобы держать колени врозь. Оберните его чуть выше колен для большей пользы. (P.S. Он идеально подходит для этой потрясающей тренировки ягодиц.)
7
Если вам нравятся модные тренировки
p.ball P.volve pvolve.com
59 долларов.99
Тренировка P.Volve СДЕЛАНА для ягодиц. И это лишь один из их фирменных инструментов для достижения целей. Это выводит вещи на новый уровень, заставляя ваш мозг сосредоточиться на внутренней стороне бедер и ягодицах, чтобы удерживать мяч на месте, когда вы выполняете их запатентованные движения. Напоминает мне дни моей поддержки в старшей школе.
8
Если хотите разнообразия
Тренажер для глубоких приседаний 8-в-1 Goplus амазонка.ком
125,99 долл. США
Ищете что-нибудь, способное на все? Вот и все! Вы можете использовать это для приседаний (просто засовывайте ноги под поролоновые предметы и прижимайте эластичную ленту к груди во время движения), отжиманий от пола, приседаний и т. Д. Что еще лучше? Этот на колесиках, так что вы можете легко вытащить его и убрать.
9
Если нужно пополнить баланс
Баланс тренер
Независимо от того, переворачиваете ли вы его, чтобы сбалансировать на твердой поверхности, или используете мягкую сторону, вы задействуете все эти стабилизаторы бедра в ядре и ягодицах.Прыгайте и начинайте приседать или подпирайте заднюю ногу перед тем, как делать стационарные выпады.
10
Если у вас много комнат
AeroPilates 5-Cord Pro Reformer 5104 с 6 DVD-дисками с тренировками АэроПилатес hsn.com
499,99 долл. США
Да, это пустяки и занимает много места, но, детка, он проработает глубокие мышцы ягодиц, о которых вы даже не подозревали.
Матени рекомендует использовать этот тренажер, чтобы повысить сопротивление вашим скользящим выпадам. Расставив ноги на ширине плеч, поставьте одну ногу на переднюю платформу, а другую — на движущуюся доску реформатора. Медленно отведите заднюю ногу назад, сгибая оба колена под углом 90 градусов. Просто, но полностью меняет правила игры для этих булочек.
11
, если вам нужны дополнительные преимущества тренировки
WSAKOUE Pull Up Band, Эспандеры
Для Occhipinti необходима петля.По его словам, это «отлично подходит для добавления лучшего профиля сопротивления к определенным упражнениям для смещения ягодиц». Он предлагает использовать их во время румынской становой тяги с гантелями. Вот почему: «Когда вы добираетесь до вершины движения, ягодицам не нужно работать так же интенсивно, как в нижней части повторения», — говорит он. Напряжение от резинки «также перегружает ягодицы в верхней части повторения».
12
, если вы хотите работать с гирями
Подушечка для штанги для приседаний, выпадов и толчков от бедра
Это может показаться не очевидным выбором, но Окчипинти говорит, что подушка штанги для тяговой тяги делает гораздо более комфортным перенос веса в тазобедренную тягу.Дополнительный вес, добавляемый безопасно и постепенно, обеспечивает больший стимул и нагрузку на мышцы, так что они будут расти и становиться сильнее.
13
, если вам нужен хороший коврик, чтобы оставаться на земле
Роскошный и нескользящий замшевый коврик для йоги 3 мм Sugarmat amazon.com
99,00 долл. США
Убийственный ягодичный сеш заслуживает некоторого времени, потраченного на коврик, растягивающий его, чтобы облегчить боль в мышцах и направить вас на путь к выздоровлению — и вы найдете много облегчения в таких позах, как голубь и полувластитель рыб.Не говоря уже о том, что этот нескользящий коврик для упражнений просто S-T-U-N-N-I-N-G.
14
если вам нужны новые леггинсы
Розовые бесшовные леггинсы Bubble Gum Second Skin Толстая спортивная одежда Thickathleticsapparel.com
49,00 долл. США
О, и вам понадобятся леггинсы с защитой от приседаний, чтобы дополнить ваш режим лепки ягодиц. Это факт.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
тренажеров для ягодиц в тренажерном зале
Жим ногами — отличный тренажер для тренировки ягодиц в тренажерном зале.
Изображение предоставлено: Катерина Кукота / iStock / GettyImages
Если вам нужен лучший тренажер для больших ягодиц, не ищите ничего, кроме хорошо укомплектованного тренажерного зала.По мере того как популярное определение красоты изменилось и теперь включает — а иногда даже подчеркивает — стройную заднюю часть тела как для мужчин, так и для женщин, тренажерные залы отреагировали соответствующим образом, включив в себя множество тренажеров для работы с ягодицами.
Анатомия вашей задницы
Большая ягодичная мышца — большая мясистая мышца, определяющая форму вашей задней части и помогающая вам мощно выпрямить ногу в бедре, — получает большую часть давления для создания формы задней части, и не зря.У большинства людей это единственная ягодичная мышца, которую вы заметите.
Однако на каждой стороне таза работают две более мелкие «ягодичные» мышцы. Вместе малая и средняя ягодичные мышцы помогают стабилизировать таз, вращать тазобедренный сустав, а также выполнять отведение бедра (качание ногой в сторону от средней линии тела). Когда вы видите в тренажерном зале «тренажер для ягодиц», который позволяет отводить ногу от тела, он нацелен на эти мышцы. Между тем, различные тренажеры, которые фокусируются на разгибании бедра или выпрямлении ноги в бедре, нацелены на вашу большую ягодичную мышцу.
Как вы должны поднять
Если вы тренируетесь на общую силу и физическую форму, в Руководстве по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США отмечается, что эффективен один подход из восьми-двенадцати повторений. Если вы хотите нарастить большую добычу, добавление дополнительных наборов поможет.
Имеет значение то, сколько подходов вы добавляете и сколько времени между ними отдыхаете, хотя исследователи все еще не выясняют, в чем именно заключается эта разница.В частности, небольшое, но заслуживающее внимания исследование 21 мужчины, опубликованное в выпуске журнала Journal of Strength and Conditioning Research за июль 2016 г., показало, что вы можете стимулировать гипертрофию (рост мышц), увеличивая период отдыха между подходами с одной минуты до три минуты.
В другом небольшом, но заслуживающем внимания исследовании, опубликованном в выпуске журнала Medicine and Science in Sports and Exercise за январь 2019 года, участвовали 34 здоровых мужчины, которые выполняли три силовых тренировки в неделю.В зависимости от группы, в которую они были распределены, участники выполняли один, три или пять подходов каждого упражнения за тренировку. Они обнаружили, что более высокие тренировочные объемы (то есть больше подходов за тренировку) приводят к большей мышечной гипертрофии.
Подсказка
Вот что вам следует делать , а не : не тренируйте ягодицы или любую другую группу мышц с тяжелыми нагрузками в дни, когда они идут спина к спине. Как правило, любой группе мышц требуется как минимум один полный день отдыха между тренировками.
Общие тренажеры
Следующие ниже тренажеры являются одними из наиболее часто встречающихся в тренажерном зале оборудования для тренировки ягодиц. Ни одну тренировку нельзя назвать единственным «лучшим» вариантом; В конце концов, лучший тренажер для больших ягодиц — это тот, который вы готовы использовать регулярно и в правильной форме.
Хотя это уже не самый распространенный тренажер для ягодиц в тренажерном зале, вы, вероятно, все равно найдете тренажер для ударов осла или «бластер» в хорошо оборудованном тренажерном зале.
Встаньте или встаньте на колени в тренажере и наклонитесь вперед к набедренной подушке тренажера. У некоторых бластеров для приклада есть ручки, за которые можно держаться, чтобы стабилизировать торс.
Поставьте одну ногу на подножку позади себя — это заставит вас выглядеть так, как будто вы осел, готовящийся к удару.
Плавно нажмите на подножку назад и вверх. (Несмотря на название этой машины, на самом деле не пытайтесь нанести сильный удар.)
Вернитесь в исходное положение плавным контролируемым движением.
Подсказка
Вы также можете встретить вариант этого тренажера, который помещает вас в положение, подобное супермену, с вашими ногами, привязанными к подножкам, что позволяет вам работать каждой ногой по очереди.
Знакомый жим ногами прорабатывает ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, и ягодиц, и во многих тренажерных залах вы найдете несколько версий жима ногами. Но техника переноса внимания на ягодицы универсальна.
Встаньте в тренажер для жима ногами, поставив ступни на платформу, а бедра — на спинку.Убедитесь, что ваши колени и пальцы ног указывают в одном направлении и что колени не выходят вперед за кончики пальцев ног.
Поднимите ноги немного выше на тренажере для жима ногами; это подчеркивает вовлеченность ваших ягодиц.
Плавно надавите на всю ступню, чтобы отодвинуть платформу для ног от себя.
Сохраняйте движения плавными и контролируемыми, когда вы опускаете платформу примерно на 90 градусов в коленях, завершая повторение.
Тренажеры для разгибания бедра могут иметь самые разные компоновки; вы можете стоять, согнуться над опорой для бедер или даже лечь на спину.В конечном итоге применяется та же основная процедура:
Встаньте в тренажере, поместив валик для ног с мягкой подкладкой за колени. Этот ролик является частью машины, которая прикреплена к весовому стеку или весовым пластинам.
Закрепите ремень безопасности / набедренный ремень тренажера — если он есть — вокруг бедер, убедившись, что он закрывает бедренные кости, а не мягкие внутренние органы на талии. Это помогает зафиксировать бедра на месте.
Выпрямите ноги в тазобедренном суставе, преодолевая сопротивление валика для ног с подкладкой.Снова медленно согните бедра, чтобы вернуться в исходное положение и завершить повторение.
Аппарат для отведения бедра смещает акцент на среднюю и малую ягодичные мышцы, которые стабилизируют бедра и отводят ноги от средней линии тела.
Сядьте в тренажер и при необходимости отрегулируйте его так, чтобы упоры для ног находились заподлицо с снаружи ваших ног, когда вы сидите, сведя ноги вместе.
Возьмитесь за ручки тренажера или застегните набедренный ремень, если он есть, для стабилизации бедер.
Разведите ноги в стороны, преодолевая сопротивление машины. Держите движение плавным и контролируемым, даже если это может ограничить диапазон ваших движений. Не бросайте ноги, чтобы они пошли дальше.
Управляйте движением, позволяя ногам снова двигаться вместе, завершая повторение.
Скромный тренажер для разгибания спины или гиперэкстензий часто списывают как просто упражнение для спины. Но хотя он работает со стабилизирующими мышцами спины, его упор на разгибание бедер также подчеркивает участие ваших ягодиц.
Поставьте ноги перед мягкими подножками и наклонитесь вперед на набедренную подушку тренажера для разгибания спины. (Несмотря на название, на самом деле это просто угловая скамья.)
Используйте мышцы кора, включая спину, чтобы держать туловище ровно, когда вы наклоняетесь вперед от бедер, опуская туловище к земле.
Поддерживайте это сокращение корпуса, когда вы сжимаете мышцы ягодиц, чтобы подтянуть туловище вверх, вернувшись к своему телу.Это завершает одно повторение.
Подробнее: Лучшие тренажеры для похудения живота
Машина для стыковки шкива с тросом
Тросовый шкив обычно находится в зоне свободного веса. Но когда вы соединяете шкив с низким тросом и манжетой на щиколотке, он становится скрытой машиной для наращивания ягодиц.
Это движение эффективно изолирует большую ягодичную мышцу.
Закрепите манжету на щиколотке вокруг правой ноги и встаньте лицом к нижнему шкиву троса.При необходимости сделайте шаг назад, пока не почувствуете легкое натяжение троса. Если вам нужна дополнительная помощь для поддержания равновесия, расположите скамью с весами, прочное кресло или другое оборудование, за которое вы можете держаться, в пределах легкой досягаемости.
Сожмите корпус, чтобы сохранить устойчивость туловища, когда вы разгибаете бедро, отводя правую ногу назад, преодолевая сопротивление тренажера. Обратите внимание, что это не обязательно большое движение; не отбрасывайте ногу назад, чтобы она пошла дальше.
Верните правую ногу в исходное положение рядом с левой ногой.На этом повторение закончено.
Совет
В односторонних упражнениях, подобных этому, не забудьте сделать еще один подход с другой ногой.
Это движение смещает акцент на среднюю и малую ягодичные мышцы, которые помогают стабилизировать таз и отвести ногу от средней линии тела.
Прикрепите манжету нижнего шкива к правой лодыжке. Встаньте так, чтобы ваша левая сторона была обращена к нижнему шкиву, и убедитесь, что трос шкива пересекает перед вашей левой ноги.
При необходимости отойдите от шкива, пока не почувствуете легкое натяжение троса. Если вам нужна дополнительная помощь с балансом, поставьте прочную скамью, стул или другое оборудование рядом с собой, чтобы вы могли легко за них держаться.
Сожмите пресс, чтобы стабилизировать тело, и плавно поверните правую ногу в сторону от тела, преодолевая сопротивление шкива троса. Это относительно небольшое движение; не отводите ногу в сторону, пытаясь отодвинуть ее дальше.
Сохраняйте движения плавными и контролируемыми, позволяя правой ноге вернуться в исходное положение.
Совет
Поскольку это тоже одностороннее упражнение, убедитесь, что вы делаете еще один подход с манжетой для лодыжки на левой ноге.
Движение 3: приседания с разгибанием бедра
Это упражнение сочетает в себе преимущества приседаний с собственным весом для наращивания ягодиц с дополнительной задачей разгибания бедер.
Прикрепите манжету на щиколотке к правой ноге и встаньте лицом к шкиву троса.Сделайте шаг назад, пока не почувствуете легкое напряжение в шкиве; затем выведите левую ногу наружу, пока не встанете, расставив ступни на ширине плеч.
Присядьте на корточки с собственным весом, как если бы вы сидели на стуле. Держите вес в равновесии между обеими ступнями, коленями и пальцами ног, указывающими в одном направлении, и вашими плечами над ступнями, когда ваши бедра отодвигаются назад.
Встаньте и перенесите вес на левую ногу, отводя правую ногу назад, выпрямляя бедро, преодолевая сопротивление шкива троса.При этом напрягите основные мышцы, чтобы тело оставалось устойчивым.
Верните правую ногу в исходное положение и снова равномерно перенесите вес на обе ступни, завершая повторение.
Подробнее: 15 новых вариантов приседаний для любого уровня физической подготовки
Совет
При выполнении этого упражнения обращайте особое внимание на положение и форму тела. Только разгибание бедра выполняется против механического сопротивления; для части приседаний вес вашего тела является сопротивлением.
Менее распространенные тренажеры для ягодичных мышц
Есть много упражнений со свободным весом, которые можно использовать для тренировки ягодиц, включая становую тягу, выпады, гуд-утренние упражнения и приседания. Иногда можно встретить тренажеры рычажного типа, которые позволяют выполнять становую тягу, длинные выпады сзади (чтобы подчеркнуть ягодичные мышцы) и приседания. Вы также можете выполнять эти упражнения на тренажере Смита или пройти маршрут со свободным весом со штангой или гантелями, хотя очень важно уделять пристальное внимание правильной технике.
Еще одно упражнение со свободным весом, тяга бедра, обычно не копируют тренажеры, но поскольку оно настолько эффективно для работы с ягодицами, его стоит упомянуть при любом обсуждении лучших тренировок для ягодиц.
Встаньте спиной к длинной стороне скамьи с весами. Откиньтесь назад, положив плечи на скамью, и положите штангу на колени. Обе ступни должны стоять на полу, бедра и колени согнуты.
Держите штангу руками, поднимая бедра вверх, поднимая штангу примерно на высоту скамьи.
Согните бедра, опуская бедра и штангу обратно к полу.
Совет
Использование плечевой накладки или валика на штанге поможет защитить ваши тазовые кости.
10 лучших тренажеров и оборудования для ягодичных мышц для домашних тренировок
Тренировать ягодицу обычно лучше всего в тренажерном зале, где есть целый ряд тренажеров и оборудования для ягодичных мышц. Но что происходит, когда ты не можешь пойти в спортзал? Не волнуйтесь, вы не упустите все эти приросты ягодиц, ведь вы можете легко получить отличную тренировку для ягодиц дома.Более того, вы можете улучшить тренировку с помощью качественного тренажера для ягодиц. Не знаете, какой из них добраться? Итак, мы выбрали десять лучших тренажеров для ягодичных мышц для вашей домашней тренировки.
Можете ли вы потренироваться дома?
Домашняя тренировка ягодичных мышц обычно доступна большинству людей. Пока у вас достаточно места, нет оправдания, чтобы не тренировать ягодицы! Это можно делать даже без оборудования, и есть множество отличных упражнений с собственным весом, которые помогут тонизировать и придать фигуре персик.Однако мы знаем, что лучший способ добиться успеха — это перегрузить мышцы. Для этого вам лучше поискать тренажер для ягодиц, который подходит для домашнего использования. Как только вы найдете тот, который соответствует всем вашим потребностям, вы сможете в значительной степени работать с ягодицами, когда захотите!
Что следует учитывать при тренировке домашней задницы?
Прежде чем вы купите какой-либо тренажер для ягодичных мышц, описанный в этом руководстве, вы должны подумать о практической стороне домашней тренировки ягодиц. В основном, есть три ключевых момента:
Космос
Бюджет
Эффективность
Подумайте, сколько места у вас дома, и это может ограничить количество машин, на которые вы смотрите.Вы же не хотите покупать тренажер для ягодиц, который не поместится в вашем доме или занимает слишком много места.
Также рассмотрите свой бюджет — сколько вы реально можете позволить себе потратить на тренажеры для ягодичных мышц?
Напоследок учтите эффективность машины. Некоторые могут работать лучше, чем другие, поэтому, возможно, стоит потратить немного больше на более качественный тренажер, обеспечивающий лучший прирост ягодиц.
Теперь мы можем взглянуть на одни из лучших тренажеров для ягодичных мышц, которые вы можете купить для дома.У нас есть десять из перечисленных ниже, поэтому прочтите и посмотрите, какой из них вам больше нравится. Обратите внимание, что House Of Peach ® может заработать небольшой доход, если вы решите совершить покупку!
Ускоритель попа
Магия приседаний от New Image
Тренажер Uneasy Bounce
Машина для верховой езды YSDE
Тренажер Powerline Glute Power
Ленты сопротивления CFX
BodyBoss 2.0
Tora Fitness 40 in 1 Тренажер для домашних тренировок с эспандером
Authentic BootyCo Booty Building Band
Strength Shop Glute Ham проявитель
Бонус: кардиотренажер Maxi Climber Vertical Climber
1.Ускоритель попа
Booty Booster — идеальное снаряжение для тренировки задницы дома. В нем используются удобные ремни и эспандеры, чтобы добавить дополнительное напряжение к тренировкам. Ощутите дополнительное сопротивление, поскольку ленты дополняют популярные упражнения для ягодиц, такие как отдача. Прикрепите один ремень к руке, а другой к ноге, и вы можете начать увеличивать добычу.
Цена: 48,22 £

Где купить: Посмотреть на Amazon
Основные характеристики:
Сменные ленты сопротивления для изменения сложности
Плотные прокладки из пеноматериала для предотвращения трения и повышения комфорта
Высококачественные ленты сопротивления, которые очень трудно сломать
Практически не занимает места и может использоваться где угодно
Наш вердикт
Нам нравится портативность и простота этого тренажера для тренировки ягодиц.Его может использовать кто угодно, здесь нет сложных инструкций, и вам просто нужно достаточно места, чтобы лечь. Кроме того, вы можете увеличить сложность, поменяв ремешки.
Обзор позиции
Pro: очень портативный и легкий
Pro: простой в использовании
Con: работает только для нескольких упражнений
Con: Довольно дорого для того, что есть
2. Магия приседаний от New Image
Что касается тренажера для ягодичных мышц, то он в некоторой степени революционен.Squat Magic выглядит как шест, на котором вы сидите и выполняете приседания. Но когда вы приседаете, он опускается вниз, приводя ваше тело в правильную форму. Он добавляет сопротивление на подъеме, так что вы можете улучшить свои приседания и получить хорошую тренировку для ягодиц дома.
Цена: 52,99 фунтов стерлингов

Где купить: Посмотреть на Amazon
Основные характеристики:
Помогает уменьшить влияние приседаний на суставы
Работает с пятью различными группами мышц
Приводит вас к правильной форме приседания
Поставляется с руководством по питанию и 30-дневной таблицей заданий
Наш вердикт
Необычный тренажер для ягодиц, но подтвержденный научными исследованиями.Если вам трудно приседать, это может помочь вам скорректировать форму, задействовать нужные мышцы и добиться большего прироста ягодиц. В свою очередь, это может помочь улучшить ваши приседания с отягощением в тренажерном зале!
Обзор позиции
Pro: Маленький, не требует места в доме
Pro: держит мышцы задействованными во время приседаний
Минус: не добавляет большого сопротивления приседаниям
Минус: нельзя использовать с грузами
3. Тренажер Ueasy Bounce
Устройство из эластичной веревки, которое можно прикрепить к ступням и бедрам.Он призван обеспечить дополнительное сопротивление при приседаниях, выпадах или выполнении множества других упражнений для ног / ягодиц дома.
Цена: 30,77 фунтов стерлингов

Где купить: Посмотреть на Amazon
Основные характеристики:
Регулируемые лямки для дополнительного комфорта
Качественная эластичная веревка, которая увеличивает натяжение, не опасаясь того, что она сломается
Добавляет сопротивление в ряде упражнений
Наш вердикт
Определенно интригующий тренажер для упражнений на задницу, который добавляет что-то в вашу программу упражнений.Дополнительное натяжение скакалки затрудняет приседания и выпады, поэтому вы можете выполнять тренировки с отягощениями дома.
Обзор позиции
Pro: давайте добавим больше сопротивления тренировкам для ягодиц дома
Pro: не займет места в вашем доме
Con: вы должны покупать другие веревки отдельно, чтобы варьировать сложность
Против: клипы могут иногда тереться о вас во время тренировки
4. Верховая езда YSDE
Тренажер YSDE для ягодиц позволяет выполнять комбинацию приседания / тяги с улучшенной формой и эффективностью.Это позволяет вашему телу достигать углов, которые действительно нацелены на ягодичные мышцы, и вы даже можете добавить ленты для увеличения сопротивления и перегрузки мышц.
Цена: 377,32 £

Где купить: Посмотреть на Amazon
Основные характеристики:
12 уровней гидравлического сопротивления для повышения силы приседаний
Также тонизирует мышцы кора и спины для улучшения осанки
Совместим с резистивными лентами
Наш вердикт
Этот тренажер для ягодиц очень эффективен для домашней тренировки ягодиц с упором на приседания.Нам нравится гидравлическое сопротивление, а также тот факт, что вы можете сделать его еще сложнее, прикрепив к машине ленты. Он размером с велотренажер, поэтому может подойти не всем.
Обзор позиции
Pro: Отличный тренажер для активации ягодичных мышц
Pro: различные уровни сопротивления
Con: Очень дорого
Con: Может быть слишком большим для людей с ограниченным пространством
5. Силовой тренажер для ягодиц Powerline
Один из наиболее совершенных домашних тренажеров для ягодичных мышц, который действительно перенесет спортзал в ваш дом.Powerline позволяет тренировать ягодичные мышцы с помощью откатов лежа с утяжелением. Вы можете добавить столько веса, сколько захотите, а это значит, что вы действительно можете перегрузить ягодицы и сделать их большими и красивыми.
Цена: 366,99 £

Где купить: Посмотреть на Ebay
Основные характеристики:
Рупор для стандартных грузов позволяет загружать грузы для увеличения сопротивления
Комфортные подушки для лежания на
Регулируемые накладки на предплечья для оптимального положения
Компактный дизайн идеально подходит для домашних тренажерных залов
Наш вердикт
Отличный тренажер для наращивания мышц и повышения тонуса ягодиц в домашних условиях.Это тоже не самая большая машина, поэтому легко поместится в гараже или в запасном помещении. Мы думаем, что это может добавить что-то дополнительное к вашей следующей домашней тренировке, но это вернет вам изрядную сумму денег.
Обзор позиции
Pro: позволяет выполнять упражнения для ягодиц с утяжелением дома
Pro: легко отрегулировать под свой рост
Con: Очень дорого
Con: требуется небольшая настройка, чтобы начать работу
6. Ленты сопротивления CFX
Эластичные эластичные ленты из ткани, которые улучшат ваши домашние тренировки.Вы не получите раздражающей скользкости или натирания, которые обеспечивают латексные ленты, и качество ощущается намного выше. Может использоваться при приседаниях, выпадах, выполнении ягодичных мостиков, откатов и многих других упражнений на попу.
Цена: 15,90 £

Где купить: Посмотреть на Amazon
Основные характеристики:
Дизайн из ткани для большего комфорта, чем латекс
Поставляется с тремя степенями сопротивления
60-дневная гарантия возврата денег
Добавляет больше сопротивления тренировке ягодиц
Наш вердикт
Доступный и эффективный вариант для людей, которые хотят получить больше от домашней тренировки ягодиц с собственным весом.Эти группы не занимают лишнего места, они определенно работают и стоят дешево! Нам нравится, что у вас есть три упражнения, чтобы вы могли преодолевать уровни сопротивления, обеспечивая столь необходимую мышечную перегрузку для роста ягодиц.
Обзор позиции
Pro: 3 разных ремешка в доступной упаковке
Pro: можно использовать для улучшения многих упражнений на попку
Против: новички все еще могут бороться с самой легкой лентой
Минус: ткань может впитывать пот, из-за чего ремешки немного пахнут после многократного использования
7.BodyBoss 2.0
Рекламируемый как портативный тренажерный зал, BodyBoss 2.0 представляет собой довольно интересный тренажер для ягодичных мышц. Эластичные канаты позволяют приседать с дополнительным сопротивлением, и есть даже штанга, имитирующая ощущение приседания со штангой. Кроме того, вы можете прикрепить веревки к дверям, чтобы создать собственный тренажер для троса, открывающий целый мир возможностей для тренировок ягодиц.
Цена: 110,25 £

Где купить: Посмотреть на Amazon
Основные характеристики:
Сопротивление ремешка можно легко отрегулировать с помощью Vectorfit Base
Складная планка для тренировок
Дверной анкер
Удобные ручки-ленты
Совместим с другими диапазонами
Наш вердикт
Если у вас мало места, но вам нужен универсальный тренажер для ягодиц, то это может быть он.Вы, безусловно, получаете большое сопротивление, и это позволяет вам выполнять различные упражнения со штангой, а также прикреплять веревки к двери. Цена может отпугнуть некоторых из вас, но если она находится в пределах вашего бюджета, мы считаем, что это хорошее вложение.
Обзор позиции
Pro: позволяет добавить больше сопротивления домашней тренировке ягодиц
Pro: не занимает много места
Con: Поставляется только с одним ремешком
Con: Возможно, у некоторых людей не хватает бюджета
8.Tora Fitness 40 в 1 Тренажер для домашних тренировок с эспандером
Как следует из названия, вы можете многое сделать с этим тренажером для дома! С точки зрения тренировок на задницу, это создает дополнительные трудности при выполнении множества различных упражнений. Ручки выглядят как гантели, что может означать, что вы можете имитировать некоторые упражнения, которые обычно выполняете в тренажерном зале.
Цена: 9,95 фунтов стерлингов

Где купить: Посмотреть на Amazon
Основные характеристики:
Трубка с сильным сопротивлением
Создан для силовых тренировок
Можно использовать в качестве дополнения к большому количеству упражнений для ягодиц и ног
Маленький и компактный
Наш вердикт
Идеально подходит для людей с ограниченным бюджетом и ограниченным пространством для домашней тренировки ягодиц.Один из наиболее эффективных тренажеров для ягодиц, который мы рассматривали, но он имеет некоторые ограничения. Сопротивление действительно невозможно изменить, поэтому вам придется покупать более тяжелые ленты по мере того, как вы становитесь сильнее.
Обзор позиции
Pro: очень дешево
Pro: помогает увеличить силу ног и ягодиц / размер
Con: Только один уровень сопротивления
Con: вы не можете просто поменять на них другие ремешки, так как они должны быть специально изготовлены для этой машины
9.Подлинный BootyCo Booty Building Band
Уникальный и универсальный эспандер, который можно использовать по-разному для полноценной домашней тренировки ягодиц. Ремешок помогает изолировать основные ягодичные мышцы, что означает, что они сокращаются больше и становятся большими и персиковыми.
Цена: 28,22 £

Где купить: Посмотреть на Amazon
Основные характеристики:
Полоса имеет высокий уровень сопротивления
Может использоваться для мостов, откатов, моллюсков и т. Д.
Поставляется с руководством по тренировкам
Можно использовать где угодно
Наш вердикт
Нам понравился странный дизайн этой полосы, а также то, что ее можно использовать почти как петлевую полосу и обычную полосу сопротивления.Руководство поможет вам следовать плану тренировок для домашних задниц, который отлично подходит для новичков. Дополнительного места он тоже не займет, но цена кажется немного завышенной по сравнению с другими подобными продуктами.
Описание предмета
Pro: высокий уровень сопротивления для увеличения силы ягодиц
Pro: отлично работает с рядом упражнений
Con: Довольно дорого для ленты сопротивления
Con: вы получаете только одну полосу с одним уровнем сопротивления
10.Strength Shop Glute Ham Developer
Компактный тренажер, позволяющий выполнять подъемы ягодичных / ветчинных мышц дома. Вы можете использовать вес собственного тела или прижимать вес к груди, чтобы усложнить задачу. Доказано, что это упражнение развивает ваши ягодицы и подколенные сухожилия, и этот тренажер позволяет вам получить от него максимум удовольствия.
Цена: 269,99 фунтов стерлингов

Где купить: Посмотреть на Amazon
Основные характеристики:
Компактная конструкция для домашнего использования
Регулируемые накладки для фиксации ног
Комфортная подушка для коррекции фигуры
Наш вердикт
Замечательный тренажер для тренировки задней части цепи и тренировки ягодичных мышц.Единственное, что нас беспокоит — это продвинутое упражнение. Но если вы купите большой мяч для упражнений, вы можете использовать его, чтобы самостоятельно определять и изменять сложность.
Обзор позиции
Pro: Помогает выполнять основное упражнение для наращивания ягодиц дома
Pro: занимает меньше места, чем другие тренажеры для ягодичных мышц
Con: это дорого
Con: Не идеально для новичков
Бонус: кардиотренажер Maxi Climber Vertical Climber
Maxi Climber работает как обычный альпинистский или степ-тренажер в тренажерном зале, только он использует вес вашего тела в качестве сопротивления.Может быть очень полезен для функциональной нагрузки на ягодицы, а также приносит пользу сердечно-сосудистой системе.
Цена: 109,99 фунтов стерлингов

Где купить: Посмотреть на Amazon
Основные характеристики:
Малое воздействие на суставы
Полностью настраивается под ваш рост
Легкий
Складывается для хранения
Наш вердикт
Нам нравится, что вы можете выполнять кардио-тренировку во время тренировки ягодиц, а также легко складывать и убирать.Но если вы хотите что-то, что дает вам более комплексную тренировку для ягодиц дома, то это может иметь ограничения.
Обзор позиции
Pro: обеспечивает кардио-тренировку и тренирует ягодицы
Pro: компактный дизайн, легко перемещать и хранить
Минус: нельзя добавить дополнительное сопротивление
Con: вы должны доплатить, чтобы собрать его для вас
Заключение
Вы можете улучшить свои тренировки ягодиц, купив тренажер для ягодиц и использовать его дома.Помните, подумайте о том, сколько у вас места, сколько денег вы можете себе позволить и об эффективности каждой машины. Некоторым из вас может понравиться идея одной машины больше, чем другим, и это нормально. Здесь нет «победителя», все сводится к тому, кто ставит галочки в ваших глазах.
10 лучших тренажеров для ягодичных мышц для домашнего использования Обзор и руководство для покупателя 2021
В сегодняшнем обзоре вы найдете 10 лучших тренажеров для ягодичных мышц, которые я смог найти в Интернете, разработанных, чтобы легко поместиться в вашем доме, а некоторые достаточно маленькие, чтобы поместиться в спортивную сумку.
Все рекомендуемые тренажеры для ягодичных мышц в нашем обзоре вполне доступны по цене и могут быть легко приобретены в Интернете.
Следующее оборудование предназначено для наращивания более крупных и упругих ягодиц, а также для развития более упругих и сексуальных ног. Эти тренажеры для ягодичных мышц для домашнего использования напрямую воздействуют на ваши ягодичные мышцы. Таким образом, активируются все мышечные волокна ягодиц, чтобы эффективно стимулировать максимальный рост мышц.
Итак, если вы ищете что-то новое, чтобы помочь в выполнении упражнений для ягодиц, вы обратились по адресу.
СОДЕРЖАНИЕ
Обзор, руководство покупателя и советы для достижения успеха
Какой тренажер для ягодиц лучше всего подходит для вас?
10 лучших тренажеров для ягодичных мышц для тренировки дома
Мой лучший выбор для лучших тренажеров для ягодиц
Выбор редакции: лучший тренажер для ягодиц № 1 для домашнего использования
Получение максимальной отдачи от ягодиц Машина
Заключительные мысли
Обзор, руководство покупателя и советы для достижения успеха
Это не просто обычный обзор и руководство покупателя.Вы найдете больше, чем просто список лучших рекомендаций тренажера для ягодичных мышц. Вы найдете советы о том, как использовать домашний тренажер для ягодичных мышц для достижения наилучших результатов. Кроме того, мои лучшие выборы и почему я сделал их наградой «Выбор редактора».
Какой тренажер для ягодиц лучше всего подходит для вас?
Лучший тренажер для ягодичных мышц должен быть в состоянии эффективно стимулировать ваши ягодицы, чтобы ягодицы стали более стройными и бедра стали крепче. Вам понадобится прочная и достаточно маленькая машина, которая поместится в вашем доме или спортивной сумке.
В этот обзор включен список из 10 тренажеров и устройств для тренировки ягодиц, которые предлагают все это и гарантируют стимуляцию ягодиц, необходимую для развития ваших ягодиц и создания более упругих бедер.
В нашем ассортименте есть компактные тренажеры для ягодичных мышц с сопротивлением весу, но также с сопротивлением натяжным ремням. Некоторые из них достаточно компактны, чтобы поместиться в углу, или достаточно малы, чтобы поместиться в вашей сумочке.
Я бы порекомендовал сравнить все тренажеры для ягодичных мышц в этом обзоре, чтобы найти то, что лучше всего подходит для ваших нужд.
10 лучших тренажеров для ягодичных мышц для тренировки дома [Обзор и руководство покупателя]
Втиснуть большой и громоздкий кузнечный тренажер в ваш дом будет непрактично и очень дорого. Найти в доме место для приседаний, жима ногами или даже стойки для приседаний со всеми дополнительными весами также было бы задачей само по себе.
Тем не менее, вот мои 10 лучших тренажеров и устройств для тренировки ягодиц, которые не только выполняют свою работу, но также являются недорогими и компактными.
1. Доска COBA Board Glute Trainer
Доска Coba Board предоставит вам все основные упражнения, необходимые для идеальной формы ваших ягодиц.
Эта доска может выдержать сотни фунтов, но весит всего 12 фунтов и ее легко хранить под кроватью или диваном. В этом тренажере для ягодичных мышц используются различные ленты с сопротивлением, чтобы настроить уровень интенсивности тренировки.
В этом демонстрационном видео сказано все…
8 упражнений для основных ягодичных мышц:
Становая тяга
Выпады

Donkey Мостик

Тяга бедра
Приседания
Откаты
Вот что вы получите:
Бесплатное онлайн-приложение (Apple и Google App
для магазинов Light и Google App193) широкий диапазон перемещений моста и отдачи
1x Платформа (доска)
1x Основная ручка
3x Станд.Ремешки под доской (сопротивление 20 фунтов)
3x ремешка для ягодичных мостов (сопротивление 30,40, 50 фунтов)
1x нейлоновый ремешок для ягодичных мышц
3x Std. Группа отдачи — Dk. Синий (сопротивление 10, 15, 20 фунтов)
Пакет дополнительных легких и тяжелых лент
1x нейлоновый ремешок Kickback
1x тканевый мешок для хранения
Руководство пользователя
COBA также включает бесплатное загружаемое приложение с инструкциями и тренировку руководства, чтобы вы начали.
2.Squat Assist Row-N-Ride
Выбор редакции — второе место!
Самый популярный и самый продаваемый в этом обзоре!
Недавно я наткнулся на этот тренажер для ягодичных мышц и решил добавить его в наш список, чтобы посмотреть, насколько уникально это устройство и сколько оно может предложить.
Тренажер Squat Assist Row-N-Ride Trainer — это идеальный тренажер для тренировки ягодиц, который позволяет подтянуть ягодицы и сделать талию более тонкой.
Этот тренажер для тренировки ягодиц предлагает лучшее из обоих миров, поскольку он прорабатывает ваши ягодицы и бедра.Тем не менее, с добавленным кардио-эффектом вы одновременно сжигаете калории и сокращаете талию. Вы не можете победить это!
Этому тренажеру и тренажеру для тренировки ягодиц есть что предложить! Идеальная форма и сверхглубокие приседания для эффективной стимуляции ягодиц и кардио для сглаживания талии и упругости ног — ВСЕ В ОДНОМ!
Складной: Тренажер Squat Assist Row-N-Ride занимает очень мало места, его даже можно сложить и хранить вне поля зрения, когда он не используется.
Пользователи предлагают не доплачивать за помощь в сборке, поскольку собрать эту машину так легко, что 10-летний ребенок может сделать это менее чем за 10 минут.
3 уровня сопротивления
Добавленное сопротивление: Этот тренажер для тренировки ягодиц поставляется с 3 полосами сопротивления для регулировки уровней интенсивности тренировки. Каждая полоса добавляет около 22 фунтов сопротивления , которое вы можете изменить, добавляя или вычитая полосы.
А если вы хотите нарастить ягодицы еще больше и увеличить сопротивление, вы всегда можете увеличить вес, используя утяжеленный жилет от 10 до 150 фунтов или пояс с утяжелителями.
Полный диапазон настроек движения
Squat Assist поставляется с регулируемыми рулем и сиденьем, гибкими диапазонами тренировок на 30, 60, 90 градусов и самовыравнивающимися педалями. Но также есть цифровой монитор для отслеживания времени, сожженных калорий и общего количества CNT.
В диапазонах 30, 60, 90 градусов вы можете установить полный диапазон движения с настройкой 90 градусов. Однако предположим, что вы хотите более интенсивно воздействовать на ягодицы в нижней части упражнения. В этом случае вы можете ограничить свое движение только нижней частью движения, используя настройку 30 градусов.
В противном случае вы можете установить тренажер на 60 градусов, чтобы добавить еще 30 градусов к нижнему значению и проработать ягодицы от нижнего до среднего положения упражнения. Таким образом, вы можете более точно воздействовать на свои ягодицы и усилить приток крови к ягодицам для усиления мышечной стимуляции.
Этот домашний тренажер для ягодичных мышц имеет высоту 56 дюймов в сложенном состоянии, весит 24,5 фунта, имеет максимальную грузоподъемность 220 фунтов и размеры 42,5 x 19,5 x 50 дюймов.
3.Мешок с песком с регулируемым весом Brute Force
Возможно, это не самый очевидный выбор на первый взгляд, однако мешок с песком для фитнеса от Brute Force — идеальный аксессуар для тренировки ягодиц. Посмотрите этот короткий видеоролик, чтобы понять, почему…
Много преимуществ
Для тренировки ягодиц вам необходимо сопротивление, а это означает вес. В отличие от штанг и утяжелителей, мешки с песком мягче и проще в использовании, занимают меньше места, их легко хранить или брать с собой в дорогу, они не повреждают пол и безопасны для детей.
Множество вариантов упражнений
Как показывает видео, вы можете выполнять множество упражнений с этими мешками с песком, которые зажгут ваши ягодицы и заставят их расти. Мои любимые выпады, становая тяга и, конечно же, приседания.
Регулируемый по весу
Эти сумки выпускаются со следующими вариантами регулируемого веса:
5 — 25 фунтов
25 — 75 фунтов
50 — 125 фунтов
Лично я настоятельно рекомендую большинству женщин от 25 до 75 фунтов.
Я очень рекомендую эти сумки. Они невероятно долговечны, имеют множество ручек для различных положений рук, регулируются по весу в соответствии с вашими тренировками и доступны во многих различных цветах.
4. Powerline PGM200X Glute Master
Выбор редакции
Выбор № 1 за лучший тренажер для ягодичных мышц для домашних тренажерных залов!
Еще одна замечательная находка и мой личный фаворит — Powerline PGM200X Glute Master. Этот дизайн нацелен и изолирует ваши ягодицы, как никакой другой. Это идеальный тренажер для ягодичных мышц, который укрепляет, тонизирует и наращивает объемные и округлые ягодичные мышцы.
Powerline имеет прочную раму и качественные ролики для удобной транспортировки. Дополнительная набивка делает тренировку на руках, коленях и груди комфортными. Кроме того, конструкция легко регулируется по размеру вашего тела.
Стандартный утяжелитель позволяет добавлять грузы для увеличения сопротивления (грузы продаются отдельно). Весовой рог — отличная функция, поскольку он не ограничивает вас установленным количеством грузов, встроенных в сам тренажер, как многие другие домашние тренажеры.Вы можете покупать грузы по мере необходимости и складывать их по мере необходимости.
Сравнить цены
См. Мой полный обзор ниже, чтобы узнать больше и узнать, почему я выбрал его своим редактором.
Основные характеристики
Работает на каждой ноге индивидуально для максимальной изоляции ягодиц.
Регулируемые накладки на предплечья скользят вперед и назад, чтобы приспособиться к пользователям любого роста.
Рупор для стандартных грузов позволяет добавлять грузы для увеличения сопротивления.
Качественные ролики, удобные подушечки и простая регулировка делают эту машину простой в использовании и удобной для любого пользователя.
Поставляется со стандартными пластинчатыми стойками 1 ″. Вы можете купить адаптеры столбов для 2-дюймовых пластин отдельно, если у вас уже есть 2-дюймовые пластины.
Пользователи использовали до 75 фунтов (читая обзоры, я бы не советовал использовать более 45 фунтов).
Размеры продукта: 70 ″ x 26 ″ x 60 ″
Вес: 84 фунта.
5. Магия приседаний от Allstar Innovations
Да, я знаю, о чем вы думаете. Как эта маленькая штуковина попала в мой список? Это выглядит немного странно, но после дальнейшего расследования я решил, что Squat Magic от Allstar Innovations может принести пользу многим из вас; особенно если у вас проблемы с коленями или спиной и вы, наконец, хотите снова добавить приседания в свой распорядок тренировок.
Squat Magic — это больше вспомогательное устройство при приседаниях, так как оно помогает при приседании как при спуске, так и при подъеме назад.Таким образом, обеспечивается гораздо меньшая нагрузка на колени и спину. Если все сделано правильно, с правильной формой и объемом повторений, этот тренажер разогреет ваши ягодицы и сделает их упругими и напряженными в кратчайшие сроки.
И когда вы будете готовы увеличить интенсивность тренировки, нет лучшего способа, чем добавить гантели или, еще лучше, жилет с утяжелителями или регулируемый пояс с утяжелителями.
Squat Magic поставляется полностью собранным и готовым к использованию из коробки. Он имеет 3 регулируемых уровня сопротивления и регулируемое сиденье.
Сиденье наклонено под углом 5 градусов для идеальной техники во время тренировки и поддерживает утяжеленное основание для дополнительной устойчивости.
The Squat Magic также включает:
Squat Magic Chart с 15 вариациями приседаний
30-дневная таблица заданий
Буклет с инструкциями
DVD-диск о здоровье и питании
Руководство по здоровью и питанию
с Залом славы Брендой Дайграф
6.Шнур для защиты от добычи INNSTAR
Шнур для защиты от добычи INNSTAR является отличной заменой для кабельных машин и лент сопротивления. Если вам нравится делать откаты, чтобы накачать и подтянуть ягодицы, или проработать внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, то INNSTAR для вас.
Эта система бывает среднего, тяжелого и сверхтяжелого уровней сопротивления, поэтому никто не останется в стороне. Получите необходимую интенсивность тренировки, чтобы накачать ягодицы больше и сильнее.
INNSTAR может быть прикреплен к двери с помощью простого дверного анкера, но также может быть прикреплен к любому прочному объекту или колонне в вашем доме или даже на открытом воздухе.
Вот, что вы получите:
Мягкие мягкие ремни на щиколотке со стальными пряжками
1X эластичная лента из прочного латекса и анти-защелкивающиеся втулки
1X дверной анкер, который легко помещается под дверью
Подробное руководство по тренировкам
Sporty сумка для переноски
7. Скамья для ягодиц Zeno V.2
Скамья для ягодиц V.2 — моя новейшая находка. В ней сочетаются скамья с мягкой подкладкой и эспандеры для тренировки ягодиц в отличие от других тренажеров.
Вот несколько отличных упражнений для ягодиц, которые вы можете выполнять на этом тренажере:
Помимо того, что он идеальный тренажер для ягодиц, вы также можете использовать его для тренировки всего тела, предоставляя вам различные дополнительные упражнения, такие как сгибания бицепса, тяги, жимы. , разгибания трицепса, боковые упражнения, подъемы вперед и многое другое.
Сама скамья является сверхпрочной и долговечной благодаря усиленной строчке, высокоэластичной пене контрактного качества, промышленным противоскользящим покрытиям, винилу контрактного качества, рассчитанному на 55000 двойных трений, и впечатляющей максимальной грузоподъемности пользователя — 1000 фунтов.
Характеристики
6 ремешков (2x 50 фунтов, 2x 20 фунтов, 2x 10 фунтов) с карабинами
2 ручки с D-образными кольцами
1 ремешок на щиколотке
Вмещает до 1000 фунтов
Отделение для хранения и сумка
Размеры: 24 дюйма x 18 дюймов x 13 дюймов
Вес: 20 фунтов
8. Ремешки BootyCo — без набедренного ремня
Если BootyCo будет распродан, то Core Fitness Bands — отличная альтернатива.
Группы BootyCo — это настоящие группы для тренировок по созданию добычи от BootyCo. Создан, чтобы идеально лепить, приподнимать и придавать тонус вашей попке.
В это предложение входят ремешок и руководство по упражнениям для ягодиц, которые помогут преобразовать жир в мышцы, при этом сделав упругие и круглые ягодицы.
Эта уникальная система изолирует и воздействует на ягодичные мышцы, а также тонизирует бедра. Вы можете использовать эти ленты дома и легко хранить их в сумке, чтобы брать с собой куда угодно.Этот ремешок универсален и исключительно удобен, поэтому поясной ремень не защемляет.
BootyCo Bands включает в себя один ремешок с 12-месячной гарантией, одно руководство по упражнениям, 30-дневное испытание на добычу, одну спортивную сумку через плечо из качественной ткани и одно руководство по упражнениям в цифровом формате. Не забудьте также электронное руководство Booty Nutrition и онлайн-видео. Обратите внимание, что, покупая оригинальный браслет BootyCo, вы также поддерживаете бизнес, управляемый женщинами, для женщин, которые разработали браслет и сами его используют.
9. BootyBands
BootyBands идеально подходят для тренировки ягодиц и бедер. Они отлично подходят для тонуса ног и одновременного наращивания более сильных и округлых ягодиц. Есть 3 уровня сопротивления, соответствующие вашим потребностям в интенсивности тренировки, и 3 длины ремешка, соответствующие вашему росту.
Вы можете использовать это устройство в обуви или без нее. Выберите размер стопы для более точной посадки. Таблица размеров доступна для выбора вашей индивидуальной посадки.
Что ставит BootyBands на много миль впереди своих конкурентов, так это возможность носить их в любое время и практически для любой деятельности.Они не только отлично подходят для выполнения целенаправленных упражнений на ягодицы, но и их можно носить при ходьбе, беге, походах, занятиях йогой и плавании. Использовать свое воображение. Возможности безграничны.
10. Тренажер с эспандером Gold’s Gym
Тренажер Gold’s Gym является немного более универсальным, чем некоторые другие наши тренажеры, в том смысле, что вы можете использовать его не только для ягодиц и бедер.
Это оборудование действует как отличный тренажер для ягодичных мышц, копируя тренажер со шкивом с тросом, используемый для отдачи троса.Вы также можете использовать его для тренировки рук, плеч, груди, спины и зоны кора.
Этот тренажер для домашних тренировок легко прикрепляется к любой двери в вашем доме. Это отличный тренажер для тренировки ягодиц и всего тела в одном устройстве.
Этот блок имеет регулируемое сопротивление, с 4 эластичными эластичными ремнями, 2 ручками с набивными ремнями из пеноматериала и 2 ремнями на щиколотке. Он также имеет 2 дверных кронштейна с мягкой подкладкой, тренировочный DVD и таблицу упражнений.
Мой лучший выбор для лучшего тренажера для ягодичных мышц
Немного о себе, прежде чем я раскрою свой выбор №1…
Во-первых, позвольте мне начать с того, что я активно занимаюсь в тренажерных залах и дома уже более 25 лет.Мои дорогие родители купили мне мою первую скамью, штангу и гантели. Которые когда-то были сделаны из пластика, залитого цементом. Наверное, лучший подарок, который мог пожелать 16-летний мальчик. Излишне говорить, что я был в восторге. В течение двух лет обучения в колледже за границей у меня был доступ к тренажерному залу на военной базе. Вы абсолютно не могли удержать меня подальше от этого места.
Примерно через восемь лет тренировок в общественных спортзалах я был вынужден снова заниматься дома из-за жизненных обстоятельств. Помимо покупки как можно большего количества гантелей, я сломался и купил домашний тренажерный зал Body Solid Total Body.Я заплатил за этот тренажер более двух тысяч, но в нем было все, что мне было нужно, и я получил отличные тренировки.
В отличие от большинства домашних тренажеров, он не собирает пыль. Я использовал его от 4 до 5 тренировок в неделю в течение 2 лет. После чего я, наконец, снова пошел в спортзал.
Я хочу сказать следующее.
У меня более 30 лет опыта работы как со свободными весами, так и с силовыми тренажерами. Я использовал много типов тренажеров, как домашних, так и коммерческих тренажерных залов.Поэтому, когда я делаю свой лучший выбор в пользу того, что я считаю лучшим тренажером для ягодичных мышц в нашем списке, вы можете быть уверены, что он исходит от опытного и знающего человека. И не только тот, кто едва ступил ногой в тренажерный зал.
Для глубокого массажа ягодиц не пропустите мой обзор… 6 лучших вибрирующих валиков для пены .
Выбор редакции: лучший тренажер для ягодичных мышц №1 для домашнего использования
Хотя я считаю, что все машины и оборудование из нашего списка достаточно эффективны при правильном использовании, я считаю, что следующий тренажер будет моим лучшим выбором. :
Powerline Glute Master PGM200X
Если вы хотите испытать максимальную накачку, которую может предложить тренажер для ягодичных мышц, то этот тренажер вам подойдет! Моя жена подтвердит это.Как ни странно, я не смог найти других аналогичных домашних тренажеров для ягодичных мышц для этого типа оборудования.
Этот тренажер для тренировки ягодиц занимает меньше места, чем большинство коммерческих брендов. Тем не менее, его лучше разместить в специальной комнате для тренировок.
Наконец, приятно знать, что в этой машине используются настоящие веса. Я считаю, что они приняли отличное решение, отказавшись от дешевых ремешков, которые можно найти на большинстве машин. Не поймите меня неправильно; упражнения с эластичными лентами отлично подходят для тренировки ягодиц.Я просто предпочитаю видеть веса на тренажере, а не ленты.
Если вы найдете для этого уголок, это определенно та машина, которую вы будете использовать снова и снова. Таким образом, это не просто еще один тренажер, собирающий пыль. Черт! Вы даже можете поставить это в середине своей гостиной. Я знаю, что моя жена будет. Вот почему я держу это в секрете.
Основные преимущества PGM200X от Body Solid
Этот тренажер для ягодиц поможет вам укрепить и привести в тонус ягодичные мышцы за счет инженерных движений, которые изолируют подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы.
Любителям фитнеса всех уровней будет проще использовать этот тренажер дома благодаря удобным подушкам, качественным роликам и простым настройкам.
Он работает на каждую ногу отдельно для максимальной изоляции минимальной, максимальной и средней ягодичных мышц.
Это устройство имеет регулируемые скользящие подушечки для предплечий, что позволяет ему приспособиться к пользователям любого роста.
Glute Master поставляется с ограниченной 10-летней гарантией на раму и годовой гарантией на все остальные детали.
Имеет стандартный утяжелитель, позволяющий загружать большее количество грузов для увеличения сопротивления. Однако грузы продаются отдельно. Если у вас уже есть грузы, вы можете приобрести переходные втулки для грузов для различных фитингов.
Характеристики Powerline Glute Master PGM200X
Этот тренажер для ягодиц специально разработан, чтобы нацеливать и изолировать ваши ягодицы. Powerline PGM200X укрепит мышцы бедра и тонизирует, а ягодицы станут более округлыми и крупными.У этой машины удобные колодки, качественные ролики, и вы легко можете отрегулировать ее под свой размер.
Рупор для грузов позволяет добавлять грузы (продаются отдельно) и увеличивать сопротивление. Отличная функция, поскольку она дает вам большую гибкость веса.
Вот некоторые из выдающихся особенностей этого тренажера для ягодиц:
Он имеет регулируемые накладки на предплечья, которые скользят вперед и назад, чтобы приспособиться к людям любого роста.
Поставляется с удобными подушечками, качественными роликами и простой регулировкой, что упрощает использование.
Тренажер для ягодичных мышц оснащен одной стандартной пластиной.
Пользователи видели, что он поддерживает до 75 фунтов.
Это устройство имеет размеры 70 на 26 на 60 дюймов и вес 84 фунта.
Рупор стандартного веса позволяет пользователям загружать больший вес для увеличения сопротивления.
Работает на каждую ногу отдельно для максимальной изоляции ягодиц.
Плюсы тренажёра Powerline Glute Master — PGM200X
Он позволяет работать с каждой стороной ягодиц изолированно.
Он специально нацелен на ягодичные мышцы, тем самым обеспечивая безопасный способ увеличения веса для сопротивления.
Подушечки и ручки можно отрегулировать так, чтобы они подходили всем.
Также стоит отметить долговечность данного устройства и длительную гарантию.
Что потребители говорят об этом тренажере
Powerline Glute Master PGM200X, кажется, произвел впечатление на многих пользователей, и многие рецензенты хвалят его за его эффективность, гибкость и долговечность.
Кроме того, пользователям понравился подпружиненный штифт и обеспечиваемое им очень плавное качение. Аналогично коммерческому оборудованию.
Другие хвалили этот тренажер за его эффективность в подтяжке ягодичных мышц. Довольные клиенты оставляют много положительных отзывов, и мы не можем исчерпать их все.
Прочный и надежный тренажер
Хотя Glute Master не предназначен для коммерческого использования, это прочный и надежный тренажер для ягодиц для домашнего использования.Для достижения наилучших результатов убедитесь, что его подушечки правильно подогнаны к вашему телу, особенно нагрудная. Не забывайте держать спину в нейтральном положении при выполнении упражнений с этим оборудованием. Тем не менее, рекомендуется использовать нагрудную подкладку как напоминание о том, чтобы не выгибать спину.
Powerline Glute Master PGM200X превосходно воздействует на ягодичные мышцы. И поэтому очень эффективен для наращивания больших и сильных ягодиц. Glutes Master не только предназначен для работы с ягодицами, но и для подколенных сухожилий.Теперь, в уединении и комфорте вашего собственного дома, вы можете быстро и эффективно укрепить свои ягодицы с помощью Glute Master.
Получение максимальной отдачи от тренажера для ягодиц
Прежде всего, мы должны признать, что ни один из этих тренажеров не является тренажерами коммерческого класса, которые вы не найдете в своем местном спортзале. Однако они высокого качества и при правильном использовании дадут желаемый результат. Эти тренажеры для ягодиц, или любой другой тренажер, или любой другой тренажер в этом отношении хороши ровно настолько, насколько хорош их пользователь.
Если вы не используете машину должным образом, она не будет выполнять свои функции. Тренировки на любом тренажере — это больше, чем просто набрасывание тяжестей и выполнение движений. Чтобы получить максимальную отдачу от машины, вы должны сначала разобраться в ней. А затем создайте связь между мозгом и мышцами.
Почему необходима связь между разумом и мышцами
Чтобы создать эту связь, мы должны начать с использования легких весов. Цель здесь — почувствовать мышцу, над которой вы работаете.Вы можете добиться этого, сконцентрировавшись на мышцах во время выполнения упражнения. При этом также выполняя медленные и контролируемые движения с полным диапазоном движений. Вся уловка заключается в том, чтобы активировать ягодичные мышцы и разжечь их. В конце концов вы почувствуете жжение в мышцах и начнете накачивать мышцы. Это результат того, что кровь попадает в мышцу.
Я бы посоветовал начать с 10-20 фунтов и выполнить 6 подходов по 20-30 контролируемых повторений. Под контролем я подразумеваю строгую форму и полное движение.Если вы все еще испытываете трудности с ощущением ожога, который я описал, попробуйте замедлить движения. Очень важно, чтобы вы не ухудшили свою форму из-за большого веса. Вы всегда можете добавить веса позже, когда будете прогрессировать.
Чтобы поддерживать уровень интенсивности, сохраняйте периоды отдыха между подходами от 45 секунд до минуты. Если у вас есть время и энергия, не бойтесь тренировать ягодичные мышцы 3-4 раза в неделю. Тело каждого человека реагирует по-разному. Так что найдите то, что лучше всего подходит для вас.
Интенсивность тренировки — ключ к достижению прогресса
Интенсивность — это ключ, который заставляет ваше тело реагировать. Нажимайте на предел в каждом подходе. Сделайте как можно больше повторений. Не останавливайтесь только на 20 или любом другом числе, которое вы, возможно, установили для себя. Если вы хотите видеть результаты и гарантировать прогресс, вы должны подтолкнуть себя и сделать это дополнительное повторение. Всегда старайтесь выполнять каждый подход до отказа.
Увеличение веса на вашем тренажере для ягодичных мышц окажет медвежью услугу вам и вашему тренажеру.Вы увидите лучшие результаты, если сделаете все, что я описал выше, чтобы вызвать этот ожог и эту помпу. Все дело в том, чтобы заставить кровь попасть в мышцу и удерживать ее там как можно дольше.
Заключительное слово
Дайте себе как минимум три месяца, чтобы увидеть результаты. Не будьте похожи на остальных и сдавайтесь, потому что через несколько недель вы не увидите результатов. Это требует времени. Если бы это было легко, мы бы все ходили и выглядели фитнес-моделями.
С учетом сказанного будьте последовательны и не сдавайтесь.Просто помните, интенсивность тренировки гарантирует результат, а настойчивость — залог успеха. Удачи с твоим новым тренажером для ягодичных мышц.
ПРЕДЛАГАЕМЫЕ ЧТЕНИЯ:
10 упражнений для наращивания больших ягодиц
Обзор лучшего жилета с отягощением — идеально подходит для воздушных приседаний и выпадов!
Марк ЛаРю с более чем 30-летним опытом в области силовых тренировок и фитнеса является основателем Fitness Mastered, блога, который помогает обучать энтузиастов фитнеса любого уровня подготовки, возраста и пола.Мы пишем темы, которые варьируются от советов по тренировкам с отягощениями и программ упражнений до домашних тренажеров и обзоров продуктов, связанных с фитнесом, и это лишь некоторые из них.
Какой самый лучший кардио-тренажер для ягодиц? (Включены тренировки)
Создание сильных ягодиц — это не только эстетическая привлекательность. У него тоже есть функциональные эффекты!
Прочная ягодица способствует хорошей подвижности и помогает стабилизировать бедра и таз. Это поможет избежать травм и болезненных ощущений в пояснице.
Но какие кардио-тренажеры для ягодиц лучше всего?
Ниже я расскажу о лучших кардиотренажерах и их влиянии на ваши ягодицы, о лучших тренировках для наращивания ягодиц и о том, что еще вы можете сделать, чтобы накачать ягодицы!
Источник: Fitness UK (Flickr)
5 лучших кардиотренажеров для ягодиц
Существует множество кардиотренажеров, которые могут помочь вам улучшить работу ягодиц и укрепить ягодицы.Некоторые лучше других. Ознакомьтесь со списком ниже, чтобы подробно изучить и оценить эффективность каждого из них.
# 1 — Беговые дорожки
Бег трусцой на беговой дорожке максимизирует активацию ягодичных мышц. Однако бег создает большую нагрузку на суставы, что может привести к болезненному износу защитного хряща в коленном суставе.
Чтобы максимизировать набор ягодичных мышц и минимизировать нагрузку на суставы, попробуйте использовать беговую дорожку для коротких интервальных тренировок, а не для продолжительных периодов времени. Вы можете попробовать бегать спринт на наклонной поверхности между другими упражнениями на наращивание ягодиц, такими как приседания или выпады.
Или вы можете увеличить наклон и сделать 10-минутные выпады при ходьбе. Но правильная форма — ключ к успеху. Вот как должны выглядеть выпады при ходьбе на беговой дорожке:

# 2 — Лестница
Лестница имитирует подъем по лестнице. Он помогает укрепить и сформировать ваши ягодицы, а также укрепить подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Если вы бегун, это может дать вашим суставам столь необходимую передышку.
Вы также можете настроить интенсивность, чтобы было интересно.Попробуйте выполнить HIIT-тренировку, чтобы поменять местами. Или выберите предустановленную программу, чтобы получить эту добычу.
Один из лучших способов задействовать максимальную скорость — это толкнуть пятки и активно сжимать ягодичные мышцы. Если вы думаете о приобретении лестницы для дома, обратите внимание на StepMill.
Чувствуете себя амбициозным? Сделайте ваше лучшее впечатление о тренировке лестничного мастера ниже:

# 3 — Шаговые ступени
Лестничные степперы похожи на лестничных мастеров тем, что имитируют подъем по лестнице.
Для достижения оптимальных результатов делайте большие шаги, наклоняйтесь вперед, выпячивайте ягодицы и не кладите вес на ближайшие поручни. Чтобы по-настоящему подтолкнуть себя, попробуйте надеть грузовой жилет во время степперской тренировки.
Кстати, вот отличная степпер-тренировка от журнала Women’s Health Mag
.
# 4 — Эллиптические тренажеры
Я знаю людей, которые постоянно используют эллиптический тренажер, но практически не достигают прогресса. Почему? Потому что они используют это неправильно.
Эллиптические тренажеры
— при правильном использовании — предлагают массу преимуществ, таких как улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий.Это похоже на бег, но гораздо мягче для суставов.
Лучший способ проработать ягодицы с помощью эллиптического тренажера — это отвести ягодицы назад и надавить пятками во время движения. Таким образом вы задействуете более 30% ягодичных мышц.
Попробуйте подтолкнуть себя на этой машине. Увеличивайте сопротивление или играйте со своей скоростью. Для 30-минутной эллиптической тренировки для сжигания ягодиц попробуйте эту тренировку от Snap Fitness.

# 5 — Велотренажеры лежа
Лежачий велотренажер — это велотренажер со спинкой.Если вы только начинаете тренироваться или выходите из недавней травмы, лежачий велосипед — эффективный и безопасный вариант для наращивания ягодиц.
Для наиболее эффективной тренировки ягодиц отрегулируйте сиденье так, чтобы колено было согнуто под углом 25-30 градусов в самом дальнем положении педали. Соблюдая правильную форму и в этом положении лежа, вы эффективно воздействуете на большую ягодичную мышцу, вашу самую большую ягодичную мышцу!

Другие кардиотренажеры, которые вы можете попробовать
SkiErg
SkiErg позволяет заниматься лыжным спортом в помещении.Этот тренажер не обеспечивает такого же задействования всего тела, как другие кардиотренажеры.
Однако вы почувствуете жжение в ягодицах и ногах, и вам не придется скручиваться на холоду.
Вертикальные велосипеды
Вертикальный велосипед — это ваш классический стационарный велосипед без спинки.
Встаньте на свой вертикальный велосипед и сохраните параллельное положение ступнями для оптимального взаимодействия ягодичных мышц. Вы можете усилить сопротивление, чтобы бросить вызов самому себе.
Воздушные велосипеды
Воздушный велосипед — это стационарный велосипед с двумя ручками, которые перемещаются вперед и назад.Он приводится в движение ветром и идеально подходит для высокоинтенсивных тренировок.
Обратной стороной воздушных байков является то, что вам придется составлять свою тренировку самостоятельно, поскольку они редко бывают со встроенными программами. Плюс в том, что это тренировка всего тела, которая может творить чудеса с вашими ягодицами.
Чтобы изолировать ягодицы на воздушном велосипеде, встаньте и слегка наклонитесь вперед, вытянув ягодицы. Вы можете проявить творческий подход, чередуя положение стоя и сидя.
Спин-байки
Спин-классы сейчас в моде не зря.Спин-байки помогут вам укрепить ноги и вывести ягодицы на новый уровень. Они отлично справляются с имитацией езды на велосипеде по крутым холмам.
Чтобы по-настоящему ощутить себя на велотренажере, попробуйте спринт. Спринт — это когда вы стоите и крутите педали. Это один из лучших способов изолировать ягодицы и накачать ягодицы.
Гребной тренажер
Это может стать неожиданностью. Гребной тренажер часто рассматривается как тренировка верхней части тела. Тем не менее, гребные тренажеры также нацелены на квадрицепсы, икроножные мышцы и ягодицы.
Гребной тренажер
включает в себя естественные гребные движения и может помочь вам привести в тонус все ваше тело. Как и на эллиптическом тренажере, он не влияет на суставы. Если вы страдаете от болей в суставах, этот вариант может быть для вас хорошим вариантом.
Вы хотите поддерживать правильную форму на гребном тренажере, чтобы добиться максимальной эффективности. Посмотрите видео ниже, чтобы дважды проверить свою форму:
Беговые дорожки
Беговые дорожки
сочетают в себе беговую дорожку и степпер с двумя дорожками беговой дорожки, которые перемещаются вверх и вниз.Это похоже на подъем по крутому холму или лестнице.
Тренажер может эффективно улучшить тонус ваших ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр. Он предлагает способ смешать тренировку и попробовать что-то новое!
Чтобы узнать о 15-минутной интервальной тренировке для бегунов на бегу, посмотрите видео ниже
Вертикальные альпинисты
Вертикальные скалолазы — это кардиотренажеры, имитирующие подъем по стене противоположной ногой и рукой.
Хотя они не так изолируют ваши ягодицы, как другие тренажеры, вы все равно получите пользу от тренировки всего тела.
Если вам интересны вертикальные скалолазы, посмотрите видео ниже, чтобы увидеть его в действии:
10 лучших тренировок для ягодичных мышц
Не всегда нужно полагаться на кардиотренажеры для работы с ягодицами. Вот 10 лучших упражнений для наращивания ягодиц, которые вы можете сделать, чтобы придать форму ягодицам.
# 1 — Бразильская тренировка ягодиц
Эта тренировка должна утомить ваши ягодичные мышцы. Он нацелен на них множеством способов, гарантируя, что вы получите твердую задницу. Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте и делайте 3-4 раунда.
Бразильский взрывной выпад прикладом:
Выпад с шагом на 1 фут вперед.
Для перехода на другую сторону подпрыгните и поменяйте положение ног.
Продолжайте чередовать стороны.
Бразильские приседания со скольжением ягодицами
Начните с того, что встаньте прямо, поставив ступни вместе.
Отведите правую ногу в сторону и согните колено, выпячивая попу назад.
Медленно переместите левую ногу к правой.
Повторите для левой стороны.
Бразильский выпад Тачдаун
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Сделайте выпад вперед и коснитесь ладонями по обе стороны передней ноги.
Поднимите назад, чтобы начать.
# 2 — Кардио-бластерная тренировка
Эта тренировка проста. Вы чередуете укрепляющие упражнения и бег по наклонной дорожке на беговой дорожке. Он помогает сжигать жир и тонизировать ягодицы.Сделайте всего 3 раунда.
Бег на наклонной скамье в течение 1 минуты.
Пульсы приседания
Начните, расставив ноги на ширине плеч.
Медленно согните ноги в коленях и присядьте.
Импульс в течение 3-х, затем нажмите вверх, чтобы начать.
Сделайте 20 повторений.
Бег на наклонной поверхности в течение 1 минуты.
Приседания и удары ногами
Начните, расставив ноги на ширине плеч.
Медленно присядьте.
Когда вы собираетесь встать, вытолкните одну ногу в сторону.
Поменяйте стороны и сделайте 20 повторений (по 10 с каждой стороны).
Бег на наклонной поверхности в течение 1 минуты.
Ягодичный мостик
Лягте лицом вверх на удобной поверхности, согнув колени и поставив ступни на горизонтальную поверхность.
Сожмите ягодицы, медленно поднимите бедра и оторвитесь от пола.
Медленно опустите бедра назад и повторите 20 повторений.
# 3 — Изолированная тренировка ягодиц
Эта тренировка занимает менее 10 минут. Это быстро и можно выполнять через день. Сделайте 3 круга. Обязательно сжимайте ягодицы для максимальной эффективности.
Прыжок
Начните стоять прямо, расставив ноги на ширине плеч.
Медленно присядьте.
Когда вы собираетесь оттолкнуться, прыгайте.
Повторить 10 раз.
Опоры для ягодичного моста
Лягте лицом вверх на удобной поверхности, согнув колени и поставив ступни на горизонтальную поверхность.
Сожмите ягодицы, медленно поднимите бедра и оторвитесь от пола.
Задержитесь на 20-30 секунд и повторите 3 раза.
Пинки осла
Встаньте на четвереньки.
Отбросьте одну ногу назад и вверх, удерживая колено согнутым.
Медленно опустите и повторите с противоположной стороны.
Сделайте по 10 раз на каждую сторону.
# 4 — Приседания
Если вы любите приседания, этот вариант для вас.Приседания — это отличная тренировка для ягодиц и бедер, то есть они тонизируют вашу заднюю часть и ваши ноги. Выполняйте приседания с низким уровнем для максимальной тренировки ягодиц и сделайте в общей сложности 4 раунда.
Базовые приседания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Медленно согните ноги в коленях и отведите ягодицы назад, приседая.
Медленно вернитесь, чтобы начать.
Сделайте 12 повторений.
Сумо-приседания
Расставьте ступни на ширине плеч.Вытяните пальцы ног.
Медленно опуститесь в приседание сумо.
Медленно вернитесь к началу.
Повторить 12 раз.
Прыжки с приседаниями на 180 градусов
Начните стоять прямо, расставив ноги на ширине плеч.
Согните ноги в коленях и медленно опуститесь на корточки.
Оттолкнитесь пятками и подпрыгните, поворачиваясь всем телом лицом в противоположную сторону.
Повторить 8-10 раз.
Пульс приседаний
Сделайте базовое приседание.
В нижней точке приседания пульсируйте на 8 счетов.
Повторить 8-10 раз.
№ 5 — Супермен и ягодичный мостик
Это еще одна простая тренировка, состоящая всего из двух упражнений. Вы можете добавить кардио-интервалы между подходами или сделать быструю тренировку ягодиц, чтобы начать или закончить свой день.
Для выполнения упражнения «Супермен» лягте лицом вниз на удобную поверхность. Вытяните руки прямо вперед. Ноги должны быть вытянуты прямо назад.
Одновременно поднимите руки и ноги над землей.Сожмите здесь ягодицы! Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Для ягодичного мостика лягте лицом вверх, согните колени и поставьте ступни ровно. Поднимите бедра и ягодицы от земли, сжимая ягодицы.
Если это легко, оторвите одну ногу от земли. Задержитесь на счет до 5 и сделайте 10 повторений (если вы делаете отдельные ноги, сделайте по 10 на каждую сторону).
Чередуйте два упражнения и сделайте 3-4 раунда.
Так выглядят ягодичные мосты. Источник: Crossfit h30 (Flickr)
# 6 — Прыжки на ящик с приседаниями
Это быстрая тренировка, которую вы можете добавить к тренировке или выполнять на лету.Вам понадобится плио или ступенька, на которую можно запрыгнуть.
Прыжки на ящик отлично подходят для наращивания силы ягодиц. Это взрывное движение, и в сочетании с приседаниями это потрясающая тренировка.
Чтобы выполнить прыжок на ящик, встаньте лицом к скамье. Медленно согните ноги в коленях, выпячивая попу назад. Пригнись. Затем взорвитесь, оттолкнувшись пятками и приземлившись ногами на скамейку или ящик.
Чтобы выполнить удержание в приседе, присядьте и удерживайте его столько, сколько сможете. Более простая альтернатива — выполнение приседаний у стены.
Для этой тренировки сделайте 5 прыжков на ящик, затем приседайте. Постарайтесь сделать не менее 3-х раундов.
# 7 — Кикбоксинг
Кикбоксинг, как известно, помогает в формировании ягодичных мышц. Это также может обеспечить отличную тренировку груди. Если вы новичок в кикбоксинге, попробуйте 15-минутную тренировку по кикбоксингу, представленную ниже.
# 8 — Приседания на одной ноге
Эту тренировку также можно добавить к тренировке или выполнять «на лету».
Выполните приседания на одной ноге по 10 повторений на каждую ногу.Между подходами приседаний на одной ноге сделайте 5 прыжков. Выполните 3 раунда. Подробно о приседаниях на одной ноге смотрите видео ниже.
# 9 — Бег и выпад
Для этой тренировки вам не понадобится реквизит. Найдите холм. Чередуйте спринт в гору и выполнение выпадов при ходьбе в гору. Сделайте не менее 5 раундов для полноценной тренировки на кардио и ягодичные мышцы.
# 10 — 5-минутная тренировка ягодиц и бедер
Эта тренировка поднимет и тонизирует вашу спину и смешана с прыжками и укрепляющими упражнениями.Это означает, что вы тренируете кардио, а также наращиваете мышечную массу тела.

Что еще можно сделать, чтобы получить большую задницу?
Формирование сильных ягодиц происходит не только в тренажерном зале. Не менее важно то, чем вы занимаетесь в остальное время. Ваша диета, время восстановления и сон могут значительно повлиять на рост ягодичных мышц.
Следите за своей диетой
Белок составляет мышцы вашего тела. Во время тренировки в мышцах образуются небольшие разрывы.Белок необходим для восстановления и наращивания мышечной ткани. По сути, вот как вы становитесь «большим».
Для наращивания мышечной массы вы должны стремиться к соотношению 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов. Это означает, что 30% вашей общей калорийности будет приходиться на белок.
Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, лосось, греческий йогурт и сывороточный протеин. Избегайте высококалорийной пищи с низким содержанием питательных веществ, такой как предварительно упакованные продукты и фаст-фуд. Они плохо служат вашему телу и не помогают наращивать ягодичные мышцы.
Наконец, гидрат. Многие люди принимают жажду за голод. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан или 2 воды. Это поможет вам свести к минимуму тягу к еде и придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.
Растяжка
После любой тренировки важна растяжка. Если вы не будете растягиваться, позже вы рискуете получить травму, а также напряженные и болезненные мышцы. Травмы часто означают отдых, а это значит, что в ближайшее время вам не придется ходить в спортзал, чтобы выполнять тренировку по наращиванию ягодиц.
Чтобы растянуть ягодицы, сядьте на стул или на скамью.Скрестите лодыжку поверх противоположной голени, затем наклонитесь вперед в талии. Вы должны почувствовать легкое растяжение ягодиц.
Подержите здесь 20-30 секунд. Сделайте 2-3 раза после тренировки ягодиц.
Рулон из пеноматериала
Прокатывание пеной, как и растяжение, может предотвратить травмы. Он улучшает приток крови к пораженному участку и является формой миофасциального расслабления, которое помогает снять напряжение в мышцах.
Катание с пеной
может улучшить вашу подвижность, восстановление после тяжелой тренировки и общую производительность.Если ваши мышцы напряжены и сокращены, движение может быть затруднено, а тренировки — тяжелее.
Сон
Это действительно само собой разумеющееся. Тем не менее, многие до сих пор пренебрегают полноценным ночным сном. В среднем взрослому человеку требуется 7-9 часов сна в сутки. Большинство взрослых спят около 6 часов в сутки.
Хороший сон способствует росту и восстановлению мышц, а также позволяет принимать правильные решения в течение дня. Шансы, что вы потянетесь за плиткой шоколада, намного выше после плохого ночного сна.
Время от времени случается плохой сон, и это нормально. Цель состоит в том, чтобы постараться обеспечить постоянство режима сна в целом.
Если вы не умеете растягиваться самостоятельно, попробуйте заниматься йогой один или два раза в неделю, чтобы оставаться подвижным. Источник: Yoga (Flickr)
Часто задаваемые вопросы
В: Почему я должен заботиться о наращивании массы ягодичных мышц?
A: Сильные ягодицы важны для общего мышечного баланса. Они также поддерживают таз и спину, что помогает предотвратить боль в пояснице и играет важную роль в подвижности бедер.
В. Какие кардиотренажеры сжигают больше всего калорий?
A: Это зависит от того, насколько усердно вы работаете и с какой интенсивностью вы настроили тренажер.
Если вы держите руки за поручни лестничного марша и поднимаетесь по нему довольно медленно, вы сожжете меньше калорий, чем если бы вы не держались за поручень и поднимались по нему.
Однако, если вы используете максимальную интенсивность на каждом тренажере, лестница, беговая дорожка и гребной тренажер могут сжечь немного больше калорий, чем другие кардиотренажеры.
Как правило, все тренажеры сжигают около 500-1200 калорий в час, в зависимости от вашего веса, телосложения и интенсивности.
Q: Какие кардиотренажеры лучше всего подходят для бодибилдеров?
A: Если вы культурист, гребной тренажер и беговая дорожка (на наклоне) обеспечивают лучшую кардио-тренировку. Выполняя более короткие 20-30 минутные занятия, вы нарастите мышцы и сожжете калории без ущерба для своих достижений.