Сайлентблоки своими руками: Полиуретановые сайлентблоки — Автомобили — Металлический форум

Изготовление сайлентблоков и втулок стабилизатора

Автор Anton На чтение 2 мин. Просмотров 44 Опубликовано 24.11.2019

На протяжении 20 лет в автомобильных подвесках используются полиуретановые детали такие как: втулки,полушки, сайлентблоки.

Данный материал – полиуретан по износоустойчивости надежнее резиновых аналогов. К большому сожалению, полиуретановые детали несколько дороже резиновых, поэтому пока не получили массового распространения.

Преимущественно его используют для прокачки автомобильных подвесок и военной техники, где нужны прочные и надежные детали.

В чем же заключается его превосходство над другими материалами в данной отрасли:

Первое,что хотелось бы отметить это устойчивость к геометрической деформации подвесок трансмиссионных систем, что положительно сказывается на управлении транспортом.

Впоследствии водитель чувствует себя комфортнее на дороге за счет ровного, устойчмвого, комфортного движения автомобиля.

Зная наши дороги и в каком они состоянии, актуальным решением было бы поменять изделия из резины на более износоустойчивые – полиуретановые.

За счет этого, внешние факторы воздействия на подвеску значительно уменьшаются учитывая тот факт, что подвеска может подвергаться разным условиям эксплуатации, включая контакт с химическими средами и другими факторами, влияющими на долговечность деталей.

Термоустойчивость и стойкость к деформациям не дает полиуретановым деталям терять форму и этом их большое преимущество по сравнению с резиной.

Физические свойства полиуретана к амортизации дает возможность уменьшить разрушение от ударов на 70 процентов и при этом не деформироваться.

Сайлентблоки из полиуретана — качество имеет цену

Если вам понадобился двухкомпонентный полиуретан, то компания “ТОЧКА ОПОРЫ” может предложить вам сайлентблоки из полиуретана, полиуретан производства таких стран как: США, Германия, Россия.

При выборе типа полиуретанового изделия вам нужно убедиться в обоснованности выбора среды эксплуатации конкретной детали. Наши материалы, как отечественного так и зарубежного производителя, были протестированные на таких деталях как сайлентблоки, втулки стабилизатора и можно с гордостью сказать,что они прошли тест достойно, оправдывают свою цену.

Нужно понимать, что технология изготовления качественных материалов дело затратное и, чтобы купить действительно качественную деталь, нужно заплатить соответствующую цену.

За качество нужно платить и, качественные детали будут вам служить долго и окупятся с лихвой!

Сайлентблоки с запрессованной втулкой

Многих наших клиентов интересует, почему некоторые изделия представлены в нашем каталоге в двух вариантах. Почему при одинаковой применяемости сайлентблоки внешне сильно отличаются друг от друга? И чем сайлентблоки с запрессованной внутренней металлической втулкой лучше?

Попытаемся внести ясность по данному вопросу.

При производстве запчастей из полиуретана мы стараемся максимально использовать те свойства полиуретана, в которых он по показателям лучше резины. (свойства полиуретана). В следствие этого, получаем изделие внешне отличное от оригинала, но превосходящее его по многим параметрам. В частности, имеющее больший эксплуатационный ресурс.

Нет связи полиуретана с внутренней втулкой — нет отрыва от металла!

Сайлентблоки с запрессованной внутренней металлической втулкой (кратко – «запрессованные») изначально не имеют связи между материалом и внутренней арматурой. Следовательно, отрыв от внутренней арматуры невозможен, а от внешней практически исключен из-за значительного снижения нагрузки.

Другие свойства материала — другая конструкция сайлентблока!

Высокая износостойкость полиуретана позволяет материалу свободно прокручиваться относительно металлической втулки без какого-либо заметного вреда от трения с металлом.

Свойства резины (в частности низкая износостойкость) не позволяют производителям оригинальных запчастей изначально использовать подобную конструкцию. Причина в том, что даже качественная резина быстро истирается и деталь приходит в негодность. (подробнее о сравнении свойств резины и полиуретана)

Процесс запрессовки сайлентблока с запрессованной внутренней металлической втулкой

1) На внутреннюю поверхность полиуретанового слоя cайлентблока наносится смазка.

2) Запрессовывается внутренняя арматура.

Почему полиуретановые сайлентблоки так отличаются внешне при одинаковой применяемости?

1. «Запрессованные» сайлентблоки, как правило, выполнены из более жесткого материала и поэтому отличаются по цвету, как и другие детали нашего производства твердостью 80 ед. по Шору, они зеленого цвета.

2. Для предотвращения возможных смещений внешней наружной обоймы вместе с полиуретановым слоем вдоль оси относительно внутренней металлической втулки (из-за отсутствия в данном варианте связи полиуретана с внутренней втулкой) специально предусмотрен дополнительный слой полиуретана. Он служит в качестве упора и фиксирует деталь на месте (не препятствуя, однако, при этом ее вращению).

Нет связи с внутренней арматурой, но ведь появится скрип?

Что касается проблемы скрипов, то высокая устойчивость к агрессивным средам, в частности к нефтепродуктам, позволяет использовать при установке деталей различные виды смазок.

Полиуретан не боится смазки! Использование смазки снижает шумы и скрипы.

Если резину смазка разрушает, то на полиуретан не оказывает никакого отрицательного воздействия. Напротив, даже способствует лучшему скольжению материала по металлу, продлевая срок службы изделия.

Не будет ли смазка при работе сайлентблока с запрессованной втулкой выдавливаться наружу?

Благодаря специально спроектированным выступам смазка задерживается в сайлентблоке, а из-за рифления внутренней поверхности полиуретана создаются «каналы» в которых умещается большее количество смазочного материала.

Смазку можно заказать в нашем интернет-магазине как при покупке деталей, так и отдельно – в разделе «Вспомогательные товары для установки».(артикул: 0-60-001)

Если «запрессованные» сайлентблоки настолько лучше, почему не все детали имеют подобную конструкцию?

В некоторых случаях условия эксплуатации, нагрузок и посадочного места делают невозможным использование улучшенной конструкции сайлентблока – с запрессованной внутренней втулкой. Тогда мы производим только один вариант — копию оригинала.

Мы готовы предоставить Вам выбор. Если обе конструкции получают примерно одинаковое количество положительных отзывов, в нашем ассортименте представлены оба варианта.

Для тех, кто предпочитает, чтобы приобретаемые изделия имели вид оригинальных изделий — вариант с приваренной втулкой. Тем, кто не боится экспериментов, готов сотрудничать с нами, сообщать результаты эксплуатации нашей новой продукции — вариант с запрессованной втулкой.

И, наконец, когда результаты испытаний и отзывы свидетельствуют о неоспоримых преимуществах варианта с запрессованной втулкой — производство копии оригинала приостанавливается и происходит переход на производство исключительно «запрессованного» варианта.

Что же выбрать?

Ответ прост. Для эксплуатации в холодных регионах мы рекомендуем именно сайлентблоки с запрессованной, а не приваренной (как в оригинале) внутренней втулкой. Анализ проблемных случаев, связанных с отрывом металла, за последние несколько лет показал, что наиболее характерными причинами выхода изделий из строя является эксплуатация в сильные морозы.

Полиуретановые сайлентблоки сделаны для российских дорог!

Таким образом, мы попытались решить основные проблемы, связанные с эксплуатацией арматурных сайлентблоков – отрыв и скрип. Собственный опыт, многочисленные отзывы клиентов позволили внести в оригинальную конструкцию изделий изменения. Наши грамотные технические решения делают продукцию наиболее пригодной для эксплуатации в условиях именно российских дорог.

---

Рекомендуем прочитать

Поделиться «Сайлентблоки с запрессованной втулкой»

Установка сайлентблоков без наружной металлической обоймы

1. Подбор оправки:

Для прессования сайлентблоков с полиуретановой наружной поверхностью (схема 5) усилие можно прилагать на полиуретановый слой с торца изделия, пропустив выступающую внутреннюю металлическую втулку в отверстие оправки, причем размер отверстия во избежание подрезания должен быть больше диаметра втулки на 1- 2 мм. Кромки отверстия оправки и ее наружного диаметра должны иметь фаски или должны быть явно притуплены, опять же для исключения подрезания полимерного слоя.

С нижней части установочного отверстия необходимо предусмотреть беспрепятственный выход внутренней втулки сайлентблока.

Бывает, что внутренняя втулка выступает по длине за габариты наружной поверхности незначительно (до 2-3 мм). В таком случае оправка для запрессовки может не иметь центрального отверстия (схема 6), все остальные требования должны быть соблюдены. Усилие пресса можно прилагать прямо на внутреннюю втулку.

2. Процесс запрессовки:

Перед установкой поверхность посадочного места обязательно должна быть обработана достаточным количеством смазки. Когда сайлентблок зайдет в установочное отверстие не менее, чем на половину своей длины, рекомендуется кратковременно снять усилие прессования для того, чтобы полиуретановый слой сайлентблока смог свободно заполнить выборки (канавки) на поверхности, специально для этого выполненные при изготовлении детали.

Окончательно снимать усилие прессования необходимо по достижению верхней кромки полиуретанового слоя (шляпки, бурта), не допуская ее подрезание о край отверстия рычага или тяги. Запрессованный сайлентблок должен выступать за габариты установочного места одинаково (как правило).

Если это не обеспечено с первого раза, возможно приложить усилие запрессовки еще раз с нужной стороны до выравнивания расположения детали в рычаге (тяге).

Поделиться «Установка сайлентблоков без наружной металлической обоймы»

Съемник сайлентблока своими руками: тонкости процесса

Каждый водитель, который имеет малейшие представления об устройстве транспортного средства, знаком с таким элементом как сайлентблок. Такие детали выполняют в автомобиле немаловажную роль. С их помощью происходит устранение колебаний в разных узлах автомобиля, которые возникают в процессе его эксплуатации. И хотя многие автомобилисты считают эту деталь не такой важной, как тот же двигатель или тормозную систему, за ним крайне важно следить и своевременно проводить ремонтные работы. В противном случае, такая неосмотрительность приведет к тому, что неисправность сайленблоков повлечет за собой поломку механизма в котором он установлен, а то и к более серьезным проблемам на автомобиле. В этом полезном материале будет рассказано, как можно самостоятельно сделать съемник сайлентблока. О том, какие инструменты для этого понадобятся и какие тонкости процесса стоит учесть при выполнении работы.

Использование съемника

В первую очередь хотелось бы отметить один важный момент. Дело в том, что проведение замены элемента без съемника чревато повреждением его и механизма в целом. Нередко опытные мастера стараются прибить внутреннюю часть устройства с использованием молотка. Но зачастую такая манипуляция приводит к тому, что деталь неровно прилегает и ее внутренняя часть со временем начинает повреждаться. Решением подобной проблемы считается применение гидравлического съемника сайленблока, который помогает соединить две части устройства таким образом, чтобы не допустить повреждения. При этом схема съемника основана на использовании длинного приспособления с резьбой, чтобы выкрутить и вкрутить элемент. Это позволяет равномерное опускание и поднятие внутренней части детали. Что же касается выполнения работ по изготовлению съемника своими руками, то в этом вопросе значимое внимание должно быть отведено ознакомлению со схемой. Можно также посмотреть конструкции уже готовых съемников, которые можно отыскать в любом автомобильном магазине.

Как сделать съемник: инструкция по изготовлению

С помощью съемника можно быстро и легко выполнить снятие и запрессовку сайленблоков. Для изготовления такой удобной детали не требуется наличия оргомного багажа знаний и навыков. Работа по изготовлению съемника не представляет собой особой сложности и может быть выполнена при желании любым автомобилистом. Главное для этого взять нужный инструмент:

• Ключи и отвертки;
• Отрез крепкой металлической трубы диаметром немного больше сайлентблока;
• Шайбы из стали;
• Длинный болт с резьбой;
• Спецодежда и перчатки.

Для начала необходимо хорошо изучить автомобильную подвеску и определится с тем, как лучше использовать съемник. Далее в часть трубы следует с одной стороны вставить сайлентблок, а с другой — новый механизм. Направить сайленблок в посадочное место, взять болт и прикрутить его в центр.

Подробнее об изготовлении съемника сайлентблока будет рассказано в этом видеоматериале:

Опубликовано: 11 марта 2019

Что такое сайлентблок, замена сайлентблоков своими руками

Обслуживание и ремонт ходовой части и системы подвески является одной из основных сервисных операций, проведение которых абсолютно необходимо для обеспечения безопасной эксплуатации автомобиля. Управляемость, маневренность, предсказуемость траектории движения, другие динамические характеристики зависят от функционального состояния множества узлов и деталей, в том числе и сайлентблоков.

Сайлентблоки или резинометаллические шарниры – детали, применяемые в качестве упругих элементов крепления узлов ходовой части и деталей подвески. Основная задача, возложенная на эту небольшую деталь – это гасить удары и вибрационные колебания, возникающие между элементами ходовой части и деталями подвески. Существует две разновидности сайлентблоков – передние и задние. Первые устанавливаются между узлами передней подвески (стабилизаторами, рычагами, амортизаторами), а вторые – на задней оси. Стоит отметить, что сайлентблоки, как виброизоляторы, используются и в системе крепления двигателя и коробки передач.

В интернет магазине Автомеханика можно приобрести необходимые детали подвески для замены и ремонта. 

. В наличии подшипники, сайлентблоки, ремни, ступицы и другие узлы подвески автомобиля.

Срок эксплуатации и признаки неисправности сайлентблоков

Все детали и элементы автомобиля требуют постоянной проверки, своевременного обслуживания и ремонта. Не составляют исключение и резинометаллические шарниры. Срок службы сайлентблоков рассчитан примерно на 100-150 тысяч км пробега, но интенсивная эксплуатация авто на дорогах с плохим покрытием существенно уменьшают ресурс данных элементов. Основными признаками, сигнализирующими о том, что необходима замена сайлентблоков, являются:

• разрушение (растрескивание) резиновых втулок
• чрезмерный люфт в резинометаллическом соединении
• потеря курсовой устойчивости (виляние автомобиля из стороны в сторону)
• неравномерный боковой износ протекторов шин
• скрипы и шум при езде

Функциональное состояние шарниров передней и задней подвески рекомендуется проверять не реже одного раза в год или каждые 50000 км пробега. Стоит учитывать тот факт, что взвешенная и аккуратная манера езды позитивно влияет на срок службы всех без исключения деталей подвески и ходовой.

Замена сайлентблоков

Перед тем как будет выполнена замена сайлентблоков, необходимо определить, какие конкретно соединения требуют ремонта. Для проведения диагностики автомобиль вывешивается на подъемнике и проводится осмотр соединений элементов ходовой и подвески на предмет люфтов и повреждений. Замена поврежденных шарниров проводится с использованием стандартного слесарного инструмента, специального приспособления для запрессовки сайлентблоков в штатные посадочные места, а также съемник наконечников рулевых тяг и шаровых опор.

Наибольшую сложность представляет замена сайлентблоков в узлах крепления силового агрегата и коробки переключения передач. Проведение этой трудоемкой операции целесообразно проводить исключительно на станции технического обслуживания, где имеется все необходимое оборудование и работы проводятся профессионалами высокого уровня.

Важно помнить, что после того как была проведена замена сайлентблоков или любая другая операция, затрагивающая элементы ходовой части и подвески, в обязательном порядке выполняется регулировка углов развала–схождения колес.

Как поменять сайлентблоки? Делаем все своими руками

Сайлентблок или разнометаллический шарнир – это небольшая, но очень нужная деталь, благодаря которой обеспечивается комфортность, удается избежать серьезных повреждений подвески во время езды по неровным дорогам, а также снижается уровень шума.

Сайлентблок представляет из себя две металлические втулки разного диаметра, расположенных одна внутри другой, между ними находится слой резины для поглощения любых колебаний в горизонтальной и вертикальной проекции. На них приходится львиная доля всех нагрузок, которые испытывает подвеска автомобиля.

Сайлентблок рассчитан на 100-200 тысяч километров пробега, но это в идеальных условиях. Со временем же они деформируются, втулки трескаются, резина может лопнуть и порваться, в результате ощущаются такие неприятные последствия:

• характерный износ покрышек по краям – чувствуется люфт колеса, если просто дернуть его вручную;
• машина дергается, клюет носом при старте и торможении;
• посторонние скрипы при проезде неровностей;
• при движении на скорости теряется колея, машину носит из стороны в сторону.

Если вы заметили такие неисправности, то следует поскорее задуматься о замене сайлентблоков, поскольку затягивание приведет к более серьезным расходам – ремонт подвески обойдется намного дороже, чем покупка комплекта сайлентблоков.

Стоит также разобраться, какой из сайлентблоков нужно заменить:

• в креплении амортизаторов;
• крепления реактивных тяг;
• балки крепления двигателя и КПП;
• стабилизатор;
• штанги задней подвески.

Диагностику можно провести самостоятельно. Для этого можно заехать на эстакаду или яму, но лучше снять передние или задние колеса и провести визуальный осмотр разнометаллических шарниров. Если ощущается люфт рычагов или и без того видно, что резина потрескалась, вспучилась и выглядывает из-под шайбы, то необходимо произвести замену.

Замена сайлентблоков своими руками

Прежде всего нужно сказать, что поменять сайлентблоки крепления рычагов или стабилизатора собственноручно хоть и сложное, но вполне выполнимое задание при наличии всех необходимых инструментов. Если же речь идет о креплениях амортизаторов, балок мотора и КПП, то лучше обратиться на сервис, поскольку эта задача более трудоемкая в техническом плане.

Для снятия отработавших свое сайлентблоков вам понадобится специальный съемник, который может быть как универсальным, так и для конкретной модели. Кроме того, нужен целый набор насадок, упорные гайки, оправки, устройство для запрессовки. То есть покупка такого набора инструментов может влететь в копеечку.

Рассмотрим процесс замены сайлентблоков на рулевых рычагах.

Вся суть данной операции заключается в извлечении старых сайлентблоков и запрессовке на их место новых. Если у вас есть съемник, то сделать это проще простого. Предварительно нужно освободить доступ к проушине, в которой расположен сайлентблок, то есть вы откручиваете все гайки шаровой опоры и достаете ось, соединяющую сошку с рулевой тягой. Затем вставляете втулку съемника в проушину и вкручиваете в нее специальную ось с резьбой. Получается, что данная ось прочно “схватила” сайлентблок, вам остается просто выкрутить его из своего гнезда – придется приложить много усилий.

Такая операция будет невыполнима в том случае, если упорная шайба повреждена или изъедена коррозией. Придется полностью откручивать рулевой рычаг и просто выбивать сайлентблок с помощью металлических”блинов”, втулок, старых подшипников, которые по своему размеру сопоставимы с размером сайлентблока и гнезда, в котором он находится. Выбивать можно с помощью кувалды, правда, нужно все это делать очень аккуратно, чтобы не повредить рулевую сошку.

Новый сайлентблок вставляется примерно таким же образом. Впрессовать его можно с помощью обыкновенных тисков, забить кувалдой или приспособлением для запрессовки. Чтобы втулка входила легко, смазываем солидолом или любым другим лубрикантом посадочные места, а ось рулевого рычага рекомендуют смазывать нигролом. После того, как сайлентблок установлен на свое посадочное место, нужно затянуть гайки с обеих сторон. Делать это нужно тогда, когда автомобиль полностью стоит на земле и загружен – попросите двух человек сесть на передние сидения.

Правильно затянутые гайки и запрессованный сайлентблок – это гарантия того, что не будет никакого люфта и скрипа. Учитывайте также и то, что замена сайлентблоков будет иметь эффект лишь в том случае, если вы их заменили полностью по всей оси – левый и правый. Если же заменить только один шарнир, то он сломается быстрее.

Приблизительно таким же образом производится замена и на других узлах. Как видим, операция довольно сложная, к тому же нужно иметь соответствующий инструмент, но и на СТО она обойдется не дешево.

Видео замены сайлентблока своими руками на примере автомобиля ВАЗ

Пример замены сайлентблока на автомобиле БМВ

Загрузка…

Как сделать звукоизоляцию полов в квартире: Сделай сам за 3 простых шага!

Я хочу сделать звукоизоляцию этажей своей квартиры

Многие люди, живущие самостоятельно, знают, что квартира — одно из самых любопытных мест для проживания.

Слышен шум, исходящий со всех сторон от домашних животных, ссорящихся пар, громких стереосистем, младенцев … что угодно.

И наоборот, всегда есть вероятность, что действия, которые вы выполняете сами по себе, могут вызвать проблемы и у ваших соседей.

Независимо от того, создаете ли вы шум из-за компании или прослушивания музыки, любой звук, который вы создаете в своей квартире, скорее всего, будет слышен вашими соседями.

Вот почему вы захотите изучить возможность звукоизоляции своей квартиры, и один из лучших способов сделать это — звукоизолировать пол в квартире.

Это помогает поглощать вибрации, создаваемые повседневным шумом, и позволяет блокировать шум других.

В этой статье мы рассмотрим способы, с помощью которых вы можете превратить свою квартиру в рай, безопасный от шума, как внутри, так и снаружи.

Мы рассмотрим методы, которые можно использовать, и продукты, необходимые для создания звукоизолирующего пола в квартире, без потери залога при несанкционированных изменениях.

Как сделать звукоизоляцию полов в вашей квартире

Что вам понадобится:

Коврик для упражнений Prosource Puzzle

Используйте его как первый слой, который вы положите на пол

Подложка для полов из ламината

Обеспечивает дополнительный звукоизоляционный барьер

Коврик Premium Grip Pad

Обеспечивает надежную защиту от шума

Green Glue Compound

Обладает шумоподавляющей способностью и удерживает любые слои коврового покрытия на месте

Но сначала уведомление

Еще до того, как вы начнете искать способы звукоизоляции полов, вам нужно убедиться, что вы можете внести изменения, не нарушая ничего, что может быть в пределах вашего договора аренды.

Я знаю, это звучит так, как будто это очевидно, и в большинстве случаев арендатор квартиры будет в порядке, но по моему собственному опыту я жил в многоквартирном доме, в котором были строгие, если не совсем глупые правила.

Сюда входят модификации или «опасности», которые могут помешать безопасности или обесценить внешний вид квартиры.

Итак, если вы живете в одном из этих сверхстрогих районов, вы можете захотеть узнать, сможете ли вы вообще сделать какие-либо приложения для шумоподавления в своей квартире.

Метод 1: Оплата профессионалу

Если у вас есть лишние деньги в вашем бюджете, то вам, вероятно, будет лучше заплатить профессионалу за звукоизоляцию пола в вашей квартире.

При этом вам не нужно беспокоиться о покупке материалов или о ремонте «своими руками».

Вместо этого вам просто нужно беспокоиться о деньгах, чтобы заплатить профессионалу, и сидеть сложа руки и позволить волшебству случиться.

Имея это в виду, профессиональный монтаж может быть намного дороже, чем покупка необходимых материалов и выполнение работы самостоятельно.

Также многие профессиональные работы можно считать постоянными изменениями; то, что не одобряют, если вы снимаете квартиру и не желаете нарушать договор аренды.

Однако, если у вас есть лишние деньги, и вы либо являетесь владельцем квартиры, либо арендодатель одобряет изменения, то это самый простой способ звукоизоляции полов в квартире.

Метод 2: Множество техник звукоизоляции пола своими руками

Итак, вы говорите, что готовы испачкаться и у вас есть деньги, чтобы сэкономить на звукоизоляционных материалах?

Тогда добро пожаловать в мир звукоизоляции полов «Сделай сам»!

Есть несколько способов звукоизоляции собственного пола, некоторые из которых требуют больше времени и долговечны, чем другие.

Как вы, возможно, догадались, из-за характера некоторых из этих проектов вам нужно убедиться, что вы действительно можете внести эти изменения и что вы не будете нарушать условия аренды квартиры.

В конце концов: никакое шумоподавление не стоит быть бездомным.

Для большинства этих методов легче иметь пол без коврового покрытия и без покрытия.

Это упростит укладку различных подкладок и ковров на пол и часто требует минимальных усилий.

Тем не менее, не все, кто живет в квартире, будут иметь это удобство, поэтому некоторые из этих методов можно использовать и на уже покрытом ковром полу, хотя и с немного большей работой.

как сделать пол звукоизоляцией (методы «сделай сам»)

«Сделай сам» 1: переплетение ковриков

Вы когда-нибудь вспоминали, как эти странные коврики, похожие на головоломки, стояли на полу в классе начальной школы или у детей? питомник?

Эти коврики действительно используются для звукоизоляции, их также можно использовать внутри вашей квартиры.

Чтобы использовать эти переплетенные напольные коврики, вам просто нужно положить первый в угол пола своей квартиры и работать оттуда, покрывая пол, соединяя коврики, как если бы это была одна большая головоломка.

Повторяйте до тех пор, пока не покроете поверхность, которую хотите сделать звукоизоляцией.

Этот метод — один из самых простых способов звукоизоляции для тех, кто не хочет тратить слишком много времени и сил.

Это также один из самых дешевых продуктов, некоторые продукты, такие как коврик для упражнений Prosource Puzzle, стоят всего около 20 долларов.

Обратной стороной является то, что соединяющиеся друг с другом коврики не всегда лучше справляются с шумоподавлением по сравнению с некоторыми другими продуктами, которые вы можете использовать.

Для достижения наилучшего эффекта попробуйте комбинировать напольные коврики с другими звукоизолирующими материалами, такими как …

DIY Техника 2: Акустическая подкладка для пола

Акустическая подкладка для пола похожа на очень тонкий слой изоляции, который обычно размещены под ковром (или чем-то вроде вышеупомянутых переплетенных ковриков), чтобы обеспечить дополнительный звукоизоляционный барьер.

По этой причине при нанесении подложки вы, вероятно, захотите сделать это поверх голого пола из твердых пород дерева или винила, если это возможно.

В целях звукоизоляции одной из лучших подложек, которые вы можете использовать, является подложка для пола LAMINATE.

Эта подложка изготовлена ​​с пароизоляцией и имеет толщину 3 мм, что дает ей наилучшие возможности звукопоглощения.

Для нанесения разверните материал на полу, покрывая его от стены до стены, как будто покрывая что-то алюминиевой фольгой.

При необходимости прикрепите материал к краю пола с помощью гвоздей.

Повторяйте по мере необходимости, пока не получите покрытие, отрезая материал по краю пола.

DIY Техника 3: Ковровая набивка

Лучше всего думать о ковровой подкладке как о велосипедном шлеме для пола, который специально разработан, чтобы быть достаточно толстым, чтобы обеспечить достаточную защиту от опасности, которая представляет собой «шум».

Эти ковры, хотя сами по себе очень эффективны, раскрывают свой потенциал, укладывая их под традиционным ковром.

Процесс укладки коврового покрытия не отличается от процесса укладки традиционного ковра в вашем доме:

Вы просто раскатываете материал до тех пор, пока он не встретится с обоими краями пола, разрезаете его по краям и закрепляете клеем. или гвозди (в зависимости от предпочтений).

На этот раз вам понадобится несколько инструментов для выполнения работы, а также, из-за большего веса, вам может понадобиться один или два друга для помощи в процессе установки.

Есть много различных ковровых покрытий, которые доступны просто с целью звукоизоляции, но наш выбор должен быть Premium Grip Rug Pad.

Это связано с тем, что эти подушечки сверхпрочные и устойчивые к скольжению, что упрощает процесс нанесения.

Дополнительные элементы для звукоизоляции вашей квартиры. Пол

Клей и другие звукоизолирующие составы

Хотя все вышеперечисленные методы DIY могут быть хороши сами по себе, все всегда может быть лучше.

Если вы хотите получить еще больше возможностей шумоподавления от ваших звукоизоляционных текстур, вы можете попробовать использовать звукоизоляционный состав.

Эти составы обычно представляют собой клеи, такие как клей, которые помогают прикрепить такие предметы, как акустическая подложка и звуконепроницаемое ковровое покрытие, к твердому полу, а также обеспечивают собственную способность шумоподавления.

Это достигается путем добавления дополнительного слоя между двумя жесткими слоями, который предотвращает попадание любого шума в вашу квартиру или из нее.

Еще одно преимущество использования компаундов вместо гвоздей заключается в том, что гвозди на самом деле могут вызывать больше шума, даже если он небольшой.

Это связано с тем, что металлические гвозди могут отражать вибрации, создавая немного больше шума, когда вы идете по ним, чем по соединениям.

Один из лучших клеев, который вы можете купить, Green Glue Compound, стоит недешево — около 95 долларов за пять тюбиков, но, без сомнения, стоит каждого пенни.

Это связано с тем, что Green Glue Compound является промышленным продуктом, а это означает, что он будет удерживать любые слои коврового покрытия на месте и прошел многочастотные испытания, чтобы убедиться в его способности шумоподавления.

Сомнительно? Узнайте больше о Green Glue здесь.

Ваш выбор напольного покрытия:

Живя в квартире, особенно в той, которую вы снимаете, у вас может не быть особого выбора в отношении типа напольного покрытия.

Другими словами, вы в основном вынуждены работать с любым полом, который уже есть, если вам вообще разрешено делать какие-либо работы внутри вашей квартиры.

Однако, если у вас есть выбор добавить свой выбор напольного покрытия в вашу квартиру, этот выбор может сыграть большую роль в количестве звука, который можно услышать в вашем жилище.

В качестве основного слоя вам, очевидно, понадобится что-то вроде дерева или плитки для работы.

С этим слоем легче всего работать при укладке звукоизоляционного слоя или ковра.

Для верхнего слоя (в большинстве случаев наносимого после выбранного вами звукоизоляционного материала) вам понадобится толстый, прочный ковер, который не будет слишком губчатым.

Этот слой коврового покрытия необходим, поскольку вам нужно что-то достаточно толстое, чтобы поглощать звук, но не настолько мягкое, чтобы вам было трудно ходить.

Что касается дизайна и стиля, то это ваш выбор, поскольку он не играет большой роли в эффективности звукопоглощения вашего ковра.

Вам также могут понравиться: Что нужно знать об акустических полах

О звукоизоляции пола в квартире

Помните, когда вы укладываете звукоизоляционный пол, вам не нужно ограничиваться использованием только одного материала.

Ковровое покрытие, акустическая подкладка и блокирующие подкладки лучше всего работают в сочетании друг с другом для создания наилучшей звукоизоляции.

Если вам нужна помощь с укладкой слоев, это нужно делать так (снизу вверх):

• 1

  Основание пола (плитка, мягкая плитка, твердая древесина)

• 2

  Коврики

• 3

  Коврик или акустическая подкладка

• 4

  Коврик

Чтобы уменьшить количество звуковых волн в вашей квартире, убедитесь, что между звукоизолированным полом и стеной нет зазоров.

Если вы хотите быть в безопасности, вы можете даже сделать так, чтобы коврик или подложка немного приподнялись над стеной, чтобы они находились на одном уровне с верхним слоем коврового покрытия, при этом коврик приклеится к стене с помощью герметика.

Наконец, даже несмотря на то, что некоторые из этих методов могут быть достаточно легкими для самостоятельного выполнения, вероятно, в ваших интересах попросить друга помочь вам с этим проектом DIY.

Это значительно упростит процесс и избавит от некоторых неудобств, связанных с работой в одиночку.

Звукоизоляция пола в квартире — непростая задача, но она стоит потраченных усилий и времени.

Прежде чем вы это узнаете, вы будете жить в квартире, которая почти полностью свободна от шума ваших соседей и настолько спокойна, насколько вы этого хотите!

побед Трампа подтверждены пересчетом голосов системы квантовой блокчейн | Политика

Пересчет бюллетеней для голосования по всей стране проводился элитными подразделениями Национальной гвардии до раннего утра.утро 8 ноября. Для предотвращения мошенничества официальные бюллетени были напечатаны с невидимым, небьющимся водяным знаком кода и зарегистрированы в системе квантовой блокчейн.

На момент написания этой статьи в пяти штатах через лазерный сканер было пропущено 14 миллионов бюллетеней, 78% из которых не прошли проверку из-за отсутствия водяных знаков для проверки бюллетеня. Из тех, кто потерпел неудачу, 100% проверили Байдена.

Первоначальный тест показал, что согласно водяным знакам на подтвержденных бюллетенях, введенных в квантовый компьютер, Трамп выиграл переизбрание с более чем 80% законных бюллетеней. Последний подтвержденный голос подсчитывался в этом тесте: 73,5 миллиона голосов Трампа против 25,9 миллиона Байдена — и это даже не учитывает голоса Трампа, которые люди наблюдали, как подбрасываемые и никогда не учитываемые.

Интересно, что эти цифры соответствовали аккаунтам двух мужчин в Twitter: у Трампа было 88,8 миллиона подписчиков против 16,6 миллиона у Байдена.

Используя «инфракрасное» оборудование, которое считывало, какие бюллетени были настоящими или поддельными, элитные национальные гвардейцы были отправлены в двенадцать целевых штатов Алабама, Аризона, Пенсильвания, Колорадо, Техас, Висконсин, Теннесси, Вашингтон, Вирджиния, Делавэр, Иллинойс и Кентукки.По всей стране более 500 национальных гвардейцев стояли на страже всех пунктов подсчета голосов.

Тесты на мошенничество при голосовании — это гораздо больше. В дополнение к водяному знаку эти официальные бюллетени также содержали чернила, сделанные из кукурузы, которые создавали идентификатор электронной схемы излучения, который мог отслеживать местоположение этого бюллетеня с помощью передачи GPS. Другими словами, они могли отследить, заполнил ли бюллетень лицо, указанное в нем.

Команда Трампа будет подавать несколько исков пн.9 ноя. К этому долго готовились в рамках расследования фальсификации выборов под названием Project Veritas.

Judicial Watch: «Наше новое исследование показывает 1,8 миллиона лишних или« призрачных »избирателей в 353 округах 29 штатов. Эти данные подчеркивают безрассудство слепой рассылки бюллетеней / заявлений для голосования в списки для регистрации избирателей »,

@TomFitton

6 способов заглушить шум вентилятора ноутбука

Вы не сможете превзойти портативный компьютер, когда дело доходит до работы в выбранной вами среде.Но за мобильность приходится платить. Тепловыделение часто является проблемой из-за тесноты внутри и аккумуляторов большой емкости.

Как только становится жарко, вентилятор вашего ноутбука начинает становиться громче. Но как сделать вентилятор вашего ноутбука тише? Давайте выясним.

Что нужно знать о шумах вентилятора ноутбука

Ноутбуки, гибриды с сенсорными экранами и другие устройства поставляются с вентиляторами по одной причине: для отвода тепла за счет циркуляции воздуха.

В большинстве случаев ваши фанаты зажигают потому, что им положено.Но это может отвлекать, а в некоторых случаях — удивительно громко. Даже такая дорогая машина, как последний MacBook Pro, при экстремальной нагрузке звучит как взлетающий дрон.

Если окружающая среда жаркая, вашему ноутбуку придется усерднее работать, чтобы рассеять тепло, а это означает, что вентилятор шумит сильнее. Точно так же, если вентиляционные отверстия закрыты (обычно при использовании ноутбука с мягкой мебелью), ноутбук нагревается.

Между тем, если вы играете в 3D-игру, используете webGL или рендерируете видео, вы также столкнетесь с перегревом.

Примечание: Если ваши вентиляторы внезапно начинают звучать иначе, чем , и издают громкий грохот , или жужжание , , скорее всего, проблема в подшипниках, и вентилятор следует заменить. Если ваши вентиляторы работают нормально, но все еще работают постоянно, проблема не в самом вентиляторе.

Если ваш ноутбук регулярно перегревается, ознакомьтесь с нашим руководством по устранению перегрева ноутбука. Во-первых, вот шесть способов сделать так, чтобы вентилятор вашего ноутбука не работал так громко.

1. Убейте свои процессы, чтобы остановить шумный вентилятор ноутбука

Вентиляторы, которые внезапно начинают действовать без предупреждения, реагируют на требования, предъявляемые к оборудованию, обычно к графическому процессору. Лучший способ решить эту проблему — устранить спрос, убив процесс.

Пользователи Mac могут изолировать и уничтожать нежелательные процессы с помощью Activity Monitor, а пользователи Windows могут использовать диспетчер задач. У пользователей Linux также есть несколько вариантов управления мошенническими процессами.

Если проблема связана с нагревом, было бы разумно предотвратить запуск слишком большого количества процессов при загрузке компьютера. Пользователи Windows 10 могут редактировать папку автозагрузки, в то время как пользователи Mac могут зайти в Системные настройки> Пользователи> Автозагрузка и удалить все ненужное.

Процесс запуска Linux также можно настроить для более тихого вентилятора ноутбука.

2.Используете Mac? Сброс SMC и PRAM

Один быстрый совет для пользователей Mac, которые сталкиваются с постоянным шумом вентилятора, — сбросить контроллер управления системой (SMC). SMC отвечает за всевозможные повседневные задачи macOS, а неконтролируемые вентиляторы являются классическим признаком проблемы.

Вы также можете попробовать сбросить настройки PRAM и узнать, как контролировать скорость вращения вентилятора вашего Mac.

3.Охладите свой шумный ноутбук

Раньше кулеры для ноутбуков представляли собой безобидные на вид металлические пластины с вентиляторами в основании, которые помогали максимизировать доступный воздушный поток. В наши дни они покрыты светодиодами с регулируемой скоростью ветра, датчиками температуры и встроенными USB-концентраторами.

К счастью, периферийные устройства, такие как охлаждающая подставка для ноутбука Havit, по-прежнему выполняют свою работу по охлаждению вашего ноутбука.

Кулеры идеально подходят, если вы используете свой ноутбук на столе или в другом статическом положении. Это особенно привлекательная покупка для тех, кто хочет играть в требовательные 3D-игры, обрабатывать видео или подвергать свой компьютер длительной нагрузке.

В дополнение к охлаждающим пластинам, на которые вы устанавливаете ноутбук, теперь вы также можете получить прикрепляемые вакуумные кулеры с вентилятором, которые буквально всасывают горячий воздух прямо из вашей машины.

Opolar LC05 — это один из примеров, созданный с учетом быстрого охлаждения.Большинство отзывов положительные, но от вашей конкретной модели ноутбука будет зависеть, подойдет ли вам это устройство.

Помните: Внешние кулеры — это решение проблемы перегрева, но это не долгосрочное решение для постоянно горячих и шумных ноутбуков. В этом случае вы можете захотеть …

4.Вентилятор ноутбука шумный? Очистите свой ноутбук!

Громкие вентиляторы ноутбука означают высокую температуру; если ваши вентиляторы всегда громкие, значит, ваш ноутбук всегда горячий. Накопление пыли и волос неизбежно и служит только для уменьшения потока воздуха. Сниженный воздушный поток означает плохой отвод тепла, поэтому вам нужно будет физически очистить машину, чтобы улучшить ее.

Предупреждение: Если ваше устройство все еще находится на гарантии, его вскрытие аннулирует эту гарантию (включая дополнительные гарантии, такие как AppleCare). Более того, если вы не знаете, что делаете, вы можете повредить компоненты. Позаботьтесь или посоветуйтесь с другом, у которого немного больше опыта.

Чтобы почистить машину, вам понадобится баллончик со сжатым воздухом, отвертка, чтобы открыть ноутбук, и терпение. Вам также следует использовать антистатический браслет и отключить машину от источника питания (и, если возможно, вынуть аккумулятор), чтобы не повредить внутренние части или себя статическим электричеством.

Используйте воздух короткими порциями для удаления пыли и волос с внутренних компонентов, особенно вокруг вентиляторов и радиаторов. Найдите время, чтобы прочитать наше подробное руководство по очистке ноутбука, в котором описаны порты, вентиляционные отверстия и внутренние детали.

5.Программное обеспечение для шумного вентилятора ноутбука

Большинство ноутбуков позволяют контролировать скорость вращения вентилятора с помощью стороннего программного обеспечения. Некоторые даже имеют встроенные элементы управления.

Обычно они позволяют регулировать скорость вращения вентилятора ноутбука или запускать процедуру очистки для удаления грязи и пыли.Если вы уменьшаете скорость вращения вентилятора ноутбука, обратите внимание, что это сделает ваш ноутбук более горячим, что сократит его срок службы в долгосрочной перспективе.

Сторонние приложения для управления вентиляторами доступны для Windows, macOS и Linux.

Скачать: SpeedFan для Windows

Скачать: smcFanControl для macOS

Для Linux вам необходимо установить пакеты lm-sensor и fancontrol . Ознакомьтесь с этой веткой StackExchange на Fan Management для получения дополнительной информации.

6.Обратитесь к эксперту для проверки громкого вентилятора ноутбука

Если вентилятор вашего ноутбука по-прежнему шумит или вы не хотите открывать устройство, обратитесь к специалисту.

Надеюсь, ваш компьютер находится на гарантии.Ноутбук Apple можно отнести в магазин Apple; у других производителей есть собственная политика ремонта.

Если вы купили в Интернете или ваш магазин находится слишком далеко, вы можете воспользоваться мастерскими по ремонту ПК.

В лучшем случае они смогут почистить ноутбук, возможно, заменив вентилятор.Однако будьте готовы к плохим новостям. В некоторых случаях проблема может потребовать замены важного оборудования, например материнской платы.

Обычно вам будет указана цена за ремонт — если это дорого, может быть дешевле купить новый ноутбук.

Удачи, вы починили шумный вентилятор ноутбука!

Если у вашего ноутбука шумный вентилятор, вы можете исправить это, выполнив шесть простых шагов:

1. Убейте процессы, чтобы вентилятор не работал
2. Пользователи Mac: сбросить SMC и PRAM
3. Держите свой ноутбук в прохладе
4. Очистите свой ноутбук
5. Используйте программное обеспечение для управления скоростью вращения вентилятора ноутбука
6. Обратитесь к эксперту, чтобы проверить шумный вентилятор ноутбука

Думаете о покупке нового ноутбука? Помните о шумных вентиляторах и управлении температурой. Гибриды, такие как линейка Microsoft Surface и iPad Pro, выделяют тепло, но используют более эффективные (и менее мощные чипы).

Вот еще кое-что, о чем следует помнить при покупке нового ноутбука. Вы также должны прислушиваться к любым необычным звукам в вашем компьютере.

Обзор клавиатуры Logitech G915 TKL: высокое качество по высокой цене

Если вам нравятся технические характеристики и внешний вид G915 TKL, и вы готовы заплатить запрашиваемую цену, вы не будете разочарованы.

Об авторе Кристиан Коули (Опубликовано 1425 статей)

Заместитель редактора по безопасности, Linux, DIY, программированию и техническим вопросам. Он также выпускает The Really Useful Podcast и имеет большой опыт в поддержке настольных компьютеров и программного обеспечения. Автор статьи в журнале Linux Format, Кристиан — мастер Raspberry Pi, любитель Lego и фанат ретро-игр.

Ещё от Christian Cawley

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

слогов и ударение в словах | Блог на английском языке

фотография — фотограф — фотографическая

Эти три слова звучат одинаково, когда вы произносите их вслух? Если вы их правильно произносите, то не должно. Причина (и нет, не только в том, что это три немного разных слова) как-то связана со слогами и словесным ударением.

Что такое слоги?

Слоги — это блоки непрерывного звука.Каждое слово состоит из слогов. Слово может состоять из одного, двух, трех и более слогов. Вот несколько примеров:

Слово		Количество слогов
собака	собака	1
оранжевый	or-ange	2
дорогие	бывш. П.	3
реалистично	ре-ал-истик	4
безупречный	un-ex-cep-ion-al	5

Вот также короткое видео, которое объясняет некоторые способы, которые могут помочь вам выяснить, сколько слогов имеет слово:

Шесть типов слогов

Вы могли заметить, что каждый слог (за некоторыми редкими исключениями) содержит, по крайней мере, один гласный звук (а, е, i, o, u) или гласный звук.Вы можете пойти дальше, выучив шесть типов слогов.

Тип	Пример	Примечание
закрыто	не	замыкается согласной — гласные короткие
открытый	нет	оканчивается на гласную — долгие гласные звуки
бесшумный e	примечание	оканчивается не произносимой е — долгие гласные
сочетание гласных	гвоздь	две гласные вместе, чтобы создать звук
r управляемый	птица	содержит гласную, за которой следует r — гласные звуки не короткие и не длинные
согласная	стол	заканчивается l-e

Почему слоги важны?

слогов важны, если вы хотите выучить английский, потому что они влияют на то, как мы произносим слова, и помогают, когда вы пытаетесь читать по-английски. Они также помогут вам понять ударение в словах.

Слоги и словесное ударение

В английском языке мы не произносим все слоги с одинаковой силой. В английских словах с более чем одним слогом мы обычно говорим один слог громко, а другие — тише. Вот несколько примеров. Слог заглавными буквами — это слог, который мы бы подчеркнули или произнесли громче.

УЧИТЕЛЬ

de-MAND

преобразование

Если вы правильно используете словесное ударение, когда говорите по-английски, ваше произношение будет намного лучше.

101 Новые навыки, которые нужно изучить с сегодняшнего дня

18

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Хотите сделать что-нибудь крутое в 2020 году?

Один из лучших способов использовать свободное время в наступающем году — это освоить новый навык.

Подумайте о самых успешных людях в мире.Постоянно преуспевают те, кто лучше всех осваивает новые навыки.

Успешные люди берут на себя обязательство посвящать свое свободное время обучению (вместо того, чтобы сидеть перед телевизором). И они придерживаются своего обещания учиться.

Имея это в виду, есть бесчисленное множество вещей, которым вы можете научиться в свободное время. Этот список помещает число в этот список и делится с вами 101 ценной вещью, которую нужно изучить, что улучшит вашу жизнь — как в личном, так и в профессиональном плане.

С помощью этого списка не составит труда найти те новых навыков, которые нужно изучить , будет сложно сузить список того, чему вы хотите научиться.

В следующей статье мы рассмотрим 101 новый навык, который вы можете освоить (с выделенным часом времени каждый день), который может значительно улучшить вашу личную и профессиональную жизнь.

И если вам нужны несколько ресурсов, которые могут научить вас всем навыкам на этой странице, то я рекомендую проверить эти платформы, чтобы изучить любой навык .

Давайте приступим к изучению новых навыков сегодня же!

Нет времени, чтобы прочитать сообщение целиком?

Этот пост довольно длинный. Итак, если у вас нет времени читать его, мы упростили этот список до списка курсов, каждый из которых учит отличным навыкам, которые вы можете освоить в наступающем году. Вот фавориты, которые нравятся другим читателям …

Ресурс	О чем он?
Станьте SuperLearner Изучите Скорочтение и Увеличьте Память	Учитесь быстрее и эффективнее, используя навыки самых быстрых в мире читателей и рекордсменов по памяти.
Babbel Говорите на новом языке с уверенностью	Приложение, которое упрощает процесс изучения нового иностранного языка
Ted’s Woodworking	16000 проектов по деревообработке
Pianoforall	Гениальный способ научиться играть на фортепиано и клавиатуре… за несколько месяцев.
Окончательный курс рисования От начального до продвинутого	Изучите самый важный строительный блок №1 всего искусства
Полная гитарная система От начального до продвинутого Курс игры на гитаре в одном приложении с проверенной пошаговой системой обучения
Мастер-класс по фотографии Полное руководство по фотографии	Самый лучший онлайн-курс профессиональной фотографии: как делать и продавать фотографии для начинающих и Опытные фотографы
Юмор письма Как думать, писать, говорить и быть смешнее!	Отлично подходит для письма и публичных выступлений: изучите методы, которые профессиональные юмористы используют для создания неизменно забавных комедий
Самый большой и популярный курс Photoshop платформы	Мой самый большой курс Photoshop — Станьте экспертом в Photoshop без каких-либо ограничений. опыт или предшествующие знания — любой может это сделать
Письмо ниндзя Четыре уровня мастерства письма	Превратите ваши деловые письма, блоги, книги и эссе в шедевры
9 Master Planning Планируйте свой день, неделю, месяц, квартал и год	Пакет курсов «5 в 1»: получите совершенную систему для планирования недели, месяца, квартала и года каждые 60 минут

Общие навыки для Изучите (веселые и полезные навыки)

«Общие навыки» — это смешанный мешок.Они не попадают в какую-либо конкретную категорию жизненных навыков, которым нужно научиться. Это тот тип навыков, о котором мы часто думаем, когда хотим узнать что-то новое, , но никогда не вкладываем время и усилия, чтобы фактически изучить их.

Новые навыки, которые нужно освоить, могут быть полезными, увлекательными и часто помогают сделать человека «разносторонним». Кто не хотел бы иметь возможность играть на гитаре, ремонтировать машину, готовить 5-звездочную еду, выращивать пышный сад и защищаться боевыми искусствами?

1.Скорочтение

Сколько еще работы вы могли бы выполнить, если бы вы могли выполнить все необходимое чтение за одну треть времени? Или даже в половине случаев?

Скорочтение — это, в основном, обучение пониманию фундаментальных принципов зрительной системы человека, что позволяет устранить неэффективность чтения и повысить скорость чтения, а также улучшить удержание.

Даже небольшое сокращение времени чтения может сэкономить много времени в долгосрочной перспективе.И многие люди сообщают о значительном увеличении скорости чтения после развития навыка скорочтения.

Ресурс: Станьте супер-учеником

Кроме того, если вы хотите получить краткое руководство по скорочтению, у Тима Ферриса есть короткое видео, которое учит некоторым основам этого процесса.

2. Говорите на новом языке

Вы, наверное, слышали это раньше…

Изучение нового иностранного языка может принести ряд удивительных результатов в вашей жизни.

Вы можете использовать изучение языка, чтобы:

• Путешествовать по интересным местам и на самом деле разговаривать с местными
• Испытайте себя, чтобы узнать что-нибудь интересное
• Расширьте свои карьерные возможности

Теперь задача изучения нового языка Всегда было то, как найти время и какую платформу обучения использовать. Что ж, это приложение может упростить ваши попытки выучить язык .

3. Основной ремонт дома

Я не являюсь экспертом по домашнему ремонту, но я бы сказал, что большинству людей следует изучить основы поддержания своего дома в отличной форме.

Одна из лучших причин научиться делать основной ремонт дома — это то, что попросить кого-нибудь сделать его за вас невероятно дорого и отнимает много времени. В Интернете есть несколько ресурсов, которые помогут вам выполнить базовый ремонт дома, например, DIY Pete и Home Made Modern.

Вы также можете узнать, как выполнять некоторые конкретные проекты с помощью DIY Homestead Projects и даже Home Depot.

И если вам нужен простой ресурс, чтобы научиться делать различные проекты своими руками, то обязательно ознакомьтесь с курсом Теда «Деревообработка».

4. Научитесь рисовать

Рисование на самом деле является основным навыком, с которым мы все родились. Хотя нас нужно учить читать и писать, люди на самом деле рождаются с природными способностями к рисованию.

Рисование необходимо для выживания человека, потому что это форма общения, которую может понять каждый, независимо от того, на каком языке вы говорите. Малыши начинают рисовать до того, как начинают читать или писать, и продолжают рисовать на протяжении всей жизни.

Пройдите курс рисования, который позволит вам рисовать как профессионал в кратчайшие сроки, а также отточить свои навыки и выразить свое творчество с помощью рисования.

Ресурс: Ultimate Drawing Course От начального до продвинутого

5. Базовый ремонт автомобиля

Ремонт автомобиля может быстро истощить ваш кошелек, но есть много ремонтов, которые вы можете сделать самостоятельно, если возьмете время изучать новые навыки. Даже если у вас нет технических навыков, вы все равно можете делать такие вещи, как замена масла, ремонт топливных фильтров и замена генераторов. Это поможет вам сэкономить время и деньги.

Просмотрите этот видеоканал и этот видеоканал, чтобы начать изучение того, как самостоятельно выполнять основной ремонт автомобиля.Это также может помочь вам узнать немного больше о решении проблем.

6. Организуйте и уберите беспорядок в своем доме

Слышали ли вы о методе очистки кон Мари? В настоящее время это самый популярный и популярный метод очистки дома.

Метод Кон Мари был создан Мари Кондо, владеющей бизнесом в Токио, где она обучает своему методу, помогающему людям превращать свои дома в мирные и вдохновляющие пространства. Он начинается с того, что отбрасывает вещи, которые вам больше не нужны в вашем доме, а затем упорядочивает то, что осталось.Чистый дом поможет вам снять стресс в своей жизни и жить в свободном от беспорядка месте.

Класс, указанный ниже, на самом деле преподает сама Мари Кондо. Даже если вы читали ее популярную книгу, этот организационный тренинг покажет (в формате видео) многие из ее методов уборки, которым трудно следовать в книге. (Как и ее метод складывания)

Ресурс № 1: Изучите домашнюю организацию от МАРИ КОНДО

Ресурс № 2: 15 книг по организации, разгрузке и упрощению вашей жизни

А вот и разговор о том, что Мари Кондо сделала это в Google, где рассказала о своей книге «Изменяющее жизнь волшебство уборки» и о многих преимуществах, которые дает избавление от беспорядка в своей жизни.

7. Мастер Photoshop

Каждый должен знать некоторые основы Photoshop. Изучение Photoshop — важный инструмент, если вы хотите работать с графикой или веб-дизайном или даже просто использовать его дома для своих собственных изображений. Поскольку это очень ценный навык, иметь возможность добавить что-то в резюме — тоже здорово.

Также важно изучить Photoshop, если вы занимаетесь практическим маркетингом. Например, если вы создаете листовки, информационные бюллетени по электронной почте или брошюры, знание Photoshop поможет вам оптимизировать свои творения и ретушировать изображения.Photoshop на самом деле предлагает некоторые ресурсы для начала.

Но если вы хотите немного больше практического обучения. Курс, указанный ниже, дает более 30 часов видеоуроков, которые сделают вас экспертом по Photoshop.

Ресурс: Мастер навыков в Photoshop

8. Игра на гитаре

Может ли обучение игре на гитаре изменить ваше самочувствие?

Исследования показывают, что мозг гитаристов работает несколько иначе, чем мозг всех остальных. Процесс и искусство обучения игре на аккордах на гитаре и чтению нот могут открыть новые нейронные пути и перестроить мозг в позитивном ключе, что может привести к когнитивным преимуществам.

Если игра на гитаре всегда была мечтой, или если вы ищете навык, который можно развить с нуля, ознакомьтесь с этим курсом обучения игре на гитаре, созданным для начинающих, но преподаваемым экспертами. Это снимает множество препятствий на пути к изучению игры на гитаре. Вы обнаружите, что играете узнаваемые мелодии за часы, а не за месяцы.

Ресурс: Полная гитарная система: легко научиться игре на гитаре.

9. Фотография

Критика, которая часто звучит сегодня, заключается в том, что люди тратят слишком много времени на то, чтобы фотографировать свои переживания, вместо того, чтобы жить ими. Однако фотографии играют важную роль, позволяя людям сохранять воспоминания и показывать остальному миру возможность заглянуть в свою жизнь, а также рассказывать историю.

Каждый должен научиться фотографии, потому что это дает несколько преимуществ.Это забавное хобби, которое поможет вам расти как личность, развивая творческие способности. (Ознакомьтесь с этим списком других творческих хобби!)

На мастер-классе фотографии, ссылка на которую приведена ниже, вы можете изучить полное руководство по фотографии с 15 часами обучения. Он научит вас всему, от понимания того, как работает ваша камера, до того, какое оборудование вам понадобится. Это также даст вам советы по продаже ваших фотографий.

Ресурс: Мастерская фотография

А если вам нужен быстрый обзор основ фотографии, в этом видеоуроке рассматриваются определенные элементы, такие как настройки ISO, диафрагма и выдержка.

10. Садоводство: как вырастить что угодно

Возможно, вы уже пытались выращивать что-то в своем саду раньше, но ваши предыдущие результаты показали, что это не тот навык, который вы могли бы освоить.

Однако, если вы научитесь выращивать свои собственные цветы, травы, овощи и фрукты, вы сможете сэкономить много денег и иметь красивый двор, на который можно смотреть. Кроме того, есть продукты прямо из вашего сада — это самый здоровый способ получить необходимые организму питательные вещества.

Вот полезный видеоролик о том, как выращивать зелень для приготовления полезных салатов. Это видео проведет вас через экскурсию по саду в Южной Калифорнии. Наконец, посмотрите это видео, чтобы узнать больше об органическом садоводстве.

11. Научитесь готовить как PRO

Хотя одно дело — приготовить обед из четырех блюд в последнюю минуту, другое — приготовить хотя бы приличный ужин из макарон. хороший горшок с супом и выигрышную партию шоколадного печенья без помощи коробки. Умение готовить поможет вам на всю жизнь.

Во-первых, вы сможете узнать, что входит в вашу пищу и, следовательно, что входит в ваше тело. Вы можете контролировать, сколько жира и соли попадает в ваши блюда, чтобы составить здоровый рацион для себя и своей семьи. Кроме того, вы можете произвести впечатление на своих друзей и семью, когда пригласите их на ужин, даже если вы просто сделаете что-то простое.

Наконец, вы сэкономите много денег, если будете есть дома, а не в ресторане.Вы можете приготовить дома достаточно еды, чтобы на следующий день остались остатки на обед и даже заморозить еду для будущего ужина.

Чтобы начать работу, попробуйте эту онлайн-службу, которая поможет вам планировать питание с учетом ваших диетических предпочтений, вашего стиля приготовления, количества людей в вашей семье и продуктовых магазинов, которые вы часто посещаете. Помимо еженедельного плана питания, он также предоставляет подробный список продуктов .

Другие ресурсы: Основные кулинарные навыки | Основы здорового приготовления пищи | Готовьте настоящую еду: как приготовить простые блюда на основе растений | Интерактивный урок тайской кухни

12. Обучение игре на фортепиано

Обучение игре на музыкальном инструменте, часто фортепиано или гитаре, входит в список желаний многих людей. Проблема с обучением на этих инструментах — это воспринимаемый высокий барьер на пути изучения новых навыков игры на этих инструментах.

Многие люди пробовали традиционные методы обучения этим навыкам и были отключены медленным продвижением по основам и научились играть «захватывающие» мелодии, такие как «греби, греби, греби на своей лодке».

Курс Pianoforall другой.Он начинает вас с основ и основ, но по мере того, как вы изучаете их, играя захватывающие современные фортепианные песни. Благодаря этому методу обучения вам понравится учиться играть на пианино, и вы захотите продемонстрировать свои навыки после нескольких часов занятий и практики.

Ресурс: Узнайте больше о том, что (и как) это популярное онлайн-обучение игре на фортепиано может помочь вам легко научиться играть на фортепиано.

13.Изучите основы самозащиты

Нет ничего лучше, чем быть уверенным в том, что вы можете позаботиться о себе, будь то умственно, финансово или физически. Возможность физически защитить себя в любых ситуациях — это уверенность, которую можно получить только на занятиях по самообороне. Хотя многие люди автоматически думают о женщинах и детях, когда думают о самообороне, на самом деле это навык для всех.

Ключ в том, чтобы найти свое любимое боевое искусство и изучить некоторые базовые навыки самообороны на занятиях.

И если заниматься боевыми искусствами сейчас невозможно, то, возможно, лучше всего будет приобрести 9-миллиметровый пистолет и пойти на стрельбище для занятий. Только не забывайте иметь надлежащие средства защиты органов слуха.

14. Сделайте свою мебель и украшения

Если вы похожи на меня, обработка дерева кажется мечтой. Я помню, как мой дедушка делал красивые деревянные украшения для дома. Я помню, как мой отец собирал колоду для нашего дома, когда я был маленьким мальчиком. Но все, что я пробовал, обернулось большим беспорядком.Я думаю, что ген деревообработки пропустил меня через поколение. Кажется, этого навыка у меня нет.

Вот почему меня так заинтриговал этот курс по деревообработке. Он разбивает процесс на простые шаги и предлагает множество подробных планов. Благодаря этому крупные проекты в области деревообработки кажутся настолько простыми, что даже у кого-то вроде меня с нулевыми навыками в области деревообработки есть шанс на успех.

Ресурс: Посмотрите на некоторые из удивительных вещей, которые вы можете сделать с помощью деревообработки.

15. Мастер Тай Чи

Изучение Тай Чи отлично подходит для вашего тела и ума. Эта практика может помочь облегчить естественное состояние здоровья, которое сопровождает старение, и побудить людей любого возраста расслабиться и избавиться от нервного напряжения. Основным преимуществом тайцзи является его способность смягчать последствия стресса.

Изучение тайцзи передает шесть принципов потока и придает изящество и плавность практикующему.

Узнайте больше об этой здоровой форме упражнений, которая снижает стресс, укрепляет уверенность, придает грацию и силу, помогает вам жить дольше и помогает вашему разуму достичь состояния ясности.

Ресурс: Мастерство Тай Чи

Кроме того, если вы хотите изучить основы Тайцзи, вот отличное бесплатное 45-минутное видео, которое поможет вам изучить мастерство тайцзи от доктора Пола Лима.

16. Выполняйте базовые танцевальные движения (для парней)

Ребята, как же стыдно пойти в клуб и попытаться произвести впечатление на некоторых дам, а потом оказаться на танцполе совершенно неуверенно и робко?

Я был там.

Пытаюсь сделать какие-нибудь причудливые движения — но только с виду обезьяны, спастической. Или, что еще хуже, сидеть в сторонке и бояться меня смутить.

Вам не нужно быть мастером танцев, чтобы встречаться с людьми и веселиться. Но наличие нескольких хороших ходов в заднем кармане значительно укрепит вашу уверенность. Вот почему я думаю, что основные танцевальные движения могут быть важным навыком для изучения.

Для начала вот забавное (но полезное) видео о том, как не танцевать как придурок.

Ресурс: Выучите базовые танцевальные движения

17. Стать читателем

Это один из самых важных навыков, который я бы назвал самым важным. навыки из этого списка. Когда вы читаете, даже если это просто художественная литература, вы изучаете и расширяете свое мировоззрение. Вы посещаете места, которые, возможно, никогда не увидите, и узнаете о навыках, которые иначе никогда бы не потратили на изучение.

Возьмите за привычку читать. Статьи, аннотации, черновики, книги и тома материалов достойны вашего времени.

Качество информации прямо пропорционально информативности того, что вы читаете. Например, чтение комиксов стоит, но не так хорошо, как чтение хорошей научно-популярной литературы по интересующей вас теме.

Мое личное правило. Прочтите одну научно-популярную книгу для изучения на каждую художественную книгу, которую я читаю для развлечения. А если вам нужен быстрый способ переваривать множество книг, попробуйте это приложение, которое предоставляет подробные сводки книг, которые занимают всего 10 минут вашего времени .

Ресурс: 200+ лучших книг по самопомощи (или как никогда не кончать хорошие вещи для чтения)

18. Замените спущенную шину

Спущенные шины — это либо глупые неудобства, либо серьезные проблемы. Разница между ними часто заключается в способности быстро их исправить.

Даже с усовершенствованием технологии изготовления шин и «спущенными» шинами время от времени каждый получает спущенное колесо. И, конечно же, закон Мерфи гарантирует, что эти спущенные шины придут в самое неудобное время.

Не полагайтесь на автосервис, чтобы исправить ваши спущенные шины. Это очень простой процесс, который избавит вас от зависимости от других.

Плюс обучение навыкам самостоятельной замены спущенных шин может сэкономить вам несколько долларов на расходах.

Ресурс: Как заменить плоскую шину

Предпочитаете визуальное пошаговое руководство?

Вот короткое видео, в котором показаны основы замены спущенной шины.

19.Получите Навык юмора

Вы оказались в ловушке на необитаемом острове с двумя людьми. Одно раздражает, а другое забавно. Почти каждый предпочел бы остаться с парнем с хорошим чувством юмора, оставив надоедливого в лагере.

Способность быть юмористической основана на способности распознавать абсурд, случайность, обстоятельства, тональность, выбор языка и акцент. Все это мощные навыки по отдельности, но вместе они составляют основу юмора.

Когда вы сможете эффективно использовать юмор в письме, речи и в общении, вы обнаружите, что пользуетесь спросом, как последний гамбургер перед тем, как попасть в полностью веганское сообщество.

Ресурс № 1: Как думать, писать, говорить и быть смешнее

Ресурс № 2: 15 веселых способов быть смешным

20. Запустить мертвую батарею

Кто-то на этой планете , в эту самую секунду разрядился аккумулятор. Что еще хуже, у них, вероятно, даже нет перемычек. Разряженный аккумулятор не так просто исправить, как спущенное колесо, потому что для этого необходим другой человек. (Если у вас нет одного из перемычек для нового аккумуляторного блока питания.)

А что, если другой человек может предложить только батарею? Или толком не знает, как проложить кабели? Будете ли вы готовы прикрепить тросы, выполнить движения и запустить машину? Или останетесь на обочине дороги?

Это еще один простой навык, который должен знать каждый взрослый.

А вот краткий видеоурок о том, как завести автомобиль от внешнего источника.

Ресурс: Как завести автомобиль — полное руководство

21.Научитесь разжигать огонь (где угодно)

Когда вы находитесь в пустыне, одним из самых важных ресурсов является огонь. Огонь нужен для очистки воды. Он нужен вам для тепла. Он нужен, чтобы отпугивать диких животных.

Большинство людей думают, что разжигание костра с нуля — это сложный навык, который может устрашить выживших с многолетним опытом обучения.

Что ж, большинство людей ошибаются. Развести огонь с нуля до боли просто. С ничем иным, как трением, потоком воздуха, растопкой и массой, удерживающей пламя.

Одним из инструментов, который может упростить этот процесс, является БЕСПЛАТНЫЙ водостойкий пожарный стартер Everstryke.

Ресурс: 9 способов разжечь огонь без спичек es

А вот видео с четырнадцатью идеями, как разжечь огонь без спичек.

22. Выжить в КРУПНОМ КРИЗИСЕ

Разжигание огня без спичек, вероятно, является пределом моих личных навыков «лесоруба». (и я, по общему признанию, медленно разжигаю огонь).

Я знаю, что совершенно не готов к любому крупному всемирному кризису. Но, как и в большинстве случаев, есть обучение, которое я могу пройти, чтобы получить необходимое мне обучение в случае, если произойдет немыслимое.

Я оптимист. Я не люблю думать и вообще не верю ни в какие мрачные предсказания мира (каким мы его знаем), когда он придет к концу из-за валютного кризиса, войны, химических / ядерных / биологических атак, неестественное погодное явление или любые другие стихийные бедствия. Но факт остается фактом: есть много неприятных способов, которыми мир может измениться к худшему за считанные минуты.

Не думаю, что это когда-нибудь случится. Но было бы неплохо иметь какое-то представление о том, что делать и как помочь моей семье выжить, если когда-нибудь случится немыслимое и невероятное.

Ресурсы: Основные концепции выживания | Экстренное жизнеобеспечение | Персональное планирование действий в чрезвычайных ситуациях (Coronavirus — COVID-19 Edition)

23. Шитье, вышивание и заплатка

Обучение шитью, вышивке и заплатке — отличный навык, потому что он столь же разнообразен, как и полезен.Хотя обычно это считается женственным, нет ничего женственного в спасении дорогих брюк от разрушения.

Краткий курс, представленный ниже, научит вас основным навыкам шитья, использования швейных машин и даже нескольким продвинутым техникам, которые помогут вам перейти на следующий уровень шитья.

Ресурс: Шитье 101

24. Встретить и привлечь идеального спутника жизни

Большинство людей хотят найти любовь в какой-то момент своей жизни.

Однако иногда может казаться невозможным найти идеальную вторую половинку. Они существуют, но вы должны обладать уверенностью и социальными навыками, чтобы быть привлекательными для них при первой встрече.

Если вы стесняетесь или сомневаетесь в своей уверенности в себе, но важно научиться преодолевать эти вещи, если вы хотите показать себя и встретить кого-то особенного. Умение встретить и привлечь идеального спутника жизни важно для многих людей, стремящихся жить полноценной жизнью.

Если застенчивость или социальная тревожность удерживают вас от встречи с этим «идеальным кем-то», то обучение, представленное ниже, будет незаменимым и обязательным.

или социальная тревога удерживают вас от встречи с этим «идеальным кем-то», обучение, приведенное ниже, будет незаменимым и обязательным.

Ресурс № 1: Простые шаги для преодоления застенчивости и лечения социальной тревожности

Ресурс № 2 : 35 мест для знакомства с новыми людьми

Ресурс № 3 : 371 Глубокие вопросы, чтобы узнать Кто-то Глубоко

25.Выполните маневр Геймлиха

Вы находитесь в центре переполненного ресторана, и человек давится своим куриным наггетсом динозавра. Он не только стесняется есть куриных динозавров, но и может умереть.

Его единственная надежда состоит в том, что кто-то знает Геймлих вокруг него. Техника проста, и каждый может изучить ее, приложив немного усилий и исследований.

Это умение, которое каждый взрослый должен не только знать, но и практиковать, пока он не станет его второй натурой.Изучение этого навыка может спасти жизнь.

Ресурс: Удушье: первая помощь

А вот короткое видео, в котором показаны основы выполнения маневра Геймлиха.

26. Выполнение СЛР

СЛР — это еще один навык, который каждый взрослый должен не только изучить, но и многократно практиковать. Обучаться этому навыку лучше не тогда, когда вашему ребенку или отцу требуется СЛР, а в ваше свободное время.

СЛР, или сердечно-легочная реанимация, — это простое искусство знать, как запустить чье-то сердце и легкие с помощью небольшого количества собственного воздуха и сжатия грудной клетки.Это абсолютно необходимый навык в экстренных ситуациях, и это одна из первых вещей, которой учат профессиональных перевозчиков скорой медицинской помощи.

Этому навыку также легко научиться, но потенциальная окупаемость огромна. Освоение этого нового навыка может легко сохранить жизнь любимому человеку до прибытия первых респондентов.

Ресурс: Сердечно-легочная реанимация (СЛР): Первая помощь

Психологические навыки

Все навыки, которые нужно изучить, не являются забавными вещами, такими как обучение игре на гитаре, складывание стаканов или изучение нового иностранного языка язык.Некоторые из них — гораздо более полезные навыки, чем это.

Например, вы учитесь учиться. Когда вы изучаете тонкости того, как учиться, каждый навык или часть знаний, приобретаемых впоследствии, становится немного быстрее и легче, благодаря тому факту, что вы полностью понимаете процесс обучения новым навыкам.

Многие умственные навыки, которые нужно изучить, похожи на это. Они основываются на основных навыках, которые помогут вам узнать больше, сделать больше, добиться большего или в целом добиться успеха в жизни.

Хотите узнать, как улучшить свое обучение? Посмотрите мою книгу: От новичка к эксперту

27. Задавайте правильные вопросы

Первый и самый важный умственный навык, который может освоить любой человек в своей жизни, — это умение задавать правильные вопросы. Многие люди ищут ответы на вопросы, которых они даже не задавали. Когда мы задаем себе правильный вопрос, мы сокращаем любую возможность тратить свое драгоценное время на поиски того, в чем мы действительно нуждаемся.

Отличный способ развить этот навык — постоянно задавать себе следующие вопросы:

• Какой лучший вопрос я мог бы себе задать?
• Как мне получить то, что я хочу?

Ресурс: Как задавать лучшие вопросы

28. Найдите то, что вас интересует и / или ваши увлечения

Стыдно начинать разговор, если вы действительно ничем не интересуетесь. Вы лишаете всех своих слушателей возможности стать лучше.Точно так же постыдно не действовать, не работать и не вести себя так, как вам действительно интересно. Ты не будешь настоящим, если тебе все равно.

Вот почему так важно по-настоящему заботиться о своей работе, отношениях, успехе, своем будущем и остальной части списка стирки. Найдите в жизни то, что привлекает ваше внимание и что вам нравится делать.

«Страсть» к тому, что вы делаете, может быть немного банальным… но это правда. Если вы действительно отстаете от того, что делаете, то поддержание процесса обучения новым навыкам будет не рутиной, а тем, чем вы активно занимаетесь.

Ресурс № 1: Найдите свою жизненную цель

Ресурс № 2: Раскройте свое увлечение

Ресурс № 3 : 5 шагов к достижению своей жизненной цели

29. Критическое мышление

Критическое мышление — это способность к шансам на успех и пониманию посредством использования более высокого уровня мышления. Критическое мышление — это совокупность отдельных навыков, которые вместе формируют мыслительные процессы, ведущие к лучшим результатам.

Критическое мышление — великолепный инструмент для достижения большего успеха, и вы можете легко улучшить свои результаты в жизни, просто осознавая, что значит критически мыслить.

30. Навык осознанной жизни

Внимательность — один из наиболее важных умственных навыков, которые вы можете создать.

Я считаю внимательность «умственным» навыком, но она затрагивает многие аспекты нашей жизни. Он снижает стресс, помогает уменьшить страдания от многих болей и болезней и может помочь нам чувствовать себя более здоровыми, счастливыми и здоровыми благодаря связи разума, тела и духа, которую он поддерживает.

Короче говоря, внимательность означает уделять повышенное внимание тому, что вы делаете. Поскольку наш мир очень загружен, и трудно на 100% уделять внимание всем вещам 24/7/364. Внимательность обычно подразделяется на определенные виды деятельности, когда вы уделяете повышенное внимание тому, что происходит в определенное время, например, «осознанное питание». (Если вы хотите узнать об этом больше, то вот 71 упражнение на внимательность.)

Это идеальный пример внимательности в целом. Когда вы едите осознанно, вы делаете это медленно.Вы наслаждаетесь вкусом и ароматом. Постарайтесь различить, какие ингредиенты использовались в процессе приготовления, размышляя как о тепле пищи на вашем языке, так и о хрустящей «ощущении» пищи.

Хотите узнать больше о внимательности и о том, как стать более внимательными? Почему бы не посмотреть несколько книг, которые я написал вместе со своим писателем Барри Давенпорт.

Ресурсы: Наши книги и журнал о внимательности

31.Будьте удобны с изменениями

Если ваша жизнь — отстой, совершенно очевидно, что вы захотите, чтобы она изменилась. Точно так же, если это потрясающе, вы захотите, чтобы он либо остался прежним, либо стал еще более потрясающим.

Оба этих сценария потенциально могут измениться. Зачем этого бояться, если вы потенциально хотите этого на всю оставшуюся жизнь?

Изменить. В частности, изменение привычки происходит прямо в моей рулевой рубке. Я написал десятки статей о том, как изменить свою жизнь к лучшему, изменив свои привычки.

Есть много способов изменить свои привычки. У некоторых будут дополнительные шаги, чем указано ниже. У других могут быть дополнительные шаги. Но по своей сути все эффективные изменения сводятся к выполнению 8 шагов, указанных ниже.

Ресурс: Как сформировать новую привычку (за 8 шагов)

32. Найти и удалить бесполезные или ПЛОХИЕ привычки

Если мы определяем здесь бесполезность как нулевое или худшее влияние на ваши цели, тогда простое сокращение этих вещей привело бы к драматическим результатам.Перестаньте читать глупую информацию, которая вас не волнует, если есть что-то, что вы уже знаете лучше, чем вы могли бы читать.

Перестаньте смотреть телевизор, который вам ничего не дает, и вы внезапно обнаружите, что в ваших руках гораздо больше времени для собственного успеха.

Не уверены, что является плохой привычкой, которую вы могли бы изменить? Ознакомьтесь с этим списком вредных привычек. И подумайте об изменении некоторых из этих вредных привычек на их лучшие аналоги из этого списка хороших привычек.

Ресурс: Как избавиться от дурной привычки (без пристрастий)

33. Развивайте уверенность

Кто-то спросил меня, как я могу так спокойно и комфортно рисковать. Я ответил: «Я просто потрясающий». Единственная проблема, с которой я столкнулся с этим предложением, заключается в том, что я сказал им «вроде как».

Теперь позвольте мне внести ясность. У меня нет сверхчеловеческого эго. Я редко хвастаюсь своими достижениями и трачу гораздо больше времени на поддержку других, чем на разговоры о себе.На самом деле я немного интроверт.

Но важно выразить уверенность. Добавление квалификаторов к утверждению типа «отчасти» указывает на неуверенность. Это в основном означает: «Если ты не считаешь меня крутым; Я просто пошутил.»

Уверенность заключается в признании собственных сильных сторон и в том, чтобы жить, дышать и говорить ими. У уверенных людей могут быть моменты слабости, но уверенность никогда не бывает слабой.

Ресурс № 1: Уверенность в себе — 11 привычек, которые нужно развивать, чтобы получить его

Ресурс № 2 : 20 утверждений для уверенности и самооценки

34.Думайте позитивно

Жизнь может быть сложной. С нами все время случаются плохие вещи. Иногда плохое прошлое преследует нас каждый день. Легко наполнить свой разум негативными мыслями, но важно не делать этого.

Позитивное мышление — это навык. Это то, над чем вам нужно намеренно работать, чтобы улучшить. Изучение навыка позитивности, безусловно, стоит потраченного времени.

Когда у вас есть позитивный настрой, вы можете взять под свой контроль то, как вы себя чувствуете, вести себя и двигаться вперед, но сначала вам нужно начать думать в тех позитивных, продуктивных способах, которые обеспечивают энергию, а не истощают ее.

Ресурс: 100 упражнений на позитивное мышление, которые сделают любого пациента здоровее и счастливее

35. Улучшите свой навык памяти

Если вам нравятся цитаты, стихи, тексты песен или отрывки, вы нужно уметь их запоминать. Хотя замечательно иметь возможность повторять их другим, мы не можем вспомнить все, что нам встречается.

Научившись запоминать важные слова, которые мы перечеркиваем, мы лучше вкладываем их в себя.Если это достаточно важно, чтобы запомнить, вероятно, достаточно важно воплотить.

Если вы студент, еще важнее научиться острой памяти. Возможность запоминать большой объем классных работ позволит вам опередить своих сверстников.

Помните: хорошая память — это не то, с чем вы «родились», если только вы не один из 1 из миллиона, кто родился с истинно эйдетической памятью. Для остальных из нас память больше похожа на мускул. Он строится на работе, повторении и тренировках.Это навык, который необходимо развивать, тренировать и развивать.

Ознакомьтесь с некоторыми из лучших упражнений на память, приведенными ниже, чтобы узнать больше о развитии мощных навыков памяти.

Ресурс 1: Бесплатная книга, которая поможет вам сохранять информацию в 3 раза быстрее, чем вы используете сейчас.

Ресурс 2: Советы и уловки памяти

И если вы хотите узнать простые способы улучшить свою память, вот видео, в котором рассказывается о хороших привычках, которые немедленно улучшат вашу память.

36. Поддерживайте самосознание

Большинство людей попадают в ловушку собственных планов, целей, воспоминаний и идей. Жизнь происходит вокруг них без их ведома. Как сказал Джон Леннон: «Жизнь происходит, пока мы строим другие планы».

Навык самосознания заключается в том, чтобы оставаться одной ногой в настоящем и по-настоящему понимать, что происходит в вашей жизни, даже когда вы приближаетесь к звездам будущего.

Это может показаться простым.Но на самом деле это не так.

Что такое самосознание?

Присутствовать во всем происходящем так, как оно происходит, без необходимости судить или анализировать это. Воплощение того, что значит испытать жизнь, и осознание придет.

Ресурс: Действия по развитию самосознания

37. Навык концентрации

Сосредоточенность — еще один мета-навык, который влияет на многие другие умственные навыки. Способность полностью сосредоточить внимание на одной теме необходима для максимальной творческой и продуктивной работы вашего времени.

Если ваш ум беспорядочно занят другими мыслями или занят одновременным выполнением нескольких задач, ваша способность сосредотачиваться сильно страдает. Подобно многим умственным и физическим упражнениям, концентрацию можно усилить и улучшить.

Считаете, что у вас хорошие навыки фокусировки? Попробуйте эксперимент с белым медведем. Постарайтесь потратить 5 минут на работу над другими вещами и НЕ допускайте, чтобы вам в голову приходили мысли о белых медведях.

Ресурс: 10 осознанных привычек для развития силы концентрации

38.Совершенствуйте свои исследовательские навыки

Когда вы ищете информацию здесь, в этом списке навыков, которые нужно изучить, помните, что один источник может дать вам только то, что он может предложить, а не то, что действительно доступно. Обязательно ищите дополнительную информацию, даже если вы думаете, что знаете ответы на все вопросы, потому что одно маленькое прозрение может все изменить.

Для начала мы предлагаем проверить одно из 15 приложений для заметок, которые мы рассматриваем на этой странице.

Ресурс: Как эффективно исследовать

39.Перепрограммируйте свой мозг

Нейропластичность — это способность перепрограммировать ваш мозг. Вы можете повысить IQ, запоминание, скорость чтения и познание, используя идеи из этой новой науки о мозге. Идея, лежащая в основе этих мероприятий, заключается в создании новых каналов информации. Эти новые пути часто помогут вам учиться, как ребенок, быстро и с легкостью, которой обладают немногие взрослые.

Наука о нейропластичности является новой и постоянно развивается. Обладая навыками нейропластичности, когда вы узнаете что-то новое, вы активно прокладываете в своем мозгу новые пути обучения, которые помогут немного упростить обучение будущим навыкам.

Ресурс: Перепрограммируйте свой мозг и раскройте свой внутренний гений

40. Создайте осознанную практику Привычка

Подумайте о баскетболе. У вас тренируются двое парней. Оба тратят час на практику. Первый парень бегает, делает все понемногу. Он делает несколько прыжков. Он занимается дриблингом. Он гонится за шарами, когда они уходят от него. Он не сосредоточен на своей практике; он старается делать все.

Теперь парень номер два сосредоточен.Он использует осознанную практику. Свой час он отрабатывает стрельбу с ключа. С ним есть тренер, который поймает его пропущенные броски, даст советы по улучшению его бросков и позаботится о том, чтобы простоев было мало или вообще не было.

Лазерная фокусировка на конкретном типе выстрела означает, что практика парня номер два будет НАМНОГО эффективнее, чем такое же количество тренировочного времени, как и у первого.

Это сила осознанной практики. Осознанная практика — это привычка. Когда вы научитесь практиковать сознательно, все, что вы практикуете в жизни, станет легче выучить, потому что вы знаете, как правильно развивать свои навыки.

Ресурс: Как использовать осознанную практику для овладения любым навыком

41. Мыслите логически

Многие люди сталкиваются с проблемой и сразу же реагируют эмоциональным, беспорядочным ходом мыслей. Они впадают в панику, волнуются, боятся или, как правило, их охватывают негативные эмоции.

Логика математическая; это процесс поиска подходящих ответов. Помните, что важны правильные ответы, а не то, что вы чувствуете в трудные времена.

Ресурс: Ментальные модели: как умные люди решают неразрешимые проблемы

Чтобы узнать больше, , вот интересный часовой учебник с Шейном Пэрришем о том, как построить набор инструментов ментальных моделей .

Money Skills

(Примечание: один из самых простых способов развить свои денежные навыки — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних новостей с Wall St.в Кремниевую долину. Этот информационный бюллетень представляет собой 5-минутное чтение, информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ! )

Деньги любят все. Возможно, им и не нужно быть богатыми, но, безусловно, приятно не мучиться в поисках творческих способов оплаты счетов.

Однако деньги и финансы — это определенные навыки, и, к сожалению, это навыки, которым большинство людей не овладело.

Есть навыки скромного образа жизни, составления бюджета, личных финансов, управления и сокращения долга, сбережений, инвестирования и т.д. было бы отличным местом для начала.Они могут помочь вам заработать больше денег, тратить меньше, сохранить больше из того, что вы зарабатываете, и даже сэкономить деньги для инвестиций, собственности или будущего, «чего-то особенного». (Подробнее об этом читайте в статье о 26 привычках, связанных с деньгами.)

42. Создание личного бюджета

Вам нужно начинать рано, чтобы настроиться на финансовый успех в будущем. Если вы тратите не по средствам, вы настраиваете себя на накопление долга и ухудшение кредитного рейтинга. Бюджеты намного проще с хорошим программным обеспечением для его резервного копирования.

Я рекомендую вам посетить Mint, чтобы помочь вам составить личный бюджет, разумный с учетом вашего дохода и образа жизни. MINT — отличная система, которая объединяет множество важных сервисов, которые помогут вам создавать (и управлять) своим бюджетом.

Если вы не знаете, что такое бюджет, как создать такой, который будет работать, и как управлять бюджетом, если он у вас есть, я рекомендую вам проверить этот класс по основам бюджетирования ниже.

Ресурс: Личное бюджетирование

43.Совершайте покупки и получайте кэшбэк

Одна из самых больших проблем в нашем обществе с тяжелыми кредитами — это небольшие комиссии, которые вы платите. Вы платите, чтобы получить деньги в банкомате. Иногда вы платите небольшую комиссию, чтобы ИМЕТЬ кредитную карту. Вы платите огромные сборы, если опаздываете с платежами. И, конечно же, вы платите проценты за покупки.

Это может быть хорошо, если вы получите кэшбэк с ваших покупок. Один из лучших способов заработать и сэкономить деньги — настроить приложение, которое будет делать это автоматически при покупках, которые вы в любом случае совершаете каждый день.

Для начала, мы рекомендуем кэшбэк-карту M1, которая также поможет вам принимать разумные инвестиционные решения .

Resource # 2: Обзор приложения Digit Money-Saving App

44. Отслеживание квитанций

Отслеживание квитанций — один из ключей к сохранению хорошего бюджета. В наши дни вам не нужно держать все документы под рукой. Вам просто нужна какая-то система для хранения квитанционных документов.

Я фотографирую все свои квитанции на свой телефон и сохраняю их в Evernote, когда / если они мне понадобятся.

(Узнайте, как освоить Evernote.)

Но есть и более простые методы. Использование такого программного обеспечения, как Neat, позволяет отслеживать ваши квитанции и документы. Программное обеспечение извлекает ключевую информацию из ваших чеков и интегрирует ее с бухгалтерским и бизнес-программным обеспечением, чтобы упростить вашу работу. Это поможет вам держать свои финансы в порядке.

Чтобы использовать это, лучше всего иметь мобильный сканер документов NeatReceipts, чтобы вы могли сканировать все свои покупки по мере их совершения.Затем программа организует их для вас.

45. Как восстановить кредит

Если вы действительно попали в финансовую ловушку, вам нужно будет восстановить свой кредит, чтобы в будущем иметь возможность делать крупные покупки, такие как покупка дома или автомобиля.

Важно научиться восстанавливать кредит, если вы окажетесь в ситуации, когда у вас нет кредита, необходимого для покупки чего-то важного.

Простой ответ на восстановление кредита — заключать сделки по невыплаченным кредитам, снимать этот огромный минус с вашей кредитной истории и затем производить платежи, превышающие минимальные, для быстрого погашения долга.

Но это общие черты. Есть много мелочей, которые можно сделать, чтобы улучшить свой кредит. Ознакомьтесь с ресурсом ниже, чтобы получить больше советов по борьбе с плохой кредитной историей.

Ресурс: Кредитный ремонт (Общее руководство к отличному кредитному рейтингу)

46. Подать заявку на получение ссуд и кредитных карт

Некоторые люди слишком напуганы или ленивы, чтобы обращаться за займами и кредитными картами. Использование чужих денег может быть чрезвычайно эффективным как в лучшую, так и в худшую сторону.Но вы никогда не сможете попасть на территорию попыток, если даже не подавали заявку.

Вам НЕОБХОДИМО кредитные карты, чтобы повысить свой кредитный рейтинг. Важно усвоить, что вам не нужно строить баланс. Если вы покупаете только то, что можете себе позволить, и оплачиваете это почти сразу, вы получаете все хорошие части кредитной карты без каких-либо отрицательных сторон.

Но если кредит по-прежнему является серьезной проблемой или опасением, все же существует возможность использования обеспеченных кредитных карт.

Ресурс 1: Финансирование M1 с лучшими ставками, чем у многих традиционных банков и кредитных организаций.

Ресурс 2: Я научу вас быть богатым Рамит Сетхи

47. Управляйте своим долгом

Если вы будете узнавать что-то новое каждый день, я бы хотел, чтобы больше людей научились управлять долгом. Этот простой навык может помочь вам выбраться из огромного долга и привести вас к тому моменту, когда ваши деньги идут на покупку ВАС вещей. Не выплачивать проценты корпоративным жирным котам.

После того, как вы задолжали деньги, помните, что управление долгом — это простой вопрос своевременных платежей и выплаты таким образом, чтобы погасить долг наиболее быстрым и разумным способом.

Другими словами, не тратьте деньги на аренду для выплаты долга, но иногда можно также сварить кофе дома и потратить эти дополнительные деньги на погашение долгов.

Один из лучших навыков управления долгами — это умение вести скромный образ жизни. Принятие этих простых повседневных решений, которые сэкономят вам небольшие суммы, но могут привести к сокращению реальных сумм долга.

Источник: Лучшие книги по экономному образу жизни и сокращению долга

48.Как сэкономить, потратить и инвестировать

Тратить деньги — это искусство использовать свои деньги по своему усмотрению для улучшения своей текущей ситуации.

Экономия денег — это искусство урезания и сопротивления желанию потратить ради своей будущей ситуации. Вложение денег — это искусство тратить деньги на будущую прибыль .

Все эти искусства необходимы для изучения финансовых навыков . Но самым опасным может быть вложение. У инвестирования есть невероятный потенциал роста.Он может зарабатывать деньги сверх ваших денег и, надеюсь, в какой-то момент привести к независимому богатству или комфортной пенсии.

Но есть и риск, и важно понимать соотношение риска и отдачи от инвестиций.

Ресурс 1: M1 Finance, предлагающий полностью бесплатную инвестиционную платформу.

Ресурс 2: Лучшие книги по инвестированию

49. Взвешивание риска и вознаграждения

Все решения сопряжены с риском и вознаграждением. Некоторые ситуации более рискованные, а другие более полезны.Уловка для принятия этих решений состоит в том, чтобы рассмотреть все потенциальные риски наряду со всеми потенциальными выгодами и попытаться выяснить, действительно ли этот выбор стоит риска.

Ресурс: Мыслить, быстро и медленно Даниэль Канеман

50. Экономия денег

Часть управления своими деньгами — это научиться их экономить. Важно жить по средствам и откладывать деньги на случай, если они вам понадобятся в будущем.Вам не нужно всегда брать кредитную линию при возникновении чрезвычайной ситуации, поэтому наличие здорового сберегательного счета — отличный способ иметь подстраховку.

Экономить деньги — это навык. По ссылке ниже вы найдете несколько советов, которые помогут вам сэкономить больше того, что вы зарабатываете.

Ресурс: 17 лучших приложений для экономии денег

51. Conserve Utilities

Конечно, можно легко выйти из комнаты и забыть выключить свет. Однако попытка выключить свет и бытовые приборы, когда они не используются в вашем доме, офисе или квартире, может помочь вам сэкономить значительную сумму денег, когда дело доходит до вашего ежемесячного счета за коммунальные услуги.

Вы можете быть удивлены, сколько людей не экономят коммунальные услуги и сколько можно сэкономить, если усердно владеть этим конкретным навыком.

И, конечно же, в качестве дополнительного преимущества не тратить газ и электроэнергию — это хороший плюс для окружающей среды.

Есть несколько дополнительных вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы извлечь из этого пользу и максимально эффективно использовать свои усилия:

• Убедитесь, что вы выключаете весь свет, когда выходите из комнаты.
• Выключайте электронику, когда вы ее не используете. Хотя многие электронные устройства автоматически переходят в режим «ожидания», если они не используются в течение определенного времени, они все равно потребляют некоторое количество электроэнергии.
• Если на улице хорошая погода, откройте окна и используйте вентиляторы по всему дому, чтобы циркулировать воздух и охладиться летом. Это поможет вам сэкономить, используя кондиционер только в очень жаркие дни.
• Открывайте жалюзи и шторы зимой, чтобы солнечный свет проникал внутрь и согревал ваш дом.Если вы прогреете дом естественным путем на солнце, вам не придется тратить дополнительные деньги на отопление.
• Когда вы готовите, подберите размер кастрюли к размеру конфорки. Если вы используете небольшую кастрюлю или сковороду на большой горелке, вы тратите дополнительную энергию, чтобы получить тот же результат.
• Используйте самую маленькую кастрюлю или прибор, который вам нужен. Если вы разогреваете одну куриную грудку, не разогревайте всю духовку. Лучше разогрейте небольшую конвекционную духовку или приготовьте ее на сковороде.
• Стирайте одежду в холодной воде. Вы достигнете тех же результатов, что и стирка в теплой воде, но сэкономите около 40 центов на загрузку белья.
• Если вы собираетесь за город, выключите водонагреватель. Водонагревателю требуется всего час, чтобы нагреть воду в вашем доме, а его выключение позволяет сэкономить немало энергии, пока вас нет.
• Не оставляйте электронику в зарядном устройстве, когда она полностью заряжена. Это расходует энергию и может повредить ваши батареи.

Ресурс: Одним из инструментов, который может помочь вам сэкономить деньги на коммунальных услугах, является Trim , , приложение, которое от вашего имени договаривается о более выгодных тарифах с вашими провайдерами кабеля, Интернета, телефона и помогает избавиться от нежелательных услуги .

52. Навык инвестирования в акции

Независимо от того, унаследовали ли вы немного денег или откладываете деньги каждый месяц, вам может быть интересно, как вам следует инвестировать свои деньги, чтобы они работали на вас. На самом деле научиться вкладывать деньги проще, чем многие думают.

Вам не нужно быть опытным трейдером, чтобы добиться успеха на фондовом рынке, и на самом деле часто лучше не перемещать свои деньги очень часто.

Хотя вы, возможно, слышали, что лучшее время для начала инвестирования — десять лет назад, но следующий лучшее время — сегодня . Другими словами, начать инвестировать никогда не поздно. Так что не торопитесь, чтобы узнать о фондовом рынке, облигациях, паевых инвестиционных фондах и сделках. Но как только вы изучите основы, вам стоит бросить вызов себе, чтобы сделать этот первый шаг.

Ресурс: Инвестирование 101: Полный курс онлайн-инвестирования

53. Навыки инвестирования в недвижимость

Инвестирование в недвижимость — это не схема «быстрого обогащения». Но образование в сфере недвижимости даст вам прочную основу для долгосрочного бизнеса. Есть много возможностей, которые связаны с инвестированием в недвижимость, и получение пошагового руководства по анализу, инвестированию, продаже и переводу недвижимости может быть очень выгодным для вас в долгосрочной перспективе.

Одним из лучших ресурсов для этого является бренд Bigger Pockets, который включает книги, подробные сообщения в блогах и активный форум, где вы можете общаться с другими людьми, инвестирующими в недвижимость, чтобы учиться на их ошибках и успехах. .

Вам не нужно платить сотни или тысячи долларов, чтобы узнать о бизнесе с недвижимостью. Просто проведите небольшое исследование, чтобы увидеть, какая часть недвижимости вас больше всего интересует, и двигайтесь дальше. Ниже приведены ссылки на некоторые из лучших книг по инвестициям в недвижимость — те же самые, которые я использовал для исследования перед покупкой двух своих первых инвестиционных объектов.

Источник: 16 лучших книг по инвестициям в недвижимость

54. Инвестируйте деньги (простой способ)

Хорошо. Это больше похоже на взлом, чем на умение. Один из простых способов вложить свои деньги — использовать такую ​​услугу, как Acorns. Здесь все ваши покупки округляются до следующего доллара, а сдача отправляется на ваш сберегательный счет. Например, если вы купите чашку кофе за 4,50 доллара, вы заплатите 5 долларов, а 50 центов пойдут прямо на ваши сбережения.

Совершение покупок на сумму в долларах также упрощает отслеживание ваших денег, а деньги, которые зачисляются на ваш сберегательный счет, быстро накапливаются.Скорее всего, вы не заметите, как с вашего текущего счета медленно поступают изменения, но их можно быстро инвестировать.

Навыки в области здоровья и фитнеса

Из всех навыков, которые необходимо освоить , развитие ваших знаний о принципах здоровья и фитнеса должно быть основным приоритетом.

Многие люди хотят научиться бизнесу, деньгам и навыкам взаимоотношений. Они хотят встречаться с людьми, наслаждаться их жизнью, добиваться успеха и реализовывать свои мечты о достижениях.

Однако, если вы откажетесь от навыков здоровья и фитнеса, в долгосрочной перспективе они снова будут вас преследовать.

Это навыки, которые продлевают жизнь. Это навыки, которые создают резервуар здоровья, поэтому вы станете сильным, когда достигнете 60, а не сломаетесь, как некоторые другие сверстники.

Эти навыки, которые нужно освоить, являются потенциальными спасителями, и к ним следует подходить с таким уровнем важности и благоговения.

Итак, давайте узнаем что-нибудь новое о здоровье и фитнесе.

55. Дыхание / Навык глубокого дыхания

Умение правильно дышать может сделать вас счастливее и здоровее. Это ключ к медитации и осознанности, а также оказывает огромное положительное влияние на ваше тело, здоровье и жизнь.

Глубокое дыхание может помочь снизить кровяное давление, укрепить иммунную систему, расслабить разум, снизить стресс и даже улучшить сон.

В трудные времена особенно полезно знать, как практиковать глубокое дыхание, чтобы сохранять спокойствие.Всего несколько минут глубокого осознанного дыхания могут положительно повлиять на душевное состояние.

Кислород — это катализатор для нашего тела, который настолько важен, что мы постоянно дышим и даже не замечаем этого. Нам нужен постоянный запас, иначе мы быстро потеряем сознание.

С учетом сказанного, важно не забывать делать глубокий вдох. Впускать воздух должно быть приятно, как при обратном объятии изнутри. Выдох должен быть спокойным и комфортным.

Эффект ощущается сразу.Развивайте этот навык, и мощное дыхание станет вашей второй натурой. Важно помнить, что вы не научитесь лучше дышать за одну ночь, но это стоит того, чтобы развиваться.

Ресурс: Легкое дыхание — для управления стрессом и уменьшения беспокойства

56. Навык плавания

Плавание — удивительный навык, потому что это половина отдыха и половина выживания. Умение плавать приносит почти наибольшую пользу для здоровья из всех упражнений.

Есть еще несколько веских причин научиться плавать.

Плавание первым делом — это самое совершенное упражнение в мире. Он тренирует практически все мышцы вашего тела.

Во-вторых, это не «ударное» упражнение. В большинстве видов аэробных упражнений постоянное движение означает постоянные удары о землю. С другой стороны, плавание благоприятно сказывается на суставах и мышцах.

Наконец, по последней причине плавание и водные упражнения являются идеальным «реабилитационным» упражнением в любое время, когда вы получаете травму в основном виде спорта или упражнении.

В эти времена неплохое умение плавать могло быть важным плюсом.

В идеале, вы должны быть готовы поплавать в океане в течение нескольких часов, пока ждете спасения, но плавание с середины озера — достойная второстепенная цель. Начни с малого.

Ресурс: Научитесь плавать (основы)

57. Йога

Йога — это смесь физических упражнений, контроля дыхания и медитации, которая приносит пользу как физическому, так и психическому здоровью.Йога — один из самых популярных методов лечения, дополняющих традиционную медицину, и его эффективность подтверждается множеством доказательств.

Если вы новичок в йоге, скорее всего, вы сможете получить отличные инструкции для начинающих в местном спортзале. Если вы слишком застенчивы, вы можете попробовать видео-урок йоги.

Источник: Yoga Burn, который обеспечивает естественный способ похудеть и в то же время развить привычку заниматься спортом.

Ресурс № 2 : Grokker , который предлагает широкий спектр занятий по йоге (прочтите обзор здесь).

58. Хороший сон

Сон — один из ключевых факторов здоровья, о котором мало кто задумывается. Когда вы не высыпаетесь, страдают и ваше тело, и разум. Ваше мышление неясно. Вы принимаете неверные решения. Ваш стресс и беспокойство увеличиваются, что приводит к целому ряду возможных медицинских проблем.

Хотя один плохой сон вряд ли убьет вас, совокупный эффект месяцев плохого сна, безусловно, может привести к какой-то ошибке или проблемам со здоровьем, которые на самом деле могут убить вас.

Да, плохой сон — это не повод для шуток. В этом обширном посте с советами по сну я рассмотрел практически все методы, которые вы можете использовать для улучшения сна. Если ни один из этих методов не работает, вы можете серьезно подумать о том, чтобы проконсультироваться с врачом, потому что очень вероятно, что у вас апноэ во сне или другое нарушение сна.

Апноэ во сне — это состояние, при котором вы действительно иногда перестаете дышать в течение ночи. Это приводит к очень беспокойному сну, потому что вы редко достигаете стадии «глубокого сна», которая действительно питает ваше тело.

Ресурс № 1 : 17 здоровых способов более быстрого засыпания

Ресурс № 2 : 28 снаряжения для улучшения сна

59. Ароматерапия

В ароматерапии используются ароматические растения и растительные материалы (часто прессованные). растительные масла), чтобы создать чувство психологического и физического благополучия.

Ароматерапевты — это эксперты, которые разбираются в точных смесях, количествах, смесях и методах применения для достижения желаемого эффекта для своих клиентов.

В большинстве случаев ароматерапия проводится через запах. Использование диффузоров эфирных масел для распространения ароматических и лечебных масел в воздухе вокруг клиента, но ароматерапия также включает в себя местное нанесение, массаж и погружение в воду в качестве методов нанесения.

Ароматерапия включает в себя не только простые навыки использования этих расслабляющих и чудесно пахнущих масел для получения личного спа-опыта, но и вы можете изучить процесс создания собственной коллекции спа-материалов с помощью ароматерапии.

Изучение ароматерапии может научить вас делать:

• Домашнее мыло
• Бомбочки для ванн, пригодные для спа
• Соли для ванн
• Масло для тела
• Эфирные масла
• Специальные смеси эфирных масел
• Отшелушивающие кремы
• Успокаивающие кремы для тела
Увлажняющие лосьоны для тела

В основном, любые ароматические парфюмерные продукты, которыми гордится любой энтузиаст спа.

Ресурс: Handcrafter’s Companion (изготовление продуктов спа-качества для развлечения и прибыли)

60.Оставайтесь гидратированными

Сохраняйте водный баланс и употребляйте достаточное количество воды — ключи к здоровью и фитнесу. Это как хорошо выспаться. Плохая гидратация может иметь далеко идущие последствия, которые часто остаются незамеченными.

Вода — важный аспект личной ответственности. В странах третьего мира есть дети, которые буквально просят воду на углах улиц, и все же так много людей воспринимают свой бесконечный доступ к воде как должное.

При достаточном увлажнении моча должна быть прозрачной и бесцветной.Это часто означает 64 унции воды за один день. Но может означать гораздо больше, если вы занимаетесь спортом или живете или работаете в жарком / влажном районе.

Узнайте, что такое гидратация и что она собой представляет. Старайтесь всегда оставаться должным образом гидратированным, так как переход от недогидратации к постоянной гидратации меняет жизнь.

Ресурс: Полное руководство по увеличению суточного потребления воды

61. Психическое здоровье: будьте разумны для здоровья

Хорошее здоровье — это не только «подбирать вещи» и «разбирать вещи вниз.«Дело не только в правильном питании, здоровом образе жизни и аэробной форме. Это все, но больше. Здоровье также включает в себя ваше душевное состояние.

Тот, кто находится в хорошей физической форме, хорошо ест и занимается спортом, может по-прежнему испытывать множество проблем, если он постоянно находится в депрессии, тревоге и стрессе.

Нам не нужно жить в каком-то ложном состоянии нирваны и счастья. Но с точки зрения здорового психического здоровья важно постараться приложить все усилия с точки зрения психического здоровья, когда это возможно.

Это значит пытаться быть счастливым. Имея в целом оптимистичную точку зрения. И быть позитивным. Ознакомьтесь с некоторыми из книг, ссылки на которые приведены ниже, чтобы лучше понять позитивное мышление, счастье и то, как улучшить свой ум для улучшения здоровья.

Источник: 18 лучших книг о счастье

62. Освоение связи между разумом и телом

Связь между разумом и телом означает, что вы можете научиться использовать свой разум, чтобы положительно влиять на некоторые из ваших физических ответы, которые могут помочь вам справиться с тревогой и снизить стресс и даже помочь вам избавиться от физических недугов.

Идея связи между разумом и телом и подлинно научная связь была впервые представлена ​​доктором Джоном Сарно в его книге Исцеление боли в спине: связь между разумом и телом . В этой книге Сарно, эксперт по снятию боли в спине, указал, у скольких из его страдающих от боли в спине условия были созданы или усугублены стрессом, и как иногда техники осознанности и медитация были лучше для облегчения боли, чем опасные операции на позвоночнике. .

Эта идея была взята другими и расширена за пределы области боли в спине.Вопрос о том, являются ли эффекты психосоматическими или демонстрируют истинное исцеление тела с помощью методов психического здоровья. Использование своего «разума» в качестве лекарства, конечно же, не является решением всех медицинских проблем. Но есть определенные аспекты здорового образа жизни, такие как боль в спине, которым можно помочь, если поймете потенциальные целительные силы сильной связи между разумом и телом.

Ресурс: Сила разума в здоровье и исцелении

63. Лечебный массаж

Большинству людей нравится хороший массаж.Если бы мы могли делать себе расслабляющий массаж, мир, безусловно, был бы намного лучше.

Немного освоив навыки профессионального массажиста, вы не получите больше массажа. Но если вы сделаете хороший массаж, есть много людей, которые были бы рады ответить вам обратным массажем после получения дозы ваших исцеляющих рук.

Ресурс: Научитесь делать хороший массаж и миофасциальное расслабление

Ресурс № 2 : Шесть преимуществ использования пенного валика

64.Эффективная ходьба

Ходьба — еще один ключ к фитнесу и здоровью. Да, есть много упражнений, которые более энергичны, сжигают калории и наращивают мышцы.

Но ходьба есть и всегда будет хорошей отправной точкой. Когда вы получаете травму от любого другого вида спорта, ходьба всегда будет способом восстановить силы. Когда вы становитесь старше, и фитнес становится тяжелым, ходьба становится отличным источником активности.

Ходьба с малой нагрузкой. Он двигает большинство мышц, групп. Это легко сделать, и это одно из немногих мест, где многозадачность не является неоптимальной.Ходьба дает вам время и энергию для творческих мыслей, а также помогает улучшить любую другую повседневную физическую форму.

На самом деле, как марафонец, я все еще нахожу время, чтобы включить несколько длинных прогулок в свой еженедельный распорядок. Я считаю, что ходьба важна для поддержания формы и здоровья и может легко использоваться в качестве дополнения к существующим занятиям.

Ресурсы: Узнайте все о привычке к упражнениям при ходьбе

Ходьба для похудания Ходьба для похудения возможна.Фактически, на самом деле относительно просто потерять один фунт в неделю, выработав привычку ходить.	Привычка двухминутной ходьбы Включите двухминутную ходьбу в каждый час своего дня, чтобы избежать опасности слишком долгого сидения.
Ответы на 18 вопросов по ходьбе Найдите ответы на 18 часто задаваемых вопросов об эффективности ходьбы как формы упражнений.	Сколько калорий за 10 тысяч шагов Узнайте, как подсчитать калории, которые вы теряете при ходьбе для похудения.
Преимущества ходьбы Увеличение количества ежедневных прогулок имеет значительные преимущества как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.	ЗАБРОНИРОВАТЬ:

Познакомьтесь с вашей следующей любимой книгой

«Я эгоистичный, нетерпеливый и немного неуверенный. Я делаю ошибки, я теряю контроль и временами с трудом справляюсь. Но если ты не справишься со мной в худшем случае, тогда ты, черт возьми, не заслуживаешь меня в моих лучших проявлениях.”
— Мэрилин Монро

«Будь собой; все остальные уже взяты.»
— Оскар Уайлд

«Две вещи безграничны: вселенная и человеческая глупость; и я не уверен насчет Вселенной ».
— Альберт Эйнштейн

«Так много книг, так мало времени.”
— Фрэнк Заппа

«Комната без книг подобна телу без души».
— Марк Туллий Цицерон

«Будьте собой и говорите, что чувствуете, потому что те, кто возражает, не имеют значения, а те, кто имеет значение, не возражают».
— Бернард М. Барух

«Ты должен танцевать, как будто никто не смотрит,
Любовь, как будто тебе никогда не причинят вреда,
Пой, как будто никто не слушает,
И жить, как будто это рай на земле.”
— Уильям В. Пёрки

«Вы знаете, что влюблены, когда не можете заснуть, потому что реальность, наконец, лучше, чем ваши мечты».
— Доктор Сьюз

«Вы живете только один раз, но если вы все делаете правильно, достаточно одного раза».
— Мэй Уэст

«Будьте тем изменением, которое вы хотите видеть в мире.”
— Махатма Ганди

«В трех словах я могу описать все, что я узнал о жизни: она продолжается».
— Роберт Фрост

«Не иди впереди меня, я не могу идти за мной
Не иди за мной, я не могу вести
Иди рядом со мной, будь моим другом»
— Альбер Камю

«Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия.”
— Элеонора Рузвельт, Это моя история

«Если вы говорите правду, вам не нужно ничего помнить».
— Марк Твен

«Дружба … зарождается в тот момент, когда один мужчина говорит другому:« Что! Ты тоже? Я думал, что никто, кроме меня … »
— К.С. Льюис, Четыре любви

«Я узнал, что люди забудут то, что вы сказали, люди забудут то, что вы сделали, но люди никогда не забудут, что вы заставили их чувствовать.”
— Майя Анжелу

«Друг — это тот, кто знает о тебе все и по-прежнему любит тебя».
— Эльберт Хаббард

«Всегда прощайте своих врагов; ничто так их не раздражает ».
— Оскар Уайлд

«Жить — самая редкая вещь в мире.Большинство людей существует, вот и все ».
— Оскар Уайлд

.