Опасная обочина: Дорожный знак 1.19 «Опасная обочина»

Знак устанавливают перед участками дорог, на которых состояние обочин не соответствует ГОСТ Р 50597.

Знаки изготавливаются из оцинкованного металла толщиной 0,8-1 мм, с двойной отбортовкой, что предает дополнительную жесткость корпусу знака. Каждый знак имеет две точки крепления в виде «язычков». Элементы крепления присоединены к корпусу пуклевальным методом, что не искажает изображение знака и обеспечивает гораздо более высокую надежность, чем точечная сварка или клепки. 

Дорожные знаки направление главной дороги, опасная обочина, влажное покрытие

Добрый день, уважаемый читатель.

В двадцать восьмой статье из серии «Знаки дорожного движения» речь вновь пойдет о знаках дополнительной информации (табличках), которые могут применяться совместно с дорожными знаками из других разделов.

Сегодня будут рассмотрены следующие таблички:

— Место для осмотра автомобилей.

— Ограничение разрешенной максимальной массы.

— Опасная обочина.

— Направление главной дороги.

— Полоса движения.

— Слепые пешеходы.

— Влажное покрытие.

Приступим.

Знак место осмотра автомобилей

Дорожный знак «Место осмотра автомобилей» дает информацию о том, что на площадке имеется эстакада или смотровая канава:

Табличка место осмотра автомобилей может применяться только совместно со знаками 6.4 Место стоянки и 7.11 Место отдыха:

Этот знак поможет Вам в случае необходимости срочного ремонта автомобиля. Надеюсь, Вам это не потребуется.

Знак ограничение разрешенной максимальной массы

Табличка «Ограничение разрешенной максимальной массы», установленная под дорожным знаком, показывает, что знак этот распространяет действие лишь на автомобили, разрешенная максимальная масса которых превышает цифру на знаке:

Обратите внимание на тот факт, что некоторые водители путают этот знак со знаком «Движение грузовых автомобилей запрещено»:

Рассмотрим основные отличия этих знаков:

1. Табличка 8.11, как и любая другая, устанавливается только совместно с другим дорожным знаком, который она и корректирует. Например:

Эта комбинация дорожных знаков запрещает стоянку автомобилям, имеющим разрешенную максимальную массу более 15 тонн.

2. Знак 3.4 запрещает движение автомобилей, т.е. он устанавливается самостоятельно.

3. Табличка распространяется абсолютно на все транспортные средства (в том числе автобусы и легковые автомобили), а знак 3.4 лишь на грузовики.

Знак опасная обочина

Табличка «Опасная обочина» предупреждает водителя о том, что съезд на обочину может быть опасен:

Применяется данная табличка только в комбинации со знаком «Дорожные работы»:

На практике мне приходилось встречать подобную комбинацию. Могу сказать, что дорожники тогда не соврали. Справа от автомобиля вместо обочины был вырыт котлован глубиной несколько метров. При этом никакие заграждения не использовались. Было действительно опасно, так что рекомендую внимательно относится к знаку 8.12.

Знак направление главной дороги

Дорожный знак «Направление главной дороги» отлично известен любому российскому водителю:

Как следует из его названия, он указывает направление главной дороги на перекрестке.

Применяется эта табличка совместно со следующими знаками приоритета:

Замечу, что на практике на табличке 8.13 могут быть изображены довольно необычные перекрестки (например, с круговым движением), что нередко вызывает проблемы у неготовых к такому повороту событий водителей. Имейте это в виду.

Знак полоса движения

Дорожный знак «Полоса движения» устанавливается над одной из полос движения и показывает, что знак или светофор относятся только к этой полосе:

Например, в Москве Вы можете встретить вот такую комбинацию знаков, установленную над полосой для маршрутных транспортных средств:

В данном случае по выделенной полосе могут двигаться только маршрутный транспортные средства. Въезд же такси и прочих автомобилей запрещен знаком 3.1.

Знак слепые пешеходы

Табличка «Слепые пешеходы» указывает, что пешеходным переходом пользуются слепые:

Она может устанавливаться совместно со светофорами, а также со следующими дорожными знаками:

Хочу напомнить, что согласно пункту 14.5 ПДД водитель во всех случаях должен пропустить слепых пешеходов, подающих сигнал белой тростью. Это требование действует в том числе и вне пешеходных переходов.

Знак влажное покрытие

Табличка «Влажное покрытие» сообщает водителю о том, что действие установленного совместно с ней знака распространяется лишь на время, когда дорожное покрытие влажное:

Табличка влажное покрытие, согласно ГОСТ, может устанавливаться только совместно со следующими дорожными знаками:

В следующей статье серии мы рассмотрим несколько оставшихся дорожных знаков.

Удачи на дорогах!

7 самых опасных упражнений для плеч

Вы делаете упражнение, чувствуете боль в плече и усилие через оставшиеся повторения, потому что, ну, вы думаете, что вы слабый, если не делаете этого. Однако ваши плечи просто не предназначены для выполнения многих обычных упражнений. И перетирание через набор боли приносит больше вреда, чем пользы; в конечном итоге это может привести к травме, которая унесет вас с поля.

Мы поговорили с несколькими элитными экспертами по здоровью плеч, чтобы узнать, каких упражнений следует избегать, чтобы избежать травм.

Подтягивания киппингом

Хорошо, фанаты CrossFit, не расстраивайтесь. Но, по словам Тодда Деркина, владельца Fitness Quest 10, человека, который помогал Дрю Брису реабилитировать его после травмы плеча, подтягивание Киппинг может вызвать серьезное повреждение плеча. «Несмотря на то, что откидывание кажется легче, потому что вы используете свой импульс, на самом деле это более опасное движение для плечевого сустава», — объясняет он. «Многие люди не обладают достаточной устойчивостью плеча или силой, чтобы выполнять эту баллистическую атаку. Таким образом, они в конечном итоге получают травмы.”

В идеале, держитесь подальше от подтягиваний Киппинг. Но если вы настроены выполнять упражнение, начинайте медленно. Дуркин рекомендует освоить строгие эксцентрические подтягивания и обычные подтягивания перед тем, как приступить к выполнению этого варианта. Кроме того, попробуйте эти варианты подтягиваний, если вам нужно разнообразие в тренировках.

Вертикальные ряды

По словам д-ра Джона Русина, силового тренера, физиотерапевта и владельца компании John Rusin Fitness Systems, вертикальная тяга — это мощное упражнение для бодибилдеров, заинтересованных в развитии средней и передней части своих дельтовидных мышц, т.е.е, круглые мышцы по бокам плеч.

Но за пределами бодибилдинга у упражнения нет особой цели. Фактически, Русин говорит, что у него никогда не было клиентов, выполняющих вертикальные тяги за все время, пока он работал в индустрии. Русин говорит, что когда вы поднимаете руки вверх, верхняя часть руки вращается внутри плеча. Это не проблема, если у вас здоровые плечи, идеальная осанка и совершенная техника, но у очень немногих людей есть все три. «Подавляющее большинство людей не имеют этих реквизитов, поэтому это становится для них вредным ходом», — добавляет Русин.Выполнение этого упражнения может вызвать у вас приступ боли во время повторения, который проходит после того, как вы закончите, или вы можете усугубить ранее существовавшую проблему, которая может привести к более серьезной травме.

в вертикальном положении обычно является наиболее проблематичным вариантом, потому что ваши руки зафиксированы в нужном положении, что с большей вероятностью вызовет проблемы с плечом. Использование гантелей или гирь может облегчить эту проблему, потому что ваши руки могут двигаться, но это упражнение по-прежнему не является идеальным движением для здоровья плеч.

Жим в стиле милитари из-за шеи

Если вы заботитесь о своих плечах, вам следует избегать этой старой школы бодибилдинга. «Это действительно уязвимое положение для плечевого пояса, потому что вращающая манжета находится в невыгодном механическом положении», — говорит Эрик Кресси, соучредитель Cressey Performance (Хадсон, Массачусетс). «Кроме того, это не дает никакой выгоды по сравнению с прессингом спереди». Если вы видите это движение в программе тренировки или его предлагает товарищ, посещающий спортзал, всегда говорите «нет».”

Тяга вниз или подтягивания за шею

При выполнении этих движений вы не держите тяжелый вес над головой, но, по словам доктора Рикардо Кольберга из известного Центра спортивной медицины и ортопедии имени Эндрюса, вариации на затылке по-прежнему опасны. Он говорит: «Упражнения приводят ваши плечи к полному внешнему вращению, которое выталкивает вперед головку плечевой кости. Это самое слабое место плеча и высокий риск вывиха, который может вызвать разрывы сухожилий, хрящей или связок, а также перелом кости.”

Опять же, традиционные варианты вытягивания и тяги на широчайшие дают более чем достаточно проблем для эффективного наращивания силы спины.

Что-нибудь за шеей

Майк Бойл, один из самых уважаемых силовых тренеров страны, повторяет, что спортсмены должны избегать любых упражнений, выполняемых за шею. Он говорит: «Экстремальное отведение и внешнее вращение могут быть очень тяжелыми для плечевого сустава».

Что еще хуже, многим людям вообще трудно поднять руки над головой.Когда вы поднимаете руки над головой, расширяются ли выпуклые дуги спины и ребра? Если да, то вы попадаете в эту группу. «Большинству людей трудно поднять руки над головой без компенсации», — говорит Бойл. «Совместите это с отсутствием внешнего вращения, и вы получите рецепт катастрофы».

Жим лежа и отжимания отжиманий

Отжимания — популярное упражнение для увеличения силы трицепсов. Обычные отжимания великолепны. Но все становится немного рискованно, когда вы начинаете рассматривать варианты.

Тони Джентилкор, соучредитель Cressey Sports Performance и владелец учебной студии CORE, говорит: «Отжимания на скамье вызывают максимальное внутреннее вращение и разгибание плечевого сустава, что является рецептом катастрофы.Это особенно проблематично для спортсменов, у которых в анамнезе были проблемы с плечами или которые занимаются спортом над головой, например, теннисом или бейсболом.

Доктор Колберг добавляет, что отжимания с отягощениями создают аналогичные проблемы, потому что ваши руки в конечном итоге перемещаются позади вашего тела. «Это создает невероятную силу через связки в передней части плеча и защемляет вращающую манжету и длинную головку сухожилия двуглавой мышцы плеча», — говорит он. «Повторяющееся выполнение этого движения может привести к разрыву связок или сухожилий.”

Олимпийские подъемники

Олимпийские упражнения не являются опасными по своей сути, если вы используете правильную технику. Но если вы когда-либо выполняли их, не опуская веса на пол, вы знаете, что снижение веса может вызвать неприятные ощущения. «Плечи могут пострадать от замедления тяжелого груза при его падении», — говорит Марк Рузен, владелец Coach Rozy Performance.

Если вы используете тяжелый вес, Рузен предлагает использовать защитные пластины, чтобы вы могли просто уронить штангу на пол.Если бампер недоступен, согните бедра и колени при опускании веса, чтобы поглотить удар — аналогично тому, как вы приземляетесь с прыжка.

Топ 5 худших упражнений на плечи

Эндрю «Дрю» Хайдеман MPT, ATC, PES и Эрен Аллен, DPT, COMT

Каких 5 лучших упражнений при тендините плеча следует избегать?

Пять худших упражнений на плечи:

1. Боковые подъемы ладонью вниз или большим пальцем вниз
2. Жим от плеч за голову
3. Тяга к плечу в вертикальном положении
4. Отжимания на трицепс на скамье
5. Отжимания на одной руке Ряды

Это положение может усилить сжатие мышц вращающей манжеты относительно костной поверхности плеча. Постарайтесь удерживать положение «больших пальцев вверх», чтобы снизить риск компрессии.

Боковое поднятие большого пальца вниз — не делайте этого

Это положение для упражнения может сжать мышцы вращающей манжеты относительно костных поверхностей плеча.Если вы выполняете жим над головой, удерживание штанги перед телом обеспечивает более естественное движение и может ограничить сжатие мышц вращающей манжеты. Если в верхней части пресса возникает боль в плече, прекратите упражнение и рассмотрите возможность альтернативных упражнений для укрепления плеч.

женщина делает жим за шею плечом со штангой — не делайте этого

3. Тяга к плечу в вертикальном положении

Положение вертикального ряда может сжимать вращающую манжету относительно костной дуги (акромиона) и вызывать чрезмерный износ.

Женщина делает вертикальную тягу с гирями — не делайте этого

4. Отжимания на трицепс на скамье

Это упражнение приводит пациента в положение внутреннего вращения в плече и может применять ненормальное количество упражнений. нагрузка на бицепс, мышцы вращающей манжеты и сухожилия. Рассмотрите альтернативные упражнения на трицепс.

женщина делает отжимания лежа на трицепсе — не делайте этого

В целом это упражнение неплохое, но его легко выполнять неправильно.Если вы выполняете это упражнение, начинайте движение с лопатки и используйте вес, чтобы контролировать все движение.

Женщина выполняет тягу на одной руке с неправильным положением лопатки или лопатки — не делайте этого

Анатомия плеча.

Быстрый ответ: упражнения по гребле обычно хороши для плеч, потому что они увеличивают силу вокруг лопатки, что помогает стабилизировать плечо.При выполнении тяг очень важно держать локти прижатыми к бокам, чтобы не защемить вращающую манжету. Кроме того, при использовании гребного тренажера сохраняйте прямую осанку, чтобы не раздражать спину и плечи.

Гребля может увеличить силу плеч

Если плечи здоровые, то и отжимания для плеч неплохи. Их нужно выполнять правильно. Локти прижать к телу.Это может помочь избежать защемления мышц вращающей манжеты плечевых костей. Если есть боль, попробуйте немного изменить положение руки или угол наклона. Если боль не проходит, лучше прекратить ее и проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом по поводу боли.

Жим от плеч или военный жим вредны для плеч?

Жим плечами или военный жим обычно подходит для плеч, если выполняется правильно. Если вы используете штангу, убедитесь, что вы опускаете ее перед телом к ​​груди.Не опускайте за шею. Это может вызвать чрезмерную нагрузку на плечи и шею. При более высоких нагрузках военный пресс за шею может привести к травмам.

Как улучшить форму жима от плеч?

Жим гантелей плечами — хороший вариант, чтобы улучшить положение плеч и удерживать вес даже справа налево.

Если у вас есть проблемы с вращательной манжетой или вам сделали ремонт вращающей манжеты, упражнения на жим над головой обычно не рекомендуются.

Что такое упражнения Кодмана или упражнения с маятником?

Быстрый ответ — это легкие упражнения на подвижность, чтобы заставить плечо двигаться и расслабляться.Они также могут уменьшить боль в плече. Упражнения с маятником обычно используются после операции на плече, чтобы привести в движение плечевой сустав и облегчить боль.

Наклонитесь вперед и позвольте больной руке / плечу свисать. Затем осторожно покачивайте бедрами и телом из стороны в сторону и спереди назад, позволяя руке раскачиваться с инерцией тела. Продолжайте 2-3 минуты. Быть нежным.

Упражнения Кодмана или упражнения с маятником

Упражнения, которые укрепляют мышцы вокруг лопатки и не ущемляют вращающую манжету, помогают снизить риск травмы плеча.Тяга и выпрямление широчайших передних лап полезны для лопаток. Упражнения для плеч с поднятыми вверх большими пальцами помогают укрепить и защитить плечо. Если при выполнении каких-либо упражнений возникает боль, немедленно прекратите и проконсультируйтесь со специалистом.

Подходит ли йога для вращательной манжеты?

Силовые упражнения Rotator Cuff имеют жизненно важное значение для здоровья плеча. Йога может быть полезной, но есть позы, требующие осторожности. Любое растяжение, которое приводит к сильному сгибанию плеча над головой до конца диапазона, может привести к проблемам с вращающей манжетой.Позы йоги с растяжкой по всему телу, как правило, безопасны для мышц вращательной манжеты.

Если плечо болит даже после изменения положения для упражнений, пора обратиться за медицинской помощью. В ортопедическом институте Джексонвилля работает команда экспертов. JOI & JOI Rehab предлагает услуги мирового класса от сертифицированных хирургов-ортопедов, врачей спортивной медицины и физиотерапевтов. Приходите к нам! Будь то Джексонвильский Ягуар или Обычный Джо… Мы будем относиться к вам как к профессионалам!

Посмотрите это ВИДЕО о том, почему боль в плече не может ждать. JOI может помочь вам встать на путь выздоровления. Если вы хотите узнать больше о том, как делать жим лежа, прочтите эту СТАТЬЮ.

Ортопедический институт Джексонвилля будет продолжать следить за последними событиями в области коронавирусной болезни (COVID-19), мы стремимся защищать здоровье и безопасность наших пациентов, семей и лиц, осуществляющих уход. JOI & JOI Rehab рекомендует всем пациентам надевать маску на прием.Любой человек с симптомами COVID-19, включая жар, кашель или одышку, должен связаться с 904-JOI-2000 до назначенного приема. В целях соблюдения национального требования о социальном дистанцировании, пожалуйста, не приводите членов семьи на прием, если они не нужны для перевода или транспортировки. Вы также можете заполнить все новые документы для пациентов из дома. Чтобы запросить регистрационные документы в электронном виде, нажмите ЗДЕСЬ.

Чтобы записаться на прием в реабилитационную клинику JOI Rehab, звоните по телефону 904 858-7045.Если вы хотите записаться на прием к специалисту-ортопеду плечевого сустава, нажмите на баннер ниже, запишитесь онлайн или позвоните по телефону 904-JOI-2000.

Проблемы и травмы плеча | Michigan Medicine

У вас травма плеча или другая проблема с плечом?

Да

Проблема с плечом или травма

Нет

Проблема с плечом или травма

Сколько вам лет?

Менее 5 лет

Менее 5 лет

5 лет и старше

5 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (таким как яичники, яички, простата, грудь, пенис или влагалище), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы.
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужской», а второй — как «женский»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Переносили ли вы операцию на плече за последний месяц?

Если причиной проблемы являются гипсовая повязка, шина или скоба, следуйте полученным инструкциям по их ослаблению.

Да

Операция на плече за последний месяц

Нет

Операция на плече за последний месяц

Да

Серьезная травма за последние 2–3 часа

Нет

Серьезная травма за последние 2–3 часа

Были ли у вас травмы плеча за последний месяц?

Да

Травма плеча в прошлом месяце

Нет

Травма плеча в прошлом месяце

Есть ли у вас проблемы с перемещением плеча?

Боль и отек могут ограничивать движение.

Да

Трудности с движением плеча

Нет

Трудности с движением плеча

Можно ли вообще двигать плечом?

Да

Плечо может двигаться

Нет

Плечо невозможно сдвинуть

Были ли у вас проблемы с перемещением более 2 дней?

Да

Затруднения при движении более 2 дней

Нет

Затруднения при перемещении более 2 дней

Были ли у вас онемение, покалывание или слабость в руке, кисти или запястье более часа?

Слабость — это невозможность нормально использовать руку, как бы вы ни старались.Боль или припухлость могут затруднить движение, но это не то же самое, что слабость.

Да

Онемение, покалывание или слабость более 1 часа

Нет

Онемение, покалывание или слабость более 1 часа

Плечо или ключица потеряли форму или вышли из своей нормальной позиция?

Да

Плечо вышло из нормального положения

Нет

Плечо вышло из нормального положения

Плечо теперь на месте?

Да

Плечо снова на месте

Плечо раньше выскакивало?

Да

Вывих в анамнезе

Была ли внезапная сильная слабость или сильное онемение всей руки или кисти в целом?

Слабость — это невозможность нормально использовать руку, как бы вы ни старались.Боль или припухлость могут затруднить движение, но это не то же самое, что слабость.

Да

Сильное или внезапное онемение или слабость во всей руке или кисти

Нет

Сильное или внезапное онемение или слабость во всей руке или кисти

Есть ли у вас проблемы с движением плеча?

Боль и отек могут ограничивать движение.

Да

Трудности с движением плеча

Нет

Трудности с движением плеча

Сложно или трудно двигаться?

«Очень сложно» означает, что вы не можете двигать его в любом направлении, не вызывая сильной боли.«Скорее сильно» означает, что вы можете пошевелить им хотя бы немного, хотя при этом может возникнуть некоторая боль.

Очень сложно

Очень трудно двигать

Довольно сложно

Довольно сложно двигаться

Как долго у вас были проблемы с перемещением плеча?

Менее 2 дней

Затруднения при движении плеча менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Затруднения при движении плеча от 2 дней до 2 недель

Более 2 недель

Затруднения при движении плеча более 2 недель

Была ли потеря движения:

Становится хуже?

Трудности с передвижением ухудшаются

Остаться примерно такими же (не лучше или хуже)?

Сложность передвижения не изменилась

Становится лучше?

Сложность движений улучшается

Если рука в гипсе, шине или бандаже, следуйте полученным инструкциям о том, как ее ослабить.

Да

Рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки

Нет

Рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки

Есть ли боль в плече?

Боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Кажется, ваш ребенок защищает руку или не использует ее как обычно?

Да

Предпочитаете руку или не используете ее обычно

Нет

Предпочитаете руку или не используете ее обычно

Есть ли у вас боль в плече?

от 8 до 10: сильная боль

сильная боль

от 5 до 7: умеренная боль

умеренная боль

от 1 до 4: легкая боль

легкая боль

Как долго длилась боль?

Менее 2 полных дней (48 часов)

Боль менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Боль от 2 дней до 2 недель

Более 2 недель

Боль более 2 недель

Имеет боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Как вы думаете, проблема плеча могла быть вызвана жестоким обращением?

Да

Проблема с плечом могла быть вызвана жестоким обращением

Нет

Проблема с плечом могла быть вызвана жестоким обращением

Как вы думаете, проблема может быть причиной лихорадки?

Некоторые проблемы с костями и суставами могут вызывать жар.

Есть ли красные полосы, отходящие от пораженного участка, или вытекающий из него гной?

«Оборудование» включает в себя такие вещи, как искусственные суставы, пластины или винты, катетеры и медицинские насосы.

Да

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в пораженной области

Нет

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в пораженной области

Как долго у вас были проблемы с плечо?

Менее 1 недели

Симптомы менее 1 недели

От 1 до 2 недель

Симптомы от 1 до 2 недель

Более 2 недель

Симптомы более 2 недель

Многие факторы могут повлиять на ваше организм реагирует на симптом и какой уход может вам понадобиться.К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди обычно заболевают быстрее.
• Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.

Когда область становится синей, очень бледной или холодной , это может означать, что произошло внезапное изменение кровоснабжения этой области. Это может быть серьезно.

Есть и другие причины изменения цвета и температуры. Синяки часто выглядят синими. Конечность может посинеть или побледнеть, если вы оставите ее в одном положении слишком долго, но ее нормальный цвет вернется после того, как вы ее переместите.То, что вы ищете, — это изменение внешнего вида области (она становится синей или бледной) и ощущения (она становится холодной на ощупь), и это изменение никуда не денется.

Симптомы инфекции могут включать:

• Усиление боли, отека, тепла или покраснения в области или вокруг нее.
• Красные полосы, ведущие с территории.
• Гной вытекает из области.
• Лихорадка.

Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями.Вот некоторые примеры для взрослых:

• Заболевания, такие как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ / СПИД.
• Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
• Стероидные лекарства, которые можно использовать для лечения различных состояний.
• Химиотерапия и лучевая терапия рака.
• Другие лекарства, применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
• Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
• Отсутствие селезенки.

Боль у взрослых и детей старшего возраста

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делайте что-нибудь еще, кроме сосредоточения на боли.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить вашу нормальную деятельность и ваш сон, но вы можете терпеть ее часами или днями. Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
• Слабая боль (от 1 до 4) : вы замечаете боль, но ее недостаточно, чтобы нарушить ваш сон или деятельность.

Сильная травма — это любое событие, которое может вызвать очень серьезную травму, например:

• Падение с высоты более 10 футов (3.1 м) [более 5 футов (1,5 м) для детей младше 2 лет и взрослых старше 65 лет].
• Автокатастрофа, в которой любой вовлеченный автомобиль проезжал со скоростью более 20 миль (32 км) в час.
• Любое событие, вызывающее сильное кровотечение, которое вы не можете контролировать.
• Любое событие, достаточно сильное, чтобы серьезно сломать большую кость (например, кость руки или ноги).

При сильном кровотечении может быть правдой любое из этих утверждений:

• Кровь выкачивается из раны.
• Кровотечение не останавливается и не замедляется при надавливании.
• Кровь быстро просачивается через повязку за повязкой.

С умеренным кровотечением , любое из этих условий может быть верным:

• Кровотечение замедляется или останавливается с давлением, но начинается снова, если вы снимаете давление.
• Кровь может просочиться через несколько повязок, но это не быстро и не выходит из-под контроля.

При легком кровотечении может быть выполнено любое из этих утверждений:

• Кровотечение останавливается само по себе или под давлением.
• Кровотечение останавливается или замедляется до жидкой или тонкой струйки через 15 минут надавливания. Он может сочиться или просачиваться до 45 минут.

Боль у детей младше 3 лет

Трудно сказать, насколько сильно болит ребенок.

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может спать , не может устроиться поудобнее и постоянно плачет, что бы вы ни делали. Ребенок может пинаться, сжиматься в кулаке или гримасничать.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : ребенок очень суетлив, много цепляется за вас и, возможно, плохо спит, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.
• Слабая боль (от 1 до 4) : ребенок немного суетлив и немного цепляется за вас, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.

Боль у детей 3 лет и старше

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может терпеть ее более нескольких часов, не может спать и может Я ничего не делаю, кроме как сосредоточиться на боли. Никто не может терпеть сильную боль дольше нескольких часов.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить нормальную активность и сон ребенка, но ребенок может терпеть ее часами или днями.
• Слабая боль (от 1 до 4) : ребенок замечает боль и может жаловаться на нее, но ее недостаточно, чтобы нарушить его или ее сон или деятельность.

Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

Взрослые и дети старшего возраста часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

• Обморок (потеря сознания).
• Чувство сильного головокружения или дурноты, как будто вы можете потерять сознание.
• Чувство сильной слабости или проблемы со стоянием.
• Отсутствие бдительности или способности ясно мыслить. Вы можете быть сбиты с толку, беспокоиться, бояться или быть не в состоянии отвечать на вопросы.

Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

Младенцы и маленькие дети часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

• Обморок (потеря сознания).
• Сильная сонливость или трудности с пробуждением.
• Не отвечает, когда к нему прикасаются или говорят.
• Дыхание намного быстрее обычного.
• Действующий запутался. Ребенок может не знать, где он находится.

Симптомы сердечного приступа могут включать:

• Боль или давление в груди или странное ощущение в груди.
• Потоотделение.
• Одышка.
• Тошнота или рвота.
• Боль, давление или странное ощущение в спине, шее, челюсти или верхней части живота, либо в одном или обоих плечах или руках.
• Головокружение или внезапная слабость.
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Для мужчин и женщин наиболее частым симптомом является боль или давление в груди. Но женщины несколько чаще, чем мужчины, имеют другие симптомы, такие как одышка, тошнота, боль в спине или челюсти.

Назначить встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Обратитесь за медицинской помощью сейчас

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
  • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение или другие проблемы могут замедлить вас.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться помощь в ближайшее время . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Позвоните по телефону 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

Непосредственно надавливайте на рану, пока не прибудет помощь. По возможности держите область приподнятой.

Иногда люди не хотят звонить в службу экстренной помощи. Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь водить их. Или они могут быть обеспокоены стоимостью.Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Звоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу экстренной помощи. Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь водить их. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Звоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

После того, как вы позвоните в службу 911, оператор может посоветовать вам разжевать 1 таблетку аспирина для взрослых (325 мг) или от 2 до 4 низких доз (81 мг) аспирина . Ждите скорую. Не пытайтесь водить машину самостоятельно.

Иногда люди не хотят звонить в службу экстренной помощи. Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь водить их.Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Послеоперационные проблемы

Ошибочно диагностированная потенциально опасная травма плеча

40-летний инженер с хронической усталостью левой верхней конечности и бледностью после отведения конечности и перемежающейся дисфагией. Эти симптомы серьезно повлияли на его повседневную жизнь и начались после падения на левое плечо во время игры в регби девять лет назад.После первоначальной травмы он обратился в отделение неотложной помощи, где было отмечено, что у него была опухшая, обесцвеченная шея и левая верхняя конечность, парестезия в левой руке и предплечье, а также неспособность активно двигать плечом. Была отмечена асимметрия между медиальными концами его ключиц, и он был болезненным над своей медиальной левой ключицей. Обычные рентгенограммы его шеи, груди и плеча после травмы считались нормальными. Был поставлен диагноз растяжения мышц и легкой травмы плечевого сплетения, и он находился в больнице в течение одного дня.

При представлении через девять лет после травмы обследование показало, что медиальная часть его левой ключицы менее заметна, чем правая. В остальном, когда его конечности лежали рядом, его шея, плечи и верхние конечности были нормальными для обследования. При отведении левая верхняя конечность постепенно побелела, а после того, как конечность удерживалась отведенной в течение одной минуты, она стала временно синюшной при возвращении в исходное положение. Неврологическое обследование верхних конечностей было нормальным.Его периферический пульс был нормальным в положении покоя, но слева отсутствовал при отведенной конечности. Компьютерная томография (рис. 1) и артериография конечности в положении покоя (рис. 2) и отведении (рис. 3) были выполнены для помощи в диагностике.

Трехмерная компьютерная томограмма реконструкции грудного выхода.

Артериограмма левой подключичной артерии в положении покоя руки.

Артериограмма левой подключичной артерии при отведении руки.

ВОПРОСОВ

1. Какой диагноз?

2. Что показывает артериография?

3. Как следует лечить травму при первичном обращении?

4. Какие варианты лечения есть через девять лет после травмы?

Самые опасные упражнения для плеч

Плечо — самый подвижный сустав тела.Это свойство ставит его в уязвимое положение при выполнении многих упражнений. Технически плечо может подвергнуться сильным травмам, но если оно ранено, оно никогда не останется прежним.

Ниже приведен список опасных упражнений для плеч. В общем, если вы не подготовлены и не следуете правильному прогрессу, вы рискуете получить травму.

Жим лежа — это твердое упражнение для верхней части тела. Он прорабатывает грудь, трицепсы и передние дельтовидные мышцы. К сожалению, многие люди используют жим лежа как способ измерить самооценку.Когда эго берет верх, всегда есть шанс навредить себе.

Люди постоянно тренируются, чтобы «превзойти» друг друга. Они не обращают внимания на форму, перетренироваться и в конечном итоге получают травмы от чрезмерной нагрузки, такие как тендинит или разрывы вращательной манжеты. Поскольку жим лежа не позволяет лопатке свободно двигаться, есть также много травм, вызванных ударами.

Чтобы избежать травм, держите свое эго под контролем, учитесь правильной форме и избегайте перетренированности.

Отжимание стула / скамьи может вызвать значительную нагрузку на плечо.На самом деле, это даже более напряженно, чем обычное отжимание, из-за огромного растяжения передней части плеча. Держитесь подальше от погружения стула, если вы не уверены, что ваши плечи справятся с этим.

Что делать? Придерживайтесь отжиманий и регулярных отжиманий. Не волнуйтесь, для трицепсов этого достаточно.

Жим за шеей тоже может сильно нагружать плечи. Обычный военный пресс перед шеей более удобен для плеч.

Большинство тренажеров, предназначенных для плеч, опасны, потому что они заставляют сустав двигаться по неестественной траектории.Каким бы модным ни было оборудование, держитесь подальше от машин. Они действительно сильно воздействуют на плечевой сустав. Придерживайтесь свободных весов. Они позволяют найти бороздку.

Соусы Винса Жиронды по большей части отстой. Они мгновенно сломают вам плечо. Конечно, если плечевой сустав готов выдержать нагрузку, у вас меньше шансов испытать боль. Тем не менее, упражнение по-прежнему очень опасно и ставит плечевую капсулу и вращающую манжету в уязвимое положение.

Что делать? Регулярные отжимания.

Как и другие тренажеры, Smith часто оказывается неудачным выбором, так как он размещает плечо в фиксированном порядке.

Технически, если плечевой сустав тщательно подготовлен к выполнению задачи, он может справиться практически с любыми упражнениями. Тем не менее, есть некоторые движения, которые могут вызвать проблемы.

5 фактов о травмах плеча

Большинство людей думают, что проблемы с суставами возникают только у серьезных спортсменов или пожилых людей. Но когда дело касается плеча, рискуют все.

По словам Грегори Николсона, доктора медицины, хирурга-ортопеда, специализирующегося на хирургии плеча в Медицинском центре Университета Раша, в возрасте от 18 до 88 почти каждый будет испытывать какие-либо проблемы с плечом.

На самом деле, плечи являются наиболее часто травмируемыми суставами тела. Уникальная и сложная анатомия плеча делает его суставом с наибольшим диапазоном движений, но с наименьшей стабильностью. Таким образом, он более подвержен растяжению, повторяющимся травмам и старению, чем другие суставы.

«Плечо — единственный сустав, который находится на подвижной платформе, лопатке», — говорит Николсон. «Существует связь между грудной стенкой, лопаткой, рукой и самим плечом. Там много всего происходит».

Здесь Николсон делится пятью фактами о травмах плеча, которые вам следует знать.

1. Травмы плеча хорошо поддаются лечению, если их лечить на ранней стадии.

«Краеугольным камнем эффективного лечения травм плеча является своевременный правильный диагноз», — говорит Николсон.

Часто эти травмы можно вылечить без хирургического вмешательства. Целью большинства травм плеча является уменьшение воспаления, облегчение боли, укрепление мышц и улучшение диапазона движений. Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем более консервативные методы лечения, такие как физиотерапия и противовоспалительные препараты, могут помочь.

Однако люди, страдающие болью в плече, часто избегают немедленной медицинской помощи.

«Если вас беспокоит плечо, вы можете долго имитировать его», — говорит Николсон.«Таким образом, мы склонны видеть людей более продвинутыми в процессе их болезни, чем с травмами колена или бедра, потому что это не так сильно влияет на их подвижность».

Но игнорирование боли не избавит от нее. Фактически, травма, скорее всего, будет продолжать ухудшаться и станет менее поддающейся нехирургическому лечению, чем дольше вы будете ждать обращения за лечением.

2. Часто проблема заключается в вращательной манжете.

Разрывы вращательной манжеты плеча являются наиболее частой причиной боли в плече и инвалидности у взрослых.

«Если вы скажете, что у вас болит плечо, кто-то, вероятно, скажет:« Это может быть ваша вращательная манжета ». В восьмидесяти процентах случаев это верно или наполовину », — говорит Николсон.

Другие частые причины боли в плече включают остеоартрит, тендинит, удар, нестабильность плеча или перелом.

Вращающая манжета состоит из четырех маленьких мышц и сухожилий, отходящих от лопатки. Его задача — стабилизировать плечо. Разрыв вращающей манжеты может произойти внезапно в результате падения или несчастного случая или развиться со временем из-за повторяющихся движений и чрезмерного использования.

Слеза ослабляет плечо, и поднимать руку над головой становится трудно или болезненно, даже при выполнении рутинных дел, таких как причесывание волос или одевание.

Около 50 процентов людей с разрывом вращательной манжеты плеча могут облегчить боль и улучшить функцию плеча с помощью нехирургических методов лечения, включая отдых, изменение активности, противовоспалительные препараты, физиотерапию и инъекции стероидов.

Если эти методы лечения не обезболивают, врачи часто рекомендуют операцию по восстановлению разорванной вращательной манжеты.

3. Нарушение сна может усилить боль в плече.

В то время как люди часто откладывают обращение к врачу из-за боли в плече, именно нарушения сна часто заставляют их обращаться за помощью.

Положение для сна может быть затруднительным из-за боли в плече, при этом большинство положений во время сна вызывают сильный дискомфорт. Кроме того, исследования показали, что нарушение сна действительно усиливает боль.

«Пациенты часто приходят и говорят:« Я капризничаю, и моя личность изменилась, потому что я не могу хорошо выспаться.Я должен что-то сделать с этим плечом », — говорит Николсон.

Положение для сна может быть затруднено из-за боли в плече, при этом большинство положений во время сна вызывают сильный дискомфорт. Кроме того, исследования показали, что нарушение сна действительно усиливает боль.

4. Упражнения могут помочь и повредить ваши плечи.

Сохранение силы и гибкости — лучший способ сохранить здоровье плеч и предотвратить травмы. Однако важно сосредоточиться на хорошей форме; неправильная техника выполнения упражнений может нанести серьезный ущерб вашим плечам.

«Я вижу людей в клубах здоровья, которые все время делают упражнения с вытянутыми руками, отведенными от тела, с прямыми локтями», — говорит Николсон. «Это выглядит хорошо, и кажется, что это прорабатывает мышцы плеча. Но, если у вас уязвимое плечо, эта форма создает огромную нагрузку на вращающую манжету».

Вместо этого Николсон рекомендует использовать эспандеры вместо утяжелителей и держать локти согнутыми под углом 90 градусов для тренировок на укрепление плеч.

«Мы говорим пациентам представить, что они режут кого-то сверху по подбородку, при этом локти согнуты под углом 90 градусов», — говорит он. «Использование эластичных лент и удерживание локтей под углом 90 градусов позволяет тренировать внутреннее и внешнее вращение плеча для передней и задней части вращательной манжеты, не вызывая при этом напряжения».

Попробуйте некоторые из этих упражнений для кондиционирования плеч, разработанные Американской академией хирургов-ортопедов.

5. Замена плечевого сустава безопасна и эффективна.

«Полная замена плеча при остеоартрите — прекрасный способ облегчить боль и восстановить функцию», — говорит Николсон. «Прочность равна, если не лучше, чем при замене бедра и колена».

Ключ к хорошему результату операции часто зависит от опыта вашего хирурга-ортопеда.

«В нашей практике мы выполняем от 230 до 270 замен плечевого сустава в год вместе; в то время как большинство замен плечевого сустава в США выполняется хирургами-ортопедами, которые являются хорошими хирургами, но они делают только около четырех замен плеча в год», — говорит Николсон. .

«Наш опыт позволяет нам добиться лучших результатов и снизить количество осложнений, чем у хирургов, которые делают меньше замен плеча каждый год».

Опасности разгибания гантелей и (как их избежать)

Каждый энтузиаст бодибилдинга должен знать о размахе гантелей. В этом простом упражнении локоть остается под фиксированным углом, в то время как рука и рука проходят некоторую часть своего диапазона движений. Усложненная за счет увеличения веса, разведение гантелей — одно из лучших упражнений для мышц груди и плечевого сустава, потому что это одно из редких изолирующих упражнений, которые случайно не прорабатывают мышцы рук, и в этом случае бицепс взять на себя большую часть веса.

Если они сделали правильную форму, то есть. Самая большая опасность разминки гантелей заключается в том, что люди чрезмерно разгибают плечевые суставы, не могут держать локоть под фиксированным углом или прибавляют в весе слишком много. Все эти ошибки могут не только свести к минимуму ваши достижения, но, что более важно, они могут привести к серьезным травмам. Плечевой сустав — один из самых чувствительных в человеческом теле, и на заживление его травмы может уйти много времени.

Слишком часто люди, которые отчаянно пытаются нарастить мышечную массу , прыгают, воспользовавшись возможностью сделать муху с гантелями, и прыгают в упражнение с таким энтузиазмом, что они двигаются слишком быстро, рвут руками и снова принимают слишком большой вес.Из-за уникальных функций плечевого сустава и большой грудной мышцы, а также из-за отсутствия какой-либо силы со стороны остальной руки, вы просто не можете выдержать такой вес во время махания гантелями, как в жиме лежа или другом. упражнения с гантелями.

Подъем гантелей отлично тренирует плечи, грудь и трицепсы. Есть несколько упражнений, которые можно использовать для нацеливания на плечи и грудные мышцы, но мухи обладают уникальным преимуществом, так как нацелены на способность грудных мышц двигаться к центру тела — движение, называемое отведением.Точно так же есть несколько хороших упражнений для нацеливания на трицепс, но разведение гантелей прорабатывает каждую из трех частей трехглавой мышцы плеча во всем диапазоне движений руки.

Нетрудно изменить штангу гантели, чтобы избежать травм, добиться значительных результатов в мышцах груди и защитить плечевой сустав. Первое, что вам нужно сделать, — это смириться с тем фактом, что ваш одноповторный максимум не входит в игру во время полета. Будьте готовы поднять около 60% от этого веса или, возможно, гораздо меньше, в зависимости от состояния мышц груди, когда вы начинаете.

«Оставь свое эго за дверью» — это распространенный совет по силовым тренировкам, который поможет значительно улучшить ваши навыки выполнения упражнений с гантелями. Если вы просто хотите похвастаться, возьмите корректировщика и придерживайтесь жима лежа. Полеты с гантелями предназначены для улучшения диапазона движений и увеличения силы верхней части тела в трех критических группах мышц, которые слишком часто оставляются для отработки параллельно с упражнением на бицепс.

Безопасность — важнейший компонент любой тренировки груди, поскольку она часто затрагивает плечевой сустав.К счастью, самый безопасный способ выполнять махи гантелями — это выполнять их в правильной форме, что также значительно увеличит количество мышечной массы, которую они дают. Прочтите несколько советов, чтобы получить идеальную форму вылета гантелей, чтобы можно было разорвать грудных мышц и предотвратить травмы плечевого сустава.

Что такое муха с гантелями?

Подъем гантелей — это упражнение, предназначенное для отработки горизонтального диапазона движений рук. Разумеется, ваши руки имеют более широкий диапазон движений, но если вы хотите проработать мышцы, которые перемещают ваши руки к средней линии вашего тела и от нее, вы можете использовать махи гантелями.

Также называемые махами на груди или мухами на груди, мушки с гантелями на удивление вызывают разногласия в сообществе бодибилдинга. В определенной степени они получают плохую репутацию из-за того, что люди не выполняют их правильно, а это приводит к травмам или плохим результатам. Также будет справедливо сказать, что есть варианты грудной мушки, которые более безопасны и эффективны, чем традиционная муха с гантелями.

В исходном положении для взлета гантелей вы обычно лежите на ровной скамье, каждая из рук держит гантель и вытягивается прямо над собой.Одна из самых опасных частей подъема гантелей в этой исходной позиции заключается в том, что нет никакой поддержки для вашего плечевого сустава, поэтому не пытайтесь это делать, если вы не привыкли к тренировкам груди или уже знаете, что у вас правильная форма.

Сам ход простой. Все, что вам нужно сделать, это развести руки в стороны по обе стороны тела, пока локти не станут параллельны спине. Ни в коем случае нельзя допускать чрезмерного вытягивания рук ниже уровня спины, поскольку это самый верный способ повредить плечевой сустав.Вернитесь в исходное положение и не забудьте слегка согнуть локоть, чтобы не сильно напрягать.

Опасности полета с гантелями

Судя по приведенному выше описанию, вы можете подумать, что в этих сундуках нет ничего особенного. Конечно, не похоже, что существует большой риск травмы, потому что вы, скорее всего, даже не почувствуете растяжения, пока не достигнете почти самой нижней точки упражнения. Фактически, это самая опасная часть: вы чувствуете растяжение грудной клетки, а коракобрахиалис, который является неотъемлемой частью плечевого сустава, принимает на себя весь вес, если вы чрезмерно разгибаетесь ниже спины или вытягиваете руки дальше.

Опасность в том, что это может казаться обычным напряжением, которое ваши мышцы испытывают при типичной тренировке груди, но это очень уязвимое положение для коракобрахиалиса и окружающих групп мышц. Хуже того, ваша грудная мышца бесполезна при любом отведении после определенной степени, а это означает, что вы подвергаете свой плечевой сустав серьезному риску травмы без какой-либо пользы.

Вот еще несколько причин, по которым стандартные упражнения с гантелями на плоской скамье могут быть чрезвычайно опасными и не достичь поставленных вами целей в бодибилдинге:

Подъемы гантелей могут нанести длительный урон

Не чтобы быть паникером, но если вы пытаетесь накачать 90+ фунтов в прыжке с гантелями и приближаетесь к точке мышечного истощения, не рассчитывайте на свою способность отпускать вес.Если вы не успеете вовремя, эта гантель никуда не денется. Ваша рука будет опускаться под весом, и гиперэкстензия плюс резкие рывки могут нанести самые разные повреждения вашим лопатным мышцам.

Работая с вращающей манжетой, мышцы лопатки обеспечивают трехмерное движение плечевого сустава. Если вы выбиваете из строя мышцы лопатки, выполняя безрассудный взлет гантели, это может вызвать долгосрочные проблемы, такие как дискинезия лопатки. Некоторые люди обнаруживают, что они больше не могут даже поднять руку или руки после сопоставимой травмы, и это может длиться годами, если когда-либо полностью заживает.

Короче говоря, выполнение мухи гантелями в ситуации, когда вы можете чрезмерно растянуть плечевой сустав, не только испортит ваши амбиции в бодибилдинге. Вы вполне можете столкнуться с годами в лучшем случае неоптимальной, а в худшем — полностью подавленной подъемной способности. Может быть невозможно равномерно нарастить мышцы тела, если вы можете поднимать над головой только одной стороной, или будет невозможно даже продолжать тренировки груди или другие упражнения, нацеленные на верхнюю часть тела.

Chest Flies Are Limited

Подъем гантелей предназначен для активации больших грудных мышц, и они отлично с этим справляются, но, несмотря на весь риск, который они подвергают плечевому суставу, они в определенной степени прорабатывают только грудные мышцы и передние дельтовидные мышцы.Нет ничего плохого в том, чтобы изолирующие упражнения время от времени выполнялись, но только тогда, когда это можно делать без такого серьезного риска.

Другие изолирующие упражнения, такие как сгибания рук на бицепс или запястья, имеют то преимущество, что они настолько просты, что вы можете включить их в программу бодибилдинга на любом этапе и даже дать тем временем отдохнуть другим частям вашего тела. С другой стороны, разведение гантелей требует гораздо большей отдачи, особенно если вы выполняете их на ровной скамье.

Это не значит, что вы не увидите прироста мышц, если добавите грудные мухи к своей программе бодибилдинга, но компромисс с этими махами гантелей не так велик, если вы не выполните правильную вариацию, чтобы максимизировать мышечную активацию и снизить риск травм. плечевой сустав.

Подъемы гантелей с меньшим весом

Отнюдь не рекомендация, ваше тело физически не может выдержать такой вес в диапазоне движения, на который рассчитана муха гантели. Это связано с тем, что в критической начальной точке, когда ваши руки находятся прямо перед вами, и в нижней части упражнения, когда они развернуты в обе стороны, ваша большая грудная мышца не может удерживать вес. Во всем остальном диапазоне движения это возможно, но на любом конце стандартного взлета гантелей на плоской скамье ваши грудные мышцы будут полностью отключены.

Увеличение веса не помогает. На самом деле это самая частая причина травм любого грудного мухи. Подумайте об этом: если ваша большая грудная мышца бессильна в верхней и нижней частях гантели, то вероятность мышечного отказа и, как следствие, чрезмерного растяжения гораздо выше.

Большинство людей, занимающихся бодибилдингом, привыкли к другим упражнениям, таким как жим лежа и рядов . В этих упражнениях обычно используется больший вес. Подобно тому, как бейсболист использует пончик для отработки махов, выполнение махов с гантелями, когда вы привыкли к большему весу, может привести к тому, что ваше тело будет двигаться слишком быстро.При взмахе гантелей на плоской скамье в двух критических точках — верхней и нижней — просто не хватает сопротивления, чтобы не дать вашему телу слишком быстро пройти диапазон движений, что приведет к чрезмерному растяжению и травмам.

Как избежать травм гантелями

Несмотря на весь этот риск, грудные мухи по-прежнему являются отличным целевым упражнением для грудных мышц, двух наиболее заметных мышц верхней части тела. К счастью, существует множество вариантов взлета гантелей и несколько простых советов, которые помогут вам выполнять полеты с гантелями, которые дадут отличные результаты без какой-либо опасности.

1. Комод летает без скамьи

Весь этот риск гиперэкстензии в мухе гантелей связан с тем, что ничто не поддерживает ваши руки в случае, если вес станет чрезмерным или вы испытаете мышечную недостаточность. Чтобы свести на нет этот фактор риска, откажитесь от плоской скамьи и сделайте полет грудью о пол. Это гарантированный способ предотвратить чрезмерное растяжение, и вам не придется ждать, пока появится плоская скамья, если в тренажерном зале многолюдно.

Если вы сильно настроены использовать какую-то скамью, попробуйте использовать скамью с наклоном .Размах гантелей на наклонной скамье отличается только из-за более высокого положения, но этого достаточно, чтобы дать вам некоторое пространство на случай, если вам понадобится уронить гантели. Он не дает гарантии против перенапряжения, как у напольных мух, но поскольку ваши руки будут падать вниз, а не назад, если ваши мышцы откажутся в наклонном положении, полеты с гантелями в наклонном положении намного безопаснее.

2. Используйте корректировщик

Это та же рекомендация, которую мы все получили в первый раз в тренажерном зале, но многие люди продолжают ее игнорировать.Найдите корректировщика в день груди. Любое упражнение на грудь на плоской скамье или наклонной скамье намного безопаснее с наблюдателем, и если вы сможете найти кого-либо, обладающего некоторыми знаниями о упражнении, которое вы выполняете, это также поможет вам заметить, когда вы перестанете использовать правильную технику.

По какой-то причине бодибилдинг стал для многих изолированным занятием. Скорее всего, это просто продолжение нашей особой жизни, в которой Интернет вбил физический клин между людьми. Какова бы ни была причина, похоже, это заставляет большинство людей отказываться от поиска корректировщика и действовать в одиночку.Даже если вы продолжаете выполнять махи с гантелями на плоской скамье (не делайте этого), наличие под рукой страхующего, который может снять вес или поддержать ваши руки, может спасти вашу вращательную манжету от долговременной травмы.

3. Обращайте внимание на свои плечи

Будь то на наклонной скамье или на полу, обращайте внимание на лопатки, когда вы занимаетесь исходным положением для прыжков на грудь. Они должны быть активированы и направлены немного внутрь, чтобы ваши грудные мышцы были подняты, а плечи отведены назад.Вы также должны сжимать лопатки и не отпускать их на протяжении всего упражнения.

Продолжительное сжатие с наклоненными лопатками предотвратит травму плеч. Это также может быть хорошим индикатором того, когда вам следует отказаться от упражнений, потому что вы можете обнаружить, что не можете продолжать концентрироваться на лопатках, поскольку ваши мышцы становятся более истощенными. Не давите, особенно если по какой-то причине вы все еще находитесь на плоской скамейке. Это приведет к мышечной недостаточности, и если вы перестанете отводить лопатки назад и сжимать их, ваш плечевой сустав подвергается большему риску травмы.

4. Слушайте свое тело

Разгон гантелей в одну сторону, выполняемый в неправильной форме, сохраняет жизнеспособность и причиняет людям серьезные и длительные травмы, потому что есть люди, у которых просто более широкий диапазон движений в плечевых суставах. Это могло быть связано с их типом кузова или с объемом, который они отрабатывают. В любом случае, не продолжайте выполнять это упражнение, если ваше тело пытается сказать вам остановиться. Почувствуйте напряжение в мышцах и убедитесь, что растяжение исходит от трехглавой и большой грудной мышцы, а не от хрящей ребер или клювовидных мышц плечевого сустава.

Если ваше плечо кажется более напряженным, чем у большинства окружающих, подумайте о том, чтобы регулярно переходить к упражнениям на раскрытие плеч в течение длительного периода, чтобы улучшить диапазон движений в этом месте. Это поднимет ваши плечи и снизит вероятность получения травм в будущем.

Разминки на тросе: упражнение для груди, которое вы должны делать вместо этого

Короче говоря, вырежьте мухи гантелей на плоской скамье и вместо этого начните делать мухи на канате. Вы можете выполнять упражнения на тросе стоя, не рискуя, что вес упадет на плечевой сустав и не вызовет серьезный разрыв вращательной манжеты или, что еще хуже.В любом случае, помимо обеспечения безопасности, кабельные мухи — лучшая тренировка для плеч, дельтовидных мышц, трицепсов и грудных мышц.

Подумайте о размахе гантелей и о том, насколько бесполезен он сверху и снизу, потому что тогда он не задействует грудные мышцы. Когда вы выполняете штангу в тросе, ваши грудные мышцы не задействуются в исходном положении, но они работают до конца движения. Это здорово, потому что это означает, что когда вы вернетесь в исходное положение, ваш плечевой сустав будет в безопасности от травм.

В отличие от упражнений с гантелями, ваши грудные мышцы постоянно испытывают сопротивление во время выполнения упражнения на канате.Вес позволяет вам поддерживать постоянный темп без рывков, а тросик позволяет вам перемещать руки по средней линии тела, дополнительно задействуя большую грудную мышцу. Все это в сумме дает упражнение на грудь, которое увеличит диапазон движений в плечевом суставе и будет способствовать гипертрофии грудных мышц.

Вывод:

Полеты с гантелями — отличный способ проработать некоторые мышцы, которые часто остаются вне тренировок всего тела. Они также могут улучшить диапазон движений плечевого сустава, что не используется в популярных упражнениях на грудь, таких как отжимания.

Безопасность должна быть главной заботой при выполнении любого вида упражнений на грудь. За наши деньги мы бы вообще отказались от плоской скамьи и перешли на пол или, по крайней мере, на наклонную скамью. Всегда берите с собой страхующего, который может помочь вам в случае мышечного сбоя. Если это вообще возможно, выполняйте упражнения на тросе, чтобы улучшить тренировку и значительно снизить риск образования групп мышц вокруг плечевого сустава.