Авs: что это, как работает, неисправности :: Autonews

Содержание

что это, как работает, неисправности :: Autonews

Система ABS не допускает блокировки колес при экстренном и интенсивном торможении и позволяет автомобилю оставаться управляемым. (Фото: Global Look Press)

Виды ABS

Антиблокировочные системы бывают нескольких видов:

  • Четырехканальная — это система, в которой есть 4 датчика, которые контролируют индивидуально каждое колесо. Такая схема на сегодняшний день — самая эффективная.
  • Трехканальная — это система с тремя датчика, один из которых рабоет на задней оси, а два других передней паре управляемых колес.
  • Двухканальная система — это система, которая управляется отдельными датчиками на передней и задней осях.
  • Одноканальная — это система, в которой установлен лишь один датчик на заднем мосту, и он срабатывает при блокировке двух задних колес. Такая система ABS наиболее дешевая в исполнении, но и наименее эффективная.

Первые антиблокировочные системы были одноканальными и работали только на задней оси автомобиля. Причем механизмы срабатывали одновременно и одинаково влияли на оба колеса задней оси. Современные антиблокирочные системы поддерживают четыре канала, по одному на каждое колесо, каждый из которых может работать независимо.

Кроме того, со временем функционал антиблокировочной системы расширился и при помощи разных настроек электронного блока управления в нее также смогли интегрировать система распределения тормозных усилий EBD. Эта система работает на опережение и при экстренном торможении контролирует распределение тормозных усилий на механизмы еще до возникновения блокировки колес. Кроме того, позднее к работе в ABS и EBD добавили датчики положения рулевого колеса, дроссельной заслонки и поперечного ускорения, что позволило «зашить» в блок АБС противобуксовочную систему и систему стабилизации ESP.

Последняя в зависимости от производителя автомобиля носит разные товарные названия и также может называться ASR, DSC, VDC и т.д.

Не работает ABS

Неисправности антиблокировочной системы во всех современных автомобилях сразу же отображаются водителю специальным индикатором на приборной панели. Загоревшаяся «лампочка ABS» может указывать на следующие неисправности:

  • Обрыв проводов
  • Датчики ABS загрязнены и отключились или вышли из строя
  • Поврежден зубчатый венец на ступице колеса
  • Перестал работать ЭБУ системы

Так что в любом случае загоревшийся индикатор — повод заглянуть в сервис. Особенно, если он загорелся во время движения автомобиля. В этом случае необоходимо быть предельно осторожным и внимательны, особенны при интенсивных замедлениях или резких торможениях.

Впрочем, до поездки в автосервис можно попробовать самостоятельно устранить неисправность или хотя бы разобраться в ее причине. При обнаружении нарушений в работе ABS следует провести визуальный осмотр всех элементов системы. Для начала следует проверить ЭБУ на наличие воды внутри устройства или повреждения корпуса. Блок ЭБУ расположен радом с распределителем тормозных усилий. Для обеспечения собственной безопасности важно отсоединить аккумулятор, чтобы обесточить машину.

Исправность предохранителей также можно проверить своими силами. Несколько электронных компонентов, относящихся к антиблокировочной системе, находятся на общей панели под капотом и отмечены нужными маркировками.

Если у вас есть домкрат или яма в собственном гараже, то провода, подключенные к датчикам на колесах, также можно осмотреть в области ступицы колес. Такая проверка также может позволить обнаружить отсоединившиеся провода или притертости и повреждения на них.

Функция ABS

В этой статье описаны синтаксис формулы и использование функции ABS в Microsoft Excel.

Описание

Возвращает модуль (абсолютную величину) числа. Абсолютная величина числа  — это число без знака.

Синтаксис

ABS(число)

Аргументы функции ABS описаны ниже.

Пример

Скопируйте таблицу ниже и вставьте ее в ячейку A1 в Excel. Возможно, для работы формул понадобится выбрать все ячейки с ними и нажать клавишу F2, а затем — клавишу ВВОД. Можно также расширить столбцы для более удобного просмотра листа.

Данные

-4

Формула

Описание

Результат

=ABS(2)

Абсолютное значение числа 2

2

=ABS(-2)

Абсолютное значение числа -2

2

=ABS(A2)

Абсолютное значение числа -4

4

См.

также

Вычитание чисел

Умножение и деление чисел в Excel

Расчет процентов

Датчики ABS TRW Aftermarket — тщательно испытаны

TRW предлагает полный спектр оригинальных стандартных датчиков ABS для всех крупных производителей в Европе и Азии, даря Вам уникальную возможность повысить безопасность практически для любого клиента.

Преимущества выбора датчиков ABS от TRW:

  • Широкий выбор конструкций для соответствия конкретному автомобилю
  • Более 220 вариантов исполнения
  • Первоклассные материалы, включая термоусадочные материалы сигнальных и силовых кабелей
  • Все детали проверены в экстремальных условиях для обеспечения исключительной работоспособности

 

Проверка в экстремальных условиях


Мы можем гарантировать стабильную и безотказную работу датчика ABS в любых условиях: от -40 до +150 oC.

Мы тщательно проверили и испытали все наши датчики ABS в экстремальных условиях. Наши программы испытаний гарантируют, что все датчики ABS TRW Aftermarket точно соответствуют нашим строгим стандартам и имеют такое же устройство, как оригинальные запчасти. Так как в случае смещения магнита или чипа хотя бы на один градус потеря мощности сигнала может доходить до 30 %, что может представлять угрозу для водителей. Стендовые и дорожные испытания высококачественных полимеров, используемых в датчиках ABS, производятся как во время разработки, так и во время производства, поэтому Вы можете быть уверенными в том, что устанавливаете в автомобили клиентов датчики ABS самого высокого уровня.

 

TRW — номер один, когда дело касается датчиков ABS


Являясь частью барабанного тормоза и привода, наши датчики ABS обеспечивают исключительную безопасность и защиту для различных транспортных средств. Имея более 220 вариантов исполнения датчиков ABS, мы охватываем все модели автомобилей, предоставляя им возможность обрабатывать точные данные в любое время.

Мы используем только высококачественные материалы: термоусадочные сигнальные и силовые кабели, высококачественный силикон и точно изготовленные кабельные каналы, которые обеспечивают полную герметичность на протяжении всего срока службы.

 

Как работает датчик ABS


Датчики ABS выполняют очень простую функцию: они измеряют частоту вращения колеса и отправляют результат в блок управления ABS. В соответствии с этой информацией блок управления предпринимает необходимые действия. Например, если датчик ABS регистрирует изменение скорости вращения колес (которое может привести к потере сцепления), клапаны в гидравлической части ABS снижают давление в тормозной системе до тех пор, пока колесо вновь не начнет свободно вращаться. Этот процесс осуществляется с частотой несколько раз в секунду, то есть датчики ABS выполняют работу, которая не под силу человеку.

Датчики ABS также предоставляют данные для других систем автомобиля, к примеру: ESP, ASR, системы контроля устойчивости на спусках и интегрированной навигационной системы. Являясь наиболее тяжело нагруженной частью тормозной системы, они невероятно важны для эффективности большинства автомобилей, что означает их обязательную замену в случае обнаружения проблем.

 

Типы датчиков ABS


Датчики ABS от TRW претерпели огромное количество изменений с момента выхода на рынок и сегодня доступны в различных исполнениях в зависимости от конкретных требований автомобиля.

Существует два основных типа датчиков ABS: активные и пассивные.

Активным датчикам для работы необходим внешний источник питания, они предназначены для зубчатых колес и колес с магнитным кодирующим устройством. К активным датчикам относят датчик Холла и магниторезистивный датчик.

  • ДатчикиХолла реагируют на изменения в магнитных полях и передают разность потенциалов на блок управления в качестве волнового сигнала. Использование бесконтактного обнаружения магнитных полей позволяет зафиксировать даже очень медленное вращение. Это означает, что они чрезвычайно надежны даже при очень низких скоростях движения.
  • Магниторезистивныедатчики (AMR) являются наиболее передовым типом датчиков ABS, но также и самым дорогим. Они способны обнаруживать направление вращения колес и передавать более надежный сигнал, в отличие от других датчиков. Датчик ABS, установленный над магнитным кодирующим устройством, может измерять магнитное поле в поперечном направлении, что позволяет более точно и эффективно определять скорость и направление вращения.

Пассивные датчики взаимодействуют только с зубчатыми колесами и начинают работать, только когда колесо достигает определенной скорости вращения. Они больше по размеру, чем активные датчики, и менее точны, что снижает их присутствие в современных автомобилях, однако простота конструкции делает их более надежными и простыми в диагностике. Пассивные датчики TRW состоят из катушки вокруг магнитного сердечника — это постоянный магнит, который создает магнитное поле. Как только зубчатое колесо поворачивается, изменяется магнитное поле, которое индуцирует электрический ток в зависимости от того, проходит мимо датчика зуб или впадина.

 

Лидер в области исследования и разработки


Антиблокировочные тормозные системы (ABS) в настоящее время установлены на большинстве автомобилей во всем мире, удовлетворяя потребность в большей электронной безопасности и удобстве при вождении. Будучи одним из ключевых игроков в автомобильной промышленности, TRW гордится тем, что создает стандарт качества в области датчиков ABS и всех других частей тормозной системы. Мы постоянно стремимся к совершенствованию нашей продукции, чтобы всегда соответствовать международным стандартам, что дарит уверенность Вам и Вашим клиентам в том, что продукция TRW всегда будет превосходить доступные на рынке предложения.

Вы можете узнать больше о датчиках ABS от TRW, просмотрев наш сайт и онлайн-каталог для того, чтобы найти именно ту деталь, которая Вам нужна.

информация о бренде, история, список товаров производителя

Компания ABS стала первооткрывателем в сфере производства лавинных баллонов для спортивных рюкзаков. Наработки бренда сложно переоценить, ведь именно его продукт значительно повысил уровень безопасности альпинистов на опасных склонах. Таким образом, любители вершин со всего мира получили возможность практически полностью исключить риск травматизма во время восхождений.

Первая ABS система была использована еще 22 года назад. Однако приспособления, которые крепились непосредственно к телу, появились в далеком 1985 году. Тогда альпинистам приходилось жертвовать определенным комфортом, чтобы добиться максимальной безопасности. В комплект входил только один баллон, что создавало некоторые неудобства. Уже через год разработчики ABS ввели на рынок систему безопасности с двумя баллонами, что привело к настоящей сенсации в мире альпинизма.

В то время ABS системы рассматривались обособленно от всего снаряжения. Конструкции присоединялись к любым рюкзакам, поэтому специальные крепления не выпускались. В комплексе все элементы современной системы ABS начали производиться 17 лет назад. Именно тогда и появились поистине удобные и практичные приспособления для альпинистов. Рюкзаки с активной защитой стали развиваться и совершенствоваться.

Важные показатели эффективности ABS систем

У современного альпиниста есть целых 10 причин, чтобы приобрести рюкзак с системой ABS:

  • пневматические тяги;
  • удобство использования и упаковки снаряжения;
  • возможность проверки пригодности;
  • максимальная видимость на поверхности лавины;
  • динамический лифт;
  • высокий уровень безопасности даже в критичных условиях;
  • практичность;
  • защита двойного действия;
  • высокий уровень выживаемости, подтвержденный статистическими данными;
  • применение немецких технологий в производстве.

На сегодняшний день фрирайдерам со всего мира хорошо известен этот бренд. Большую роль в завоевании популярности сыграли исследования института SLF Swiss Avalanche Institute из Швейцарии. Статистические данные гласят о том, что более 97% опасных случаев заканчиваются абсолютным отсутствием травм. По окончательным данным эксперты установили, что системы ABS повышают уровень безопасности жизни альпинистов в восемь раз!

Двойная защита является главным секретом высокой эффективности приспособления. В случае повреждения одной стороны приспособления человек легко сможет выжить благодаря целостности второй подушки. До 2000-х годов приемлемым считался один уровень защиты, но производители быстро поняли, как можно разработать системы с двойной защитой. Такие нововведения спасли тысячи жизней и обеспечили разработчикам бренда всемирную популярность.

Система ABS полностью адаптирована к использованию в экстремальных условиях. Любой человек в предвкушении приближения опасности может потерять контроль над своими действиями, поэтому бренд разработал максимально надежную технологию раскрытия подушки. Пиротехническая пневматическая активация со скоростью звука раскрывает подушку безопасности, что исключает риск возникновения травм или потери альпиниста в толще лавины. Для этого кабель управления всегда должен быть в режиме готовности.

Удобство и практичность обеспечивают абсолютную свободу передвижения. Две подушки отличаются предельной эргономичностью, поэтому не мешают владельцу даже в сложных условиях окружающей среды. Современные системы ABS поступают в продажу в полной комплектации и готовности к эксплуатации, поэтому клиенту не приходится тратить дополнительные деньги. 

Тренировки ABL и ABS — фитнес для укрепления мышц спины, живота, ног и ягодиц в Москве в фитнес центре Премьер-Спорт, ЮЗАО, ЗАО, метро Спортивная.

ABL+ABS – это функциональный тренинг, направленный на укрепление мышц всего тела с акцентом на проработку мускулатуры спины, ног, бедер и живота. Программа предназначена для женщин, которые хотят избавиться от лишних килограммов и жировых отложений. Все упражнения выполняются в высокоинтенсивной пульсовой зоне, за счет чего достигается максимальный жиросжигающий эффект.

Тренировки ABS+ABL: что это такое

На английском аббревиатуру можно расшифровать как abdominal back spine buttocks legs. Соответственно, комплекс направлен на качественную проработку мышц брюшной полости, спины, внутренней и внешней поверхности бедер, ягодиц, мускулатуры пресса и ног. На тренировках для усиления эффекта и увеличения нагрузки используется дополнительный спортивный инвентарь. В зависимости от вида упражнения это может быть степ-платформа, гантели, мячи или резинки. Новички могут работать с весом собственного тела (без отягощения).

Упражнения комплекса выполняются с разной интенсивностью под ритмичную музыку. Количество повторений и подходов зависит от уровня сложности программы. Чтобы избежать перегрузки отдельных групп мышц, в комплексе чередуются разные упражнения.

Как проходит занятие

ABL+ABS тренировка длится не более 50-ти минут. Она состоит из таких частей:  

  • Разминка, когда выполняются несложные упражнения для разогрева мышц и суставов без дополнительного отягощения. За счет этого снижается риск травматизма.

  • Основная часть. Она проходит в интенсивном темпе без перерывов и остановок. Технику выполнения упражнений постоянно контролирует квалифицированный тренер.

  • Заминка. Небольшой комплекс поможет быстрее восстановиться после нагрузок, нормализовать дыхание и давление.

Кому подходят тренировки

Учитывая высокую интенсивность нагрузки, ABL+ABS фитнес противопоказан людям с низкой физической активностью и серьезными заболеваниями. Такие занятия стоит выбрать в том случае, если необходимо:

  • избавиться от лишних килограммов;

  • «подтянуть» живот и бока, убрать «ушки» на бедрах и укрепить спину;

  • повысить показатели выносливости;

  • улучшить осанку и качество тела;

  • увеличить суточный расход калорий.

В фитнес-клубе «Премьер-Спорт» вы можете записаться на тренировки ABL+ABS на самое удобное для себя время. Посмотреть расписание занятий и заказать клубную карту можно на нашем сайте.

Очиститель-обезжириватель Tangit PVC-U/C ABS | Тангит

50 лет передовых решений для инженерных систем


Характеристики

  • Обладает превосходными чистящими свойствами.
  • Состав сырья: метилэтилкетон, циклогексанон.
  • Плотность растворителя: ок.0,82 гр/мл

Области применение

  • Средство Tangit PVC-U/ABS предназначено для очистки поверхностей перед осуществлением фиксации с помощью клеевых составов соединений труб из жесткого ПВХ, послехлорированного ПВХ и акрилонитрил-бутадиен-стирола.

Применение

  • Снимите крышку и протолкните распыляющую головку до упора через защитную пленку с помощью тупого инструмента.
  • Распылите чистящее средство Tangit на кусок белой мягкой бумаги, например, салфетку и очистите сухие поверхности, подлежащие склеиванию, от жира и грязи.
  • Используйте новую салфетку для каждой операции очистки. Поверхности, очищенные с помощью чистящего средства Tangit, должны быть высушены перед применением клеящего состава.
  • В случае, если поверхности обледенели, устраните лед путем аккуратного нагрева.

Расход

  • Для производства 100 клеевых соединений требуются следующие приблизительные количества чистящего средства:
Размеры труб DNДиам/ммЧистящее средство Tangit/кг
2532ок. 0,5
32400,7
40500,9
50631,1
65751,3
80901,4
1001101,7
1251402,1
1501602,5
2002254,5
2502806,5
30031510,2

Упаковка

  • Бутыль с коническим верхом объемом 125 мл или 1 л

Условия безопасного использования и хранения

  • Огнеопасно. Избегайте применения вблизи источников открытого огня и искр. Отключите все электрические приборы.
  • Храните емкость в хорошо проветриваемом месте.
  • Перед сваркой накапливающиеся пары растворителя должны быть удалены из трубопроводов, с рабочих мест и из колодцев. Для этой цели заполните трубы водой, промойте и прочистите их. Не закрывайте трубопроводы при просушке.
  • При попадании в глаза, тщательно промойте водой и обратитесь к врачу.
  • Не спускайте в канализацию.
  • Срок хранения составляет, по крайней мере, 24 месяца с даты упаковки продукции. Дата упаковки продукции и номер партии нанесены на дне жестяной банки.

Документы





Ванны из литьевого акрила и ABS пластика: различия и характеристики.

Последнее десятилетие полимеры на основе акриловой кислоты стали использовать во многих сферах деятельности: от строительства до пошива одежды. Акрил не обошел стороной и сантехническую продукцию. Сегодня акриловые ванны являются наиболее популярными. При этом различают изделия из литого акрила и abs пластика с рабочим акриловым слоем. В чем разница и на какие характеристики стоит обратить внимание, расскажем в данной статье. 

Акрил (ПММА) — это термопластичный полимер, который получают из природного газа. Был создан в первой половине ХХ века американской компанией Дюпон. Благодаря таким характеристикам, как повышенная прочность, влагостойкость и гигиеничность, материал быстро занял лидерские позиции в строительной и жилищно-коммунальной сфере. 

ABS пластик — это термопластичная смола, созданная на основе сополимеров с бутадиеном и стиролом в разной пропорции. Около 74% объема материала производится в Тайване, Японии и Южной Корее. Экономичность производства, долговечность и не токсичность позволяют применять данный тип пластика в изготовлении автомобилей, бытовой техники, сантехнической продукции и в других направлениях деятельности.  
Ванны из акрила и ABS пластика практически невозможно различить по внешнему виду. Изделия имеют однородную глянцевую поверхность белого цвета. Основные отличия кроются в эксплуатационных свойствах ванн, которые необходимо раскрыть подробнее.

Ударопрочность

Стоит сразу отметить, что акрил по сути является оргстеклом со всеми принадлежащими ему характеристиками. На ряду с  преимуществами, акрил обладает достаточной хрупкостью. Если на поверхность уронить тяжелый предмет с высоты 1 — 1,5 метра, то в 100% случаев останутся трещины или сколы. Ванну придется ремонтировать или заменить на новую.

ABS пластик имеет более высокую прочность за счет своей многослойности. Основной каркас ванны состоит из пластика, а сверху расположен слой акрила. Таким образом, материал при тех же условиях получит повреждения лишь в 50% случаев. 

Адгезия

Ванны из акрила или пластика имеют армирующий слой, который утолщает стенки и придает прочности изделию. Эпоксидную смолу и стекловолокно наносят на каркас в несколько слоев. Их количество зависит от производителя и качества изделия: чем больше, тем прочнее стенки ванны. 
Адгезия (способность сцепления армирующего слоя) у ванн из литьевого акрила и ABS пластика зависит от качества эпоксидной смолы, которая выступает в роли клеящего элемента. Кроме того, пластик имеет мягкую структуру и подвержен растяжению, что приводит к большей вероятности расслаивания в отличие от твердого литьевого акрила. 

Формоизменение

ABS пластик за счет своей эластичности легко поддается формированию узких радиусов и различных дизайнерских вариаций. Акрил имеет высокую вязкость, что создает плохую способность к деформации при формировании литья. Поэтому ванны из литьевого акрила в большинстве случаев строгой геометрической формы. 

Санитарно-гигиенические нормы

Акриловый полимер обладает высокими санитарно-гигиеническими характеристиками. При нагревании материал не выделяет химических соединений, устойчив к щелочам и кислотам, противостоит размножению бактерий.  

Внутренняя часть ванн из пластика  покрыта слоем акрила толщиной 1,5 мм., поэтому изделие имеет такие же характеристики, как и литьевой акрил. Различия в том, что со временем тонкий слой может царапаться и стираться, а в повреждениях развиваться болезнетворные микроорганизмы. 
Ванны из литьевого акрила имею толщину внутреннего покрытия от 5 мм. Даже при повреждении поверхности, здоровью человека ничего не угрожает благодаря антибактериальным свойствам полимера.

Теплопроводность

Литьевой акрил имеет низкую теплопроводность 0.21 Вт/(мК) при плотности 1100-1200 кг/м³. ABS пластик обладает более пористой структурой плотностью 1030-1060 кг/м³. Показатель теплопроводности варьируется в диапазоне 0.13- 0.20 Вт/(мК). Скорость остывания у обоих материалов практически идентичная — 1ºС/30 мин. 

Ремонтопригодность

Слой литьевого акрила ванны имеет толщину 5 мм. При появлении царапин и небольших сколов материал легко шлифуется, а с более серьезными повреждениями справляется специальная паста для полировки или армирующий набор. Комплектующие легко найти в любом строительном магазине. 

Изделия из ABS пластика внутри имеют акриловый слой 1,5 мм. За счет его тонкости, глубокие царапины и трещины невозможно убрать шлифовкой, так как это приведет к значительному стиранию. В данной ситуации влага проникает в пористые слои пластика и разрушает его изнутри . При небольших повреждения можно провести восстановление с помощью специализированных ремонтных комплектов. 

Срок службы

Уход за изделиями из представленных материалов должен соответствовать определенным критериям: необходимо применять только специализированные средства, не использовать скребки и железные губки, не применять кипяток, щелочные и кислотные составы. 
При соблюдении всех рекомендаций срок службы ванн из литьевого акрила при средней частоте эксплуатации составит 10 лет. Сантехника из ABS пластика прослужит  5 лет. 

Таблица характеристик ПММА и ABS

Характеристики

ПММА

ABS

Верхнего слоя

5 мм.

1мм.

Плотность

1100-1200 кг/м³

1030-1060 кг/м³

Теплопроводность

0.21 Вт/(мК)

0.13- 0.20 Вт/(мК)

Предел прочности при растяжении

55-115 МПа

32-65 МПа

Срок службы

10 лет

5 лет

При выборе ванны из пластика или акрила стоит учесть частоту пользования сантехникой, количество проживающих людей, размер бюджета. ПММА имеет больший срок службы, чем ABS, но его стоимость в несколько раз превышает цену изделий из пластика. Последний вариант при должном уходе способен прослужить достаточно долго, при этом его стоимость достаточно демократична. 

 

Карьера в ABS

НАШИ ЛЮДИ ИМЕЮТ РАЗНИЦУ

ABS и ее дочерние компании являются мировыми лидерами в области морской и оффшорной классификации и других инновационных услуг в области безопасности, качества и охраны окружающей среды, ориентированных на морской, энергетический и государственный секторы.

Основные компетенции Американского бюро судоходства (ABS) и всемирной сети профессионалов группы компаний ABS связаны с исследованиями, инжинирингом, аудитом, а также консультированием по вопросам безопасности и риска.

В нашем классификационном бизнесе сюрвейеры привносят свой опыт и профессиональные суждения в свои задачи по оценке соответствия судна или сооружения Правилам ABS и соответствующим законодательным нормам.

Инженеры предлагают широкий спектр навыков от корабельной архитектуры до гидродинамики и эргономики. Соответствующие дисциплины включают военно-морскую архитектуру, а также гражданское, электрическое, промышленное, морское, машиностроение и океанографию.

Аудиторы специализируются на системах управления и безопасности, особенно на тех, которые соответствуют Международной организации по стандартизации (ISO), Международному управлению безопасностью (ISM) и Международному кодексу безопасности судов и портовых средств (ISPS).

Наши консультанты по безопасности и рискам используют инженерные и проверенные на практике методы, чтобы предложить нашим клиентам практичные, рациональные и целостные системы и решения по управлению рисками, которые помогают им устанавливать, управлять и контролировать действия, которые могут улучшить общие показатели безопасности.

Профессионалы из других областей, включая маркетинг, человеческие ресурсы, финансы и управление информацией, поддерживают наши организационные цели и инициативы.

РОСТ И ВОЗМОЖНОСТИ

АБС и группа компаний АБС, в которой работают более 5000 человек, предлагают динамичную рабочую среду и множество возможностей для карьерного роста.

ГДЕ МЫ НАХОДИМСЯ

ABS и группа компаний ABS работают более чем в 200 офисах в 70 странах мира. Наши корпоративные и региональные штаб-квартиры находятся в Хьюстоне, Лондоне, Шанхае и Сингапуре. Карьера в ABS дает возможность работать по всему миру с талантливой группой самых разных профессионалов со всего мира.

Что такое материал ABS? — Plastic Extrusion Technologies

АБС-пластик или акрилонитрил-бутадиен-стирол — это распространенный термопластичный полимер, обычно используемый для литья под давлением.Этот инженерный пластик популярен из-за его низкой себестоимости и простоты обработки материала производителями пластика. Более того, его естественные преимущества доступности и обрабатываемости не препятствуют желаемым свойствам материала ABS:

  • Ударопрочность
  • Структурная прочность и жесткость
  • Химическая стойкость
  • Отличные характеристики при высоких и низких температурах
  • Отличные электроизоляционные свойства
  • Легко окрашивается и склеивается

АБС-пластик приобретает эти физические свойства в процессе первоначального создания. При полимеризации стирола и акрилонитрила в присутствии полибутадиена химические «цепочки» притягиваются друг к другу и связываются вместе, делая АБС-пластик более прочным. Эта комбинация материалов и пластиков обеспечивает АБС-пластику превосходную твердость, блеск, ударную вязкость и сопротивление, превосходящие показатели чистого полистирола. Просмотрите подробный паспорт материала ABS, чтобы узнать больше о физических, механических, электрических и тепловых свойствах ABS.

АБС-пластик

выгоден в самых разных отраслях промышленности; однако определенные физические ограничения ограничивают использование материалов в определенных продуктах и ​​приложениях.К таким недостаткам относятся:

  • Атмосферостойкость (повреждается солнечным светом)
  • Устойчивость к растворителям
  • Опасен при возгорании
  • Ограниченное использование в пищевой промышленности
  • Более высокая цена, чем у полистирола или полиэтилена

К счастью, эти ограниченные недостатки не помешали ABS предлагать эффективные решения для тысяч отраслей промышленности и качественные продукты для миллионов различных применений. Широкий спектр участия ABS в общих продуктах и ​​приложениях, которые помогают в повседневной жизни, ошеломляет.Вот небольшой выбор известных продуктов и приложений, в которых используется материал ABS: кубики LEGO, мелкая кухонная техника, колпачки для клавиатуры, автомобильные компоненты, защитные головные уборы и музыкальные инструменты. Просто назвать несколько!

Все эти продукты и приложения возможны благодаря способности АБС к литью под давлением и экструзии, что является одной из многих возможностей Plastic Extrusion Technologies. Компания Plastic Extrusion Technologies, работающая более 100 лет в индустрии пластмасс, является одним из многих производителей пластмасс, которые используют материал АБС для создания качественных продуктов и предоставления пластиковых решений компаниям по всему миру.Позвоните или свяжитесь с Plastic Extrusion Technologies сегодня, чтобы узнать больше о материале ABS и наших услугах по экструзии пластика.

Все, что вам нужно знать об АБС-пластике

изображение предоставлено toysperiod. com

Что такое АБС-пластик?

Акрилонитрил-бутадиен-стирол (АБС) представляет собой непрозрачный термопластичный аморфный полимер. «Термопласт» (в отличие от «термореактивного») относится к тому, как материал реагирует на тепло.

Термопласты становятся жидкими (т.е. имеют «стеклянный переход») при определенной температуре (221 градус по Фаренгейту в случае АБС-пластика). Их можно нагревать до точки плавления, охлаждать и снова нагревать без существенной деградации.

Вместо сжигания термопласты, такие как ABS, сжижаются, что позволяет легко формовать их под давлением и затем перерабатывать.

Напротив, термореактивные пластмассы можно нагревать только один раз (обычно в процессе литья под давлением). Первый нагрев вызывает схватывание термореактивных материалов (аналогично двухкомпонентной эпоксидной смоле), что приводит к химическому изменению, которое невозможно обратить. Если вы попытаетесь нагреть термореактивный пластик во второй раз до высокой температуры, он просто сгорит. Эта характеристика делает термореактивные материалы плохими кандидатами на переработку. ABS также является аморфным материалом, что означает, что он не проявляет упорядоченных характеристик кристаллических твердых тел.


Ознакомьтесь с лучшим в отрасли онлайн-курсом для начинающих изобретателей. Положитесь на советы ветеранов, которые помогут вам превратить первоначальную идею в прибыльный продукт.


 

Как изготавливается АБС? АБС

чаще всего полимеризуют в процессе эмульсии (смеси нескольких продуктов, которые обычно не объединяются в один продукт).Хорошо известным примером эмульгированного продукта является молоко. ABS также создается, хотя и реже, с помощью запатентованного процесса, известного как непрерывная массовая полимеризация. Во всем мире наиболее распространенной методологией создания АБС является эмульсионный процесс.

Важно отметить, что, поскольку АБС является термопластичным материалом, его можно легко переработать, как упоминалось выше. Это означает, что обычным способом производства АБС-пластика является производство другого АБС-пластика (т. е. изготовление АБС-пластика из АБС-пластика). Узнайте больше о перерабатываемых пластмассах, таких как свойства полипропилена, в нашем предыдущем блоге.

Почему АБС так часто используется?


АБС обладает высокой устойчивостью к агрессивным химическим веществам и/или физическим воздействиям. Его очень легко обрабатывать, и он имеет низкую температуру плавления, что делает его особенно простым в использовании в производственных процессах литья под давлением или 3D-печати на машине FDM. АБС также относительно недорог (цены, которые в настоящее время составляют около 1,50 доллара США за фунт, обычно находятся где-то между ценами на полипропилен («ПП») и поликарбонат («ПК»). АБС-пластик обычно не используется при высоких температурах из-за его низкой температуры плавления. Благодаря этим характеристикам ABS используется в большом количестве приложений в самых разных отраслях.

Для чего используется АБС?

Существует бесчисленное множество применений ABS. Среди наиболее узнаваемых — клавиши на клавиатуре компьютера, корпус электроинструмента, пластиковая защита лица на стенных розетках (часто из смеси ПК и АБС) и игрушки LEGO.

ABS для 3D-печати и разработки прототипов:

Creative Mechanisms использует процесс 3D-печати методом наплавления вместо других технологий «печати» (таких как SLA, SLS, SLM), поскольку детали из АБС-пластика легко доступны.В нашей машине FDM используется АБС-пластик, что позволяет нам быть уверенными, что при переходе от прототипа к производству не будет серьезных задержек из-за материала. Его часто выбирают, потому что это хороший промежуточный вариант для огромного количества приложений.

ABS легко обрабатывается, шлифуется, склеивается и окрашивается. Это делает его отличным материалом для прототипирования, особенно когда речь идет об упаковке CR. Вы также можете получить хорошую косметическую отделку с помощью ABS; кроме того, его также можно относительно легко покрасить, в отличие от некоторых других пластиков.Поэтому его часто используют для корпусов (корпусов), которые могут иметь разную фактуру или глянцевые поверхности.

Является ли ABS токсичным? АБС

относительно безвреден, поскольку не содержит известных канцерогенов, а воздействие АБС не оказывает отрицательного воздействия на здоровье. Тем не менее, ABS обычно не подходит для медицинских имплантатов. Подробнее о 3D-печати и разработке прототипов медицинских устройств читайте здесь.

Каковы свойства АБС?

ABS очень структурно прочен, поэтому он используется в таких вещах, как корпуса камер, защитные кожухи и упаковка. ABS — хороший выбор, если вам нужен недорогой, прочный, жесткий пластик, хорошо выдерживающий внешние удары.

 ** Исходные данные, *** Исходные данные

Узнайте больше о других типах пластика здесь и свяжитесь с Creative Mechanisms для консультации по вашему следующему прототипу!

 

 

Что такое АБС-пластик? | Polycase

Компания Polycase уже давно известна как ведущий производитель пластиковых корпусов в США, и некоторые из наших самых популярных корпусов изготовлены из прочного и экономичного материала, называемого АБС-пластиком.Но вам может быть интересно: что такое АБС-пластик?

Этот вопрос мы рассмотрим в этой статье. Наши эксперты по корпусам познакомят вас с АБС-пластиком, изучат его свойства и обсудят, почему корпуса из АБС-пластика могут подойти для вашего применения.

Источник: shltz/Shutterstock

Что такое АБС-пластик? Ключевая информация, которую нужно знать

ABS — это сокращение от Acrylonitrile Butadiene Styrene. Это довольно многословно, поэтому давайте разберем его на несколько основных терминов.Акрилонитрил-бутадиен-стирол — это термопластичный полимер, очень универсальный тип пластика, который используется для самых разных видов производства.

Термопластичные полимеры полезны, поскольку они становятся гибкими (или формуемыми) при температуре выше определенной температуры и затвердевают при охлаждении. Вот почему термопластичные полимеры, такие как АБС-пластик, широко используются в процессе литья под давлением.

Polycase DC-44P Корпус из АБС-пластика

Свойства и применение АБС-пластика

Коробки из АБС-пластика ударопрочные и прочные, но легко поддаются механической обработке.Это основная причина, по которой АБС-пластик так широко используется в мире электроники, где часто необходимо модифицировать коробки для размещения разъемов, переключателей, светодиодов и т. д.

АБС-пластик также является одним из самых экономичных материалов, доступных сегодня. Он значительно дешевле, чем другие популярные производственные пластмассы, такие как поликарбонат, что делает его идеальным для крупных партий бытовой электроники и других проектов, в которых необходимо внимательно следить за материальными затратами.

Важно отметить, что корпуса из АБС подходят не для всех целей.Например, ABS по своей природе не устойчив к ультрафиолетовому излучению без добавления стабилизаторов, поэтому обычно это не лучший выбор для наружных корпусов. Тем не менее, для внутренних корпусов ABS может быть очень экономичным и долговечным выбором.

Корпуса из АБС-пластика от Polycase

Polycase предлагает 26 различных серий корпусов из АБС-пластика, каждая из которых предлагает уникальный набор размеров, стилей (например, низкопрофильных корпусов) и опций, доступных для вашего электронного проекта. Если вам нужно что-то для проекта на открытом воздухе, у нас также есть множество вариантов для вас!

В качестве рекомендаций по началу работы наши серии DC, LP и XR представляют собой отличные коробки из АБС-пластика общего назначения. Они представляют собой стандартный экономичный пластиковый корпус с широким диапазоном размеров, доступных как с фланцами, так и без фланцев. Каждый корпус Polycase ABS поставляется с литыми стойками для печатных плат для монтажа печатной платы и завинчивающейся крышкой.

Корпус из АБС-пластика Polycase XR-34F

Есть вопросы по АБС-пластику? Нужна помощь в выборе пластикового корпуса для электроники? Мы здесь, чтобы помочь! Свяжитесь с нами по телефону 1-800-248-1233 или свяжитесь с нами онлайн через чат или по электронной почте!

Лучшие упражнения для пресса и советы по диете, чтобы получить набор из шести кубиков

Любопытно, как накачать пресс? Одними тысячами скручиваний этого не сделать.И хотя преобладающий совет профессионалов гласит, что «пресс делается на кухне», одной диеты тоже недостаточно. Когда дело доходит до этого, получить шесть кубиков — это скоординированное усилие, направленное как на наращивание мышц, так и на то, чтобы они были достаточно сухими, чтобы это было заметно. «Для каких-либо заметных эстетических изменений требуется примерно 80 % диеты и 20 % того, что вы делаете в тренажерном зале, и эти два фактора должны поддерживать друг друга», — говорит Кристен Цисмер, MS, RD, CSCS, спортивный диетолог и личный тренер. владелец Elite Nutrition and Performance в Колумбии, Южная Каролина.«Если вы делаете сумасшедшие тренировки и мало едите, вы не нарастите мышцы. Если вы правильно питаетесь, тренировки должны совпадать». Вот как получить абс..

Оценка ситуации

Это как в старой поговорке про дерево, падающее в лесу: если вы накачаете пресс, но его не видно, то они действительно есть? На самом деле, для большинства мужчин, чтобы иметь видимые шесть кубиков, он должен быть где-то в диапазоне от 8 до 12 процентов телесного жира, говорит профессиональный бодибилдер Джо Франко, основатель коучинговой службы Team Franco Bodybuilding.«Это действительно может варьироваться, потому что мы, люди, несем жир в разных областях». Тем не менее, если вы поднялись намного выше этого, вам придется немного сократить — и вы не увидите это основное определение за одну ночь.

Установить базовый уровень

То, что вы едите, это сцепление, но прежде чем приступить к капитальному ремонту, вы должны увидеть, где вы находитесь. Ведите журнал диеты в течение нескольких дней (может помочь такое приложение, как MyFitnessPal), отслеживая, что вы едите, когда вы едите и сколько съедаете.«Если вы едите много рафинированных углеводов, расфасованных и обработанных продуктов, а не цельных продуктов, выращенных на земле, вам необходимо внести некоторые изменения», — говорит Цисмер.

Модифицировать, не переделывать

Оба эксперта сходятся во мнении: радикальные изменения в рационе, особенно резкое снижение калорийности, — не лучший выход. «Я не сторонник агрессивных диет, потому что, во-первых, вы теряете мышечную ткань во время процесса, а во-вторых, даже если вы достигнете своей цели — добиться отличного пресса с помощью быстрого сокращения, вы, скорее всего, не удержитесь. они длинные или, что еще хуже, плохо отскакивают и снова набирают вес», — говорит Франко. Начните с сокращения (или устранения) пустых углеводов, таких как сладкие напитки и нездоровая пища, и сделайте разумные замены, например, коричневый рис на белый, или сдвиньте порции, чтобы вы ели больше овощей, а не крахмалов, и постепенно сокращайте размер порций.

Готовить

«Если вы много едите вне дома, этому нужно положить конец», — говорит Цисмер. «Это не значит, что вы не можете есть вне дома, но это не может быть все ваши приемы пищи». Причина: у вас просто недостаточно контроля над тем, что входит в вашу еду, если кто-то готовит ее за закрытыми дверями.Начните с упаковки обеда пару дней в неделю. Если вы на самом деле не шеф-повар, изучите несколько простых рецептов, например, как приготовить курицу на гриле или овощи на гриле, и становитесь более амбициозными, когда вы чувствуете себя более уверенно.

Следите за макросами

Большинство людей думают, что если вы хотите сильно похудеть, вам следует отказаться от углеводов. Новость: овощи — это тоже углеводы! На самом деле, это плохой план — вырезать их все, даже если ваше определение сужено до крахмалов и злаков. «Углеводы — это топливо для организма», — говорит Цисмер.«Если вы не едите достаточно, у вашего тела не будет энергии, чтобы сжечь жир или нарастить мышцы, чтобы получить этот пресс». Не говоря уже о том, что когда люди исключают из рациона целые группы продуктов, они, как правило, недоедают, что запускает режим голодания. В этом случае «реакция тела состоит в том, чтобы сначала сжигать мышцы, потому что оно хочет удержать жир». Цисмер рекомендует включать в свой рацион нежирный белок (птица, рыба, яйца, бобы, говядина или мясо со словом «корейка» в названии) и высококачественные углеводы, такие как овощи и цельнозерновые продукты, а также сосредоточить потребление углеводов на тренировках во время тренировок. вашему телу больше всего потребуется энергия, как для прохождения сеанса, так и для восстановления после него.

Проверьте свое время

Вы, наверное, слышали до тошноты, что шесть приемов пищи в день оптимальны для похудения. Реальность, однако, заключается в том, чтобы просто не ждать так долго между приемами пищи, чтобы полностью проголодаться. «Вот когда вы переедаете, например, наедаетесь чипсами, когда приходите домой с работы». говорит Цисмер. «Ешьте здоровую закуску, прежде чем вы дойдете до того, что вы слишком голодны и принимаете неверные решения». Для большинства людей это означает есть каждые 3-4,5 часа или максимум 6 часов.

Повторная оценка по мере использования

Поиск правильной схемы питания не является совершенной наукой, и это особенно сложно, если вы делаете это в одиночку (именно поэтому консультация с диетологом разумна, если вы серьезно настроены на фигуру). Если вы обнаружите, что что-то из того, что вы делаете, не работает для вас, меняйте настройки до тех пор, пока не получите желаемые результаты и не будете следовать плану питания, с которым сможете жить.

Наращивание мышечной массы для сжигания жира

Даже если ваша диета на высоте, в стремлении накачать пресс нельзя игнорировать тренажерный зал. «Прежде всего, ключевую роль играют силовые тренировки, в том числе большие подъемы, такие как приседания, становая тяга и жим», — говорит Франко. «Они воздействуют на несколько групп мышц и оказывают более глубокое влияние на организм, увеличивая мышечную массу и ускоряя метаболизм». Вы должны заниматься минимум три дня в неделю, до шести, давая группам мышц по крайней мере один день отдыха между ними для восстановления. Держите вес в умеренном диапазоне повторений, 10-15, до четырех подходов.

Свободный подъемник

Если у вас есть время и желание, вам подойдет сплит-упражнение, но вам гораздо лучше выбрать движения со свободным весом, а не эти неповоротливые тренажеры.«Каждый раз, когда вы можете делать что-то стоя, а не сидя, предпочтительнее, потому что вам нужно стабилизировать корпус», — говорит Цисмер. (Читайте: Тренировка пресса, даже не пытаясь.)

Смешайте свое кардио

Сжигающее калории кардиотренажёр также имеет место в вашей программе по раскрытию пресса. Оба эксперта рекомендуют сочетать высокоинтенсивные интервальные и стационарные тренировки от двух до четырех раз в неделю, в зависимости от того, сколько лишнего веса вы хотите сбросить. Для интервалов достаточно 10-минутных сеансов, чтобы начать, как в схеме 30-секундного/30-секундного спринта-прогулки («Спринт, как лев, преследующий вас», — говорит Зизмер), и продолжайте в течение 25-30 минут для эти сеансы постоянного усилия.

Цель вашего обучения (вроде)

У многих людей ошибочное мнение, что упражнения на пресс — это то, чем вы должны заниматься каждый день, вроде 100 скручиваний на завтрак. Неправильно. «Вы должны дать этим мышцам передышку, как и любой другой группе мышц», — говорит Цисмер. «Если вы можете тренировать пресс по 5 минут каждый день, вы не будете тренировать его достаточно усердно». Часть проблемы также заключается в том, что люди обычно не сосредотачиваются на том, что они делают для каждого повторения.«Во время напряжения любого движения пресса вам нужно сделать небольшую паузу», — говорит Франко. «Выдохните и напрягите пресс, контролируйте движение и выполняйте упражнения медленно».

Следующие 7 простых, но эффективных упражнений на пресс, разработанные Франко и Зизмером, задействуют основные мышцы со всех сторон, обеспечивая всестороннюю тренировку.

Тренировка 1:

Отдыхайте 30 секунд между подходами.

15 скручиваний x2 (медленно, подконтрольно и не более 4-6 дюймов вверх)

15 обратных скручиваний x2

15 подъемов ног в висе x2 (согнутые или прямые ноги)

10 боковых скручиваний, на каждую сторону, по 2 раза (скрестите противоположную лодыжку на согнутом колене и скручивайтесь в сторону к колену)

20 скручиваний x1

Тренировка 2:

Отдыхайте 30 секунд между подходами.

15 скручиваний x2

10 скручиваний на каждую сторону, по 2 раза (опустите колени в сторону и скручивайтесь)

15 обратных скручиваний x2

15 римских скручиваний x2 (поднимите ноги на скамье, колени под углом 90 градусов)

20 скручиваний со скакалкой x1

Тренировка 3:

Делать каждое по 45 секунд с перерывом в 15 секунд:

Обратные скручивания

Доски для распиловки (пилы для кузова)

Русские твисты

Удлинители для спины

x3 или 4

Тренировка 4:

Начните с самого низкого уровня и увеличивайте нагрузку с шагом в 10 секунд по мере того, как вы становитесь сильнее.

Маршевые планки 30-60 секунд

Боковые планки 30-60 секунд (на каждую сторону)

30 птичьих собак (выполните на Bosu для более сложной задачи)

20 подъемов ног на римском стуле (согнутые или прямые ноги, или сочетание)

x3 или 4

Тренировка 5:

30 мертвых жуков с стабилизирующим шариком

20 стабилизирующих шариков

20 стабилизирующих шариков

20 катящихся дощечек на стабилизирующем мяче (также называемом мешалкой)

x3 или 4

Тренировка 6:

Начните с самого низкого уровня и увеличивайте нагрузку с шагом в 10 секунд по мере того, как вы становитесь сильнее.

Планка с мячом для устойчивости 30-60 секунд

20 скручиваний мяча для устойчивости

60 метчиков для пяток лежа

30–60 секунд V-приседание (также известная как поза лодки; пятки на полу или ступни подняты, колени согнуты или прямые)

x3 или 4

Тренировка 7:

Начните с самого низкого уровня и увеличивайте нагрузку с шагом в 10 секунд по мере того, как вы становитесь сильнее.

30-60 трюмов для бананов (так называемые трюмы с полым корпусом)

20 обратных скручиваний в висе

20 отжиманий человека-паука

30-60 секунд планка и выход из нее (попеременный шаг носками в сторону)

x3 или 4

10 тренировок с гирями, чтобы получить пресс с шестью кубиками

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как получить 6 кубиков пресса — 8 советов по развитию шести кубиков, от тренеров

Независимо от того, хотите ли вы укрепить бицепсы или улучшить свои кардио-игры, важно установить цель в фитнесе или контрольный показатель для достижения.Для некоторых людей эта цель — «получить шесть кубиков», но это легче сказать, чем сделать, если у вас нет умной программы, поддерживаемой тренером, чтобы достичь этого.

Давайте будем честными: накачать пресс с шестью кубиками не просто и не обязательно возможно для всех. Первое, что нужно знать, это то, что не все факторы, влияющие на то, действительно ли вы видите свой пресс, находятся под вашим контролем. Например, на состав тела (или на соотношение жировых отложений и сухой мышечной массы) влияют не только диета и физические упражнения, но и генетика.Кроме того, на жир на животе, в частности, могут влиять такие гормоны, как кортизол, также известный как гормон стресса. На самом деле, согласно исследованию, стресс был связан с более высоким уровнем абдоминального жира у женщин с избыточным весом, не связанным с медицинской точки зрения.

Итак, какой процент жира в организме *нужно* иметь, чтобы появились кубики на прессе? «Большинству женщин необходимо достичь уровня жира в организме от 15 до 19 процентов», — говорит Джейми Костелло, MSC, из Центра долголетия Притикина. «Теоретически, пока подход к снижению жировых отложений безопасен — например, не более чем на 1–2 процента в месяц за счет здорового питания и постоянных упражнений — это приемлемая цель для чрезвычайно преданных делу и генетически благословленных людей.

Предполагая, что ваша диета, тренировки и генетика способствуют достижению цели (и тому, с чего вы начинаете), Костелло говорит, что заметив шесть кубиков пресса, можно безопасно терять от 1 до 2 процентов жира в организме в месяц, пока не будет достигнут желаемый процент жира в организме. «Для этого 1 процента преданных своему делу спортсменов снижение BF ниже 20 процентов может занять шесть месяцев или больше». основная мышечная структура становится очевидной.Например, если у вас больше жировых отложений в области живота, то для того, чтобы увидеть пресс с шестью кубиками, может потребоваться более низкий процент жира в организме. com, нажмите «Начать бесплатную пробную версию», создайте учетную запись, выберите «ежемесячная подписка» и введите код купона FREE30 . Затем загрузите All Out Studio на iOS, Android или Apple TV и используйте те же учетные данные для доступа к неограниченному

Но эта информация поставляется с оговоркой, Костелло говорит: «Это не та цель, которую я бы посоветовал населению в целом. Я сомневаюсь, что для большинства женщин это нереалистично и может вызвать ненужное разочарование.

Предпочитаемое направление Костелло? «Функциональность тела в связи с повседневной деятельностью, — говорит он. изображение — другими словами: «Я хочу шесть кубиков!» — и вместо этого сосредоточьтесь на общем состоянии здоровья. Хорошие новости? Это все еще может включать в себя суперподтянутый пресс. Ну, это простой пересмотр семантики.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на прессе с шестью кубиками, представьте себе (и потрудитесь) более плотное ядро ​​​​и скульптурный живот, оба из которых можно получить, прокрутив вниз информацию о том, как сделать пресс как можно быстрее, согласно сертифицированным тренерам и исследователям. .

Мартин Руш

1. Включите кардио.

          Неудивительно, что одна из вещей, которую тренер Кортни Кардашьян заставила звезду реалити-шоу начать делать, чтобы достичь лучшей формы в своей жизни (видимый пресс и все такое), включала кардио в каждую тренировку.

          Почему? Потому что аэробные упражнения — отличный способ сжечь жир. Чем больше кардио вы делаете, тем больше жира на животе вы теряете, согласно обзору 16 клинических испытаний, в которых изучалась связь между ними. А поскольку не существует такой вещи, как точечная тренировка группы мышц, вы также можете похудеть в целом.

          Итак, когда вы регулярно выполняете кардио в рамках фитнес-программы, которая также направлена ​​на наращивание мышц кора и мышц, вы начнете замечать изменение состава тела, повышение тонуса и четкости с головы до ног, включая мышцы пресса.

          2. Добавьте в комплекс высокоинтенсивные тренировки.

          Что такое ВИИТ? Ну, для начала, это сокращение от высокоинтенсивных интервальных тренировок, и это может быть просто самый быстрый путь, когда дело доходит до того, как накачать пресс. Это потому, что техника фитнеса сочетает в себе кардио и силовые тренировки в одной быстрой и эффективной тренировке, т. е. она действительно увеличивает частоту сердечных сокращений.

          «Прелесть занятий HIIT заключается в том, что они дают вам возможность избавиться от жира, а также набрать мышечную массу», — говорит Стив Уриа, сертифицированный тренер и основатель фитнес-студии Switch Playground, основанной на HIIT.«Я бы сказал, что если вы начнете делать HIIT три-четыре раза в неделю, вы увидите заметную разницу в своем теле».

          3. Постоянно тренируйте мышцы пресса.

          «Каждая тренировка должна включать в себя тренировку кора», — говорит сертифицированный тренер Анна Кайзер, основательница AKT Fitness и женщина, стоящая за прессом таких звезд, как Келли Рипа и Шакира. Просто знайте, что одних упражнений недостаточно, чтобы определить ваши мышцы, потому что основные тренировки не обязательно уменьшат жир на животе, согласно небольшому исследованию, в котором участвовали 24 женщины, которые выполняли упражнения на пресс пять раз в неделю в течение шести недель; вам также необходимо соблюдать здоровую диету.Вы, наверное, слышали это раньше, но упаковка из шести штук действительно делается на кухне.

          Тем не менее, единственный способ нарастить мышечную массу и добиться такой рельефности — это упражнения. При проработке мышц пресса важно не просто сосредотачиваться на прямых мышцах живота (то есть на шести кубиках). Вы хотите тренировать весь корпус, включая внутренние и внешние косые мышцы живота, поперечные мышцы живота и внутренние стабилизаторы, выполняя движения, которые лепят со всех сторон (как в этой тренировке пресса от Кайзера).

          Попробуйте эту основную тренировку от знаменитого тренера Отэм Калабрезе:

          4. Ешьте больше белка.

          Если вы уже ведете активный образ жизни, скорее всего, вы слышали, что белок является важной частью процесса восстановления между тренировками, поскольку он помогает вашим мышцам восстановиться и стать сильнее. Но знаете ли вы, что увеличение потребления белка также может помочь вам изменить состав тела за счет уменьшения жировых отложений?

          Даже не требуется большого количества дополнительного белка, чтобы добиться больших результатов. Согласно одному исследованию, добавление всего лишь на 15 процентов белка в ваш рацион может помочь. Вот лучшие продукты с высоким содержанием белка, которые стоит начать есть прямо сейчас, если вы еще этого не сделали. Протеиновое печенье с миндалем и семенами подсолнуха, кто-нибудь?

          Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          5. Добивайтесь своих ежедневных целей по воде.

          Поддержание водного баланса полезно не только для вашей кожи и организма в целом, некоторые исследования показывают, что это действительно может помочь вам сжечь больше калорий и сжечь больше жира.

          Согласно исследованию, употребление примерно 17 унций воды может повысить скорость метаболизма на 30 процентов в течение от 10 до 40 минут, поскольку это увеличивает расход энергии. То же исследование показало, что вы сжигаете 23 калории на каждые 17 унций выпитой воды, просто для вашего сведения.

          Мартин Руш

          6. Ешьте меньше сахара и полуфабрикатов.

          Вы помните ту детскую историю о кузнечике, которому хватило только на то, чтобы прокормиться, и муравье, который запасал все, что только мог, чтобы сохранить на будущее? Да, ну, твое тело, по сути, муравей из этой басни.Он хранит любое избыточное топливо из пищи, которое не сгорает сразу, в виде жира, который позже расщепляется для получения энергии.

          Этот процесс происходит очень быстро с продуктами с высоким содержанием сахара и/или калорий, такими как сладости, упакованные товары и даже напитки, такие как газированные напитки и вино. Таким образом, употребление их в умеренных количествах является ключом, если вы заинтересованы в выяснении того, как терять жир и одновременно набирать мышечную массу, чтобы создать большую четкость в вашей области с шестью кубиками.

          7. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, а не рафинированным.

          Вот еще пища для размышлений: рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, мука и рис, могут резко повысить уровень сахара в крови, заставляя вас чувствовать голод и тянуться за едой, чтобы сбалансировать себя.

          Более того, согласно исследованию, люди, которые ели больше очищенных зерен по сравнению с цельнозерновыми, также имели более высокий уровень жира на животе, чем те, кто этого не делал. , изысканные опции.

          Вместо этого отдайте предпочтение сложным углеводам, которые имеют низкий гликемический индекс, а это означает, что они не будут повышать уровень сахара в крови, и они заставят вас дольше чувствовать себя сытыми, поскольку они также являются хорошим источником клетчатки. Кроме того, это самое простое питательное вещество для вашего тела, которое расщепляется, когда ему нужна энергия.

          8. Наполните волокном.

          Диета с высоким содержанием клетчатки полезна для общего состояния здоровья. Но если вы особенно заинтересованы в том, чтобы накачать пресс и пресс, добавление всего 10 дополнительных граммов растворимой клетчатки в день может уменьшить жир на животе.

          Участники исследования, которые сделали это, увидели уменьшение брюшного жира на 3,7% за пять лет, не делая ничего другого.

          Саманта Лефав Внештатный писатель Саманта Лефав — опытный писатель и редактор, освещающий вопросы фитнеса, здоровья и путешествий.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Функция

          ABS

          В этой статье описаны синтаксис формулы и использование функции ABS в Microsoft Excel.

          Описание

          Возвращает абсолютное значение числа. Абсолютное значение числа — это число без знака.

          Синтаксис

          АБС (номер)

          Синтаксис функции ABS имеет следующие аргументы:

          Пример

          Скопируйте приведенную ниже таблицу и вставьте ее в ячейку A1 в Excel.Возможно, вам придется выбрать любые ячейки, содержащие формулы, и нажать F2, а затем Enter, чтобы формулы заработали. Вы также можете сделать столбцы шире, чтобы лист было легче читать.

          Данные

          -4

          Формула

          Описание

          Результат

          =АБС(2)

          Абсолютное значение 2

          2

          =АБС(-2)

          Абсолютное значение -2

          2

          =АБС(А2)

          Абсолютное значение -4

          4

          См.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован.